筋トレ好きのおひさまがおススメの筋トレ法を教えてくれるスレ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 10:51:33.51

こないだのBBQの春日と浜谷の体カッコよかったわ
ああいう体になりたい
初心者は何から始めるべきかとっかかりを教えてくれ

**走り出す名無し**(黒酢) · 2019/11/03(日) 18:42:10.95

シルバニアファミリーって元々バルクあるよね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/03(日) 19:06:23.28

>>340
勉強になります！

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/04(月) 15:05:00.54

やっぱ筋トレの前はプロテインで良いの？
1時間前くらいに飲んで筋トレ→有酸素→プロテインにしてるけどBCAAの使い所がわからない
マイプロテインのゾロ目セールが今月は凄そうだからBCAAデビュー考えてたんだけど

**走り出す名無し**(広島県) · 2019/11/04(月) 18:07:15.30

前やなくて後だろ

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/04(月) 21:34:06.96

>>344
ＢＣＡＡは筋肉の形成に必要な必須アミノ酸です。運動中に摂取すると筋肉の分解を防いでくれます。
吸収スピードが早いので運動前の30分前に飲むか、　
運動中に飲むのが一番効果的です。

オススメは
運動の1時間前にプロテイン～運動中に適時ＢＣＡＡ～運動後（45分以内）にプロテイン

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/04(月) 21:54:38.14

>>346
運動中かありがとう
セールの内容次第で買ってみるか

>>345
プロテイン？今は運動前後に飲むのが主流らしい

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/05(火) 20:40:46.04

今日は肩をメインにトレーニングしました

・ショルダー・プレス（マシン）
5，10,15...と1プレートごとアップします。
74×10repの3セット

・ダンベルショルダー・プレス
34×8repの3セット

・アーノルドプレス
28×8repの3セット

・バーベルショルダー・プレス
72.5×8rep

・サイド、フロントレイズ
14×10repの3セット
・リアレイズ
10×10repの3セット
レイズ系は軽めの重さで効かせます。

・アップライトローイング
50×15repの3セット

・フェイスプル
26×15 repの3セット

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/06(水) 20:36:39.80

今日は胸トレをしました

>>333のトレーニングにプラスして
上腕三頭筋のトレーニングもしました
・バーベルトライセプスエクステンションケーブル　40×8repの3セット
・トライセプス･プレスダウン　26×10repの3セット

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/11/07(木) 05:35:23.57

レンコンの沼の中でウォーキング

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/08(金) 22:12:01.72

今日は背中、腹筋、背筋をしてきました

>>326に追加して
腹筋→・アブドミナルクランチ（マシン）・ドラゴンフラッグ・ツイストクランチ・サイドクランチ

背筋→・バックエクステンション（マシン）・バックエクステンション（自重用）・ツイストバックエクステンション（自重用）

**走り出す名無し**(家) · 2019/11/08(金) 22:28:30.43

前世は手榴弾ですか？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/09(土) 11:59:54.87

長野県身長体重いくつですか？
でかそうだな

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/09(土) 21:33:25.11

今日は脚トレをしてきました
>>339のメニューです

土、日の夜は人が少ないので順番待ちが無く快適です。

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/09(土) 21:35:05.43

>>353
身長174の体重86の体脂肪率18%前後をさまよってるデブです

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/09(土) 21:37:00.90

11月11日はマイプロテインのSALE日です
お得だと思われるのでお忘れなく

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/10(日) 21:47:52.98

今日は肩トレをしました

メニューは>>348です

今日はマナーの悪いウザい三人組の大学生？がいてイラッとしました

**走り出す名無し**(家) · 2019/11/10(日) 21:53:42.43

デカ過ぎて固定資産税がかかりそうだな！

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/10(日) 22:06:47.01

肩にちっちゃな重機のせんてんのかいっ

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/11(月) 22:00:28.44

今日は腹筋ローラーだけやりました

今日だけマイプロテイン50%割引なのでお得です

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/13(水) 19:05:28.14

今日は胸トレをしました

ベストヒット歌謡祭を見る為に早く済ませたかったので
メニュー>>333をそれぞれ2セットずつに減らし
インターバルを30秒にして急いでトレーニングしました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/14(木) 21:37:31.59

