なんJ筋トレ部 3
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>>970がスレ立て
前スレ
なんJ筋トレ部
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1629701852/
なんJ筋トレ部 2
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1636546377/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 今までスクワットとデッドリフト分割してたけどワイのトレーニングなら一緒でも良かったのかも ワイは上半身と下半身の2分割
今日は下半身の日🦵 さっきなんJの筋トレスレでタイムセールやってるってお知らせしてくれた人が居たからついつい買ってしまったわ
来たらレビューするわね
https://i.imgur.com/4RPGTip.png >>23
これワイ愛用してるわ
安いし長持ちしてるで >>26
マ!？
めっちゃ楽しみになっちゃうやんけ >>23
安くていいな
ワイのオススメはノートリアスリフトや
最近正規代理店できたから本国と変わらん値段で買えるで >>29
ワイも
雑に車に予備もおいてシューズ忘れという萎えポイントを予防しとる ワイはこれ
ただし外ランにしてもジムトレにしても被りまくるランシュー界のユニクロアイテムや
https://i.imgur.com/UR78OE8.jpg >>31
ワイは仕事とウォーキングで使ってるわ
ソール柔らかくて膝に優しいけどフワフワ過ぎてスクワットとデッドリフトには使ってない たておつ
アディダスのリフティングシューズ可愛いしから欲しいけど高デッド用に別の靴必要になるから躊躇って早数年 はえ〜デッドリフト専用靴なんてあんのね
しかも名前が悪名高い挙上とは ウェイトでふわふわ靴は死にやすいから苦手や
スクワットとか何ならダイヤモンドの板の上とかでやりたいくらいやし
>>28
ほんまやんけ！輸入のうんち価格で躊躇しとったけどワイも買っちゃうわ
こっちなら1足で済むしな
やっぱワチャワチャレスあると発見あって助かるわ >>28
これ良さそうやな。ワイも買うわ。メモっとこ >>28
見てきたけど安くても一万弱するんやね
ちょっとワイには手が出んわ ノートリアスリフト買うときはクーポンコード使うんやで15％OFFや
藤井くんが配布してた
確か「YUYA_NL」だったはず 前スレでも言ってたスレ保守のテンプレ作ろうや
>>1とりあえずのおすすめ
TDEE計算
tps://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
tps://tdeecalculator.net
オーストラリア国立スポーツ研究所の栄養ページ
tps://www.ais.gov.au
FWJのRM換算表
tps://fwj.jp/magazine/rm/ 他の商品やと合戸さんが履いとるこれもいつか履きたい
でも二万越えやしド派手やから今のバルクでジムに履いてく度胸はないわね
ttps://i.imgur.com/Bqvghmr.jpg 胸トレの最後にディップスやったらブチっていって胸筋下部に力入りにくくなったわ病院行きやねこれは ワイもディップスでやってもーたことあるわ
完治に数ヶ月かかったな
ディップスはかなりストレッチかけれるから注意や >>43 ディップスでやっちまった時って大胸筋上部とかはトレーニングできた？それとも胸トレやめてた？ >>44
完全にやめた
痛めてるのに無理にするとよけい悪くなるだけだよ ニキらのボディはどれくらいのレベルなんか気になるわ
ジムの奥地に潜むマッスルボンバーマン達みたいな身体なんやろか しばらく胸以外の部位早く回せると思って前向きに休むか
>>47 ワイは身近な比較対象がいないから分からんけど中級者に差し掛かり始めた程度だと思ってるわ >>43
初心者やから意味わからんのやけど折角保守するんやから有益な物貼ろうってこと？ >>44
カッコいい！レスリングシューズみたいやな >>51
貼って良いなら貼るで
ワイは大したことないけど 最近やっとYouTuberとか見るようになっていかに自分のトレーニングが温いか思い知り始めた所や
まぁ時間の制限とかもあるけど去年よりはボリュームとかも増やして行きたいわ
https://i.imgur.com/APDM1lT.jpg >>59
サンガツ
頑張って次貼るときにはもっといい身体になるわ 隙がなくてええやん
トレーニングめっちゃ頑張っとるわこれは なんやこの流れ草
どさくさに紛れてワイも貼るわ
減量の甲斐あって体脂肪率1桁ではないけど10%前半までは来てるはず
https://i.imgur.com/8sSDpEO.jpg クエン酸取ってる人いる？
減量にも効果あるってきいて気になってる 皆さんいい身体してますなぁ
>>64
このマッサージの機械持ってるんかええな
https://i.imgur.com/0q9niQ4.jpg 乳首腹筋の形筋肉の左右差あたりは気にしたら負けやで
だいたい皆なんかしらバランス悪いもんや >>63 マッサージガンええ特に脚と脊柱起立筋にダイレクトアタックできて楽になる、なお腰の奥深くに届かん模様 >>69
あれ？LIXILの風呂ってことはJKか？ >>42
>>43
怖
そんなよく起こるもんなんか >>70
ええなぁ
ワイも欲しいけど買って貰えんやろなぁ 今ってプロテインの飲む最適なタイミングって筋トレ後ではないの？ 今は一日のボリューム足りてればタイミングはどうでもいい説が主流
でもトレーニング後って普通は飯から間空いてるからゴールデンタイムを信じないとしても、補給と一緒にプロテイン飲めば腹具合的にちょうどいいタイミングではあると思う ワイはトレ前後の食事タイミングによってトレ前に飲むかトレ後に飲むか変えてるわ
具体的には食後1時間半から2時間半くらいでトレーニングする場合にはトレ後にプロテイン摂取でその他の場合はトレ前に摂取してる 朝飯代わりに1杯とトレ後に1杯だな
タイミングというか1日の流れが決まってるだけかもしれん そうか、トレ後は効率悪いとかではないんやね
サンガツ
ちなワイは朝とトレ後に飲んでます 最近、いい体に見られるためには筋肉の量よりも体脂肪率な気がしてきた2年目 筋トレ興味ない大多数からしたら圧倒的に体脂肪やぞ
筋トレしてる＝一年中腹筋割れてるみたいな風潮ほんま勘弁 増量期はとにかく食って太って筋肉付けろって風潮あるけど元々痩せてる人向けよね 同じまでは行かんけど低脂質高タンパクであまり高くない食べ物を選んで偏りがちにはなっとる
鶏胸ささみ砂肝豚ヒレレバーハツ卵納豆豆腐鯖缶ツナ缶竹輪牛乳ヨーグルト豆乳あたりは冷蔵庫に一年中居る
外食は滅多に行かんけど回転寿司が多い
大戸屋やよい軒とかも筋肉に優しい
あとトレ前にカフェイン入れるのに喫茶店行くこと増えたわ
隙あ自すまん 食って太ってというか食わないと筋肉は付かないってだけでは
そこを勘違いしてまず太らないといけないっていう謎のプロセスを経てレスラー体型になる人が多い気がする 必然的にセットになるってだけやからな
先ず太り(ながら筋肉付けてから体脂肪落としてかっこいい身体になり)ましょうねって省略して広まり過ぎやろ ワイは170cm54kgの人に筋トレは裏切らない！やり続けたからマッチョになって人生変わった！マッチョはなぜバナナを食べるのかって説明とテストステロンって人の本とそのニキの腕見せられてマウント取られてるで 身体美を体現しているのであればそれが正義やと思う
バルク至上主義も低脂肪主義も結局のところ自分の正しさを自分で肯定出来ない奴が他人を攻撃するようになるだけや 関係ない話題になって申し訳ないんだけど質問させてクレメンス
ホームジムもしくは家にインクラインベンチある人はどこで買った？
用途はダンベルベンチプレスやダンベルショルダープレス等の家トレなんだけどAmazonで買っていいのかゴールドジムの通販みたいなとこで買うべきなのか悩んでるんや >>94
その用途やとリーディングエッジのマルチポジションベンチが定番や
パワーラックかって高重量扱うならMBC POWERのアジャスタブルベンチが最近はコスパ高いな
ワイはパワーテックのレバレッジシステムとセットやったインクラインベンチと、パワーラック用にMBC POWERのコンペティションフラットベンチを併用しとる >>89
どこが自慢要素やったのかはっきり分からんが喫茶店しょっちゅう行けるのは羨ましいな モチベの上げ方、キープの方法どうしてる？
昨日サボってしまった… ワイも初心者やけど初心者のうちはサボるのも必要やと言い聞かせてる
でもモチベーション関係なく明日は必ずやるとか決めて必ずやってる
モチベーションの上げ方はなんJに身体晒して認めて貰いたいって思ってずっとやって来た 俺は日課になってるからモチベとかやるかやらないかとかじゃなくて、必ずやる
毎日ごはん食べる、トイレ行く、風呂はいるとかのなかに筋トレするが入ってるだけ 習慣化させるのってめちゃくちゃ大事って言うか習慣化しないと続かんよな
どうしても気分次第になって甘くなってしまう時があるわ
ワイは最近やっと少し習慣化してきた感じするけどまだ油断ならんわ >>97
リーディングエッジのマルチポジションってやつワイも買おうと思ってたんやけどレビュー見たら悲惨やったからまだ踏ん切り付かんわ
まぁその価格帯のやつは他のメーカーもめちゃくちゃ書いてあるから低価格ならある程度受け入れるしかないんかもやけど >>104
低価格帯やとリーディングエッジしかないレベルや
あくまでも値段に対するコスパがいいってことやから、そもそもアジャスタブルベンチとしての質は我慢しなきゃならんのよ
もう少し良い奴だとボディーソリッドのGFI21ってのが今ヤフーショッピングで2万中頃であるからオススメかな
少し前までの定番だったやつ
最近の流行りの形状やないけどな >>96
>>97
情報くれてサンガツ！近所にリサイクルショップがあるから覗いてみるけどAmazonでリーディングエッジとやらを調べてみるか 安いベンチならBARWINGオススメやで
Amazonで買える >>105
ボディソリッドのGFI21いいな、これ２万中盤なら買いやわ
今はインクラインベンチ探してないけどちょっとほしい >>105
調べてきたけどめちゃくちゃ良さそうやな
Amazonやと五万以上するやんこれにするわ
マジでサンガツやで！ ベンチプレス170kgの民になったで
180kg目指すのがワイのモチベや ワイ74キロ級でベンチ160キロ
試合で止めあり160出して標準記録突破が今年の目標や 凄いニキらやなぁ
ワイは体重71のベンチ120やわ
もともとヒョロガリやったから全然伸びへんかったわ >>114
ええな
ワイも170kg押せば標準取れるんやねお互い頑張ろうや あーあ、案の定来週から通ってたジム閉鎖やわ…
またしばらく家トレやな ボディソリッドのGFI21ポチったわ
マジでごちゃんやってて良かった
教えてくれたニキサンキューやで
なんか凄い人ゴロゴロ居るな
100㎏とかでも自分は行けるか自身ないのに ワオ63の120やわ
59に減量しても145上げろって新標準記録はほんま雲上の世界やわ
>>118
この期に及んで閉鎖するジムなんかあるんか
大変やな >>120
ワイの家から近い公益財団法人？的なのが運営しとるジム行ってたんだけど
建物が公の施設だから入院待機所？を設置する可能性が出てきたとかなんとか（よくわからん）
結構距離あるけどエニタイム入ろうかなあ >>122
考えてみるわ
自分語りスレ汚しすまんかった ボディソリッドええなポチったわ
お一人様5点限りや急げ！ 家でも懸垂したいがスタンド買う金ないわ
ドアとかに付ける懸垂バーてどうなん？ 吊り輪買えばいいじゃん
ディップスと十字懸垂も出来る スタンドだと激しく動けないからマッスルアップも大車輪も出来んぞ
一緒に公園トレしようや その手の商品は玄関ドア推奨してることも多いわね1番頑丈やから
昔の筋トレ本とか読むと玄関ドア開けた状態にタオルとか噛ませて止めて、そこにぶらさがって懸垂するといいゾ〰^とか滅茶苦茶なこと書いてあって草生える 蝶番とかn0kgも負荷掛かること想定されてないからドア歪んで閉まらなくなりそうな気はする 近所の公園ぶらさがり健康器みたいなのはあるけど幅が狭くて懸垂には向いてないのよ >>133
わいの近所のグラウンドは懸垂ディップス吊り輪の遊具あるわ
