【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net
>>276
書ける人は一日10個以上余裕で書くけど、無理なら一日に二、三個書いておくのでもいいんやで。もちろん自分のペースで落ち着いてから再開するのもアリやで 〜できた!しか書いてなくてこれ褒めというより報告日記なんじゃあ…… 〜できた! えらい! よくがんばった!
というところまで書かないとほめ日記じゃないなww >>279
その後でほめようよw
ちょっと前に書かれているけど、大袈裟なくらいが良いみたいだぞ
〜できた。の後に、天才だ!素晴らしい!とか色々な誉め言葉を考えるんだ
これが他人と話す時にもすらっと出てくるようになる >>277-278
遅ればせながらありがとうw
メモ書き程度に数件書いてみた
現実問題でフリークアウトしてて書こうとすると吐き気するし怖いw
でも手帳はカバンに入れたままにしてる
頑張る >>282
無理しないでな。自己否定思考を改善するためのほめ日記継続の意思があるのはえらいと思う
>>283-285
ほめられないもんは無理にほめなくてええんよ
この日記は欠点を正当化する道具じゃなくて、自分には短所もあるけど実はこれだけ美点もあったってことに気づいて無理なく自分を美点短所ひっくるめて受け入れていくためのもんやから。それが自己肯定、自己尊重
具体的に良かったと自分的に思えるところを探して自分ほめしていこうな。それが難しければほめる真似からよ >>286追記
ほめるにしても具体的にどこが良かったかを意識してほめる方がより上手にほめられるわけだけど
自分をほめるのがハードル高い人は普通に沢山いる。そういう人はまずはほめる真似から入るのがベストなのね
例えば早起きしたことをほめるとしようか
ほめる真似だと「ほめる内容」+「ほめ言葉」=「自分ほめ」になる
具体的には「早起きできた」+「えらい。グッジョブ」=「早起きできたよ。えらい。グッジョブ!」みたいなね
ほめる行為ができる人だと具体的にどこが良かったかを意識したほめ方をするから「今朝は早起きできたよ。そうやって生活リズムを整えようと頑張っているところがえらいね。かっこいいぞ」みたいな感じになる つい責めて否定したがっているような自分の一面を無理にほめるのは余計に自分を追い詰めることになるからやめといた方がいい。良心を捨てさせるような日記ではないからね
欠点でも見方を変えれば美点となりほめ所になると言うがこれは上級者だからやれることよ。初心者の段階であれば素直に良い点をほめた方がいい。慣れてきて、自分が当たり前にやってることのなかからでもほめネタを見つけられるようになればたいしたものだよ >>286
アンガトw
そうなんだよね
つい短所を批判したり責めてしまうけど、精一杯やろうとしてる自分がいるわけだしそれが今のベストなんだから、改善していこうという意志があるだけ立派なんだよな
バシャールが、恋人との関係が理想と同じじゃなくてもそれでいいんだと思えるようになれば失望して自分を引き離すこともなくなると言ってた
それと一緒だよね >>289
>恋人との関係が理想と同じじゃなくてもそれでいいんだと思えるようになれば失望して自分を引き離すこともなくなる
いいこと言うね。理想はあっていいけど無理に理想に近づけようとするのも大変だものね
自己批判は別にやってもいいんだよ。ほめ日記に自己批判を書き込んだらアカンというだけで
誰にだって反省したり自責の念を持つ時くらいあるから。そういう時に無理矢理自分を肯定しようとしてもかえって苦しいだけだからね
ただ、そういう時にこそ自分なりによくできたと思う面にも目を向けてあげられるようになると、心があまり辛くならずに生きやすくなるよってことだから こう、自己否定が強いと自己批判の無限ループに陥るから心がしんどいよね
だからこそ、自分の良い点を見つけていかないとますます自分はダメなやつなんだ的な思考になって生きづらくなるわけだよね
でも自己否定の強い人がいきなり自分の良い点を見出だそうとしてもかなり難しいんだよ。完璧だったり世間から認められるようなことだったり大成したことでなければ良い点としてほめられない、みたいな感じになってるから
本当は当たり前のように玄関の掃除をしたり、普通のことと思って他人に道を譲っていたり、そういうのだって充分に良い点であり、ほめ所なのね。だけど自己否定が強いとこのぐらい当然って思って良い点のうちに含めないんだよ バシャールによると結果が思い通りでなく失望するのはその時自分を生きてないからなんだって
だからdis(否定)・appointed(約束)して自分を引き離すんだってさ
自分も最近弱気になった途端(弱気の望み通りに)パタパタと物事が反転して後退を示した
ああ自分がそう仕向けたと気づいたから心は穏やかだけど
長所短所もあるけど、覚悟みたいなのが本当に大事だと思った
覚悟やコミットメントがないから、もしくは心と体(頭?)が違う方向いてるから結果に混乱が起きるんだよなきっと…
そこに気づいた自分凄い
でも切羽詰まってどうしたらいいかわからない… 質問いいでしょうか
引き離すと、その時自分を生きてないって意味が良く理解できないです
何となくは予想できますがあくまでも自分の感覚でしかないので、ご説明頂けたら助かります >>292
結構が思い通りでなく〜ってどこで読みました?
バシャール気になってぐぐったらブログやら本やら色々出てきて何見たらいいか解らなくなってしまって…
参考に教えてもらえるとありがたい >>293-294
バシャールの動画を片っ端から見てた中にあったので探してみて下さい
初老の女性の質問に答えるやつ
理想の彼に会ったけど…みたいな感じのタイトルです
後で見つけたら教えます >>290>>291追記
まあ、自己を否定したくなった時にこそ自分をほめるのが効果的なんだけどね >>295
動画もあるんですね
動画はとっつきやすそうだし色々見てみます
教えてくれてありがとう >>297
見つけた
「素敵な人に出会ったんだけど、、、」バシャール to Find a Soul Mate、 Bashar
でした
携帯で貼れなくてごめんなさい >>298
わざわざ探して下さってありがとうございます
今外なんで家帰ったら見てみます
優しい298さんに幸あれ >>298
横から失礼します。
動画がすごくわかりやすかった!
紹介してくれてありがとうございます! >>301
どういたしましてです
見てるだけでも元気が出ますよね! 時間の使い方が下手。だから何時も後悔する。気ままにやってしまう。
まあいいかと思って無駄に時間を過ごしてしまう。でもやってることと
いえば難解な本を読んだり、英語を読んだりしているから、一見充実している
感じだけはある。
しかしほんとうはもっとやらなければならないことがあるのに逃げている。
一日を振り返ると後悔の連続だ。
もう15分もこんなくだらないことを書いて時間をつぶしてしまった。
一体どうしたらいいのだろうか? 褒めてやれば改善するんだろうか?
俺って自分で自分を甘やかすのって得意だから、朝になって何も進んでいない
自分に一瞬恐怖を感じるけれども直ぐに気を取り直して元気になって
「まあいいか」って思ってしまう。3時くらいまではいつも気分がいい。
でもそれから焦りだして、焦りだけで前に進んでない。俺にはわかってるんだ。
こんなことをしていたらダメだって。ちゃんとやればできるんだという自信が
あって邪魔してる。俺には自信がある。絶対的な自信がある。それが仇になってる。
どうせ直ぐに追いつけるさ。そう思ってドンドン遅れている。
くっそー、いったいどうすればいいんだ。チャレンジ精神はある。マラソンにも
チャレンジしてやり遂げた。ものすごくいい勉強になった。でもそれじゃないんだよ。
逃げてるだけなんだ。英語もマスターしようと100冊を目標にしている。
まだ4冊しか読んでないが絶対に100冊読む。これって何年かかるかわからんが
成功するよ。それはわかるんだ。単に逃げてるだけだからね。逃げるのは得意
なんだ。でもやるべきことはそれじゃない。なんで逃げるんだよ。
でもとりあえず褒めておこう。 ああ苦しい。なにか解決方法を探さなくては。バシャールってなになんだ?
反論できない正さがあるんだよな。99%正しいんだよな。でも
直感的に違和感があるんだよな。いや直観じゃないかもしれないが、、、
外見的には俺は正しいんだよな。真面目に仕事をしている。まじめに勉強を
している。でも違う。何か矛盾を抱えている。ばしゃーるも同じだな。俺が
かかえている1%の矛盾は99%を無価値にする。それと同じだな。
俺の思考を投影しているのだろうか?ばしゃーるってつまりは俺のことか?
くっそーこの矛盾を脱出したいな。
とりあえず寝よう。After all, tomorrow is another day.
よくやった。 本来の自分とズレてるから何やっても空回りするし読んでてもすげー疲れる
力抜くのが最短距離 すごいね
4冊って期間はどれくらいですか?
私はまだ5か月半…もう5か月半なのか
毒親に物心つく前から現在までずっとサンドバッグにされて叩き込まれた呪いの蔑みの存在に気がついたよ
それと本当の自分は全く別物なんだと理解し始めてきたと思う ありがとうございます
期間は1年1ヶ月程です
私もかなり毒親にやられていたのですが
現在かなり落ち着いて、親子であっても
合わない人はいると理解し、自分を責める
事をやめました
まだまだ過去を、思い出しイライラしてしまう
事もありますが、そんな時は大丈夫大丈夫、良く
あの状況で生きてこれたね、頑張ったと自分を励まし、それ以外の事を沢山褒めてあげる事にしています
書けない日もあったけど、続けて行けば行くほど、
少しづつですが確実に、何か変わっていきますね
お互い無理せず頑張りましょう(^^) 発見:花山流を発見した。前後左右をきちっとする。気持ちいい。
発見おめでとう。 >>311
直観力あるねー。そうだよ。
花山流を試しにゲーム感覚でやってみると、凄く気持ちいいよ。特に机の上を綺麗に
整えると勉強がはかどる。
花山流は俺が名づけたんだけどね。
行き詰ったときとか悩んだときとか、ちょっと空気を換えたい時に花山流を使って
気分を変える。やりすぎは禁物。
今日はね、また新しい発見があった。発見おめでとう。
イチゴ走 1分走って5分休憩する。
1分走った感じだが実際には5分は経過している。こういう走りを1日に2,3回
入れることでかなり変わってくると思う。行きはゆっくり走って帰りはダッシュする。
走って帰って呼吸を整えながら、考えを整理するのが5分、計10分くらいの運動だ。 ほめるとこ思い浮かばない時は自分がこうしたいと思っていることをほめるようにしてます。「もっと強くなりたい。えらい!」みたいな >>314
その場合自分は、どんどん強くなってきている!えらい!にしてますよ
これなら現時点でできている範囲を誉められるから良いかなと思って
脳的にも「あれ、そうなんだ、強くなってきてるんだ、よーし強いぞーっ」って洗脳に役立つんだって
お試しくだされ
あなたに幸せがいっぱい起きますように! >>315
いいアイデアですね。参考にさせていただきます! >花山流kwsk
kwskって意味わからんかった。詳しく!!ってことか?
花山流を一言でいうと、「潔癖症を演じてみる」こと
連ドラの「トト姉ちゃん」にでてくる花山さんの配置へのこだわり方が異常で
おもしろい。テーブルでも、張り紙でもすこしでも曲がっているとまっすぐにする。
最初はそれを真に受けて、「こんな人といると息が詰まりそう」と思ったんだけれ
ども、実は花山はそれを演技しているんだね。ちょっとわかりにくいけれども
ドラマの中のさらに「過剰な演技」という2重構造になっている。想像力を発揮する
ために彼が編み出した一つの方法なのだと思う。
ゲーム感覚というかお芝居と同じように自分でもリアルな生活の中で過剰な潔癖症
を演じてみると意外に実用的なので面白い。
実用的というのは、実際に雑然としていたものが整理されるということと同時に
演技する快感があるということ。 そういえば二年前くらいに行った場所、あの時は妙にびびっていたけど、最近改めて訪れたらわりと落ち着いていられた
意外と自分という存在そのものへの信頼感が養われている? 知らん間にレベルアップしている? 他人のおかげもあるだろうけども >>317
亀だがありがとう。
海外ドラマの名探偵モンクみたいだねw>潔癖症
演技するの面白い。
何にも動じない猫を演じてみようかな。 今日は小説を暗唱するために何度も書き写しているうちに最初はめんどくさかった
のにだんだん気分が落ち着いて楽しくなるという心の変化があった。これを一言で
いうなら写経心境だ。
これは素晴らしい発見なので褒めておこう。
写経心境
写経をするようなこと、あるいはただ単に写し取るようなこと、ただ記憶する
ようなことを苦手とする人は多い。しかしこういうことにも喜びを感じる人はいる。
写経を毎日やっていると、それが習慣になり、やらないと気持ちが落ち着かない
ようになることすらありうる。
このような心境を掴むと語学習得や暗唱などいろいろなことをマスターする上で
非常に役に立つ。
つまり退屈に見える単純作業も心境を整えることで楽しい作業に変わるからだ。
写経や繰り返し練習という単純作業は嫌でも「字がうまくなろう」とか「なにか
になろう」と努力して続ける人もいる。それを称賛する傾向もある。
しかしそういう辛い努力を続けるよりは楽しくできる心境をつかむことのほうが
大事だと思う。 >>320
すごくわかる
いまめちゃめちゃ辛いんだが、少しでも楽しめることをするのもありかね?
こんな時に楽しんでいいのかっていう罪悪感や現象としての他人の批判に苛まれてるけど、、結局それを囁き続けてるのは自分だったということに昨日気づいた。
自分を責めても負のループだから意識を切り離したいんだ。 >いまめちゃめちゃ辛いんだが、少しでも楽しめることをするのもありかね?
