【覚醒】　今に意識を統一すること　【マインドフルネス】

**名無しを整える。** · 2019/03/05(火) 02:02:41.99

今に意識を統一していけば、あらゆる苦悩は無くなります。
これこそ最高の自己啓発です。

今と完全に一つとなれば、己は無くなります。
己が無くなれば、あらゆることが無為自然のままに為されます。
宇宙意思が自分を動かすことになります。
必要なことは何事もスラスラと叶うようになります。
今ここにあるありのままの状態に最高の幸せを感じることになります。

**名無しを整える。** · 2019/03/19(火) 01:32:39.01

>>29
そうです、そうです、「物事をジャッジする目で見ている」、というのが人間の苦悩の原因なんですよね
仏教の言ってることはそういうことです
禅では、ジャッジのことを「分別」と言います
「無分別になれ」と、よく禅では言いますね
ジャッジをしなくなった状態が、「悟り」ということです

ジャッジしないと、善悪が平等になるんですよね
善悪平等に受け入れている状態が「ありのまま」ということになります
ただ、ジャッジしない、ということは、善悪平等に見ようと
努力することではありません
同じにするということではなくて、違いを持ったまま、しかもそれを越えていくということです
越えたところで差が無くなるわけです

雑念が出てきてイライラする、というのはそのままでいいです
どんなことが出てきてもそのままでいい、というのがジャッジしないということですよね

観察というのも、イライラしている自分を客観的に、第三者的に
平静に見るってことではありません
自分のイライラはそのままですよね
ただそのイライラしている自分に気付く、ということがありのままの観察ということですね
観察というと客観視というイメージが強くなって、そうなると、ありのままの感情の自分と
客観視する自分との距離が開いて分離しやすくなる
そこに注意が必要ですね

今に統一することが上手くいくと、日常生活が上手くいくように感じたり、運が良くなったと
感じるようになりますよ
小さいけどそういう効果はすぐに感じられると思います
もっと大きくなると、長年が滞って上手くいかなかったことが、
その時期に解決する、なんてことも起こることがあります
日常生活でも、物事が自然に叶ってくる・・・　　自然に良い方向に行かされる・・・
ということが多くなってきます
マインドフルネスというのは単なる自己啓発ということではなくて、
本当はスピリチュアルに通じるものなんですよね
ただ、基本は今に意識を置くという簡単なものなんです

**名無しを整える。** · 2019/03/19(火) 21:39:32.48

>>32

おっしゃるとおり、始めて間もなくて、まだうまくやれているか不明ですが、日常生活で嫌な事を嫌だと思い続ける事が減り、穏やかな気分が増えました。
何かが変化していると感じます。

あとちょっとよく分からないので教えて下さい。

>観察というと客観視というイメージが強くなって、そうなると、ありのままの感情の自分と
>客観視する自分との距離が開いて分離しやすくなる

考え事したりイライラしていると、自分を上から見下ろしてるイメージにしてしまう事があるのですが、それだと違うものになってしまうのですか？

**名無しを整える。** · 2019/03/20(水) 01:07:12.66

>>33
＞考え事したりイライラしていると、自分を上から見下ろしてるイメージにしてしまう事があるのですが

それだと客観性が強く出てるような状態で、「今そのままの自分」と解離しているような状態に
なるんじゃないかと思います。
「ありのままに感じている自分」から離れて、上の方から観察しているわけですから。
距離があるわけですね。

で、これは、「今ある状況をただちに変革したい」、という強い思いから、「観察」が今あるネガティブな状況を消すために使われている・・・
そういうクセがついている、ということだと思います。
観察は「ありのままの今の自分に意識を置く」というマインドフルネスですが、その観察がありのままの今の自分の状況から意識を反らすような形に
使われているということですね。
で、感情を観察するとか、想いを観察するというのは、往々にしてこういうような
危険性が出てくるわけです。

それで、「動中の工夫は静中に勝ること百千億倍す」、という言葉がありますが、「観察」などの
いわゆる静中の工夫というのは非常に難しいです
動中の工夫に熟達してきて、それを静中の工夫に応用する、という形にしないと、
間違いやすくなります。
最初は「動作に意識を置いていく」、ということをやった方がいいかもしれません。

**名無しを整える。** · 2019/03/20(水) 01:08:11.41

>>33
それから、今の自分と解離的になる・・・　今の状況を反らしたい（ただちに変革したい）・・・　というのは、
単にマインドフルネスのやり方の癖というより、原因はもっと根深いところにあります。
たとえば、幼い子供が虐待を受けているときは、より、今の自分から解離的になります。
子供は耐えられない不安や恐怖に直面すると、解離という手段を直接的に使うんですよね
心の中で消化しきれない。
ただちに意識を現実から反らしちゃう。
不安が大きければ大きいほど、耐えられなければ耐えられないほど、
大きく解離しようとする・・・

肉体的な虐待だけじゃなくて、精神的に虐待のような
環境にあったという場合もそうですね。
どちらにしても、子供の心には過酷な家庭環境があったということです。
それは、子供にとってもっとも必要な、「親の愛情の欠落」ということですね
で、それがあまりにも酷くなると、解離性障害ということにもなる。
そこまで酷くなくなくても、今あるネガティブな状況を直ちに改善したいとか、ネガティブな状況から意識を反らして感じないようにしたい、
というような癖みたいなものがつくわけです
それはしかし、どんな人でも大なり小なりあると思います

それで、そういう人達にこそ、マインドフルネスはうってつけなんですよね。
マインドフルネスは「今ありのままの自分」から「解離している自分」を元に戻す、
ということになりますから。
今の自分から解離的になっている人の薬のようになるわけです。

ただ、マインドフルネスを、「今の状況を受け入れる」ということではなくて、「消す」ためのものだと思っていると、
マインドフルネスが逆に解離の手段みたいになっちゃうことがあります
なので、これまで言ってきた通り、「ネガティブなものに対する考え方」というのが
非常に重要な意味を持ってくるわけです。

ネガティブなものも何もかも、「そのまま」でいい。
「そのままでいい」、というのは、「そのままでいい」と思うことじゃない。
また、「そのままであろう」とすることじゃない。
「そのままであるしかない」、ということですね
どんな状況であろうが、何が出て来ようが、「そのまま」であるしかない
ということはどういうことかというと、たとえばついついジャッジしてしまったとしても、
ジャッジしたことで葛藤したとしても、雑念を消そうとしてしまったとしても、意識を反らしてしてしまったとしても、
またそれらが出てしまったことを後悔したとしても、悩んだとしても、「そのまま」、ということですよね
「そのまま」ということは「平等」ということです。
平静な気持ちも、雑念を消そうとしてしまった気持ちも、平等だということがわかれば、
どちらが出ても良い、ということになります。
捉われが無くなる
なので、出てしまったら「気にしない」、ではなくて、やるべきことをやっている以外は
平等だとといことですね
何が出てもOKなわけですから、そのままやればいいわけです。
（こう言ってるときも、それが出来なくてもOKということです。　平等になれなくなくても、
出てくるものがすべてOKということです。　それが真の平等。）

**名無しを整える。** · 2019/03/20(水) 10:12:05.21

>>35
すごい、大当たりです
まさに、子供の頃虐待を受けてて解離ほどではなくても他人事のようにとらえてきたかもしれません
これは「癖」なんですね
勉強中の雑念も、フラッシュバックに近い辛いものの場合があります
このような自分にマインドフルネスが合っているというのは嬉しいです

