筋トレ好きのおひさまがおススメの筋トレ法を教えてくれるスレ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 10:51:33.51

こないだのBBQの春日と浜谷の体カッコよかったわ
ああいう体になりたい
初心者は何から始めるべきかとっかかりを教えてくれ

**走り出す名無し**(らっかせい) · 2019/07/15(月) 10:55:08.93

俺も知りたい
逆三角形作りたい

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/15(月) 11:06:06.20

100円ショップに握力鍛えるハンドグリップがあるからそれの10キロ～15キロを買ってきて
右手10回、左手10回、胸の前で両手で押し潰す20回を延々と繰り返す

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 11:07:54.34

>>3
それ握力しかつかないだろ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 11:09:19.61

>>3
握力のトレーニングやってると前腕は太くなるの？

**走り出す名無し**(三重県) · 2019/07/15(月) 11:20:28.06

世界中のオンナからTwitterに「私のエロ自撮り見て」とリプライが送られてくる
クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

・スクワット（150kg）　6回×4セット
・ベンチプレス（100kg）　6回×4セット
・クリーン（75kg）　6回×4セット
・レッグプレス（200kg）　6回×4セット
・デッドリフト（200kg）　6回×4セット
・ショルダープレス（70kg）　6回×4セット
・アームカール（30kg）　6回×4セット
・トライセプスエクステンション（30kg）　6回×4セット
・ラットプルダウン（75kg）　6回×4セット

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 11:23:10.14

床に仰向けに寝て脚を床から浮かす
テレビ見ながらやる習慣つければ数ヵ月で普通に腹割れる

**走り出す名無し**(香港) · 2019/07/15(月) 11:23:56.16

>>7
胸板つけたい場合は？

**走り出す名無し**(栃木県) · 2019/07/15(月) 11:27:26.17

重要なのは筋トレメニューじゃなくて筋肉を意識して収縮できてるかどうか

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 11:30:07.90

>>8
簡単なのはいわゆる女性のバストアップ体操
胸の前で合掌して思いきり押し付けあう
これもテレビ見ながらできる
ビルダーみたいになりたいならまた別の話だな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 11:58:00.90

>>8
腕立てするときに構える位置を胸の近くにする
顔が床につくまで深くやる

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/15(月) 11:59:05.45

ちなみに全くぺったんこの胸からそれなりにかっこいい胸になるまでどれくらい時間かかる？

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 12:05:08.27

>>12
学生時代運動系の部活やってなくて本当にガリヒョロなら独学でやるとそれなりに時間かかると思うよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 12:19:30.02

腹筋ローラー

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 12:22:01.29

仕事

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/15(月) 12:50:20.28

懸垂しろ
俺は腹筋ローラーと懸垂器買って家でやってるがこの２つさえあれば十分だから。
下半身はスクワットでおけ。スクワット最強だからな。ゆっくりやるんやで

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/15(月) 12:51:03.17

下半身はあんま筋肉つけたくないから腕立てしようかな

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 13:00:00.46

>>1
まずは仕組みを勉強すると良いよ。
どんだけ筋トレしても食事足りないと筋肉つかないし、だからプロテインが必要とかね。
一番手っ取り早くて金かからんのは浜谷みたいに公園で懸垂だけど、不審者だしな。
ダイソーでプッシュアップバーっていう腕立て伏せの器具が安く売ってるから、それが簡単かな。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 13:28:04.32

筋肉と会話することかな

**走り出す名無し**(福岡県) · 2019/07/15(月) 13:30:07.49

>>19
おい！俺の筋肉！

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 13:37:10.52

方法云々は継続出来るようになってからでいいんだよ
あれこれ気にする前にまず行動

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 13:46:09.55

アブ！アブ！アブ！アブ！

**走り出す名無し**(悠久の苑) · 2019/07/15(月) 14:18:21.66

医者からも筋肉つけたがいいよって言われるくらいガリガリだわ

**走り出す名無し**(帝国中央都市) · 2019/07/15(月) 14:21:36.93

筋トレって結局Mじゃないと続かんよな

**走り出す名無し**(宮城県) · 2019/07/15(月) 14:23:27.07

チキンレッグが一番ダサい

**走り出す名無し**(帝国中央都市) · 2019/07/15(月) 14:25:17.83

>>25
細くないとスキニー履けない

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/15(月) 14:37:18.27

>>26
履けるぞ。てかむしろある程度ごつい人がスキニー履いて引き締まった感出るのが一番かっこいいぞ

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/15(月) 14:40:20.26

カーフが太くならなくて悩んでるわ

**走り出す名無し**(家) · 2019/07/15(月) 14:41:12.27

懸垂とディップスを毎日限界までやると良いよ

**走り出す名無し**(広島県) · 2019/07/15(月) 14:45:57.09

>>27
それテーパードやろ

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 15:04:17.97

スクワットって自重でやっても筋肉大きくなるの？
それともバーベル背負った方がいいの？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 15:27:12.33