有りです。しかし、追われている状態から追いかける状態に意識を変えるとさらに
効果的です。
最も過酷な例ではアウシュビッツを生き延びたビクトール・フランクルが
「夜と霧」に書かいている以下のような態度ではないだろうか
「......おそらく、人間の魂への関心を決して絶やさなかったことや、
単に生きのびるだけでなく(大多数はこうした考えだった)、体験し、耐え忍んだこと
を語るために生きのびるのだ、というはっきりした意思を持っていたことが、私を助け
てくれたのだろう。」
つまり「語る」という意識を持つことで現在の体験が耐え忍ぶ苦痛から、語るべき貴重な
体験へと変わるのです。
この意識を持つときには、あなたの苦しみが過酷であればあるほどより一層貴重なもの
に変わるのです。 >>322
覚えておく。
語る、というのは使命から?それともぶれない主体性を持つことだろうか…。 みんなすげえな
俺なんて教科書通りだぞ。自己流でほめ日記やると効果あるか微妙っていうから、本の通りにやっている >俺なんて教科書通りだぞ。自己流でほめ日記やると効果あるか微妙っていうから、本の通りにやっている
自分の気持ちを素直にだせるのは素晴らしいと思う。
本当のことを言うと自分は超自信過剰なので自分を褒めたりはできない。そういうのは
一番苦手だ。なぜかって? それを説明するのは難しい。でも、
今気が付いたんだが、普通に悩んだり苦しんだりしているけど、根本的に
「自分はこれで完璧だ」という気持ちが根底にあるからだと思う。
だから自分を褒めたりしない。必要もない。
俺の場合は「他人を褒めるようにしよう。」いまふとそう思った。
まずはそこからだ。 >>325
特に自己否定感に困っていないならそれでも構わないと思う
ほめ日記は自己否定感を脱したい人間が自己尊重感を養うことでそれを遂げようとするものだ。だから、自己否定感に苛まれていないなら問題ないんだよ 常に自分を責める声や、不安を掻き立てて怖がらせる声や、落ち込ませる声に苛まれてる
声に気づいただけ進歩なのかも知れないけど…
自己啓発には一人さんみたいにただ言葉を唱える念仏型と理解型があるんだって
素直な人には念仏型に近いほめ日記は向いてるかも知れないけど、ストレスいっぱいの思考習慣が根付いてしまってる場合でも効果あるかな…? >>327
念仏型は具体的にはアファーメーションや言霊の力という解釈でいいのですよね。理解型というのはどういったものでしょうか >>327
むしろそういう方のためにあるほめ日記なのですよ
自分を苛む否定的思考習慣を改善するための方法のひとつがほめ日記ですぞ!
二週間ほどほめ日記の本に書いてある通りにやってみたらだいたい効き目がわかります
人によっては短くて三日で効果が出てきます
ただ一ヶ月やってようやく効果を実感できた人もいるようです
一応は二週間で効果が現れて、継続するほどにさらなる効果が見込めるという謳い文句ですので、まずはやってみて向き不向きを判断してみてはどうでしょう >>327
そんな時こそほめる
するとほめる事を探してフォーカスする
それを書く
書いた文字を目が読む
声に出してほめる
その声を一番近くで自分の耳が聞く
一つで5回誉める事になるから試しにやってみて
自分を責めたり落ち込んでるって気付いたら、大丈夫!すてき!幸せ!ありがとう!やったね!元気!など自分が好きな言葉を何度も何度も腹から声を出してみる
なんかすっきりして気合いも入るよ
車とか窓を閉めきると防音なので、人の居ないところに停車して思い切りやるのがおすすめ
昨日やったw >>328
亀スマソ
理解型は自分が勝手に省略して書いただけなんだけど、
ありがとうありがとうと唱えるだけの念仏型じゃしっくり来ない人、理解しないとピンと来ない人はアクションを通じて自己改革してく方法のが合ってる場合もあるんだって。 >>329-330
ありがとうです。
割と長くやってるんだけど、誉め言葉を書くのが辛くて全部GJ!になってしまい、それもテンション低くて、GJ↓凄い!↓みたいな…。
友達のお母さんで「凄いじゃないの!」とか誉めるの上手い人がいて、いつも娘の自慢してるんだけど、そうやって誉められて育った人は割りとすんなり入ってくるのかなと…
できたことを注意深く記録していく意味ではその5回ってやつは斬新で良い考えと思うんだけど、そんな風にテンション上がらんのですよー
根本的なモチベーションはどっからくるのかなあ >>331
わかりました。やってみて理解して自分が変わっていくのが理解型という解釈でいいのでしょうか? 僕もどちらかといえばやらなきゃわからないタイプです
>>332
僕は本気で心が生きやすくなりたくて、そのために続けているほめ日記を当初は修練のようなものとして勝手に捉えていました。あくまで僕の場合はです
僕も自分で自分をほめるなんて行為は違和感ありまくりでした。キツくもありました
形だけほめる真似をしているような感じで、ほめ日記の本(僕の場合は『ほめ日記をつけると幸せになる!』『ほめ日記 自分新発見』です。最近はもっと新しいのが出てるようです)を読み返してはああした方がよかったのかと己のほめ日記に修正を加えていました
そんななかで続いたのは自分を肯定して生きやすくなりたいという気持ちが強かったからなんです
あとはほめ日記を始めてから数日で効果が出たのが大きかったです。やれば効果が出ると実感しましたのでこの経験が継続に役立っています
正直、今も昔に比べて改善されてはいますが、完璧に自己肯定感を養えたかといえばこの時点では違いますよ
流れ作業的にほめ日記やっていたのが、もっと自分をほめることを意識してやってみようという意思を持ち始めた(自分の良いところを積極的に見つけようとし始めた)のですから、おかげで前と比べて心は辛くありません
テンション低くていいんですよ。完璧にほめようなんて考えなくていいんです。ひとまず形だけ整っていれば完璧です。慣れてないうちからほめる気持ちでほめようとしても疲れるだけなのです >>333追記
結局、僕は完璧主義による自己批判精神の苦しみを味わっていたことがモチベーションに繋がっています
二度とあんな生き方はごめんだ! 俺はもっと心の居心地よく過ごしていきたいんだ! と
無理に自分をほめようとしなくていいのですよ!
ほめ日記の本にも書いてあることですが、なにもできたことばかりほめなきゃいけないわけじゃありません!
性格、思い、行動、感覚、感性、発想、考え方、容姿、身体機能、結果はともかくとして努力したこと、過去に頑張ったこと、悪いことをやらなかった、プラスの変化、自己発見……ほめるネタは色々あるんです! >>333
ありがとうです
石井裕之が言ってたんだ。僕らみたいに理解しないと納得しないタイプは…って。つべのまとめ動画にありますよ。
324さんの文章読みやすい!どうしてそんなにすらすら書けるんです?
よく読んでまたレスします >>335
わかりやすく他者に説明しようと工夫しているうちにいつのまにか、です
石井裕之のつべ動画見ました
自己啓発には禅タイプ(理解型)と南無阿弥陀仏タイプ(念仏型)があり、自分に向いている方をやるのがいいと解説されてましたね
禅タイプのやり方は公式に正解が出されていても自分でしっかり考えないと効果が出ず、南無阿弥陀仏タイプのやり方は意味を考えずにどんな嫌なことがあろうとも問答無用でひたすら辛抱強く実践を続けないと効果が出ない、と
面白い! 禅タイプの自己啓発を南無阿弥陀仏タイプのやり方でやれば逆効果で、南無阿弥陀仏タイプの自己啓発を禅タイプのやり方でやれば逆効果……あり得ます
手塚千砂子のほめ日記は……どちらかと言えば南無阿弥陀仏タイプです
例えばほめ日記の本にはほめ日記を実践することでどういうメカニズムで効果が出るのかも書かれていますが、それは問答無用で実践した結果としてわかってきたことであります
ほめ日記を禅タイプのやり方でやればかえって逆効果の可能性があることも頷けます。ほめ日記は自己流を控えて教科書通りにやらないとちゃんと効果が出るかわからないものですので…… >>336
うろ覚えだったので分かりやすくありがとう!思い出しましたw
あーそうか、納得
自分は禅タイプだからやりながら考え過ぎてしまうんだな…
>>332
>僕は本気で心が生きやすくなりたくて、そのために続けているほめ日記を当初は修練のようなものとして勝手に捉えていました
>流れ作業的にほめ日記やっていたのが、もっと自分をほめることを意識してやってみようという意思を持ち始めた(自分の良いところを積極的に見つけようとし始めた)のですから、おかげで前と比べて心は辛くありません
修練という言葉と積極的に意識してという箇所に惹かれました
確かに、自分を誉める声はとても小さくて、逆に責める声は大きい(自分の場合ですが)
今日は関係ない人から独善的とも言える干渉を受けて、自己肯定感は大事と思いました
正当化するのとは違って、人の弱みを責めてコントロールしようとしてくる相手に対して毅然とした心の態度を保てること
以前なら不安に負けて相手に言われた言葉で自分を責めてしまったかもしれないけど、「フェアじゃないから受けとりません」と相手に直接伝えられて、
「自分達はお互いを責めることや不孝な物語を語ることはやめたんです。」と←こっちは頭の中でw静かに答えることができたのも、密かにほめ日記のおかげかもしれない…
正しい声はいつも小さくて、その声を積極的に見つけて心を静かに保つ修練として、ほめ日記は地道だけど良い方法かもしれない
ちなみにほめ日記の禅バージョンって言うと何になるんでしょうね? >ちなみにほめ日記の禅バージョンって言うと何になるんでしょうね?
禅タイプと南無阿弥陀仏タイプって分け方は面白いね。
「ほめ日記の禅バージョンはなんだろう?」とそこで徹底的に考えることでは
ないだろうか?
でも考えろと言ってもどこから手を付けていいかわからないよね。
でもとにかく5分間だけはそのことについて考えてみよう。無理だとか思わないでね。
何か答えを導きだす方法はあるはずだ。ほめ日記というからには
毎日必ず書く
誉める
それに
徹底的に考える
が加わる。
ただ考えるのではなくて徹底的にというところが特徴だね。だから例えば
毎日寝る前に10分間、テーマを決めて徹底的に考える、それをやったら得られた
結果がなんであれ素直に褒める。
こんな感じでもいいのではないかな。これは自分が10分間考えた結果だよ。
よくできたほめておこう。 >>337
ほめ日記の効能なのかはわからないけどほめ日記を始めてから改善されてきているものがあるという感覚は僕にもわかります
ほめ日記は南無阿弥陀仏タイプの人が生み出したものです
「バカになったつもりでひとまずやってみて!」の南無阿弥陀仏タイプです
なのでそれとは対照の禅タイプの人が仮にほめ日記みたいなものを開発しようとすれば「そもそも人はどうして何かをほめる必要があるのか?」というところから始まると勝手に思います
それで最終的にほめることの意味を見出だして納得して、広める際にはその結論を解説するような形になるのだろうと勝手に思うのですが、
その際にも「自分できちんと考えて、間違いだと思ったら僕の話は信じないでね」という、相手に考えさせて答えを探らせる姿勢に徹するのだと僕は勝手に思います どうしても効率を考えてしまって、こんなことしてるよりさっさと行動で変革起こさなきゃいけないんじゃないかって思っちゃうんだよね
でも単純な繰り返しはすごく大事で、力強くじゃなくても在り方が変わればすんなり変化は起きてくることを考えると、自己啓発というより魔法の呪文を唱えるような感覚でやってみるのはありかと思った 別に行動起こしながら片手間程度にほめ日記やったっていいのよ?
魔法の呪文のようにって素敵な表現だね
そうしたアプローチでやるのもありだと思うよ!
難しく考えずとも要は自分を肯定、尊重、受容する方向に脳ミソ使えばいいってことだしな。そのために具体的に必要な方法がほめ日記です、とね
ほめようとしたら良い所を見つけなきゃいけないわけだし。その時点で脳が良い所を肯定しようって方向に働いている 例えば俳句を作って、「これはいいのができたな」とおもうのも自己肯定じゃ
ないだろうか?
工作をしていて「素晴らしいものができた」と納得するのも自己肯定になる
ように思う。
無理やり褒めることを探すよりも自分の納得いく仕事をするとか
納得する作品を作り上げることの方が、なにか自然のような気がする。
遊びでも同じだと思う。魚を狙って仕掛けを作って狙い通りに当たればこれも
自己行程になるように思う。つまり面白いこと楽しいことをやればいい。しかも
少し手の込んだ仕掛けを考えてやるのがいいように思う。人にプレゼントをして
喜ばせるのでも、一工夫してそれが当たると何倍も嬉しい。 >>342
無理することはないよ。しちゃいけないわけじゃないよ
・俳句を作ってみた。なかなかよくできた。イケてるね
・工作して納得のいくものができた。verygood!!
無理しなくても自然にできちゃうでしょ? 初。
月曜に旅行から戻ってきたが、飛行機内での臨機応変対応や判断、行動中の状況への即応は大いに評価したい。
旅先で人と会うときなど、かなり緊張してた自分がいるけど、それは過去のものになりつつあると実感。成長した。
この感じかな? ・頑張ったこととかできたことばかりがほめポイントではない
・小さな何気ないことをほめてもいい
・自分に馴染む言い回しでほめる
・自分が言われて嬉しいほめ言葉を使う
・自分にはほめるところがあるって前提でほめてみる
ほめ日記にやりづらさを感じる人はこのあたりに気をつけたらやりやすくなったりしない? 無理のある自分ほめしても苦しくて心が疲れちゃうよ 酔っ払ってるくらいのハイな感覚でいいんだよね
いやいや…とか、こんなことで…とか要らない
なんかわからんけど偉いし素敵だしハッピーやん♪
という感じで書いてるとだんだん楽しくなってくる
読み返すと我ながら健気で目頭熱くなるよw 今日は空がきれいだと思った
感性が豊かで素敵だ
こんな事も自分には大切なので書いてますよ ふと思った。自分にとってどう褒められたいのか、考えたけど浮かばない >>350
最初は、○○できたえらい、すごい、いいね、とかから始めたら良いんじゃないかな
自分は半年やってるけど未だにそればっかりだw
ほめる対象の事なら、思い付いた事を片っ端から書き出せば良いと思うよ
ご飯残さずきれいに食べた幸せだ、とかw >>350
褒めに限らず言われて嬉しい言葉
あるいは人を褒めたり賞賛する時に使う言葉は? >>349
いいね。そういうの凄く大事よ
>>350
例えば君が趣味でやってる何かをしていて、それを見ていた君好みの可愛い女の子が「すご〜い!」って言ってくれたら仮にお世辞だったとしても嬉しくならない? >>350
これは君がほめ日記に興味を持っていて実践してみたい気持ちがあることを前提にした話なのですが……
>>351も言っているんだけど、まずはほめる真似だけからでも始めたらいいよ
ほめ日記を始めた人はどうほめたいか、どうほめられたいか、そういったことをイメージできないところからたいていは出発してるから
自己肯定感が低ければ仕方ないことだから。これから改善することだからね
まずは1日五個くらいからノートに手書きしていくのもいいんじゃない?
以下に比較的やりやすいやり方を載せておきます。興味があればまずは三日続けてみて
・日常で普通にやってることを書いて、最後に「いいね。素敵だよ!」とつける
例)歯を磨いた。いいね。素敵だよ!
・日々の行動や仕事について書いて、最後に「よく頑張ったね。かっこいいぞ!」とつける
例)ゴミ拾いした(※またはゴミの回収をした)。よく頑張ったね。かっこいいぞ! あとほめ日記の本にも書いてあるんだけど、ほめ日記始める時は「こんな自分になりたい」っていうことをノートの始めに書いておくんだよ
自分はこうなりたいって目標を持ってほめ日記やると更に効果が上がるのだと >>350 は >>344
趣味はかなりあるけど話す女子がいない
誰かに褒められたのはめったになくて、何とも言えないのが現状
やってることとして、毎夜寝る前に良い一日だったと一言言って目を閉じることくらい 続)目標いくつもは見定めてるけど、それを褒める人がいないから自分に自分でちょっとした贅沢をするのが精一杯 >>356>>357
>350と>344は同一人物なのね。了解だ
可愛い女の子の話は例えです
ほめられて嬉しいシチュエーションをイメージしたらどうほめられたいのかもイメージしやすいんじゃないかなと思いました
とりあえず、その話からいくつかほめる箇所が見つけられます
・俺には趣味が沢山ある。いいね。素敵だよ!
