※参考
「５つのチベット体操」 ピーターゲルダー著
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309268137/
探検
チベット体操 [無断転載禁止]©2ch.net
※参考
「５つのチベット体操」 ピーターゲルダー著
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4309268137/
明日から11回
第3と第4は連続だときつい
このレスがいい例だよなあ
ただの健康法なのに、いつの間にかオカルト化してしまうのって昔から多い
気功や太極拳、自彊術なんかが有名だけど
少しハードなラジオ体操みたいなもんだよね
フィンランドからタイ武者修行中のファイター ヤホ・クウェイン・ムノーは今年に入って敗戦続きの日々を送っているが
イークレーオロー マイペンライω
一時怪我してやってなかったけど、治ったから再開することにしたわ
朝はヨガ、夜のお風呂前にチベット体操することにしたよ
でも13回は目指さないで3〜7回くらいにしておくわ
第2の儀式が楽になりますw
ありがとう
やってみる
個数口多いんで、激安価格で落札出来る かも？
https://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n425532627
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第一は謎だけど、
第二はレッグレイズ＆クランチで腹筋＆大腰筋周り
第三はスーパーバックエクステンションで背筋周り
第四はヒップリフトで大臀筋、ハムスト、腹横筋、脊柱起立筋周り、
第五はレスラープッシュで大胸筋、上腕三頭筋、肩周り
の筋肉が鍛えられる。
トランス状態に入りやすくなるのだとか
三半規管が刺激されるのでバランス力が鍛えられる
スケートの選手すごいよね
普通の人がグルグル回されたらまっすぐ歩けなくなるけど
安藤美姫だったか、回されても普通に歩いてたからね
自分の場合は立った直後のフラつきが無くなってきたよ
全ポーズ9回を越えてくるとハードだと思うけど、この体操って案外侮れないなと思った
21回はハードル高すぎだけど、筋トレ、体幹筋トレ代わり>221に7回以下なら出来そうな気がする。
>85 3回ずつでも効果あり
>15 7回で劇的な効果
>17 5ヶ月13回で効果あり
>16 21回だが効果感じず
>59>62 21回で10分以下で出来る
1年くらいたって、やっと5つの体操を3回ずつやっても首が痛くならなくなり、
それからは、1週間ごとに2回ずつ増やして、21回できる様になりました。
まず、即座に分かる変化としては、肌が、モチモチつるつるになりました。
（子供が喜んで頬を触ってくる様になった） 前年から慢性的だった咳も、いつの間にか治っていました。
そして次第に、何年も悩まされていた激しい腰痛が完全に治りました。
悩みだった白髪もなくなりました。
ちょっと不思議な経験で、半分、狐に包まれた感じです。
あとは、老眼が治ってくれればいいのですが・・。
追加
21回に達した後、面倒なので、はずみをつけて超高速で毎日21回終わらせていた所、白髪が復活してしまいました。
反省して、数を減らしても、ちゃんと丁寧に腹式呼吸を意識しながら行ったら、また白髪が消えました。
消えたというか、新しく黒い毛がどんどん生えてきて、それまであった白髪が目立たなくなった感じです。
私の場合、それまであった白髪は自分で抜いてしまいました。
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精神的に、なんとなく、身体の調子がよくなりました。
メンタルに悩んだ時に購入しました。
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私の場合、腸に効いたような気がします。
もともと便秘ではなかったのですが、チベット体操を1週間、2週間と、続けるうちに
毎朝今までのはなんだったの⁉�ﾆいうくらい爽快に出るようになりました。
他に思い当たる事が無いのでチベット体操のおかげだと思います。
ただまだ5回ずつくらいしかできてません。４０代、運動から遠ざかっていた身には結構ハードです。
しかし、一つ一つの動作を丁寧にして
呼吸に気をつけるなどしているので、
効いているのだと思います。
コツコツ毎日続けるのが一番だとは思いますが、気分がのらなかったりする日は
