なんJKNTR部 9
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>>970がスレ立て
前スレ
なんJKNTR部 8
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1654688998/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 仕事柄毎日行けないから3分割でしてる
胸 2頭
背中 3頭
足 4頭
ビッグ3＋3種目くらいで1時間経つからボリュームはそんなに多くないわ 4分割
5分割も試したけど合わん
ブロスプリットはナチュラルには向いてないって言うしね ワイは
スクワット
デッド等背中・首・腹
ベンチプレス中心で胸腕肩
の３分割 教えてくれてサンガツ！見事に全員分かれてるんやな
胸三頭、背中、肩二頭、脚で分けてたんだけど腕が疎かになりがちだったんよね、かと言って5分割だと頻度が微妙だし悩んどる 5から6分割は上級者以外は向かんわ
初心者は2分割、中級者は3～4分割がええそ ちな初やけどその日筋肉痛の無い部位やってるわ
どこも筋肉痛ならおやすみや
ワイの生活やと2分割でやろうとすると1日でやる量が多すぎて無理やわ ブロスプリットは一人でもしっかり追い込めるなら有りだと思う。
選手の人との合トレやパーソナル受けたら純粋に各部位週ニ回は無理と感じた。
一人でトレーニングしてたらどうしても限界の一歩手前までしかやれないから、基本は3分割で各部位週ニでやってるわ。 ワオは胸二頭、脚、休み、肩三頭、背中、休み
スケジュールの関係で3連続にしたり1日やって休みにしたりはあるが スクワットについての質問なのですが
高重量RPE9.5位を1レップやったあとに中重量RPE8.5位をハイレップやって追い込むのって
最初の1レップのくだり必要ないですかね？
自分的には誰かが高重量やったあとで中重量持つと軽く感じやすいって言っていた様な気がするんですが
メニューとしては
1RM95%まではアセンディングでやったあとに1RM80%5rep5setと1RM70%10rep3setになります がっつりやり込みたいからブロスプリットのほうが合うわ 昨日初めてクリーン＆ジャークにチャレンジしてみたんやが、これクリーンとジャークの間に一呼吸置いてもええんよな？
バルサルバの要領で呼吸止めてそのまま挙げ切ったら立ちくらみして危うく事故るとこやったわ。 基本的にはお薬で常にタンパク同化を促せるユーザーでもなきゃ分割のしすぎは非効率や わいもパワリフ志向だからベンチプレスとスクワットは週2以上やるな やっぱ4分割にして4日行って1日か2日休むの方がワイの生活リズムには向いてそうやな、5分割で結構追い込み気味でやってて疲労が取れない感じもある スクワット4~5日に１回で５セットやってるんやけど少なすぎやろか
強い人がどれくらいやってるか聞いてみたい
ワイは上記のペースで１年半やってるけど現在145㎏
補助種目はほぼやってこなかったけど最近ブルガリアンやるようにした すまん
エラーが出て次スレが立てれない
誰か代わりに立ててくれんか >>964
トップセットやるのはアリだと思うけどそのメニューは無理がある気がする
95%は持ち過ぎだし80%は結構な強度だぞ なんJ筋トレ部って強い奴多すぎやろ
ワイなんてスクワット90キロ5回5セットよ
レッグプレスも116キロ10回5セットとかやし
それに腰も膝も痛いしよぉ パワリフ系多いからじゃない？
ボディメイク中心にやってたらそんくらいの重量でしょ。
わいは減量末期だからBIG3はなるべく避けて収縮系種目多めにやってるわ。 パワーリフターとボディメイカーは似て非なる存在だからな 自分はパワリフ•ウエイト専用のジム行ってるから環境が恵まれてるんかもしれん
74•93•120+の有名選手が結構来るからモチベに繋がりやすい パワリフ系のジムってどんな感じなん？みんなで練習したりするんか Twitterとかでみたことあるけどガチムチ系マッチョが数人で補助しあいながらトレしてるな >>980
自分が行ってるジムは基本的にフリーウエイトしかなくて
ハーフラック×4、スーパースミスマシン×1､rougeのベンチ台×2､eleikoのベンチ台×1､bullのベンチ台×1､パラベンチ×1とプラットフォームが2つ分って感じかな
後はマシンちょこちょこある感じ
プレートはrougeと鬼のラバープレートの2つとeleikoとrougeのパワリフ用プレートが1t分ぐらいある
一応予備でbullプレートもある
ジムの感じとしては自由放任って感じかな俺はそっちの方が集中出来ていい
自分の住んでるエリアにはRM更新時に声援があるジムも一応あるらしい ワイエニタイム民オッサン
やっとベンチ130超えて悦に入る
OHPは伸びない70でプルップルや
スクワットはなんかやっと最近コツつかんだ
フルボにこだわり過ぎて軸ブレブレやったわ年末までにハイバー170くらいいけば御の字 埼玉県川越市のふるさと納税にビーレジェのプロテインあるやん >>986
スゴいなぁ
おめやで
トータル500以上行ってそうやね >>988
いってないなまだ
スクワット真面目に取り組み始めたの最近やし
デッドは加重懸垂で重りぶら下げてたら何故か腰痛めて暫くやってないwなんか油断してもたわ うおおハイバー170いけたー
でも立ち上がりよりも担ぎがキツいわ
ワイの僧帽ではめり込む
シュラッグかローバーに転向かのう おめやで
ワイはローバー始めてからハイバーはとてもじゃないけどやる気起きんわ なんか担ぎ方が悪いのか骨格なのかハイバーで担ぐと重さで肩峰にガッツリ当たって真っ赤になるのよね毎回
軽いのならならんけど スクワットやったら腰痛くなったのでスパ銭行って電気風呂入ってみたら翌日悪化してもうたわ このスレッドは１０００を超えました。
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