この分離について理屈として理解できたので、あとは教えて下さったように続けます

**名無しを整える。** · 2019/03/21(木) 06:17:05.93

>>36
子供のころに過酷な状況に合うと、とくに虐待の場合は、「客観視して感情を感じなくしよう」、
とすることがあるんですよね。
虐待が頻繁に起こると、それが習慣になるわけですから、精神的にネガティブなことを起これば、客観視して回避しようという
癖みたいなものがついちゃうわけです。
それで、今から離れる癖がついたのならば、今に戻るというマインドフルネスが有効になるわけです。

今から距離があればあるほど、不安や怒りといったネガティブな感情は留まりやすくなるんですよね。
逆に、今に近づけば近づくほど、ネガティブな感情は早く通り過ぎていく。
留まらないということは、「消えてゆく」、「（良い意味で）感じない」と言ってもいいですね。
それはフラッシュバックも含めてそうです。
今に意識を置けるようになれば、フラッシュバックも薄らいでいくと思います。

ただ急には出来ませんから、最初はやったりやらなかったりしながら、少しづつ時間を
増やしていくという方がいいですね。
慣れてきたら自然に時間が増えるという感じで。
意識を軽る～く今に置いてるだけでも、「今に在る」ことになるので、あまり
強く意識しなくても大丈夫ですね。

あとは実践ですね。　　がんばってください。
また行き詰ったりしたら、ここに書きこんでみて下さい。
（このレスへの返信はいりません）

**名無しを整える。** · 2019/03/22(金) 20:23:17.80

1ヶ月で1人も会えない
嫁候補は5人しか見せて貰えないし、
スタッフのクソBBAがこちらの印象を決めて
合うやつをBBA好みに探す
結局1度も会わなかった
6万円返して欲しい

**名無しを整える。** · 2019/03/22(金) 21:30:19.07

＞大阪府三島郡島本町のいじめはいじめられた本人が悪い
＞みんなそう思ってる
＞誰もいじめの被害者に同情しない
＞はよ死ねイジメられるクズ
　　　　　　　　　　　↑
島本町民以外の皆さん
いじめを隠ぺいするのは学校や加害者側に後ろめたい気持ちがあるからですが
いじめを認めたうえで被害者に責任をなすりつけるなんて
卑劣で汚くてエゲツナイ極悪非道の
最低最悪の町ですね
他人事だと思わず気を付けてくださいよ

**名無しを整える。** · 2019/03/23(土) 13:12:45.95

たとえば、ネガティブなものが出てきたとき、それをそのまま、今の自分の当たり前の姿なんだと、容認してしまえば
それがそのまま「観察」ということになるんだよね。
こういうネガティブなものが出てくるのは、今の自分にとって当たり前なんだと。
こういうのが出てくる状態が、今の自分のありのままなんだと。
ネガティブなものをそのままにしてしまう・・・

「受け入れる」と言ってしまうと、「受け入れようとする」という自力の力が働いてしまうので、
「容認する」とか、「放任する」、という言い方の方が
適しているかもしれない。
物事に対して他力であるということは、イコール、その物事を客観視しているということになる。
このときの客観視というのは「距離を置いた第三者的な客観視」というより、「物事をありのままに見る客観視」ということになる。
これこそが、マインドフルネス的、仏教的な「観察」ということなんだよね。

たとえば、川の水を掬おうとしたとき、ドジョウが掌中に入ってきたとする。
ドジョウを掴んでしまったら、ドジョウはなかなか消えてゆかない。
反対に、ドジョウが掌中にあるのは不快だといって、ビンに入れて、客観視したとしても、
それは別の場所に保管しただけで、消えていくことはない。

掌中に入ってきたドジョウをそのままにして、掴もうともせず、ビンに入れて客観的に見ようともせず、
そのまま放任していれば、それは真に、「ありのままに観察している」
ということになる。
そうすれば、ドジョウは留まりたいだけ留まって、去りたいときに去る、
ということになる。
これが真の他力ということ。

マインドフルネスは他力的になればなるほど、上手くいくし、
逆に、自力的になればなるほど、道を踏み外しやすくなる。

ただ、他力的になるということは、「このネガティブな状態は今の自分にとって当たり前なんだ」と、
受け入れる（容認/放任する）ということで、「他力的になろう」と
こと更努力することじゃない。
努力するんじゃなくて、力が抜けることなんだよ。
ネガティブな状態の力を抜こうとするんじゃなくて、ネガティブな力はそのまま。
それをどうにかしようという力が抜けるってこと。

強風を大きなウチワであおぎ返して消そうとするんじゃなくて、強風は全くそのまんまでいいんだということで、
大きなウチワであおぎ返すことをやめる、ということ。

**名無しを整える。** · 2019/03/24(日) 01:28:18.75

口数が多いのはADHDの疑いがあるな

**名無しを整える。** · 2019/03/24(日) 09:57:01.69

ありゃりゃ、こういうのが出てきたか

**名無しを整える。** · 2019/03/24(日) 16:15:39.56

YouTubeでマインドフルネスで検索して誘導瞑想かたっぱしからやってます
息を吸ってー吐いてーから始まって、頭の中にある事は全部箱の中に入れていくとか
ボディスキャンとかセンタリングとかインストラクターの音声のまま10分くらい瞑想するやつ

あれこれイメージしないで無音で自分の呼吸だけに集中した方がいいんでしょうか？

**名無しを整える。** · 2019/03/25(月) 01:27:55.87

イメージしないでただ呼吸だけの今に意識を置くというのが、
よりマインドフルネス的だと言えます

誘導瞑想というのも、単純な「息を吸ってー、吐いてー」というのは、ラベリングとほぼ同じ意味を持ちますから、
マインドフルネス的だとも言えます
他人にラベリングしてもらうか、自分でラベリングするかの違いですからね
今の呼吸に意識を向けてることにかわりはない

ただ、「宇宙から光が流れてくるのを意識してー」、とかになってくると、イメージ瞑想のようになってしまって
たとえばそこにオカルティックな要素を求めてしまうと、これはもうマインドフルネスということではなく、
「魔境」と言えるものになってしまいます

ただ、ボディスキャンのようなものは、それなりに意味があるかもしれません
白隠禅師の有名な「なんその法」というのも、ある意味ボディスキャンと言ってもいいかもしれない
ボディスキャンもそれ自体を淡々と行っていれば、マインドフルネス的と言えるかもしれませんが、
ボディスキャン自体に何か超越的な力を求めてしまうと、マインドフルネスとは逆行した物語を作り上げてしまう恐れがあります。
つまり、今に居れない

センタリングというのはグラウンディングの新しい用語だと思いますが、グラウンディングの場合は主に
丹田を意識するというやり方になると思います
白隠禅師も、上の方に行っている意識を、下の方に向ける、丹田の方に向ける、
というようなことを言っていたかと思いますが、これもグラウンディングのことと言ってもいいでしょうね

グラウンディングとは「地に足を付ける」というイメージですが、もっと深く言うと、
この「地」というのは、「今」ということなんですよね
「今」と一体になるということが、真実のグラウンディングになる
グラウンディグするということは、必然的に、「今と一体となる」ということです
だから、チャクラがどうとか、宇宙がどうとか、丹田がどうとか、そういう難しいことをやるよりも、
「今」に意識を置くことが、グラウンディグにつながります
真に今に統一すれば、丹田に意識が落ちるし、尾てい骨付近にあるチャクラも開発されます
ただそんなことは単なる余波だと考えた方がいい
大切なのは、今に意識を置くことです