>>31
正しいフォームでやれば自重だけでも十分効くとおもう
むしろ最初からいきなりバーベルやるのは筋肉痛める

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 15:48:23.01

>>32
なるほど
初心者だからまず自重で始めるわ
自重が余裕になったらバーベル背負う

**走り出す名無し**(帝国中央都市) · 2019/07/15(月) 16:27:56.08

とりあえず腕立てすれば胸でかくなるんだな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 16:45:51.47

ジムに行って取り敢えず筋トレＢＩＧ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）やっておけばおk
フォームはジムのスタッフに聞こう
最初は重りをつけずにバーベルだけ持ってフォーム固めよう
慣れてきたら、自分の体重目指して重りをつけてみよう

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/15(月) 16:52:35.64

疲れるようなトレーニングは続かないぞ？

バランスディスクの上に立って
>>3 のトレーニングをするだけでいい
もしくはバランスディスクを洗面台の前に置いて歯磨きの時に乗るとか
これで足も腹も腕も胸も満遍なく付く

今太っているなら息が上がらない程度の有酸素運動
だらだら歩いても効果は薄いので一定の速度を意識した歩行が一番
太った体を支えるための筋肉が既に付いているからそれを落とすだけ

ガリガリだったらまず太れ
そうするとその体を支えるために筋肉が付く
あとはそれを落とすだけ
どうしても太れなければ手足に付けるウエイトでも良い

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 17:22:03.64

握手会で必要なのは前腕だが、これが一番難しい。

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/15(月) 18:05:57.36

てか筋トレって夜中にやっても大丈夫？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 19:34:52.30

基本は朝と深夜はやらない

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/15(月) 19:55:29.90

何で朝と夜中はダメなん？

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 19:57:44.82

仕事があるから筋トレの時間とれるの結局深夜近いんだが

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:02:47.26

朝起床2時間後、就寝前2時間前までに筋トレをやりましょう
自律神経（交感、副交感神経の関係）や起床後は体内の水分量やエネルギーが不足してるので

**走り出す名無し**(千葉県) · 2019/07/15(月) 20:03:38.11

細マッチョならジムで1時間ランニング1時間筋トレでなれた

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:04:31.92

筋トレ→有酸素運動の順番が良いよ

**走り出す名無し**(神崎町) · 2019/07/15(月) 20:16:20.63

>>42
マジかよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:17:55.39

別に深夜でいいよ
効率落ちるだけで筋肉つかないわけではない

**走り出す名無し**(千葉県) · 2019/07/15(月) 20:19:18.88

とりあえずダンベル買うか

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/15(月) 20:22:44.04

ジムに行くのなら市営ジムがおすすめ
料金安いし、ガチ勢少ないし、ジジババ多いから低重量しか持てなくても劣等感がない
割と若いお姉さんもいるから目の保養にもなる

**走り出す名無し**(カナダ) · 2019/07/15(月) 20:27:43.15

あんま鍛えたらスキニーパンツとか履けなくなるやん？

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 20:36:28.80

スキニー履けないレベルって浜谷とか春日越える位でしょ。
あれ以上やる人だったらそもそもファッションとか気にしないような…。

**走り出す名無し**(庭) · 2019/07/15(月) 20:38:37.20

筋トレ初心者で、金をかけたくないならば逆立ち腕立て伏せやりな

肩と胸の筋肉がすぐにつくよ

腕立てできないなら逆立ちしたまま自分の限界まで耐えて、3日おきくらいに少しずつ秒数を増やしていく

腹筋を鍛えたいなら腹筋ローラー一択やで

**走り出す名無し**(和歌山県) · 2019/07/15(月) 20:40:39.66

有酸素運動は時間効率クソだから
腹筋ローラーとスクワットだけキツイと思うとこまでやればおけ
あと肉食え肉

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:40:55.23

>>49
今、太腿60cmあるけどキツイよw

**走り出す名無し**(清川村) · 2019/07/15(月) 20:41:14.70

>>52
肉はどれくらい食べるの？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:43:50.99

家の中の自重筋トレで懸垂以外で広背筋を鍛えるメニューおしえて

つか家の中って案外懸垂できるとこなくね？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:45:10.06