ただ山の上にあって寒いから行ってないけど ボディソリッドのベンチと防音マット、IVANCOのプレート5kgを8枚追加注文したわ
エアロバイクもあるしこれでジム閉鎖とか行くのかったるい時にサブで鍛えられるわ情報くれた人たちサンガツ！ >>132
ええなあ
今すんでるとこ公園すら無いわ こいつが届いた
早速スクワットとデッドリフトやってみたけど中々良いかも
https://i.imgur.com/rqxIFzq.png >>132
一枚目懸垂もやけど、ヒューマンフラッグ1から習得するのにめちゃクソ便利やから好き
筋トレ初心者の頃滅茶苦茶お世話になったわ >>140
ヒューマンフラッグと筋トレ関係あるか？ >>141
派手なサイドプランクみたいなもんやからそら関係あるやろ ヒューマンフラッグスゲーな
ワイも出来るようになりたくて自宅に練習用のポール設置したわ 重量変えてへんのに1か月くらい前と比べて何故かレップ数上がらなくなってきた
サイドレイズ、ハンマーカールの肩と二頭筋
疲労感はないし筋力落ちてる感じはしないのになんでや… フォームが上達したらよりストリクトに効いて回数出来なくなることはあるんちゃうか
てかその辺の補助種目まで回数数えてるのマメやな ウ板でまともに筋トレの話出来たら便利なんやけどな
変なの住み着いてて年単位で機能停止しとる 習慣化するために1日一部位で始めようと思います
よろしくお願いします 筋トレ始めたおかげでテニスの打球の威力が激増したわ。回転も速度も段違い。
ただ、持久力はめっちゃ下がった。あと肩の可動域も >>158
マジかよ
ワイのは明日届くけどなんかアドバイスあったら宜しくお願いします
てか実況しながら組んでくれると有難い アドバイスとしてはネジの縮尺が説明書と全く違うので部品ごとに並べてどれがどのパーツか理解するとこからやった方がいい
あとは作業順とかも一切書いてないから作ってバラしての繰り返しや できあがったらモノとしては良さそうだからがんばるんや あと六角レンチとか工具一切入ってないから仮組みして必要だと判断したらホムセン行くわ いやどう見ても必要やろ
緩んだら死ぬからロックタイト塗るんやで 家トレの場合トレーニングベンチあるとやっぱ捗る？
布団クッションがわりにダンベルフライとかやってるんだが買おうかなと >>167
捗るは捗るけどジムも行くならどっちでもええで
高重量やベンチ必須の種目だけジムで家トレが補助みたいな使い方なら無くても行ける
ジム行かんなら絶対に買うべきやけど 一応出来たんだけどフラットにしようとするとネジが引っかかってフルフラットにならんな
そして説明書にないオイルっぽいものはどこに使うんやろ
https://i.imgur.com/ZTBPqwu.jpg
https://i.imgur.com/LN8RV8T.jpg >>169
タッチアップペイントって書いてあるし塗装剥げたとこに塗るんちゃう >>169
不良品ってこと？
ちょっと引いた写真ない？ >>169
そのネジってフレームの下側に来るんちゃう？ 仮止めのナットを閉めなきゃあかんけど仮完成したわ
随分と仕事サボっちゃったからレビューはまた後で使ってからやね
あと明日作るニキに向けて説明書に書き込みしといたわ意味不明だろうけど実際作って見たらわかるやで
https://i.imgur.com/GJAM9io.jpg
https://i.imgur.com/i1Kv4w8.jpg >>175
かっけー！！！
て言うか説明書マジでありがとう！ こういうのワイクッソ面倒になっちゃうマンだから後輩呼び付けて一緒にやらせるわ かつて無いほどこのスレが有効活用されてるのを感じてホッコリする 組み立てたボディソリッドのベンチを使ってみたやで
・高さはエニタイムとかのプリコー製インクラインベンチと変わらん
・六角ボルトをきちんと締めた結果がたつきは全くない(工具は付属してない、かなり締める必要あり)
・シートはしっかりしていておそらく結構な重さのバーベルベンチプレスでもくたびれない
・角度調整しようとすると全然滑らなくてめちゃくちゃ苦労する
・取説は見た瞬間絶望する不親切さ
他を知らんからなんとも言えんがこれを2万5千円で買えたのはかなりのお得感や。角度調整が固いので潤滑油を買うといいのとモンキーレンチを2本買わないとあかん
https://i.imgur.com/wX7cpGs.jpg >>181
めちゃくちゃ有能レビューやんけ！
明日が楽しみや！ ワイはyoutenとかいう所のベンチがくっそ安かったから買ったんだが思いのほか頑丈で良かった
調べたらbarwingと同じメーカーらしい 太った衝動でダンベルとベンチ買ったわよろしくな
初心者なりに調べてメニュー組んだんだがここでアドバイスとかもらえたりする？みんな我流なんか？ 最初は有名ビルダーやらtuberが仰山出しとる初心者向けメニュー丸パクリするとええと思うけど組んだなら見るゾ
ここは暇人の集まりやから質問ウェルカムやで >>188
おすすめ動画教えてもらった方が手間ないかも…
でもせっかく考えたから頼むで
上半身（月金）
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、ダンベルカール
下半身+腹筋（水）
ダンベルスクワット、ダンベルスプリットスクワット、レッグレイズ
有酸素＋腹筋（土）
30分ジョギング、レッグレイズ
まだ考えただけでどんくらいきついのかとか未体験なんやけども。種目調べると無限に出てきてどんだけやればいいのかわからんね ガチ初心者なら全身を週3回ぐらいやる方がいいな
まあそれ以前に痩せたいだけならまず食事を見直すのがいいが まぁええ感じちゃうか
ワンハンドローイングって効かせるの難しいから最初はダンベルベントオーバーローの方がええで
ほんまは下半身も週2回やったらなおええけど続かないと意味無いからな そういや肩がないなこれ
余力があれば上半身の日にダンベルショルダープレスもやったらええと思う ワイは最初始めた時そこにダンベルデッドリフトとショルダープレスを入れて体の表側、裏側and下半身って分け方してた 助かる〜
じゃあとりあえずやってみて余力次第でちょこちょこ足す感じで行ってみるで 自分で調べたり考えたり身体と相談出来る人は続けられそうやな
もちろん詳しい人にアドバイス聞いたりも大事やと思う
一緒に頑張りましょう
>>189 >>198
すまん上から目線のつもりは全くないで
ただ>>189みたいに自分で調べたり考えたり出来る人は長続きしそうやなぁ、ワイも頑張らななぁみたいに思っただけや
ワイは意志が弱いからな
不快にさせたなら次からは気を付けて発言するわ そういう奴NG入れて無視でええやろ
百害あって一利無しやで ちょっとヘコむけど反省せないかんなぁ
軽い気持ちで話してたことが意外にも人を嫌な気持ちにさせてたかもしれんし
リアルでも気を付けよ >>187 そもそも初心者質問スレじゃないのにアドバイス貰おうとしてる時点でスレ違いもいいところ ニキらはスクワット後の脚トレ種目なに選択する？
ブルガリアンスクワットやってたんやが辛すぎて嫌になってきたんやけ ランジからのレッグエクステンション、レッグカールやな
家トレやからできること少ないわ >>205
ワイも最初のうちはブルガリアンやってたけどしんどいからやめてしまった
前はクローズスタンスとフロントスクワットやってたけどそれもやめてしまった ホームジム作りたいけど、チビがいるから危なくてダンベルやら置けないわ ワイはスクワット、シングルレッグプレス、カーフプレス、レッグエクステンション、スティフレッグデッドリフト、インナーサイの順や ワイ賃貸民やからホームジムとか夢のまた夢や
あと家で出来るようになったらサボりまくりそう >>208
全部やめてて草
>>210
めっちゃやるやんけ
シングルレッグプレスやったことないから試してみるわ レッグエクステンション、バックスクワット、レッグプレス、スミスマシンスクワット、ブルガリアンスクワット、アウターサイ
四頭筋メインの日はこんな感じやな。
ハムはまた別の日にやってる。 >>212
皆よくあんなにも沢山のメニューやってるなって感心するわ
とてもじゃないけど体力続かへん
補助種目って毎回やるもんなの？ 下半身の日は大体全部で1時間ちょいや
終わって帰ったら寝ちゃう時ある BP + SQ or DL
メイン５セットならこれで回せる 体調悪いから今日はお休み
なんか体だるくて熱っぽいンゴ >>205
ワイはルーマニアンデッド、ランジ、スミスハックスクワット、ヒップスラスト辺りから選択やな
前に書いた種目ほどよく使う
その後その種目を補う感じでマシンで追い込む感じや >>206
逆にエクステンションカールってどうやるんやダンベル？
それともラットオプションとか上手いこと使う感じか >>221
これってシーテッドレッグカールも出来るん？ そらそうか
でもジムのしょぼいウェイトスタックのシーテッドカールエクステンション既にフルスタックしとるからこれ家にあるの憧れるわ
これ付いてたら追い込み困らんくてええな 高過ぎぃ！
しかもこれラックのベンチと共用やないからめっちゃ邪魔やろ エクステンションとかカールを補助種目で入れるとスクワットとか強くなる？ >>228
もちろん寄与はするやろがスクワットが強くなりたいならスクワットの練習するのが一番やぞ ハムが縮むと股関節を伸展させると同時に膝関節が屈曲するやろ？
これをスクワット動作に当てはめてみたら分かりやすいが、ハムが強くなると単純にスクワットも強くなるとはならんのや
立ち上がりで股関節を伸ばす助けにはなるが、膝関節を伸ばす邪魔になってまう
まあ邪魔になるって言っても脛骨の前方引き出しを防ぐので膝関節の保護にはなるけど
ハムが強いとボトムで安定する感じはあるし、ローバーみたいに股関節主導だとハムが役立つし
ハムが強くて悪いってことは全くないんだけどね 膝間接の保護ほんま大事
ワイ筋トレのし過ぎでジャンプしてないのにジャンパー膝になったときにハム重めで鍛えてピタッと膝痛止まったわ
特殊なスポーツでもやらん限りスクワットやらジャンプダッシュで四頭筋圧倒的優位やからおハムでバランスとってやるとええ >>228に答えれてなかったわ
ボディメイクには便利やけどスクワットの強化には遠回りやと思うで
個人的にはカールやってエクステンションやらんのは有り得るけど逆はやめといた方がええと思う >>229
そうか
とりあえずまだスクワットだけやっとくわ
サンガツ！ >>232
ワイ膝痛で病院通っとった時に四頭筋鍛えるように言われたんやけど四頭筋ばっかりやり過ぎてもあかんねんな
丁寧に教えてくれてありがとう！ >>234
逆パターンもあるんか草
まぁバランス取るにこしたことないと思うで
特にスクワットがハイバー派なら尚更や >>236
きりつ筋がすぐへたれるからハイバーばっかりやけどローバーもやるようにしてみる
まぁ様子見ながらやけど
ホンマ勉強になるわ コロったわ、最悪〜……
熱は解熱剤で下げて仕事はできるけど、とりあえず3日くらいはジムやめとくか ワイは感染とか濃厚接触者になった時ジム行けないからってのもあってベンチ買ったわ 冗談抜きで死んだスポーツ選手とかおるから周りへのリスク考えても1週間は避けた方がええで
3日は完全休でその後4日くらい自重トレ家でやってからジム復帰する感じなら安心ちゃうか
グルタミンとビタミンCでも摂ってお大事にな みんなありがとな
療養中に筋肉落ちないかが心配やわ ガチ勢でも1週間程度の休養をあえて挟むトレーニングプログラムもあるし余裕やろ
酷使されてる神経系を休ませる恩恵の方がデカいまである 隔離期間が終わってから外出解禁するんやで
ワイはたまに2週間くらい空けると逆に調子良くなるし長い目で見たら休息取れていいと思うしかないやろな 周りにコロナ感染させるかどうかより自分の筋肉が衰えないかどうかが心配とか異常者の自覚持てよ
こういうのがおるからジムが槍玉に上げられて閉鎖させられるんやぞ 初家トレってことでいつもはバーベルベンチプレスの所をダンベルベンチに変えたら習熟の問題かパンプ感が無くて効いてるか不安
その代わり疲労感がいつもより強い 今日スクワットとデッドリフトの日だったのにスクワットしっかり目にやったら燃え尽きてしまった >>243
筋肉より周りへの迷惑考えろよ
3日とか完全にガイジやんお前 >>250
こんなとこにも正義マン来るんか
ウ板に帰りなよ こういう地獄みたいなやつがこのスレに来るようになったのは
なんJで宣伝しまくったアホにも責任あると思うわ
元々奇跡的なくらい平和に進行しとったのに
こうなったらウ板と変わらんやんけ
住民増やすことに固執してこのスレの長所を殺してどうすんねん >>251