今日は有酸素運動（ジョギング、エアロバイク）をやりました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/15(金) 20:00:26.07

今日は背中のトレーニングをしました

>>336にフェイスプル26×20repの4セットを追加したメニューをやりました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/16(土) 22:39:20.32

今日は肩トレと有酸素運動をやりました

>>348のメニューと有酸素運動はトレッドミル傾斜あり僕のファットバーンである心拍数135前後になるようにスピードを調整し45分です

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/17(日) 17:23:24.16

今日はお休みなのでお家で腹筋ローラー（腹筋コロコロ）をやりました

・膝コロ　10回の3set（アップ）
・立ちコロ　10repの3set
・脚を椅子の上に乗せデクラインコロ5repの3set

僕の場合は腹筋ローラーが一番、腹直筋に刺激が入ります

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/19(火) 22:26:50.24

今日は足トレをしました

メニューは>>327です

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/11/20(水) 12:20:46.58

>>120
柔道やっていたし浜谷だろ
春日もレスリングやっていたけど所詮付け焼き刃だし

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/23(土) 17:23:35.45

・木曜日　胸、上腕三頭をやりました
・金曜日　背中、上腕二頭、腹筋をやりました

今日は肩と有酸素運動をしました

**走り出す名無し**(家) · 2019/11/23(土) 18:46:27.70

腹筋、布袋のギター！

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/23(土) 19:21:34.02

セールのときに買ったマイプロテインが10kg届きました

ノンフレーバーとチョコバナナ味です

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/24(日) 16:16:12.20

今日は大胸筋上部、上腕二頭、腹筋、有酸素運動をやりました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/26(火) 19:19:08.64

今日は脚をメインに腹筋もやりました

メニューは>>339です

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/27(水) 18:59:06.04

今日は胸、上腕三頭を頑張りました

**走り出す名無し**(家) · 2019/11/27(水) 19:09:43.52

親の大胸筋が見てみたい！

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/11/28(木) 20:37:41.21

ドンキ行ったらお願いマッスル流れてたわ

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/11/29(金) 22:11:38.27

今日は背中と上腕二頭をやりました

おやすみなさい

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/02(月) 19:11:19.23

昨日は胸トレしました

インクラインベンチプレス、ダンベルプレス
リバースベンチプレスと胸上部を狙ったトレーニングにはまってます

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/04(水) 21:45:21.20

今日は肩トレしました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/06(金) 18:54:02.71

今日は背中のトレーニングしました

この>>326メニューのチンニングをやらずにマシンのシーテッドローをやりました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/07(土) 19:55:34.09

今日は脚トレしました

>>327のメニュー+フロントスクワットです

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/08(日) 22:00:22.85

今日は肩トレ、僧帽をやりました

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/10(火) 20:37:47.03

今日は胸と上腕三頭やりました

大胸筋上部を厚くしたいので
インクライン系のダンベルプレス、ベンチプレス、ダンベルフライをやりました
フラットベンチでもリバースグリップで上部に効かせるようにやりました

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/12/12(木) 09:09:45.45

自重しかしてないけど腕立てと懸垂(斜めだけど)は同じ日にやった方が良いのかね
筋肉痛で別の日になかなか出来んわ

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/12(木) 19:39:35.66

>>383
基本的にメインターゲットである腕立（大胸筋）と懸垂（広背筋）は異なる部位の為、別日にわけて筋トレしてもいいと思います
筋トレ痛がきつい場合は同日にトレーニングしてもいいですし、中2日、3日間隔をあけて別々にわけ、トレーニングされるのでもどちらでもいいと思います

**走り出す名無し**(千葉県) · 2019/12/13(金) 05:23:18.00

連日や中1日で同じ部位やると疲労してて全然できなかったから
月木、火金、水土の3つに分けて
それぞれ腕、足、体幹の日にしてる
これだと次同じ部位をやる日には回復してる
日曜は休息日