**名無しを整える。** · 2019/03/25(月) 01:34:33.21

オカルティックなものに心を惹かれる時期というのは誰にでもあるんですよね・・・
あなたの場合はそういう時期です
そういう時期に、神秘的なこと抜きにただ呼吸だけに集中せよと言ったって、
出来ないでしょう
なにか物足りなさや、効果の無さを感じてしまうでしょう

神秘的なものを求めるというのと、マインドフルネスというのは相いれないです
神秘的なものを求めると、今に居れなくなります
時間の幅の物語を追うことになる

ただ、マインドフルネスを真に追求すれば、今までに体験したことのないような
神秘的体験をするようになることがあります
逆に、神秘的なものを求めると、真の神秘力は遠のき、あるのは今から外れた「我」の世界と
それにともなった「不安定さ」、ということになります

**名無しを整える。** · 2019/03/25(月) 01:59:13.40

>>44
詳しくありがとうございます
今に集中するというのがいまいちできなくて誘導音声に頼っていたのですが、音声なしでも出来ないとマインドフルネスにならないんじゃないかと思ったので聞いてみました
グラウンディングなどは今に集中した結果なんですね
神秘的な瞑想は気分は良くなりますが、それを目的にするとそれこそ死んだ方が早いというか何というかですね
それより生きて呼吸している事を常に全霊で感じたいです
間違って変な動画に引っ張られないようにします

**名無しを整える。** · 2019/03/27(水) 03:06:09.12

>>46
マインドフルネスというのは「集中」というより「気付き」です。
たとえば、コップを持っていることに気付く。
コップを持っていることに集中するのではありません。
そのことに意識が向くだけで「今に在る」ことになるんです。
軽く、とぎれとぎれでもいいので、今に気付いていけばいいんですよ。
その連続により放下が起こり、その結果集中が起こります。

やってることに直接集中を求めても、ダメなんですよね。
勉強してる時に、勉強に直接集中を求めてもダメです。
勉強の中身に興味が湧いてきて、いろいろと工夫しているときに、
段々と集中が起きてきます。
中に入り込んでいくうちに、自然に集中してくるということですね。

動きならば、丁寧に丁寧にやっていくうちに、次第に心が動きの中に入っていきます。
丁寧にやっていくことが、集中に繋がるんですね。
丁寧にやること自体に集中しようとするのではないです。

直接的というのはどういうことかというと、
たとえばバンジージャンプをするときに、
最初、恐怖感を感じます。
恐怖を感じながらも、ジャンプして成功した後は、
恐怖は無くなります。
繰り返していくうちに慣れてきて、自然に恐怖感は薄れていきます。
自然に、経験によって恐怖感が薄れていく・・・

ところが、自分の中のネガティブなものを許せない場合は、それが起こった時に、
それを直接的に消そう（変革しよう）とします。
つまり、ジャンプする前に、恐怖を消そう消そうとしてしまう。

恐怖を感じれば直接的に消そうとします。
不安を感じれば直接的に消そうとします。
集中が出来ないと、なんとか集中が起こるようにしようとします。
ところが、そのどれもが自然に起こるもので、変革しようとしても上手くいきません。
その結果イライラしてきます。
今の現状はありのままであるしかないんですけど、それを変えようと思っても、
なかなか変えられないことにイラつくわけです。

**名無しを整える。** · 2019/03/27(水) 03:29:41.50

たとえば小さい子供が、ヘビの這ったような字を書いたとします。
今のありのままを受け入れられない親はそれを見て、「なんでそんなに下手なんだ、それは字じゃないだろ、
もっとこう書け、ああ書け」　と言ったとします。
子供はまだ字がマトモに書けない年齢で、それが当たり前なんだけど、親にそういう言われて
異常感を持つわけです。
「これはダメなんだ」と。　「こんなヘビの這ったような字を書くのは異常なんだ」と。
そうすると、一生懸命親に言われた「正常」を目指そうとするわけです。
ふつうは一歩一歩成長していくのを、いきなり
理想の状況を目指そうとする。
しかし、いくらやってもうまくいくことはないです。
なかなか異常感を払拭出来ないので、イライラしてきます。
今のありのままの自分にイライラしてくる。
イライラするか、上手くいった縁起をするかの
どっちかになります。

こういうように、親が今のありのままを受け入れられないという
気質を持っていて、それで子供のありのままを受け入れられず、
否定する・・・
そうすると、子供は今の自分のありのままのネガティブを認められなくなる。
異常感を強く感じるんですね。
それで直接的に、その異常感を排除しようとするわけです。
だいたい、心の病になっているような人は、
みんなこんな原理です。
貰った荷物は重くなる・・・　ということで、末端に行くほど症状が重くなる。
世代間連鎖の末端にいくほど、だんだん重くなっていくわけです。

で、そういう場合には、「そのままでいいんだ」という、魔法の言葉が
必要になってくるわけです。
もしもその言葉に引っかかってしまって、「そのままであろう」とするようなことがあったら、
その場合は「只」です。
ネガティブ、ポジティブに関係なく、（ただ）行う、ということです。

**名無しを整える。** · 2019/03/31(日) 16:44:38.69

人間はいつでも過去か未来に生きていますね
未来の心配事、過去の失敗の後悔とか
頭のなかに常に気になって、引っ掛かってるわけです
そのせいで目の前の物事に100%集中出来ない
もし、過去や未来に生きることをやめて
100%の集中力で今現在目の前のことに集中するとどうなるか.......
実は自分が現実だと思っていたことは現実ではなく
自分と思ってたものすら自分ではない
宇宙にたった１つ実在する究極的な現実、
本当の自分に気づくのです

涅槃とはけして死語に訪れる蓮の花の咲き乱れる極楽浄土
などではありません　この高次のリアリティ、究極的な現実
に至って訪れる完全に平和な精神状態のことです
イエスもおっしゃっています
「神のみ国はあなた方の内側にある」、と

**名無しを整える。** · 2019/03/31(日) 17:25:54.60

イエス！

**名無しを整える。** · 2019/03/31(日) 18:46:07.09

高須クリニック！

**名無しを整える。** · 2019/04/03(水) 04:02:37.92

>>49
＞究極的な現実
＞に至って訪れる完全に平和な精神状態のことです

これが、、、

＞蓮の花の咲き乱れる極楽浄土

このように現れるわけ。　　表象として。

極楽浄土というのは普通の善人が行く天国ってことじゃなくて、
天国と地獄という二元性を、越えたところにある世界ってこと。

＞「神のみ国はあなた方の内側にある」

その内側にある神の国を発見したときは、宇宙大、無限大に広がってるときなの。
自分というものが無くなってるから。

自分の中にある二元性を越えた平和な精神状態が、無限大に広がっているのが
極楽浄土ということ。

**名無しを整える。** · 2019/04/03(水) 06:11:00.55

マインドフルネスを「気づきの瞑想」と説明する人が多いが、
いろいろ本を読むと、英語の awareness から来ているとわかる。
英和辞典または和英辞典を引くと、たしかに awareness には「気づき」の訳が当てられている。

が、英英辞典を引くと、「気づき」に該当する説明はない。

「気づき」は、「あ、そうか」という感覚、なんらかの発見を伴う心の変化を指す。

一方、awareness は、対象が頭の中に存在していることを意味する。
「あ、そうか」ではなく「うん、わかってる」ということである。

そこから考えると、「今ここに気づき続ける」などという微妙な言い回しよりも、
「今ここを意識する」とシンプルに言うほうが、はるかに正確である。

**名無しを整える。** · 2019/04/03(水) 09:10:31.60

>>53
ちげーよその人達は
マインドフルネスの元ネタの仏教の瞑想方法の
パーリ語のサティ（気付き）の話をしてんのよ
それが自分を観察する瞑想なんよ

**名無しを整える。** · 2019/04/03(水) 10:41:08.90

今ここをありのままに評価しないで気づき続ける
を意識してやろうとしても無理です
(形の上ではそれをやるメソッドもあるけど)

