なんJKNTR部★13
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反応した奴も荒らし
前スレ
なんJKNTR部★12
http://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1531999557/
>>1の一行目に書くコマンド
!extend:checked:vvvvv:1000:512
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 群馬で生き抜く為には身体を鍛えろということなんやなって そらもうあれよ
自重プラス加重で100超えるやつはフットワークが重要なグンマー民には不要 スクワットってローバーとハイバーどっちやってる人の方が多いんや?
一番ジムでよく見るのはハイバーの位置で担いでるのにローバーみたいにケツ後ろに引いてるスクワットやけど Brad Schoenfeldのグループが出した筋トレ頻度のメタ解析で
海外の筋トレ業界がちょっと騒ぎになっとるな
週当たりのボリューム一緒なら頻度は週当たり1回でも3回でも大差ないぞという結論で
同じボリュームでも頻度は高い方が有利って主張が最近は多かったからな 半裸でチンニングやってそのまま寝たら風邪引いて死んだンゴ 毎日スレ覗いてるんやけど、何か言うことがあるかと言われると
特に言うことがないから書き込まないんや、人がおらんわけやないで >>568
楽にボリュームを確保できるルーティーンを模索したらええんちゃう
各部位週二で回せば楽にボリューム確保できるならそれでいいと思う
今回のメタ解析のABSTRACTみるとボリュームを揃えてない場合は高頻度のが有利っぽいのは動いてなさそうやし
トレーニングボリュームもプロテイン摂取量と同じで
「細かいタイミングや分割よりまずは総量が大事」って話になってきとるような気がする
しかもトレーニングボリュームにしても部位ごと週当たり15セットから20セットくらいが最適って研究が多いけど
よく読んだら「最適なボリュームは個人差が大きいから自分で探ってね」って但し書きが付いてる場合が多い
結局は個人の試行錯誤で探りながらやるしかない部分がかなり大きいんちゃうかな >>571
結局個人差だよね
ボディビルダーとか5分割多いし
ナチュラルとユーザーごちゃごちゃになってて正解はわからんなぁ リフターとビルダーのトレーニングごっちゃになってるのも混乱の元やと思うわ。 プロのビルダーは超高重量でやったりするので間接や神経系の回復考えて部位週一なんちゃうの
ユーザーでも素人に毛の生えたレベルなら週に複数あてたほうがいいと思う ワンハンドトライセプスなんちゃら、やったっけ?
三頭の種目なんやけど、上げるたびに肘がパキパキ言うんやが
これ気にした方がええんかな? 指がパキパキ鳴るのと同じようなもんと思っとるんやけど 座り仕事なうえにパチンカスなせいで肩と腰よう痛くするんやが
こういう痛みって筋トレである程度改善できるもんなんか? >>576
恐らく猫背が原因やろな
べつに筋トレせんでも普段から座った時に姿勢を気をつければええ
端的に言うと骨盤の後傾が良くないから起こせ どうせやらんやろうけどラットプルダウンとシーテッドケーブルロウとバーベルスクワットやれ 脚以外の各部位週2回に増やしたけど体のダルさが残ってしんどいわ 今日は人少ないと思ってウキウキで行ったんやが、案外おるもんやな マッチョは筋肉が恋人なんだから、クリスマスイブは一緒にいるに決まっとる ワイのジムではマッチョのサンタがメリークリスマス!って叫びながら全員に試供品のプロテイン配ってたわ
男ばっかやと変なノリになるよな 恋人のダンベルや愛人のバーベルとベンチで色んなプレイを楽しんでやるぜ 世間がクリスマスだとイチャイチャとカロリーを貪る中俺は黙々と筋トレして自分を磨き上げている
どっちが男として魅力的か言うまでもない そらもう過ごす相手が居る方が魅力的だわな
答えが出ている 久し振りにスクワットで追い込んだら吐きそうや
下半身は甘えてたツケやね クソボロチャリが壊れたから初めて七万するお高いやつ買ったんやがめっちゃスイスイ進んで草
今までのチャリのほうがトレーニングになってたかもしれん 若い奴はOHP知らんのじゃなかろうか
しかし寒くなってきたな
ウォームアップ大事やわ アカン
スクワット1セット目9レップで置いて自分に負けた クリスマスなのに夜まで仕事で筋肉とも女ともイチャイチャできなかったンゴ 26,27有給とったったw
今日で仕事納めやで、明日胸背中、明後日足肩、連続でジム行って今年は終わりや 脚の日に他の種目できる気がせんわ
脚は脚だけの日や wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 今日でジム納めや
ベンチ110kgギリギリでケツが浮いてしまった 来年に持ち越しンゴね 自分で出来んからかハーフラックで店員にフックとかセットしてもらったのにおもむろにラックの外に出て行ってスクワット始める姉ちゃんおるわ...