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/13(金) 21:43:59.62

僕は胸＋上腕三頭、背中＋上腕二頭、脚、肩の4分割でローテーションしてます
腹筋は2，3 日に一度やっています

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/12/14(土) 16:31:14.01

おれも順番は違うけど中3日でだいたいちょうどいい
あと最近は肩は毎日やってて上腕二頭筋と三頭筋は交互に一日置きにやっとる

**走り出す名無し**(熊本県) · 2019/12/15(日) 17:05:30.75

ひなあいを見ながら四股

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/12/15(日) 17:12:34.60

春日のベンチMAX120kg

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/12/15(日) 20:22:21.59

今日は胸、上腕三頭やりました

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/12/30(月) 10:41:47.12

年末年始でむきむきになろう

**走り出す名無し**(長野県) · 2020/01/03(金) 16:12:21.28

脂肪を最速で落としたい場合はどうすりゃいいの？

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/03(金) 23:30:16.76

筋トレ＋食事制限＋有酸素運動

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/04(土) 00:14:02.27

皮下脂肪（腹回り）が全然落ちないんだけど１年以上かかってもいいから
効果的な方法あればアドバイス（食事・運動内容など）願います。
リーマンなんで基本平日はあまり時間取れないです。

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/04(土) 11:51:43.98

>>394
最近は部分痩せも可能なんて話も出てきてるけど基本的には出来ないと考えて普通のダイエットでやったほうが良いよ
仮に20代で65kgあってあまり動かない生活なら1日の消費カロリーは約2300kcal
1ヶ月で1kg脂肪を落とすって考えると、脂肪1キロは7200kcal(水分20%)だから1日240kcal削減
カロリーだけならご飯を1日で1膳分減らす感じだけど、PFCバランス考えた方が良いと思う
体重×1.5～2gのタンパク質(1g=4kcal)、65×2だと130gだから720kcal
脂質(1g=9kcal)は摂取calの20%程度までにしたいから、62gとして558kcal
糖質(1g=4kcal)を残りにあてて195gみたいな感じ
それぞれ消費カロリーとかは異なるからそこは自分で調べて、どんなに削ってもタンパク質量は守って基礎代謝分は食べたほうが良い
運動は時間無いならスクワットとか下半身の大きい筋肉を優先的に鍛える

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/04(土) 21:58:01.32

>>395
たんぱく質摂取を意識しつつ脂質と糖質摂取は少し減らす
みたいな感じでいいのかな
とりあえず月曜の仕事始めから意識しながら生活するわ
アドバイス感謝

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2020/01/04(土) 22:13:16.03

タバコとお酒止めるだけでだいぶ違うと思う

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/06(月) 06:09:24.22

>>396
それでいいと思うけど肉魚なら種類や部位にもよるけど100gで20g前後、卵なら1個6gのタンパク質とかよく食べるのは覚えておいたほうが良いかも
1ヶ月意識しても変わらなかったら計算した方が良いかもね
足りない分を補って糖質と脂質減らすためにプロテイン使ったりも
個人的に落とす時は色んなビタミン入ってるプロテインに水溶性食物繊維入れたので置き換え食やってる

**走り出す名無し**(長野県) · 2020/01/09(木) 23:47:37.02

スーパーセット、コンパウンドセット、トライセット、ジャイアントセットにはまってる

短い時間で追い込めるからトレーニング時間の短縮、そして筋肥大にも最適
トレーニング後のパンプ感も凄い

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/16(木) 23:23:34.22

自転車で遠出するようにしたらすごい身体が引き締まった気がする

**走り出す名無し**(ジパング) · 2020/01/20(月) 16:47:21.44

ふん！

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/20(月) 19:36:40.77

ワイはベンチプレス180キロ
スクワット240キロ
デッドリフト260キロのスーパーマッチョマンやで！！！
憧れやろ！？

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/01/22(水) 08:59:22.80

5年前に買った成人式ようのスーツを久しぶりに来たら全然入らなくて捨てようかなと思った
特に肩周りと胸、
スラックスのウエストはなんとか入ったが太ももがパッツンパッツンだった
筋トレと脂肪で体がふた回りもデカくなった弊害だわ

