【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net
一日１０個、自分をほめよう
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう
たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります
初めは２、３個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう
必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず
詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/ >>46追伸
ただね、
＞今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。
これ読んだ時に凄くラクな気持ちになったのも事実なんだ
正しくほめるとラクになる。ということは個人的には>>45の方が正しいほめ方をしているんだと思う >>43
短所って何回言ってるんだよｗ
こだわりすぎだろ きのうぜんっぜん知らない人にエレベーターで話しかけられたぜｗ
今日は笑顔向けられたｗ
俺ボロボロなのに世界が優しいｗ
ほめっちありがとうｗｗ ウォーターダンスという映画があったけど、俺頑張ってるよなあ
無駄な事など何もない！
きっと力になる！ 今日の日記
・緑のうんこをした
「素晴らしい!!パンダのようですね!!!!」 なにをほめているんだｗｗｗそういうところさえほめようとする意気込みが凄いｗｗ そうだよなw
今年は暖かいよね
冬もあと２ヶ月と思うと頑張れそう
ありがとう！ >>53
寒くても仕事に出かけていてえらいぞ。立派な人だ
>>54
そう言われてみると運がいい気がしていいなｗｗ ,|＼
,| ..＼
| ＼
,| ..＼ 和美
|、 .＼ ∧∧
｜ ..＼ (・ω・`) 三 （; ;;;⌒
浮気権 ＼// ）＿__ _ ⌒ （（;;;; ::::）;;
[] ／￣《 ＼ 三 ∠_ゝ（;;;;;（;;（⌒（; ;（;;; ;;）
／.岡田..＼__／ ;＼＿ /~ （::::（;;;;（ ;:（;;（;;（;;;
|-O-O-ヽ＿/ ゴミ収集車; ;;;;;;|＿|＝−'~ （;;ノ（ ;;;:（:;⌒;;;;
| : )'e'( : . 9（ y ／:: :::／三 （ ;;)_（;;;;;;;（;;;（;;; ;;（（;;
`‐-＝-‐`ｙ /しヽ＿_＿（:::::: ／ヽ,..、 ~（ ;;;（ （;;
ﾊｧﾊｧﾊｧ..∠ノ/ /三 三＼::ヽ,ヽ、_ |三 （:::: ノ（::::: ;;;;;;
∠_/ ∠＿/ V＝＝（;;; （:::;;（ （;;;;
ドドドドドドｯ 良いことがあった
いつも意識避けされてた人と顔合わせそうになったから充分時間稼ぎして向こうに逃げる隙を与えたんだけど、なぜか待っててくれて会話したｗ
すごい、二年ぶり？
挨拶だけハキハキしてあとは控え目にしてたんだけど、少し関係が修復された感じｗ
不思議！嬉しいなあ また服のセンスを褒められたｗ
「格好いい…」「素敵」って俺が？
えっ古着ですよ？？とクセで自分下げそうになって止めた
「ありがとうございます」とだけ言った
不思議だ・・・ 自分を肯定できるようになると何故か周りからも肯定されるようになるからなｗｗ >>60
何気にセンスいいんだろうなｗ
そういやファッションセンスに自信がなくて
全身ユニクロになりそうなほどベーシックな服しか持ってないのだけど
世の中は「ノームコア」なるものが流行ってる（いた？）ということに驚いた ノームコアって何ｗ
ありがとう！
昔はダサかったよ
でも服は好きで、こんな風になりたいって服屋に大胆に飛び込んでは色々試してるうちに、髪型と一緒で似合う服や色形のバランスが分かってくるんだよね
キムタクも決して足長くないけどジーンズとか腰落として履くとベストバランスでかっこいいっしょ？
ユニクロ似合う人って逆に容姿良いんじゃないの？俺なんか無難にトラッド路線にしようと思うと難しい
服はバランスだよね でもさー疲れてくると項目だけ増えて「素晴らしい！良かったね！」と事務的なローテーションになってくるんだが・・・
感情込められなくても良いの？ >>64
よしきた！ 実にいい質問だ！
感情込めなくてもいい。作業的にやっても全然構わない
続けていくこと。これが命綱
