【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net
一日１０個、自分をほめよう
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう
たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります
初めは２、３個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう
必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず
詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/ そもそもジャニー喜多川とセックスしないとジャニーズジュニアからデビューさせてもらえない制度とか
こんな人身売買みたいなことが平然とまかり通る芸能界はおかしい ＞だから本当に小手先のやり方じゃなくて心構えとしてどんな風な
＞スタンスで褒めを捉えていったら良いと思いますか？
愛も自己否定も同じ種類の雑念だから、別に気にしなくていいと思うよ。
褒めるのも雑念をきれいな雑念で彩るようなものだな。
一番いいのは君のように、客観的に雑念を見ることができるようになるか
どうかだな。 そうすると雑念には左右されなくなる。
善も悪もちりばめて作品を作り上げる映画監督のような立ち位置に立てば
自己否定も楽しい作品の材料だよ。 >>368
「自分ほめにどういうスタンスで向き合ったら良いか？」という意味での相談だったのですが、
＞あくまで自己肯定脳を作るためにほめる真似を実践しているだけというスタンスです
＞ただのトレーニングです。
自己否定思考回路とは別に新しく自己肯定思考回路を作ればいいだけなのですよ
＞筋肉みたいに使う回路は鍛えられ、使わない回路は衰えます
自分をほめれば肯定回路が、自分を責めれば否定回路が鍛えられます
↑ここで回答頂いてますw
すごく納得しましたw
愛については若干ニュアンスの訂正があって、愛してないから誉められないというより、ほめても「どうせ…」と瞬時に否定してしまって、肯定回路として蓄積されないのではないかという心配です。
よくある間違ったアファメーションみたいに…
それとやらなきゃいけないことやほめること自体に微塵でも義務感を察知してまうと冷めてしまう
肯定回路を作るためのコツや技術的な話なのかとも思いますが、そこに育った環境などから来る肯定脳の基盤が関わってくるのかなと思える訳です。
その基盤がない人はどうするかというのが課題です
ゴチャゴチャ言わずやれよwって感じもますけど >>369
ありがとうございます。読んでみますね。 IQテスト受けたら
「メンサも軽く超えるレベル！あなたの頭脳を適切に測るためには、より高い
レベルのテストが必要です。あなたの頭脳の限界はどこまでなのかぜひとも知
りたいですね！」
ってでた。ほんまかいな。W >>372>>373
仰る通り、自分をいくらほめようと同じくらい自分を否定するようなことを言えば自己肯定感復活の効果は薄れます。ほめ日記に自分を責めることを書いてはならない理由です
ほめ日記を書いて「どうせ俺なんか……」と自己否定的な思考が出てきてしまう時にはなおのこと前向きに捉え直してほめてしまうのが吉です
自分を否定したくなった時がまさにほめる時なのです
よくあるやり方が、結果を出せなかった時には努力した点をほめて次回こそはやれるぞと自分を励ますというやつです
仮に自分をほめようとしてもなかなかほめるべき点が出ない場合には自分にはほめるべき点がないという前提で自分を見るからそうなってしまうところがあります
自分にはほめるべき点が沢山あるという前提で自分を見てみたらほめるべき点は無理にひねり出さなくても出てきますよ >>378
ほめるところがないという前提でほめるところを探すと無理が出ます
自分にはほめるところがあるということにしてほめるところを探せば出やすい
どんな小さなことでもいいんです
日常生活で普通にやっている小さなこととかでもいいんです
例えば爪を切ったこと、風呂に入って身体を洗ったこと、しっかり食事をしていること、歯を磨いていること、お茶を淹れたこと、夏場なら水分補給を欠かしていないこと、運動がてら徒歩で目的地に向かうこと、電車やバスを使って素早く目的地に着けたこと
いきなり自分の素晴らしい点を見つけようとしても無理な時にはこうしたことをほめたらいいのですよ １．英語の新しい暗証方法を発見した。
２．猫に仕事をさせる方法を発見した。
素晴らしい。 沈んでる時は敢えて「元気！」とかプラスな言葉を明るく発している
