筋トレ好きのおひさまがおススメの筋トレ法を教えてくれるスレ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 10:51:33.51

こないだのBBQの春日と浜谷の体カッコよかったわ
ああいう体になりたい
初心者は何から始めるべきかとっかかりを教えてくれ

**走り出す名無し**(家) · 2019/07/15(月) 14:41:12.27

懸垂とディップスを毎日限界までやると良いよ

**走り出す名無し**(広島県) · 2019/07/15(月) 14:45:57.09

>>27
それテーパードやろ

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 15:04:17.97

スクワットって自重でやっても筋肉大きくなるの？
それともバーベル背負った方がいいの？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 15:27:12.33

>>31
正しいフォームでやれば自重だけでも十分効くとおもう
むしろ最初からいきなりバーベルやるのは筋肉痛める

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 15:48:23.01

>>32
なるほど
初心者だからまず自重で始めるわ
自重が余裕になったらバーベル背負う

**走り出す名無し**(帝国中央都市) · 2019/07/15(月) 16:27:56.08

とりあえず腕立てすれば胸でかくなるんだな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 16:45:51.47

ジムに行って取り敢えず筋トレＢＩＧ３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）やっておけばおk
フォームはジムのスタッフに聞こう
最初は重りをつけずにバーベルだけ持ってフォーム固めよう
慣れてきたら、自分の体重目指して重りをつけてみよう

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/15(月) 16:52:35.64

疲れるようなトレーニングは続かないぞ？

バランスディスクの上に立って
>>3 のトレーニングをするだけでいい
もしくはバランスディスクを洗面台の前に置いて歯磨きの時に乗るとか
これで足も腹も腕も胸も満遍なく付く

今太っているなら息が上がらない程度の有酸素運動
だらだら歩いても効果は薄いので一定の速度を意識した歩行が一番
太った体を支えるための筋肉が既に付いているからそれを落とすだけ

ガリガリだったらまず太れ
そうするとその体を支えるために筋肉が付く
あとはそれを落とすだけ
どうしても太れなければ手足に付けるウエイトでも良い

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 17:22:03.64

握手会で必要なのは前腕だが、これが一番難しい。

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/15(月) 18:05:57.36

てか筋トレって夜中にやっても大丈夫？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 19:34:52.30

基本は朝と深夜はやらない

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/15(月) 19:55:29.90

何で朝と夜中はダメなん？

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 19:57:44.82

仕事があるから筋トレの時間とれるの結局深夜近いんだが

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:02:47.26

朝起床2時間後、就寝前2時間前までに筋トレをやりましょう
自律神経（交感、副交感神経の関係）や起床後は体内の水分量やエネルギーが不足してるので

**走り出す名無し**(千葉県) · 2019/07/15(月) 20:03:38.11

細マッチョならジムで1時間ランニング1時間筋トレでなれた

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:04:31.92

筋トレ→有酸素運動の順番が良いよ

**走り出す名無し**(神崎町) · 2019/07/15(月) 20:16:20.63

>>42
マジかよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:17:55.39

別に深夜でいいよ
効率落ちるだけで筋肉つかないわけではない

**走り出す名無し**(千葉県) · 2019/07/15(月) 20:19:18.88

とりあえずダンベル買うか

**走り出す名無し**(長野県) · 2019/07/15(月) 20:22:44.04

ジムに行くのなら市営ジムがおすすめ
料金安いし、ガチ勢少ないし、ジジババ多いから低重量しか持てなくても劣等感がない
割と若いお姉さんもいるから目の保養にもなる

**走り出す名無し**(カナダ) · 2019/07/15(月) 20:27:43.15

あんま鍛えたらスキニーパンツとか履けなくなるやん？

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 20:36:28.80

スキニー履けないレベルって浜谷とか春日越える位でしょ。
あれ以上やる人だったらそもそもファッションとか気にしないような…。

**走り出す名無し**(庭) · 2019/07/15(月) 20:38:37.20

筋トレ初心者で、金をかけたくないならば逆立ち腕立て伏せやりな

肩と胸の筋肉がすぐにつくよ

腕立てできないなら逆立ちしたまま自分の限界まで耐えて、3日おきくらいに少しずつ秒数を増やしていく

腹筋を鍛えたいなら腹筋ローラー一択やで

**走り出す名無し**(和歌山県) · 2019/07/15(月) 20:40:39.66

有酸素運動は時間効率クソだから
腹筋ローラーとスクワットだけキツイと思うとこまでやればおけ
あと肉食え肉

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:40:55.23

>>49
今、太腿60cmあるけどキツイよw

**走り出す名無し**(清川村) · 2019/07/15(月) 20:41:14.70

>>52
肉はどれくらい食べるの？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:43:50.99

家の中の自重筋トレで懸垂以外で広背筋を鍛えるメニューおしえて

つか家の中って案外懸垂できるとこなくね？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:45:10.06