腹筋ローラーは正しいやり方知らないと腰を痛めるよね
橋本奈々未がまさにそれで腰を壊した。

**走り出す名無し**(和歌山県) · 2019/07/15(月) 20:45:45.31

>>54
なんかの大会に一回出て結果残したいなら毎日きちんと管理しなきゃだけど
一生続けるんだから細かい事は気にせず
続けられる範囲で毎日筋トレして炭水化物（断つ必要はない）よりは肉食えっちゅー話よ

**走り出す名無し**(清川村) · 2019/07/15(月) 20:50:02.20

>>57
土曜に250gくらい肉買ってそれを二週間で食べてるわ
少ないかな

**走り出す名無し**(茨城県) · 2019/07/15(月) 20:50:04.38

ていうかおまえらキュンダンス推しパートくらいは完璧に踊れるんだろ？
もし推しに何かあっても代理で踊れるくらいには仕上がってるんだろ？
踊れないようでは日向坂を語って欲しくないしおひさまを名乗って欲しくないわ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:52:07.98

>>55
ダンベル買うべし
ダンベルあれば広背筋だけでもワンハンドローイング、ダンベルデッドリフト、ダンベルベントオーバーローなどいろいろと出来るよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:54:21.07

>>58
いや、少ないだろw
体重とトレーニング強度知らんけど一日60gぐらい食べな

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/15(月) 20:57:38.36

>>59
俺はTAKAHIRO、cre8の代わりが務まるように鍛錬している

**走り出す名無し**(カナダ) · 2019/07/15(月) 20:58:11.50

>>62
かっけー！

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 21:50:05.10

ダンベル買うか
ひとつあれば色々幅が広がりそうだ

**走り出す名無し**(大阪府) · 2019/07/15(月) 21:52:53.66

>>1
ジムに行け。
金払って教えてもらうのが一番早いし怪我もない。

**走り出す名無し**(茨城県) · 2019/07/15(月) 21:55:16.30

>>62
井口完コピの俺の方がカッケーから

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 21:57:21.48

可変式のダンベル30kg×2つあれば取り敢えず全身鍛えられる
ダンベルプレス、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:00:08.58

>>67
検索してみたけど可変式まぁまぁ高いな
でも軽いの買っても筋肉ついてきたらもう使えなくなるかなー

**走り出す名無し**(三重県) · 2019/07/15(月) 22:01:25.13

プロテイン体臭臭くなるよな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:21:50.82

>>68
俺の持ってるやつは30kg×2つ+連結パーツセットで15,000円
鉄アレイや重さ変えられないダンベルって置き場所が困るから可変式が一番便利

**走り出す名無し**(やわらか銀行) · 2019/07/15(月) 22:31:06.78

筋トレとは違うが
たまに1kmくらい全力疾走すると全身ヘロヘロになって楽しいよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:51:11.56

>>37
前腕トレーニングって地味だからなw
地味なのに腕パンパンになるけどさ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:53:09.48

詳しいおひさま多くて助かるわ
スクワットしろって意見あったから片足スクワットやってみたんだが超絶きつい

55(東京都) · 2019/07/15(月) 22:58:14.35

>>60
あざす

ここって今この板でいちばん世のため人のためになるスレなのでは

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 23:12:31.94

１だけど片足スクワット、腕立て伏せ、かかと上げの3種目やったったわ
おひさまのアドバイス通りダンベルも買おうかな

**走り出す名無し**(宮城県) · 2019/07/15(月) 23:20:01.48

腕のばす側の三頭筋は腕立てで鍛えられても　
曲げるときの二頭筋はダンベルがないと鍛えられんぞ

まぁ三頭筋も腕立て程度ではすぐに頭打ちになるだろうけど

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 23:26:42.38

ダンベル買うと胸板のためにダンベルプレスやダンベルフライもしたくなる。
それってソファじゃぜんぜん効かないからベンチも欲しくなる（斜めにもできるやつ）。
しかもそこそこ空間も要るし。とか言ってると、結局ジムに通う方が安全だし経済的なのかも。

とはいえこのスレの>>1 の趣旨は初心者のとっかかりだから
とりあえずはAmazonの自重トレの評判のいい本を一冊からGOというのも一つの解。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 23:30:41.05

