なんJ筋トレ部★9
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反応した奴も荒らし
前スレ
なんJ筋トレ部★8
http://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1507618423/
>>1の一行目に書くコマンド
!extend:checked:vvvvv:1000:512
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured まだ適当にトレして1年強の初心者やが、
減量に取り組んでるときは、トレ一生懸命やっても記録全然伸びんでつらいな
モチベ維持難しい 減量してんのに記録伸びたら減量じゃなくね？
如何に現状維持出来るかでしょ >>459
それ絶対美味いやつやん…
ワイも真似しよ トレより体重や体脂肪率の減少の方にモチベが傾いてる 色んな動画見てると4セットで組んでる人多いけど最近4セットが主流なん？
3セットより筋肥大するんかな トレ復帰して10ヶ月やがベンチ以外はまだまだ伸びしろ感じるわ
ベンチは110からなかなか伸びない… >>466
一種目一種目追い込むのが目的なん？
ワイはオールアウトの種目最後にやってるから追い込むとか考えてなかったわ… トレ初めて一年でやっと懸垂で広背筋入る感覚掴めたわ
背中丸めたらほんまあかんな >>465
一部位３セットは相当な集中力と気魄がいるな
毎週使用重量更新できるぐらい質の高いトレ出来る人やったら
３セット以下の方が発達できるかもしれん
ワイもなるべく低セットで１セットの質をドロッドロに濃くしようとはしとるけど、
４セットまではなんとか濃縮できるけど、
３セットで追い込み切れるレベルまでは達してないわ
その人自身のトレーニングの質とか、高強度派かハイボリューム派かで
適正セット数は変わってくるから、どのセット数が一番気合が入るか、発達するか
経験積みながら見極めていくとええと思う 山本大先生はセット数少な目を提唱してるよな
まあユーザーやから参考にならなそうやけど 追い込み追い込み言うけど限界までもう力入らんレベルまでやったら他の種目出来んやろ？
ワイ的には3セットより4セットの方が筋肥大に効果的なんかなって思ったから聞いたんやが よく考えたら扱う重量とか回数によって違うか
ワイも足りないなぁと思ったら4セットやるときあるしそういうことなのか >>472
胸とか肩とかの一部位のトータルのセット数やなくて、ベンチとかスクワットとかの、一種目ごとのセット数について言うとるん？ >>474
一種目ごとよ
YouTubeとかで4セットずつ組んでる人多いからさ ウォームアップセットも人それぞれやし正解不正解はないんとちゃうか >>475
ああ、１種目ごとか
１部位と勘違いしとったからイマイチ噛み合わんレスになってもうた、すまんな
まあどちらにせよ、◯セットが最適！確実！みたいなのはないと思うで
１種目４セットで伸びる人もおるし、４セットやと多すぎて伸びん人もおる
ワイも１種目１〜２セットで組んどるしな
仮に４セットが合っとる人でも、ずっと４セットでやっとったら刺激に慣れてしまって停滞するから、
ちょくちょくセット数変えるべきやと思う
トレーニング記録とったり、ちょくちょく鏡見て発達しとるか確認して、
１ヶ月で使用重量やら見た目がほとんど変わってなかったら見なおした方がええ
体感でバッチリ追い込めたか、成長できとるか、やる気出るかでセット数決めていったらええで
もちろん全種目同じセット数やなくて種目ごとに適切なセット数考えてやっていくべきやな 女子のスピードスケート見てるがムチムチの足から尻のラインがピチピチスーツで映えるなぁ そんなん鍛えたいとこによるとしか...
腕立てとスクワットどっちがええんやと聞いてるようなもんやぞ じゃあワイドな順手やね
胸を張らんと広背筋には入らんからな
胸をバーにぶつけにいく感覚でやるんや 懸垂で挙げきったときに背中丸めたらあかんぞ
最後まで胸張って挙げろ
ジムで見ててもできてないやつ多い ワイはワイド順手だと大円筋ばっかで下の方にまったく入らん
逆手で腕を伸ばしたまま腰をバーにぶつけるイメージでやると背中全体に入る なんというか背中狙いのプルオーバーを懸垂でやるイメージというか
個人的な体感で一般的に聞く話じゃないからズレてたらすまんな マイプロのヤマト配達クソ早いな14日夜の注文分が明日来るわ
受け取れないけど >>493
いや入ってるから土曜配達に変更済みなんやけどな ホームのゴールドジムが改修入って代替店舗行ったけど何から何まで使い勝手違ってストレスたまる 普段行かない店舗行くと試し試しだからなかなか追い込めないよな すまん筋トレに自信ニキ教えてくれや
今171cm67kgのスポーツ経験なしクソデブ体型やから糖質制限で体重落とそう思っとるんやが
これって筋トレも並行してやった方がええんか？それとも一旦体重落としてから筋トレした方がええんやろか >>500
筋トレは痩せる時も必須やね
痩せると必然的に筋肉も落ちて体型が悪くなるから、それを最低限に食い止めるためには必須
ちなみに、そのくらいの体重だと有酸素はやる必要ない、むしろやらない方がええから注意な 食事内容の改善とBIG3しっかりやれば半年で体型変わるで >>500
ワイは170、62kgくらいから食事制限しつつメニューとか適当でがむしゃらに筋トレして57kgくらいまで落ちた時腹筋バキバキやったでヒョロガリやったけど