正義どうこうじゃなくてどうみてもお前が常識ないただのガイジじゃん
ドン引きされるから同じ事周りの人間に言ってみろよ
良かったなあこのスレで気づかせてもらえて まぁ感染の事もあるけど自分の身体の事考えても１週間くらいは休んだ方がええんちゃうか
どこまで休んだら周りも納得するかはわからんけど >>248
分かるわ
最初はフォーム綺麗に回数で効かす感じがええと思う
ダンベルベントローとスーパーセットでやると上半身ボロボロになってええで 家トレだと割とダンベルベンチ面倒くさいよな
スクリュー式じゃないダンベルあればイケるんやろか
ディップスとかプッシュアップバーの腕立てのがやりやすいわ ワイも片側ダンベル66㎏まで付けられるだけのプレートはあるけど、
ダンベルベンチやる時はセッティングが死ぬほどめんどくさいし、賃貸やから色々と気を付けなあかんから家ではほとんどやらんな
金貯めて土地と小屋みたいなの買えたら思う存分できるけど あそっか家トレ民やとオンザニー出来ないん人多いんやな
ワイ身体硬くてフライの延長みたいな感じで床に腕伸ばしてゆっくり置けんから、上げる時はまだしも戻すときオンザニー使えんと死ぬ自信あるわ ダンベル落とすの怖い人はダンベルマット買えばええで スクリュー式だけど膝にブッ刺して無理やりオンザニーしてるぞ膝はアザだらけや
ジム行くのがめんどい時と閉鎖された時用のサブ的な家トレ環境だから気長にダンベルベンチの習熟度は上げていくわ 6年住めば原状復帰義務無くなるのってホームジム設置して床歪んだとかも対象になるんかな >>189なんだけどベンチが届いたから初筋トレかましたところ背中の種目が激ムズなんやが
ワンハンドローイングは背中というより腕がしんどいし
ダンベルデッドリフトは腰が痛い
フォームが悪いんか？悪いんやろな… >>269
背中トレは最難関やで
人がやってる所の筋肉の動き見て真似すると早いかもしれん 全く初めてなら筋トレする為の筋肉を付けるところからスタートみたいな部分はあるからいきなりベンチでローイングは目的部位に効きにくいと思うで
少なくともウェイトを保持する棒として機能させる為の筋肉は最低限要求されるわけやし 最初は基本何やっても腕に効くのはあるある
ただデッドは胡散臭いフォームでやると怪我するから人に聞いた方がええで
今の時代なら動画上げてもええし なるほどですねえ
とりあえず続けてれば腕が強くなって背中にも効くようになるか 昨日家でダンベルベンチしてパンプしなかった者だけど今日になって結構な筋肉痛出てきたわ トレーニングして筋肉痛が2日くらい続くのって単純に歳で回復力落ちてるだけ？ ワイ20代でも続くし普通やろ
続かなけりゃ筋トレ失敗位の勢いで追い込んどる >>269 ここ初心者スレじゃないんで質問するなすれ違い野郎
>>271 >>272 スレ違い野郎に上から目線で絡むな出てけ
>>274 ダンベルベンチもスレ違い
ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ！23reps目
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1641284680/ >>277
そんなもんか
追い込めてると思っとくやで 追い込むとか脳筋サイヤマン信者乙
時代は山本先生の101理論なんだよね 山本さんの101理論って勘違いされとるけどホンマは無茶苦茶追い込むんやけどな
限界である100を超えて101に到達するんやからキツくない筈がない
ここら辺は直接指導を受けた人が言うとる >>282 ウェイトリフティングはスレ違いだから出てけ オーバーベントローやると腹肉に弾き返される。でもやる。 >>281
ほんそれ
ワイは100行っとる自信が無いからボリュームに頼るというか
サイヤのトレも山本先生のトレも真似すらでき取らん次元やね チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速 チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速 チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速 チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速 チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速チー牛の加速 あまり詳しくないけど、101理論てヘビーデューティ法みたいなもんじゃないの？ 理論だけで言うならどいつもこいつも倒れるくらいの強度でトレーニングしろとしか言ってないからな 最近の横川理論対山本理論の流れはくど過ぎて好きじゃない >>291
少ないセットに制限することで一セットごとの強度を高めるという考え方は共通しとるな
要は今までの自分の限界を超える=101に到達することで筋肉が発達するという考え方なんやが、
ダラダラ長時間出来るようなトレーニングはどうしても限界を超えるような強度は出せん、だから一部位6セット程度でしか出来んぐらい高強度のトレーニングをしよう、みたいな考え方や
横川理論にせよ山本理論にせよ生半可なキツさのトレーニングでは生半可な体にしかならんのは同じやと思うわ おいおい筋トレ部復活してたんかよ
以前レトルトカレーマンが立てた時は部員が少なくて落ちたのに >>293
ほんまそれ
なんか派閥みたいなできてるけどそもそもそこに到達できとるやつなんてほとんどおらんやろと 今日のトレは駄目やった
スクワットに土下座せんといかんわ >>298
山本理論も横川理論もどっちも強くなれるんや
セットの質で追い込むかボリュームで追い込むかの違いはあるけど
あとは自分の回復力とか速筋遅筋の割合とかの体質だとか、トレーニングにどれだけの時間を割けるかだとか諸々の条件考えて自分に合うやり方を選べばええだけや ごちゃごちゃ言わずに疲れ果てるまでやればええだけやのに、楽してデカクなれそうな理論見つけては言い訳に使ってる奴の多いことよ
横川なんて何も考えずに追い込んでたらてっぺん取ったから理論扱いされてるだけだろ ステ使ってた奴の理論なんて聞く気にもならん
なんで先生とか呼ばれてるんだ ボリューム増やすのはええけどドロップセットって効果あるんやろか ビッグヒデも海外でもデカい人は理論とか考えずに倒れるまで追い込む人だって言ってた 倒れるまで追い込んだら回復できないから
早いこと次倒れるまで追い込めないやん 自分の身体や生活環境に合ったやり方で追い込んでいけばええやろ ガチムチマッチョなボディビルダー目指したいのかボディメイクで細マッチョ維持したいのかでも変わると思うで
バッキバキの人間重機になりたいならそら死ぬほど追い込まんとあかんけどほとんどの人は食事気を付けてバーン後にもう3回くらいの強度でトレするだけでカッコいい身体にはなれる >>302
シュワちゃんたちが言うドロップセットはアップもそこそこに行きなりマックス重量を扱って筋肉がビビったところに間髪入れずに半分の重量で限界までやって
そこからまた重量落として限界ってのを休まず続けて予定調和なトレーニングをぶち壊すっていうコンセプトや
マンネリ打破の切り札やね
そういう意味ではサイヤマンのやつはドロップセットとはちょっと違う
毎回あんなに軽いやつまでやる必要はないと思うで ワイはパワーリフターの真似事してたら勝手に身体が良くなってて楽しい位の感じやな
筋肥大はしたいけど腰を細くとかどこが弱いから見栄えするようにバランス良く鍛えるとかまでは考えたことない >>307
体脂肪率11％FFMI22ぐらいの体でええわ 11%って「ぐらいでええ」と言うには結構追い込んだ体型やと思うで ナローベンチええで
ワイもトライセプスエクステンションとかスカルクラッシャー系苦手でようやらん ワイだけかもしれんけど朝トレは気持ちええけど重量が追えんのや
ダンベルベンチでスタポジまで持っていくのすら辛い わいそれ先々月までそれ維持やで。
やや増量中で13％近くなってきたが。 朝は体が動かん上に着替えとシャワーが1回損する感じがしてようやらん
夜混んでるからずらせたら便利やろし出来る人羨ましい
てか人めっちゃおるやん草 どうやったら絞れるんや…
17パー前半から落ちんぞ ワイは三頭筋は胸の後にスカルクラッシャーとフレンチプレスorケーブルプレスダウンやってるわ >>325
いややわ。
5chにあげるとかアホみたいや >>326
そこはまだ停滞するには早いからなんか大きめの計算ミスがありそう
>>328
ワイも今自称13%位やからゆるバトルせんか？誰も叩かんでここ プロテインはWPI飲んでて強力わかもと飲んでるんだけど結構屁が出る
ここにいるみんなはどういう対策してる？ 食物繊維足りとらんのやろ
野菜しっかり食べるか無理な時はイヌリンやら摂るとピタッと止まるで 食物繊維か、人より野菜食ってると思ってるけどもう一度意識してみるやでサンガツ！ >>318
仕事前に行くってことか？
流石にそこまでモチベーション上げられんわ
シャワー浴びたら間違いなく家帰りたくなるw 難消化性デキストリンとビオフェルミンや
そもそもプロテインの一回量を減らして回数を増やすとかでもええな プロテイン変えたらえげつない臭いするようになったわ
マイプロテイン飲むと人殺せそうな屁出るわ 昨日スクデッド両方上手く追い込めたと思ったら今朝の筋肉痛がエグいわ
ボコボコにされた老人みたいな歩き方になる 最近のプロテインは 乳酸菌配合が多いけど 効果ないんか？
あ ザバス愛飲やで 効果はあるんだろうけど、ビタミン配合プロテインに近いものを感じる
中途半端に乳酸菌混ぜたプロテイン飲むんやったら
乳酸菌が入っていないプロテインと、自分に合った整腸剤を別に用意したほうが効果があるような
ワイはミヤリサンとかクッソ効くから酪酸菌入りの整腸剤選んで飲むし 一日何回飲むかも人それぞれやから日和った量しか入っとらんしな
なんか欲しけりゃ別に粉買って摂るのが1番よ 乳酸菌のオススメ教えて欲しいわ
お手頃でええのないかなぁ Amazonのセールでグロングのプロテイン3kg買ったけど屁臭くならんわ ボディソリッドの説明書ニキありがとう
いよいよ今日組み立てるわ パワーグリップって使いやすいんか？
プル系はストラップしか使ったことないから使い心地がわからんわ ボディソリッド組み立ててるけどガチでヤバい
ボルト関係の説明がマジでわからん
https://i.imgur.com/4Jj1y7Z.jpg >>353
パワーラック組み立てる方がわかりやすいレベルやな 最初にボルトとナットは同じ種類で分類しておくんや、説明書に書いてある本数と照らし合わせてどのボルトがどの記号か特定するんやであとは穴と照らし合わせた
土台ができたらこんなふうに組み立てていったで
https://i.imgur.com/FLvdSdl.jpg
https://i.imgur.com/hYwIJ1X.jpg >>357
来てくれたんか！タスカル！
キャスター用のC4が説明書によるとスプリングワッシャーなんやが４個あるのは平ワッシャーのみなんやがどうした？
キャスターは平よな？
https://i.imgur.com/7gFmEUZ.jpg ちょっと家帰らないと分からんけどワイは脳死で4個セットのやつはC4やな、これ付けたろ！の精神だった
16:30までには家帰るから確認しとくやで こんな風に分けてみた
買う人居たら参考になるかもしれんから貼っとく
説明書ニキの言う通りちゃんと説明書見て特定していけば何とかなるかも
気の短い人は要注意や
https://i.imgur.com/1oSXIQ6.jpg >>363
違うしインチ？やったりメートルやったりごちゃ混ぜやし寸法も適当 まあ分からなくなったら1度作ってるワイが説明するし大丈夫やろ >>366
ありがとう
でも用事があるなら急いで帰らなくても大丈夫や
何とか見えてきた気がする アメリカ単位ってあらゆる業界で悪さしとるわ
ほんま死滅して欲しい とりあえず お前らの中にDIY任せられない奴がいるのはわかったわ >>372 乙やで、説明書以外のクオリティ高いよな なんでカーテン開けてるんや
とんでもない景色やんけ >>373
製品事態のクオリティはガチやな
めちゃくちゃ強そうやし結合部もしっかり合う うちはMBCパワーで揃えてるけど、他社の製品を見る限りMBCパワーは各部過剰に太過ぎるんやな MBCは業務用水準やからな
ホームジムには過剰
でも頑丈なのはええことやし、アタッチメントとかも豊富やからええんちゃう？ >>380