ハンドグリップ、ダンベル60kgセット、フラットベンチ付きチンニングスタンド

ゴリマッチョまで目指してないなら、この三つあれば問題ない

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 23:41:34.99

>>75
お疲れ。
ダンベルとプロテイン買えば効果すぐ実感出来て楽しくなるぞ。
今まで筋トレやってない人程伸びがでかいから。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:17:17.52

>>74
>>75
筋トレは継続は力なりだから
週に3回程度を目安にコツコツ頑張ってね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:43:10.35

>>79
>>80
>>その他いっぱい
サンキュー
さっきダンベルとプロテインぽちったから週末には受け取れると思われる
3日坊主にならないようにせねば

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:45:03.40

春日かっこええやんくらいの適当な勢いで始めたけど勢いがないとやらないから良しとする

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:45:07.45

春日かっこええやんくらいの適当な勢いで始めたけど勢いがないとやらないから良しとする

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/16(火) 01:03:07.33

俺にはできそうにないわ

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/16(火) 01:03:08.59

いや、懸垂器買ってみ？
懸垂の腕の幅と手の向きだけで各部位鍛えれるぞ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 01:06:26.98

ちょうど、ダンベル何キロ持てる？っていうアニメ始まったから見てみな
筋トレについて詳しくなるぞw

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/07/16(火) 01:47:49.07

とりま
懸垂(パラレルグリップ、ワイドグリップ)とディップスやっとけ
後はプッシュアップバーと10kg以上のダンベル買っとけ
近くに懸垂できる鉄棒公園が無いなら、チンニングバーも

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 03:51:17.66

ケチるなら可変ダンベルも1個でいいと思うわ
初心者が最初から2個持ってやると意識散って
個別に筋肉動かす基本が疎かになりそうだし
欲しくなったらもう1個買えばいい

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 09:59:04.36

自重トレーニングで時間と労力使うなら、金かけてちゃんと鍛えた方がいいと思う

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 10:14:31.45

>>86
めっちゃもてたーいw

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 11:05:07.01

>>83
おお、行動力あるな。
まあ握手券10枚より全然安いから、ドルオタからしたら全然金かからん趣味だよ筋トレ。
あとプロテインは高いのも安いのも効果変わらんから安いので良いよ。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 12:27:20.22

プロテインってやっぱ必要？

**走り出す名無し**(愛知県) · 2019/07/16(火) 12:36:33.11

>>92
最近はHMBもよいかと

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 13:46:18.65

最近はプールを4時間ぐらい歩いてる

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 15:20:58.77

>>92
必要
食事だけで十分なタンパク質摂取を続けるのは大変

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 15:30:44.75

>>92
最大限効率良く筋肉増やすには一日に体重×2倍(g)のタンパク質が必要。
今60kgだったら120g毎日必要。
これを食品からとるには
卵一個(タンパク質6g)×20とか
むね肉100g(タンパク質23g)×5
とかとらないといけない。
だから一番簡単なのはプロテイン。
普段の食事＋茹で玉子10個食えるんならそれでも良い。

**走り出す名無し**(京都府) · 2019/07/16(火) 15:34:29.27

簡単にまとめると
ぽっちゃり→高タンパク低脂質の食事(カロリー抑えめでも炭水化物は抜くな)で筋トレと有酸素運動
ガリ→基礎代謝より多くのカロリー(プロテインを筋トレ後に摂る)で筋トレ
デブ→筋トレ有酸素食事制限なにやっても痩せる
筋トレはジム行くのが一番効率いい

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 15:35:54.55

ダンベル買ってホームトレ初めても1年続く奴なんて1割以下だからジムに入会するのが1番。
そのジムですら1年続けられるのは7%ぐらい。
継続できるマッチョはリスペクトされるべき

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/07/16(火) 15:45:20.89

筋肉業者スレかよｗ
トレ板と同じ奴居るだろこれｗ
チョンザップベンチ豚業者と同じ臭いがするｗ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 15:58:20.01

ホームトレ（自重+ダンベル）1年トレーニングしてから
ジムデビューしたが初っ端ベンチプレスで110kgあがったわw
要はホームトレーニングも馬鹿には出来ないってこと

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:02:40.15

>>28
カーフとは？

2019/07/16(火) 16:03:50.82

>>101
ふくらはぎ

**走り出す名無し**(奈良県) · 2019/07/16(火) 16:08:02.18

スポーツジムか…
一週間もフロに入ってないヤツがチンポいじった手で同じダンベル持ち上げたりプールに入ったりするんだろ？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:15:55.67