腹筋ローラーは正しいやり方知らないと腰を痛めるよね
橋本奈々未がまさにそれで腰を壊した。

**走り出す名無し**(和歌山県) · 2019/07/15(月) 20:45:45.31

>>54
なんかの大会に一回出て結果残したいなら毎日きちんと管理しなきゃだけど
一生続けるんだから細かい事は気にせず
続けられる範囲で毎日筋トレして炭水化物（断つ必要はない）よりは肉食えっちゅー話よ

**走り出す名無し**(清川村) · 2019/07/15(月) 20:50:02.20

>>57
土曜に250gくらい肉買ってそれを二週間で食べてるわ
少ないかな

**走り出す名無し**(茨城県) · 2019/07/15(月) 20:50:04.38

ていうかおまえらキュンダンス推しパートくらいは完璧に踊れるんだろ？
もし推しに何かあっても代理で踊れるくらいには仕上がってるんだろ？
踊れないようでは日向坂を語って欲しくないしおひさまを名乗って欲しくないわ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:52:07.98

>>55
ダンベル買うべし
ダンベルあれば広背筋だけでもワンハンドローイング、ダンベルデッドリフト、ダンベルベントオーバーローなどいろいろと出来るよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 20:54:21.07

>>58
いや、少ないだろw
体重とトレーニング強度知らんけど一日60gぐらい食べな

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/15(月) 20:57:38.36

>>59
俺はTAKAHIRO、cre8の代わりが務まるように鍛錬している

**走り出す名無し**(カナダ) · 2019/07/15(月) 20:58:11.50

>>62
かっけー！

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 21:50:05.10

ダンベル買うか
ひとつあれば色々幅が広がりそうだ

**走り出す名無し**(大阪府) · 2019/07/15(月) 21:52:53.66

>>1
ジムに行け。
金払って教えてもらうのが一番早いし怪我もない。

**走り出す名無し**(茨城県) · 2019/07/15(月) 21:55:16.30

>>62
井口完コピの俺の方がカッケーから

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 21:57:21.48

可変式のダンベル30kg×2つあれば取り敢えず全身鍛えられる
ダンベルプレス、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:00:08.58

>>67
検索してみたけど可変式まぁまぁ高いな
でも軽いの買っても筋肉ついてきたらもう使えなくなるかなー

**走り出す名無し**(三重県) · 2019/07/15(月) 22:01:25.13

プロテイン体臭臭くなるよな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:21:50.82

>>68
俺の持ってるやつは30kg×2つ+連結パーツセットで15,000円
鉄アレイや重さ変えられないダンベルって置き場所が困るから可変式が一番便利

**走り出す名無し**(やわらか銀行) · 2019/07/15(月) 22:31:06.78

筋トレとは違うが
たまに1kmくらい全力疾走すると全身ヘロヘロになって楽しいよ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:51:11.56

>>37
前腕トレーニングって地味だからなw
地味なのに腕パンパンになるけどさ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 22:53:09.48

詳しいおひさま多くて助かるわ
スクワットしろって意見あったから片足スクワットやってみたんだが超絶きつい

55(東京都) · 2019/07/15(月) 22:58:14.35

>>60
あざす

ここって今この板でいちばん世のため人のためになるスレなのでは

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 23:12:31.94

１だけど片足スクワット、腕立て伏せ、かかと上げの3種目やったったわ
おひさまのアドバイス通りダンベルも買おうかな

**走り出す名無し**(宮城県) · 2019/07/15(月) 23:20:01.48

腕のばす側の三頭筋は腕立てで鍛えられても　
曲げるときの二頭筋はダンベルがないと鍛えられんぞ

まぁ三頭筋も腕立て程度ではすぐに頭打ちになるだろうけど

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 23:26:42.38

ダンベル買うと胸板のためにダンベルプレスやダンベルフライもしたくなる。
それってソファじゃぜんぜん効かないからベンチも欲しくなる（斜めにもできるやつ）。
しかもそこそこ空間も要るし。とか言ってると、結局ジムに通う方が安全だし経済的なのかも。

とはいえこのスレの>>1 の趣旨は初心者のとっかかりだから
とりあえずはAmazonの自重トレの評判のいい本を一冊からGOというのも一つの解。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/15(月) 23:30:41.05