できるなら声を出しながら動くと更に良い
毎日やるとほめ日記と同じような効果があると思うよ
だるい、しんどい、もうだめだ、どうせ自分なんて…となりそうな時にやってみてください
よし！元気元気！やる気満々！ 意識による肯定的思考だけでは、無意識の否定的感情に勝てない
無意識の身体の反応や潜在意識を、顕在意識はどうしたらコントロールできるだろうか ＞無意識の身体の反応や潜在意識を、顕在意識はどうしたらコントロールできるだろうか
無意識とは他人のようなもの、だから
やってみせ、言って聞かせて、させてみせ、
ほめてやらねば、人は動かじ。 ありがとう教じゃないけど、色々感謝する事でも
スキンシップで増やせる幸せホルモンが出るとか何とか >>384
ほめ日記では「人は誰しも生まれたその時点においては潜在意識からして自己肯定できている」という基本スタンスがある
自己否定は辛い体験による後天的なものであり、仮に潜在意識が自己否定に染まっていようと芯の部分は自己肯定のままなのだと
潜在意識に染みついた自己否定という汚れをほめ日記で洗い落として本来の輝きを取り戻していきましょうねー、ということなのです
>>386
昔誰かがモーニングページってのをやってたぞ ＞ほめ日記以外にも何かないのかな
まずは「やって見せる」ということが大事だろうな。それが無いことには褒めようにも
ほめられんよな。
他人に対して「あいつは凄いな」とおもうだろ。そいつと同じ努力をしてみて
「俺にもできた。凄いな。」と思える。これは本物だな。
でも重箱の隅をつつくようにして無理やり「俺は凄い。俺は凄い」と言ってみたところで
嘘だよな。嘘はだめだわ。そんな嘘をつくと余計に心の状態は悪くなる。そんなことを
するよりは「俺はこういうところはダメな奴だ。」と正確にシッカリと認識することの
方が大切だろうな。 何となく言いたいことわかる
我ながらGJと思うことが幾つかあって、それらが積み重なってゆくことに静かな満足感を覚えてるんだが、
不思議なことに「〜をやった。よくやった！GJ！」とか書くと膨らんでた風船が萎んでしまうんだ
自分はコツコツ記録をつけてく方があってるんじゃないかと思った
ほめ日記は万人向けなのかな？
それと、肯定的思考だけで無意識をコントロールできないように、ほめ言葉で自己否定を洗い流せるとは思えないんだが…
ほめるというのはほめ言葉を無理やりひねりだすだけじゃないんじゃないの？
本のままにやるのは自分は合ってないように思う >>386
「お姫様ごっこ」とか「モーニングページ」とか。詳しくはググってね ここのところ「ほめ日記実践ガイド」ってやつが気になってる。ほめ日記のノウハウが短くまとめられた本みたいなんだけど、読んだ人いたら感想教えてほしいです
>>390
>388だけど、型にがんじがらめになることが必ずしも良いこととは限らないのは確かだよね
だから自分に合うと思うやり方を実践してみて、その効果をここで報告してくれればこちらも参考になる
本の通りのやり方に納得いかなかったら試しにやりたいようにやってみればええねん >>392
いや、本じゃなくて388が納得いかない
他力本願にすり替えないで自分か報告すればいいと思う >>393
>392だけど自分は教科書通りにやるだけだから。その結果を報告することもあるだろうけど
教科書通りにやることに納得がいかない人は試しに自分のやり方を模索してもいいんじゃないのかということを伝えたかったんだよ
>388が納得いかないならそれでいいんだよ。>388を受け入れる義務はない あとねー、仮にほめ日記では無意識の否定感情がどうにもできないというのならもう他の方法探すしかないじゃん
ほめ日記はやってみて効果がわかるものだ
理屈から入るものではない。だから理屈から入ってマスターするタイプの人は大変かもしれないけれど
だから、本の通りにやってみて、それでダメだったらやり方に見落としがないか本を読み直したり、ほめ日記ブログに目を通したり、自分なりに工夫したり、あるいは別の方法を考えるなりすればいい 人って生まれた時から否定的感情を持って生まれてくるかと言われればそうじゃないだろ？
生きていくなかで他人から言葉や態度で否定されて、そういうのが積み重なって否定される自分に慣れちゃって、いつのまにか自分でも自分を否定するのが当たり前みたいになっちゃうもんだろ？
外からの刺激によって自己否定が起きるんだから、どうして外からの刺激によって自己肯定が起こせないと言いきれる。その外からの自己肯定的刺激を自分から起こすだけのことじゃないかほめ日記は
って自分は勝手に思っているんだけどね >>394