上半身はキャプテンアメリカみたいな
下半身は細くてスリムに逆三角形ボディーにするにはどうしたらいい？

とりあえず、太ももを細くしたい
筋トレしたら太くなるよね？
それとも軽いウェイトで数を増やせば
理論的には細く引き締まるかね？

まあ上半身はハイプーリーとかベンチプレスでいけるよね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:16:11.01

>>102
さんくす

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:22:09.39

カーフを太くしたいわけじゃなかったけど
キックボクシングしていたら太くなった

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/16(火) 16:29:48.52

そもそも筋肉付けても男にモテるだけで女にはモテないぞ？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:40:06.33

>>104
チキンレッグになりたいの？それとも、フィジーク選手のような体型目指してるの？

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/16(火) 16:53:33.64

黒ひげみたいな体格になりそうだな

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 17:33:14.42

握手会で見てもらえるのは前腕だから皆前腕鍛えようぜ。
俺は一年頑張っても中々発達しない…。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 17:47:17.19

4キロのダンベル100回1セットを両腕1日3～4回
腕相撲は強くなる
https://i.imgur.com/kJdGXQp.jpg

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/16(火) 17:50:29.70

ダンベル持ってんだけどアームカールとかやってるとカラーがくるくる回って緩んでくる
防ぐ方法ないな？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 17:59:48.39

>>112
一応ゴムのストッパーみたいなの付いてるけど
どうしてもカチャンカチャン鳴ってくるねー

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:02:07.88

>>110
前腕を発達させるコツはとにかく追い込む
あと、片手ずつトレーニングすること
余ってる片手で追い込めるしオールアウトもさせやすくなるからな
あと、リストカール、ハンマーカール、フレクションにいえることだけど、ゆっくりやること、手首って負荷を素早く掛けたりすると壊しやすいからね

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/07/16(火) 18:03:51.56

>>107
所謂、細マッチョ、筋マッチョはモテる
業者とかが言う筋肥大のゴリラとか、腕だけ異常発達して腹は出てる、脚はマッチな所謂ベンチ豚はモテない
後者は金かかるしな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:12:47.72

今の仕事が筋力使うから上半身は働いてるだけでそれなりに筋肉ついた。…が腹は加齢と共に出てきたのでシックスパックのパチモンみたいなのを使ってる。
ジム行くのが正解なんだけど昔みたいに時間取れないから行けない。

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/16(火) 18:19:33.40

細マッチョがそうでないよりモテるのは確かだが
結局、顔と経済力でほとんど決まり、その次に学歴や身長あたりで、筋肉の配点は低いのが現実
ファッションセンスのほうがまだ配点高いかも

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/16(火) 18:27:23.69

>>1
浜谷さんは、近所の公園に行って木を押すだけであの体らしい
「どうですこのコスパ！！」って笑いを取ってた

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/16(火) 18:42:05.89

まっそーまっそー筋肉はまっそー

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:43:44.56

春日より浜谷のが喧嘩強そう

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:51:34.55

>>104
筋トレしたら太くなるなんて心配は初心者は不要
太もも太くなるのがどうしても心配ならワイドスクワットで内ももを鍛えれば？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 19:23:26.68

大学生だったら学校に無料で使えるジムあるでしょ
BIG３継続してやれば半年で体変わるよ
今からやると体が変わるころは真冬だから周りに気づかれなくて切なくなるけど
来年の夏目指そう

**走り出す名無し**(香港) · 2019/07/16(火) 20:41:36.27

ジムってガリガリだと通いにくいよな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 20:58:51.26

>>123
区営ジム、市営ジムはジジババ、ガリガリ多いから通いやすい
ゴールドジムにも細い人割といるし平気平気

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/16(火) 21:01:37.19

お前ガリガリじゃねーかwとかシャワールームでボコられそうだわ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 21:23:22.71

昨日やった筋トレで尻筋がめっちゃ筋肉痛
あと胸とふくらはぎも

ジム効率的だと思うんだけど、すぐにとはいかんのでひとまず家でえっちらおっちらやる
今日は腹と腕の筋トレしてみる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 21:49:02.27

