【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 10:29:40.75

一日１０個、自分をほめよう
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう

たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります

初めは２、３個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう

必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず

詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/

**名無しを整える。** · 2019/06/22(土) 22:41:29.07

たまたまこのスレを見つけて、
ためしにあれができた、これができたとPCのノートに打ってみたけど
なんか気持ちが前向きになれました
自己肯定感を増やす、みたいな心理なのかな？

**名無しを整える。** · 2019/06/24(月) 13:01:17.27

褒めつぶやきも良いぞ。

行動前に、できたことを褒めちゃう。

**名無しを整える。** · 2019/06/25(火) 08:16:04.65

ほめ日記、最高！

ほめ呟き、最高！

**名無しを整える。** · 2019/06/25(火) 08:17:02.96

万一、挑んだことが出来なくでも、

「挑んだ俺、最高かよ！」

**名無しを整える。** · 2019/06/26(水) 07:51:27.38

俺、最高！

**名無しを整える。** · 2019/07/14(日) 04:08:20.58

>>782
いい！
その時「よしよし良くやった！」という感じでポンポンと肩を叩くのもいいよ

**名無しを整える。** · 2019/07/14(日) 09:57:38.85

俺って最高！！！

**名無しを整える。** · 2019/08/24(土) 05:52:58.13

みんなやってる？

**名無しを整える。** · 2019/10/20(日) 22:06:22.97

やってるよ

**名無しを整える。** · 2019/10/28(月) 00:55:35.53

>>762
確かに
既にリストが箇条書きになっていれば、褒め言葉書き添えるだけだから採点みたいでとっつき易いよな
やってみよう

**名無しを整える。** · 2019/10/28(月) 01:18:10.07

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**名無しを整える。** · 2019/10/28(月) 02:08:24.64

>>773
素晴らしい

**名無しを整える。** · 2019/10/28(月) 23:17:48.13

>>769
わかる。そもそも自己肯定感が上がる感覚がわからない。心は安定するようになったけど。

**名無しを整える。** · 2019/10/31(木) 14:08:09.62

まだ初心者なんですが、どのくらい続けたら効果ありましたか？

**名無しを整える。** · 2019/10/31(木) 19:03:54.04

>>794
俺は二週間くらいかな。本に書いてる通りにやってそのくらいだった。早い人は三日目で効果出るらしいけどさすがにそれはなかった。

**名無しを整える。** · 2019/11/01(金) 11:30:38.13

そんなに早く出るのか、、
頑張ろ。。

**名無しを整える。** · 2019/11/11(月) 03:58:13.79

>>793
自己肯定感が上がる感覚はスピードに現れると思われ

**名無しを整える。** · 2019/11/15(金) 00:34:02.89

自己肯定がよくわからない場合は自己尊重で考えてみて。自己尊重感、自尊感だ。

**名無しを整える。** · 2019/11/19(火) 15:27:56.01

責めないというのも自愛になるんだってね
だから言葉少なでも褒めるのはより効くんだと思う

**名無しを整える。** · 2019/12/20(金) 20:25:20.43

先日。とうとう「自分で歩行できていてえらい」と書いた。
当たり前のこともほめるんだよとほめ日記の本に書かれてあったからそうした。
自分で自分をバカにしているような気分だった。

……だったのだけど。書き終えて読み上げていたら気づいたことがあった。

「あれ？　自分で歩けているってことは少なくともこの点に関しては他人の迷惑になっていないのでは……？」

世の中には他人の世話にならねば移動できない身体状態の人もいる。
それに比べれば自分は他人にかける負担がひとつ少ない人間ということになる。
他人に迷惑をかけずに自分で歩いて目的地までいけるということ。これはほめていい。

当たり前のことをほめるにも意外と納得のいく理由がついていたりするものみたい。気づけたのは自己肯定感が上がったからかもしれない。

**名無しを整える。** · 2019/12/24(火) 18:45:56.46

最近、自分を許せるようになってきた。

**名無しを整える。** · 2020/01/03(金) 16:19:24.59

わりと自分大好き人間なんですが、これやっても大丈夫かしら

**名無しを整える。** · 2020/01/03(金) 22:04:16.35

>>802
全然OK

**名無しを整える。** · 2020/01/16(木) 21:41:41.17

今日も褒めてこ褒めてこ＼(^o^)／

**名無しを整える。** · 2020/02/03(月) 20:03:13.29

今日も頑張ったなぁ

**名無しを整える。** · 2020/02/13(木) 21:34:41.58

「嫌われる勇気」「幸せになる勇気」という本を読んだ。アドラー心理学を会話形式で説明した有名な本だ。

承認欲求で生きるのは止しなさいとそこには書かれていた。
他人に褒めてもらう(評価される)ことを行動の軸に据えるのは止しなさいと。
自分の価値は自分で決めなさいと。自分のことは自分で認めなさいと書かれていった。

これって他人に褒めてもらうために頑張ることは止めて、自分で自分を褒めるようにしなさいって言ってるんだよ。
ほめ日記とアドラーの話がここにきて繋がってくるとは。道理で効果あるはずだよほめ日記。