一番ハードな最後だけとばしたり、気負わずやってます。（長ーく続けたいので）
実家に帰ったときに実母に教えました。背中が曲がっている母ですが、無理なく毎日続けているそうで、母には効果が出始めたようです。
ちょっとしたハイキングもバテ気味だったのに、疲れが出なかったとか・・・。
この体操以外に理由は考えられないとのことです。
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ところでレビューをお読みになる方々がきっと気にするであろう、「効果」について。
本書に書いてあるよりも遅いペースでのんびり回数を増やし現在15回まで来ています。
ゆっくりやるとかなりキツイです！特に第2の儀式なんか腹筋がちぎれそうになります。この辺誰かに指導してもらう方ががいいのかもですが。
白髪が黒くなるなんてことが書いてあったので期待してましたが今のところ実感はしていません。
ところが、自分では意識していなかったのですが最近痩せてスリムになったと言われ、
さらには昨年はきつくてボタンが留められなかったタイトシルエットのジャケットが楽々着られるようになっていました。
酒の量が自然に減ったのも効果でしょうか？気分良く過ごせる時間が明らかに増えました。
皆さん某かの効果を期待して始められることでしょうが、自分が予期しなかった効果も現れることがある、というのが私個人の実感です。おすすめします。
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少佐の話の真意は別として、少し朝早く起きて実践すると夏バテもせずに
すむんじゃないかと思うくらい気持ちいいです。
ただ、私は高血圧なので3回以上は出来そうにありません。
それくらいシンプルな動きなのに効果を実感します。
持病のある方など、注意書きもきちんと読んで実践すべきでしょう。
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疲れた毎日がイキイキしてきました
姿勢、スタイルバッチリ。
一ヶ月で自分の場合、白髪が目立たなくなった。
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クリニックで教えてみましたら慢性疼痛の方にすごく好評。
気功やヨガに重なる部分があるけど、めちゃカンタン！
とてもいい感じです。
現在５つの体操を毎日続けています（１つの体操を２１回ずつやっています）。所要時間は２０分ぐらいかかっていますね。
時間を多少要するので面倒に感じるときもあるのですが、効果を感じられているので今後も続けていきたいと思っています。
とにかく発汗作用がすごい。全身から汗がでてきます。
感じられている効果は顔面左側のほうれい線が寝起きの時にすごく目立っていたのですが、それが全く気にならないほどになりました。
それと鼻づまりで３〜４時間おきに点鼻薬を利用しているのですが点鼻薬の利用回数が減りました。
現在は６時間〜１２時間おきに点鼻薬を利用しています。
第６の体操はオマケ的要素となっていますが、男性生殖パワーを全身エネルギーに転換する体操で、すごくオススメであります。
私はチベット体操を読む前から、似たような行為（体操）をやっておりました。
その結果、以前よりヒゲが濃くなり、異性からの関心を惹きつけるようになった気がします。自惚れかもしれませんが・・・苦笑
この内容について詳しく知りたい場合には房中術関連の本を読んだり、タオ 性科学―男性編 自然治癒力を高める陰陽和合の秘訣という本がありますので一読されればと思います。
最後に１２週間体操をして、これからやられる方にアドバイスがあります。このような体操は無理にやらないことをオススメします。
気分が向かないとき、体調が悪いときは回数を減らしたり、まったくやらない方がよいです。害になるおそれがあります。
ご自分の体調にあったやり方で実践することをオススメします。
それと体操をやっているときは「呼吸」をしっかり意識してやることです。呼吸を無視してやれば効果は少ないです。呼吸に関しては本文にしっかり書かれていますので忠実に実行してください。
もちろん体操もしっかり忠実にやってください。呼吸の他にも首や背骨、肩甲骨の動きを意識するとよいと思います。
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私と５つのチベット体操との初めての出会いは、約２０年前になります。ネパールの小さな本屋で手に取ったのが、本書の英語原版でした。