>>125
マッチョは優しい人多い
中途半端な体してる人は偉そうな人多い

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 21:52:45.95

>>126
筋肉痛になれば筋トレが効いてる証拠だから頑張ってね

**走り出す名無し**(奈良県) · 2019/07/16(火) 22:07:47.12

>>126
筋肉を褒めてあげるとより成長するらしいよ

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/16(火) 22:25:49.71

おい俺の筋肉、おい俺の筋肉！

**走り出す名無し**(兵庫県) · 2019/07/17(水) 05:20:02.37

なんで芸人の中でマッスルブーム起きてるの？
松本の影響？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/17(水) 05:29:56.01

芸人の中っていうか普通にフィットネスブームじゃん
コンビニ行ってもプロテイン系の食品メチャクチャ増えたし

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/17(水) 05:33:20.27

まっちゃんはベンチプレス135kgあがるらしい

**走り出す名無し**(香港) · 2019/07/17(水) 10:31:02.37

https://super-myfavo.com/wp-content/uploads/2711414113c6875ac38ba5e1c4b8912f.jpg

ここまでいきたい

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/17(水) 10:58:48.00

>>134
バキかよ、ワロタwww

**走り出す名無し**(愛媛県) · 2019/07/17(水) 11:50:02.31

>>134
これで19歳

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/17(水) 14:35:28.05

若干の贅肉が付いてた方が戦闘力も生存率も高い

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/17(水) 17:09:28.27

体脂肪落とし過ぎ減量し過ぎると伝説のボディビルダーマッスル北村さんのようなことになるからお前らもハードなトレーニングには気をつけろよ

**走り出す名無し**(庭) · 2019/07/17(水) 17:58:47.81

普通に生きてたらこんな削ぎ落とし無理だ…
ボディビルダー系ユーチューバー見たらアイツら命削って身体作ってる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/17(水) 19:09:37.88

マッチョユーチューバーだったらサイヤマンが好きだな
ナチュラルだから筋肉の付き方が自然で綺麗だし何より腹筋がヤバい

**走り出す名無し**(宮城県) · 2019/07/17(水) 23:11:27.07

実際サイヤマンは身長さえ高ければかっこいいだろ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/18(木) 19:43:55.32

最近、立ち腹筋ローラーしても筋肉痛にならなくなってきたので
椅子に足乗せて高負荷かかる腹筋ローラーしてる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/18(木) 22:23:18.75

尻の筋肉痛も取れないうちにダンベル届いたぜ
さっそく使ったろ

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/18(木) 23:12:52.28

>>143
頑張れー
俺は週にジム1回、ホームトレ2回

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 00:28:38.07

最近セオリー変わってきて
痩せるなら有酸素運動より筋トレってまじ？

あと、ストレッチしたあと筋トレすると怪我するとか
先に有酸素運動で心拍数あげてから筋トレより
筋トレした後に有酸素運動の方がいいとか

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 01:25:10.91

>>144
サンキュー
俺も週2、3は筋トレするつもりで頑張る

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 01:26:59.09

ダンベルで広背筋を鍛えようと思って後ろに引き上げるトレーニングやったんだけど、腕で引いてしまってるのか背中に全然こない
背中とか難しい部位は家トレでは難易度高いんかな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 02:01:05.46

> ダンベルで広背筋を鍛えようと思って後ろに引き上げるトレーニング

あれって自分がやっているときは
「肩をコンパスの中心にして肘で弧を描くように」
「肘でウエイトを持ち上げるつもりで肘から下はむしろぷらんぷらん」
「広背筋で持ち上げてる意識性の法則を徹底」
みたいなコツでやってる。あと肩がぶれないように固定できるとなお良し。

ジムに行くと
こういう、本には書いてないコツや注意事項も教えてくれるんかな

**走り出す名無し**(帝国中央都市) · 2019/07/19(金) 02:19:23.54

>>145
筋トレ→有酸素運動が効果的

ストレッチせずに筋トレする人、多いよね
フォーム確認→低重量でウォームアップすればいいかなーって

**走り出す名無し**(帝国中央都市) · 2019/07/19(金) 02:33:53.15

>>147
リストストラップ使うと腕の力抜けて広背筋意識しやすいかも

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/19(金) 03:04:35.60

>>1
結局はジム行ってマシントレーニングから始めるのが早い
コスパ重視なら懸垂マシン買って懸垂とディップス
足はジョギングと坂ダッシュがオススメ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 03:23:44.70

まさかのドルヲタ健康志向ｗ
パラダイムシフトを起こした浜谷ってもしかしたら神？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 04:19:39.39