観察はヴィパッサナー
気づきはサティ
観察をやっていくと、気づき＝マインドフルネス(状態)が現れてくる
観察するところから含めてマインドフルネス(瞑想)と呼んでる

これは観察瞑想ヴィパッサナーをそれなりにやってないとわかんないです

**名無しを整える。** · 2019/04/04(木) 02:05:09.41

>>53
＞「今ここを意識する」とシンプルに言うほうが、はるかに正確である。

確かにそれでもいいが、だけど、それだと、自力的に意識しようとする
力みが入っちゃう。

意識する、だと、能動的になる
気付く、だと、受動的になる

この差は大きい。

**名無しを整える。** · 2019/04/04(木) 10:30:10.44

まさしくその通り

**名無しを整える。** · 2019/04/04(木) 22:04:00.99

この違いがわかんないと小池龍之介みたいになるので注意な

**名無しを整える。** · 2019/04/04(木) 23:16:25.71

仕事してる人間にとって今ここを意識し続けるって無理ゲーじゃないですか？
明日はこの案件、明後日はこの案件、来月までにこの案件。
突発的にこの案件。
さあ今だけを見ようとすると優先順位とか間違わない？
間違えた結果、ああやってしまったあの人が怒るぞどうしよう？と余計に悩みが増えそう。

あの人が怒るぞ＝未来、なので無視するのが正解なんだろうけど止められねえって。

**名無しを整える。** · 2019/04/04(木) 23:51:04.90

>>59
未来に怒られる事考えてる自分に気付いたんなら出来てるって事なんじゃないかな、その瞬間は
筋トレみたいに、そういう瞬間を少しずつ増やしていく事で何かが変化していく感じかと

**名無しを整える。** · 2019/04/05(金) 01:17:41.71

前のレスすら見えてないんだから仕事出来ないんだろうな

**名無しを整える。** · 2019/04/05(金) 02:25:42.71

>>59
仕事とは別に今ここを意識するんじゃなくて、
仕事に専心すればいいのよ
それがマインドフルネスになる

まずね、仕事を一生懸命やることが、最高のマインドフルネスに
なってると思った方がいい
実際のマインドフルネス的技法は、仕事の合間とか、
仕事が終わってからだよね

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 09:03:22.25

>>59
将来のタスクや心配事を頭の中で管理しようとしてはいけない。
まず全て紙に書き出す。
優先順位をつけて今日やらないといけないことをリスト化する。
優先順位通りにただひたすらタスクをこなして終わったらリストを消しこんで次のタスクに取り込む。

今ここに集中するという考え方は仕事をする上でも一緒。
詳しくはGTDとかでググったらいろいろ出てくるよ。

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 11:13:36.25

GTDは余計な思考を巡らさない為の現実的な手法として良いよね
仕事術としてはいい
けど、そこから24時間いまここだけに集中しきる、という事までは相当な距離があるんだ
本当に出来たらそれは悟りだから
最初からやろうとしたら無理ゲーなのは当然なわけ
最初からそこ目指しちゃ駄目
GTDみたいに手軽で実現できるレベルのことからやっていくのがいい

で、「考えちゃ駄目」というのもNG
それは抑圧して問題を変えてるだけで、いまここではないんだ
そこに難しさがあるわけ

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 14:21:51.25

そういう意味じゃ、頭に有ることをあるったけ紙に書き出すというメソッドがある
やってないが効果ありそうだと思う

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 20:31:30.64

>>65
悩み、やるべきこと、関心があること、やりたくないこと、やりたくないけど大事なこと、

そういうのが全部見えてから優先順位つけて今を見つめないとたしかにダメだな

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 21:58:04.90

うんそう
それと同時に、心理療法的な作用もあると思う
思い出したくなかったようなこともダーッと書き出しちゃう
つっかえていたら時間いっぱい書ききれないからね
可視化したうえでのスルーなので、突き放して観ることが出来ると思う

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 21:58:56.82

心につっかえてるものをしっかりと観ることをしないとパフォーマンスは上がらないんだ

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 22:20:44.76

将来が不安、とか漠然としたものに関してはマインドフルネス的にはどう考えるの？
無視？
無視というか「あぁ不安があるなあ」程度で流す？

**名無しを整える。** · 2019/04/06(土) 23:21:26.97

＞「あぁ不安があるなあ」程度で流す？

不安があるなぁ、程度の不安だったらそれでもいいけど、大抵は不安という時は、
それくらいで流せないものだよね
流せないものを流そうとしたり、これくらい、と思えないものを、これくらい、と思おうとしたり、
そういうのはマインドフルネスというより、思考の働きと捉えた方がいい
思考でやりくりして現状を変えようとするという

基本的にそのままなんだけど、そのまま観察できる人は観察する
つまり、怒ったら怒ったまま、それを意識する（忘れないようにする・気付いている）
不安も同じ

ただ、そのままというと、そのままにしようという思考が働きやすい
観察しようとすると、怒ってる自分を冷静に客観視しようとする矛盾を生じさせやすい

小乗仏教はこういう心の操作によってマインドフルを目指す方向で、逆に大乗仏教は、
そういうものを投げてる
不安や怒りはそのまま、というのはどちらも同じ

**名無しを整える。** · 2019/04/07(日) 00:22:49.68

>>69
その不安をよくよく観察する
ありのまま、言葉を交えずに、自然に消えていくまで

**名無しを整える。** · 2019/04/07(日) 00:55:29.05

観るとはその感情、感覚が「ある」ということだけを感じること
それに集中し、一切他のことに気を逸らさないで感じること

言葉（雑念）に関連付けると消えずに増大する
ただ観るだけができるならそのうちに消えていく
消えていくのもよく観る
この間、呼吸は止めないようにだけ注意する

もしこれが出来ないなら何でも良いからサマタ（集中）瞑想をしばらくの期間、練習する
ちゃんと観られれば劇的に軽くなるが
サマタ練習の間に解消する場合もある

不安が生じ、留まり、消えていく、の留まってるところから観れば良いのだけど
消えていく時に言葉や思考を関連付けないことを禅では手放しとか放下と表現するようだ
禅では観察ということは強調しないので

これが自分が小乗（上座部）の人に教わった観察
小乗には実況中継やラベリングをする人たち"も"いるが、すべてがそうではない
誤解なきよう

**名無しを整える。** · 2019/04/08(月) 19:56:34.96

私は太陽の姫くりやまかな

**名無しを整える。** · 2019/05/02(木) 07:16:56.26

栗山加奈

**名無しを整える。** · 2019/05/15(水) 06:23:36.25

ただのあるがまま...なかなか難しいですね。
大元から見れば難しいと感じているのも自我の作用というか、本来はあるがままにあるだけなんでしょうが、自我はなかなか考えや感情をありのままに受け入れてくれませんw

すぐあーこんなこと考えて、不快だから、考えないようになりたいなーとか
嫌な人を思い出しては腹が立ってなんでこんなことを思い出すんだろうと否定してしまいます

要は自分にとって心地好い状況を目指してるんですね。本来マインドフルネスは何かを得るためのものじゃないのにすぐそうなってしまいます

あと客観視しない、というのも初めて勉強になりました。
思考を観察する=客観視にどうしてもなってしまうのですが、
客観視というと心地悪い思考があると、それを考えてるのは私じゃない！　私は冷静に見ているだけなんだ！　と突き放して、ありのままではないからでしょうか？

ありのままを続けていて思考は自分ではなく勝手に沸いてくるエゴだと気づくのは問題ないと言うことでしょうか？

**名無しを整える。** · 2019/05/20(月) 06:15:15.62

同化分離調和　https://youtu.be/5JD0n6IOCOs

**名無しを整える。** · 2019/05/21(火) 20:40:47.65

>>75
問題ない

**名無しを整える。** · 2019/05/22(水) 00:11:38.08

ただし
色んな考えが頭に浮かんでくる状態では「ありのまま」ではない
止まってからが自己観察

**名無しを整える。** · 2019/05/31(金) 10:40:55.56

啓蒙啓発動画
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSNw-REgQwljkfiImAOdafwRODPV0PJMk

**名無しを整える。** · 2019/06/01(土) 18:40:09.49

勉強してるとか過去の腹が立った記憶が蘇ってきてイライラして捗らないのですが、マインドフルネスをやってる方はこういう現象は起こらないのですか？

**名無しを整える。** · 2019/06/03(月) 07:57:50.91

>>80
イライラあります
でも自分の場合、内容にもよりますが、そこに捕らわれてるのに気付いて元に戻して、また思考が逸れてまた戻して、というのがだんだん苦にならなくなりました
それから、雑念をジャッジしないトレーニングは、思い浮かんでイライラする対象をジャッジしない事につながるので、日常の生き方そのものが楽になってきました
それによってリラックスして勉強を続けられると思います
まだ始めて3か月ですし、これは本当に微々たる変化で、劇的な効果ではありません
あくまで自分の気付いた事、感想です
参考になれば幸いです

**名無しを整える。** · 2019/06/08(土) 15:58:40.26

もはや仏教の涅槃の心境だな。
言葉にしても何言ってるのかさっぱり分からん。w

**名無しを整える。** · 2019/06/17(月) 13:25:23.62

水曜日にとても憂鬱な事があります。忘れて今に集中する事ができません。どうすればいいですか？

**名成し** · 2019/06/29(土) 16:56:52.13

>>83
クッキークリッカーをする。

**名無しを整える。** · 2019/07/01(月) 02:36:59.80

ワンネスとマインドフルネスって互換似てるけど、
「いままここ」と「ワンネス(同一感)」って全く別物ですよね？
それとも何か関連せいってありますかね？

**名無しを整える。** · 2019/07/01(月) 23:50:21.25

全く一緒だよ

**名無しを整える。** · 2019/07/06(土) 14:34:39.27

梅香の秋

**名無しを整える。** · 2019/07/07(日) 20:45:27.80

マインドフルネスはじめてから安倍首相一択だと理解出来るようになった

ありがとうGoogle

**名無しを整える。** · 2019/08/21(水) 11:50:27.90

　　　　　　　　 ,,-―--、
　　　　　　　　|:::::::::::::;;;ﾉ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　|::::::::::(　」　＜ハガキを普通に出したら【普通郵便】。ハガキに書留を付けたら【書留】。以上より命題。【ハガキは普通郵便である】は偽。遅くとも中三で習う論理学だね
　　　　　　　　ﾉﾉﾉ　ヽ_l　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　,,-┴―┴- 、　　　 ∩_
　　　　　／,|┌-[]─┐|　＼　　( 　ﾉ
　　　 / ヽ| | 　バ　 | '、／＼ /　/
　　　/ `./| | 　カ　 |　 |＼　　　/
　　　＼ヽ| lゝ　　|　 | 　＼__/
　　　　　＼ | ￣￣￣　 |
　　　　　 ⊂|＿＿＿＿__|
　　　　　　　|l＿l i　l＿l |
　　　　　　　| 　 ┬ 　　 |

**名無しを整える。** · 2019/10/11(金) 13:07:57.88

瞑想でもしてみよーかな
自分と対話したいけどそこに繋がるには並大抵の努力が必要かもしれない

**名無しを整える。** · 2019/10/27(日) 16:43:40.37

毎日３分の、腹式呼吸から始めよう。

**名無しを整える。** · 2019/12/25(水) 23:59:52.94

それを言うなら並大抵ではない「」だろ

**名無しを整える。** · 2019/12/26(木) 00:00:30.69

>>86
ベツモノだよ

**名無しを整える。** · 2019/12/26(木) 00:01:17.54

>>85
関連性はないことはない
ワンネスというのは中途半端なマインドフルネスのこと

**名無しを整える。** · 2020/02/09(日) 01:41:40.53

このスレに来るのは初めてだがいきなり目についた
>>3
はゼノンのパラドックスの飛ぶ矢のパラドックスを知っておいた方がよいな

**名無しを整える。** · 2020/04/16(木) 03:16:20.36

このスレが一番しっくりくる
が今ここ（沈黙）に意識を向けても
秒で妄想が湧いてくる
触覚は観照しやすいけど思考の観照
って難しいなあ
直ぐに巻き込まれてしまう

**名無しを整える。** · 2020/06/10(水) 22:26:25.51

自分の心を乱すための燃料を、自ら注いでいる場合が多い
自分の心が何をしようとしているかに気付くことは有効
瞑想は平静な状態とはどういうことなのかを知る練習だと思ってる

**名無しを整える。** · 2020/06/11(木) 21:25:58.16

>>96
「今ここ」とは、「静寂」な場所であったり、「無念」であったり、
ネガティブの対象としての、ポジティブな場所じゃないんだよね。

妄想が湧く状態　妄想が湧かない状態
悪、善と、分別の世界にいるから、
葛藤が起こってしまうんだよね、
それで苦しむ。

分別の世界というのは、「今ここ」じゃない
「今」においては分別は働かない。
ありのまま。

妄想が湧こうが、妄想が湧くまいが、そんなの関係ねー！（笑）

心の状態（分別の世界）自体が妄想なんだよ。
それそのままで今やってることを只やる...

効果を求めるってことは、分別の中でいい状態を求めるってことで、
それでは分別の世界を脱することはできない。
分別が無くなってありのままが深まったとき、統一するんだよ。
それが本当の無念無想。
いくら雑念が出てこようが、心が動かない
不動心。

**名無しを整える。** · 2020/07/01(水) 04:33:19.41

>>54ｰ55
実はsatiに気づきという意味はない
もともとは記憶を意味し、転じてうっかり忘れないことを意味する
気をつけることと訳す人もいる（中村元など）
だから「意識する」の方が正しい
気づきと訳したのは破壊僧のいる例の教団だしな

**名無しを整える。** · 2020/07/01(水) 04:53:32.23

>>58
小池が失敗したのもsatiを気づきと解釈してたからだ
まあ「意識する」というのもあまり正しくなくて、
やはり「念」という訳が一番しっくりくる
頭の中にしっかりと整理して置いてある感じ
「あ、そうか」と気づくこと、「あ、そうかそうかそうか」と気づき続けること、ではない

**名無しを整える。** · 2020/07/08(水) 16:55:07.68

オンマニペメフン　オンマニペメフン　オンマニペメフン

ｸﾁｬｲｷﾁｬﾅｲ安藤犬山色情魔栄進鬼和尚くちからでまかせを蹴り[age]