・毎夜就寝前には良い1日だったと言うようにしている。いいね。素敵だよ!
・自分にちょっとした贅沢をさせてあげたよ。いいね。素敵だよ!
ひとまず1日五個ほめるノルマをこなすとして、テンプレとして使えるものがこの時点で三つも揃いましたよ! 同じことを毎日ほめてもいいのですからいけますよ! あとは、ちょっとした贅沢をするって点がバリエーションとして幅広くほめポイントとして使えるんじゃないかな
ほめ日記はその日あったいいことを交えて書いたりするのも良いので
「自分にちょっとした贅沢をさせた」っていうのは「その日あったいいこと」だよね?
例えばちょっとした贅沢で美味しいものを食べたとすると、
・今日は毎日生きてる自分へのご褒美に美味しいもの食べにいったよ! 自分を愛していてえらいよ!
みたいな自分ほめができる 前に誰かが書いていた、○○できた←ってほめ方がより良いみたいですよ
行ったより行けた、贅沢したより贅沢させてやれたなどかな まあ、自分の心が苦しくなるほめ方はしないほうがいいよ
自分の心が喜ぶほめ方をできればしてあげて
ほめ言葉って自分の心が喜ぶ言葉のことだから。心って表現が抽象的でピンとこないなら脳みそって言い換えてもいい >>361続き
っていうのはできたことや頑張ったことをほめるのはいいことなんだが、そればかりやっていくとネタ不足で行き詰まることができてくるっていうか……
○○できたって言い回しが個人的に合っているなら充分に良いほめ方なんだけど、「このほめ方が一番だ。だからこのほめ方とは別のほめ方のほうがやっててラクだけどやらないでおこう」って自分に合わないほめ方を重ねていって心労が溜まったら本末転倒でしょ? ほめ方がわからない、どこをどうほめたらいいのかわからない、というか自分にほめるところがないと感じる……そういう人はまずはテンプレ(ほめる真似)からやるといいって話であって
自分ほめが普通にできてきたらほめる真似は卒業していいわけで
ただ、ほめ日記でやっちゃいけないことがある(本に載っている)からそこは気をつけておこうねってことで >>364
すまん
俺自身が○○できたって言い方に徹したほめ方するとどうにも心苦しくてやりづらくて、本当にこれ効果が上がる書き方なの? って思いまして
でもそれをストレートに書くとキツイ言い方になっちゃいそうだと思って遠回りな書き込みをしちゃいました……○○できたってほめ方で実際に効果上がったよって人の書き込みだったらそういうケースもあるんだなで納得できますけど…… >>365
横だがヒントになるから別に良いと思う
それより質問があるんだが、、
どんなやり方をしても拭い去れない根本的な違和感がずっとあったんだが、やっとわかった
自分には自分に対する「愛」がないんだ
だから幾らほめても上っ面だけになるし、愛を妨げてる過去の思考習慣の方を何とかしなきゃって思いが強まるばかりだった
すんなり褒めれる人は育った環境や何かで自分や自分の行動に対する基本的な愛情があるんだと思う
だから本当に小手先のやり方じゃなくて心構えとしてどんな風なスタンスで褒めを捉えていったら良いと思いますか? まあええでねえか
千差万別、十人十色
人によって違うんだから、様々な意見があるのは当然だよ
あなたがダメでも他の人は良かったって経験談を書いているんだし
あなたが他人の成功談を否定する必要もないし、やってイマイチだったあなたの経験談も他の人の役に立つさ
どれが正解でそれ以外は不正解ってもんじゃないんだから、各々報告しあって自分に合うものを見付けられるようになれば良いと思うよ >>366
「自分ほめをどう捉えたら良いか?」という意味での相談なら「自己肯定脳を作るための手段としての自分ほめである」と自分は答えます
ほめる気持ちにならなくてもいいんです。心を込めなくていい
愛がないのに愛を込めようなんて無理なことしたら違和感増し増しで心労は強まるばかりなのです
自分を変えるための手段として淡々と自分をほめる文章を書いたらいいのです
自分をほめようと思ってのことではなく、あくまで自己肯定脳を作るためにほめる真似を実践しているだけというスタンスです
ただのトレーニングです。自分に愛情をそそぐためとか考えなくていいのです。自分の悪いところも含めて愛そうなんてことはまだ自分には早いと思うくらいでいいです
自己否定思考回路は無理に矯正しなくていいのです
自己否定の強い人がマイナス面を無理にプラスに変えようとするのは難しいです
なので、自己否定思考回路とは別に新しく自己肯定思考回路を作ればいいだけなのですよ
筋肉みたいに使う回路は鍛えられ、使わない回路は衰えます
自分をほめれば肯定回路が、自分を責めれば否定回路が鍛えられます
それと、あなたほめ日記の成果出ていますよ
自己否定感の強い人は自分を愛していなくてもそれが自然な状態だから愛していないことを気づかないんです
自己肯定感が養われていくと自分がどれだけ自分に否定的なのかに気づいていくんですよ
強い自己批判、やたら自分を責める、自分を愛そうとしない、こういうのは過去の自己否定思考の習慣が作り出したものです
この思考は変えなくていいです。ただ、使わないようにして(自分を責めないようにして)おけばいいんです
自己否定感が強い(自分に対して愛がない)うちは「形だけでも自分をほめる」ことをしていても違和感や抵抗感は感じられますが、それでも続けているだけ効果が上がっているんです
>>367
>各々報告しあって自分に合うものを見付けられるようになれば良いと思うよ
俺もそう思います >>368追伸
『ほめ日記 自分新発見』という本はあなたの悩みに対する良い返答になると勝手に思います
自己否定感の強い人達がほめ日記を通じて自分への愛を取り戻していき人間関係が改善されていくという体験談が何本かほめ日記の実例やアドバイス付きで載っています。読んでるとモチベーション上がります そもそもジャニー喜多川とセックスしないとジャニーズジュニアからデビューさせてもらえない制度とか
こんな人身売買みたいなことが平然とまかり通る芸能界はおかしい >だから本当に小手先のやり方じゃなくて心構えとしてどんな風な
>スタンスで褒めを捉えていったら良いと思いますか?
愛も自己否定も同じ種類の雑念だから、別に気にしなくていいと思うよ。
褒めるのも雑念をきれいな雑念で彩るようなものだな。
一番いいのは君のように、客観的に雑念を見ることができるようになるか
どうかだな。 そうすると雑念には左右されなくなる。
善も悪もちりばめて作品を作り上げる映画監督のような立ち位置に立てば
自己否定も楽しい作品の材料だよ。 >>368
「自分ほめにどういうスタンスで向き合ったら良いか?」という意味での相談だったのですが、
>あくまで自己肯定脳を作るためにほめる真似を実践しているだけというスタンスです
>ただのトレーニングです。
自己否定思考回路とは別に新しく自己肯定思考回路を作ればいいだけなのですよ
>筋肉みたいに使う回路は鍛えられ、使わない回路は衰えます
自分をほめれば肯定回路が、自分を責めれば否定回路が鍛えられます
↑ここで回答頂いてますw
すごく納得しましたw
愛については若干ニュアンスの訂正があって、愛してないから誉められないというより、ほめても「どうせ…」と瞬時に否定してしまって、肯定回路として蓄積されないのではないかという心配です。
よくある間違ったアファメーションみたいに…
それとやらなきゃいけないことやほめること自体に微塵でも義務感を察知してまうと冷めてしまう
肯定回路を作るためのコツや技術的な話なのかとも思いますが、そこに育った環境などから来る肯定脳の基盤が関わってくるのかなと思える訳です。
その基盤がない人はどうするかというのが課題です
ゴチャゴチャ言わずやれよwって感じもますけど >>369
ありがとうございます。読んでみますね。 IQテスト受けたら
「メンサも軽く超えるレベル!あなたの頭脳を適切に測るためには、より高い
レベルのテストが必要です。あなたの頭脳の限界はどこまでなのかぜひとも知
りたいですね!」
ってでた。ほんまかいな。W >>372>>373
仰る通り、自分をいくらほめようと同じくらい自分を否定するようなことを言えば自己肯定感復活の効果は薄れます。ほめ日記に自分を責めることを書いてはならない理由です
ほめ日記を書いて「どうせ俺なんか……」と自己否定的な思考が出てきてしまう時にはなおのこと前向きに捉え直してほめてしまうのが吉です
自分を否定したくなった時がまさにほめる時なのです
よくあるやり方が、結果を出せなかった時には努力した点をほめて次回こそはやれるぞと自分を励ますというやつです
仮に自分をほめようとしてもなかなかほめるべき点が出ない場合には自分にはほめるべき点がないという前提で自分を見るからそうなってしまうところがあります
自分にはほめるべき点が沢山あるという前提で自分を見てみたらほめるべき点は無理にひねり出さなくても出てきますよ >>378
ほめるところがないという前提でほめるところを探すと無理が出ます
自分にはほめるところがあるということにしてほめるところを探せば出やすい
どんな小さなことでもいいんです
日常生活で普通にやっている小さなこととかでもいいんです
例えば爪を切ったこと、風呂に入って身体を洗ったこと、しっかり食事をしていること、歯を磨いていること、お茶を淹れたこと、夏場なら水分補給を欠かしていないこと、運動がてら徒歩で目的地に向かうこと、電車やバスを使って素早く目的地に着けたこと
いきなり自分の素晴らしい点を見つけようとしても無理な時にはこうしたことをほめたらいいのですよ 1.英語の新しい暗証方法を発見した。
2.猫に仕事をさせる方法を発見した。
素晴らしい。 沈んでる時は敢えて「元気!」とかプラスな言葉を明るく発している
できるなら声を出しながら動くと更に良い
毎日やるとほめ日記と同じような効果があると思うよ
だるい、しんどい、もうだめだ、どうせ自分なんて…となりそうな時にやってみてください
よし!元気元気!やる気満々! 意識による肯定的思考だけでは、無意識の否定的感情に勝てない
無意識の身体の反応や潜在意識を、顕在意識はどうしたらコントロールできるだろうか >無意識の身体の反応や潜在意識を、顕在意識はどうしたらコントロールできるだろうか
無意識とは他人のようなもの、だから
やってみせ、言って聞かせて、させてみせ、
ほめてやらねば、人は動かじ。 ありがとう教じゃないけど、色々感謝する事でも
スキンシップで増やせる幸せホルモンが出るとか何とか >>384
ほめ日記では「人は誰しも生まれたその時点においては潜在意識からして自己肯定できている」という基本スタンスがある
自己否定は辛い体験による後天的なものであり、仮に潜在意識が自己否定に染まっていようと芯の部分は自己肯定のままなのだと
潜在意識に染みついた自己否定という汚れをほめ日記で洗い落として本来の輝きを取り戻していきましょうねー、ということなのです
>>386
昔誰かがモーニングページってのをやってたぞ >ほめ日記以外にも何かないのかな
まずは「やって見せる」ということが大事だろうな。それが無いことには褒めようにも
ほめられんよな。
他人に対して「あいつは凄いな」とおもうだろ。そいつと同じ努力をしてみて
「俺にもできた。凄いな。」と思える。これは本物だな。
でも重箱の隅をつつくようにして無理やり「俺は凄い。俺は凄い」と言ってみたところで
嘘だよな。嘘はだめだわ。そんな嘘をつくと余計に心の状態は悪くなる。そんなことを
するよりは「俺はこういうところはダメな奴だ。」と正確にシッカリと認識することの
方が大切だろうな。 何となく言いたいことわかる
我ながらGJと思うことが幾つかあって、それらが積み重なってゆくことに静かな満足感を覚えてるんだが、
不思議なことに「〜をやった。よくやった!GJ!」とか書くと膨らんでた風船が萎んでしまうんだ
自分はコツコツ記録をつけてく方があってるんじゃないかと思った
ほめ日記は万人向けなのかな?
それと、肯定的思考だけで無意識をコントロールできないように、ほめ言葉で自己否定を洗い流せるとは思えないんだが…
ほめるというのはほめ言葉を無理やりひねりだすだけじゃないんじゃないの?
本のままにやるのは自分は合ってないように思う >>386
「お姫様ごっこ」とか「モーニングページ」とか。詳しくはググってね ここのところ「ほめ日記実践ガイド」ってやつが気になってる。ほめ日記のノウハウが短くまとめられた本みたいなんだけど、読んだ人いたら感想教えてほしいです
>>390
>388だけど、型にがんじがらめになることが必ずしも良いこととは限らないのは確かだよね
だから自分に合うと思うやり方を実践してみて、その効果をここで報告してくれればこちらも参考になる
本の通りのやり方に納得いかなかったら試しにやりたいようにやってみればええねん >>392
いや、本じゃなくて388が納得いかない
他力本願にすり替えないで自分か報告すればいいと思う >>393
>392だけど自分は教科書通りにやるだけだから。その結果を報告することもあるだろうけど
教科書通りにやることに納得がいかない人は試しに自分のやり方を模索してもいいんじゃないのかということを伝えたかったんだよ
>388が納得いかないならそれでいいんだよ。>388を受け入れる義務はない あとねー、仮にほめ日記では無意識の否定感情がどうにもできないというのならもう他の方法探すしかないじゃん
ほめ日記はやってみて効果がわかるものだ
理屈から入るものではない。だから理屈から入ってマスターするタイプの人は大変かもしれないけれど
だから、本の通りにやってみて、それでダメだったらやり方に見落としがないか本を読み直したり、ほめ日記ブログに目を通したり、自分なりに工夫したり、あるいは別の方法を考えるなりすればいい 人って生まれた時から否定的感情を持って生まれてくるかと言われればそうじゃないだろ?
生きていくなかで他人から言葉や態度で否定されて、そういうのが積み重なって否定される自分に慣れちゃって、いつのまにか自分でも自分を否定するのが当たり前みたいになっちゃうもんだろ?
