チベット体操 [無断転載禁止]©2ch.net

**Yogi** · 2016/08/09(火) 21:37:04.41

チベット体操に取り組んでいる方はいますか？

※参考
「５つのチベット体操」　ピーターゲルダー著

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309268137/

**Yogi** · 2016/09/15(木) 11:16:07.86

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**Yogi** · 2016/10/19(水) 23:41:56.35

前あったスレは消えちゃいましたね
13年くらい続けてます

**Yogi** · 2016/10/24(月) 14:57:01.06

>>3
それはすごいですね
やっと半年…

**Yogi** · 2016/10/24(月) 22:30:54.33

半年続けられただけでも立派だと思います
効果が楽しみですね！

**Yogi** · 2016/10/25(火) 15:35:48.06

21回到達したらそれから続けるのが面倒になってきちゃった
一度生理も止まったし

でもまた最初からになるの嫌だから惰性で続けてる感じ

**Yogi** · 2016/11/19(土) 01:02:05.65

>>3
やっぱりお若く見られます？

**Yogi** · 2016/11/21(月) 00:31:15.75

>>7
年齢を聞かれて答えれば大抵驚かれます。
その分、年齢相応の渋さとか貫禄とかとは無縁ですが（笑）。
「歳を取らずに歳を重ねる」のが個人的な理想です。

**Yogi** · 2016/11/22(火) 21:51:51.25

ひとつの動作に何秒くらいかけてますか？

**Yogi** · 2016/11/23(水) 00:21:09.77

第2の儀式で言うと、脚を上げて下げてで2秒くらいでしょうか。
最近では、第3の儀式で後ろに反る時には、意識してゆっくり限界まで反るようにしてます。

**Yogi** · 2016/11/23(水) 03:03:24.70

先ほど2秒と書きましたが、体感では3秒弱くらいです。
自分の心地よいペースでやればいいと思います。

**Yogi** · 2016/12/02(金) 13:22:14.42

ついこないだから始めてみた初心者です。まだ１日５回で、２週目です。
うつ気味改善と、体力アップ、アンチエイジング、痩身を期待しています。
でも、21回となると結構大変そうですよね。
引き寄せの本に載っていたので、始めてみたしだいです。

**Yogi** · 2016/12/02(金) 14:02:10.75

21回って考えるとプレッシャーに感じますよね。
回数を増やすことを義務的に考えず、まずは続けることを目標に、1週間以上かけて自分のペースで増やしていけばいいと思います。
体型の嬉しい変化に気づくと、俄然やる気が出てきますよ。

**Yogi** · 2016/12/06(火) 13:10:56.50

ありがとうございます！
７回になったら、目が回るのが本当にキツいです。((º_o)))ｸﾗｸﾗ
焦らず、ゆっくり、継続を目標にしますね！

**Yogi** · 2016/12/13(火) 13:45:25.24

チベット体操、いい感じです！
まだ７回でも劇的な効果を感じています！
何より嬉しいのは、酷いうつ気味で、早くあの世へ･･･まで考えてしまっていたのが、明るく、生き生きとしてきた事です！
気の巡りが良くなったって感じがします。チャクラが回転しているんだ～って思います。

**Yogi** · 2016/12/14(水) 07:04:45.48

自分は21回まで到達したけど特に何も変化はせず
もともと虚弱体質だから21回までできたこと自体がすごいんだけどね

期待しすぎたか
今はできる範囲で３～11回とかで続けてる

**Yogi** · 2016/12/15(木) 15:38:52.48

チベット体操始めて5ヶ月目。ちんたらやりながらやっと13回まで来た。育児の合間に運動不足を少しでも解消する目的だったから効果は全然期待していなかったせいもあって、私は効果があったかな。
例えば、電車やエレベーターの鏡で写った顔に老け影が映らなくなった。時には寝込むほどひどい肩凝りがなくなったのは驚いた。腹筋が着いてきたから腰周りが細くなったし、多少食べ過ぎても体重が増えなくなったし、むしろ少しづつ減ってきてる。

