なんJKNTR部★13
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反応した奴も荒らし
前スレ
なんJKNTR部★12
http://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1531999557/
>>1の一行目に書くコマンド
!extend:checked:vvvvv:1000:512
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 市営のシャワー室でホモに襲われたからもう二度と行かないと心に決めたンゴ 最近デッドリフト始めたんやが１００キロ越えたあたりで腹圧っていうのが大事やとわかったんやがかけ方が全然理解できん
横隔膜を下げるってどういうことなんや？空気を吸って腹を出し、それを腹筋で抑えるようなイメージで固めるって思ってるんやが合ってるんか？
後、デットの呼吸法も上げるときに吸う派と吐く派がおってどちらが本当なのかもわからん
デッドに自信ニキ教えてください 腹が出る前に腹筋で押し込むんや
ちょうど>>511にあるように肋骨の中に腹の中のもんを収納していくイメージやな
できなくてもベルト使えばええんやで
普通は上げるときに吐く 忘年会がしゃぶしゃぶ食い放題やったから酒飲まずひたすら肉食ってきたンゴねぇ… >>510
ベンチに足あげて尻もち上げてデクラインの姿勢作ってプレスしてみたらどうやろ
無理に腹に流すより自然にできるんちゃうかな
三角筋前部は腕を上げる動き（肩関節屈曲）がメインだから
この動きをほぼ使わないディップスをメインにもってくるとか
でも肩が硬いと三角筋に刺激がいかないくせに肩回りの靭帯が痛くなるのよなディップス… あまりにフルレンジにこだわり過ぎて充分にストレッチさせると肩に悪いような気がするわディップス
ちっとはパーシャル気味でもええんとちゃうか お前らが寒さでサボってる間にワイは三角筋前中後メインのフルボディこなしてきたわ
また差がついたね パワーテックのパワーラック欲しいンゴねぇ…
でも引っ越しとかスペースのことを考えるとRogueのハーフラックも良さそうやなあ パワーラック買いたいけど
その前にぶら下がり健康機(チンニング用)とボロベンチをどうにかしたい
ジモティーに10円で出せば誰か引き取りに来てくれるんか？ 一万円前後のチンスタぐらつくンゴね
布団干しになっとる スポーツ店で展示してたアルインコのやつはしっかりしてたで
12000くらいのやつ 1ヶ月もサボってた大馬鹿者やけど再開したンゴ
すまんな筋肉 自分はウエイトやってるくせに自重トレでこの身体みたいな詐欺行為やってる奴って恥ずかしくないのかな 学生時代のテスト勉強してないわアピールみたいなもんやろ Jにも結構おるで謎の自重しばりマン
プリズナーだの持ち出してくるやつ
ディップスもチンニングもBIG3もやろうぜ フリーウェイトも自重もマシンもやる、なんでもやる奴が一番強いんだよなぁ 賃貸宅トレ民のワイは荷重ディップス懸垂
フロントレバーレイズは取り入れてるで
出来ることならウエイトとかマシンやり込みたいけど無いからしゃーない ホワイトキドニーのカーボブロッカてどうなん？
カーボ無くなったらやせそうなんだが 寒くてジムまで行くの億劫になったからチンスタ買ったンゴ
捗りまくるンゴねぇ 今日は楽しい上半身の日
寒いからってサボってんじゃねえぞ 群馬で生き抜く為には身体を鍛えろということなんやなって そらもうあれよ
自重プラス加重で100超えるやつはフットワークが重要なグンマー民には不要 スクワットってローバーとハイバーどっちやってる人の方が多いんや？
一番ジムでよく見るのはハイバーの位置で担いでるのにローバーみたいにケツ後ろに引いてるスクワットやけど Brad Schoenfeldのグループが出した筋トレ頻度のメタ解析で
海外の筋トレ業界がちょっと騒ぎになっとるな
週当たりのボリューム一緒なら頻度は週当たり1回でも3回でも大差ないぞという結論で