>>145
筋トレ後はしばらく消費カロリーが増えるし有酸素運動だけだと燃費の良いからだになってしまう
ストレッチは運動前の静的ストレッチは怪我のリスク上昇やパフォーマンスを落とすから動的ストレッチが良い

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/19(金) 06:50:28.77

教えてエロい人、うつ伏せになって上体をあげるやつあるしゃない、潮が凄かったやつ

あれが10cmくらいしか上がらないんだけど、どうすれば50cmとか上がるようになるのかな？家でできるトレーニングあったら教えてほしい

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/19(金) 06:53:48.79

>>154
潮が凄かったのは背筋か、何と勘違いしたんだろ…

改めて上体反らしができるようになるにはどんなトレーニングしたらいいのかな？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/19(金) 07:45:17.62

腰痛めないように注意しないとだけど筋トレならゆっくりバックエクステンション(いわゆる背筋みたいなやつ)
筋トレというよりストレッチの世界で風呂上がりとかにストレッチポールとか使って背中のストレッチした方が効果的な気がする

**走り出す名無し**(庭) · 2019/07/19(金) 07:52:38.28

>>3
俺、ハンドグリップ使って鍛えてないけど普通に筋トレしてたせいか握力75キロあるから
そのトレーニング方法に意味があるのか疑問

**走り出す名無し**(庭) · 2019/07/19(金) 08:23:26.24

>>156
ありがとう！筋肉じゃなく体が固いのか、前屈も-30cmくらいだし

使ってないストレッチポールあるんでやってみるわ

ありがとう(^ ^)

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/20(土) 04:31:42.13

>>158
前屈はハムストリングスね
みんな繋がってるからどこかだけを軟らかくするんじゃなく全体をやらないとどっちも伸びないかな
長い目で見て風呂上がりにストレッチとか筋肉を揺らしたりするしかないと思う

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/20(土) 05:27:51.93

自宅トレ自重のみで、どれだけ筋肉がつけられるか
そんなボディビルの大会が見てみたい

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/20(土) 06:28:09.93

>>160
以前、日本の刑務所を特集した番組で自重トレに励む無期懲役囚の上半身裸が写ってたけどムキムキだったぞw
日本の管理された刑務所の飯と僅かな自由時間であそこまで鍛えられるのかと思ったよw

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/20(土) 12:23:56.39

>>150
腕の力使わずにダンベル持てるってことか、良さそうね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/20(土) 12:25:38.06

体のどこかが筋肉痛なことが楽しくなってきた
この瞬間も新しい筋繊維が作られてるんやろなって気持ち

**走り出す名無し**(日本) · 2019/07/20(土) 12:44:57.77

地味やけど誰でも出来るプランクおススメ
プランクツイストならなお良し

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/20(土) 12:52:06.90

KinKiの光一くんが
「筋トレは大きい筋肉を動かさないと意味無いし、『腹筋割りたい』からってやっても、腹筋は小さい筋肉だから効果は薄い」

「大きな筋肉を動かして全体の代謝を上げれば自然と腹筋は割れてくる」

って言ってたの憶えてる

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/20(土) 13:19:06.88

>>165
腹筋は元々割れてんだよね
腹の脂肪が落ちればそれが見えてくるだけで

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/20(土) 16:43:04.65

>>165
だから一番大きな太腿の筋肉を使うスクワットは大切

**走り出す名無し**(庭) · 2019/07/20(土) 16:52:11.46

>>69
ホエイは臭くなるけどソイなら大丈夫

数年前からスイミングスクールに通ってるのだけど去年の4月からスクールのウエイト室で鍛えるようにした
最初の3ヶ月は全く筋肉付かなかったけどソイプロテインを飲み始めたら筋肉付き出した
ラットプルダウンで広背筋がデカくなった

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/20(土) 17:34:36.92

自分は筋トレ始めて半年経つけどBIG3,450kg
取り敢えずあと半年以内に500kg目指してる

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/20(土) 17:58:00.68

>>169
恵体すぎわろた

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/21(日) 15:10:20.00

今日は公園で懸垂、腕立て、ディップスしてきた

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/25(木) 15:34:41.66

2リットルのペットボトルの真ん中を持って持ち手を中心に左右にグルグル回す

女子ウケする体はこれだけで十分

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/25(木) 22:53:42.92

ダンベルで前腕を鍛えてるとさ
ある程度の重さにすると、それが10回以上上げられる重さでも筋が痛いことあるわ
筋力が足りなくて上げられないってより筋が痛いって感じなんだが、他そういう人いない？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/25(木) 23:29:57.90