おまいが何やろうと勝手だけど、同じ褒め言葉を書くにしても染み込んでいくやり方をしなきゃいみないんじゃないかと問題提起してるわけ
それをよく考えもせず、ダメならやめるしかないとか短絡的すぎる。
教科書通りにやってるつもりかもしれないけど、ただ形を真似るだけは教科書通りじゃないからね
著者にはツボでも、その時の著者の無意識な心の動は本には書かれていない。形は褒め言葉を書くだけでも自分なりに染み透っていくやり方を開発しないと。
少なくとも効果や結果を期待してやるのなら、それはよくある間違ったアファメーションと同じだと思う そういった観点で自分はこういう書き方が合ってると思うと報告したわけ
自分と向き合って深く掘り下げるのめんどい、ただ真似るだけ、いやなら止めればーみたいなスタンスはほんと単細胞すぎる
俺はどうしたらほめ日記を最大限に活かせるかを考えてるので、真の意味で(無意識の部分も含めて)教科書通りにやりたいと思う
何も考えず念仏唱えていたいなら、それこそ自分のやり方で勝手にやればいいと思います。 そういった観点で自分はこういう書き方が合ってると思うと報告したわけです。
自分と向き合って深く掘り下げるのめんどい、ただ真似るだけ、いやなら止めればーみたいなスタンスはほんと単細胞すぎる
俺はどうしたらほめ日記を最大限に活かせるかを考えて試行錯誤してるので、真の意味で(無意識の部分も含めて)教科書通りにできるようになりたいと思う
何も考えず念仏唱えていたいなら、それこそ自分のやり方で勝手にやればよいと思います。 >>397->>399
批判乙
>だから、本の通りにやってみて、それでダメだったらやり方に見落としがないか本を読み直したり、ほめ日記ブログに目を通したり、自分なりに工夫したり、あるいは別の方法を考えるなりすればいい
>>395でこう書いてあるのにどうして「ダメならやめればいい」という主張にねじ曲げたがるのか。そんなこと言ってないのに >俺はどうしたらほめ日記を最大限に活かせるかを考えて試行錯誤してるので、真の意味で(無意識の部分も含めて)教科書通りにできるようになりたいと思う
これは偉いと思うよ
だが、念仏を馬鹿にするなよ。念仏はひたすら形通りに唱えるものなんだから
それと形を真似るだけでは教科書通りではないと言うが、この辺りは解釈が分かれるな。自分は頭をからっぽにして形を真似て基礎を覚えるタイプだから >同じ褒め言葉を書くにしても染み込んでいくやり方をしなきゃいみないんじゃないかと問題提起してるわけ
この辺り>>399はどう対処してるの？ 自分は心が喜ぶほめ言葉をその度に考えて書いてるよ ポリアンナのグラッドゲームのほうがましじゃねえか？
可愛いし。W >>403
なるほど自分についての「よかった」だけでなく
あらゆることの「よかった」を探せば10個くらいは簡単に見つかりそうだ 脳は架空の世界も現実世界も区別はつかない。だったら物語に没入してその中で
グラッドゲームすればいい。
現実が悲惨すぎて、褒めるなんて状況が無理でも架空の世界なら容易にできる。
赤毛のアンなんかもすごくいいと思うし、ポリアンナは読んだことないけど
映画を見た。ほめ日記の世界観は赤毛のアンやポリアンナの世界観と同じこと
だと思うよ。
ノーマルな大人からすると褒め日記も児童文学も幼稚な印象を与えるけれども
根源的には力強いメッセージを含んでいる。自己肯定感が持てないとか楽観的
になれない人の多くは、子供時代に文学の世界を経験していないと思う。
今からでも遅くないので児童文学をたくさん読んでみると良いのではない
だろうかと思う。
なぜ文学が必要なのかというと、自己肯定感という曖昧な感覚を具体的に
するものは言葉だということ。日記として言葉に落とすということが大事
なのだけれども、その言葉が決定的に不足していてはそれは難しい。
そもそもなぜそういう状況に陥ったのかというと、言葉が不足しているから
だからね。ポリアンナやANNEのように豊かな言葉を持っていれば、そういう
事態には絶対にならないはず。 ジェーンエア の書き出しはじめじめと陰鬱だ。しかし陰鬱な小説が嫌いな人でも引
き込まれていく。それはこの小説には背後にその陰鬱さに負けない力強さがあって、
それが感動的なのだ。
漫画やラノベのように表面的には明るく肯定的で快活なものは薄っぺらなものが
多い。もちろん薄っぺらな漫画でも友だちでもメソッドでも慰めにはなるが、ジェーンエア
のような力強い文学に触れるほうがはるかに治療効果があるように思う。 †◇全てに疲れた、何にも興味がもてない、弱さを感じる自分自身と、ことに冷たく感じるこの世間..。
いやしと安らぎと､自由のある とても面白い放送です。Q-CHAN牧師の伝道部屋 約9年間、日〜金曜放送中!