ハンドグリップ、ダンベル60kgセット、フラットベンチ付きチンニングスタンド

ゴリマッチョまで目指してないなら、この三つあれば問題ない

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/15(月) 23:41:34.99

>>75
お疲れ。
ダンベルとプロテイン買えば効果すぐ実感出来て楽しくなるぞ。
今まで筋トレやってない人程伸びがでかいから。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:17:17.52

>>74
>>75
筋トレは継続は力なりだから
週に3回程度を目安にコツコツ頑張ってね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:43:10.35

>>79
>>80
>>その他いっぱい
サンキュー
さっきダンベルとプロテインぽちったから週末には受け取れると思われる
3日坊主にならないようにせねば

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:45:03.40

春日かっこええやんくらいの適当な勢いで始めたけど勢いがないとやらないから良しとする

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 00:45:07.45

春日かっこええやんくらいの適当な勢いで始めたけど勢いがないとやらないから良しとする

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/16(火) 01:03:07.33

俺にはできそうにないわ

**走り出す名無し**(魔法都市パステル) · 2019/07/16(火) 01:03:08.59

いや、懸垂器買ってみ？
懸垂の腕の幅と手の向きだけで各部位鍛えれるぞ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 01:06:26.98

ちょうど、ダンベル何キロ持てる？っていうアニメ始まったから見てみな
筋トレについて詳しくなるぞw

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/07/16(火) 01:47:49.07

とりま
懸垂(パラレルグリップ、ワイドグリップ)とディップスやっとけ
後はプッシュアップバーと10kg以上のダンベル買っとけ
近くに懸垂できる鉄棒公園が無いなら、チンニングバーも

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 03:51:17.66

ケチるなら可変ダンベルも1個でいいと思うわ
初心者が最初から2個持ってやると意識散って
個別に筋肉動かす基本が疎かになりそうだし
欲しくなったらもう1個買えばいい

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 09:59:04.36

自重トレーニングで時間と労力使うなら、金かけてちゃんと鍛えた方がいいと思う

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 10:14:31.45

>>86
めっちゃもてたーいw

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 11:05:07.01

>>83
おお、行動力あるな。
まあ握手券10枚より全然安いから、ドルオタからしたら全然金かからん趣味だよ筋トレ。
あとプロテインは高いのも安いのも効果変わらんから安いので良いよ。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 12:27:20.22

プロテインってやっぱ必要？

**走り出す名無し**(愛知県) · 2019/07/16(火) 12:36:33.11

>>92
最近はHMBもよいかと

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 13:46:18.65

最近はプールを4時間ぐらい歩いてる

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 15:20:58.77

>>92
必要
食事だけで十分なタンパク質摂取を続けるのは大変

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 15:30:44.75

>>92
最大限効率良く筋肉増やすには一日に体重×2倍(g)のタンパク質が必要。
今60kgだったら120g毎日必要。
これを食品からとるには
卵一個(タンパク質6g)×20とか
むね肉100g(タンパク質23g)×5
とかとらないといけない。
だから一番簡単なのはプロテイン。
普段の食事＋茹で玉子10個食えるんならそれでも良い。

**走り出す名無し**(京都府) · 2019/07/16(火) 15:34:29.27

簡単にまとめると
ぽっちゃり→高タンパク低脂質の食事(カロリー抑えめでも炭水化物は抜くな)で筋トレと有酸素運動
ガリ→基礎代謝より多くのカロリー(プロテインを筋トレ後に摂る)で筋トレ
デブ→筋トレ有酸素食事制限なにやっても痩せる
筋トレはジム行くのが一番効率いい

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 15:35:54.55

ダンベル買ってホームトレ初めても1年続く奴なんて1割以下だからジムに入会するのが1番。
そのジムですら1年続けられるのは7%ぐらい。
継続できるマッチョはリスペクトされるべき

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/07/16(火) 15:45:20.89

筋肉業者スレかよｗ
トレ板と同じ奴居るだろこれｗ
チョンザップベンチ豚業者と同じ臭いがするｗ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 15:58:20.01

ホームトレ（自重+ダンベル）1年トレーニングしてから
ジムデビューしたが初っ端ベンチプレスで110kgあがったわw
要はホームトレーニングも馬鹿には出来ないってこと

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:02:40.15

>>28
カーフとは？

2019/07/16(火) 16:03:50.82

>>101
ふくらはぎ

**走り出す名無し**(奈良県) · 2019/07/16(火) 16:08:02.18

スポーツジムか…
一週間もフロに入ってないヤツがチンポいじった手で同じダンベル持ち上げたりプールに入ったりするんだろ？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:15:55.67