＞公案が進んで無くよくわからないのです、ｂｙ無脳ｲﾇﾔﾏ

5ちゃんねるの会話の形式は、ﾊﾞﾄﾙです、馴れ合いを禁じています。
彼はお前はえらい、と認めてほしい、のです、ほめて欲しいのです。
それは彼がリアル世界での無視されている現状があるのです。
一見、相手を罵倒しているように見える悪口雑言の数々は、彼の抱え込んでいるリアル社会での彼に対する社会の評価です。

眼は外を見るが、ｵﾏｲの内側に在るそれは赤肉団上を真人が出入りす、会すや。
糞邪鬼は月一第三金曜日夜7時茶菓代ﾜﾝｺｲﾝ坐禅会に出ると偽証
命取りの摂心に親子で家族で100回参加と虚飾。
もう４０回も初関を透る俺様！と言い放つドﾏﾇｹ！40回も透ったら、初関を透る、じゃねーべ。

ｸﾞｸﾞるｼｯﾀｶ糞邪鬼は、褒めてｸﾚﾖの哀願奴隷。
相手を罵倒する悪口雑言の数々は、糞邪鬼へのﾘｱﾙ社会の絶対評価です。
糞邪鬼は「暴れさせゴミが溜まれば透明あぼ～ん,NGID登録が適切で決してﾚｽしない事。

病識が無いｲﾇﾔﾏ　ｶﾜｲｿｽ　(-∧-)合掌　Ωﾎﾟｸﾎｸﾟﾁｰﾝ

　||￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣||
　|| ○荒らし粘着糞ｲﾇﾔﾏは無視放置ｽﾙｰが一番ﾂﾗｲ、耐えられない。
　||　　荒らしｲﾇﾔﾏは常に誰かの反応ﾚｽを待ち焦がれる。
　|| ○荒らし糞ｲﾇﾔﾏは、自己の内側、佛心が観ず。
　||　　荒らし糞ｲﾇﾔﾏは常にｼｶﾄされ自己存在の確認要求します。
　|| ○荒らし糞ｲﾇﾔﾏは問いに問いで返す無答、脊髄反射のﾊﾟｰﾌﾟﾘﾝです。
　||　　荒らし糞ｲﾇﾔﾏは悟前（ごぜん）、金魚ﾄﾞｼﾞｮｳと救い難い。
　|| ○荒らし粘着糞ｲﾇﾔﾏの重複ｽﾚには誘導ﾘﾝｸを貼って放置ﾌﾟﾚｲ透明ｱﾎﾞｰﾝが一番。
　||　　ｳｻﾞｲと思ったら専ﾌﾞﾗのNG機能や　あぼ～んを活用。
　|| ○放置された荒らし糞ｲﾇﾔﾏは煽りや自作自演でｱﾅﾀのﾚｽを誘います。
　||　　荒らし糞ｲﾇﾔﾏにﾉｾられてﾚｽしたらその時点でｱﾅﾀも同類、負け、完敗です。
　|| ○反撃は荒らし糞ｲﾇﾔﾏの滋養にして栄養であり最も悦ぶ事です。
　||　　荒らし糞ｲﾇﾔﾏにつけ入るｴｻを与えない
　|| ○荒らし糞ｲﾇﾔﾏが枯死するまで孤独に暴れさせｺﾞﾐが溜まったら削除です。

**名無しを整える。** · 2020/07/09(木) 11:38:36.52

>>99
そもそも気づくというのは忘れてるから気づくというのであって、
気づき続けるというのは意識しつづけるということと同義語ではないかな。

気づくってのは何に気づくかというと、「今」だよね。
人は「今」に居続ければいいわけで、うっかりすると「今」から離れちゃう。
だから、「今」に気づき続ければいいということだよね。

「気づき」というのは「気を付ける」と同義語の方。
何かが分かるということの方ではなくて。

**名無しを整える。** · 2020/07/09(木) 11:49:44.94

>>85
「今ここ」においては何物も存在出来ないわけ。
なぜなら「今」というのは0.1秒も隙間もない状態で、０秒の世界。
本来は世界というのは0秒の連続だよね。

0秒ってのは何物をも継続出来ない世界。
我々は自分も含めて存在というものを継続的に見てる。
つまり、過去現在未来という時間の幅で見てるわけ。
それが思考の正体。
思考（分別）が時間という概念を生み出してる。

それで、意識が０秒の世界をとらえるということは、その瞬間世界が空になるわけ。
あらゆる存在が静まり返る。
そのとき偉大なるThe One が現れる。
今までは幾つもに分離分断されてた世界が、個々の存在が寂滅するため分離が無くなり、
元の元のただ一つの無限の宇宙が現れる。
つまりワンネスということだよね。
だから、究極的なマインドフルは＝ワンネスということになる。

**名無しを整える。** · 2020/07/15(水) 02:43:28.59

>>102
その解釈であれば、英語圏のmindfulnessと結果的に同じになるから問題ないと思う

ただ、日本語の日常語としての「気づき」は、
それまで意識になかったものがある瞬間意識に上がってくることを意味している
これが日本でのマインドフルネスをややこしくしている
マインドフルネスでもそのような意識（心）の変化が重要と思っている人が出てくる
自分の心に関して何か発見することが大事だと思ってしまう
少なくとも自分にマインドフルネスを紹介した人はそうだった

英語圏では、例えば
Mindfulness simply means bringing our awareness to the present moment, without judgment.
（マインドフルネスは単純に、今という瞬間に判断なしに意識を持ってくることを意味します。）
[ジョン・カバット・ジンのWebサイトより］

"bringing our awareness"の部分は"pay attention"となることもあって、要は意識を向けること

でもここでも「気づき」という言葉が邪魔をして、
自ら意識を向けるのは能動的すぎる、もっと受動的に気づくようでないといけないなどと言われてしまう

**名無しを整える。** · 2020/07/15(水) 03:25:06.96

>>104 自レス
改めて>>104を眺めてみると、最後の一行は必ずしも間違いではない気がしてきた
というのは、マインドフルネスを長く続けていくと、自然と今に気づくようになるというのはありそうだから
そうすると日本語での解釈もあながち無視できないのかもしれない

ただし、最初から何かに気づくことが大事だと考えるのはやはり違うだろうな
その時点で判断が入っているから
今に意識を向けるという体験を積み重ねた結果、自然と気づくようになるのがいいのだろう

**名無しを整える。** · 2020/07/19(日) 16:39:38.09

自己啓発もしくは心理療法としてのマインドフルネスはMBSR（マインドフルネスストレス低減法）と呼ばれている
一方、アメリカの仏教界でマインドフルネスというときは、日本または中国の仏教でいう正念を指している
MBSRは、正念を獲得する修行法の一部を借りて、ストレスをなくし、健康を手に入れることを目指す
正念とは正しい念、つまり頭の中がちゃんと整理されて正しく心がはたらく状態のことである

**名無しを整える。** · 2020/08/07(金) 21:17:10.54

日本マインドフルネス学会の定義によると、マインドフルネスは、
「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」
だそうだ

**名無しを整える。** · 2020/08/09(日) 15:35:52.45

>>96
マインドフルネス瞑想以外でも（例えばチャクラ瞑想でも）、
思考を観照することは目標の一つとなっているが、
いきなりの実践はやはり難しいようだ

当面は、思考を停止する練習を繰り返すのがよいという
1. 何も考えず呼吸または鼻先に意識を向ける
2. 思考が始まったら早めにそれに気づき1に戻る

**名無しを整える。** · 2020/08/13(木) 13:53:07.87

https://cybozushiki.cybozu.co.jp/articles/m005503.html

アレックス：
19世紀当時のマインドフルネスは、どんなものでしたか？

パーサー：
今起きていることにしっかり目を向けて、過去の教えを回想するというものでした。熟練した精神状態を手に入れれば、苦しみの原因となる未熟な気持ちや感情を避けられる、と考えたのです。
それは、過去の記憶だけでなく、あなたの考えや意図、態度がもたらす結果までを意識するものでした。
マインドフルネスの考えで重要なのは「sampajana（サンパジャンニャ）」です。これは、起きていることをはっきり理解することを指し、「明瞭な理解」と訳します。