まぁ、そのへんは満足してるわ
ただまぁ重てぇから組み立てがクソだるかった >>382
胸トレ今年に入ってから始めたんや
許してクレメンス ベンチとりあえず80㎏挙がったわ
100㎏今年中に行ける？ >>387
ワイの経験でしかないけどベンチ100kg前後までは一気に行けるで
こつこつやってくとええ >>388
ありがとう頑張るわ
あとインクラインってバーベルでもええんか？
今日やってみたい 毎回最高重量触ったり更新狙いとかしないでちょいちょい神経休ませながら行けば100なんてすぐや
インクラインはバーベルの方が良いまであるからガンガンやれ >>391
サンガツやで
でもそういう煽りも今のワイには必要かもやから取り敢えず頂戴しとくわ >>392
構うと居着くからニキが良くてもスレの為にNGしといてクレメンス ダンベルよりバーベルのが高重量を扱いやすいから早く伸びる気がするで
ダンベルで重量上がってきたらスタポジまでがしんどくて怖いからチマチマ更新しか出来ん あと水差すわけやないけどセーフティ無いなら全力重量のワイドベンチは滅茶苦茶気を付けるんやで
2桁台ならまだ大丈夫やろけど重量伸びてくとベンチはちょいちょい死人出るからな セーフティー無しでベンチプレスなんて流石にやらんやろ
セーフティー無しベンチプレスはファイティングロードとかのあれだけやろうな 意外かもしれんけど、セイフティなしのベンチ台って業務用でも海外のやとメジャーな会社でも結構多いんや
多分補助つく人がいる前提なんやろけどな セーフティー無しのベンチ台なんて作るの禁止にしろや ベンチプレス大事なんだけどダンベルフライのパンプ感好きすぎてベンチはさっさとやってフライばっかやってしまう フライの方が胸のトレーニングとしては優秀だからそれでええんやで ダンベルフライはフィニッシュで負荷抜けるのが嫌いだな
マシンのほうが効くよね >>399
ありがとう
調べてみる
>>408
草
言われてみれば確かに！ >>407
ワイもジュラシックがそう言っとるのを聞いてからマシン派や
リアデルトとスーパーセットで出来るのも好き 今日アドバイスして頂いた方たち本当にありがとうございました！
今日教えて貰った事をちょっとずつ勉強しながら怪我しないように頑張ります マシンがあるならのマシンもええな
ただ、マシンは軌道が単調なもんで刺激が偏るねん
結局は色々やるしかないんや >>412
ダンベルフライもあかんわけちゃうしな
ワイはマシンフライしてからケーブルフライするで >>399
あのおっちゃんニッコニコで滅茶苦茶はきはき話してて聞き取りやすいから大好き >>413
ワシはバーベルベンチプレスからダンベルプレス、ダンベルフライ、ケーブルクロスとかやな
>>414
頭にハンバーグも乗ってるしな ペックフライもパツパツになるから好きだし自重のパームプレスも最近取り入れてるわ ワイ色々試してバーベルよりダンベルの方が合ってるってなって胸は殆どダンベルかマシンやわ
ベンチ多分全然上がらん 逆にダンベルプレスよりマシンプレスの方が大好きって奴あんまみんな
ほんまやりづらいから苦手やあれ
>>415
草 >>417
バーベルベンチプレスは技術の塊やからな
あれは適当にやるとの肩壊すわ
ダンベルは自然と肩のインピンジメントを避ける角度になんやが ワイはマシンのインクラインチェストプレスが一番好きで、マシンのデクラインチェストプレスが二番に好きやで
トレの順番はバーベルベンチプレス、マシンインクラインチェストプレス、マシンデクラインチェストプレス、マシンフライ、ケーブルフライ、大胸筋狙いのケーブルプルオーバーでフィニッシュや >>420
ハンマーストレングス使ってそうやな
最近はハンマーストレングスが最大手な気するわ >>421
すまん、ワイは家にパワーテック置いてるだけや
ハンマー使ったことはあるけどやっぱり良かったで >>424 うおーすごいな筋トレU民って思ってた以上にガチ勢多くて見てるだけでパンプするわ >>424
はえーかっこいい
やりやすそうでええな >>424
色合いがなんかワイの少年心をくすぐられるわ たしかにこのメーカーなんか既視感あると思ったら重機の色合いやねんな 人間重機を目指すならまずは色からってことなんだろうな ワイの家にあるのはよく見たら黒と赤のツートーンばっかりだったわ
なんか配色って偏るよね >>436
減量中だからくっそ重いわ
スクワットは辛い >>438
そのレベルで今減量ってパワーの全国大会とか出る人間か？ 筋トレ設備に対して暖房器具の貧弱さで草
絶対寒いやろそれ >>440
でぇへんでぇへん
まだ標準記録が取れん >>441
基本的に昼間しかやらんし、アップ終わったら身体ポカポカやで >>435
過去一充実しとる家ジムやわこれ
かっこええなぁ >>443
昼間なら日が当たるだけでそれなりに暖かそうやな >>434
ワイもトレ関係は赤黒多いな
単純にsbd好きなのもあるけど日常で赤なんか絶対身に付けんから気合い入ってええわ >>442
そうかすまんな
ワイは今年取るつもりで頑張ってるで >>447
おう、がんばりぃや
ワシも700超えたら地方出るで 高重量扱えるニキらはええなー
ワイは腰こわしたオッサンやからフリーウエイトで高重量無理や
そやからマシン揃えたんやけどな わいもおっさんで関節ボロボロだけど逆にフリーウェイトでしかやってないで
それでも若い頃より間違いなく筋肉量はあるしいい身体になってると思う ワイも高校くらいから腰やばいからデッドリフトとスクワットは100kgちょい以上は怖くてできないけどネチネチやって成長はしてるわ >>435
てかよく見たら真ん中のヘックスバーちゃうんやな
三頭筋めっちゃ鍛えやすそう ワイは肩がヤバいからベンチプレスが全然伸びん
フォームで誤魔化すしかなくて辛い MBCニキそのラックでベンチプレスやりやすいんか？
ワイも導入考えてるんやが爪深かったり高さ調節荒かったりするのが怖いわ >>458
MBCって今は標準でローラーJカップあるからベンチプレスには最高やと思うで >>458
ベンチプレス用のローラー付きアタッチメントがあるからブルの公式台よりええで
更にコンペティションフラットベンチで試合環境よりええわ
更にベンチプレスに特化したベンチ固定アタッチメントと補助用の足場もあるから無敵や >>462
肩の負担も少ないし、ベンチプレスのバリエーション増えるから家にパワーラックしかない環境とかならマジオススメやで
値段もわりと手頃やしな BURSTのケータさんはガチやな
後はSBDアスリートは大体ガチ リフターの動画もよく見るけどやっぱプレッサーは専念しとる分知識の深さが段違いやね >>460
>>461
はえーなんにも心配いらなそうやな
サンキューやで BIG3で単独の競技になってんのはベンチプレスだけやからな
餅は餅屋やな >>467
この人は嫌みなところもないし説明がわかりやすいからな
筋トレ系のYouTuberはたいてい嫌いやけど、この人は好きやわ ボディメイクなら高重量はあらゆる工夫して効かなくなったから仕方なく扱うものやで。 >>470
ぐぅ分かるわ
ほんまに良い人何やろなって思う ワイケータさんの動画見てベンチ始めた口やで
今や170kgやホンマに感謝 ベンチ豚みたいなのもいるにはいるがベンチプレッサーは何だかんだで腕も凄い人が多いからなあ ベンチ豚言うても挙がるもんは挙がるんやから頭が挙がらんわな
ジュリアスマッドドッグなんか近寄れんし 言うて階級スポーツやから絞られた機能美みたいのは感じるけどな
超級の神々は太ってるからダサいとかそういう浅い次元の身体ちゃうし 筋肉って縮めた時と伸ばした時、どっちの方が効果あるんやろ >>478
両方や
両方で負荷を掛けるのが成功の秘訣や
フルストレッチからフルスクイーズ
全部が大事で効果的やな ボディビル系の人は伸ばす時のほうが効果的だって人が多い気がするな
参考に論文さがしてみたら筋肉の権威のSchoenfeldがメタアナリシスやっとったけど
どっちも有効だけど伸ばす局面のが肥大しやすい傾向があるかもね程度やな
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28486337/ チェストプレスとか正直伸ばしてる時しか負荷掛かってる感じせんな マシンはネガティブを効かせようとするとマシン任せにして楽しちゃうからな 君たちってアルコール全く取らない？アルコール飲まないと眠れないんやが ワイは週一くらいで筋トレしない日に飲むけど次の日身体重いし昨今の社会情勢的に人と飲まんから別に飲まなくてもいいかなってなってきたで >>485
アルコールで寝ると睡眠が浅くなるで
寝る1時間前くらいから部屋の明かりを暗くするとか
ベッドライトで過ごすとか
眠れる工夫をした方が良いと思うで そこはトレーニングして疲れ果てたら眠れるで！って助言をするべきやろ ワイはそもそも美味しく感じないからラッキーっちゃラッキー
まぁストゼロ勢とかは美味いと思って飲んどらんらしいけど 1年間家トレやったけど筋肉質って夢のまた夢やなぁ
元が超ヒョロガリやから普通体型くらいにはなれたけど
しんどいと思ったとこでやめてるが追い込めてるかも分からんし素直にジム行った方がええんやろな… ジム行かんでも一般視点での筋肉質くらいにはなれると思うけどな
メニューは何やっとるんや？ 正直ホームジム構築するくらいの熱度無いと家トレで身体作るの厳しいと思うわ
キツくなったら終わりが「疲れたら終わり」って意味なら自重だと負荷掛かる前に終わりそう 自重って地味に辛い割には成長ないからモチベーションも保つの大変だろうな 体をモチベーションにするのは難しいだろう
より強度の高いトレーニングを目標にすればええ ジムに行く必要がなくて気楽にできるからいいよー
なお続かない模様 ワイはニートで金ないから家トレ自重トレ中心やがそれなりに鍛えられてるでジム行った方が効率はいいと思うが >>485
アルコールっちゃアルコールやけど養命酒だけ飲んでるわ
寝付き良くなるで ちゃんとフルで効かせる懸垂とかディップスの強度はかなり高いからね
伸ばしすぎるとどっか痛めることも多いのでワイはシャカシャカ懸垂をおすすめする 最初から家トレで続く人は凄いと思うわ
ワイは習慣化するまでジム行ってから家トレに切り替えたけどやっぱり本音言うとジム行きたい >>499
レッグレイズは腹筋 懸垂は肩
ココの力が抜けると 腰・肩を痛めるで
力入らなくなったら ゆっくり 即辞めるんや 家トレ民だけど2回くらい1週間〜1ヶ月足らずで挫折して、3回目で習慣化できて3年くらい続いてる
なお、背中と脚トレのために市営ジム行ったけど数回通って終わった 家トレはスペースとの戦い
常にベンチ出しっぱダンベル置きっぱだとすぐに出来るから続く 家でダンベル、ベンチ、チンスタ揃えてトレーニング続けてるが楽しいで。
周りに人がいないから何でもやりたい放題や。 プリズナートレーニングから筋トレ入った影響か未だにジム行くのと同じ位の頻度で自重トレもよくやるから効かないってのがあんまピンと来ないわ
いわゆる高強度種目はまだまだ使える ディップスと懸垂は何時までも使えるやろな
加重も簡単だし
両手でやる腕立て伏せとか両足でやる自重スクワットはとかはすぐ効かなくなったわ
ピストルスクワットか片腕立て伏せなら効く
でも片方の種目は面倒だからさっさとバーベル使うんよな >>507
片手腕立てや片脚スクワット 背筋トレーニングの二段階目とか
たまに負荷の跳ね上がりがとんでもなくて泣いてるわ >>506
腕立てはキッピングジャンプの高さ求めたりプランシェに移行するとええで
脚は人体じゃ軽すぎて身体出来てくると全然足りないわね
ピストルは怪我のリスクもデカいからワイも好かん >>509
もうパワーラック一式あるんやで
プランシェは確かに負荷が高いんやが、バランスがむずいわ >>507
逆に腹筋はくそ雑魚という
無理やり各種目10段階にしたせいで種目選択がガバガバ過ぎて草枯れるわアレ 自重の肩トレは逆立ちからのプッシュアップみたいなイメージあるわ
突然負荷が跳ね上がって0回って奴が多いやろな >>511
著者の自分語り削れば 数ページ稼げたと思うんですわ
流石に腹筋ローラーを買ったわ >>513
無駄に分厚いと思ったらクソみたいな自分語りと科学的根拠無いフィットネス業界批判で埋まってるのほんま草生える
まぁ面白いは面白いが 逆立ち腕立てに関しては正直普通にミリタリープレスで肩の筋力鍛えた方が早い段階で出来るようになると思うわ
あの本全部が悪い訳ではないけど、片手プッシュアップの所とか写真のモデルの人解説されとるフォームで出来んらしいし