外からの刺激によって自己否定が起きるんだから、どうして外からの刺激によって自己肯定が起こせないと言いきれる。その外からの自己肯定的刺激を自分から起こすだけのことじゃないかほめ日記は
って自分は勝手に思っているんだけどね >>394
おまいが何やろうと勝手だけど、同じ褒め言葉を書くにしても染み込んでいくやり方をしなきゃいみないんじゃないかと問題提起してるわけ
それをよく考えもせず、ダメならやめるしかないとか短絡的すぎる。
教科書通りにやってるつもりかもしれないけど、ただ形を真似るだけは教科書通りじゃないからね
著者にはツボでも、その時の著者の無意識な心の動は本には書かれていない。形は褒め言葉を書くだけでも自分なりに染み透っていくやり方を開発しないと。
少なくとも効果や結果を期待してやるのなら、それはよくある間違ったアファメーションと同じだと思う そういった観点で自分はこういう書き方が合ってると思うと報告したわけ
自分と向き合って深く掘り下げるのめんどい、ただ真似るだけ、いやなら止めればーみたいなスタンスはほんと単細胞すぎる
俺はどうしたらほめ日記を最大限に活かせるかを考えてるので、真の意味で(無意識の部分も含めて)教科書通りにやりたいと思う
何も考えず念仏唱えていたいなら、それこそ自分のやり方で勝手にやればいいと思います。 そういった観点で自分はこういう書き方が合ってると思うと報告したわけです。
自分と向き合って深く掘り下げるのめんどい、ただ真似るだけ、いやなら止めればーみたいなスタンスはほんと単細胞すぎる
俺はどうしたらほめ日記を最大限に活かせるかを考えて試行錯誤してるので、真の意味で(無意識の部分も含めて)教科書通りにできるようになりたいと思う
何も考えず念仏唱えていたいなら、それこそ自分のやり方で勝手にやればよいと思います。 >>397->>399
批判乙
>だから、本の通りにやってみて、それでダメだったらやり方に見落としがないか本を読み直したり、ほめ日記ブログに目を通したり、自分なりに工夫したり、あるいは別の方法を考えるなりすればいい
>>395でこう書いてあるのにどうして「ダメならやめればいい」という主張にねじ曲げたがるのか。そんなこと言ってないのに >俺はどうしたらほめ日記を最大限に活かせるかを考えて試行錯誤してるので、真の意味で(無意識の部分も含めて)教科書通りにできるようになりたいと思う
これは偉いと思うよ
だが、念仏を馬鹿にするなよ。念仏はひたすら形通りに唱えるものなんだから
それと形を真似るだけでは教科書通りではないと言うが、この辺りは解釈が分かれるな。自分は頭をからっぽにして形を真似て基礎を覚えるタイプだから >同じ褒め言葉を書くにしても染み込んでいくやり方をしなきゃいみないんじゃないかと問題提起してるわけ
この辺り>>399はどう対処してるの? 自分は心が喜ぶほめ言葉をその度に考えて書いてるよ ポリアンナのグラッドゲームのほうがましじゃねえか?
可愛いし。W >>403
なるほど自分についての「よかった」だけでなく
あらゆることの「よかった」を探せば10個くらいは簡単に見つかりそうだ 脳は架空の世界も現実世界も区別はつかない。だったら物語に没入してその中で
グラッドゲームすればいい。
現実が悲惨すぎて、褒めるなんて状況が無理でも架空の世界なら容易にできる。
赤毛のアンなんかもすごくいいと思うし、ポリアンナは読んだことないけど
映画を見た。ほめ日記の世界観は赤毛のアンやポリアンナの世界観と同じこと
だと思うよ。
ノーマルな大人からすると褒め日記も児童文学も幼稚な印象を与えるけれども
根源的には力強いメッセージを含んでいる。自己肯定感が持てないとか楽観的
になれない人の多くは、子供時代に文学の世界を経験していないと思う。
今からでも遅くないので児童文学をたくさん読んでみると良いのではない
だろうかと思う。
なぜ文学が必要なのかというと、自己肯定感という曖昧な感覚を具体的に
するものは言葉だということ。日記として言葉に落とすということが大事
なのだけれども、その言葉が決定的に不足していてはそれは難しい。
そもそもなぜそういう状況に陥ったのかというと、言葉が不足しているから
だからね。ポリアンナやANNEのように豊かな言葉を持っていれば、そういう
事態には絶対にならないはず。 ジェーンエア の書き出しはじめじめと陰鬱だ。しかし陰鬱な小説が嫌いな人でも引
き込まれていく。それはこの小説には背後にその陰鬱さに負けない力強さがあって、
それが感動的なのだ。
漫画やラノベのように表面的には明るく肯定的で快活なものは薄っぺらなものが
多い。もちろん薄っぺらな漫画でも友だちでもメソッドでも慰めにはなるが、ジェーンエア
のような力強い文学に触れるほうがはるかに治療効果があるように思う。 †◇全てに疲れた、何にも興味がもてない、弱さを感じる自分自身と、ことに冷たく感じるこの世間..。
いやしと安らぎと、自由のある とても面白い放送です。Q-CHAN牧師の伝道部屋 約9年間、日〜金曜放送中!
https://www.youtube.com/watch?v=octwLhx3rfA (何があなたを邪魔しているのか?16/08/23)
https://www.youtube.com/watch?v=zDCYiCEYKEQ (スカイプが沢山あり面白い回でした)
https://www.youtube.com/watch?v=HCoMy2MncXk(2015 07 10 )
https://www.youtube.com/watch?v=iOndPiJc4RI (人は見た目ではありません!心です!)
−私の目には、あなたは高価で尊い。わたしは、あなたを愛している。イザヤ書43:4
権威・組織や拝金主義、プレッシャー等、なんにもありません。 ※偽HPあり いやしの奇跡の様子など†→ https://www.youtube.com/watch?v=f30Nbu-1Kcg&index=17&list
アジア・小アジア・(中)南米・アフリカ、中国、中東などで起きている、イエスキリストによる奇跡と救いのみわざ・・
医学で説明できない奇跡の数々、ろう、盲、マヒ,ガン、難病、精神病、慢性疾患、様々な病気からの癒し、救い,解放。
信じてはいない通りすがりの人が触れられ病気などが癒されることもあります。
゚・*世界のプロテスタント人口8億の約6億人がこの事を体験したり見ています。゚・.(日本の教会ではまだ少ないですが
1000軒に約一軒、癒しの為に熱心に祈る教会もあります。プロテスタント主流の聖霊派でよく起きる事で新興宗教と違います) ほめ日記書いてる時のほうが確実に精神が安定してる。精神が不安定の時ほどほめ日記書けてない ほめ日記書きたいのに書けない
妊娠中から書き始めて今やっと生後半年
ここまで頑張ってこれたのはほめ日記
のおかげだと思ってる
でもここにきて腱鞘炎が悪化して、ペンが持てない
早く治らないかなぁ 左手がある。それがないなら足があるだろ。それがだめなら口がある。 >>410
スマホに話して(siriとか使って)書いてもらうというのは?
読み返すときはプリントするとかどうだろう
提案しといてなんだけど邪道なやり方だとは思うから
スレの人のご意見も聞きたい
手塚先生は紙に書かないとって言うじゃん
なんで書くべきなのかは本読んでよく理解してるんだけど
世の中紙に書ける人ばかりじゃないはずなんだ
身体的・精神的・家庭的理由でほめ日記を紙に書けない人は他にもいると思うんだ
そういう人はほめ日記の恩恵を完全には受けられないということなのかなあ
俺は紙に書き出すとほめ日記がちょっとしんどくなってくる
自分の字がどうしても好きになれなくてさ
見ると褒め言葉よりもそっちに意識引っ張られて凹んでしまう
だからどうしても書きたくないときはスマホに打ち込んでる
やらないよりマシかもと思って
その方がたくさん書けるし気持ちもいいんだ
あとでノートには書き写すよ
でもこの作業がけっこうツライ!w
逆にマイナスになってやしないだろうかと時々心配になる >>412
携帯でも何でも自分を褒めるなら良いと思います
私も今は携帯にメモしています
個人的に書く事が大好きなので余計に辛いんだと思います やってんよー。幸せになることへの抵抗感が薄らいでいってるよ 自分が無価値なんじゃないかとこの時点で思ってしまうこともあるけど、自分にもほめるところはあるしほめていいんだとも思えるようになってきたよ どーしても周りの反応に影響されてしまう
自己愛強い友達が男女問わずみんなにモテて自分は相手にされないと、無価値な気がしてすげー落ち込む
こんな自分じゃ仕方ないかと思ったら自分をほめても嘘臭くなる
誰かこのトラップの脱出方法教えれ下さい 俺現在30歳男です。
俺は10代の頃はおとなしい性格だったのですが、
父親やクラスメートからいじめられたストレスが原因で精神の病気になり、
20代頃からキレやすい性格になりました。
20代頃から父親やクラスメートを殺したい気持ちになる事が増えてきました。
それと、20代頃から道端で叫ぶようになりました。
働いたら少しは気分がまぎれるのかもしれませんが、
病気の症状で、憂鬱な時とハイテンションな時の差が激しいので仕事に支障が出てしまい、
なかなか仕事が長続きしません。
そこで質問なのですが、
父親やクラスメートを殺したい気持ちを抑える何かいい方法はないでしょうか?
それとよく父親やクラスメートからいじめられた過去の記憶を
思い出してイライラして、外や家で叫んでしまう症状があります。
叫ぶのが近所迷惑になるのは分かっているのですが、イライラしてつい口が勝手に動いてしまいます。
最近毎日叫んでいます。
中高生の頃は担任からは「あなたは優しくて成績もいい」と褒められる事が多かったが、
その半面、学校でいじめられた時担任から「あなたはおとなしすぎて、嫌な事を嫌と言えない傾向がある。」とか、
「嫌な事は嫌とはっきり言える強い性格になりましょう。」と言われる事もありました。
嫌な事を嫌と言えないタイプなのでクラスメート達からいじめられたり、
クラスメート達から雑用を押し付けられる事が多かったです。
腰が低すぎて損をすることが多かったです。
ちなみに俺がクラスメート達からいじめられた原因はそもそも父親にあります。
俺の親父は厳しくて凶暴な人で、中高生の時父親から「風呂には1週間に1度しか入るな」と強要され、
逆らうと父親から殴られるので怖いので、父親の言うとおり1週間に1度しか入らないようにしたら、
それ以来学校で毎日「お前汚い」と言われていじめられるようになりました。
風呂に入らないことが原因で小・中・高とずっといじめられ続けてきました。
俺は今まで腰が低すぎて損ばかりしてきました。
俺はめっちゃ腰低く周囲の人達に接しているのに、周囲の人達は俺に腰低く接してくれません。
今まで腰が低かった反動で、最近キレやすくなってきています。 俺現在30歳男です。
俺は10代の頃はおとなしい性格だったのですが、
父親やクラスメートからいじめられたストレスが原因で精神の病気になり、
20代頃からキレやすい性格になりました。
20代頃から父親やクラスメートを殺したい気持ちになる事が増えてきました。
それと、20代頃から道端で叫ぶようになりました。
働いたら少しは気分がまぎれるのかもしれませんが、
病気の症状で、憂鬱な時とハイテンションな時の差が激しいので仕事に支障が出てしまい、
なかなか仕事が長続きしません。
そこで質問なのですが、
父親やクラスメートを殺したい気持ちを抑える何かいい方法はないでしょうか?
それとよく父親やクラスメートからいじめられた過去の記憶を
思い出してイライラして、外や家で叫んでしまう症状があります。
叫ぶのが近所迷惑になるのは分かっているのですが、イライラしてつい口が勝手に動いてしまいます。
最近毎日叫んでいます。
中高生の頃は担任からは「あなたは優しくて成績もいい」と褒められる事が多かったが、
その半面、学校でいじめられた時担任から「あなたはおとなしすぎて、嫌な事を嫌と言えない傾向がある。」とか、
「嫌な事は嫌とはっきり言える強い性格になりましょう。」と言われる事もありました。
嫌な事を嫌と言えないタイプなのでクラスメート達からいじめられたり、
クラスメート達から雑用を押し付けられる事が多かったです。
腰が低すぎて損をすることが多かったです。
ちなみに俺がクラスメート達からいじめられた原因はそもそも父親にあります。
俺の親父は厳しくて凶暴な人で、中高生の時父親から「風呂には1週間に1度しか入るな」と強要され、
逆らうと父親から殴られるので怖いので、父親の言うとおり1週間に1度しか入らないようにしたら、
それ以来学校で毎日「お前汚い」と言われていじめられるようになりました。
風呂に入らないことが原因で小・中・高とずっといじめられ続けてきました。
俺は今まで腰が低すぎて損ばかりしてきました。
俺はめっちゃ腰低く周囲の人達に接しているのに、周囲の人達は俺に腰低く接してくれません。
今まで腰が低かった反動で、最近キレやすくなってきています。 とりあえず心療内科で相談してみてはいかがでしょう?すでに通っていたらごめんなさい。あきらかにアダルトチルドレンだと思います。いまは父親と住んでいるのですか?できれば父親とは距離を置いた方がいいです。自立出来なければ行政に相談してみては?
ほめ日記も症状改善に役立つと思いますので続けた方がいいと思います。 >>423
>俺はめっちゃ腰低く周囲の人達に接しているのに、周囲の人達は俺に腰低く接してくれません。
ここが間違ってると思う。
腰低くするのはあなたの勝手であって、腰低くしたら相手も腰低く接さなければならないなんて決まりはない。
善意は押し付けでするもんじゃないよ。見返りを求めてするならはなからしてはダメ。
社会にでたら理不尽な事なんて沢山ある。
それが受け入れられなければ社会ではやっていけない。
問題は自分自身の中にあって、世間でも父親でも他人でもない。
自分の考え方1つ変えるだけでなんとでもなる。 >>423
俺も過去自分をいじめてきた奴らとか現在誰かをいじめている奴らに殺意がわく。この世から一匹残らず殲滅したいってくらいに
俺はひとまずそうした気持ちは持っていていいと思っているよ
いじめをする連中に殺意や憤怒を感じても別にそのまま。変に許そうとか思わない。許せないは許せないでいいと思って、そういう黒い気持ちを持つことを自分に許している
ただ、そうした気持ちが出てきた時は南無阿弥陀仏とか南無観世音菩薩とか唱えることに意識集中するようにしてる >>421
他人と比べても自己評価が下がるばかりよ
難しいことだけど、なるべく他人と自分を比較しないよう心がける >>427
その通りだな
自分は許すも憎むもないなあ
ただただショックなだけ
見返そうにもどうにもならないスペックで評価されるから、悲しくて惨めになる いじめは差別じゃなくて悪意の押し付けだから怒って当然だとおも 今日の自分ほめを一部カキコしてみる
・自分を肯定したがっているのは良い傾向だね。かっこいい!
・ごく自然に自分ほめできているのはとってもステキなことだよ。スバラシイ!