**名無しを整える。** · 2020/03/22(日) 22:47:25.78

よしいい感じだ自分。
万事オッケー！！

**名無しを整える。** · 2020/04/16(木) 13:17:28.94

>>1-807
武田良一の首をとれ。
若しくは利根町立文間小学校へ行き、ガキどもと先公どもをヤレ。
手段は問わん。
いいか、貴様らの命運はわしが握っている。
生かす理由が欲しいなら黙ってわしの命に従え。
下記が武田良一の所在地だ。
栄町（印旛郡）安食3522
次は利根町立文間小学校の住所だ。
〒300-1601 茨城県北相馬郡利根町大字大房２２９

**名無しを整える。** · 2020/06/12(金) 07:54:45.58

自分を大切にする能力に欠けているってヤバい。

**名無しを整える。** · 2020/06/29(月) 11:22:51.69

自己肯定感の上がる環境にいるかい？
自己肯定感の下がる環境からは逃げ出していい。

自己肯定感の上がるようなことを言ってあげられる人間は好かれる。
自分で自分に自己肯定感の上がることを言ってあげられる人間の心は安定している。

**名無しを整える。** · 2020/06/30(火) 00:36:21.89

やっぱり自己正当化と褒めるの区別が出来てない
俺は正しい！！！となってしまう
褒めたら危険

**名無しを整える。** · 2020/08/26(水) 01:51:39.58

久しぶりに覗いたら過疎ってんな
みんな続けてる？

**名無しを整える。** · 2020/09/12(土) 23:31:08.08

最近人員削減で近々リストラされそうで自己肯定感ダダ下がりだったので戻ってきたよ
日々の出来たことをちゃんと拾ってくっていいことだねすっかり忘れてた

**名無しを整える。** · 2020/09/20(日) 18:39:59.80

その一生懸命に仕事して給料金上がるの？

**名無しを整える。** · 2020/09/21(月) 13:56:10.42

>>814
813だけど私に言ってる？
転職が上手く行けば給料上がると思う
今の仕事やってるうちに「こんな仕事しか出来ないし転職なんてとてもとても…」
と思っていたけど出来ること拾って他にも勉強したりして転職活動を前向きにやっていきたいと思ってるよ

**名無しを整える。** · 2020/10/06(火) 22:17:41.55

https://i.imgur.com/H7cj5u7.jpg

**名無しを整える。** · 2020/11/03(火) 02:20:41.19

マスゴミに洗脳されんのよくねーよ自分で考え勘を働かせろ褒めるってことが本当に健全になることかあ？バカを見るだけだ愚かだ素直な奴が簡単に騙される ISFJとかねああいうならず者がさあーｗ

**名無しを整える。** · 2021/02/04(木) 08:38:22.06

褒めていかなきゃならんですよ

**名無しを整える。** · 2021/02/04(木) 16:52:45.16

小さなことでいいんだ。
少し褒めると少し楽しい

**名無しを整える。** · 2021/02/04(木) 16:53:17.89

自分を貶したところで、自分は育たない。
このことに最近気づいた。

**名無しを整える。** · 2021/02/05(金) 17:41:34.97

頑張ったなー

**名無しを整える。** · 2021/02/06(土) 23:21:48.47

合格できてよかったね。おめでとう

**名無しを整える。** · 2021/02/11(木) 19:05:56.37

できたことを喜ぼう

**名無しを整える。** · 2021/02/12(金) 13:01:35.57

小さなことを、喜ぼう。

**名無しを整える。** · 2021/02/24(水) 19:02:51.19

ほめようほめよう

**名無しを整える。** · 2021/02/28(日) 01:24:13.52

褒めよう褒めよう

**名無しを整える。** · 2021/03/04(木) 07:36:43.57

こういうときこそ褒め日記だよ

**名無しを整える。** · 2021/11/24(水) 21:49:04.07

書くのめんどくさいから寝るときに今日の自分を褒めてそのまま寝てる。
ついでに「当たり前にある○○○がもし失われたら？」と想像して、当たり前の○○○があって良かったと感謝したりもしている。無理のない感謝は心の安定に良いらしい。

**名無しを整える。** · 2021/12/13(月) 22:16:45.47

ほめ日記をやめてから１年ほど経った。そうしたら自分はダメだという思考ばかり浮かぶようになって、再び心が不安定になった。

ほめ日記を続けていた頃は、心は安定していた。やめてからもしばらくは大丈夫だった。なのにいつの間にか......。自己批判癖はなかなか治らないようだった。

なので今朝、ほめ日記を書いた。精神的に余裕がないので自分褒めを一気に100個書いた。
自分の良いところ、頑張ったところ、当たり前とされているけど実は努力で成り立っていること、自制してやらなかった悪いこと等を合計100個挙げることができた。いつの間にか100個も書けるようになっていたのは驚いた。最後まで紙にペンで手書きして、最初から全部音読した。

その結果どうなったかというと、心が穏やかになっている。
少々不安がわくこともあるけど気づくとまた落ち着けている。もちろん、自分を否定したくなった時ほど自分を褒めるようにもしていたからそのおかげもあるかもしれないけど。

**名無しを整える。** · 2021/12/14(火) 08:05:10.60

>>829
えらいね。
もう一度書こうと思い立ったこと、書いた事実、音読して自分に聞かせてあげたこと、
自分を立て直そうと思い、行動したこと。
がんばったね。結果を感じられて良かったね。

**名無しを整える。** · 2023/08/03(木) 03:35:43.24

-y(~。~；)Ξ(-。- )/ ⌒－~ ポイ！