スタートポジションとボトムポジションの状態で静止しとる所をそれぞれ撮影しただけらしいし、詐欺っとる所とか「ん？」ってなる部分も結構多い 著者は色んな人にケンカを売っているけど
プリズナートレーニングの一番笑える所は
めちゃくちゃ読者に優しい所やで
「次の段階のトレーニングができない？ココの筋肉が足りねーんだ、ステップXに戻って鍛え直せや」
「このフォームができない？こうしろや、骨格の問題でできない奴もいるから代替案のフォームも教えてやるわ」
「背筋トレーニングは 背筋以外の筋力出来上がっていないと最悪脊椎損傷するから絶対すんなボケ(要約)」 >>505
自重で続けて尚且つ結果出してる人はマジで凄いと思うわ
ワイも憧れはあるけど難しい&キツ過ぎて中々続かない >>515
こんだけSNS全盛の時代に誰もYOUTUBEにあげとらんからな
片手プッシュの最終フォームはお察しよ ワイ手首にガングリオンあって圧がかかると痛いからプッシュアップバーないと腕立てできんわ みんなは例えば胸肩背中腕脚と分けた場合1日当たりで一部位何種目くらいやるんや？ワイは胸だと6種目くらいやるんやが多いのか気になってきた 面倒だからベンチプレスとスクワットとオーバーヘッドプレスと懸垂とインクラインカールとハンマーカールとリバースカールしかしてない >>521
ボディービルとか目指してるわけではないならぶっちゃけそれくらいで十分だよな 前脛骨筋も目立つのにビルダーですらあんま鍛えてないの不思議や >>520
ワイは胸やと3種目かな
終わったらもうバーベルベンチ60kgが1レップがギリなくらい痛めつけてる 教えてくれてサンガツ
ワイは胸だとベンチプレス、ダンベルフライ上部中部下部、ダンベルプルオーバー、ディップスってやって一応成長もしてるけど種目多すぎとインターバル短すぎかもしれんな 自分で必要と感じるんやったら多くてもええんちゃう
成長してるなら無理にメニュー変える必要もないやろし 実は効率よく成長できてないんちゃうかなって思っててふと種目数多すぎてインターバル取れてないからかなと思って聞いてみたんや 正直種目大いに越したことはない気がする。
他種目1セットが一番成長する。
ちゃんとフォームできるの前提やが。 最近インターバルちゃんと取ろうと思って５分取ってるけど暇すぎてイライラして辛いわ
全然メニューが進んで行かないし ダンベルバタフライの軌道って腕立て伏せみたいな直線的な軌道と荷物を抱えるような曲線的な軌道とどちらがいいの？ 片手で胸触りながら比べるとわかるけどダンベルフライとダンベルプレスって大胸筋の働き全く一緒やで
ジムでマシン使える環境あるならストレッチはそっちに任せてダンベルフライはやらんでええで
ダンベルプレスをやり込め >>536 なんでそんな上から目線なの？何様なの？ チェストプレス、アブドミナル、レッグプレス
正直これやっとくだけで良しって感じするわ
もちろん競技勢は別やろうけど >>540
義務じゃないなら好きなのやって継続するほうがええからな
ワイも最初の2年はスクワットやらなかった >>536
マシンだとケーブルの摩擦抵抗があるからフリーと比べたらストレッチの刺激は少なくなってしまうね。
逆にマシンだと収縮ポジションでも負荷が乗り続けるから収縮種目として選択するのが良いと思う。 冬はやる気がしない
見せる予定も無いからなおさら
モチベーションどうやって保ってるんだ 筋トレで一番大事なのは継続やからなあ
好きな１部位だけでもやればええんちゃう
0と1は大きな差や きんにくんが目標設定は小さくしたほうが継続する言うてたぞ
数回ならやってみるかみたいなそんでいざやれば追い込みたくなるからと
最初から大きくするとギャップで脱落すると ジムマナー悪いやつには高重量やってるの見せつけとけば勝手に消えるよ 夏だけ朝ジム民にならざるをえないレベルには民度変わるわ
もう風物詩やね ベンチプレスってめちゃくちゃ難しいな
筋トレ３年目で今まで全くやらんかったけどフォームが全然出来ない
まだ２回目やけど パワリフで肩に滑り止め付いてるシャツ禁止って知って草生えたわ
まぁそんだけブリッジ大事ってことやね >>553
肩が滑って下制ってのを維持出来ないね
そもそも最初から下制出来てるのかも分からないんやけどね
でも難しい分楽しい >>554
まぁ公式台は滑らないからそこまで影響無いけどな このご時世にまさかの顎マスクがいたわ…
コンビニジムだから人少ないけど狭いし注意しちゃった
マナーは守りましょう デッドとスクワットの時のマスク苦しすぎる。
はよマスク無しで生活できるようになって欲しいな…。 肺活量トレーニングと思って 二重マスクでやっているわ
効果は知らんが 低酸素ランニングマシンとかあるし
なんか効能あるやろ 脚の日と背中の日は申し訳ないけど付けてますアピールにしかならないスカスカマスク付けてるわ
喋らない、キチンと手洗い消毒キープディスタンスは徹底してるやで スポーツマスクとかいう名ばかりのスカスカの化繊の布ほんま助かる 俺もつけてない時と全く変わらない呼吸できるマスク使ってるわ >>544
夏になってもコロナでさすがに海なんか行けないしなー ランニング用の下ガバガバに空いとるネックゲイター付けとる奴も見かけはマスクの一種やからか注意はされとらんな
さすがに真似しようとは思わんが アンダーアーマーのマスクでスクワットデッドリフトやったら酸欠で頭痛くなる てかマウスシールドっていうもっと良い例があったわ
あれテレビでよく見るおかげかなんか公認みたいな風潮あるけど一番息しやすいと思うで
そもそも何も遮っとらんし 1000円のスポーツマスクに変えたけど世界変わった 成分献血してからスクワットしたらMAXでもないのに視界白くなって潰れたわ
念の為セーフティ高めにしといて助かった
6時間以上は置いたけど足りなかったか 成分でも1日は運動するなとか言われるやろ
ヌシはバーサーカーかなんかか やるなら追い込んだ後に献血するんだったな。
30分天井見つめてるだけで済んだで。 コロナ対応でシャワー使えんから先献血が流れ的にスムーズやと思って横着したわ
定期的に血抜くと代謝が促進されるしマッチョは喜ばれるからみんなも献血するんやで（適当） コロナでシャワー禁止も血を抜くと代謝促進もどっちも道理が分からない… シャワー使えるジムもあるんやな
ジム2つ使うけどどっちもコロナで長らくシャワー閉鎖や >>573
中世ヨーロッパでは瀉血ってのが流行ったんやで 豪雨の中Jリーグ観てシャワーだけのためにスタジアム最寄のエニタイム入ったらコロナ対策でドライヤーだけ禁止になってたことあったで
普段行ってるエニタイムは同じ県でもそんなことなかったから慌てて満喫駆け込んだわ 24時間格安ってどれくらいの価格帯なんや？
ワイが通ってるとこはシャワー付いてるわ >>579
３０００円
近くのエニタイムは７０００円くらいやな 近所にある激安はシャワー無し更衣室無し
器具は全部薊でお馴染みの鍛錬
ダンベル,有酸素マシンいっさいなし 絶対クソだけどお手持ちのダンベルを取り付けるタイプの奇妙なバーベルシャフト見つけた
https://i.imgur.com/fiVwC6p.jpg 秋と食事量や運動量変わらないのにブクブク太る
冬は痩せやすいとか嘘やろ 鍛錬の社長って常識を疑いすぎて謎理論展開してるイメージ
そんでシャイニー薊がどっぷりハマってインスタで謎理論垂れ流してる
https://youtu.be/uSiQOA3Z270 >>590
お前しか興味ないようなことでリンクまで貼るのはやめよう 宣伝目的やら筋トレ関係ないとかならともかく別にこのくらいかまへんやろ
勝手にルール作ってガチガチにするより、緩くやろうや いやでも鍛錬とかマッスルグリル好きな人いるかもしれんしどっちにしろ配慮足りない気がするからやり過ぎたわすまんな >>590
謎理論でも突き抜ければ結果出るのが
スポーツ界あるあるやけど
他人が真似して成功するものでもないのもあるある。 最近人増えたから知らんやついるかもしれんけど前スレはきんにくんの話題で大荒れして死んだから気をつけた方がいいよねって感じやな あと1～2ヶ月で 1秒静止挟む腕立て・クランチを20回
1セット毎に休憩20～30秒挟んで3セットずるやれるようにしたいんやけど 無理か？
ワイの現状スペックはヘナチョコ
腕立てはクローズで10回 ただの腕立てが20回でプルプルや
腹筋はレッグレイズ10回でチカラが抜けて腰が死にそうになるから腹筋ローラーやっとる
膝コロ往復10回できるようになったから立ちコロで往復1回に挑戦中や サイドレイズって地面と平行な位置まで挙げるのが一般的だけどもう少し上まで挙げた方がよく効くよな
関節のダメージには気をつけたほうが良いから挙げすぎには注意する必要があるが 僧帽筋を使う奴はサイドレイズでは高く挙げないと効かない傾向があるから怪我する一因ではある
三角筋中部は他の部位のオマケで鍛えようとすると難しいからサイドレイズからは逃げられないんだよなぁ >>605
無理か？と言われれば無理ではないと思うけど
少しずつ伸ばしていけばええんやで ワイはインクラインサイドレイズの方が好きやな重量扱えないけど 三角筋は効く種目多くて迷うよな
１０年前はだれもインクラインサイドレイズとか知らんかったしええ時代や インクラインサイドレイズも良いけどライイングサイドレイズも良いな
サイドレイズのバリエーション豊かなのは助かる 今はインクラインサイドレイズしてると山本義徳のYouTube見てるんだなぁと生暖かい目で見られる可能性高くて嫌だな >>612
やっぱそういうユーチューバーが紹介してるんだろうな
高校生くらいの子がマニアックな種目をきれいなフォームでやってるから関心するわ バルアカ見てるのかと思われるよりはマシやろ
一時期ナイトロゲン使ってる奴いたわ サイドレイズは諦めた
首の神経が挟まれる感じがする 山本式やなく体に沿って上げる普通のインクラインサイドレイズのが好き
まぁアップライトロウ特に違和感なく出来るからサイドレイズまで滅多にやらんけど ドンキ行ったらマイプロのホエイが売ってたわ通販だけじゃなくて店売りしてるんやね ミリタリープレスやっときゃモリモリやろ
他の種目なんてオマケや 【急募】ベンチで肘逝った
なんの栄養取れば良いんや エルボースリーブ買うんやで
肘ってどのトレでも使うからだるいな ノンフレーバーのプロテイン使ったことあるニキおるか？
流石にメロン味3kgは飽きてきたしなんかもう料理に入れて食った方が良い気がしてきた
あれって水で飲んだらクソ不味いんやろか ワイはバルクスポーツのWPIノンフレーバーを水で飲んでるけど素朴な味で慣れたら何も気にならないわ
正直好みによるとは思うけど個人的には飲める むしろノンフレーバーしか使っとらんで
ミルク味のお菓子みたいなうるさい味やなくて淡い自然なミルク風味やからワイは好き
含有量ちょっと高くてお得やし皆もノンフレ民になろうや サンガツ
ノンフレーバーって言っても確かに中身ホエイやし乳っぽい味はするんか
逆に料理混ぜたら不味くなるかもしれんな >>634
あくまでもスキムミルク的に使うんやな
大抵昼飯にスープ作るしそこに入れようと思うわ、サンガツ
まあメロン味があと2.5kgくらいあるんやけども コーヒーや紅茶に入れるのええで
特に紅茶はフレーバーティー的な感じでメロンでもいけそう
てか料理に入れてまでプロテイン飲まなあかん食生活ってあんま想像つかんけどな
加熱すると独特のモロモロ感出るからプロテインパンケーキとかもあんま好きやない >>636
単純に飯に添加出来たら楽やな～って思ってな
寝る前に「あ、プロテイン飲んでないわ」ってなることが最近増えてきた
プロテイン博士多そうやからついでに聞きたいんやけど、ザバスアクアとかたまにあるラムネ味みたいな爽やかフルーティー系ってどうなん？
トレ中なんとなくEAA飲んでるんやけどこっちはこっちでクッッソ甘ったるいんや… >>638
プロテインはタイミング選ばないのが利点やと思っとるから飯のタンパクほしいならワイは食材で増やすなぁ
清涼系の味はクエン酸入れると次元変わるからええで
アミノ酸とも相性ええしな あとプロテインは知らんけどeaaやbcaaは原末が地獄みたいな味やから濃い味付けになってるのもあるはず
そう考えるとクレアチンやグルタミンの癖のなさって奇跡やと思うわ ドンキマイプロは製造元からするにおそらくクレボとかのプロテインと中身は同じ
普通に日本の工場で作ったやつやね プロテインの加熱したらアミノ酸のような栄養価は死なないんか？
あと栄養価繋がりで聞くけど プロテインの作り置きがNGな理由ってなんや？