ほめ日記は自分ほめた内容を手書きすることでその内容を脳に刷り込むことができる
そうやって脳に自分をほめる内容を沢山蓄積していけば脳は自分を肯定している状態が普通だと認識し始めてやがて肯定脳となる。書いたことを音読するとなお良いのはそういうことで >>65つづき
続けていくとほめ日記の成果が出ているのか実感できない時期に入ることがあります！
これ、試しに一ヶ月続けていたら「一ヶ月前の私はどうだっただろう？」と思い返してみて現在の自分と比べてみると……自分の心の変化がわかるはず！
むしろ惰性で続けていければ万々歳です
途中でやめる心配がない(やめてもまた気の向いた時に再開すればいいわけだけど)
今日あった「自分的に自分をほめられるところ」をほめようとする
これは脳に積極的に自分のいいところ探しをさせることでもありますから、それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする >>66
>惰性で続けていければ万々歳
なるほど！常に誉めてる状態をデフォにすればいいわけか
>それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする
↑これ、ハッとしたんだけど
脳が古い親しんだ思考習慣に戻ろうとするのはわかるんだが、、
今日、運動したら良い気分になったのに盛んに「俺はそんな人間じゃない現状を見ろ」と囁く声がデカくなってついに「うるさい！良い気分は自由だ！」って振り切ったんだが
「到底無理無理、やっても無駄無駄、詰み詰み」って聞こえる声は本当に無理だから聞こえるんじゃなくて、そうやって「"絶望"という脳が作り出した思考に惰性で浸かってる方が単純に慣れてて楽だから」ボリューム上げて耳元で囁いてくるんだな！
だから＋と−を入れ替えて希望をデフォルトにすればいいんだ
ほめはその作用を司ると！
また誉めることが軌道に乗って受け入れられることが普通になると、今度は逸脱するのが面倒になると、そういうわけだなｗ 平和ボケみたいなもんだね
戦争中はあれほど平和を望んだのに
いざ慣れちゃうと物足りなさを感じる
自分を褒めることに飽きたら他人とか社会とか
ありとあらゆるものを褒めてみるとかｗ
なにんせよ次のステップへ進む準備が整ったってことじゃないかな >>67
理解が早くて助かりますｗｗｗ頭いいね(とほめてみるｗｗ)ｗｗ
脳は怠けたがるから。変化をめんどくさがるんだよｗｗ
>>68
自分をほめられるようになると他人のことも自然とほめられるようになるよ！ >>70
ありがとう！
文章が分かりやすい
そんな風に書けるようになりたい
本当に惰性でいいんだなｗ
その情熱信じてもうちょっと真面目に惰性で書いてみる 12月22日
・すべてが遅すぎる、こんな膨大な処理到底できねーよ
「ヤケクソ上等です!!!!!!!」 ・雑念大杉、ミスった
「自己批判な横槍が矢を逸らした瞬間に気づきましたね流石すぎる!!!次集中して矢を引き絞りますよ!!!!」 ・あーダメだキモい
俺はどうかしちまったのか
「ブレをなくす一番早い方法は一度思いっきりブレる、いい感じ！！」 他人は褒めてはいけない。
勇気づけるんだ。
貢献を指摘するんだ。
去年流行ったアドラー心理学から。
自分は褒めていいんだよ。 ほめ日記ね、これはありのままの自分を肯定的に受け入れていくためのアイテムとも言えるので……
いきなり自分の駄目なところを受け入れようとして肯定しようとしても難しい！
まずは自分のよくできたところや美点をほめる。充分できてきたら次は自分が当たり前にこなせているいいことや当たり前と思ってやっているいいことをほめる！
まずは「あー。俺にはこういう欠点も多くあるけれど、こういう美点も沢山あるんだよな」という肯定の仕方をするのです！
初めから無理に自分の駄目なところをほめようとしてもほめきれないからかえって駄目駄目感が強くなりがち >>75
勇気づけるか。いいね、プレッシャーを感じさせないようにうまいこと勇気づけられたらいいよね
お前はいい仕事をしたぞって指摘するのもいいね >>75
たしかにアドラー心理学だとそうだね
褒めると上からになるとかなんとかで
でも独り言ならいいんじゃない？
まわりも自分が作ってる幻想の世界だから
自分が作った世界を褒めることは自分を褒めることに繋がると思う >自分が作った世界を褒めることは自分を褒めること
ははーんｗなる程
でもさ
世界を自分が引き寄せたことに気づいたはいいものの、望まない物に囲まれてしまった時は？ >>79