今のところ、私にはチベット体操が合っていたと思う。白髪がなくなる気はしないけどね。

**Yogi** · 2016/12/15(木) 22:50:48.18

５ヶ月、凄いですね～！

**Yogi** · 2016/12/19(月) 17:20:40.24

今日から10週目、回数21回になったんで記念カキコ

**Yogi** · 2016/12/19(月) 18:13:41.66

おめでとうございます！
わたしもがんばります！

**Yogi** · 2017/01/07(土) 01:28:25.16

みなさん、今年もチベット体操頑張りましょう。私は昨年6月に初めて、8月から２１回を続けています。忙しい時は回数を減らした日もありますが、今年は365日２１回継続を目指します。

**Yogi** · 2017/01/08(日) 09:16:55.62

>>21
どんな効果があったか是非教えてください。
去年の年末から始めたので励みにしたいです。

**Yogi** · 2017/01/08(日) 20:42:30.01

気分的なものが多いですが、気力が充実して、見た目も若返った感じがします。
あと、髪の生え際に１－２センチの新しい毛がたくさん生えてきたのに気づき、驚きました。
毛の量は多い方なので無頓着でしたが、気づかないうちに前髪が後退していたようです。
今年の目標というか期待は、気になりだした白髪の改善です。

**Yogi** · 2017/01/08(日) 23:17:32.38

>>23
ありがとうございます。励みになります
m(_ _)m
私もコツコツ続けて報告出来るように頑張ります。

**Yogi** · 2017/01/20(金) 17:33:18.73

継続することが大事だと思い回数半分にして何年もやってる。
今の時期は室温10度ぐらいの部屋でやってると背中は汗ばむけど
足先（すべるので裸足）が冷えてきてつらいわ。

**Yogi** · 2017/01/21(土) 02:49:16.20

すべり止め付の靴下が百均に売ってるよ
ちなみに一畳のカーペットはホームセンターで千円程度
ヨガマットよりもいい

**Yogi** · 2017/01/24(火) 19:10:25.48

はじめまして新参です。
ここにもチベット体操しておられる方がいたのですね。
私もチベット体操、毎日やってます。
続けておられる方応援してます。

22 · 2017/01/25(水) 20:44:35.04

9回突入です。第五で反ってる時腹筋ブルブル震えます。
情けないw
終わった後は充実感がありますね

**Yogi** · 2017/01/26(木) 13:03:01.78

>>28
僕も初めはそんな感じでしたよ。
第2で脚ぷるぷるさせながらやってました。
筋肉がついてくるのが楽しみですね。

**Yogi** · 2017/01/26(木) 14:20:35.67

私は震えはしないけど、どうにも第五の動作が苦手。これが原因で未だに21回までいかない15回目です
でも継続が大事と思って毎日やってます

**Yogi** · 2017/01/26(木) 15:46:42.47

みんな継続凄い！

**Yogi** · 2017/01/26(木) 16:17:00.89

私は第２の儀式がきつくて、９回のまま２週間停滞中です
少しずつ筋肉がついてきたなってのはちょっと実感

**Yogi** · 2017/01/27(金) 02:09:51.31

第２の儀式については、ブラッドフォード大佐も、きつければ膝を曲げてもいい（徐々に伸ばしていく）と言ってますので、他の儀式ができるのであれば、回数を増やしていってもいいと思います。