シェイクすれば沈殿の問題ないやろ？ 食味が変わるだけで栄養は変わらんで
作り置きもシェイクすれば問題ないってのがよく分からんけど普通に雑菌湧きやすいからや
冷やすなら牛乳と同程度には持つやろけどわざわざ粉末にしたものを痛みやすい状態に戻してダラダラおいとく理由が無いやん >>643
栄養豊富なせいで少しの雑菌でも急激に繁殖してしまうからやね
溶かして口付けず2時間ぐらい置いといて飲むとかならいいけど はえーやっぱりドンキマイプロは側だけマイプロ なんか >>645
雑菌繁殖しやすいからなんか
サンガツ
せや！プロテイン混ぜたモノに乳酸菌混ぜたろ！
コレで増殖速度が「雑菌<乳酸菌」になって 実質雑菌死滅や！ >>647
プロテイン牛乳とヨーグルトでのんでるけど、こないだ作り置きしたの飲んだらなんか嫌な臭いしたで
腹痛とかはなかったけど とりあえず牛乳の代わりに
豆乳と飲むヨーグルト混ぜてみたで
冷蔵で3日くらい保管できたらええな プロテイン放置したら雑菌増殖するんか…せや、作り置きして乳酸菌増やしたろ！ってコト？ >>653
プロテインを直前に作った方が良いのは理解したで
筋トレした後早く水分が欲しい(体温下げたい)のにプロテイン作るの面倒と感じちゃうんや
だからトレーニング開始前に作り置きしたいんやで
ワイの環境で 作り置きがどの程度保つか分からんから
とりあえず雑菌繁殖に対抗する為と乳酸菌増殖の為に乳酸菌入れてみるんや
なんか体に良さそうやろ 何時間筋トレするつもりやねん
ガチで言ってるなら筋トレしてる場合ちゃうと思うで君 草
そこまで面倒ならトレ前にこういうボトルに水入れといたやつとプロテインパウダー入れたシェイカー用意しとけばええと思うぞ
トレ中に水飲めるしシェイカーに水注いで振るだけや
https://i.imgur.com/tLfhxYb.jpg リビングの横にホームジムあるから
家にいるときは常に筋トレしてるわ。 >>656
測量済みのモノを入れた容器を2個用意する
こんな簡単な解決策にどうしてワイは気づかなかったんや・・・
>>657
水は飲んどるで
けどプロテイン飲む為に 最後の方が少し我慢しているで
腹の力の入れ方が下手くそやから あまり水分摂りすぎると逆流するねん 最近ベンチプレス始めた者なんやけど昨日ラックから挙げたところで赤線の所に焼けるような痛みが出たからやめた
これって長引くパターンかな
https://i.imgur.com/bFLZYMI.jpg 手首こねたんやろ
バーに対して手のひら真っ直ぐで握ったんちゃうか？ ランとウエイト両立してる人おるか？
筋トレに傾倒してから全く走れなくなってしまった
こないだ誘われて走りに行ったら身体重すぎて死んだンゴ >>660
リストラップ無しで持ち方を間違えた人によくある感じ
長いぞ >>662
ランする為に運動不足改善で筋トレ始めましたわ
学生の時の半分くらいならいけるやろと思ったら
200mで膝・ヒラメ・前脛骨筋にきましたわ
悔しいからスクワットと坂路トレを始めましたわ
ついでに腕立て腹筋し始めて 今では登山も趣味ですわ
ランは…… 多分フォームが悪いんやろうな！ >>661
自分ではバーンリミットの動画見て真似たつもりやったんやけど痛めてわかったのは手首がちゃんと寝かせてなくて前腕にガッチリ力入ってたかも
バーは写真の青線位置に乗せるようにしてる
>>663
長いのかぁ
リストラップって大事なんやな
とりあえずマッサージとストレッチしようかな
https://i.imgur.com/ec1Zhto.jpg 多分バーストリミットの事だろう
リストラップは大事やぞ バーストリミットか間違えてた
リストラップか
買ってからまた仕切り直しやな
教えてくれた人ありがとう！ これ980円なんやけどこんなのでも良いんかね？
他にも3,000円位のもあるんやけど
https://i.imgur.com/ddLTlIa.png >>668
ワイそれ
前の失くしたから最安の選んだけど全然問題なかった これ短いから他のにした方がええよ。ワイはLparkの使ってる >>660
前職で そこの筋肉痛なったわ
使い続けるなら2週間以上ズキズキやな
ベンチやり始めらしいから筋肉痛じゃろ >>668 ワイもこれ使ってるしジムでもかなりの率で使ってる人見かけるわ
他のやつ使ったことないからもっといいのあるんだけどワイはこれで満足してる >>591
有酸素は外走ってるし、筋トレ程度じゃ暖房有無で大して変わらんやろ
普段の生活で暖房付けるなって意味なら冬は痩せやすいとか言ってる奴はあたおか リストラップでSBDのフレキシブルとかオススメしても高いと言われそうな雰囲気 >>665
ほなら理想的なグリップやな
バーを押すんやなく掴もうとして前腕が固まるのは誰もが通る道やし、重量上がらんうちに怪我できて良かったと思うしかないな
トレーニングのラップも買い時かもしれん
手首は日常でも使いがちやから許される職場なら怪我治るまで緩く付けてたらええと思うで
>>668
ワイも最初はこれやったわ
ド定番やね >>668
こんな画像で宣伝したら初心者は親指かけたまま使うと勘違いしちゃいそう 画像のやつが人気みたいやけど短いと言う意見もあったからＬparkってメーカーのポチったわ
皆様アドバイスありがとうございます >>680
巻き方も調べるんやで
それこそバーストリミットの見てもいいし
ノー知識じゃ絶対間違えるから >>675
逆に今の状態で痛まないグリップに修正出来るチャンスかもしれない
軽い重量で練習してみる
ワイが特別弱いんやろかってショゲてたけど前向きになれたわ
サンガツ！ 初心者だからとか重いのでやってないからとか気にせずその手のギアは使った方がいいな
ワイみたいに手首ボロ肘ボロ肩ボロになってからでは遅い ラップはスティフのL愛用者やけど手首弱い自覚あるなら最初から硬いか長いのでもええと思うけど流石に強くおすすめは出来んな
あんま長いとダンベルとかで付けるの横着してグキるとか聞くし
>>683
一応強い選手でも掛けたまま派も少数やけどおるで ワイのリストラップ鬼XX
一年以上使っても全くヘタレないタフガイ >>686
なんにしても一回よく調べてみるわ！
今まで怠ってきたストレッチもちゃんとやる ここでオナラ対策聞いた時に教えてもらったイヌリン摂取したら快便ブリブリになって草生えたわ >>676
リストラップ禁止されたらベンチプレスやめる TFCC損傷とかベンチプレスにホンマつきものやからなあ ベンチプレスしない派はおってもリストラップしない派はおらんからな
手首弱すぎますよ人類 お前らのダイマでリストラップ買いたくなってきたやん 手首保護目的でパワーグリップを使って
プレス種目でバーと手のひらの間にベロ入れてやってるビルダーみたことあるな
ただまあパワーリフティング系の人からしたら邪道やろな はえー道具増えんからええなそれ
近い作りの体操用のプロテクターとかもあれで手首保護兼ねとるし >>695
まさか手首さんもバーベルなんて重量物をこんな華奢な箇所に負荷かけてくると思ってないからなあ まだ130kg程度だけど手首はリストラップとか
なしでもなんともないな。
腰がベルトしようが何しようが
常に違和感あるけど。 >>697
それ手首じゃなくて手のひら守ってるだけや ガチ勢はスクワットでリストラップするしベンチプレスでパワーベルトするよな >>703
すまんな
スクワットはバーベル曲がって手首押し付けてくるしベンチは腰椎保護する為に必要なんや 先輩は臭くなるのが嫌やって言ってノーギアで160上げるから尊敬するわ
洗えばええやんと内心思ってるやが リストラップって大事なんだね
まだ100ちょいしか挙がらんのだけど、長く続けるなら着けるべきかな？ >>706
怪我予防のためにも付けたほうがいいと思うよ
手首を不安なく寝かせられるようになるとベンチプレスもやりやすくなるしね 上半身で言うならベンチとミリタリープレス、ダンベルプレス、ダンショルは絶対ベルト欲しいわ
でもマシンでは欲しくならんからワイはまだその程度の効かせ方なんやろな リストラップ無しで百ちょい上げて「大事なんだね」って言える人初めて見た まあ確かに100とかならラップ要らんちゃあ要らんけど
手に乗せる位置確立してたらの話だわな
あともっともっと高重量だとほんの僅かな破綻でダメージ受けるからやっぱマックス挑戦とかではつけたいね ベンチプレスでの肩の痛み、誰かどうにかしてくれ…… >>711
ベンチの数値上げは一時休憩して 肩を鍛えよう ベンチプレス始めたばっかりで手首痛めた者やけどまだリストラップ届かないから何とか握らないよう工夫してみたらとりあえず痛みなくベンチプレス出来たわ
小指と薬指立てて親指もなるべく力加えずにやってみた
https://i.imgur.com/C71YV6M.jpg そういうのは確実に別の場所痛めるだけだから大人しくしといたほうがええで どこかに痛みが出る時はジムとかのトレーナーみたいな人にフォーム見てもらった方がええかもな
ワイもスクワットで膝の内側痛くなるから見てもらって修正したら全然痛くならなくなったわ >>711
ブリッジ組んで肩下げる肩使わないベンチプレスを勉強する
ひとまずケツ上げでやってみて痛くないなら暫くはそれでやる ベンチプレスはそもそも人間の肩の構造にとって悪い動きだからオーバーヘッドプレスに切り替えるとええ
大胸筋はダンベルがええぞ そうか危ないかぁ
アジャスタブルベンチ買ってウッキウキでベンチプレス始めた矢先でこれやから辛いな
でも逆に本格的に鍛える前に改善点見付かって良かったのかもしれん 肩に悪いんじゃなくて肩関節を過剰に伸展させるフォームになっているのが悪いんやろ 人間の構造とか言い出したらクッソ重いもの持つことそのものが想定された挙動やないやろ >>712
肩鍛えたら改善できる？
オススメのトレ教えて下さい！ クレアチン切らしたんやがオススメ教えてくれんか？
マイプロで買ってたけどしばらくセール無さそうや 重量追うなら肩も使ったほうが上がるから肘どこまで開くかはブリッジどこまで高く組むかと同じ問題な気がする
ボディメイクするだけなら過上にフォーム尖らせん方がええ パワーリフター目指してるんでもなければベンチの重量なんてどうでもいいぞ ベンチ何キロ？がトレーニーの挨拶になっとるのが諸悪の根源やと思う
>>720
ワイもオバへの方が好き
ベンチって大胸筋種目と見せかけた大胸筋下部種目やから上部たっぷり使うプレスもやるとバランスええ気がする >>730
これからはFFMIなんぼ？がいいと思うな。
おれは。 >>726
ワイはマイプロセール切れたときグロングで買ったで
長く買うなら公式のが安いけど一回きりならアマゾンでええと思う
ただ日本企業やけど製造は韓国やから神経質な人には向かんかもしれん
マイプロとの違いは特に感じなかったけどジッパーが最初からちゃんと閉まるのは感動したってくらいやね ワイは量が多くて安かったからダイマタイズのクレアチン飲んでるわクレアピュアじゃないけど グロングって原産国アメリカの製造日本ちゃうの？
韓国なんて何処にも書いてないけど BIG3不要論繰り返されるけどわいは種目も適者生存で生き残るってことは何かしらメリットあると思うわ 逆に絶滅したのでいうとグッドモーニングとかはお察しな動作やしな
>>735
ググッたらプロテインだけはアメリカ原料の国内製造明記しとるんやな
クレアチンは今は中国に変わってて他は相変わらず韓国やら東南アジアでバラバラや
まぁ安いから気にしてもしゃーないけど 少なくとも合計400ぐらいまではBIG3やらんと
インナーマッスルとか筋膜連動ヨワヨワで逆に怪我しまくるだろうなぁ。 ちゃんとした筋トレ本とかでもこの種目はこっちのがええでって新BIG3アレンジはよく見る
特にデッドリフトは悪者にされがち 別に不要論はどうでもいいがベンチのマックスを競うのって結局どう稼動域減らすかやからね
軽量級の見事なブリッジも重量級の腹も同じことや >>744
その認識は浅いわ
まぁどうでもええんやが そもそもベンチプレスは神格化され過ぎてんのよな
逆にスクワットは不要論とか多くて草生えるわ ベンチ不要論はよく聞くな。
ボディメイク以外に大胸筋そんなにいらんやろって話がメインだけど。 デカイ筋肉から鍛えるので言えばミリタリープレスで三角筋鍛えた方が良いとは思うベンチプレスがしれっとBIG3に入ってる謎 ショルダープレスをBIG3に入れたら
ウェイトリフティングの大会からプレスが排除されたのと同じ結果になりそう
まだブリッジの高さ競うベンチプレスの方が腰の負担少なくてすむんちゃう たしかにパワリフどうするか視点で考えたらベンチのが無難やな