何したいねん 外人の筋トレ動画をインスタでよう見とるんやが、デッド前に白い粉?吸ってるんのなんなんや?
麻薬とかそういうのじゃないよな? shoさんとこのTシャツ、型紙がマッチョ用で楽
寝巻きにぴったりや 忘年会でやった腕相撲のせいで手首傷めて筋トレできん ワイJK−NTR部員
今日も元気にJの性癖スレで純愛厨とレスバしてきたンゴねぇ… 車のシートが合わないからずっと運転してると広背筋に当たって痛い https://i.imgur.com/NnPdWrQ.jpg
今年のトレ始めは公園でのディップスのGVTやったで
普段はあんまハイボリュームなトレーニングはせんけど、久しぶりにやったらかなりパンプしてええ感じや >>625
なんかなかなか体重100sまで届かんわ
やっぱりスクワットをサボったらあかんな
脚の筋肉増やして、筋肉量をもっと付けるで 3L、4Lとかやったら普通に着れるで
5Lはまだちょっとデカイくらいや
いつかは7Lをピチピチで着れるくらいになりたいわ >>630
四股踏んでたけどなんでわかるんや
かなり前に四股のトレーニングのこと書き込んだんは覚えとるけど、ワイそのとき画像とか貼ったっけ? 昨日なんJでスレ立ててたニキやん
広背筋見えるポーズで撮影してほしい >>631
公園で鍛えてるってのと文体が共通してると思ってな 懸垂やってもコウハイキンじゃなくて肩甲骨あたりに効いちゃうんだけど
何処を意識したらいいかな?
エスパー教えて >>632
ワイなんJにはスレ立ててないけど、そのスレってどのスレや
ちなみにワイ広背筋というか背中はあんま鍛えられてないで
imgur今妙に重いから後で貼るわ
>>633
ワイそんなに文体に特徴あるんか
迂闊に変な書き込みできんな
>>635
僧帽筋あたりに効いとるんかな?
肩を動かす、肩で引くイメージやと肩甲骨を動かす力で引いてしまうから、僧帽に効いてしまうと思うで
広背筋は肩関節を内転させたりして上腕を動かす筋肉やから、肘を思い切り下に下ろすというか、引っ張る意識の方がええかもな >>636
さすがに公衆の面前で体当たりの特訓はせんで
ちゃんと体当たりの特訓しても不自然じゃない場所で特訓したで >>635
手は引っ掛けるだけのフックだと思え、胸を張って脇を閉じるようにやれ >>640
僧坊がネックピローみたいになっとるやんけ……強すぎィ! ライスボウルみよるけど100キロ超であの運動量はすごいンゴねぇ…
ワイは増量の結果階段登るだけで息上がるのに ジムはじめしてきたで
中3日空けると疲労が抜けて気持ちいい 実家に1kgのダンベルしか無いんやけど自重で誤魔化すしか無いんか >>642 >>643
サンキュー
僧帽以外もしっかり鍛えるで
>>647
自重でも十分鍛えられるで
近場の公園行って鉄棒とかブランコで懸垂したり、平行棒か低い鉄棒で
ディップス、壁あれば逆立ち腕立ての結構強度の高い種目できるで
楽々20〜30回くらいできる筋力があるんやったら
10回10セットインターバル1分のGVTとかやったら、
十分筋肉発達させるだけのトレーニングできると思うわ >>647
フランクメドラノのインスタ見たらええよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています