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未確認飛行物体 - ＵＦＯ
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0001日本のUFO第一人者
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2019/01/03(木) 20:24:06.92
Coke On
0774日本のUFO第一人者
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2019/12/05(木) 12:01:40.45
サブスリー達成の私の

【今後のスケジュール】
UFO研究家の私を突然、統失とまで煽って来たうたRUN SUI氏と北海道マラソン2020で直接対決が実現か！？

実現したら面白いですね
0775日本のUFO第一人者
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2019/12/05(木) 20:42:29.68
うたRUN SUI氏には大阪国際女子マラソンでサブ3を達成してほしいと思います
そして同じ土俵に立って決着をつければいい
今はそのための準備をするだけ
0776日本のUFO第一人者
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2019/12/07(土) 00:10:24.78
【次章 3:??/kmの世界】

データに見る弱点
ピッチはそこそこ出てる
やはりストライドを10cm伸ばさないと太ももの強化が必要
接地時間は普通だがキロ3分出すには200前半か切るくらいじゃないと

【ForeAthlete 945】

16.33 km
4:22 分／km
シューズ：ズームフライ3

平均ピッチ
175 spm

最高ピッチ
219 spm

平均歩幅
1.32 m

平均上下動比
6.9 %

平均上下動
9.3 cm

平均GCTバランス
50.3% 左／49.7% 右

平均接地時間
246 ms
0777日本のUFO第一人者
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2019/12/07(土) 00:27:27.23
平均ペース
4:22 分／km

最高ペース
3:47 分／km

平均心拍数
148 bpm

最大心拍数
178 bpm
0778日本のUFO第一人者
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2019/12/07(土) 00:46:41.80
【次章 3:??/kmの世界】

今まで自分のトレーニングで右脚で
１（屈筋）→2（伸筋）→1（屈筋）→2伸筋）・・・
でリズム取りながらランニングしてたんですよね

これからは左脚強化ということで左でリズム取るようにして見る
右脚のほうはそこそこ太ももの筋肉もあると思いますがジムで強化するかもしれません
接地時間に関してはさほど気にしてません
キロ3分台になると自然に接地時間も短くなると思います
0779日本のUFO第一人者
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2019/12/08(日) 12:01:51.50
ミドルフッド着地なんだけど40km超えてからは
太ももからしたダメージが来てベタ足着地になってしまった
0780日本のUFO第一人者
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2019/12/10(火) 18:17:04.62
【今年聴いたランニング曲】
今年はAoZora快晴♪♪。でしょう
去年はゆずのマスカット
テンポとメロディの良さでは爽健美茶ののラップなどもお気に入り

1.AoZora快晴♪♪。 ハジ→　1871再生
今年は圧倒的にこの曲でしょう！
夏場はずっとこの曲聴いて走ってたくらいお気に入り

2.CHEERS　Mrs. Green Apple　1814再生
そこそこ聴いたがAozora快晴には及ばない

3.サクラ咲け 嵐 1199再生
メロディとテンポが良い
今気に入ってる曲
0781日本のUFO第一人者
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2019/12/10(火) 23:39:16.93
左脚でリズムをとった結果
１（屈筋）→2（伸筋）→1（屈筋）→2伸筋）・・・
遅くなった
やっぱり右と比べると左の太ももが弱い
弱い分ストライドにかなり影響している
来月にはハーフが待っているし
3：??/kmの世界に到達するには左の強化が必須だ

【ForeAthlete 945】
12/10 晴 17℃
距離：20.04 km
平均ペース：4:36 分／km
最高ペース：4:02 分／km

平均ピッチ：177 spm
最高ピッチ：186 spm
平均歩幅：1.24 m
平均上下動：8.9 cm
平均接地時間：250 ms

平均心拍数：155 bpm
最大心拍数：179 bpm

シューズ：ナイキ ズームフライ 3

▼身長：170.9cm
▼▼体重：53.4kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：10.6%
▼▼▼▼骨格筋率：46.5%
0782日本のUFO第一人者
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2019/12/11(水) 11:32:30.06
ちなみに昨日のトレーニングで10km付近で左膝の側副靭帯がチクッとしたから減速せざるを得なかった
滅多に怪我しないのに珍しい
新品のズームフライ3でトレッドミルでペースアップを図る計画進行中
0783日本のUFO第一人者
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2019/12/11(水) 11:34:04.54
ズームシリーズとヴェイパーしか履きません
0784日本のUFO第一人者
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2019/12/11(水) 11:36:41.63
太もも強化で何とか3:??/kmを刻む世界へ到達したい
0785日本のUFO第一人者
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2019/12/12(木) 21:13:24.71
中1日で20㎞走ということで5km付近で失速
ダメージ抜けてないの分かってたので7㎞からはキロ5分台で20kmまで刻む結果
フルで35kmから先のこと考えたらいい練習になったかな
ピッチは変わらないけど歩幅が良い時と比べたら20cmも落ちている
これは接地した後の蹴り上げに力が入ってないからだが
特に左脚の太ももが弱いかな
屈筋も伸筋も力が入ってない
私が世界ランキングを半年防衛した格ゲーで言えば1P側と2P側に極端に動きの差が出ている状態
左足を先導してリズムをとった場合踵が上がらないからリズムが狂う
左脚のキレを右足に近づけるには時間が掛かりそうだ

【ForeAthlete 945】
12/12 晴 15℃
距離：20.03 km
平均ペース：5:06 分／km
最高ペース：4:12 分／km

平均ピッチ：178 spm
最高ピッチ：187 spm
平均歩幅：1.10 m
平均上下動：8.3 cm
平均接地時間：262 ms

平均心拍数：155 bpm
最大心拍数：173 bpm

シューズ：ナイキ ズームフライ フライニット
0786日本のUFO第一人者
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2019/12/12(木) 22:06:53.40
ForeAthlete 945とAirpodsの相性
音質スマホと変わらず良好
バッテリー切れの心配なし
イヤホンが左耳のサイズと合わないのでイヤホンフックをしてさらに帽子のつばで固定して外れる心配なし
若干ずれるがね

▼UFOコンタクティの初のプロライセンスに向けてのスポンサー絶賛募集中！

コカ・コーラ マクドナルド ナイキ　ワコール　Gamin　Apple
0787日本のUFO第一人者
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2019/12/12(木) 22:08:43.35
あと明治
0788日本のUFO第一人者
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2019/12/12(木) 23:53:09.06
基礎体力さえあれば走ってりゃ食える飲めるのがいいね
走る前が54.0kgだったはず

▼身長：170.9cm
▼▼体重：51.8kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準3
▼▼▼▼体脂肪率：10.8%
▼▼▼▼骨格筋率：45.5%
0789日本のUFO第一人者
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2019/12/25(水) 14:03:45.04
久々に20ｋランニング
0790日本のUFO第一人者
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2019/12/25(水) 20:57:08.83
まあそこまで良くないよね
前半410~420ペースで行って
10kmでいったん休んで13km以降サブ3ペースが崩れて
そっから430守った感じかな

【ForeAthlete 945】
12/25 晴 17℃
距離：20.09 km
平均ペース：4:26 分／km
最高ペース：4:01 分／km

平均ピッチ：176 spm
最高ピッチ：183 spm
平均歩幅：1.29 m
平均上下動：9.7 cm
平均接地時間：245 ms

平均心拍数：171 bpm
最大心拍数：186 bpm

シューズ：ナイキ ズームフライ 3
0791日本のUFO第一人者
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2019/12/25(水) 21:59:28.74
音質はAirpodsと若干劣る程度でほぼほぼ変わらない
サブ3ペースでも落ちたりずれたりする心配がないので満足

骨伝導イヤホン：AfterShokz Aeropex
0792日本のUFO第一人者
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2019/12/26(木) 07:44:14.35
データ的に見ると
ピッチだけみれば180はいるか
歩幅はあと11cmも伸ばさないといけない
まれに1.4ｍ超えてるが
ほぼほぼいい状態1.35～1.38
疲れてくると1.2に落ちてくるとデータが出てる
太ももの角度を前に持っていくか蹴って前に飛ぶか
故障したくないしな

サブ3 ピッチ　歩幅

ピッチ 170spmならば　ストライド 139cm

ピッチ 175spmならば　ストライド 135cm

ピッチ 180spmならば　ストライド 131cm

ピッチ 185spmならば　ストライド 127cm

ピッチ 190spmならば　ストライド 124cm

ピッチ 195spmならば　ストライド 121cm
0793日本のUFO第一人者
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2019/12/27(金) 23:53:27.46
股関節周りの可動域を広くしてストライド1..50mの
ストライド走法を目指す
まあ取りあえずきっちり回復させるわ

【ForeAthlete 945】
平均ピッチ：176 spm
平均歩幅：1.29 m

リカバリー時間：57時間

▼身長：170.9cm
▼▼体重：54.1kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：9.6%
▼▼▼▼骨格筋率：47.0%
0794日本のUFO第一人者
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2019/12/28(土) 12:48:02.73
疲れるまでは1.40m出てるからあと10cm
結局1.29mいうのは最後の7kmで失速の影響が大きい
0795日本のUFO第一人者
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2019/12/28(土) 12:50:28.28
あとヴェイパー履いたら上がることはあっても落ちることはないからな
0796日本のUFO第一人者
垢版 |
2019/12/29(日) 00:12:21.17
完全回復したらいよいよストライド走法で20km行きたいところだがそううまくいかない予想
1.4m出たら御の字
明日はジムで軽い筋トレ、軽いトレッドミル予定
ピッチ185　ストライド1.5mを目指して
太りにくいからだにはなっているな
今日も普通にマクドでビッグマックセット昼夜食ったんだけどな

【ForeAthlete 945】
vo2max 55
低強度有酸素不足

リカバリー時間：32時間

▼身長：170.9cm
▼▼体重：54.0kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：8.6%
▼▼▼▼骨格筋率：48.0%
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/29(日) 00:13:59.52
Coke On
0798日本のUFO第一人者
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2019/12/30(月) 09:34:05.22
今日、20㎞走やってストライド走法試してみたいが
意識したところでそんな簡単に股関節周りの可動域が伸びる訳ない
太ももの筋トレとか少しずつ始めてるから徐々にストライド広げていこうかなと
トレッドミルって結局綾跳びになるな
膝の負担がないからピッチ200くらい出るんだが
0799日本のUFO第一人者
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2020/01/04(土) 12:58:40.31
いまめちゃめちゃ太ってんね
そろそろトレーニング開始せんとな
ハーフは4:10～4:15で行きたいと思う
ヴェイパー補正でもっといけたらいく
0800日本のUFO第一人者
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2020/01/05(日) 21:46:45.39
明日からガチでトレーニング
今どんだけ太ったか測ります
0801日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/05(日) 21:49:11.33
ランニング始めて3年もたってないがこんだけサボったのも初めてじゃないか
今月ハーフ控えてるし
サブ3とってから完全に油断してる
0802日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/05(日) 23:39:51.81
明日は室内か屋外か気温次第
ランニングだと10㎞
本気で走ろうかな
室内だと筋トレと2kgくらい体絞りたいね

▼身長：170.9cm
▼▼体重：54.6kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：10.1%
▼▼▼▼骨格筋率：47.8%
0803日本のUFO第一人者
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2020/01/06(月) 09:27:24.99
今日はウエイト1kgオーバーだが体のキレは良いだろう
ストライドを意識して10kmか20km行けるかな
0804日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/06(月) 09:53:58.90
ズームフライ3で4分切りは相当頑張らないと無理
自己ベストで1km 3:47/km出てるが
長距離練習で4分切りで行きたいのだったらヴェイパーフライNEXT%

【好調時】

ズームXヴェイパーフライNEXT% 履いた時　3:50~4:10/km(サブ3：フルマラソン）

ズームフライ3履いた時　4:05~4:25/km
0805日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/06(月) 10:15:18.12
ズームフライ3もカーボンプレート入ってるからたまに加速に心肺が追い付かないことがあったな
ただ重さだけの疲労度考えれば断トツでヴェイパー
トレーニング用だな
0806日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/06(月) 15:19:28.00
ランニング終了
ズームフライ3のカーボンプレートは諸刃の剣だな
今日みたいに10日ぶりのランニングだともろに固さが急激な失速につながって来る
0807日本のUFO第一人者
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2020/01/06(月) 15:33:48.82
日本のUFO第一人者 特設21㎞コースで右膝破壊
14㎞でリタイア
チョウケイ、ソクフクに張り
10日ランニングで影響か！？
まあ久々のランニングではや9㎞地点で足がきれただけだんだけどね

【ForeAthlete 945】
1/6 晴 15℃

距離：14.01 km
平均ペース：4:30 分／km
最高ペース：3:58 分／km

平均ピッチ：178 spm
最高ピッチ：186 spm
平均歩幅：1.25 m
平均上下動：9.2 cm
平均接地時間：246 ms

平均心拍数：162 bpm
最大心拍数：185 bpm

シューズ：ナイキ ズームフライ 3
0808日本のUFO第一人者
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2020/01/06(月) 17:51:05.44
本当に疲れてくるとミッドフット着地→ベアフッド着地に変わって来る
その時にカーボンプレートが固い痛いが来る
ベアフッドランナーが5時間でフル完走しようとした時、多分相当ダメージ来るよ
私はズームフライ3はサブ4からサブ3.5の評価
0809日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/06(月) 22:21:51.77
久々の長距離のランニングでチョウケイ、ソクフクがビックリしたようだ
最初の1㎞の入りが4:15/kmだったからな
心肺が付いて行かずソッコー落ちたけどな
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/09(木) 13:42:48.69
ピンクレディー？
0811日本のUFO第一人者
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2020/01/10(金) 23:34:27.60
復調気味
0812日本のUFO第一人者
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2020/01/10(金) 23:45:38.36
一人ハーフマラソン
一度も止まらず21km走りぬいた
まあマラソンのトレーニングなんでじっくり行きましょう

【ForeAthlete 945】
1/10 晴 12℃

距離：21.16 km
平均ペース：4:54 分／km
最高ペース：4:13分／km

平均ピッチ：176 spm
最高ピッチ：184 spm
平均歩幅：1.16 m
平均上下動：8.8 cm
平均接地時間：262 ms

平均心拍数：164 bpm
最大心拍数：191 bpm

シューズ：ナイキ ズームフライ 3
0813日本のUFO第一人者
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2020/01/10(金) 23:55:59.90
はやくヴェイパーのデータが欲しい
0814日本のUFO第一人者
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2020/01/15(水) 23:34:28.04
右の足首内側にプロネーションが掛かってたみたいで走れなかったが
明日、一人ハーフマラソン予定
怪我厳禁の時期なので
60％くらいの本気でやるかな
0815日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/16(木) 09:45:55.66
ズームX ヴェイパーフライ NEXT%の規制はない
これってそこまで恩恵受けることはないと思うが

せいぜいズームフライ 3で4:30/kmだったところがヴェイパーフライ NEXT%だと3:45/kmになるくらいか
フルマラソンの後半ズームXのクッション性が無くなって来たところで滅茶苦茶足の裏が痛くなる
ズームXもまだ完ぺきではない
0816日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/16(木) 19:33:49.64
一人ハーフマラソン結果
13kmまで4:30/km切る勢いで
14kmで右の足首にピリッと来ていったん止まる
14km以降は4:30/km～4:40/kmプチ失速が始まる
19kmで完全に気持ちがきれて一旦リカバリー心拍まで休憩
それ以降は勢いが戻ったけど体力不足は否めない
少し前からズームフライ3に限界を感じており練習用のズームX ヴェイパーフライ NEXT%の購入を検討中
このズームフライ3も結構履きつぶしてるしな

【ForeAthlete 945】
1/16 曇り 9℃

距離：21.18
km
平均ペース：4:36
分／km
最高ペース：4:12分／km

平均ピッチ：179
spm
最高ピッチ：186 spm
平均歩幅：1.22 m
平均上下動：8.6 cm
平均接地時間：259 ms

平均心拍数：166 bpm
最大心拍数：189 bpm

シューズ：ナイキ ズームフライ 3
0817日本のUFO第一人者
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2020/01/16(木) 23:39:54.17
右の足首の内側からアーチに伸びてる靱帯があるがこれトレッドミルでやっちゃったな
軽症だがあんまり負荷かけたくない状態
18日にステップ行ってピンクのヴェイパーフライNEXT%練習用の為に2足目買うつもり
25.5のサイズがあれば
オンラインで今売り切れてるからな
3日に一回一人ハーフマラソンで調整していくか
0818日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/18(土) 18:05:39.30
ヴェイパーフライのデータ取れた
21km走から中1日でこれ
走っててだるい感じはぬぐえない
まあこれから調子がいい時のデータも取れると思うので

【ForeAthlete 945】
1/18 曇り 9℃

距離：10.30km

平均ペース：4:17分／km
最高ペース：3:43分／km

平均ピッチ：180spm
最高ピッチ：194spm
平均ストライド：1.30 m
平均上下動：8.4 cm
平均接地時間：251 ms

平均心拍数：158 bpm
最大心拍数：175 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%
0819日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/19(日) 00:19:03.03
ズームX ヴェイパーフライ NEXT%履いて上がったね

VO2MAX：56 プラス1

リカバリー：55時間

▼身長：171.5cm
▼▼体重：53.4kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：10.7%
▼▼▼▼骨格筋率：46.5%
0820日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/19(日) 18:15:29.80
2回目のヴェイパーのデータ

▼日本のUFO第一人者 3:/km化計画

・このタイミングで練習用にヴェイパーに切り替えたのは正解
・・まだ靴に心臓が負けてる感はぬぐえない
・・・キロ3分のランニングフォームは掴めてる

【ForeAthlete 945】
1/19 曇り 10℃

距離：10.01km

平均ペース：3:57/km
最高ペース：3:18/km

平均ピッチ：183spm
最高ピッチ：201spm
平均ストライド：1.39 m
平均上下動：8.3 cm
平均接地時間：246 ms

平均心拍数：158 bpm
最大心拍数：175 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%

http://pbs.twimg.com/media/EOod5ZkU0AEFMPC.jpg
0821日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/19(日) 19:37:06.82
いやーこのシューズは中毒性高いわｗｗ
走るのが楽しくてしょうがない
もう他のシューズ履きたくないｗｗ
0822日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/19(日) 19:52:55.67
▼日本のUFO第一人者 3:/km化計画
▼▼2017年　ランニング開始
2017年2018年・・・アシックス GT-2000 NEW YORK 平均ペース：5:15/km
2019年・・・ナイキ ズームフライ フライニット ズームフライ3 平均ペース：4:15~4:30/km
2020年・・・ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%
0823日本のUFO第一人者
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2020/01/19(日) 23:59:09.91
3:38/kmの時のランニングフォームで何をやったかインプットしてるよ
股関節の可動域の後ろを広く取る蹴る足を伸ばすこの2点
その3～4km歩幅が1.68～1.50mのピッチ185spm
間違いなくこれからベースになる日本のUFO第一人者式のストライド走法の始まり始まり

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%

http://pbs.twimg.com/media/EOod5ZkU0AEFMPC.jpg

▼身長：171.5cm
▼▼体重：53.1kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：10.7%
▼▼▼▼骨格筋率：46.5%
0825日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/01/23(木) 23:59:58.82
早めに渋滞から抜け出して3:40/km・ストライド1.6mの走法に持って行ければいいかな
アドレナリン出まくるからその辺大丈夫でしょう
モルテン、マグオンでエネルギー切れの対策を
1.20～1.25だったらいいが
出来れば1.20切りたい
0826日本のUFO第一人者
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2020/02/01(土) 23:58:51.12
筋トレ・スピ練・ロング
この3すくみ体性でやっていくことになった
今日ロングをやった理由は遅筋を落としたくなかったから
スピ練に関してもあの3:39は何だったのか
やっぱりまだ股関節周りの動きを習得できてないという事でしょう

1/29 筋トレ

1/31 スピード練習
1km 3:50/km
1km 3:55/km
1km 3:55/km
1km 3:55/km
1km 4:00/km

2/1 ロング走
20km 5:36/km

平均ピッチ：176spm
平均ストライド：1.02 m
平均接地時間：266 ms

リカバリータイム：67時間
0827日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/02(日) 07:42:57.49
パターン1　筋トレ→スピ練→ロング
パターン2　筋トレ→スピ練→筋トレ→ロング

体脂肪（タニタ計測：8%）を上げないのを条件にに53kgから54kg、55kgに増量
スピ練では1km3:20~3:30/kmまで押し上げる
3:50時（1.38m）だったから歩幅次第でしょう
ピッチ185spm、歩幅1.5m以上出ればクリアできる
0828日本のUFO第一人者
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2020/02/03(月) 15:11:34.16
【3:/km化計画】

パターン1　筋トレ→スピ練→ロング

今日：筋トレ

リカバリータイム：28時間
0829日本のUFO第一人者
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2020/02/03(月) 20:42:16.50
今年はズームX ヴェイパーフライ NEXT%で3:/km化計画

明日のスピ練が楽しみだ
3:30は出したい

リカバリータイム：23時間
0830日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/03(月) 23:54:47.23
絶好のコンディションなので
明日のメニュー
ロング走に切り替え

21km 設定：4:13/km

リカバリータイム：19時間

▼身長：171.5cm
▼▼体重：55.1kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：9.8%
▼▼▼▼骨格筋率：47.7%
0832日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/04(火) 19:36:02.36
スピ練にしとけばよかったがリカバリータイムも4日つけられてしまった
この設定タイムにも意味があった先日のハーフの再現がしたかったからだ
いざ走ってみれば全くスピードが出ない
普通なら勝手に加速していくくはずなのにね
多分このヴェイパー、ズームX逝っちゃったね
走行距離も今日で400kmくらいか
後半向かい風が強くてブレーキ掛けられたのでこれはしょうがない

前半10.5km　4:35～4:50/km
後半10.5km　キロ5分

【ForeAthlete 945】
2/4 快晴 10℃

▼21km走 設定：4:13/km

距離：21.01km
平均ペース：4:59/km
平均ピッチ：177spm
平均ストライド：1.13 m
平均上下動：8.7 cm
平均接地時間：259 ms

平均心拍数：167 bpm
最大心拍数：186 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%

リカバリータイム：4日
0833日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/05(水) 07:32:11.30
▼ズームX ヴェイパーフライ NEXT%の利点
踵さえ上げて走ってりゃ意識でピッチアップしてなくとも勝手に加速していく

それが無くなったという事はズームXが逝っちゃったってこと
0834日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/05(水) 07:46:27.69
踵さえ上げて走ってりゃカーボンのたわみ、ズームXの反発の両方の恩恵受けるからね
変にピッチアップしなくてもいい
0835日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/06(木) 14:10:39.55
寒い流石にランニングは無理

パターン1　筋トレ→スピ練→ロング

今日：休養日

リカバリータイム：49時間
0836日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/06(木) 21:35:47.68
ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト%で今シーズンのラストを飾るもある
0837日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/08(土) 12:20:26.21
を予定
3:30を切りたい
ってか今までの人生の中で3:39切ったことないからな
ストライド1.68mを更新したい

【パターン1】　スピ練→筋トレ→ロング

1000ｍダッシュＸ5本

リカバリータイム：3時間
0838日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/08(土) 17:03:14.40
1本目と3本目は同じコース
2本目と4本目は若干上りあり
そこでブレーキ掛けられたかな
5本目は失速
3:30切るのもやる気の問題
まだまだ余裕あり
データ検証中

【パターン1】　スピ練→筋トレ→ロング

2/8 曇り 9℃

1km 3:31 ★
1km 3:52
1km 3:37
1km 3:50
1km 4:11

★1km 3:31

平均ピッチ：188 spm
平均ストライド：1.50 m
平均上下動：8.1 cm
平均接地時間：211 ms

平均心拍数：143 bpm
最大心拍数：168 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%

リカバリータイム：4日
0839日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/08(土) 21:33:45.49
今日の最高のストライドが1.71m その時の接地時間が191ms

ただ1kmの中で波がありすぎて安定していない
今日やったスピ練でキロ3では平均ストライドは全て1.45m以上だが
1kmの中で股関節が疲れてきたときに落ちてくるのが分かった
これからの行く末は股関節周りの強化次第だと確信した
0840日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/21(金) 23:33:41.34
▼日本のUFO第一人者 3:/km化計画

気温が上がり体のキレが戻る
今の練習場である河川敷滑る
ヴェイパーフライ良いところが潰されてますね
6km地点からペースが上がってるのはコンクリートに上がってるから
サブエガまで狙える足になってきているのを確信した

【ForeAthlete 945】
2/21 快晴 15℃

▼10km走 X2

距離：10.01km
平均ペース：3:56/km
平均ピッチ：175spm
平均ストライド：1.47 m
平均上下動：9.6 cm
平均接地時間：248 ms

平均心拍数：165 bpm
最大心拍数：188 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%

距離：10.01km
平均ペース：4:15/km
平均ピッチ：174spm
平均ストライド：1.37 m
平均上下動：9.7 cm
平均接地時間：251 ms

平均心拍数：167 bpm
最大心拍数：189 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%

http://pbs.twimg.com/media/ERTmSnbX0AE8lJq.jpg
0841日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/22(土) 07:53:37.77
平均ピッチ：175spmで平均ペース：3:56/kmを刻むという事は完全なストライド走法だな
コンクリに上がってからはほぼ1.50m～1.62m刻みだったからな
0842日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/23(日) 20:21:07.89
やろうよ北海道マラソン
0843日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/02/25(火) 10:06:50.70
コロナウイルスなぞ最初から無かったし
UFO 異星人よりたちの悪い都市伝説
0844日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/01(日) 08:06:53.90
新型コロナウイルス
サブ3～3.5が人類最強説
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/03/05(木) 11:54:02.31
新コロまじうぜえなww
私のライフワークぶち壊しやがった
0846日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/09(月) 18:34:03.24
月間走行距離：200ｋｍで走り続けている

さすがにちょっとモチベ無くなってキロ5分でジョギングを繰り返す日々
年末までにサブエガ挑戦に行けるように仕上げていこうと思います
0847日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/13(金) 00:04:41.63
明日は新しい ヴェイパーフライ NEXT%で10㎞　4:00～4:10/km走出来たらいいな
このくらいの速さになるとやる気とノリが必要になって来る
んでいつの間にか3:40/kmくらいまで上がって来る
年末はサブエガ狙ってるから

▼身長：171.5cm
▼▼体重：54.1kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：10.9%
▼▼▼▼骨格筋率：46.9%
0848日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/14(土) 00:26:36.18
前半10km 4:04/km　ここでコカ・コーラ 500mlで給水したが
後半垂れて4:14/km
ちなみに垂れるとはマラソンで栄養がつきて足に力が入らなくなる事象
体重見てもわかるように2kgも落ちたら普通は垂れる
暑かったので半袖とパンツ一丁（CW-X SPEED MODEL S）だったら
結果は変わっていただろう

【ForeAthlete 945】

3/13 快晴 16℃ 20㎞走

距離：20.54km
平均ペース：4:14/km
平均ピッチ：175spm
平均ストライド：1.34 m

平均心拍数：164 bpm
最大心拍数：192 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT% 41km

http://pbs.twimg.com/media/ES_4AFsUUAE74DB.jpg

▼身長：171.5cm
▼▼体重：52.0kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準3
▼▼▼▼体脂肪率：11.7%
▼▼▼▼骨格筋率：45.9%
0849日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/18(水) 17:20:17.39
暑すぎてストライドが無理
排熱が追っつかなくて体のキレが冬場より落ちた

【ForeAthlete 945】
3/18 快晴 17℃

距離：21.01km
平均ペース：4:45/km
平均ピッチ：172spm
平均ストライド：1.23 m
平均上下動：7.9 cm
平均接地時間：252 ms

平均心拍数：167 bpm
最大心拍数：191 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　62km
0850日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/24(火) 13:20:47.00
【ForeAthlete 945】
3/23 快晴 16℃

■距離：10.01 km
平均ペース：4:14/km
平均ピッチ：174 spm
平均ストライド：1.36 m
平均上下動：7.1 cm
平均接地時間：237 ms

平均心拍数：170 bpm
最大心拍数：188 bpm

■距離：10.04 km
平均ペース：4:11/km
平均ピッチ：174 spm
平均ストライド：1.39 m
平均上下動：7.1 cm
平均接地時間：237 ms

平均心拍数：172 bpm
最大心拍数：203 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　82km
0851日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/24(火) 18:16:58.43
【河川敷コース解説】
河川敷コースだから
最初の5km15mほど緩やかに上っていく当然ブレーキがかかるから調子に乗っていけない
折り返し後半5kmは下りここで前半の分を加速して取りかえしていく
今の練習コースこんなんですわ
キロ４分ペースなら一生走れる無敵感

■河川敷コース　前半5km15m上り　折り返し後半5km下り
http://pbs.twimg.com/media/ET3PdAjUMAc-4rL.jpg

【ForeAthlete 945】
3/24 快晴 12℃

■距離：10.04 km
平均ペース：4:21/km
平均ピッチ：171 spm
平均ストライド：1.35 m
平均上下動：7.0 cm
平均接地時間：247 ms

平均心拍数：166 bpm
最大心拍数：198 bpm

■距離：10.01 km
平均ペース：4:13/km
平均ピッチ：173 spm
平均ストライド：1.37 m
平均上下動：9.6 cm
平均接地時間：243 ms

平均心拍数：174 bpm
最大心拍数：190 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　ピンク
0852日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/25(水) 17:19:55.44
4:/kmなら一生走れるわ
順調にサブ3.5走れる体に仕上がってます

【ForeAthlete 945】
3/25 快晴 15℃

■距離：10.04 km
平均ペース：4:14/km
平均ピッチ：175 spm
平均ストライド：1.36 m
平均上下動：9.4 cm
平均接地時間：246 ms

平均心拍数：170 bpm
最大心拍数：194 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　92km
0853日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/29(日) 17:39:04.21
【日本のUFO第一人者はサブ3達成できるか？】

前半11kmまでの強い向かい風に足を引っ張られた
後半追い風にのりキロ3分ペースまで巻き返すも調子に乗り切られず4:15/kmまで届かず
『キロ4分なら一生走れるわ』の言葉を残し帰宅

【ForeAthlete 945】
3/29 曇晴 12℃

■距離：21.29 km
平均ペース：4:24/km
平均ピッチ：178 spm
平均ストライド：1.29 m
平均上下動：9.1 cm
平均接地時間：248 ms

平均心拍数：161 bpm
最大心拍数：181 bpm

https://pbs.twimg.com/media/EUQ3DboU8AEHQdy.jpg

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　113km
0854日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/29(日) 21:04:22.58
後半11km以降は追い風だったけどこれが楽にキロ3分で最後まで刻み切れば本物だね
しかし年々、確実に速くなっている
去年のこの時期だと4:30/kmがやっとだったことを考えると

https://pbs.twimg.com/media/EUQ3DboU8AEHQdy.jpg
0855日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/03/30(月) 00:10:25.64
朝：コカ・コーラ ストロベリー 500ml
昼：コカ・コーラ 500ml
ランニング給水：コカ・コーラ 500ml
夜：コカ・コーラ 500ml

▼身長：171.5cm
▼▼体重：53.1kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：10.9%
▼▼▼▼骨格筋率：46.0%
0856日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/01(水) 09:42:02.12
日本のUFO第一人者の調子の奈落の底
乳酸たっぷり疲労抜きジョグ

3月月間走行距離：204.20km　4:48/km
vo2max：55 ↓

【ForeAthlete 945】
3/31 曇 18℃

■距離：20.07 km
平均ペース：5:48/km
平均ピッチ：173 spm
平均ストライド：1.00 m
平均上下動：9.0 cm
平均接地時間：276 ms

平均心拍数：150 bpm
最大心拍数：185 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　133km
0857日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/02(木) 21:37:22.42
日本のUFO第一人者、ちょっと復調？
10km以降は全て4:30/km切る
やはり上りと向かい風が苦手なのか（当たり前か）
疲労の残る足でも
やっぱりキロ4分なら一生走れる

疲労が残ってる箇所：股関節周りの筋肉　ふくらはぎ　腕振りのキレが悪い

【ForeAthlete 945】
4/2 晴れ 13℃

■距離：20.01 km
平均ペース：4:41/km
平均ピッチ：177 spm
平均ストライド：1.21 m
平均上下動：8.7 cm
平均接地時間：276 ms

平均心拍数：166 bpm
最大心拍数：182 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　153km
0858日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/03(金) 00:28:58.17
ズームX ヴェイパーフライ NEXT%の新色ダサいけどぜひ買いたい

その時代で一番いいシューズ履くのが一番成長する
0859日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/05(日) 00:41:31.79
【日本のUFO第一人者はサブ3達成できるか？】

日本のUFO第一人者、乳酸ブレーキ

【ForeAthlete 945】
4/4 快晴 20℃

■距離：20.07 km
平均ペース：5:14/km
平均ピッチ：173 spm
平均ストライド：1.11 m
平均上下動：9.3 cm
平均接地時間：266 ms

平均心拍数：144 bpm
最大心拍数：172 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　ピンク
0860日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/05(日) 20:17:27.35
【日本のUFO第一人者はサブ3達成できるか？】

4月 月間走行距離：60.8km

ボロボロの乳酸走の次の日
いとおかし足動く
前半10km、強い向かい風と緩やかな上り
強い向かい風を受けたのでここで体力温存、意図的に4:50/km楽なペースで10kmまで
11km追い風に乗りながらキロ3分ペース、着地に力を入れカーボンのしなりでストライドを広げる
15kmで息が上がりキロ4分までペースダウン
ここが課題点になる
まあまあ4月になって結構走ってるから良しとしよう

NEXT%の新色は買う

【ForeAthlete 945】
4/5 晴 13℃

■距離：20.01 km
平均ペース：4:34/km
平均ピッチ：179 spm
平均ストライド：1.22 m
平均上下動：9.1 cm
平均接地時間：250 ms

平均心拍数：161 bpm
最大心拍数：183 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　173km

http://pbs.twimg.com/media/EU1dmqrUcAABvpV.jpg
0861日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/06(月) 07:52:23.36
10km以降は余裕でサブ3ペース貯金ありまくり
コンディションが調整できれば面白い
あと10秒縮まれば
0862日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/06(月) 07:56:40.74
ヴェイパーフライ NEXT%と追い風って相性がいい
0863日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/07(火) 20:43:22.72
【日本のUFO第一人者はサブ3達成できるか？】
4月 月間走行距離：80.14km

日本のUFO第一人者流のマラソントレーニング
とにかく走れ
調子が良かったら飛ばせ
これで速くなって来た
まあ今日は適度なジョギングだな
パンピーには速すぎると思うが私にとってはこの練習も当たり前になってきている
一生キロ4分継続中