・椅子座禅している。有意義で良い時間の使い方をしていると思う。ステキだよ
・一日10個は自分ほめできているね。努力家だね。かっこいいね。ステキだよ
以前に比べて違和感のない自然なほめ方が可能になってきたよ。嬉しい 今まで俺の事をいじめてきた奴らを次々に包丁で刺し殺したい >>431
田中角栄「よっしゃ、やれ!責任はワシが取る」 久しぶりに前日ほめ日記書くことを忘れてしまっていたが、俺はこれを『たまにほめ日記を忘れるところも無理してない感じがしてステキだよ。やったね!』とほめた
以前であれば忘れてしまったことを責めて次は気をつけようと自分に言い聞かすところだったが、今回は無理せずほめ日記を続けている点に注目して自分を責めずにほめることができた。自責モードの時にはあり得なかった心の余裕をいま感じている 私もたまに書けない日があるので、書けた日に「ほめ日記を再開できた、えらい!」って書いてます
丸一日サボり倒してぐったりゴロゴロ自堕落に何もせず過ごしてしまった日は、「今日は良く休めた、これで明日からは元気いっぱいでいいね!」とか書いてます
あまりにも脳からの怠け信号がひどいので、「怠けに勝った、えらい!私は怠けより強い!」とか暗示かけてますよw
みなさんの、面倒くさいとかサボりたいって怠け心に打ち勝つ工夫を教えて頂けたら嬉しいです
よろしくお願いします >>434
自分は自己肯定感を得たい一心で根性で続けるうちに気づいたら習慣化してました 俺達3人家族(親父、母、俺)は最初東京に住んでいたんだが、
俺が小さい頃、ある日突然暴力親父が「家族3人で田舎暮らしをするぞ!」と強要し、
母と俺の2人は親父から暴力を振るわれて無理やり福岡県古賀市というダサい田舎に連れてこられた。
母と俺の2人は東京出身でプライドの高い性格なのでただでさえ田舎(古賀市)で暮らす事自体に毎日イライラしていたのですが、
その上、母と俺の2人は古賀市の思いやりのない人達から毎日いじめを受け続けました。
福岡県古賀市の人達からいじめられたストレスが原因で母と俺の2人は心の病気を発症した。
それ以来俺は福岡県古賀市にうらみがある。
福岡県古賀市に復讐をしたい。 >>436
田中角栄「よっしゃ、やれ。責任はワシが取る」 >>434
私は
・一行目に書くことを決めておく
・枕元にその日書くページを開いた状態で置いておく
ということをしてます
ひとつ目はとりあえず書き始めれば後が続けやすいので毎日同じことを褒めてます
書くのはこれだけでもいいというつもりで
ふたつ目は私が忘れっぽいのでやり始めたのですが
ページが既に開いてると割と抵抗なく書き始められる気がします
ペンも一緒に置いておくと楽です ・恥を耐え忍ぶオレ、高潔だよ! 花咲く日はきっと訪れるよ! がんばっていてえらいね!
こうやって前向きな励ましの言葉を入れて褒めてみたら個人的にはまたやるぞって気になれたよ。下腹に力がこもって熱い気持ちになれました いつの間にか他人を責めないようになっている自分に気づいた。まったく何に対しても責めないというわけじゃないんだけど 最近ネタに困ったときは好みや決意をほめるようにしてる
・ウルトラマン好き。いいセンスだ!
・幸せになる! verygood! 以前は意識せずとも他人を余裕で褒めてた。
今は余裕がないのでしょう。 >>443
自分のことを褒められるようになったかい? >422
まだ見てるかな、吐き出しの法則をおすすめする
怒りや憎しみを紙に書きまくってびりびりに破いて捨てるって方法
溜め込んだ怒りを捨てて、ほめ日記で自己肯定感を上げたらいいかも(別々のノートでね) 自分を褒めることの抵抗感は日々数をこなしていくうちになくなっていくのは本当だった。慣れる。ほめ日記やってて感じた ほめ日記は反対はしないが、褒めるついでにいろいろ書いてみるというのが
いいと思う。
1.褒める
2.書く
3.褒める
4.寝る。
こんな感じがいいと思う。
最終的には
1.書く
2.寝る
これに行き着く。自分に自信がついたら褒めるなんてことを態々しなくてもいい
だろう。 そもそも日記を毎日書き続けられるという人は少ない。それ自体が凄いことだ。 毎日書くっていってもたまにはサボるけどな。だから俺は長く続いてるのかもしれん 「自分にはホメるところがあるという前提でいる」ことでホメる箇所を見つけられた。逆に、自分にはホメるところがないと思いながら自分のホメる箇所を見つけるのは難しかった
俺は普段からどんだけ自分にはホメるところがないと思って生きていたのかを自覚させられたわ。自分にはホメるところがあると思っていることだって自己肯定感の一部なんだろうな ココロとカラダのセラピーブック(著:手塚千砂子)読んでいたら、自分を褒めることに関して「良心に照らして悪いと思うことや犯罪的なことは褒めない」って書かれてあった
これって善悪の分別なくとにかく褒めればいいと勘違いしちゃう人がいたってことなんだろうか >>456
このスレの殆どの人が勘違いしているだろう >>459
自分の悪いところを拒絶して責めがちな人の場合だと反動でそうしちゃうパターンもありそう。本当は自分の悪い部分は受け入れてから改善していくものなのにという 今日からほね日記始めようと思います
自己肯定感皆無でいつも責められてる気がして辛い >>461
いいね。やってやりましょう! 仮に途中でやめちゃったとしてもまた途中から再開すればいい
ほめ日記は『一日最低でも10個は褒める』とか『思いつく限り一日何個でも書き出す』とか言うやつもいる
それは正しい。できるのであればそれ相応の効果も見込めるはず。手書き&読み上げによって自分ほめを脳に記憶させるのだから、その数は多い方がいいのだから
けど、できないからってダメなわけじゃないからな。一日一個褒めることができれば充分立派だからな! 長く続けていくためにはたまには褒める個数を減らしたり、サボったりしてもいいんだからね! >>462
ありがとうございます 気張らずに続けてみます! 今日から好きな数だけ褒めることにする
いままで一日10個ノルマでやってたけど、「〜しなければならない」って思いからやっていたからキツかった。作業感MAXで一個一個が雑になっていた
だから1個だけの日も良しにした。10個や20個褒めたい気分の日があればそうすることもある。どうにもやりたくない日は0個でも良い
そうやってゆる〜くやっていこうと思います >>466
完璧にやろうとしても疲れちゃうんでね〜
>>467
「自己肯定感」でググると色々出るよ。平たく言うと自分の価値とか存在意義を自分で認められていることをいう。それも理屈としてじゃなくて気持ちの面から 今年最後だ。とりあえずこの一年間ほめ日記を続けた自分をほめようと思う。そしてみんな良い年を! あけましておめでとうございます
去年の元日に紙に書いていた願い事がいくつかあったんです(引き寄せの願い事手帳)。結果は叶っているような叶っていないようなって感じでした
ただ、自己肯定感が高くなるとは書いていなかったので、今年は一応それも書いておこうかと思いました 3時間前にこのスレに出 会いました。
自己肯定感つけるために、ほめ日記始めようと思います。
本は全く読んでいませんが、この3時間でこのスレの最初から読みました
やることは
日記で自分を誉める(数は1日10個くらいがいいが、無理せずに2個でも15個でも構わない)
書いたのを声に出して読む。 これでいいのですね
今からコンビニでノート買ってきます。
自己肯定感をつけようとしてる私、素晴らしい。 >>474
ほめすぎっていってもらえて嬉しいです。
ありがとう。
明日からもがんばりますね。
ほめ日記に書いたのを声を出して読みました。
A型インフルエンザの治療中なので、布団に入って携帯で他のスレも見てきます。 質問です
ほめ日記、書き込むのは夜ですか?
それとも、なにかがあった時すぐですか?
夜まで待つと、内容を忘れちゃいそうなので
まあ、声に出しては、夜まとめてだと思いますが。 それは直ぐの方がいいに決まってる。それから一定時間をおいて繰り返す
ことが重要だな。ただし2,3時間は開けた方がいい。その方が記憶にのこり
安い。3回繰り返す。そして1週間後にもう一度繰り返す。これだけやれば
馬鹿でも記憶できる。 馬鹿という言葉は侮蔑的な言葉だが、馬鹿であることを平然と受け入れられると
自己認識が深まる。考えてみたら、例えばピアノに関してはすこし練習を積んだ
小学生にだって負ける。ダンスでも、歌でもゲームでも体操でもそうだ。数学
だってそうだ。すこし訓練した小学生なら大学教養レベルの数学をスラスラと
解く。公文式では小学生でも微積をやっている。
ということで大人であっても苦手はある。それは肉体的なことだけに限らない。
精神的にも、知能的な面でもおなじだ。そういう部分に注目すれば馬鹿と
いっていい。「自己肯定感をもてない。自信がない。」これもある種の馬鹿だ。
誉め日記はこの種の馬鹿に有効だと思う。体操で言えば逆上がりができないと
いうレベルだろう。まずは逆上がりからマスターというのが誉め日記だな。 >>479
なにいってるかよくわからないからNGいれたよ NGで、どうすれば入れれるの?
このほめ日記のスレで「馬〇」って言葉使ってほしくないね。
めげるよ。 >483
NGで ×
NGって 〇
書き間違いました。ごめんなさい。 >>484
今回だけは許してあげましょう
そして、ほめてあげましょう 今日からゆっくり始めよう。
当たり前のことだけど
お風呂掃除した。トイレ掃除した。床を拭いた。
こんなことでええんか?なんか小さい気がする >>489>>494
いや全然いいぞ。むしろ当たり前にやっている身近な小さなことを沢山ほめるのはいいことだぞ(もちろん犯罪的なことは違う) そして、怒濤の499ゲット!
>>500
500ゲットおめでとうございます >>1
> 一日10個、自分をほめよう
> ほめたことをノートに手書きしよう
> ノートに書いたら声に出して読み上げよう
>
> たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
これは心理学的には正しいよね。心は安定する。良スレだね 自己肯定感が低くて自分をほめようにも言葉が出てこない(そもそもほめる内容が見つからない。自分をほめられない)人間は『ほめる事柄+ほめ言葉』の形式で機械的に作業的にほめ日記を書いていくことが勧められているけれど
普通に自分をほめることができる人間なら普通に自分をほめていいわけで。そのことに気づかず、自分をほめられない人向けのやり方をやりづらそうに続けている……そんな方はいらっしゃるだろうか?
まあこの時点での俺のことなんだが。いや、自己否定感が強かった時期はそれでしかできなかったわけだけれども……
それこそ昔は「風呂掃除した。えらい!」しか書けなかった。しかも心からほめて書いてるわけではなかった。ほめながらも不自然さを感じていた
今では「風呂を掃除して綺麗なお湯を張った。いい仕事したね。短時間で掃除完了できるところも長年の経験の賜物だ。使う洗剤も身体が適量を覚えている。それは立派な長所だよ。レベルアップしている」くらいなら面白味を感じながら書けるようになった 相模原事件の彼も、さぞかし自分をほめていることでしょう
風呂掃除なんかしてる場合じゃない
君もレッツトライ! >>506
で、あなたはどっちのタイプ?
逆に、ほめられる人向けのやり方をほめられない人がやりづらそうにやってるんじゃないの?
機械作業の念仏形式は洗脳されやすい、既成のやり方に抵抗感ない人向けだから
素直に自分をほめられない人がやるとほめながら打ち消すのを同時にやってしまうから本のやり方だと効果薄い気がするんだよね >>508
面倒だから機械的にやっていたけど最近もうちょっと考えてほめてみるのもいいかなーと思ってる ほめ日記がうまく書けない、書いても効果がないと悩むあなたへ 〜「ない」にばかり目を向けてない?〜
https://miyatore.com/archives/1221 誉め日記よりも、普通に日記を書く方がいい。自己認識になるからね。 アドラー心理学学習者だが何も言わない。自分が思う所を実践すればいいのでは ほめるところが毎日かぶっててもいいの?
毎日違うところをほめたほうがいいのかな 同じ事柄でも違う事柄でもいいんだよ。
自分を誉めて、自信をつけるのが大事だと思う >513
どっちでもいいけど観点が違うな。できれば量を増やした方がいい。毎日10ページとか
ね。で最後に適当に褒めておけばOK。
誉めても誉めなくてもいい。思いつくことを気楽に書いていけばいい。悲観的になら
ずにね。
誉めることよりも量を書くことの方が重要だよ。効果が出ないのは量が足りないから
だからね。
音楽や体操の練習と同じことだ。ある程度の量を練習しないと効果が実感できない。
毎日10ページづつ3か月続けたら、見違えるほど変わる。
誉めることよりも力を出して汗をかくことの方が簡単に自信がつく。血流が良くなって
元気になるからね。毎朝ジョギングをする方が手っ取り早く自信につながる。体を
動かすということは、妄想とか、考えとか、こじつけとか、理想とか、そういう口先
や小細工とは違って確実に上気するし体が変わっていくし汗が出るし食欲がでる。
血流が良くなって頭の回転が良くなって実際に確実に変わる。
2,3行誉め言葉を書いてそれが魔法の言葉になると思うのは安直すぎるね。変わるために
は変わるだけのことをすればいいだけだよ。魔法なんか待つ必要はない。 アドラー心理学を学習したいのなら、アドラーのいいとこだけパクって自分の
心理学を打ちたてるのがいい勉強になる。ヘーゲルをパクったり貶したりして
書き上げたのが資本論で、今度はそいつを貶したりパクったりして書いたのが
なんだったけ? そういうように人類の歴史はパクリと共にある。最も高貴な
部分ですら本質はパクリで成り立っている。聖書なんて丸ごとパクリだろ。
パクリのパクリのパクリが積み重なって聖書になる。
嘘をつくには頭がいる。記憶力が良くないと嘘をついたのがバレるし時には
反論が必要になる。聖書なんてボロが出まくりだからこじつけにこじつけて
その過程で議論が得意になった。それが産業革命をもたらしたのだ。 >>513
同じところを褒めても違うところを褒めてもいいんだよ
例えば毎日食事したら食器洗いするよね? これをほめるとなると……
・毎日自分が食事した分の食器洗いをしている。自分の面倒が見れて偉いね
こうなるよね。それで、こういうのって毎日やってるからこそ尚更に偉いだろう?(もちろん今まで食器洗いを他人任せにしてきた人が自分で食器洗いを始めたというのも充分偉い) だから毎日褒めて良いわけだよ 自己肯定感が高いと自分で自分の価値を認められるようになるから精神的にラクになるんだよ
逆に自己肯定感が低いと周りの評価=自分の価値みたいになるから常に他人の評価に怯えて生きづらくなる
例えば海外の反応系のサイトを閲覧して日本人としての自尊心を満たそうとする人がいるんだが、その時点でおかしいと思わないか? 尊厳って他者から(それも他国の人々)から与えられるもんなの? そうじゃないだろと
ほめ日記を本格的に始めたいって人は手塚千砂子のほめ日記の本を読むことを勧めるよ
ほめ日記には、ほめ日記の効果をより一層出していくため(またはほめ日記の効果が薄くならないようにするため)の約束事があるからね
例えば犯罪的なことは褒めない、他者と比較しない、自分を否定する言葉を使わない、なるべく沢山のほめ言葉を使ってほめ日記を書く、など色々ある
というか久しぶりにアマゾンで検索かけたらほめ手帳なるものまであったよ。そんなものまであったのか >>514,517
かぶっても問題ないんだ
「毎日できている」ってところをほめるのもいいね
今のところ寝起きにスマホ入力で昨日の自分をほめているんだけど、
一日の始めにやると、書いてるときだけじゃなくその日はずっと自分の良いところを見つけるモードに入る気がする
これはモーニングページのやり方を参考にした
ほめ日記の本は未読なので読んどく >518
別に否定はしないが、幻想だけの自己肯定感覚では脆いよ。
隣でドンとやられるとグラっとくる。
問題を誤魔化していると自分の欠点が見えなくなるから、改善されない。
それよりも、自分の弱さをしっかりと認識して、それを改善する戦略を練った
ほうがいい。
自己肯定というのは、根拠もなしに褒めるようなことではなくて自分の弱さや
駄目な部分をもハッキリと認めたうえで、それを受け入れるというように
自己認識をしっかりと持つということの方が重要だ。 >>519
いいね! グッジョブ!