**Yogi** · 2017/01/27(金) 16:31:28.43

>>33
ありがとうございます
他の儀式は数を通して（休まず）できるのですが
第２の儀式だけは５回くらいで一度呼吸を整えないとつらいんですよね…

これからも地道に続けていきます

**Yogi** · 2017/01/27(金) 21:02:02.09

私は目が回ってしまう第１が無理で、５回しか出来ません。

**Yogi** · 2017/01/28(土) 02:08:09.75

正面の見つめる場所を決めておくと良いです（スポッティング）。正面と後ろの二箇所で見つめるポイントを決めても良いと思います。。

**Yogi** · 2017/02/02(木) 16:32:40.88

いい感じに続けられてると思っても生理前になると身体がつらくて休んでしまう

本には「２日休んだらまた３回から」って書いてあるんですが
皆さんはほとんど休むことなく毎日続けていますか？
どうしても身体が辛い時はどうしていますか？

**Yogi** · 2017/02/02(木) 21:59:35.88

辛い時は１日休んで次の日も辛かったら3回しかやらないとかしてる
朝出来なかったら夜にやれる回数だけとか

**Yogi** · 2017/02/04(土) 00:56:09.20

毎日3回だけでも、続かないよりは効果あるかな

**Yogi** · 2017/02/04(土) 21:36:35.87

3回でも筋肉使うといい効果はあるはず、カロリー消費できるし。

**Yogi** · 2017/02/05(日) 21:41:41.21

私も３回だけを続けるつもりでやってみようかな

**Yogi** · 2017/02/05(日) 21:46:17.29

>>40やっぱりやらないよりは良いよね。
毎日3回なのに1週間くらいで挫折したけど、効果を信じてもう一回試してみる。

**Yogi** · 2017/02/07(火) 02:33:06.50

せっかくなので３回と言わず２１回を目指してください。慣れてくれば１０－１５分で終わります。

**Yogi** · 2017/02/07(火) 18:34:03.94

生理周期で1ヶ月ごとに寝込むほどしんどいから
4週目まで進んで3回に戻るのループが続いてる

**Yogi** · 2017/02/07(火) 18:37:01.85

>>44
必ず3回に戻さないといけないんですか？
人によっては数回減らして再開する人もいるみたいですね

**Yogi** · 2017/02/08(水) 09:51:47.11

>>45
ネットで見たんだと思うけど「２日以上休んだら意味ないから３回に戻す」ってルールがあるんだと思ってた

例えば11回ずつ続けてたとして体調悪くて３回の日が２日続いたらまた11回からやってもいいんだろうけど……
ちょっと休んでしまうとダメだと思って３回に戻してしまうんだよね

**Yogi** · 2017/02/08(水) 19:25:09.12

そう書いてあるけど、数日空いたくらいなら気にしなくてもいいのでは。心配なら、再開日は3回、その翌日は5回、大丈夫そうなら翌々日は7回って戻していったらどうでしょう。

**Yogi** · 2017/02/08(水) 19:26:04.42

>>46
ではそれを今度は5回からスタート、次は7回からスタートとか増やしても良いんじゃないですかね？
回数増やすだけが目的じゃないけど伸びていかないのも面白くないですもんね

**Yogi** · 2017/02/08(水) 19:26:47.84

あっ47さんが似たような事書いてたw

**Yogi** · 2017/02/08(水) 19:41:59.58

>>46
>ネットで見たんだと思うけど「２日以上休んだら意味ないから３回に戻す」

このルールをネットに書いた人がどんな意図で書いたのか知らんけど、
多分デタラメだと思う
そんなルールは書籍等でも見た事がない
信じない方がいいと思うよ
ネットなんて山ほど嘘情報が流れてるからなあ
youtubeとかでチベット体操解説してる動画でも、第3の儀式で息を止めたり、
各種目の間に余計なもん入れたりして勝手に改造したのうｐってるし

**Yogi** · 2017/02/09(木) 00:25:25.35

http://lib.ru/URIKOVA/KELDER/Ancient_Secret_of_the_Fountain_of_Youth-Peter_Kelder.pdf
28頁 you may skip one day a week, but never more than that. ..., your overall progress will suffer.
まあ、台無しになるけど、ゼロから始めなくても良いのかなと勝手に解釈しています。

**Yogi** · 2017/02/09(木) 08:28:42.13

46だけどみんなありがとう

色々な情報に左右されて堅苦しく考えすぎていたかもしれません
もうちょっと気楽に、楽しめるように続けていけたらいいなと思いました

**Yogi** · 2017/02/28(火) 07:12:54.50

去年8月からはじめて7ヶ月。今日で21回目に到達しました。筋肉がないので時間がかかったけど、効果はいろいろ感じました。これからも毎日続けられるよう、出来れば夜もできるようになりたいと思う記念パピコ