https://www.youtube.com/watch?v=octwLhx3rfA (何があなたを邪魔しているのか？16/08/23）
https://www.youtube.com/watch?v=zDCYiCEYKEQ (スカイプが沢山あり面白い回でした)
https://www.youtube.com/watch?v=HCoMy2MncXk（2015 07 10 ）
https://www.youtube.com/watch?v=iOndPiJc4RI (人は見た目ではありません！心です!)
−私の目には、あなたは高価で尊い。わたしは、あなたを愛している。ｲｻﾞﾔ書43：4
権威･組織や拝金主義、ﾌﾟﾚｯｼｬｰ等、なんにもありません。 ※偽HPあり いやしの奇跡の様子など†→ https://www.youtube.com/watch?v=f30Nbu-1Kcg&;index=17&list
アジア・小アジア・(中)南米・アフリカ、中国、中東などで起きている、イエスキリストによる奇跡と救いのみわざ･･
医学で説明できない奇跡の数々、ろう､盲､マヒ,ガン、難病､精神病、慢性疾患、様々な病気からの癒し、救い,解放。
信じてはいない通りすがりの人が触れられ病気などが癒されることもあります。
ﾟ･*世界のプロテスタント人口8億の約6億人がこの事を体験したり見ています。ﾟ・．(日本の教会ではまだ少ないですが
１０００軒に約一軒、癒しの為に熱心に祈る教会もあります。プロテスタント主流の聖霊派でよく起きる事で新興宗教と違います) ほめ日記書いてる時のほうが確実に精神が安定してる。精神が不安定の時ほどほめ日記書けてない ほめ日記書きたいのに書けない
妊娠中から書き始めて今やっと生後半年
ここまで頑張ってこれたのはほめ日記
のおかげだと思ってる
でもここにきて腱鞘炎が悪化して、ペンが持てない
早く治らないかなぁ 左手がある。それがないなら足があるだろ。それがだめなら口がある。 >>410
スマホに話して（siriとか使って）書いてもらうというのは？
読み返すときはプリントするとかどうだろう
提案しといてなんだけど邪道なやり方だとは思うから
スレの人のご意見も聞きたい
手塚先生は紙に書かないとって言うじゃん
なんで書くべきなのかは本読んでよく理解してるんだけど
世の中紙に書ける人ばかりじゃないはずなんだ
身体的・精神的・家庭的理由でほめ日記を紙に書けない人は他にもいると思うんだ
そういう人はほめ日記の恩恵を完全には受けられないということなのかなあ
俺は紙に書き出すとほめ日記がちょっとしんどくなってくる
自分の字がどうしても好きになれなくてさ
見ると褒め言葉よりもそっちに意識引っ張られて凹んでしまう
だからどうしても書きたくないときはスマホに打ち込んでる
やらないよりマシかもと思って
その方がたくさん書けるし気持ちもいいんだ
あとでノートには書き写すよ
でもこの作業がけっこうツライ！w
逆にマイナスになってやしないだろうかと時々心配になる >>412
携帯でも何でも自分を褒めるなら良いと思います
私も今は携帯にメモしています
個人的に書く事が大好きなので余計に辛いんだと思います やってんよー。幸せになることへの抵抗感が薄らいでいってるよ 自分が無価値なんじゃないかとこの時点で思ってしまうこともあるけど、自分にもほめるところはあるしほめていいんだとも思えるようになってきたよ どーしても周りの反応に影響されてしまう
自己愛強い友達が男女問わずみんなにモテて自分は相手にされないと、無価値な気がしてすげー落ち込む
こんな自分じゃ仕方ないかと思ったら自分をほめても嘘臭くなる
誰かこのトラップの脱出方法教えれ下さい 俺現在30歳男です。
俺は10代の頃はおとなしい性格だったのですが、
父親やクラスメートからいじめられたストレスが原因で精神の病気になり、
20代頃からキレやすい性格になりました。
20代頃から父親やクラスメートを殺したい気持ちになる事が増えてきました。
それと、20代頃から道端で叫ぶようになりました。
働いたら少しは気分がまぎれるのかもしれませんが、
病気の症状で、憂鬱な時とハイテンションな時の差が激しいので仕事に支障が出てしまい、