ほめ日記の本を読んでおくと色々な勘違いが解けるから読んでおくといい
>>520
誤解がいくつかあるよー。ほめ日記の本を読んでね https://goo.gl/cjho2T
これは知らなかったよ。。
本当ショックだな。 >>524
タヒね!
お前には何一つほめるところがない https://goo.gl/tMU1RU
これはショック。。
本当だったらイヤだな。。 >>526
タヒね!
お前には何一つほめるところがない 今日もちゃんと起きた。息してる。心臓も動いてる。右足から地面に着地した。わたし偉い! ほめ日記再開3日目
「ほめ日記に書くためのネタを作ろう」現象発生
現実(リアル)と日記(書いたモノ)が入れ替わるこの感覚
ブログのために食べ歩きするような目的と手段の入れ替わり
前回は何で続かなかったんだろう? ほめ日記を翌日の朝に書く
10個誉めるどころか
昨日何をしてたか10個思い出すのも
むずいな ほめ日記を翌日の朝に書く
朝どころか一日中
昨日のことを考えるようになった
昨日は何をしたか
誉められる瞬間はあったのか
「昨日はずっと一昨日の事を思い出そうとしてましたマル」
しか日記に書けなくなりそうだ >>541
俺は今日、無理に自分を褒めようとすることが減ったことを褒めたよ
毎晩寝る前に書いてる。別に朝縛りにする必要はないよ http://homediary.net/#09
ここでDLできるほめ日記ノート(PDF)にコツが書いてあるよ >>544
ほめ日記の本を読まなくてもいいかというくらいに要点が詰め込まれてるな。教えてくれてありがとうな 『ほめ日記って何?』という本は読んだけど、同じ内容の繰り返しが多くて正直微妙だった
小冊子くらいの薄さで書けることを無理して広げた感じ でもやってみると難しい
「今日も仕事に行けたなんて偉い俺!」
って感じでどうでもいい事を誉めると自尊心が高まるってのが理屈だが
「誰でも仕事してるわ!馬鹿にするな!」って気持ちが消せない
「馬鹿にされ日記」になってしまう
で無理をする事になる
日記に書いて誉めるために
自分が納得できる賞賛に値する行為をするようになる
しかし無理は続かない
俺は今2回目挑戦中なんだが1回目に挫折した理由が解った
さすがだ俺様 できたことばかり褒めていると日記が行きづまりやすいと本に書いてあったな
だからこそ、いろいろな角度から自分を褒められるようにしようと
「Doの自信」じゃなく「Beの自信」を持とうってことだろうね 卑屈さが軽減できた
他者を妬んだり僻んだりケチをつけたりせず、ほめられるようになった
それだけでも人間として大きな成長だよ 俺は嫉妬して卑屈になっている自分を受け入れられるようになった。 最近ほめ日記をやめて、ホモ日記をつけるようになった
みんなにも勧めたい 自分を許せるようになってきたぞ。そしたら他者にも昔と比べて寛容になったと思う。俺もそうだから責めらんねえなって
あとほめ日記やってて思ったのは「ほめる言い方をする」って大事だなと
ほめる内容+ほめ言葉(→今日は部屋の掃除をした。えらい!)よりも、ほめる内容+ほめる言い方+ほめ言葉(→今日は部屋の掃除をした。自分で部屋の掃除をするなんて綺麗好きでステキだね)という方が温かい感じがするっていうか
どうしてそれをほめるのか、どんな良い点があってほめているのかというところを考えて書く必要も出てくるから頭は使うけど何よりも書いた自分が受け入れやすい だから難しいんだよ
「二足歩行して偉いね!」とか他人に言ったら殴り合いになるだろ
他人はもちろん自分に対しても「誉め」を受け容れさせるのが難しい
お世辞やオベッカと真の賞賛の違い
それを意識せねばならない >あとほめ日記やってて思ったのは「ほめる言い方をする」って大事だなと
おおっ、いい気付きだな。
それにも増して、「褒める内容+誉める言い方+誉め言葉」という構造を発見して
分析を加えているところに独創性の芽生えのようなものを感じる。これがいいな。
ただもう少し表現方法を洗練させることができそうだ。例があるのでわかるけれども
この言葉をパッと見ただけでは気付きの本質的な部分が解らない。
>卑屈さが軽減できた
>他者を妬んだり僻んだりケチをつけたりせず、ほめられるようになった
>それだけでも人間として大きな成長だよ
例えばこういう気付きももう少し分析を入れると伝わりやすい。どういう機序で
「卑屈さが軽減できた」というような心理的な変化が起こったのか?
そこのところの本当に聴きたい体験の中心部分が抜け落ちているのが分かりにくい。 >>555
それめっちゃわかる
というより、最近になってようやく腹に落ちた
自分をゆるす=他人をゆるす、なんだよな
前は自分の小さな失敗でも許せなかったり、
過去の恥ずかしい記憶を突然思い出してうわー!ってなったりしてたけど、
「そういうこともあるよな」ってスルーできるようになった
これは他人に対しても同じ
口に出さないまでも「こいつゆるせねー」って思ったらずっと嫌いだったのが、
「そうしたくなるときもあるよな」とか、「おたがい価値観がちがうからしょうがない」って思えるようになった なるほどなるほど、自分を誉めることを探す練習をしているうちに
他人の長所を発見する力もついて来たってことだな。 例えばの話ですよ
二足歩行できる事をほめる例を使うと
二足歩行できたえらい!←認識を改める練習に入る
そんなのできて当たり前だ、ほめるのバカじゃね?←卑屈
転んでる奴は当たり前ができないバカだと感じる←他者を責める
ある日自分が二足歩行中に転んだ←当たり前ができない自分が許せない
この辺りが改善されてゆくんじゃなかろうか
他者が転んだ←二足歩行できるのは当たり前じゃない、ならばできない時もある、許すかなどと発想できるようになる
他者を責めないと自分も許し易い
それから、他人の粗を否定するのは簡単だが、粗以外に感謝するのを忘れないように
それだけで世界観は変わっていくよ そこまで分かってるんなら、別に誉める練習なんて卒業して世界観を変えたら
いいだけだろ。違う? >>561
自分のことが嫌いな人は自分の粗を探す名人でもあるんだよね
で、その粗探しテクニックは家族や他人にも向けられる
だから自分の粗探しをしなくなると、他人の粗探しもしなくなる そうですね
一つのパターンとして、毒親に非難ばっかり叩きこまれた子は、親から離れても脳内の毒親が非難してくる
もう自分の悪いところを探すプロになっている
その間違った洗脳を打ち消す訓練になりますね
結局は自分が幸せに生きられるようにするトレーニングなんだと思います
やりたくなければやらずとも良い、個人の自由
やらない人がやっている人にそれは無駄だから云々とごねるのもおかしな話 ホモ日記、ワイ女ですけどどのように書けばいいですか >>561
俺も似たような発想で
「二足歩行を誉める」という課題をクリアした
ただし「昨日の自分を今日誉める」という基本通りの前提が必要
「二足歩行が出来るお前はなんて素晴らしい」
「何故今朝二足歩行が出来るのか?」
「その理由は『昨日の自分』が全力で注意深く2本の足を守ってくれたからだ!」
「そんなにも守られ愛された今日の自分には価値がある!」
こんな感じ ほめる言い方するように気をつけてから随分とほめ日記がやりやすくなってきている気がする
自己肯定感が低かったりして自分で自分を褒められないうちは機械的に形式的な書き方しかやらなかったものの、自己肯定感が上がってくることで自分らしく褒められるようになったと思う。書いていて気分が良くなってくる >>578>>579
自分の書いているほめ日記の一部を書き込みます
××××のところには自分の名前が入っています。山田太郎ならタロウって書いている感じ
・トイレをキレイに使うことができている(便器にウ○コついてたらトイレットペーパーで拭き取ったり)のだから××××はえらいね。キレイ好き。
・いずれ庭の草刈りをやろうと思うのは良い心がけだ。立派だ。
・暗い顔しようとしないよね。それって輝いてるよ! ナイス! 人間的に強い!
・ゲームを長時間やりすぎないようにしたのは素晴らしい判断だった。スバラシイ!!
Evaluation: Good! さぁ、今から3月27日(月)から3月31日(金)までのほめ日記書こう。
きちんと書く私って、几帳面で素晴らしいね >>580d
シンプルで実にわかりやすい!
押し付けがましくなく淡々としてるのが良いね
特にEvaluation欄は感心した( `・ω・) さて、自分も真似しようと思ったときに抵抗が発生した
「そんな事してる場合じゃない(当面の問題を解決しなくては)」ってやつ…
そんな小さなとこでまったりやっててはこの緊急事態に追いつかない、という思考。
関係ないスポーツの練習は小さな積み重ねを抵抗なくできるのだが、なぜこっちはブレーキがかかるのか…
望む現実を引き寄せるためのツールとしてほめ日記(自己肯定感を養う)を捉えているので、その下心ががエゴにバレてるんじゃないかと自己分析した( `・ω・)
イメージとしては押し寄せる津波を背中で食い止めながらノートに向かってる感じ
一方、スポーツの練習は全然関係ないし直ぐに手応えあるからからむしろ開放感一杯でコツコツできる
これ単純に発想の転換かな?
それともサバイバルに精一杯だから自己実現に精出す状況じゃないのかな? Evaluation:Good!って2chの仕様なんだなw >583
ブレーキがかかるのは、そんなことではなくて誉め日記という装置が幼稚すぎるからだ
と思う。これは大の大人がやるようなことではない。
でも如何せん日本の教育は書くということに対しては非常にレベルが低い。フランス
などと比べると、高校生の作文が小学生レベルに見える。では日本の教育の何処が
レベルが高くなっているのかよくわからないが、経済的にはフランスなどモノの数
ではないから、教育レベルはそれなりに高いのだと思う。 自分を誉めるのは難しい。それに比べて人の欠点や長所はよく気が付く。
「他人のふり見て我がふり治せ」ということもある。他人については観察力が
よく働くので、まずは他人をよく観察して褒めることから始めた方が良いかも
しれない。そうすると他人の良い点が見えるようになるから、必然的に自分の
良い点も見えるようになる。 >592
病的な書き込みはしない方がいい。ドモリをからかってドモリの真似をしていたら
本当にドモリになった人がいる。病的な書き込みは相手にダメージを与える以上に
自分の脳にダメージを与える。 自分の良いところを見つけられなくて苦しい人は『悪いことをやらなかった』ことを褒めるようにしたらいい
タバコを吸いすぎなかったらそれを褒める(吸いすぎは健康に悪いから)とかね。あとは女の尻を触りたいけど我慢したとか(犯罪的なことをしなかった)も。ぶん殴りたい相手に対して堪えてみせたのなら大人の対応ができたねって褒めることもできる
それと自分の良いところを見つけるには『自分には良いところが絶対にある』って前提で自己観察しなくちゃなかなか見つけられないよ
なにかを批判する時には『これには必ず粗がある』って意識で見るのと一緒だよ。そういう目で見ればそういうものが見えてくる 病的だってw
同性愛者を徹底的に差別するようなレイシストなんだろうな… 未病というのがある。この時点で気が付けば自力で回復できる。病気になると
自力で回復するのは難しい。病的というのは未病状態に気が付いた方がいいよという
アドバイスだ。
明らかに異常な過敏さ、柔軟性の乏しさ、しつこさ、臆病さどが見られる場合には
心因性障害を誘発する可能性がたかい。
精神には賞賛や同意、誉め言葉などの栄養が必要だ。これとは逆にしつこい嫌がらせ
の書き込みは相手からも自分からも精神を疲弊させる。書き込みは一瞬だし聞くほう
は無視できる。しかし発している本人は習慣的にこのような思考になっている。頭の
中でぐるぐるといつまでも有害な思考が渦巻いている。これは精神にとっては非常
に悪い環境だ。
建設的な意見を出せば賞賛されたり同意されたりする。それと同時に脳が良い方向
に訓練されるので、益々よい意見が出せるようになる。
これが精神にとって好循環を産むことになる。 褒める好意は心理学的には両刃の行為だと言われている。褒める側と誉められる側が
審査する側と審査される側に分けられるからだ。一方、自分を褒める事の意味はいかなる意味を持つのか
自分を褒める意味を掘り下げていくと自分に対するルールのようなものが生まれて来ないだろうか
他人に関係なく、自分だけが守っている自分に関するルール >>597
流行りのアドラー心理学ではそう言われているけれど、それはあくまで他者がいる対人関係での話
「気に入られたい」とか「おだててコントロールしたい」といった“下心”は、自分褒めでは入りようがない
どちらかといえば認知のゆがみをニュートラルに戻す認知行動療法に近い リアルで嫌なことがあったらほめ日記が捗る
着地に失敗した猫が必死で顔を洗って誤魔化すような行動だ我ながら >>599
別に嫌なことあったら普通の日記に吐き出してもいいんやで。ただし、普通の日記を書くノートはほめ日記のノートとは別のやつにしないといけないけど 怒濤の601ゲット!