**Yogi** · 2017/02/28(火) 11:14:03.90

>>53すごいね！自分はなかなか続かない。
モチベ上げるために聞きたいんだけど、どんな効果あった？

**Yogi** · 2017/02/28(火) 11:52:20.30

>>53
すごいですね！
自分も続けられたコツがあれば知りたいです

**Yogi** · 2017/02/28(火) 12:43:02.59

>>54
のんびり自分のペースで無理せずにやってました。朝起きてしんどかったら回数減らすか、思いきってやらない選択もありました。その代わりに夜やるとか。
私はガチの虚弱体質でヨガを1時間みっちりやると疲労感が3日続くほどだったので、その辺は本当に無理せずでした。
反対に自分のペースで回数を行っても成果は十分に分かりましたよ。
まず7ヶ月の間に1kgしか体重が減りませんでしたが、下腹部と二の腕は細くなりました。特に下腹部はかなり平らになりました。肩こりも激減。
あと顔に写り込む影？が薄くなって、老け込みクマや頬の影などもやればやるほど薄くなりました。
だから、21回までに7ヶ月も掛けられたんだと思います。これからもやり続けるのが楽しみです。
長くなってすいません。

54 · 2017/02/28(火) 15:15:00.55

>>56教えてくれてありがとうございます。
自分も疲れやすいから、もっと動けるようになりたい。
顔も影が少なくなるって聞いて、やっぱり若返りの効果もあながち嘘でもないんだね！
もう一回頑張ってみます。

**Yogi** · 2017/03/03(金) 12:21:28.31

チベット体操やってみました。

https://youtu.be/meVRQWjQ5wo

**Yogi** · 2017/03/05(日) 01:52:55.69

続けるコツは、２１回１０分以下で淡々とやることだと思います。ケルダー本でも１０分以下でできると書いてありますし。
あと、なぜか口から吐くと教えているブログが多いですが、ケルダー本では第６を除いて鼻呼吸です。

**Yogi** · 2017/03/05(日) 10:37:03.74

10分以下ってスゲー早いな
自分は21回やるのに25分～体調によって30分はかかるわ

**Yogi** · 2017/03/05(日) 12:33:17.65

10分以下だと１つにつき2分以下、120秒÷21回で一回の動きで5～6秒ですか。
割と機械的にサクサクやる感じですね

**Yogi** · 2017/03/05(日) 14:04:30.47

>>60
自分もそうだったけど、継続していけば誰でも短くなると思う
むしろリズミよく続くとすごく気分がよくて自然と早くなっていくんだよね
意識としてはゆっくりを心掛けてても体が勝手に動く感じで半ば無意識で頭の中が真っ白で単に数を数えてるだけのトランス状態に近い感じ
自分は21回がだいたい8～9分くらいになった

**Yogi** · 2017/03/05(日) 16:28:15.50

>>62

59ですが、全く同じで嬉しいです。いつの間にか短くなったし、数を数えるのは瞑想にもなる気がします。
「機械的にサクサク」やってる時の気持ちがとても良いので、自然と継続できます。
丁寧にやりつつも、あえてゆっくりを意識しないという方が適切でした。
毎日２０－３０分かけてたら、とても継続できなかったと思います。

**Yogi** · 2017/03/05(日) 16:32:22.53

あ、丁寧にやらないと肩とか痛めそうなので、そこは注意しています。

**Yogi** · 2017/03/05(日) 18:14:42.60

>>63
>>64
なるほど。勉強になりますm(_ _)m

**Yogi** · 2017/04/25(火) 06:36:06.31

日常生活で軽いぎっくり腰をやってしまいました。治るまでは行う回数を5回位に押さえてやっていますが、皆さんならどうしますか？

**Yogi** · 2017/05/01(月) 14:23:04.97

ぎっくり腰って経験ないのだけど、腰痛めたら第二の儀式とかは１回でも辛くないですか？

**Yogi** · 2017/05/03(水) 01:37:53.52

ぎっくり腰は亜脱臼なので、うつ伏せになり、自分のお尻に乗ってもらい仙骨のあたりで足踏みしてもらうと
はまってくれて、ぎっくり腰は簡単に治る
でも、お尻まわりの筋肉が弱いとまたなるので、なんでもいいけど鍛えることが必要
ちなみにお尻に乗ってもらうのは自分より体重が軽い人がいい。
重い人載せて骨折でもしたら大変だからね。