自己流で毎日するようになって、数週間たった頃から「お前、最近若返ったよなあ」と周りの人に言われるようになりました。
以来時々やらないとき（数日、数週間、数か月の単位で）もありましたが、本書（和訳）があることを知って、原本を友人に貸したままになっている私は早速注文しました。
他のチベット体操の本はそれぞれ一長一短がありますが、呼吸法が微妙に違ってたりします。
本書には、体操以外にも長寿の秘法（？）が述べられていてチベット体操をやる人には、是非目を通していただきたい内容です。
マニュアルとして有益であるのはもちろんですが、ひとつの物語としても楽しめます。このところちょっと遠ざかっていたので、また再開するよいきっかけになりました。
ただ、本書を補う意味で、岡本羽加さんのDVD「健康になるチベット体操」や「若返りの秘儀 チベット体操」（本）を併用されることをお薦めします。
ちなみに同出版社から出版されている「若さの泉（完全版）５つのチベット体操」とは、別物です。
また、膳敬子さんの著による「奇跡のチベット体操詳解」には、体操をやるときの心構えやイメージ法が記載されていて、有益です。
私は、実際の年齢より１０〜２０歳若く見られることが多いですが、おそらく断続的に行ってきたチベット体操によるものも、大きいのではないかと思います。
3回であっても体操をした日から効果を感じるのがすごいと思いました。
21回を毎日朝晩、それを1年以上やれば若返りはもちろんのこと、ものすごい効果があると思わせるところがあります。
実感できた効果を以下に記します。
*何かしらの効果を、早ければその日から実感できる。
*激し動きじゃないのに発汗がすごい。
体操が終わってからも一日中、体温が多少上がった気がする。代謝が上がった？
*腰や背中の筋肉痛がそれなりにある。激しい運動じゃないのにびっくり。
その腰や背中の筋肉に「カツ」が入ったせいか、全般的に調子がよい。
*たまにジョギングをやっているが、チベット体操をしてから全身持久力が明確に上がった。
かつては感じられた太ももとかの筋肉痛もほとんどなくなった。すごい。
*寝付きがよくなった。熟睡できるようになった。
*食物繊維の摂取量が少ない日でも、それなりの量の便が出るようになった。
*「よしがんばろう。」的なやる気が出てくるようになった。
いずれにせよ、ヨガとは違ったものを感じました。まずは３回を３日間でいいからやってほしいです。
たった、それだけでも一定の明確な効果を実感できることでしょう。
【１０月５日夕方追記】
他にも実感できた効果を書きます。
*胸や肩に筋肉がついてきた。
*体操選手のように背中や腰がシャキっとして姿勢がよくなった。
*視力がよくなった。以前よりも視界が明るく遠くのものが見える。
2ヶ月ほど前から、3回からはじめました。週に3-4日くらいしています。最近は週に4-5日くらい。
早い時期からいろんな効果を実感できるところがいいですね。
毎日朝晩、21回ずつを半年とか1年とかコツコツ続ければかなりの効果が期待できそうです。
薄毛や白髪がもし治るなら、若返りというのは、本当ということになりますね。
某サイトでチベット体操のことを知り、ぼちぼち実践し一定の成果をあげつつある。
ほんと、チベット体操に出会えてよかった。
これに加えて、速歩かスロージョンギングで心肺を鍛え、スクワットかランジで足腰を鍛えたら、健康のための運動としてはほぼ完璧かもしれません。
【2015年6月3日追記】
チベット体操をやりだしてから8ヶ月ほどになります。継続したりさぼったりしてるので、いまだ21回までには至っていません。
しかし、そこそこ習慣づけてやってみて改めてその効果に驚いています。
上記とダブりますが実感した効果を改めて列記します。
*上半身、背腹に適度に筋肉がついてきた。筋力アップを感じる。
*姿勢がよくなった。
*気持ちが前向きになった。
*なんとなく幸福感みたいなものを感じて毎日過ごしている。
*全般的に体調がよくなった。
*寝付きがよくなり6時間睡眠で熟睡感たっぷり。
目覚めも良くなった。
【2015年9月4日追記】
チベット体操をやりはじめて１年近く経過しました。さぼったりもしているので、今は9回どまりです。
効果は6月に書いたものと同じですが、やはり体調の良さと精神的に元気で前向きになったことは特筆すべきことです。
また、関連はないのかもしれませんが、いろいろと良いことがどんどん起きているので、宝くじを買ったら100万円くらい当たるかもって、思ったりもしています。
それと、肩こりとか腰痛と縁が切れました。