なかなか仕事が長続きしません。
そこで質問なのですが、
父親やクラスメートを殺したい気持ちを抑える何かいい方法はないでしょうか？
それとよく父親やクラスメートからいじめられた過去の記憶を
思い出してイライラして、外や家で叫んでしまう症状があります。
叫ぶのが近所迷惑になるのは分かっているのですが、イライラしてつい口が勝手に動いてしまいます。
最近毎日叫んでいます。
中高生の頃は担任からは「あなたは優しくて成績もいい」と褒められる事が多かったが、
その半面、学校でいじめられた時担任から「あなたはおとなしすぎて、嫌な事を嫌と言えない傾向がある。」とか、
「嫌な事は嫌とはっきり言える強い性格になりましょう。」と言われる事もありました。
嫌な事を嫌と言えないタイプなのでクラスメート達からいじめられたり、
クラスメート達から雑用を押し付けられる事が多かったです。
腰が低すぎて損をすることが多かったです。
ちなみに俺がクラスメート達からいじめられた原因はそもそも父親にあります。
俺の親父は厳しくて凶暴な人で、中高生の時父親から「風呂には1週間に1度しか入るな」と強要され、
逆らうと父親から殴られるので怖いので、父親の言うとおり1週間に1度しか入らないようにしたら、
それ以来学校で毎日「お前汚い」と言われていじめられるようになりました。
風呂に入らないことが原因で小・中・高とずっといじめられ続けてきました。
俺は今まで腰が低すぎて損ばかりしてきました。
俺はめっちゃ腰低く周囲の人達に接しているのに、周囲の人達は俺に腰低く接してくれません。
今まで腰が低かった反動で、最近キレやすくなってきています。 俺現在30歳男です。
俺は10代の頃はおとなしい性格だったのですが、
父親やクラスメートからいじめられたストレスが原因で精神の病気になり、
20代頃からキレやすい性格になりました。
20代頃から父親やクラスメートを殺したい気持ちになる事が増えてきました。
それと、20代頃から道端で叫ぶようになりました。
働いたら少しは気分がまぎれるのかもしれませんが、
病気の症状で、憂鬱な時とハイテンションな時の差が激しいので仕事に支障が出てしまい、
なかなか仕事が長続きしません。
そこで質問なのですが、
父親やクラスメートを殺したい気持ちを抑える何かいい方法はないでしょうか？
それとよく父親やクラスメートからいじめられた過去の記憶を
思い出してイライラして、外や家で叫んでしまう症状があります。
叫ぶのが近所迷惑になるのは分かっているのですが、イライラしてつい口が勝手に動いてしまいます。
最近毎日叫んでいます。
中高生の頃は担任からは「あなたは優しくて成績もいい」と褒められる事が多かったが、
その半面、学校でいじめられた時担任から「あなたはおとなしすぎて、嫌な事を嫌と言えない傾向がある。」とか、
「嫌な事は嫌とはっきり言える強い性格になりましょう。」と言われる事もありました。
嫌な事を嫌と言えないタイプなのでクラスメート達からいじめられたり、
クラスメート達から雑用を押し付けられる事が多かったです。
腰が低すぎて損をすることが多かったです。
ちなみに俺がクラスメート達からいじめられた原因はそもそも父親にあります。
俺の親父は厳しくて凶暴な人で、中高生の時父親から「風呂には1週間に1度しか入るな」と強要され、
逆らうと父親から殴られるので怖いので、父親の言うとおり1週間に1度しか入らないようにしたら、
それ以来学校で毎日「お前汚い」と言われていじめられるようになりました。
風呂に入らないことが原因で小・中・高とずっといじめられ続けてきました。
俺は今まで腰が低すぎて損ばかりしてきました。
俺はめっちゃ腰低く周囲の人達に接しているのに、周囲の人達は俺に腰低く接してくれません。
今まで腰が低かった反動で、最近キレやすくなってきています。 とりあえず心療内科で相談してみてはいかがでしょう？すでに通っていたらごめんなさい。あきらかにアダルトチルドレンだと思います。いまは父親と住んでいるのですか？できれば父親とは距離を置いた方がいいです。自立出来なければ行政に相談してみては？
ほめ日記も症状改善に役立つと思いますので続けた方がいいと思います。 >>423
