>>117
プロテイン牛乳飲みやしオートミールにもカルシウムはそこそこ入っとるから問題ないで
この食事で明らかに足りんのは脂質とカロリーくらいや
魚介類はカロリー低いけどコストが高いからなかなか選べんのやで

>>200
鶏ハム自作やで、砂糖ぶっかけてクレイジーソルトもみこんだあと1日置いて茹でるだけの簡易タイプやがまあまあうまい