望まない現実を見ることで、より望むものがはっきりしてくるぞ！
俺の引き寄せｽｹﾞｰなｗ的な？ ほほうｗ
かなりはっきりしてるんだけど海底の貝みたいなんだ
キラキラした海面見上げてどうやってあそこへ行こう…………………貝殻そっ閉じ
みたいなｗ あなたは、自分で自分の邪魔をすることが、なぜこれほどまでに多いのだろうと不思議に思ったことはないでしょうか？
例えば何かに取り組んだとき、私たちはしばしば、自らを引き止め、実際に変化がまったくない(あるいはあってもほんの少しの状態)ままの、これまでいた居心地のよい状態(コンフォート・ゾーン)へと引き下がるのです。
それはなぜでしょうか？
あなたは、身体的回復にこれほど長くかかることが多いのは、なぜだろうかと不思議に思ったことはないでしょうか？なかなかすっきりしない風邪、長引くねんざや骨折。しつこく残る頭痛などの痛み。自然に治るはずが、ときにそうならないことがあります。
それはなぜでしょうか？ やるべきことが力不足でできなかったとして、これを責めずにどうほめる？ >>89
力不足と気付いた事は
明日の成長に必ず繋がる >>90>>91
>>89だ。前向きな良い見方だと思います。ありがとう あなたは有能でどんな事でも成し遂げる力がある
それをしなかったのは心が伴わなかっただけだ
ポーンと放って気軽に気分転換ができるあなたは素晴らしい
期が熟せば自然に体は動くから何ら問題はない 自分に限界を設けるようなことを考えるのをやめると、自分の美しさが見えてきた。鏡に映った醜い怪物に厳しいことを言わないようになると、怪物はどんどん美しくなっていった。
「自分を変えようと無理をするのをやめると、かえって自分が変わっていった。」
なるほどw 斎藤一人さんの自分の機嫌をとる、と通じるものがあるよね せやな。自分をほめることは自分の機嫌をとることに通じる
自分を良い気分にすることに通じるから引き寄せ的にも良い効果が見込める 大晦日の深夜に一人さんの劣等感の話を聞いたが圧巻だった
自分を褒めるってほんとに本当に大切なんだな グレーシア調布ってどうですか？
アトラス調布の評判ですか？
今住んでます。
私はS友商事勤務で年収も数千万程度です。
息子を東京電機大学中学校へ娘を桐光学園中学校に行かせてます。
私も妻も早稲田卒ですから文化的な住人がいてほしいのですが
意外にも３K職種の方も住んでたのでがっかりしました。
「万引き少年」とか「父娘近親相姦」とか
うわさを流すのは止めてください。
Bエントランス42まる・ザキシマ慎太郎（仮名） 痛みを受け止めるのも必要と思って「悲しいよね〜わかるわかる」と呟いてみたり飼い猫に「痛かったよね〜」と慰めたりしてた
するとこれ他人にも自然に出るようになるんだね！
バイトで店長にいじめられて青い顔してた友達をついその口調で励ましたんだよね
したら急に泣き出してｗ後で明るい顔して気持ちが軽くなったと言われた
諭して逆に落ち込ませることとか多かったから良い方へ転んでホッとしたｗ ありがとう
さっきｷﾞｯｸﾘ腰やったわけだが体の痛みは心の痛みだよねｗ
これもエネルギーの流れを正せば消える筈ｗ
ちょっとやってみる 無理やり褒めるポイントを見つけて褒めてみても
心の中の冷めた自分が「何言ってんだこいつ」って冷めた目線で見てくるわｗ
心から褒めるのって難しいなｗ だから設定を変えたんだ
自分設定だと親や他人から言われてきた「大したもんだね(無関心)」「へ〜すごいね(棒)」が音声的にかぶってきちゃうからｗ
ペットの声にした
敬語で
すんなり入るようになった 自分が設定してるのは博士
手塚漫画に出てくるようなやつ
さすがじゃのぅ！？
とか
いやはやたまげた、脱帽
とか言わせてる
ちなみにこの博士、受験の時も使ったw
ほぅら、参考書のコラムにあったハズじゃよ…
とか
うぅむ、あの方程式をお忘れかな…
とか言わせて合格w 軍曹と新兵みたいな勢いで
「How do you feel？」「Feel good, sir.」
「I can't hear you!!」
「Sir, yes, sir! I FEEL GOOD, sir!!」 「Good!!!!」
って腹から声出したら気分良かった
英語力ある人何か考えてw 古本屋にほめ日記に関する本があって読んでみたら「ほめる内容はプラス方面に意識が向くように書いて」ってあってなるほど、と思ったことがあった
例えば。
・今日は××さんに叱られた。私がうまくやれなかったから。だから次こそはうまくやろう。そう思えた私１００点満点！