今は増量して68kgのデブや >>501>>505>>503
優しいニキたちほんまにサンガツやで
細マッチョ目指して筋トレに励みますわ ガッツリ糖質制限としっかりした筋トレを同時並行するのってアホほどツライぞ
運動経験自体ないならまず筋トレに集中した方がええと個人的には思う
食事は普段食ってるものに追加でタンパク質多くとるんや！くらいから初めてもええような 糖質制限って俺もよく分からんわ。金もかかるしかなり難易度高いで
食事制限するならカロリーからのアプローチのが手軽やわ 糖質制限しながらなんて無理やろ
ただでさえ一日中頭回らんのに筋トレなんかしたらもうね たぶんトレーナー無しの一人では無理やろな
タンパク質多めコメ少なめお菓子・酒禁止ぐらいでええねん まあ急いで体重減らしたいんじゃないの
ワイは脂質抑えながらPFC整えて筋トレしてたら体重は増えも減りもせんけどシェイプはアップされてる 夏までなら余裕で間に合うでしょ
初心者なら脂肪減らすのと筋肉増やすのはある程度までなら可能やし
フォームしっかり習得して怪我にだけ十分気をつけて Big3+懸垂orラットプル+サイドレイズや 短期間なら糖質制限でもええけど長期的にやるなら脂質制限じゃないと絶対無理
というか糖質制限はブルジョアがすることやで >>504
ちなみに3ヶ月くらいで5kg体重落としたで
仕事も身体動かすようなもんやったから飯減らしたのはガチでキツかったけど夜はナッツだけとかやってたわ
今思うとそら痩せるわって食事してたわ つかちゃんとカロリー計算してれば夜にがっつり食おうがトータル収まってれば太らんわ
毎日計算して管理するのが結局一番楽 低糖質ダイエットはやりはじめたら飯食うんがめんどくさくなってくるから、逆に食べなさすぎるんも問題やな
合う人にとってはかなり楽なダイエット法やから一ヶ月くらい試してみてもええかもな 平日でも大学生とかガチ勢のトレーニーで混んでて草ァ！
たまたま休みなったから貸し切りやと思ったのに…いつ行ったらええねん… ダンベルデッドリフト30kg10回4セットやってるんやけどこれでパワー付くかな？ デブ（になるような人間）が糖質制限して一時的に痩せたところでまた食いだして元通りや
運動習慣を作るのが結局一番楽やねん >>520
高速でやれば軽くてもある程度パワーは付く
ストレングスは付かない 背中の神経系がつながってからのデッドはほんま楽しいわ >>523
デッドやりだして五ヶ月やけど、これか！効いてる！って思ったことないわ。一応背中はでかくはなってるし、最初と比べたら重量も伸びてる
どれくらいでコツつかんだ？？ フォーム修正してここ1ヶ月かな
背中に効くかは期間よりフォームやと思う ワイデッドMAX165kgまできたけど未だによくわからんままやってるで
次の日背中筋肉痛になってたらそれでええわ パフォーマンスが落ちてきている気がするので水木金とトレを休んでみる
ウズウズするがたまには良かろう
且つダーティに食って鋭気も養う
土日に大爆発さしたるわ そんなときは自重トレや
体をコントロールする感覚を磨ける あああ左肩ぶっ壊したわ
右肩壊して治ってきてたところでこれよ
最悪や… 重量上げないと成長鈍いのはわかるんやけど
怪我だけはしたくない
コンテストに出るわけでもない一般トレーニーは安全第一や ベンチで1rmやって潰れたときにフォーム崩れて逝った
もう確実に上がる重量以外は2度とやらんわ >>533
ご愁傷さまや
ストレッチみたいなことをせずにとにかく湿布とか氷で冷やしてや >>534
とりあえず塗り薬でなんとかするわ
今度はいつ治るんやろうなぁ… >>536
せや
トッモと一緒やったから1rmいっちょやってみっかぁ！と思ったらこれよ お大事に！
もういけるんちゃうか？と思っても軽ーいのからやるんやで。
両肩手術してるワイからの忠告な。 補助してたで
下手くそやったんや
ディップスが一番痛いンゴおおおお コンビニもトレーニー弁当出してくれれば売れそうなのになぁ
白米ブロッコリー皮なし鶏モモみたいな >>547
減量には向いてないけど通常のトレーニー食でおススメなら
セブン:蒸し鶏のタイ風チキンライス
セブン:スープたっぷりもつ煮ライス
セブン:のり塩チキン(ホットスナック)
ミニストップ:台湾旨辛まぜそば
ファミマとローソンは近くに無いからわからん >>545
ちゃんとできんのに補助引き受けた友達もあかんけど、
セーフティない状態でその場のノリで未熟な友達に補助任せてベンチMAX
挑戦したんは自分自身のミスやったな
これから筋トレ続けて成長していきたいなら、
怪我への嗅覚は敏感にさせとくべきや
今回の事故で今は停滞するけど、
これを糧にして怪我を防ぐ意識を強めて、怪我への耐性を高められたら、
この経験は大きなプラスになるで PFCバランス的には、ファミマだとチルドの親子丼とそぼろ弁当あたりが優秀やで
自然と裏面のたんぱく質脂質量を気にするようになった コンビニのは塩分どうなん？
脂質は当たり前に入っとるやろうからそっちのが気になる
あとたまにタンパク質量が明らかに嘘っぱちのやつあるよな まあ野菜の洗いかた見ただけでもコンビニのもんは食う気にならん iHerbだとMuscletechのプロテイン4.54キロ7000円ちょいなんやな ジャンクスポーツの怪力アスリート特集おもろいな
出てるビルダーのトークもGOODや >>555
くっそ不味くてきらい
二度と買わないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