**走り出す名無し**(ジパング) · 2020/01/28(火) 14:27:26.00

鍛えすぎるとそう言う話よく聞くね

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2020/02/08(土) 11:44:41.86

おい！俺の筋肉

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/02/08(土) 11:51:04.59

伝説の筋肉「あゆみ」

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/02/15(土) 12:29:58.75

普段は1時間半くらいでトレーニング切り上げるんだけど昨日は休日の前日という事でテンション上がって2時間背中トレやって30分肩トレやったら筋肉痛が凄い

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/02/15(土) 13:49:44.28

俺は肩トレでは筋肉痛になりにくいね
デカくなってるし筋力もあがってるけど
ダンベルショルダープレス30キロ30キロでセット組むけど

**走り出す名無し**(ジパング) · 2020/02/19(水) 19:21:56.70

筋肉痛は慣れるとあんまならなくなるよな

**走り出す名無し**(黒酢) · 2020/02/29(土) 16:10:35.24

筋肉痛は忘れた頃にやってくる

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/03/07(土) 12:07:21.73

デッドリフトは久美と潮

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/03/07(土) 12:08:21.16

ミホならビッグ3、300kgいけそう

**走り出す名無し**(青ヶ島村) · 2020/03/17(火) 00:24:30.61

プロテイン飲もうかな

**走り出す名無し**(茸) · 2020/03/17(火) 19:45:19.14

グロングのバニラお勧め
水でも牛乳でも美味いし1食分のビタミンが添加されてる割には安い
マイプロは安いけど溶けにくくて

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/03/27(金) 20:17:42.71

マッチョになりたい

**走り出す名無し**(関西地方) · 2020/03/29(日) 03:16:00.21

ランニングしてる人いる？

**走り出す名無し**(黒酢) · 2020/03/29(日) 13:41:46.45

膝がパラダイスしてるからウォーキングとかトレッキングしてる

**走り出す名無し**(関西地方) · 2020/03/29(日) 20:42:40.75

パラダイスしていたら難しいですよね。このおすず発信のキーワードも日向用語になりそうですね

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/03/30(月) 00:06:55.90

筋トレの後にちょっとだけ歩くくらい

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2020/03/30(月) 04:06:04.04

バックランジ

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/04/07(火) 06:53:56.48

ゴールドジムが営業自粛になったらやだなー

**走り出す名無し**(東京都) · 2020/04/07(火) 08:55:47.89

>>421
今こそホームトレーニングですわ

**走り出す名無し**(フィリピン共和国) · 2020/04/07(火) 11:32:48.23

ずっと腕立てしてようかな

**走り出す名無し**(すだち) · 2020/04/15(水) 00:45:12.14

家の中で腕立てしてる

**走り出す名無し**(邪馬台國) · 2020/05/03(日) 03:40:05.92

運動不足がやばい

2020/05/27(水) 02:02:55.48

なかやまきんにくんみたいになりたい

2020/06/07(日) 15:01:52.85

自粛生活で筋肉落ちたわ
自転車漕いだら疲れた

2020/06/09(火) 10:12:42.78

騙されたと思って1日300回腕立てしてみ。
何回に分けてもいいから。
2週間で相当変わる。

2020/07/07(火) 23:31:29.82

300回って死ぬだろ

2020/07/12(日) 23:04:32.49

今しくじりで勉強しました

2020/08/14(金) 21:55:05.24

鳥の胸肉がいいとか

2020/08/23(日) 00:51:41.92

食べてみよう

2020/09/22(火) 13:47:03.79

春日目指そうよ

2020/10/12(月) 14:48:16.59

カスキンはやっぱ凄いね

2020/10/21(水) 22:07:21.10

逆三角型の体づくりはやっぱ難しいな

2020/10/29(木) 12:32:38.30

芸人さんが鍛えだしたの松本の影響だよな

2020/11/04(水) 22:47:40.89

karadaweekで下半身鍛えられてます

2020/11/16(月) 02:10:57.90

だいぶ歩くようになったわ

2020/11/22(日) 12:09:17.90

足腰鍛えたい

2020/11/27(金) 05:18:57.74

走り続けたい

2020/12/08(火) 09:49:47.19

肩こり酷くて筋肉つけろって言われたけど少し筋トレしたら更に酷くなったわ