→これだと「叱られた」「うまくやれなかった」でマイナス２ポイント。「うまくやろうと思えた自分えらい」でプラス１ポイント。差し引きするとマイナス１ポイントになるから、マイナスに重きを置いてしまっていてよくない
・今日はミスしちゃった。けど、おかげで次どうしたらいいかを学べた。これを生かしていこうと思う。立派だ。学習力あるね！
→「ミス」でマイナス１ポイント。「どうしたらいいか学んだことを生かそうと思えた自分は立派だ」「学習能力ある」でプラス２ポイント。差し引きしてプラス１ポイント。だから、こっちだとプラスの方に重きが置かれていて良い
マイナスのことを書き連ねた末に最後に反省できてえらいねで終わると、差し引きマイナスになってしまいほめ日記の効果が出にくいかもわからない
なので、マイナスのことを書いてもいいんだけど、差し引きプラスになるように、マイナスのことよりも多めにプラスの言葉を書いておくとなお良い どうしても言葉につまったらほめっちがぎゅっとハートを抱きしめてくれてるとこを想像する みんな毎日10個ずつ書いてるの？
俺は最近日記の余白にｽｺﾞｲとかﾖｶｯﾀﾈと書き込むくらいかな
それでもこういう地道な作業してる自分を誇らしく思う うん、ちゃんとコンスタントに書き続けている>>116はとても偉いよ！
寝る間際に何かするのって思いの外、面倒くさかったり
忘れがちだったりするからね
1つでも2つでもちゃんと書いているのはとても偉い！ 117からは温かみを感じる
自分で褒めても温かみを感じないんだ
感情が凍結してる感じ
軍曹のようなキャラも置いて揺さぶりをかけたほうがいいんだろうか >>119
そんなこと言わないで
自分が誇らしく感じるって大きなことだよ
本当に心が凍ってたなら、誇ることなんてできない
誰にも見えない自分の心、もっと我儘でいいんだよ どんなに小さなことでもいいから「自分えらい」と自分的に思ったところがあったらそれをえらいよってほめちゃうと手軽ね 外界のｲﾔなとこがやたら目に飛び込んでくる
完璧主義だから自分も他人も誉められないとか、良い所を探そうとか思ってたけど
まてよ…、
例えば超タイプの異性がいきなり現れてあり得ないような展開でまんま自分を愛してくれたら、、誰彼構わず抱きしめたくなるよね‥？
例えばポンと4億円手にしたら、一々目くじら立てないよね？
例えば自分が10さい20さい若返って理想の容姿になったら、それはそれでご機嫌だよね？
何をほめるかも大事だけど、自分や他人をほめるスタンスってのもあるんじゃなかろうか…？ 生まれ変わっていくんだ何度も
平均27点の毎日でも
それは言い過ぎだったもう少し高いかも
このままでいいなんて思ってないよ
くじけそうになる時はいつでも
思い切ってくじけてみているよ
ダメなまんまの僕だってうまく抱きしめられたら
なんで僕は何もないんだ
秀でる才能も切れる頭も
せめて努力し続ける
強い理由でもあればなぁ そう
踏んだり蹴ったり噛みつかれたり
こんな日が続いても
週末ダラーッと眠って忘れちゃって
また頭洗って出直すもんね
生まれ変わっていくんだ何度も
平均84点の毎日なら
もっと自分を好きになれるのかい
なぜか急にモテたりしないかなぁ
空気を読んだつもりが
これじゃ僕が空気だよな
もっと爽やかに変わりたい
誰も彼も笑顔に出来ちゃうような 【社会】近藤麻理恵さん『人生がときめく片づけの魔法』全米１位、新作も３位にランクイン 週間書籍販売 ©2ch.net その日あったことをほめるのが個人的にやりやすい
筋トレ頑張ったね。えらい。とか
毎日歯を磨いていてキレイだね。素敵な歯だよ。とか
些細な物事でも振り返ってみたら良いほめネタというか
>>123
ほめ日記は幸福感のためというよりは自己肯定のためにするもんよ。 >>126
何のためにほめるかなんて話誰もしてないだろ
無理に形式的にほめるより、誰彼構わずほめたくなるようなスタンスでいるのが先じゃないかなという話
ほめた後じゃなくて「ほめる時の」気分の話だよ
上の歌詞にあるようにニュートラルでいるのもありかと思った >>127
理解しました
その方向でいくのも素敵だと個人的には思いますよ
自分にとって興味の湧く方、あるいは自分にとってハードルの低い方から実践していけば長続きすると思います。他人がこのやり方が優れていると言ってきても自分に不向きならなかなか長続きしがたい >>128
>興味の湧く方、ハードルの低い方
｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟｲｲ!!