＞俺はめっちゃ腰低く周囲の人達に接しているのに、周囲の人達は俺に腰低く接してくれません。
ここが間違ってると思う。
腰低くするのはあなたの勝手であって、腰低くしたら相手も腰低く接さなければならないなんて決まりはない。
善意は押し付けでするもんじゃないよ。見返りを求めてするならはなからしてはダメ。
社会にでたら理不尽な事なんて沢山ある。
それが受け入れられなければ社会ではやっていけない。
問題は自分自身の中にあって、世間でも父親でも他人でもない。
自分の考え方１つ変えるだけでなんとでもなる。 >>423
俺も過去自分をいじめてきた奴らとか現在誰かをいじめている奴らに殺意がわく。この世から一匹残らず殲滅したいってくらいに
俺はひとまずそうした気持ちは持っていていいと思っているよ
いじめをする連中に殺意や憤怒を感じても別にそのまま。変に許そうとか思わない。許せないは許せないでいいと思って、そういう黒い気持ちを持つことを自分に許している
ただ、そうした気持ちが出てきた時は南無阿弥陀仏とか南無観世音菩薩とか唱えることに意識集中するようにしてる >>421
他人と比べても自己評価が下がるばかりよ
難しいことだけど、なるべく他人と自分を比較しないよう心がける >>427
その通りだな
自分は許すも憎むもないなあ
ただただショックなだけ
見返そうにもどうにもならないスペックで評価されるから、悲しくて惨めになる いじめは差別じゃなくて悪意の押し付けだから怒って当然だとおも 今日の自分ほめを一部カキコしてみる
・自分を肯定したがっているのは良い傾向だね。かっこいい！
・ごく自然に自分ほめできているのはとってもステキなことだよ。スバラシイ！
・椅子座禅している。有意義で良い時間の使い方をしていると思う。ステキだよ
・一日10個は自分ほめできているね。努力家だね。かっこいいね。ステキだよ
以前に比べて違和感のない自然なほめ方が可能になってきたよ。嬉しい 今まで俺の事をいじめてきた奴らを次々に包丁で刺し殺したい >>431
田中角栄「よっしゃ、やれ！責任はワシが取る」 久しぶりに前日ほめ日記書くことを忘れてしまっていたが、俺はこれを『たまにほめ日記を忘れるところも無理してない感じがしてステキだよ。やったね！』とほめた
以前であれば忘れてしまったことを責めて次は気をつけようと自分に言い聞かすところだったが、今回は無理せずほめ日記を続けている点に注目して自分を責めずにほめることができた。自責モードの時にはあり得なかった心の余裕をいま感じている 私もたまに書けない日があるので、書けた日に「ほめ日記を再開できた、えらい！」って書いてます
丸一日サボり倒してぐったりゴロゴロ自堕落に何もせず過ごしてしまった日は、「今日は良く休めた、これで明日からは元気いっぱいでいいね！」とか書いてます
あまりにも脳からの怠け信号がひどいので、「怠けに勝った、えらい！私は怠けより強い！」とか暗示かけてますよｗ
みなさんの、面倒くさいとかサボりたいって怠け心に打ち勝つ工夫を教えて頂けたら嬉しいです
よろしくお願いします >>434
自分は自己肯定感を得たい一心で根性で続けるうちに気づいたら習慣化してました 俺達3人家族（親父、母、俺）は最初東京に住んでいたんだが、
俺が小さい頃、ある日突然暴力親父が「家族3人で田舎暮らしをするぞ！」と強要し、
母と俺の2人は親父から暴力を振るわれて無理やり福岡県古賀市というダサい田舎に連れてこられた。
母と俺の2人は東京出身でプライドの高い性格なのでただでさえ田舎（古賀市）で暮らす事自体に毎日イライラしていたのですが、
その上、母と俺の2人は古賀市の思いやりのない人達から毎日いじめを受け続けました。
福岡県古賀市の人達からいじめられたストレスが原因で母と俺の2人は心の病気を発症した。
それ以来俺は福岡県古賀市にうらみがある。
福岡県古賀市に復讐をしたい。 >>436
田中角栄「よっしゃ、やれ。責任はワシが取る」 >>434
私は
・一行目に書くことを決めておく
・枕元にその日書くページを開いた状態で置いておく
ということをしてます
ひとつ目はとりあえず書き始めれば後が続けやすいので毎日同じことを褒めてます
書くのはこれだけでもいいというつもりで