**Yogi** · 2017/05/15(月) 20:58:55.91

初めてもうすぐ１か月で、すぐヘバるので回数は各５回なんですが異変が！
背骨が痛いという程ではないのですが、熱い感じ？チリチリする感じが昨夕からしています
部位はヘソの裏あたりです
ここまで１日も休まずに来ましたが、念のため昨夜はお休み
ググると同じような症状の人が数件
陽気が上がってるってやつでしょうか？

**Yogi** · 2017/05/15(月) 21:00:17.36

>>69
初めて→始めてでした

**Yogi** · 2017/05/16(火) 14:10:18.48

後ろに反りすぎていませんか？
第３はへそ上くらいまでは反らず、胸を張る（横隔膜を広げる）感じ
第４の息を止める箇所では顔は上を見る（頭と背中が同一線上）になる感じ
がいいと思います。

**Yogi** · 2017/05/16(火) 16:38:22.32

>>71
ありがとうございます
３・４ともにまさにご指摘の通りでした
３ではヘソ裏から反らし、４でもちょっと頭を下げ過ぎかもしれません
もう少し浅くしてみようと思います

ただ５番目の吐くときのエビ反りが感覚的には一番「背中に来てる！」という感じがしています
けど反らさなきゃ別物になってしまうし・・・

ちなみに２日休んだところチリチリ感はほぼ消えましたｗ
今後は週１日休むか、隔日で行うように変えてみようかと

**Yogi** · 2017/05/17(水) 12:13:15.67

http://jump.2ch.net/?http://lib.ru/URIKOVA/KELDER/Ancient_Secret_of_the_Fountain_of_Youth-Peter_Kelder.pdf
23頁ですか、第５もこのくらいの反り方にとどめたらどうでしょう。
怪我しても意味ないので、お互い気をつけて続けましょう。

**Yogi** · 2017/05/17(水) 12:15:45.80

http://lib.ru/URIKOVA/KELDER/Ancient_Secret_of_the_Fountain_of_Youth-Peter_Kelder.pdf

**Yogi** · 2017/05/17(水) 12:42:02.05

>>73-74
あ、まさに23頁です。ありがとうございます
日本版の本の女性がポーズをとっているのと少し違いますね！！
男女で曲げていい限度に差があったりするのかな
だとすると自分は男なのでこれくらいがいいのかもしれませんね

こちらのポーズを参考にまた３～７回ほどでゆっくりやってみようと思います
資料のご紹介ありがとうございました

**Yogi** · 2017/05/18(木) 12:49:57.35

チベット体操のスレがあったんだね。
2～3年くらい前にやっていたけど、休止してそのままだった。
やっていた頃は身体の調子も良かったなとおもう。
しばらく3回固定だと思うけど、再開してみたいと思っていたところでした。

**Yogi** · 2017/05/21(日) 11:20:34.20

ネットで見かけた3分ヨガとチベット体操をセットにやってみようと思う。
チベット体操だけでも良い感じなんだけど、捻りの動きを足せる。
それでも、時間はあまりかからないから良いかもしれない。

**Yogi** · 2017/05/27(土) 16:12:56.50

>>77
時間はかからなくとも、毎日続けていくと、その３分が結構重荷になったりする。
朝晩で分けるとかの方が良いと思います。

**Yogi** · 2017/05/28(日) 00:05:20.85

>>78
アドバイスありがとうございます。
確かに、やり始める時に重く感じますね。
分けてやっみます。

**Yogi** · 2017/05/28(日) 16:18:15.34

やり始めてもうすぐ一年。休まず続けてきましたが、たかだか１０－１５分といっても朝仕事に行く前に２１回やるのはキツイ日もあります。
そんなときは、第１から第３を朝やって、残りを夜やるようにしています。

**Yogi** · 2017/05/28(日) 22:38:22.26

>>80
頑張ってますね。
私も見習います！