【ForeAthlete 945】
4/7 快晴 17℃

■距離：20.07 km
平均ペース：4:25 /km
平均ピッチ：177 spm
平均ストライド：1.28 m
平均上下動：9.4 cm
平均接地時間：246 ms

平均心拍数：167 bpm
最大心拍数：186 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　193km
0864日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/09(木) 22:01:23.51
▼4月 月間走行距離：100.18 km
VO2MAX：56↑

今日も安定のキロ4分
このペースだと乳酸たまらんわ
落としていたvo2maxも回復

【ForeAthlete 945】
4/9 快晴 18℃

■距離：20.01 km
平均ペース：4:28/km
平均ピッチ：177 spm
平均ストライド：1.27 m
平均上下動：9.3 cm
平均接地時間：245 ms

平均心拍数：163 bpm
最大心拍数：198 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　213km
0865日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/11(土) 19:16:38.91
【日本のUFO第一人者はサブ3達成できるか？】

▼4月 月間走行距離：121.30 km
VO2MAX：55↓

ヴェイパー新色初日
気持ちよくランニング
大会ペースと言えばそうでもないんだな
大会ペースならキロ3分が並ぶはず
20㎞走ってタイム見たらハーフの自己新がかかってると気づいて最後の1㎞ダッシュｗｗ
ほぼほぼ4:10/kmイーブンペースで良いトレーニングだった

【ForeAthlete 945】
4/11 曇 14℃

■距離：21.13 km
平均ペース：4:09/km
平均ピッチ：180 spm
平均ストライド：1.34 m
平均上下動：9.0 cm
平均接地時間：238 ms

平均心拍数：174 bpm
最大心拍数：194 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　ブラック 21km

http://pbs.twimg.com/media/EVUKOTnUMAELAIL.jpg
0866日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/11(土) 22:13:27.40
■日本のUFO第一人者の必須装備

バッテリーが切れることがない音楽機能付きForeAthlete 945
キロ3分でも絶対落ちない骨伝導イヤホンAfterShokz Aeropex　LINE MUSIC
現在最高峰のランニングシューズズームX ヴェイパーフライ NEXT%
パンツ一丁感覚で涼しいハーフタイツCW-X SPEED MODEL S

▼ランニングウォッチ：ForeAthlete 945
▼▼骨伝導イヤホン：AfterShokz Aeropex
▼▼▼ランニングシューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%
▼▼▼▼ハーフタイツ：CW-X SPEED MODEL S
0867日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/15(水) 08:25:39.52
乳酸高めジョグ

▼4月 月間走行距離：141.31 km

【ForeAthlete 945】
4/14 快晴 17℃

■距離：20.01
km
平均ペース：4:56/km
平均ピッチ：177 spm
平均ストライド：1.15 m
平均上下動：8.9 cm
平均接地時間：255 ms

平均心拍数：161 bpm
最大心拍数：191 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　233km
0868日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/15(水) 08:32:49.97
今日も膝下乳酸溜まってるなあ
0869日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/15(水) 20:51:54.34
特に言う事はない

▼4月 月間走行距離：161.34 km

【ForeAthlete 945】
4/15 快晴 17℃

■距離：20.07km
平均ペース：5:46/km

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%
0870日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/16(木) 19:46:59.45
4月11日の疲れが4日たっても残ってるということだね
私の生血走は4:30/kmだから
4:09/kmでハーフマラソンはきつい
まあ新しいヴェイパーフライだしね
0871日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/17(金) 23:56:12.93
高温多湿の生血走
排熱が追っつかないから小休止しただけで汗がどっぷり
コーラがうまいからそれはそれで俺は好きな季節
コカ・コーラ500ml X 4本飲んだ
『全力って、おいしい。』

▼4月 月間走行距離：181.35 km

【ForeAthlete 945】
4/17 曇り 20℃

■距離：20.01km
平均ペース：4:29 /km
平均ピッチ：174 spm
平均ストライド：1.28 m
平均上下動：9.8 cm
平均接地時間：240 ms

平均心拍数：169 bpm
最大心拍数：196 bpm

シューズ：ナイキ ズームX ヴェイパーフライ NEXT%　ブラック 41km
0872日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/17(金) 23:59:39.36
『全力って、おいしい。』

朝：コカ・コーラ ストロベリー 500ml　菓子パン
昼：フローズン コカ・コーラ 500ml チーズバーガー×２
ランニング給水：コカ・コーラ 500ml
夜：フローズン コカ・コーラ 500ml　お寿司

▼身長：171.5cm
▼▼体重：51.9kg
▼▼▼内臓脂肪レベル：標準2
▼▼▼▼体脂肪率：11.1%
▼▼▼▼骨格筋率：46.9%
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/18(土) 18:57:32.75
ttps://imgur.com/delete/NVB5XR1tfkTgwOS
ttps://imgur.com/delete/8bdYXeLsEmfCgiS
ttps://imgur.com/delete/y2Bys0WVAm2z1Si
0874日本のUFO第一人者
垢版 |
2020/04/18(土) 20:34:57.59
安全なのってマラソントレーニングくらいやねー
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