現状でさえベンチは半分びっくりブリッジ博覧会やし 女子の大会見て柔軟力に驚く
あれ爆乳軟体が最強だわ 全力で懸垂したら鎖骨らへん痛めたわ
こんなとこの筋肉も使うんやな >>755
上がらない重量を無理矢理上げようと力むと
それぞれ人の癖によってわけのわからないところを
全力で使って怪我する。 脚トレの翌日に懸垂するとキッピング使ってなくても脚吊ったりするしな
特に降りるときは気を付けなあかん 俺は無理して2回首を痛めた
首というか僧帽筋の首付近ってのが正しいか 俺も先月懸垂のとき気合い入れて力みすぎたのかもともと痛めたことのあった首痛めて一ヶ月くらいトレ休んだわ
やっぱ神経沢山通ってるから怖い 懸垂はかなりの重量かかるわけでストレッチしすぎて肘とか痛める人も多いな 1番しょぼいタイプのパワーラックあるんやけど板金でディップスのアタッチメント作ってくれんかな ディップスなら３０００円くらいで工事現場に置いて有る様な見た目のが売ってるぞ 2つあれば幅も調整できるし他の筋トレにも汎用性高いからチンスタにくっついてるタイプのディップスバーよりええよなあれ ホームジム民とかでスピンバイク探してるニキらがおったらオススメ情報
schwinn 700icって10万くらいするやつがセールで48000円なんやが、楽天やとさらに1万弱のポイントはいるから実質4万きるで 人によっちゃプランシェやマッスルアップしとるし平気やろ ワイは筋トレ始めたての頃スクワットと懸垂しかやらなかったけど胸筋も付き始めた
何か余分な力を入れてるんかな ホームジムはないけど有酸素用にスピンバイクってどうなん？
2回なんやが下の階に響いたりせん？ 賃貸、特に階下ある部屋でホームジムはやめとけ
最悪追い出されるぞ スピンバイクやっぱうるさいかｗ
大人しくジム行くわサンガツ ディップスバー付きラックとかスタンドある人でもディップススタンドはほんとお勧め 家で自重でクランチやらリバースクランチやら200回とかやってて頑張って追い込んでるけど全然肥大してくれない
やっぱり自重で腹筋肥大させるの無理なんかな 200回もやれる時点で追い込めてないと思うで
どんな種目もガッツリ効かせたら10回でもそれなりにキツい 腹筋も他の筋肉と変わらんから200回もできる運動なら軽すぎやね
レッグレイズかぶら下がり腹筋かドラゴンフラッグあたりやればええやん サイヤマン「懸垂5050回！」
まあ家トレ難しいよな実際 ワイなんか今日予定のスクワットメインセット合計回数9回やからな
自重は追い込むの大変よ ベンチプレスを2週間くらい毎日20セット以上してたけどここに来て重量は伸びたのにスタミナが極端に落ちてしまった ラットプル30分くらい占拠しとるおじさんがおって困る サイヤマンって山本にも山岸にもアクトレその他大勢のYouTuberに当て馬にされた挙句
味方は横川しか居ない(横川に50万貸してる)ってマジで得しない戦いだったな >>782
ワイの行くジムというか大体のジムそうやと思うけどフリーウェイトしか時間制限無いんよな
譲り合いましょうね～程度
マシンに座って遊戯王のゲームやるのやめてクレメンス >>781
体重は微増してるしやり始めより疲労感も少ないのに数セットしたらボトムで全く粘りが無くなって来てしまうんだよね ジムで「これが横川式だから」って言いながらダンベルいっぱい持ってってドロップセットやってる2人組見かけたしYouTubeｒの影響力はデカいな ゴミみたいな身体で延々ガバガバフォームのプリーチャーカールでベンチ占領するガキは目に見えて増えたわね
あれスマホ弄りとのスーパーセットで無限に出来ちゃうからほんま勘弁してほしい
お前種目の意味分かってやっとるんかと 筋トレするなら糖質を沢山摂って脂質を削れ
糖質制限と筋トレ並行しとる奴おるけど筋トレ中に名誉の死でも遂げるつもりなんかと思う 脂質を減らしすぎると明らかに調子が悪いのがわかるから総摂取カロリーの2割は摂ってるな >>776
>>777
サンガツ やっぱ百回以上やれる時点で負荷少ないよなあ
自宅腹筋って負荷かけるのむずいわ…
回数で追い込んでも肥大しづらいんよな >>794
このスレやったっけ？
1RMの20％以下の負荷筋トレしかしなかった場合増加は測定できなかったという論文があるそうやで
かといって 100%でやると関節とか筋肉痛める恐れがあるさかい
80%を下回る負荷推奨や
計算はよく分からんが このサイト使えば良いらしいで
ttps://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator ベンチプレス始めて速攻手首痛めた者やがリストラップ届いたから今日早速使ってみたら痛みが全く出なかった
使ってない人が居たらオススメや >>795
わからんが、客同士ってトラブルになりそうやからみんな控えてると思うわ。ワイのジムは15時から17時までスタッフがおらんから誰もどうすることが出来ないんよな。 >>796
はえ～…じゃあ腕立て伏せとかも何回やってもほとんど意味ないんやな…
やっぱウェイト使わなきゃアカンのなぁ コロナかもしれへんから3週間ジム断ちして今日解禁したんやけど体脂肪4%増えてて草
草… >>800
腕立て伏せもやり方次第で負荷上がるで
クローズや片手腕立てとかな
1セット30回以上余裕でできるなら自重負荷軽すぎやで
15～20回くらいから有酸素運動レベルやウォーミングアップになっている可能性もある
自重トレーニングの場合 高負荷にしたら当然フォームややり方が変わるから
当然使う筋肉も変わるわけなんで 複数の筋肉を鍛えていかないとな
めちゃくちゃな例えをするなら「大腿四頭筋はあるが ハムはないので 高負荷自重トレはできない」なんて事も起こるで >>801
偉い
ノーマスクでその辺走ってる馬鹿とは大違い 自重トレでも全然いけるで
効率やモチベーションは気合で埋めるしかないが サイヤマン久しぶりに見たら顔出しして殆ど裸みたいな格好してたけどホモ受け狙ってんの？ エニタイムもヤバいけど、本当の地獄は市営ジムだから ワイが行ってるエニタイムはマナー悪い人は散発的に見るけど全体的にはそこまで民度の低さは見たことないな 地元のど田舎市営ジムは付近にフィッネスクラブがないから精鋭マッチョが集まって統制が取れていたな。
入室する時は一度頭下げて「失礼しますッッ！」がマイナールールだった。 ふと鏡見てムキムキやんと思って写真撮ったらショボくなる現象なんなんだろう 上向いてる全身鏡やと盛れる気がする
ちなSNSの人らは盛る技術半端ないから比べたらあかん 筋トレ後ジムでシャワー浴びる前のワイと翌日の朝自宅でシャワー浴びる前のワイは同一人物なのか？ >>816
姿勢、日焼け、ライティング、パンプアップ >>816
ポージングの練習
ライティングの研究
タンニングマシン
ビルパン パワーグリップのマジックテープがくっつかなくなったから新しいのを買おうと思ってるんだけど
オススメある？
今はAmazonで買ったエナジーフィットネスとかってとこの3480円の使ってて、次はオールアウトってのが気になってる オールアウトはよくある安物って感じだからいまいちやったな
今使ってるコブラグリップスはなかなか使いやすいからお勧めしたい BMI25、体脂肪率25%とヤバくなりかけたので去年の6月頃から筋トレ始めたワイ
今日の健康診断で見事体脂肪率を25%から22%へ引き下げに成功
なお BMIは何故か25.8に増え 内臓脂肪多いから夜間・夕方の糖質・油分を抑えろと指導された模様 体脂肪率みんなどうやって測ってるの？
タニタの6000円くらいのやつ買ったんだけど、日によって1~2%変わるからあてにならんわ 家で買えるようなレベルにはなんの期待もしないほうがいい >>824
どんな原理で数値だしてるのか知らんのか？ 気休めでしかないからな
体重のオマケに謎の数字も出してくれる程度の機能 >>824
脂肪細胞と筋肉細胞の電気抵抗の違いから算出している・・・らしいで
金属パネルの所から微小電流を流すんや
脚と手両方使う方が正確な気がするで
体水分量で当然結果はブレるし 測定器の値段が高いから正確というわけでもないらしいで
3～5回は測りたいな アテにするべきは数値やなくて増減や
定期的に測って体脂肪が増えてるのか減ってるのかを見る為に使うんやで
そして重要なのは体重や体脂肪率やなくてスタイル、見た目やぞ もっとちゃんと調べろ...
電気抵抗測っておまいらの体脂肪率が何パーなんて分かるわけないだろ...
抵抗測ってわかるのは抵抗値だ 抵抗測って波形とビッグデータから近似値を
当てはめてる 自撮りこのスレにうｐして聞く方が正確な体脂肪率出ると思う よくあるアスリートモードとかいうのもあくまで計算式をちょっと変えてある程度の話らしいな
正確なのは水中で図るやつじゃないとどうあがいてもわからん 正確な体脂肪なんて人間ミキサーに入れて測りでもしない限りわからんよ >>821
コブラの絵いらんけど、値段もそこそこだから候補にするよ
>>823 バーサ良いんだろけど高くてな、、マジックテープの耐久性も高級品だと違う？ 2ヶ月前筋トレ未経験ワイ
BP 20kg
DL 30kg
SQ 20kg
現在ワイ
BP 32.5kg
DL 45kg
SQ 42.5kg
これ発達遅い方か？その辺の爺よりも重さ持ててなくて悲しいわ
ちな10rep×3出来る重さや、Maxは怖いから測ってない >>836
バーサだけ別次元や
400kgくらいまで変形せんしそれでも切れん
バーサのOEMがゴールドジムの高い奴
結果として1番安いのがバーサ >>837
計算式に当て嵌めてマックスに換算して書き直さんと分かりにくいわ
小柄な女の子なんやろ？分かるで >>839
計算式なんてものがあるんやな、ググッたら出てきたわ
んで計算結果がこれや
BP 40kg
SQ 54.6kg
DL 58.5kg
ちな身長171cmの65kgや >>840
女の子にしてはええガタイしとるのぅ
尻がデカそうやな >>841
そんなこと言わんといてや
非力な自覚はある >>838
ほぇーそんなにいいんかー
そんなに高重量扱えないから今の安物でも楽勝なんだけど、いかんせんマジックテープの劣化が早かったわ >>842
ゆっくりでも伸びてるならそのまま続ければ良いじゃん？何ヶ月も停滞してから悩めばおけ >>842
とりあえず今のまま伸びなくなるまでやるとええ
>>843
マジックテープも強いし広いし長い
本当に品質高いわ >>843
8000円くらいで最高級買えるんやから最初からバーサがいいぞ
数年バリバリ使える 切れたんやなくマジックテープの劣化だけなら百均の材料ですぐ補修できるけどな >>837
これちゃんとシャフトの重さも入ってる？ トレーニングギアのデザインダサすぎるの多すぎる問題
色味もゴミすぎ 非力なん自覚して変わりたくて筋トレ頑張ってるのなんか素敵やん
ちなワイも非力や ダラダラ生きてきて弱いのは自己責任やし、多少はケツ叩かんとアカンぞ
カマホモ野郎は自覚の無いのもおるからな 2ヶ月で1.5倍とか目が飛び出るレベルの成長なんやけどな
本人に自覚がないのが悲C 筋トレに限らず自己満足の分野で他人にケチ付ける奴はそういう方法でしか自己評価を保てない可哀想なヤツやから無視しとけばええ >>854
初心者はそんなもんや
初心者ボーナス期間の初年度に2倍を超えたりもする >>847
まじ？マジックテープの劣化だけだから補助できたのかー
もうポチっちゃったけど、元のは手汗で滑るからよしとしよう！バーサのマジックテープがヘタったら補助試してみるよ >>851
なら良かったわ
人の発達なんて人それぞれやからあんま気にしない方がええで減量とかもそうやけど
数字は伸びてるわけやしな まあ他人と比べちゃいかんわ
初心者がジム通い続かない理由の99割は
そこら辺にいるマッチョより自分の体ショボすぎて恥ずかしいからやし 単純に面倒くさいからだと思うんですけど(名推理)
ゴリゴリのマッチョは大抵奥にあるフリーウェイトエリアに引っ込んでるし初心者が滞在するマシンエリアで重機がガッチャガッチャやってる姿はほとんど見ないんやないか？ 実際見てすぐわかるレベルのマッチョはかなり少数だしな。
筋肉ありそうに見えても脂肪もたっぷりのおっさんが大半 ホンマそれ
ハゲもおるし他人にコンプレックスで続かないとか無いない
マッチョの妄想だわ ハゲを恥じるな
ハゲは男性ホルモンがドバドバ出ている証なんだ
マッチョと聞いて2000年代のジャニーズが如くチャラついた長髪を想像しますか？しませんよね
マッチョと聞いて頭に浮かぶのはバッキバキの黒光りハゲの筈です
つまりマッチョ=ハゲは遺伝子に刻み込まれた原始の記憶、鍛え抜かれた身体の証明