宅ヨガが好きで８年近くしていて、偶然ヨガの原型がチベット体操と知り、この本を購入しました。
チベット体操を始めて６週間経ち簡単な体操なのですが、私には効果があるので書きます。
１日目は５つの体操を３回ずつ行います。体操直後に背骨の上のほう（胸の裏側）と両足の裏の中央あたり
（土踏まず近く）がボワッと熱くなり不思議な感覚になりました。
少ない回数ですが汗がうっすら出ました。
朝一番に体操をして一日中体がポカポカしていました。他には、一度強く左手をぶつけて以来時々薬指と小指がしびれた状態になるのですが、その部分が夕方頃に突然ボワッと温かくなったことと、
同じく夕方に、白髪の多い頭皮の部分の血流が流れていくのを感じました。
１日目から「何かがいつもと違う」という体の感覚を感じ、これがチベット体操の効果の表れなんだろうと思いました。
５つの体操の回数を１週間毎に２回ずつ増やして行い、現在１３回ずつの６週間目に入りました。
始める前と明らかに変化したのは、顔の肌質がすべすべもっちりになり、体の柔軟性が格段に上がりました。
そして、新陳代謝が活発化したことと、景色が鮮やかに見えるようになったこと、11月下旬外を薄着でいても
脚が温かいこと、
夜熟睡できるようになったこと、生理痛が緩和されたこと、手のしびれが無くなったことです。
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動画サイトなどを見ると世界中の人々がこのチベット体操をやっていらっしゃいますがそれぞれ微妙に違っているので迷いますね。
女優の越智静香さんのDVDはこの本に基づいて作られているので両方あるといいと思います。
まずは適当にまねて始めるより教本として一冊持っていた方が絶対にいいと思います。
これを読んでから越智さんのDVDで一緒に始めるとわかりやすいとおもいますよ！
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本書の和訳には問題があると感じています。数回読み返しても良くわからない箇所があったため、英語の原書を入手して確認したところ、和訳が忠実でないという感想を持ちました。
そのため原書の方が、英語という言葉の壁があるにも関わらず、ずっとわかりやすいです。
英文も割りと平易なので、英文に抵抗感が無い方は原書に目を通すことをオススメします。(アマゾンで買えます。)
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私の場合、腸に効いたような気がします。
もともと便秘ではなかったのですが、チベット体操を1週間、2週間と、続けるうちに
毎朝今までのはなんだったの⁉�ﾆいうくらい
爽快に出るようになりました。
他に思い当たる事が無いので
チベット体操のおかげだと思います。
ただまだ5回ずつくらいしかできてません。４０代、運動から遠ざかっていた身には結構ハードです。
しかし、一つ一つの動作を丁寧にして
呼吸に気をつけるなどしているので、
効いているのだと思います。
コツコツ毎日続けるのが一番だとは思いますが、気分がのらなかったりする日は
一番ハードな最後だけとばしたり、
気負わずやってます。（長ーく続けたいので）
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実家に帰ったときに実母に教えました。背中が曲がっている母ですが、無理なく
毎日続けているそうで、母には効果が出始めたようです。ちょっとしたハイキングもバテ気味だった
のに、疲れが出なかったとか・・・。この体操以外に理由は考えられないとのことです。
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私は「アンチエイジングの鬼」というブログを見て興味を持ちました。
見よう見まねでやってみたものの、これはどうなんだろ〜とか、細かい所が気になって講座で教えて頂きました。
その頃、急に花粉症になってしまい、一週間のうち、２回も病院に行くほど悪化していました。（２月下旬頃）
それが、朝、晩と続けるうちに、鼻がすぅ〜と通る瞬間があり・・気持ちが良いので休みの日はお昼にもやるほどでした。
一週間やり続けたら、なんと！！治ってしまったんです！！(３月上旬頃）
この本に鼻の通りが良くなったとか書いてあったので、本当に効くようです。
補足・・
あれからずっとやっています。
やっぱり体の調子がいいです。
お腹も割れたし、肩こりも治るし、やま勘的なようなものが効くようになりました。