>>173
おれ首のトレしててそれなったわ、強引に続けててたら悪化して医者から3ヶ月禁止言われた

やめといた方がええで、まあ腕だから首よりかマシかもだけど

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/25(木) 23:39:47.71

簡単な筋トレな
毎日の基本の運動として腹筋５０回、背筋５０回、腕立て３０回
自転車で１時間走って、あとはタバタ式やっとけ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 01:13:15.71

>>174
わかった、無理はやめとくよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 02:47:42.37

>>176
手首は20回以上できる重さでやった方がいいよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 02:49:06.52

>>175
もう少し欲張るなら
腕立て腹筋背筋それぞれ100回、ランニング10kmのメニューを毎日やれば強くなる

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/26(金) 09:42:40.22

> 初心者は何から始めるべきかとっかかりを教えてくれ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 10:04:38.89

０スタートで本当に身体を変えたいと思うなら、
やっぱりジムいってトレーナーに付いてもらった方が良いと思う

まずは『知識』
トレーニングのやり方、器具の使い方、身体の動かし方を知らないと駄目なんだな、と思った

ジムいって1人で何となくやってたけど変わらないままでね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 12:39:09.84

でもパーソナルトレーニング高いからね
自分はトレーニングのYou Tubeを参考にしてる

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/26(金) 15:14:29.59

スクワットやると疲労感がすごい
他の部位の筋トレやろうとしても疲れて動きたくなくなる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 15:35:26.67

太腿の筋肉は一番大きいらしいから疲労度もあるのだろうね

**走り出す名無し**(光) · 2019/07/26(金) 15:37:42.40

オレはSho FitnessのYouTubeを参考にしてる

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/26(金) 15:40:21.01

俺は田上舞子ちゃんのYou Tube見てる
可愛い黒ギャルの筋トレ見るだけで癒やされる

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/26(金) 17:44:40.92

>>183
そうかも
デカイ筋肉を鍛えてるから仕方ないと思うことにする

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/26(金) 17:46:07.46

上の方にあるけど、前腕って低重量高回数でも筋肉でかくなる？
でかくなるならそれで行こうかなと思うんだけども

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 21:01:10.65

>>178
いや・・筋トレ言っても
別に無駄な肉体を作りたいわけじゃないのでｗ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 23:14:50.50

>>179
スクワット腕立て公園とかに鉄棒あるなら懸垂をそれぞれ10回×3セット×週2
お腹やりたいならプランク30秒×3セット
食べるものはタンパク質を意識
とりあえずこれくらいで習慣化してからジムは考えた方が良いと思う

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/26(金) 23:24:00.97

>>187
前腕はパンプアップさせることの方が大事

**走り出す名無し**(大阪府) · 2019/07/26(金) 23:39:18.83

正しくトレーニングせんと身体壊して長く泣くことになるで。
食事、フォーム等の知識も必要だし、体質、年齢、体型等も考慮せなあかんで。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/27(土) 02:24:50.51

あー
とりあえず自分でやってみるのもアリか
そもそも続くかどうか分からんしね
ジム入っても通わなくなる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/27(土) 02:49:32.08

>>153
動的ストレッチとは？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/27(土) 02:51:01.61

>>185
わかる
鍛えてる黒ギャルたまラーん

**走り出す名無し**(光) · 2019/07/27(土) 02:59:04.25

近所の県営公園内にある体育館のトレーニング室は1時間110円
有酸素系トレーニングマシン3種
筋力トレーニングマシン17種

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/27(土) 03:16:38.72

うちの近くの市営は時間制限無く一日500円

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/27(土) 09:55:32.88

>>192
取り敢えず体動かすことから始めればおk
ハマれば筋トレが習慣になるから

**走り出す名無し**(黒酢) · 2019/07/27(土) 10:22:39.52

床の上でうつ伏せでパソコン作業しつつ動画見てる間とか腕立てと背筋してたら
すぐお胸パンパンになってシャツ買い替えた

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/27(土) 12:40:55.50

>>193
関節を回したり振ったりするストレッチ
柔軟体操みたいなのが静的ストレッチ
運動前に静的ストレッチをすると怪我のリスクが上がる上にパフォーマンスも落ちるって言われてる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/27(土) 16:57:32.04

筋トレ始めて2週間
前より同じ重さでも少し多くできるようになって、少し筋肉痛が軽くなった
でもまだ体重とか体脂肪率とかに変化は見られんな