ハゲに非ずばマッチョに非ず
テストステロンに愛されし全てのマッチョよ、汝ハゲを誇り給う >>869
とおもうじゃん？
でも、テストステロン多いと
ジヒドロテストステロンは多くなるけど
毛根のジヒドロテストステロン感受性の差で
勝負が決まるから関係ないらしいぞ。
感受性低いやつはドバドバジヒドロテストステロン出ててもなんともないし、感受性高ければほんのちょっとで焼け野原。
遺伝子的に毛根に地雷が埋まってたら負け。 自分もМ字ハゲでおでこがミッキーマウスなんだけど
最近ミッキーの片耳だけどんどん大きくなってきた
ワイのおでこはシオマネキミッキーや
筋肥大せずにデコ肥大ばっかりや 亜鉛はジヒドロテストステロン生成の原因の5αリダクターゼを抑制する作用あると言われてるから亜鉛の大量摂取が一番や シャドーボクシングマンとシャドーピッチングマンってどこのジムにもおる？ ハゲって言葉と差別なければ俺は髪無くても良かったわ散髪めんどいし 市営に特に多いイメージ
だいたい本人は決め顔なのがなんとも言えず温かい気持ちになる どこのジムにもと語れるほど渡り歩いたこと無いけど見たことないわ
市営ジムとかいう魔境は知らん シャドーゴルフマンも大量におるで
ひどいやつはケーブルマシンでやってる ワイは自宅シャドーボクシングマンやけどかなりオススメやで
腰痛が治る ジムってやっぱり地域によって民度差あんのかな
世田谷とか千代田区あたりは長時間占領マンも顎マスク鼻マスクマンもいないんかね 逆説的やけど、生活レベルの腰痛はデッドリフトで鍛えれば治る 工業団地のジムはやっぱり柄悪いしマッチョ多いし外国人多いし昼間でも人多いし
プレートバラバラだったし
同じチェーン店でも地域色は感じたね さっきジム行ったら、めちゃくちゃエロくて可愛い女いてビビったわ
よく女って胸ダルダルのトップスにタイツみたいなのはいてトレーニングできるよな >>885
上半身だけの動きやったら気にならんかったんやけど、ステップ踏んで鏡の前で動き回っとったから邪魔だなと思ったんよね。あんま他人を気にしても仕方ないから今日だけの愚痴やわ。 煎り豆って そんなに良い食品じゃないんやな
なんやあの スカスカなたんぱく質の量に対する脂質の量は かぼちゃ美味すぎる！食べ物としての満足感もあるし最高や！ 筋トレした次の日に動悸出る人いる？
なんか午前中ぐらいまで座ってるだけなのに心拍数130前後までいくんだけど
筋トレ当日はでない ケツ上げベンチって市民権無かったのに最近は認められてきたよな
なんであれあんなに嫌われてたんや 稼動域短くなっただけじゃん民が減った
ベンチプレッサーが練習のひとつとしてオススメし始めた ケツ上げとフラットでそもそも効く部分違うし
ボディメイク的にはどうでもいい話。 >>900
ケツ上げしな肩痛い民のワイとしては減ってくれて良かったわ >>898
腕は伸ばしても肩の力は緩めちゃダメなんよ パワリフもまぁケツは触れてるってレベルでほぼ浮いてるよな まぁケツ上げはデクラインベンチと考えればね。
大胸筋下部ばかり発達してバランス悪くなるが。 おっぱいほぼ丸出しの女の子がいたがさすがに気になるから普通の格好して欲しい Twitterで昔の見てみるとケツ上げはかなり馬鹿にされてたみたいやな 今日足トレなんやけど、ケツ死ぬほど筋肉痛だから休んでええか？ >>898
ガチャッと肘ロックするみたいに降りると痛めるからねっとり効かせながら降りた方がええで 筋肉痛くるとめっちゃきついから足の日は鬱やわ
やりたくないけど大きくしたいジレンマ 数日前にパワーグリップのおすすめ聞いた者だけど、バーサ届いてモチベ急上昇！
今まで使ってたやつよりベロ？部分が4cmほど短いんだけどどっちが標準的な長さなんかな？ >>899
maxをケツ上げ申告する奴が多いからちゃうかな ケツアゲは親の仇のように憎まれるのに過度なブリッジは許容される雰囲気 ブリッジで軽く角度付けるのはインクラインベンチよりちょうどいい角度になるとは聞くな
軽量級選手の超絶ブリッジにワイドグリップはまた別として インクラインベンチなのにケツ上げしすぎてフラットベンチと同じ角度になってるの見ると草生えますよ。 ブリッジしないと肩ぶっ壊すんだからブリッジ悪論こそ滅びないといかん 肉男はブリッジ殆どしないかわりにグリップ狭めで肩の負担回避してんね ナローでブリッジをしないのは肩関節の強度が他の人と別次元だからだぞ
普通の肩関節しか持たない人間ならあっという間に肩関節が死ぬ
肩関節は遺伝でインピンジメント耐性や腱板の耐性が決まる
ブリッジとワイドが必要なのは普通以外の肩関節しか持たない人間 なんであんなにブリッジして腰いわさんのか
なんとなくわからん 腰じゃない
胸張ったら腰椎じゃなくて胸椎が反るやろ 胃腸よわよわでご飯いっぱい食べられないから全然体がでかくならない >>923
ベンチプレッサーの99割が腰終わっとるで そもそもビルダーって大体ナローベンチかナローとワイドの間のグリップで可動域広く取るから、パワリフルールのワイドベンチってトレーニー全体で言えば結構マイナーちゃうか？
初中級者はナローケツ上げみたいな何がしたいのかよく分からんベンチ組みがちな印象あるわ 全然意味わからん
とりあえずナローって3頭使うためにやるんやぞ フィジーク体型はウケ悪いやろうが
おたけが8ヶ月でワイの2年を越えていったの見るとワイはほんとだらしないなぁって思うわ
https://i.imgur.com/1ntp84u.jpg >>930
見た目は筋肉質でカッコいいけど体重60しかないんよな
デブの張り手で吹っ飛びそう 81cmラインを人差し指で隠すのがワイドなんだけど
肩幅の広い奴は全くワイドに持ってないんよ
要するに上位のビルダーとかみたいな骨格から肩幅の広い奴だとパワーリフティングやってなくてもワイドに持つ。でも軽量級のリフターみたいな骨格のちっこいのもワイドに持つ
要するに腕が短くて肩幅の狭い小人がワイドに持つのをなんとも言えない半端な奴等が嫌がるんよな
ブリッジも同じやな、身体が硬い奴は体の柔らかい奴を嫌がるんよ
その癖、胸でバウンドさせてたりするから目糞鼻糞の争いになるんよな
ぶっちゃけベンチプレスやデッドリフトよりスクワットの数値のが強さを比較するのに向いてるんよ
ワイドベンチプレスとワイドデッドリフトは技術で50kgとか変わるからな
スクワットはローバーハイバーで20kgくらいしか変わらんし体型や技術の介入する余地が少ない種目やからな
ぶっちゃけ脚が弱い奴はボディビル的にもパワーリフティング的にも価値が低いしな
フィジークすら脚が細いと勝てない謎の時代になっとるし わいの近所のジムでは大体休日になるとおっさん達がベンチプレス大会してるわ。
スクワットやデッドリフトと違って身体への負荷が少ないし、一種のステータスにもなる？からおっさんの趣味としては合ってんだろうな。
なのでベンチプレスは基本埋まってるが、パワーラックやフリーベンチは空くから良しとする。 >>930
こういう体型好きや
胸が有りすぎないというか
なんか強そう >>930
大会出たって聞いたけど脂肪落としただけで出たんやな
体重月2kgペースはいけるけど体脂肪率こんなに落とせる気がせえへん パワーは常人超えてきたけど腹筋割れたことねぇわ
今以上に絞れる気がしない >>939
なんで頑なにカロリー記録しないんだ？
減らなければカロリー設定下げて食わなきゃいいだけだろう >>940
なんかワイのこと昔から知ってるみたいな口調で草 ワイはマイフィットネスパルやね
必要な機能は全部フリー版で使えるし ワイもや
あすけんは食べすぎた日にうるさいんじゃ！ >>930
3ヶ月目のイキリ顔から半年後の悟り顔への変化が草
筋トレでイキリ期ってなんで3ヶ月目くらいに訪れるんやろな セールで買ったBCAA不味すぎてさっさと消費したいから普段の水分補給にも使っとるんやけど弊害あるんかな？ こうしてみると筋トレよりも減量のが遥かに大事だよな
ベンチ130kg上がってもデブだったらダサいわ 目標は人それぞれ
自分のものさしで人を馬鹿にするもんじゃない ウエイトトレ板は減量の話はNG、ダイエット板はデブしかいない
両極端すぎなんだよな
ボディメイクスレとかねーのか 増量より減量の方がモチベーション保つのも大変だよな
写真にでも撮っておけば分かるけど減る方の体の変化って分かりづらいわ >>954
トレーニーの7割はボディメイク勢なんだから普通にウエイトトレ板の分野だよ
板が機能してるかどうかは別として >>955
zozoスーツで可視化する方法思いついてるけどめんどくさくてやってないから試してみてや 横川くんってやっぱ天才なんやな
仕事の無い日くらいはセット増やしてしてみようかな リフティングベルト締めたら屁が出まくってやばいわ
インターバルほぼ屁をすかすことに精神力を集中してた 横川式はジムの回転悪くするから個人的には今まで流行った他のトレより害悪度高いわ
ルールやマナー違反はしとらんから文句言えんけども >>955
それは体重計のって数字で記録じゃないか >>963
なるほど。
ジムによってはルール違反かもねぇ ずーっとマシン占拠しとる奴おるけどそれなんかな
正直マジで邪魔やからもっと大型のジムでやるかホームジム構築してやってほしいわ
もう無理や諦めて帰ろ…思ってシャワー浴びて出てきたらまだおったりするし 横川式って言っても横川も、すぐやりかたかえるとおもうけどな。
刺激になれるし。
薊もハチャメチャ言ってたのに今や低重量高回数とか言ってるし。 そろそろ完走するからテンプレ用の有能サイトまとめようや 山岸秀匡もジャイアントセットにしてから更に伸び始めた言うてたな
あのレベルの肉体の話だからあんま参考にはならんが 脚の筋肉痛くっそ痛え
毎回同じ様な種目やってんのに何で脚は毎度歩行に支障出るレベルの筋肉痛が来るんだい 長時間占領は普通にマナー違反だと思うわ
なんかインターバルダラダラとって時間だけ浪費して横川式やった気になってる奴今後増えそうだね インクラインダンベルカールを1時間やってる馬鹿が注意されて「えっ待ってる人がいたんですか？」って言ってたな
でもそれ以来きちんとするようになったから良し ワイのとこもアタッチメント変えながらラットプルずっとやってるアホがおったわ
いつまでやってんのやりたいんだけどって言ったら丁重に謝られてかわってくれたけどジムは自己中で想像力ないやつが多すぎるわ 筋トレ初心者なんやが
まずは腹筋３０回とかでええんか？ >>974
器具無しの家トレなら腕立て、腹筋(レッグレイズ、クランチ)、スクワット、ランジ辺りでいいと思うで
続くようなら懸垂台なりダンベル買うか、ジム行けばええ >>970
そんで治ったらまた脚トレやから脚が元気な時がない😢 >>975
サンガツ
腹が出とってだらしないから始めようと思うねん
気長にやってみるで 腹凹ませたいなら食事管理しっかりして走るのが1番な気がするで >>978
腹筋やって凹ませるというのはちょっと誤ってるから食事管理しましょうねー >>977
アウトだよハゲ
何セットやってんだよ家でやれ >>981
9セットだよ
アップ込みの30分だから激早だぞ
本当は10セットやりたいけど我慢してるからギリセーフだろ >>978
腹凹ますなら糖質、脂質の摂取量を見直すのがベストやで
筋トレにせよ食事にせよ続けてれば結果は出るから、無理ない範囲で頑張ってみてや >>977
ジムによるやろ
個人的には最長でも30分と思ってる マシンで30分はジムによっては殴り合いまであるわ
混む所はパワーラック20分とかザラや BIG3だけやなアップ込30分かけるの
それすら周りからどう思われてるかわからんから空いてるときにジム行くようにしてる うちのジム、パワーラックとスミスは予約あり時間制限ありだけど、ベンチのフリーウェイトはないんだよなぁ。
同じようにしてほしい。 早朝に行くとガラガラやし変なトレーニーもおらんしオススメやで 最近スカスカだったエニタイムも平日昼でも激混みらしい 食事見直さなお腹って凹まへんのか
とりあえず炭水化物をやめてみるンゴかねぇ ポッコリお腹は大抵内臓脂肪だから脂質制限しろ
炭水化物制限すると筋肉落ちて基本的には太りやすい身体になるで >>972
>>973
自覚ない子が多いから声掛け大事よね
声かけられてもいきり倒すやべー奴なんてまずおらんし 筋トレガチ勢はナルシストだから気を使えなくて当然かもな 若い子はまだ学習できる余地はあるが、プライドが高そうな中年以降のおっさんは厄介 このスレッドは１０００を超えました。
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