>>600
600ゲットおめでとうございます 自分をほめようと思えた事に、あなたの向上心が現れているね このスレが600レス以上もついている事が嬉しい
ネットにこんな素敵な考え方をする人がいるのが心の支えになる
どうしてみんなここに書き込もうと思ったんだろう? >>600
嫌なことがあった時
「嫌なことがあった」とは考えないし書かない
「経験値が増えた!」と書く
そして誉める
「神が我に経験値を与えてくれた!」
「理想の自分に近づいた!」
「次はもっと上手くやれる!」等々 >>603
俺の場合はホモ日記を始めようと思ったので、参考にしようとここに来た 今日本屋で新しいほめ日記の本を見かけて軽く立ち読みしてきた
ほめ100本ノックというのが面白そうに感じたよ。集中して一度に100個自分ほめを書き出すってやつな
>>603
ほめ日記を始めて間もない頃、自分ほめのネタを見つけられずにいたオレは結果を問わず過去に頑張っていたことを褒めるようにしていた
そうしたらあまりほめるネタに困らなくなった
と、個人的にはこういうほめ日記に関する体験も気軽に書けるからだろうか
>>604
少し視点を変えれば見えるものが違ってくるというやつか。ステキな考え方だね。ほめ日記に書けるよ! ほめ日記
スマホのおかげで一ヶ月続いてるけど
朝に書くルールだと寝る直前のことしか思い出せん(誉められん)な… >>606
確かに乞食かも知れない
しかしお金も時間も無駄にしないあなたは素晴らしい人だ
著者にとっては乞食野郎でも
あなたが選ぶ誰かにあなたが金や時間を投資したとき
あなたはその人に神と呼ばれるでしょう 図書館で借りたよ
字が少ないからすぐ読み終えた
最近ブックオフでも見かけた 自分をほめると、ブスは治ります。
理由は、周りからのいじめで、ブスと言われて、自分をブスだと思い、ブスになるパターンがほとんどだからです。
そこで、ほめ日記で、美人だとほめ続けると、自信が出てきて、顔の表情が良くなります。
ブスも美人も、顔の表情で決まるからです。顔の表情は、心で決まります。 同じブスでも感じのいいブスと卑屈なブスでは雲泥の差 †◇いったい!どこへ行けば。何を成し遂げれば、、。。認めてもらえるのか。勉強、仕事、才能、夢。。
自分の価値、誰かに認められたくて、焦り、追い立てられるように生きる。
すべてのそういった焦りや葛藤からすっきりさっぱりと、解放されます。
敷居無し 気難しさ無し。Q-CHAN牧師の伝道部屋生放送in ニコ生毎朝7時&毎晩8時より 9年間、日〜金曜放送中
Youtube録画沢山あり
↑とは別コミュニティーですが、海外の奇跡の様子など
→ https://www.youtube.com/watch?v=f30Nbu-1Kcg&;;index=17&list
アジア・小アジア,南米,アフリカ,中国,中東などで続々起きている、イエスキリストによる救いと奇跡のみわざ。
ろう、盲、マヒ,ガン、精神病、難病, 色々な病気からの解放、救い。 新興宗教ではありません >ほめ100本ノックというのが面白そうに感じたよ。集中して一度に100個自分ほめを書き出すってやつな
量というのは練習する場合には重要だよな。継続も重要だが、しばらくは過激に大量に
やってみると、いろいろ発見がある。
感情的で嫌味な発言は大体が1行とかだけども、背後にはその100倍くらい抱えているの
だろうと思う。吐き出す練習をすると、そういう嫌味なことは消えてしまうと思う。
一行メッセージになるのは吐き出すだけの技術がないのだろうと思う。
だから日記を大量に書くようにすると、自然と吐き出す技術が身に付く。そうすると
浄化が起こる。
そう考えると褒めるということが本質的なことかどうかよくわからない。寧ろ浄化
することを意識したほうがいいような気もする。 >なにをやっても底辺
司会者のジュニアはダンスが全く駄目なようだ。昨日はそれをネタにした番組
をやっていて笑い転げた。
恐ろしく才能のある人でも、部分的には才能の無いところがある。逆に才能が
ないと思い込んでいる人でも、ある部分では才能を持っている人もいる。
底辺という言うのは他人の評価に過ぎない。しかも一時的な状況にすぎない。
だから底辺であっても無知であっても何の問題もない。抜け出したければ、抜け出す
ようにすればいい。 >字が少ないからすぐ読み終えた
速読のコツはまず基礎を丁寧に勉強すること。加藤周一が読書術のなかで書いている。
基礎をしっていると、些末なことはサッと読める。自分の場合も誉め日記を読むなら
立ち読みで十分だと思う。読まなくてもこのスレに目をとおしただけで十分だと感じて
いるから本屋でもし目にしても手に取らないと思う。でも些末だから詰らないという
ことではない。基礎の一部だということだ。 >>612
鏡にも綺麗に映す鏡とそうじゃない鏡があるよね?
いっそのこと、姿見にモデルのポスター貼っておいたほうがいいんじゃないかと
人は見たいように見るし、思い込みで姿が変わるなら鏡でアファしても良いよね ブスという言葉はネガティブな言葉であって、そういう言葉を使う人間は劣等感が強いから
誰かを自分の下に置こうとしてるだけ
ブスを積極的な言葉に言い換えれば。庶民的な顔、人を安心させる顔等 【創価学会】池田大作 語録
「女子は身体を使って信者を獲得せよ」「脱会者は自殺するまで追いつめろ」
「財務は功徳、金が無いなら神社の賽銭箱から盗み出せ!」
「青年よ、仏敵を打ち砕け。学会迫害の悪人は厳罰でのたれ死ぬまで攻め抜け」
「ポシンタンは大好物」「脱会するなら三代先のお布施を納めろ」「嘘も百万遍言えば真実になる」
「同志を裏切った退転・叛逆の者は業病地獄や裁判地獄。仏罰の因果は無残。」
「哀れ、反逆者の正体見たり。我らはこのような反逆の輩に正義の怒りを燃やし鉄槌を下すのみである」
「広島・長崎への原子爆弾投下は仏罰」「創価学会以外は邪教、駆逐せよ」 去年少しやってた
根気がいるね
1週間位しか続かなかった
掃除してたら出てきたからこれから読み返すw
読み返したら又やってみるわ 横からだが、少し意見がある。自分が好きでやっている事を自分で誉めるのは違うのではないか
ペットの世話、絵を描く、読書、映画を見る、お笑い番組を見る、ドラマを見る、料理をする、お菓子を作る等
自分が好きな事は他人はもとより自分で誉めても違和感が 確かに、私も最初は自分の好きな事を褒めるのに、何の意味があるのかな?いいのかな?
って思いました。ただ好きでやってるだけで、誰の役にもたってないし、、みたいな。
で、私の場合は、違和感を感じた所はすっ飛ばしたり、たまに書く事が思いつかなくて、
テキトーに「◎◎が好きな私、素敵!」なんて書いたりして。
でも、だんだん、何かを愛する事ができる、というのは十分に素敵なことだと本当に思えるようになりました。
たとえば、「絵を描く」だったら自分の見た物を描いてを残しておきたい!っていう気持ちがあるからだと思うんです。
それは、自分が嬉しくなるから、そして自分が嬉しくなる事をしてあげたい、という気持ちからじゃないでしょうか。大げさに言えば自分を尊ぶ事ができている。
そうすると、絵を描く事が好きな、自分以外の人の事も、大切にするとまでいかなくても肯定的に見る事が
出来る様になる。
思った事や、感覚、感性を褒めるのには、そういう理由があるのかな?なんて思ったりもします。
ちょっと、長くなってしまって失礼しました。 >>607
ほめ日記を書くタイミングはいつでもいいんだぞ。朝書くのが辛いなら別の時間帯に書いたっていい 横からだが、褒めるより感謝するのが自分に自信を付ける気が
感謝するからそれを返そうと他人に協力的になれると >>627
大丈夫。その場合は「むかつくことがあっても大人の対応したオレえらい」とかそういう方面で褒めればいいんだ。褒められる部分を褒めていって
自分が好きでやっていることを褒めるのも「自分の好きなことをするための時間を作るオレ超有能」とか「趣味でやってることだけどこう何年も飽きずに続けられているおかげでもはや一芸の域に到達している。これは誇っていい。たいしたものだ」とか、ほめ方次第ですよ!
>>632
それならベストなのは褒めることも感謝することも両方することなんじゃないか 『自分褒めといっても自分には褒めるところがありません』は『自分は、自分の短所にばかり今まで意識を向けてきました』ということだから
短所ばかり知ってて長所知らなかったらバランス悪くない?
本当なら『オレにはこうした短所がある。でもこうした長所もある。むしろこういう短所があるからこういう長所が磨かれていった、ということもある』っていうのがバランスいい
例えば喧嘩に弱かったからこそ話し合いを重視するようになり、コミュニケーション技術が磨かれて交渉上手になった、とかね >>634
それ、ダイハードで「俺に交渉任せろ」ってしゃしゃって撃たれたオッサンやん
いややわそんな奴 いや>>634は正しいよ。自分の短所を長所に言い換える作業は大事。その瞬間に自由になるから
引きこもり:繊細な人
ゲームばっかりやってる人:集中力がある人
結局、ユーモアの精神が心を自由に >>637
心を自由にするか、、
確かに、うまく言い換えられた時、解放感がある!迷いもちょっとあるけれど。
的を得ている! 気楽にやればいいだろ
ウダウダ言ってないで楽しもう 貧乏:環境に優しい
ブサイク:庶民的容姿
友人が少ない:孤独を恐れない、他人に依存しない なぜ上級者向けのやり方である『自分の悪い所をプラスの見方をして褒める』ということをいきなりやりたがるんだ……
まずは自分の良い所とか、頑張ったこと(または過去に頑張ったこと)とか、当たり前に日々こなしている社会人としての常識ある言動とか、そういうのを自分で褒めていこうぜ
それまではダメな一面はダメな一面なんだよ
不細工は不細工だよ。無理にプラスに捉えて褒めたって悲しいだろそんなもん
不細工を補おうと化粧に力を入れたり、せめて相手に不快感を与えないようにと明るい表情を心がけたり、そういう欠点を欠点として認めた上での自助努力が真に褒める所だろ >637
誉めたり貶したりできるんが自由だからな。w
「褒めるんは素晴らしい」というような次元を超えなければ、自由には成れない。
「俺は駄目な奴だ。」という束縛を「俺は素晴らしい」という束縛に変わっただけで
自由度としては同レベル。 おれなんて、はあまりないけど、おまえのここがダメってのが多すぎて一瞬でストレス溜まって声を荒げてしまったり大変なんだけどこれはまた違う?
自己肯定感はそこまで低くない。 たぶん日本語できないからダメ出し喰らいまくりでストレスも多いのでしょう。 >>642
言いたい事はわかるが、上級者も初心者もないよ。短所は長所に変わる可能性大
Fランク大学卒なら彼らの気持ちがわかるし、貧乏だったならそういう主張が出来る
弱味がそのまま永久に残るという考え方は危険だし、現実的ではない。短所を短所と受け入れてそれを生かす方が生きやすい 手塚先生のブログでずっと前に読んだのだけど
どの項目もだけど、
書いたものを読み返したときに
自分がどう感じるか?
がポイントのようです。
たとえば
短所をプラスに書き換えたものを
読み返してみて
スッキリしたり、明るく前向きになれるならヨシ、
モヤモヤが続いたり、そこからまた嫌な事を思い出したりするようなら
潔く消した方が良いようです。 たまたまブームなってるだけで、そのうち手塚の化けの皮がはがれる。
カルト体質。カリスマ教祖なりたがり。対等な人間関係成立せず、取り巻きは皆、子分扱い。。。 書籍が売れたり、末端のインストラクターが頑張ってるからいいけどね。
実物の手塚は、もろ権威主義で独善だぜ。セミナー出てみりゃ一目瞭然。 >>648
へー知らなかった
教えてくれてありがとう >>651
セミナーに参加したことあるの?
よければそのときの様子をくわしく 急な出費などで、今月の生活費?家賃、携帯代が足りなくてお困りの方。
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エヌ ピー オー 法人 エス ティー エー 当たり前の事をほめてる自分が恥ずかしくなって衝動的に消してしまうんだけどどうしたらいいんだろう・・・ 当たり前のことこそ褒めてる自分凄いとかで良いんじゃない
身構える必要なし >>658
合わなかったら無理して続けなくてもいいんじゃないかな
あいだを置いてまたやったらすんなりなじむこともあるし、他の方法が合ってることもある
自分もほめ日記はやめてしまったけれど、「ここまでやるとウソくささを感じてしまうんだな」って自分の感覚の範囲がわかったから、やってみたのはけしてムダじゃなかった ある心理学じゃ自分の短所をみとめなさいと言ってる。短所をポジティブに捉え直す
例えば、有名人がカツラやゲイであることをカミングアウトして自由な気分になり生き生きしたり 短所も自分のチャームポイントの一つ 短所/長所というのは自分がそうジャッジしているに過ぎない >>665
いるね
トレンディエンジェルの斎藤さんは短所を逆にアピールして大人気。ネガティブポイントを
前に出すと強い人間だと評価される >>658
褒めたくない箇所を無理して褒める必要はないぞ。褒めたい箇所や褒めても苦にならない箇所を褒めたらいいんだ 褒めること自体が目的になっちゃってないか?
ほめ日記、自分ホメはあくまでも自己肯定感を上げていくための手段だぜ。例えば感謝されたって自己肯定感上がるだろ? ほめ日記って完璧主義を捨てたい人に向いている。百点満点中百点の自分しか許せない息苦しい自分をやめたくて、それでほめ日記を使って百点満点中十点の自分でも毎日褒めていく感じだし >>673
男同士のいとなみの記録でもつけるのか... >>674
yes
(体のいとなみ無しで、心のいとなみだけでもok) >>676
歓迎も何も日記の内容をここで公開するわけではないのにw ほめ日記、今ではやらなくなったけど、お陰で自分のことを許せるようにはなっているよ
自分のことを褒めるのはこの時点ではあまり得意じゃないけれど 無理しなくていい。また書きたくなってから再スタート
あるいは「ほめ手帳」をやる手もある。これはほめ日記よりも手軽にできる >>687
詳しくはググってくれ。本にもなっているから
手塚千砂子の著作だ 先日、A4のノートにちっさい字でびーっしり日記書いてる子がいた
多分日記
ノートのノートに余白も字で埋め尽くされてたけど、下に50倍くらいデカい赤い字で「がんばれ!!」と書いてあってわろたw
ほめ日記と似たような感じの日記なんだろうな >>693
塩見三省「腹斬るなりなんなりせんかい!」 自己肯定感はともかくとして、続けてさえいれば心の安定には役に立つよほめ日記は
まあ、初見の人は「自画自賛」だとか「自己正当化」とか「自分を偽った虚構の自信がつくだけ」とか思うだろうけど、それは自分が本心から思っている美点を褒めてないから感じることなんで
自分の美点がわからなかったら親しい人に聞いたらいいんだよ。それで自己の美点に気づかせてもらえたらそれを毎日褒めりゃいいんだ 今日は肺呼吸が出来た!!!!!