それなら楽しそう
ルーティーンになると義務的でつまらなくなっちゃうんだよね
合う人はいいと思うけど >>129
とはいってもあまり自己流に偏りすぎてしまうと効果が現れてくれるのかわからないけれど……
ほめ日記の本とか意外とブックオフとかに置いてあることがあるから、探して立ち読みして参考にするのも良いと思うよ。だいたい自己啓発系のコーナーとか精神世界系のコーナーにあったり >>130
ありがとう
中古で何冊か買ったんだ
ほめ言葉のサンプルとか破って手帳に挟んでる
10個と決めるのはいいね
ほめっちが可愛い 去年からの課題だった取引先の新規開拓に向けて2社に来週会えるアポ取ったよ。
実際仕事につながるかどうかは別問題だけど、ずっと億劫になっててやっと行動できた。疲れたけど。 >>124
昨日がまさにこれw
自分には何もない
踏んだり蹴ったり離れてったり…
何やってんだろ
これがお似合いな現象なんだって思ったら悲しくなった
追うのに疲れて背を向けた
何で怒ってるんだろと心を探ったら「誰にも愛されない自分」って言葉に涙が溢れた
どんなに頑張っても手が届かない敗北感
完敗。
エゴが壊れた
「いい感じ！ｺｺｶﾗ！」とほめっちの声がした
小さな声だけど
いつの間にか側に援軍がいた
一人になるってすごく大事なのかも 僕は君のことが好きだけど、君は僕を別に好きじゃないみたい
答えが余りにシンプル過ぎて、もうね何も言えないねぐうの音も出ないってこのことだね
嫌われないように生きる僕では君には好かれないって一体何なんだ
フられてずっと考えてるけど謎は深まるばかり
僕は君のことが好きだけど、君は僕を別に好きじゃないみたい
そうか好みじゃないのね、絶望って言葉がピッタリだね、押してもダメなら引いてみようか いや、きっと気づかれもしない
本当に僕が欲しかったものはちゃんと言えたんだって記憶でも、明日の強い自分でもなくて、君なんだ君が欲しかったんだ
僕は君のことが好きだけど、君は僕を別に好きじゃないみたい
それなら仕方ないってならなくて、今日も行き場のない思い体中に詰め込んでパンパンだぜ もうヤケクソだって馬鹿なフリして、来週また言ってみようかな 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 「最近元気そう！」とか「うん！絶対できる！」っていつも目を輝かせて言ってくれる友達がいるんだがw
そういうキラキラした感じで言われると元気出るんだよね
きっと自分にも言える人なんだろうな タバコやめて50日。
まだなーんか吸いたいなって思う。
ホントにやめて何かいい事あるのかな。 吸っていいかなど周囲を気にしなくて良くなる
煙草嫌いの人から嫌がられなくなる
臭いがなくなる
歯が白くなる
口臭や口周病が治る
煙草代が浮いて、その分おこづかいが増える
舌が回復して味も風味も良くわかって美味しく感じる
食道がん胃がん肺がんのリスクが明らかに減る
老人になった時の呼吸器系の苦しさが激減する(喫煙者達はよくそれを地獄の苦しみだと言っている)
ぱっと思い付いただけでこのくらいはあるぞい >>139
ニコチン中毒を抜けるのはたいへんなのに凄い！
本当に偉い！頑張ったんだねー！
次吸える時と場所の事を常に考えてソワソワしてるのを止められる
髪と口と服と部屋が臭いのがなくなる
さらに「こいつ臭え」と思われていたのから抜け出せる
タバコを買いにコンビニに行く度にしてた無駄遣いがなくなる
このくらいのいいことあるよ！
無駄じゃないんだよ！
禁煙おめでとう！ ほめ日記を始めてから二年くらい経ちました
具体的に何が変化したのかはわかりませんが。定期的に自分の変化の様子をメモしておくべきでした
ただ、見知らぬ店員さんと親しげに話ができるようになったり、感謝するべき場面できちんと相手を見て感謝を伝えることができるようになったり……自信がないとできなかったようなことが自然にできるようになっています
最大の変化は×××に色々罵倒されても何も感じなくなったということです。思い返してしまうとそうはいかないところはありますが。完全とはいかないまでも流せるようになりました
自信があるからこそできることが知らぬうちにできているようになっています。ただし、この変化がほめ日記と関係あるのかはわからないです あると思います。
自己肯定感の強さは、全てによく出ると考えています。 