本だけだと分かりにくいので
ＤＶＤも購入しました。
「チベット体操〜若返りの儀式〜ＤＶＤ」
研ナオコさんが出演されています。
やはり呼吸法と動きを間違えると
効果に差が出るので、併せて
されるとより正確に早く効果がでます。
どちらもゲットして良かったです＾＾
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以前あるサイトで紹介があり、購入し実践しています。
わたくしの場合は３回のみですが かなり効果あります。現在４8ですが、
やる前は白髪がありカラーリングばかりしてましたが、現在は、白髪がなくなりカラーリングしてません
あと体力もつき風邪とかもひかず病院に７年間お世話になってません
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私の症状とこの体操との因果関係は明確ではないのですが、健康への影響が大きいと思われますので、参考までに体験をそのまま書かせて頂きます。
私は今年で６５歳ですが、こんなに簡単な体操で大きな健康上の影響は出るはずはないとたかを括っていました。この体操を１０日程実行した後気分が悪くなり血圧を計ってみると上の値が180だったのです。
最近は血圧を測定していなかったのですが、以前は上が140前後の値でした。びっくりして、３日程休止すると、たちまち以前の値に下がりました。
そして、本書の「付録」部分を改めて確認したところ、事前に医師等によるアドバイス若しくは明確な許可を受けるべき場合が適切に記載されていました。私はこれを軽視していたのです。その全部は書けないですが、例えば、高血圧、心臓肥大、ヘルニア、甲状腺異常などです。
また、生理中の女性では、痙攣を助長し、生理を止める可能性があることについても指摘されています。
この体操の目的は、人体にあるとされるチャクラといわれるエネルギー･センターを活性化し、ホルモン分泌を促進するものと記載されています。
私の実行の程度は、簡単な５つの体操(本書では「儀式」と形容）を２･３度行う、それもホントに形をまねるといった程度でしか行いませんでした。
ヨガを初めとしてこの種の健康法を試してみたいという方は多いと思いますが、考える以上に強く身体への諸々の影響を及ぼす可能性があります。
このため、これらを実践するには、注意点を熟読した上で(本書は実践効果が大いに期待される反面、注意すべき点についても適切な記載がなされています。)、
健康状態の変化には十分に注意する(特に、女性、何らかの疾患のある方及び高齢者）必要があると思います。
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そもそも「若返り」が目的なので、年配の方々ができるような無理の無いヨガという感じ。
１つめの儀式は右回りにくるくる回るというものですが、
バーバラ・マシーニアック（「プレアデス＋かく語りき」）のチャネリング本にも同じことがあったなあと思い出しました。
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嬉しい事に１５才若返るらしい…
今、これを始めて一週間だけどかなり効いてます めんどくさがりの私にも出来る、５つのポーズを毎日続けるだけ
特にお腹周りは筋肉痛になるほど、締まって来てる…
多分、ヨガの原型みたいな感じ…
美輪明宏さんもお薦めなチベット体操 １０週間続けるのがいいらしいけど
１週間でもかなりほっそりしてきます。
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チベット体操を知って一年強、この本を購入して一年弱になります。
平衡感覚も鍛えられますし、脊柱の柔軟性、肩関節や股関節の柔軟性、…全般的に強化されます。
チャクラに関しては何とも解りませんが、加齢によって弱る部分を補うには良い運動だと思います。
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こんなに簡単なのに、なぜか気分もすっきりして、活力を感じるのは本当に不思議ですね。
774
とても簡単な、ヨガに似たポーズを毎日することで若返る！という内容の本です。確かに肩凝りなどとれて、頭がすっきりします。
774
体重は少々減少し、腰回り、太ももがしまり測っていませんが何センチか縮んでいる思います。
老化を遅らせてるのは間違いないだろうけどね
何年、何回で続けてる？
感じてる効果は？