同じボリュームでも頻度は高い方が有利って主張が最近は多かったからな 半裸でチンニングやってそのまま寝たら風邪引いて死んだンゴ 毎日スレ覗いてるんやけど、何か言うことがあるかと言われると
特に言うことがないから書き込まないんや、人がおらんわけやないで >>568
楽にボリュームを確保できるルーティーンを模索したらええんちゃう
各部位週二で回せば楽にボリューム確保できるならそれでいいと思う
今回のメタ解析のABSTRACTみるとボリュームを揃えてない場合は高頻度のが有利っぽいのは動いてなさそうやし
トレーニングボリュームもプロテイン摂取量と同じで
「細かいタイミングや分割よりまずは総量が大事」って話になってきとるような気がする
しかもトレーニングボリュームにしても部位ごと週当たり15セットから20セットくらいが最適って研究が多いけど
よく読んだら「最適なボリュームは個人差が大きいから自分で探ってね」って但し書きが付いてる場合が多い
結局は個人の試行錯誤で探りながらやるしかない部分がかなり大きいんちゃうかな >>571
結局個人差だよね
ボディビルダーとか5分割多いし
ナチュラルとユーザーごちゃごちゃになってて正解はわからんなぁ リフターとビルダーのトレーニングごっちゃになってるのも混乱の元やと思うわ。 プロのビルダーは超高重量でやったりするので間接や神経系の回復考えて部位週一なんちゃうの
ユーザーでも素人に毛の生えたレベルなら週に複数あてたほうがいいと思う ワンハンドトライセプスなんちゃら、やったっけ？
三頭の種目なんやけど、上げるたびに肘がパキパキ言うんやが
これ気にした方がええんかな？ 指がパキパキ鳴るのと同じようなもんと思っとるんやけど 座り仕事なうえにパチンカスなせいで肩と腰よう痛くするんやが
こういう痛みって筋トレである程度改善できるもんなんか？ >>576
恐らく猫背が原因やろな
べつに筋トレせんでも普段から座った時に姿勢を気をつければええ
端的に言うと骨盤の後傾が良くないから起こせ どうせやらんやろうけどラットプルダウンとシーテッドケーブルロウとバーベルスクワットやれ 脚以外の各部位週2回に増やしたけど体のダルさが残ってしんどいわ 今日は人少ないと思ってウキウキで行ったんやが、案外おるもんやな マッチョは筋肉が恋人なんだから、クリスマスイブは一緒にいるに決まっとる ワイのジムではマッチョのサンタがメリークリスマス！って叫びながら全員に試供品のプロテイン配ってたわ
男ばっかやと変なノリになるよな 恋人のダンベルや愛人のバーベルとベンチで色んなプレイを楽しんでやるぜ 世間がクリスマスだとイチャイチャとカロリーを貪る中俺は黙々と筋トレして自分を磨き上げている
どっちが男として魅力的か言うまでもない そらもう過ごす相手が居る方が魅力的だわな
答えが出ている 久し振りにスクワットで追い込んだら吐きそうや
下半身は甘えてたツケやね クソボロチャリが壊れたから初めて七万するお高いやつ買ったんやがめっちゃスイスイ進んで草
今までのチャリのほうがトレーニングになってたかもしれん 若い奴はOHP知らんのじゃなかろうか
しかし寒くなってきたな
ウォームアップ大事やわ アカン
スクワット1セット目9レップで置いて自分に負けた クリスマスなのに夜まで仕事で筋肉とも女ともイチャイチャできなかったンゴ 26,27有給とったったｗ
今日で仕事納めやで、明日胸背中、明後日足肩、連続でジム行って今年は終わりや 脚の日に他の種目できる気がせんわ
脚は脚だけの日や wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 今日でジム納めや
ベンチ110kgギリギリでケツが浮いてしまった 来年に持ち越しンゴね 自分で出来んからかハーフラックで店員にフックとかセットしてもらったのにおもむろにラックの外に出て行ってスクワット始める姉ちゃんおるわ...
何したいねん 外人の筋トレ動画をインスタでよう見とるんやが、デッド前に白い粉？吸ってるんのなんなんや？
麻薬とかそういうのじゃないよな？ shoさんとこのTシャツ、型紙がマッチョ用で楽
寝巻きにぴったりや ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