アレックス：
心を無にするという意味合いの現代のマインドフルネスとはだいぶ違いますね。

パーサー：
そうです。他のことは考えず、今起きていることだけに集中するという現代のマインドフルネスの内容とは異なります。
当時の仏教では倫理、瞑想、賢明さを大事にすることが重んじられていました。しかし、現代のマインドフルネスでは、このような仏教のスピリチュアルな側面を切り離されてしまったのです。

**名無しを整える。** · 2020/08/16(日) 23:09:53.51

マインドフルネス瞑想は効果がないという意見も少なからずある
効果があるとする論文もプラシーボ効果を排除できていないという指摘がある
そもそも最近流行しているマインドフルネス瞑想のやり方は不十分という話もある
「今この瞬間に判断せずに集中する」というのは最初の段階であってその先があるらしい
だが宗教板によれば、正しい指導の下でマインドフルネス瞑想をやっても、禅定に入る人はかなり少ないという
となると、マインドフルネス瞑想は、自己啓発としてはあまり役に立たないのではないか
脳を休めたいなら昼寝した方が早いかもしれん

**名無しを整える。** · 2020/08/17(月) 11:29:24.12

>>110
>昼寝した方が早い
ワロタ

**名無しを整える。** · 2020/08/17(月) 21:34:46.61

経験が無かったり浅かったり、三昧やゾーンに入る経験がないから分からない。
そういう人は黙ってればいいものを、自分が経験がないからって、
安易に否定するような意見を書き込む。
こういうのがスレの進行状、一番邪魔なんだよね
経験じゃなくて、頭で考えちゃってる。
マインドフルネスが論理的にわかるわけないし、分からないからこそ
論理的に否定しちゃう
そういう人は分かってる人から見ると非常に低レベルに見えるんだけど、
そういう人ほど、人を見下してくるんだよな。
こういう輩は厄介だよ

**名無しを整える。** · 2020/08/17(月) 21:51:40.82

だいたい、低レベルな人ほど、意図的に思考を停止させる行をすることが、
無我になるための行だと勘違いしてる
こういう人はこのスレのレベル外の人だから、
ここに書き込む資格がない
基本がわかっていない。

まず、真のマインドフルネスにとって、有思考であろうが無思考であろうが関係ない。
肝心なのは、それに捉われないこと

低レベルな人は「不動心」という言葉を勘違いしてるからよく分かる。
低レベルな人は、不動心というのを、何があっても心が動かない、思考が動かないと思ってる
真実の「不動心」というのは、ありのままにおいて一切の捉われが動かない、働かない。
ヴィパッサナーが「あるがままを観察する」と言ってるのを、よくよく留意しないといけない

ここが一番肝心なところで、低レベルな人は意図的に結果を引き寄せようと、
常に我の力みが生じてる
瞑想中に、集中しよう集中しようと、力んでる
その力みの結果、いったん良い境地と思われるような状態になるかもしれない。
だけどそれが、自己暗示の類とほとんど変わらない
この勘違いは真のマインドフルネスと180度方向性が違うので、そういう人はこういう
ハイレベルなスレに書き込まない方がいい。

**名無しを整える。** · 2020/08/18(火) 13:42:22.83

不動心は昼寝では身に付かんかもしらんね

ちなみに、仏教ではもっと高尚なところを目指すんだろうが、
自己啓発としてのマインドフルネスは、
ストレスの軽減と感情のコントロールができればいいのではと思う
それでも普通の人には簡単ではないと思うが

**名無しを整える。** · 2020/08/30(日) 07:19:58.20

マインドフルネスを仕事に応用する観点からひと言
よく知られているように、マインドフルネスはパーリ語のsatiに当てられた英訳で、
中国や日本では昔から「念」の漢字が当てられてきました
「マインドフルネスな仕事」は「念入りな仕事」「丹念な仕事」と言い換えてもかまいません
「念入り」「丹念」を辞書で調べると「細かいところまで注意を払うこと」「心を込めて丁寧に行うこと」といった意味が出てきます
仏典に出てくるsatiの意味は「（煩悩に巻き込まれないように）注意すること・心を保つこと」です
ここ20年で広まった「気づき」という訳は、キャッチーですが、このへんのニュアンスが見えにくい
逆に言えば、マインドフルネスに絡めて「気づきのある仕事」という言葉が出てきたら、
それは「発見の多い仕事」という意味ではなく「注意深い（丁寧な）仕事」の意味でなければなりません
「注意深ければぼーっとしてるより発見が多いだろ」ということも言えるでしょうが、発見自体は必須ではありません

**名無しを整える。** · 2020/08/30(日) 07:28:03.83

「気づきのある」を「見落としのない」と捉える場合は問題ないでしょう

**名無しを整える。** · 2020/08/30(日) 07:52:43.65

仕事でやらなければならない事に関してどうしたらいいのか一日中考えてしまっています
毎朝最低10分は座ってマインドフルネスの時間を取ってはいるのですが、考え事にはまりきって途中で諦めてしまう
この状態を変えたくてマインドフルに戻りたくてここに来ました

**名無しを整える。** · 2020/08/31(月) 08:08:28.33

集中する気がない
とサティを入れてみてはいかがですか？

もしくは、生活習慣、食習慣、運動の有無、ストレス環境にあるなど、身の回りを見直してみるのもありかもしれません。

**名無しを整える。** · 2020/09/01(火) 13:17:27.01

「この瞬間に意識を向け、評価せずにただ観ること」
「観る」というのは、見たり聞いたりするだけでなく、自分の動きを味わうようなことも含まれる。

自分の内面を観ても仕事にうまく取り組めないときは、仕事そのものに「気づき」を入れてみるのはどうでしょう。
例えば、10分だけ目の前の作業をじっくりゆっくり味わうようにやってみたり。

**名無しを整える。** · 2020/09/01(火) 21:32:59.91

>>118
「集中できない」「仕事の事を考えてる」「職場の誰々さんが何々と言った事について考えて止まらない」「お腹が空いている」「右腕が痒いと感じている」
などなど、手当たり次第に自分が何を考えているかを実況する事に集中し、その状態を7分は続けられました。
10分の予定のうち、あとの3分は溺れてしまいましたが、7分集中できたのはかなり久しぶりで満足感がありました。
このやり方をもっと長くできるようにしたいです。
サティのアドバイスありがとうございました！

**名無しを整える。** · 2020/09/14(月) 01:16:08.49

全てはこのままでいいんだ～、ってのが、真のマインドフルネスなの
完全なマインドフルネスとは、真にありのままになった状態のこと

たとえば、何かに集中しようとしてる時に、イライラしてきたり、集中が浅くなったり、
散漫になってくると、あ～、マインドフルネスに失敗した、と思うでしょ？
これはね、ありのままを受け入れられていない状態なの。

たとえば自分にとってネガティブな行動をとってしまった時に、あ～、なんて自分は情けないんだ、ダメなんだ、
っていうのも、ありのままを受け入れられていない・・・　マインドフルネスじゃない状態と言える

マインドフルネスとは、「今ここ」にあることでしょ？
それは言い換えると、「ありのままの自分をそのまま受け入れる」　ということ
それが受け入れられないということは、「今の自分の否定」、ということになるよね