上半身はキャプテンアメリカみたいな
下半身は細くてスリムに逆三角形ボディーにするにはどうしたらいい？

とりあえず、太ももを細くしたい
筋トレしたら太くなるよね？
それとも軽いウェイトで数を増やせば
理論的には細く引き締まるかね？

まあ上半身はハイプーリーとかベンチプレスでいけるよね

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:16:11.01

>>102
さんくす

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:22:09.39

カーフを太くしたいわけじゃなかったけど
キックボクシングしていたら太くなった

**走り出す名無し**(SB-iPhone) · 2019/07/16(火) 16:29:48.52

そもそも筋肉付けても男にモテるだけで女にはモテないぞ？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 16:40:06.33

>>104
チキンレッグになりたいの？それとも、フィジーク選手のような体型目指してるの？

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/16(火) 16:53:33.64

黒ひげみたいな体格になりそうだな

**走り出す名無し**(茸) · 2019/07/16(火) 17:33:14.42

握手会で見てもらえるのは前腕だから皆前腕鍛えようぜ。
俺は一年頑張っても中々発達しない…。

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 17:47:17.19

4キロのダンベル100回1セットを両腕1日3～4回
腕相撲は強くなる
https://i.imgur.com/kJdGXQp.jpg

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/16(火) 17:50:29.70

ダンベル持ってんだけどアームカールとかやってるとカラーがくるくる回って緩んでくる
防ぐ方法ないな？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 17:59:48.39

>>112
一応ゴムのストッパーみたいなの付いてるけど
どうしてもカチャンカチャン鳴ってくるねー

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:02:07.88

>>110
前腕を発達させるコツはとにかく追い込む
あと、片手ずつトレーニングすること
余ってる片手で追い込めるしオールアウトもさせやすくなるからな
あと、リストカール、ハンマーカール、フレクションにいえることだけど、ゆっくりやること、手首って負荷を素早く掛けたりすると壊しやすいからね

**走り出す名無し**(ガラパゴス県) · 2019/07/16(火) 18:03:51.56

>>107
所謂、細マッチョ、筋マッチョはモテる
業者とかが言う筋肥大のゴリラとか、腕だけ異常発達して腹は出てる、脚はマッチな所謂ベンチ豚はモテない
後者は金かかるしな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:12:47.72

今の仕事が筋力使うから上半身は働いてるだけでそれなりに筋肉ついた。…が腹は加齢と共に出てきたのでシックスパックのパチモンみたいなのを使ってる。
ジム行くのが正解なんだけど昔みたいに時間取れないから行けない。

**走り出す名無し**(ジパング) · 2019/07/16(火) 18:19:33.40

細マッチョがそうでないよりモテるのは確かだが
結局、顔と経済力でほとんど決まり、その次に学歴や身長あたりで、筋肉の配点は低いのが現実
ファッションセンスのほうがまだ配点高いかも

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/16(火) 18:27:23.69

>>1
浜谷さんは、近所の公園に行って木を押すだけであの体らしい
「どうですこのコスパ！！」って笑いを取ってた

**走り出す名無し**(神奈川県) · 2019/07/16(火) 18:42:05.89

まっそーまっそー筋肉はまっそー

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:43:44.56

春日より浜谷のが喧嘩強そう

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 18:51:34.55

>>104
筋トレしたら太くなるなんて心配は初心者は不要
太もも太くなるのがどうしても心配ならワイドスクワットで内ももを鍛えれば？

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 19:23:26.68

大学生だったら学校に無料で使えるジムあるでしょ
BIG３継続してやれば半年で体変わるよ
今からやると体が変わるころは真冬だから周りに気づかれなくて切なくなるけど
来年の夏目指そう

**走り出す名無し**(香港) · 2019/07/16(火) 20:41:36.27

ジムってガリガリだと通いにくいよな

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 20:58:51.26

>>123
区営ジム、市営ジムはジジババ、ガリガリ多いから通いやすい
ゴールドジムにも細い人割といるし平気平気

**走り出す名無し**(邪馬台国) · 2019/07/16(火) 21:01:37.19

お前ガリガリじゃねーかwとかシャワールームでボコられそうだわ

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 21:23:22.71

昨日やった筋トレで尻筋がめっちゃ筋肉痛
あと胸とふくらはぎも

ジム効率的だと思うんだけど、すぐにとはいかんのでひとまず家でえっちらおっちらやる
今日は腹と腕の筋トレしてみる

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 21:49:02.27

>>125
マッチョは優しい人多い
中途半端な体してる人は偉そうな人多い

**走り出す名無し**(東京都) · 2019/07/16(火) 21:52:45.95

>>126
筋肉痛になれば筋トレが効いてる証拠だから頑張ってね