期間は15〜16年かな
回数はマイペースで増やして現在21回
効果は先程書いた通り、老化を遅らせてる感じ
そもそも若返る必要のない年齢から始めたので、老化を逆行させるという体験がない
今43歳で、見た目は何歳くらい？
30代には見られる
二十代にも見られるの？
知る限りではそれはないな……
>>236ね
特に女性はチベット体操しなくても、いろいろな手段で見た目の若さを保つ事は出来るしね
私は今40代半ばで黙ってると10歳下に見えるらしいけど単にリップサービスとして受け止めているよ
ただ閉経した時に今まで続けてきた効果が出るのかも？ともうっすら期待してる
やった人で性欲がなくなってしまって怖くなってやめたみたいな人もいれば
性欲無くなったりしなかったという人もいる
どちらなんだろう
骨盤底筋体操とほぼ同等だけど、それだけだと逆に性欲旺盛で勃起力は飛躍的に高まるんだよね
若返るが性欲無くなるというのは１〜５をちゃんとやっているという前提だろうか
骨盤底筋体操 って括約筋を締める筋トレ？
言及してるのは筋トレについてですが、
「続ける」こと、「回数を増やしていく」ことについての考え方の参考になると思います
特に4:00〜10:30あたり
https://healthfitnessbeautydiet.com/blog-entry-556.html
チベットガーチベットガーと叫びながら陰茎をしごく
よしんばチベット体操特有のチャクラ云々の若返り効果は無かったとしても、
体幹筋トレ・特に上半身の筋トレ種目としてはかなり優秀だと思う。
適度に筋トレしてる人って身体が引き締まって若く見られるから、
チャクラ云々の若返り効果は無かったとしても、筋トレとしての若返り効果はあるはず。
チベット体操は下半身の筋トレとしてはやや弱いから、大股で早歩き、自転車ダッシュ、スクワット、
四股、片足立ち、新型爪先立ち等を組み合わせると、全身バランス良く鍛えられると思う。
チベット体操始めたら大金が手に入りました。
チベット体操始めたら最高のパートナーに巡り会えました。
チベット体操始めたら出世しました。
チベット体操始めたら超能力に目覚めました。
チベット体操を始めたら不老不死が手に入りました。
飽きたのと時間が掛かるのと効果が感じられないのとで
やめてしまいましたが今年から再開しました
当時はこんな負荷のない運動で何がどういいのか良くわからなかったけど
久々にやると肺が広がってたくさん空気が吸えて体の奥まで酸素が行き届く感じがします
以前やってた時は白髪の根元が黒くなった髪が3本くらいあって効果を感じたけど
1回サボってそのままやらなくなったから当然だけど白髪増えてしまった
続けてたらこんなに増えなかったかなぁ
またゆるくやってみようかな
仮に21回出来たとしてもそれを何セットもとか。
スワイショウや立禅と組み合わせてる。
後、ちょっとした隙間時間にやるのがラジオ体操。
しっかりやると疲れるし体疲れてる時は出来ないから無理しないけど。
日本での発売も早いし
元の書籍（若さの泉 1993年6月初版のもの）と違う解説をしている人が多い。
本だと、
テーブルのような形を作った後、息を止める。
息を止めたまま、体を一度緊張させ、そのあとは、
息を吐きながら元に戻ると解説されている。
恐らく戻りながら、全身を弛緩させる。
tube経由で多い別解説だと、
テーブルの形で息を止めるまでは一緒。
そこから、止めたまま、最初の姿勢に戻ると解説している動画が多い。
＜息を吐きながら元に戻る＞という意味の解説は、
書籍では、三度ほど書かれている。
素直に読むと、止めたまま戻るというパターンではない。
吐きながら戻るパターンの例
youtube.com/watch?v=L7DdWvXsLWI
止めたままもどる例
youtube.com/watch?v=YznQiyOemd0&t=3s
外国のお手本みたいな動画も、足先の角度など結構いい加減なものが多い。
止めたまま戻るの方々は、出所が一緒で、
恐らく日本で伝わることになった
原点を当たっていないのではないか?
チベット体操ははっきり言って怪しいけど、体幹筋トレとしても優れてるし、良さそうなんだよな。
散見するレビューの評価も良いし。
後頭部から首の後ろと腰あたりに副交感神経があるから
自力で揉んでも良いけど揉むよりチベット体操の方が楽だ
もちろん筋力とか柔軟性とか色々効果はあるけどチベット体操でなくてもいいという感じかな。
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