「今」っていうのはどんな時も「今」だよね？
イライラしてても、それが「今」だよ
そこに集中するとか、意識を置くとかじゃなくて、「受け入れる」ということだよ
これが真のマインドフルネス

**名無しを整える。** · 2020/09/14(月) 02:58:12.87

>>121
「受け入れる」というと肯定しているような印象があるけどそれって価値判断にならないの？

**名無しを整える。** · 2020/09/14(月) 13:34:30.16

>>122
素晴らしい
そういう突っ込みはいいね

受け入れるってのは、自分がそうでないものを無理やり
受け入れるってイメージがあるでしょ
それは非常に出来がたいし、出来たように見えてもいずれは破綻する
やってる最終もどこかに苦を感じてる
それはやっぱり受け入れる対象によるんだよね

今自分にないものを受け入れようとするか、今、まさにそこにあるものを
受け入れようとするか・・
後者は別の言い方をすれば、「許し（認める）」ということだよね
前者は逆に、「許さない（認められない）」ということ

たとえばネガティブな行為をして、あ～、なんて自分はバカだったんだ、こんなことをして、
というのは、「今」を認められてない状態
「今」の拒絶だよね

反対に、こんな失敗してもいいんだよ、と、今の自分の失敗を認められたら、
それは「今」を許すということで、今のありのままに対して何の価値判断もはさまないということで、
マインドフルネスということになるんだよ
完全に今を認められたら（許せたら）、完全なマインドフルネスが達成されていると言える

**名無しを整える。** · 2020/09/23(水) 13:45:59.11

「失敗してもいいんだよ」だと肯定の価値判断になってるのでは

**名無しを整える。** · 2020/09/25(金) 12:48:21.89

許さない、認めない、という心理状態であっても、
そこでイライラしたり、モヤモヤしたりする感情をただ観察するのがマインドフルネスだと思うけど、
その結果>>123のような心境に落ち着くということはあるかもしれんね

**名無しを整える。** · 2020/09/27(日) 01:52:52.23

基本的に観察はやらないといけないということだと思うんだよ。
ただ、その観察に、どれだけ価値判断が関与してるか、してないか、ってことだと思う。

>>124
それを意図的にやっちゃったらそうなるよね。
意図的にそういう風に思おうとか。

だから、それは結果論的とか、自然にそうなってて、確認作業的というか、
そういうことだと思う。

或る時、ネガティブなことが起こってマインドフルネスが上手く行かないと感じた。
だけど、いや、そういういや、このままでいいと言ってたな、って、自分をなんとなく許せたとする。
そうすると、今ありのままに抵抗が無くなるわけだよね。
すると、すーっと、その今を、抵抗せずに、ありのままに観察している自分がいる。

ネガティブをそのまま観察するというのがミソだよね。
普通は反射的にポジティブになろうとするでしょ。
良い心境になろうとする。
ネガティブな心境を否定するわけだ。
だからヴィパッサナーにならないわけだよ。

>>125
そのネガティブなありのままと、観察の間に、ポジティブなものを得ようとする
欲を挟まないということが大切だろうね。
そのままってのは普通に見ればいいわけだよね。
特段、何かテクニックのいるようなことじゃなくて、技巧を凝らすようなことじゃない。
みんなが考えてるよりもっと簡単で、単純なことなんだよ。
だけど、ポジティブを得ようとすると、そこに色んなものを挟んできちゃう。

**名無しを整える。** · 2020/09/27(日) 02:04:48.61

「"ただ" 見よう」とか、「"ありのまま" に見よう」とかいう風に、
「ただ」とか「ありのまま」を増幅しちゃうんだよ。
力が入っちゃう。

なぜ力が入るかというと、ポジティブを求める気持ちが強いからだよね。

それはそれで反射的なものだから、すぐには治せない。
だから、基本はそういう力みはいらないんだってことで、上手く行かないときは上手く行かないことにあまり拘らずに、
力みが働いちゃってもいいから、少しづつ、観察というのは今このままでいいんだ、何も付け加えるものはないんだ、
っていうことを掴んでいけばいいんじゃないかな。

イライラしても、力みが入っても、上手くやろうと何かを加えない。
そのままでいいんだよ、
そのまま観察すれば。

**名無しを整える。** · 2020/10/08(木) 23:35:24.00

マインドフルネス関連の本で何かおすすめってありますか？
瞑想をやり始めて1週間たつんだけど、やっぱりどうしても色んな思考が頭の中を右から左へ流れてきちゃって、自分の呼吸とチャクラに集中するので精一杯で……
頭がぽやーんとしてその後寝つきが良くなってるから瞑想としては多分成功しかけてるのかなぁと思うんですけど……

あと瞑想以外にもマインドフルネスのいい方法があるとしたら是非知りたいなぁって思って
画面上だとどうしても目が滑っちゃって情報があまり頭に入ってこないので、出来れば電子書籍やサイトじゃなく紙の本の情報をオナシャス……

**名無しを整える。** · 2020/10/10(土) 02:19:32.28

マインドフルネスというのは葛藤が無いのが正解なんですよね、本当は。
葛藤というのは、目指しているものと、現状との、相違があるということです。
つまり、悪い状態を排除して、良い状態にしようとしてる。
こういうのは真のマインドフルネスからすれば、真逆の方向性です。
ここのところの理が分からないと、どんなマインドフルネスをやったとしても
上手くいきません。

瞑想した、スッキリした、上手く行った
瞑想した、イライラした、上手く行かなかった
上手く行かなかったから、上手く行かせようとガンバルわけですよね。
それで一時は上手く行くかもしれないが、またそれが崩れる時が来る。
良し悪しの壁に挟まれて、頭を交互にぶつけながら、歩いているようなもんです。

こういう理が分かったうえでマインドフルネスの行に入らないと、葛藤が大きくなって、最期は葛藤を繰り返しながら中途挫折するか、
悪い心境を無理やりねじ伏せて、良い心境になった気分を作り上げて、魔境に入っていくことにもなりかねません。

ただおそらく、チャクラなどのオカルティックな部分も求めていると思うので、そういう方向性なら
今話した内容は、あなたにとって全く無意味なものに感じるでしょう。
もしも今話した内容に少しでも興味があれば、まずはエックハルトトールの「さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる」を
読んでみてください。

**名無しを整える。** · 2020/10/12(月) 20:24:03.47

生栗を一心不乱で50個剥いた！！
マインドフルネス出来た

**名無しを整える。** · 2021/05/17(月) 15:59:33.03

生栗を剥かなくても
一心不乱になれるのが
マインドフルネス

まあ呼吸に一心不乱なのですがね
妄念がわいたら息を吐く
そのとき前頭葉が痺れ、妄念は溶けていく
これ自我の溶解です

慣れると、自我のわく瞬間と同時に溶解が起きる
いままたエゴが死んだかな、と気付く

気付きとは結果として知るものなのです

**名無しを整える。** · 2021/05/17(月) 16:12:52.46

以前は、トラウマ、嫌な出来事、
罵りの言葉がフラッシュバックしてイライライライラしたり、
逆に流行のJpopが四六時中頭の中で再生されて
ウキウキウキウキしてました

でもこんなものに人生左右されてはダメですね
煩悩、幻想、夢、妄想のごとくなり、です

今ではどうでもいい妄想は脳内で溶解させてしまうことができます
本当に考えたいテーマだけ考えて、いらなくなったら
頭から削除できます
何も考えないときは、静かなものです