明日は皮膚呼吸する!!!! 皮膚呼吸はできなかった
若干エラ張ってるからえら呼吸にチャレンジしますね うちのペットに似たポイントシール買って貼ってみた
ペットに褒めてもらってる感を演出したら書きやすくなった気がする
あとマイナス言葉をプラス言葉に変換する一覧表みたいなのを
日記の最初のページに書き込んで、褒め言葉が思いつかない時に見るようにしてる しばらくほめ日記やってなかったんだよ
それで、気づいたら不安な気持ちが出るような日が増えていったんだよな
そんで久しぶりに再開したんだよほめ日記。現在、心が安定するっていうほめ日記の効果を再実感してるよ ほめ日記を5ちゃんで知ってアマゾンで買いました。
やってみるとすごくいい。
自己肯定感あがりますね。
現在・過去・未来・家族・先祖・経済力のことまで。
ただ、この著書のプロフィールが出てこないのはなぜですか。
経歴知りたい。 >>714
>現在・過去・未来・家族・先祖・経済力
過去、先祖に対して自己肯定感が上がるってどんなんだろう
思い出したくない過去の出来事が消えるとか、供養がきちんと行えて先祖に喜んでもらえてる実感がわくとか? おれ悟ったんだけどwww、何か相談ある?
あと、ブログよろしく!
http://blog.livedoor.jp/kosokeme/ 仕事で「ほめ日記」配本しました
主婦の友社からです きのう全力で褒められた
きっと自分がほめすぎたのでお返しだろとかすぐ思ってしまう
賛辞を受け入れるってどーやんの 僕の知り合いの知り合いができたPCさえあれば幸せ小金持ちになれるノウハウ
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』
PJZOJ せっかくだからちょっと立派なノートを買ってきた
てかみんなどんな口調で書いてるん?
本にあるような書き方はまだ恥ずかしいんだ ほめ日記はやり過ぎというかノリが気持ち悪くて合わなかったから、寝る前、スマホのEvernoteに箇条書きで3〜5個くらい今日のよかったことを書いてる
『マネーという名の犬』というお金がテーマの自己啓発本や、メンタリストDaigoの本に書いてあったのをさらにハードルを下げて、「1日3個(増えてもいい)」「眠かったらサボっていい」ということにした
ハードルを大きく下げたのは、そのほうが結果的に長続きするから
気合いを入れて3日や1週間で終わるよりは、気合いを入れずに数ヶ月でも1年でも続けたほうが実になる >>723
箇条書き
○つけてGJ!とか
モーニングページの書きなぐり例w読んでから何でもいいと思えるようになった
カフェで大学ノートに小さな文字でびーっしり熱心に何か書いてる女がいて、下の余白に赤いイラストのような太文字で頑張る!とかその類の言葉を描いてたから多分ほめ日記のようなものだとおもった
自分のテンション上がるやり方でいいんじゃね >>723
夜、隣の部屋に人がいるときにはアーケードコントローラーは使わないようにしているところがマナー良いよね。良い隣人だ
こんな感じ >>725
>>カフェで大学ノートに小さな文字でびーっしり熱心に何か書いてる女がいて、
他人のノート覗き見して、さらにその内容を5chに晒すようなヤツに
「女」呼ばわりされたその女性が気の毒
外でノート書く人は周囲にも気をつけて! 知らないw
BBAの粘着しょーもな
人生に不満だからってこんなとこで他人に八つ当たりはやめよう >>726
ほめ日記は自分のことじゃなかったっけ? >>728
他人が気になって人のノートをのぞくヤツは恥ずかしも感じないのな
こうはなりたくない >>726は隣のゲーム音に悩まされている仮定での書き方の一例だよね
参考にしたいと思ったんだけど、自分ではなくえ隣の人のことだから、ほめ日記にはなっていないということか >>732
違う違う。こっちがアーケードコントローラー使っている。で、隣の人の迷惑にならないように気をつけている >>734
顔が見えないんだから、ちゃんとカミングアウトしろよ >>730
そういう悪意ある憶測で印象操作してるのは、あなたが人生に不満だからでしょ
他人を悪人に仕立てる人が悪人っていう名言もあるじゃない >>736
人生に不満って、たずねてもいないのに自己紹介すんな
誰がお前の情報なんて聞きたがるんだよ
人の物をこっそり盗み見して喜ぶなんて人生が安定していたら考え付かんわ >>739
これだよ
カフェで見知らぬ女性がノートに書いているのをこっそり盗み見
ノートの中身や構図、文字の色までしっかり観察してこのスレでうれしそうに報告
725:??名無しを整える。[sage]??
2018/06/06(水) 09:53:44.77 ID:bM7bd+2E.net??[1/1]?AAS>>723??
箇条書き??
○つけてGJ!とか??
モーニングページの書きなぐり例w読んでから何でもいいと思えるようになった??
カフェで大学ノートに小さな文字でびーっしり熱心に何か書いてる女がいて、下の余白に赤いイラストのような太文字で頑張る!とかその類の言葉を描いてたから多分ほめ日記のようなものだとおもった??
自分のテンション上がるやり方でいいんじゃね 今まで「自分のことをホメててえらい」って書いてきたけど、違和感しかなかった
んで今日、「自分の良いところを見つけようとしててえらい」って書いたらしっくりきたよ >>742
嫌う理由があれば自己肯定感とは関係ないんじゃないの? 自己肯定感高い奴だって嫌いな人くらいはいるんじゃない? 褒めすぎるくらいでちょうどいい
今日を振り返って自分の良かった点を書き出して褒めすぎるくらい褒めたらいい
今日良かった点がなければ昨日でも一昨日でも何年前でもいいから過去の自分の良かった点を見つけ出して褒めすぎればいいよ
ストレスを感じない範囲で >>742
様々
敏感でうけつけなかったり、こうあるべきが強かったり、傷つきやすかったり… >>740
ほめ日記に興味があってたまたま目に入っただけでしょ
盗み見なんて悪意ある書き方する人は自分がそうだからだよ
席につくとき勉強してるなーと隣に目を留めるのと一緒で普通だと思う >>748
人のモノと自分のモノの見極めつかないヤツって何処にでもいるからな
境界線が曖昧
自分の欲望が第一で相手が不快に感じてるなんて考えることができない >>750
境界線が曖昧の人は怖い
判断基準がおかしいから何を言っても通じない
逮捕後のストーカーは>>748のような言い訳をするんだと思う ノゾキですからね
自分の見たいものは何でもやる人は怖い >>750,751,753,755
↑自演嵐
他人のレスに執拗に粘着する人は怖い >>756>>757>>758
短い間隔の自演やめろよwww
境界線の症状が図星だから暴れたくなるのも無理はない
他人のものを覗くな >>759
自演というのはだな・・・やめた
ここはほめ日記を書いて前向きに生きる人のスレなんだから荒らすのやめなよ 結構前にほめ日記挫折してしまったんだけど
最近、簡易版バレットジャーナルで終わったタスクとかを消すときに一言ほめ日記的なコメントを書くようにしたらなかなかいい感じだった
1日が終わってから思い出してほめ日記書くと「仕事を無事終わらせてえらい!」ってざっくりしたのが毎日つづいちゃう人におすすめ バレット…何だって?それノートなの?
紙とペンじゃないとやだ このスレの人たちは文房具板のスレも覗いてみたらいかがだろうか?
カフェでノート広げてる人はぶっちゃけ自己演出で、そーいう自分を見て貰いたい気持ちがあるんだよ 手法とかそんな議論はいいから実際にどんなこと書けばいいのかここをノートにしてくれよ。
面倒でやってなかった換気扇の掃除した!えらい!とか? 褒め日記付けて半年くらいたつけどちっとも自己肯定感上がらんぞ
どうなってんだ 自己肯定感って難しいよな。
会社回すことができてる。
家庭も円満に保たれてる。
育児に支障がない。
なのに俺はダメだダメなやつだってどういうことなんだろう?
この不況でいびつな時代にこれだけやってりゃ万々歳じゃない?
誰か助けてほしい。 >>770
誰がダメダメ言ってんのよ
「あたしはダメなの!」「ちゃんとやってて凄いじゃない、ちっともダメじゃないわよ!」みたいな会話したいなら生活板か人生相談行け ほめ日記をここで知って、始めてから12日程が経ちました。
本も読みました。
とっても心が楽になってきて、自分軸で穏やかに生きられるようになってきて、毎日楽しいです。
ありがとうございます! >>768
そんな感じ。それでいい。
もし自分をほめることに違和感があるなら自分の頑張りを認めてあげる感じで書くと良い。
「汚れた換気扇を綺麗にした。がんばったね」とか「長いことやってこなかった換気扇掃除をやると決意した。そして実行に移してやり遂げた。がんばったね。えらい」とか。ほめようと意識するよりも頑張りに目を向けてあげると書きやすい。 掃除のやることリスト箇条書きにして、終わったらチェックとGJ!だけ記入してる
淡々とあっという間にできるようになった たまたまこのスレを見つけて、
ためしにあれができた、これができたとPCのノートに打ってみたけど
なんか気持ちが前向きになれました
自己肯定感を増やす、みたいな心理なのかな? 褒めつぶやきも良いぞ。
行動前に、できたことを褒めちゃう。 万一、挑んだことが出来なくでも、
「挑んだ俺、最高かよ!」 >>782
いい!
その時「よしよし良くやった!」という感じでポンポンと肩を叩くのもいいよ >>762
確かに
既にリストが箇条書きになっていれば、褒め言葉書き添えるだけだから採点みたいでとっつき易いよな
やってみよう ,.--──-- 、
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./ ノ´ / `ヽ\
l \ u / u l
l ゝ ./⌒ヽ_丿 l
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r―nll\ \
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/, /_ ヽ/、 ヽ_l
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\. ll | < __)_ゝJ_)_>
\. ll.| < ___)_(_)_ >
\_l l <____ノ_(_)_ ) >>769
わかる。そもそも自己肯定感が上がる感覚がわからない。心は安定するようになったけど。 まだ初心者なんですが、どのくらい続けたら効果ありましたか? >>794
俺は二週間くらいかな。本に書いてる通りにやってそのくらいだった。早い人は三日目で効果出るらしいけどさすがにそれはなかった。 >>793
自己肯定感が上がる感覚はスピードに現れると思われ 自己肯定がよくわからない場合は自己尊重で考えてみて。自己尊重感、自尊感だ。 責めないというのも自愛になるんだってね
だから言葉少なでも褒めるのはより効くんだと思う 先日。とうとう「自分で歩行できていてえらい」と書いた。
当たり前のこともほめるんだよとほめ日記の本に書かれてあったからそうした。
自分で自分をバカにしているような気分だった。
……だったのだけど。書き終えて読み上げていたら気づいたことがあった。
「あれ? 自分で歩けているってことは少なくともこの点に関しては他人の迷惑になっていないのでは……?」
世の中には他人の世話にならねば移動できない身体状態の人もいる。
それに比べれば自分は他人にかける負担がひとつ少ない人間ということになる。
他人に迷惑をかけずに自分で歩いて目的地までいけるということ。これはほめていい。
当たり前のことをほめるにも意外と納得のいく理由がついていたりするものみたい。気づけたのは自己肯定感が上がったからかもしれない。 わりと自分大好き人間なんですが、これやっても大丈夫かしら 「嫌われる勇気」「幸せになる勇気」という本を読んだ。アドラー心理学を会話形式で説明した有名な本だ。
承認欲求で生きるのは止しなさいとそこには書かれていた。
他人に褒めてもらう(評価される)ことを行動の軸に据えるのは止しなさいと。
自分の価値は自分で決めなさいと。自分のことは自分で認めなさいと書かれていった。
これって他人に褒めてもらうために頑張ることは止めて、自分で自分を褒めるようにしなさいって言ってるんだよ。
ほめ日記とアドラーの話がここにきて繋がってくるとは。道理で効果あるはずだよほめ日記。 >>1-807
武田良一の首をとれ。
若しくは利根町立文間小学校へ行き、ガキどもと先公どもをヤレ。
手段は問わん。
いいか、貴様らの命運はわしが握っている。
生かす理由が欲しいなら黙ってわしの命に従え。
下記が武田良一の所在地だ。
栄町(印旛郡)安食3522
次は利根町立文間小学校の住所だ。
〒300-1601 茨城県北相馬郡利根町大字大房229 自己肯定感の上がる環境にいるかい?
自己肯定感の下がる環境からは逃げ出していい。
自己肯定感の上がるようなことを言ってあげられる人間は好かれる。
自分で自分に自己肯定感の上がることを言ってあげられる人間の心は安定している。 やっぱり自己正当化と褒めるの区別が出来てない
俺は正しい!!!となってしまう
褒めたら危険 最近人員削減で近々リストラされそうで自己肯定感ダダ下がりだったので戻ってきたよ
日々の出来たことをちゃんと拾ってくっていいことだねすっかり忘れてた >>814
813だけど私に言ってる?
転職が上手く行けば給料上がると思う
今の仕事やってるうちに「こんな仕事しか出来ないし転職なんてとてもとても…」
と思っていたけど出来ること拾って他にも勉強したりして転職活動を前向きにやっていきたいと思ってるよ マスゴミに洗脳されんのよくねーよ 自分で考え勘を働かせろ 褒めるってことが本当に健全になることかあ? バカを見るだけだ 愚かだ 素直な奴が簡単に騙される ISFJとかねああいうならず者がさあーw 自分を貶したところで、自分は育たない。
このことに最近気づいた。 書くのめんどくさいから寝るときに今日の自分を褒めてそのまま寝てる。
ついでに「当たり前にある○○○がもし失われたら?」と想像して、当たり前の○○○があって良かったと感謝したりもしている。無理のない感謝は心の安定に良いらしい。 ほめ日記をやめてから1年ほど経った。そうしたら自分はダメだという思考ばかり浮かぶようになって、再び心が不安定になった。
ほめ日記を続けていた頃は、心は安定していた。やめてからもしばらくは大丈夫だった。なのにいつの間にか......。自己批判癖はなかなか治らないようだった。
なので今朝、ほめ日記を書いた。精神的に余裕がないので自分褒めを一気に100個書いた。
自分の良いところ、頑張ったところ、当たり前とされているけど実は努力で成り立っていること、自制してやらなかった悪いこと等を合計100個挙げることができた。いつの間にか100個も書けるようになっていたのは驚いた。最後まで紙にペンで手書きして、最初から全部音読した。
その結果どうなったかというと、心が穏やかになっている。
少々不安がわくこともあるけど気づくとまた落ち着けている。もちろん、自分を否定したくなった時ほど自分を褒めるようにもしていたからそのおかげもあるかもしれないけど。 >>829
えらいね。
もう一度書こうと思い立ったこと、書いた事実、音読して自分に聞かせてあげたこと、
自分を立て直そうと思い、行動したこと。
がんばったね。結果を感じられて良かったね。 私も再開することにした
感謝ノートを毎日書いてたらほめノートも書きたくなってきた