ふたつ目は私が忘れっぽいのでやり始めたのですが
ページが既に開いてると割と抵抗なく書き始められる気がします
ペンも一緒に置いておくと楽です ・恥を耐え忍ぶオレ、高潔だよ！ 花咲く日はきっと訪れるよ！ がんばっていてえらいね！
こうやって前向きな励ましの言葉を入れて褒めてみたら個人的にはまたやるぞって気になれたよ。下腹に力がこもって熱い気持ちになれました いつの間にか他人を責めないようになっている自分に気づいた。まったく何に対しても責めないというわけじゃないんだけど 最近ネタに困ったときは好みや決意をほめるようにしてる
・ウルトラマン好き。いいセンスだ！
・幸せになる！ verygood！ 以前は意識せずとも他人を余裕で褒めてた。
今は余裕がないのでしょう。 >>443
自分のことを褒められるようになったかい？ >422
まだ見てるかな、吐き出しの法則をおすすめする
怒りや憎しみを紙に書きまくってびりびりに破いて捨てるって方法
溜め込んだ怒りを捨てて、ほめ日記で自己肯定感を上げたらいいかも（別々のノートでね） 自分を褒めることの抵抗感は日々数をこなしていくうちになくなっていくのは本当だった。慣れる。ほめ日記やってて感じた ほめ日記は反対はしないが、褒めるついでにいろいろ書いてみるというのが
いいと思う。
１．褒める
２．書く
３．褒める
４．寝る。
こんな感じがいいと思う。
最終的には
１．書く
２．寝る
これに行き着く。自分に自信がついたら褒めるなんてことを態々しなくてもいい
だろう。 そもそも日記を毎日書き続けられるという人は少ない。それ自体が凄いことだ。 毎日書くっていってもたまにはサボるけどな。だから俺は長く続いてるのかもしれん 「自分にはホメるところがあるという前提でいる」ことでホメる箇所を見つけられた。逆に、自分にはホメるところがないと思いながら自分のホメる箇所を見つけるのは難しかった
俺は普段からどんだけ自分にはホメるところがないと思って生きていたのかを自覚させられたわ。自分にはホメるところがあると思っていることだって自己肯定感の一部なんだろうな ココロとカラダのセラピーブック(著:手塚千砂子)読んでいたら、自分を褒めることに関して「良心に照らして悪いと思うことや犯罪的なことは褒めない」って書かれてあった
これって善悪の分別なくとにかく褒めればいいと勘違いしちゃう人がいたってことなんだろうか >>456
このスレの殆どの人が勘違いしているだろう >>459
自分の悪いところを拒絶して責めがちな人の場合だと反動でそうしちゃうパターンもありそう。本当は自分の悪い部分は受け入れてから改善していくものなのにという 今日からほね日記始めようと思います
自己肯定感皆無でいつも責められてる気がして辛い >>461
いいね。やってやりましょう！ 仮に途中でやめちゃったとしてもまた途中から再開すればいい
ほめ日記は『一日最低でも10個は褒める』とか『思いつく限り一日何個でも書き出す』とか言うやつもいる
それは正しい。できるのであればそれ相応の効果も見込めるはず。手書き&読み上げによって自分ほめを脳に記憶させるのだから、その数は多い方がいいのだから
けど、できないからってダメなわけじゃないからな。一日一個褒めることができれば充分立派だからな！ 長く続けていくためにはたまには褒める個数を減らしたり、サボったりしてもいいんだからね！ >>462
ありがとうございます 気張らずに続けてみます！ 今日から好きな数だけ褒めることにする
いままで一日10個ノルマでやってたけど、「〜しなければならない」って思いからやっていたからキツかった。作業感MAXで一個一個が雑になっていた
だから1個だけの日も良しにした。10個や20個褒めたい気分の日があればそうすることもある。どうにもやりたくない日は0個でも良い
そうやってゆる〜くやっていこうと思います >>466
完璧にやろうとしても疲れちゃうんでね〜
>>467
「自己肯定感」でググると色々出るよ。平たく言うと自分の価値とか存在意義を自分で認められていることをいう。それも理屈としてじゃなくて気持ちの面から 今年最後だ。とりあえずこの一年間ほめ日記を続けた自分をほめようと思う。そしてみんな良い年を！ 
