【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net
一日１０個、自分をほめよう
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう
たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります
初めは２、３個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう
必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず
詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/ >>19
ありがとうｗｗ本当に大切だよねｗｗ
自分を大切にできると自己肯定感が養われて、
自己肯定感が養われていくほどに自分という存在そのものに自信が持てるようになって、他者も尊重できるようになる
だけど自己否定感が強いと自分を大切にできないから、
自分自身への自信が持てなくなって劣等感が強まる
強まった劣等感は人を傷つける方向に動きだしてしまう
この状態のまま自愛しようとしても他者から暖かい何かを奪う方向で自愛が進むからねぇ……
本当に自己肯定感を養うことで真に自分を大切にできるようになり、
そして自分という生命そのものに自信が持てるようになる……それは自分だけではなくて他者のためにもなるんだよな
>>20
そうそうｗｗそうなんだよなｗｗ
最初のうちは脳みそが自己否定感に慣れてしまっていてほめ慣れていないから
すっごく義務的で形式的で違和感あるんだよなｗｗほめる真似っていうかｗｗ
でも良いやり方見つけてくれたようで良かったｗｗ 自分の場合は自己否定感というより、親父の声になるんだよ
「それは凄いね(無関心)、大したもんだね(無関心)」みたいなｗ
何か報告して喜んでくれたり感心されたことがなくて(逆に喜びが萎むからもう言っちゃいけないレベル)、それはそれでいいんだけど、言葉にすると白々しい音声が被るんだよねｗ
だから動物の声にしたら言葉に真実味が宿るようになった 本書に、親からほめてもらえないから何やってもダメと否定感が強くなり…という人の例が載ってたけど、自分それはないんだよなー
逆に早くから乗り越えて培ってきたから個性や能力に関しては自己肯定感強いというか
自分が一番好きとか根拠ない自信！みたいのはないけど
あと自分を大切にしたり無理せずいたわるとか
一言に否定、肯定と言っても様々な面があるよね あと自分を責めすぎるのはあるな
昔友達に「悪かったな(ﾋﾟﾘｵﾄﾞ)、でいいんだよ」と言われたけどその通りだと思う
単純でいいんだよな
自分を受け入れられるとさっさと方向転換もし易いよね
ほめ日記やってると(今までは持ってちゃいけないと思ってた)゛そういう感情゛ごと受け入れられるから、自由や良い意味でのいい加減さを許せるようになる気がする
そうすれば自然にそれらの感情も浄化されるから結局はハッピーになれるんだよね ─大丈夫ですよ。「前に進みたい」と思っているということは、それが実現する前兆です。
あなたが未来に向かって生きていく「土台」になるのは「今現在」なのです。p.112
ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
ほめっち可愛いW LOAから来たアイドル志望です。早速やってみました。これ効きそうですね。 >>27
あなたをこっちのスレに案内した者です。効きそうでしょ？ｗｗｗ
聞きたいことあったら聞いて。どんな感じでやったらいいかとか例が欲しかったりしたら答えていくから
それと一応、念のために書いておくけれど、ほめ日記に使うノートにはほめ日記だけ書いてね。他の用途にも使ってしまうと効果が薄れます p.100
ムシャクシャしていたので感情的に怒ってしまったとします。
↓
「こういうことがあって、ムシャクシャしていたからついどなっちゃったんだね。無理もないよ〜」
わかってあげる
↓
「落ち着こうね」
落ち着く方向にもってく
↓
「大丈夫、大丈夫」
勇気づける
なるほど・・・(´･ω･｀) ほめっち･Θ･可愛いよなー
頭の2つの点は何かと思ったら＋つけると「ホ」の字、胸のバッテンが「メ」なんだなw ほめっちかわいいよなーｗｗ
順調にやれているようでなによりｗｗもう俺が教えることもなさそうｗｗ良かった良かったｗｗ
俺としては>>27の人がちゃんと正しいやり方でほめ日記やれているかが気になるところだが……自己流が過ぎると効果が薄まるからなぁ
せっかくのオーディションならなおのこと ひよこじゃね？ 背に生えているものはなんか天使っぽいけどｗｗ 自己肯定感→立派な自分も駄目な自分も肯定できる心の状態
自己否定感→立派な自分(それもかなり理想高い)しか肯定できない心の状態
自己否定感が強ければそりゃ生きづらくもなる
自分を肯定できるようになってきてどれだけ俺が生きやすくなったことかｗｗ しかも、自己否定感が強いとそれだけ完璧な自分でないと自分を肯定できなくなるから、永遠に自分を肯定できないままになる
短所のない人間はあり得ないのに、自己否定感の強い人は一切の短所がない美点だらけの自分を理想的な完璧な自分とするからだ ところが自己肯定感を養えるようになると長所も短所もある当たり前の自分を受け入れられるようになって肯定できるようになる
なので、あって当たり前の短所を「あってはならないもの」として責めることはなくなり
加えて「自分にはこれだけの長所があった！」と自信が持てるようになります >>37
そう。自己否定感が強いとなにか偏る。バランス良くない。表と裏があるもので表だけを得ようとするような無理が出てくる。それが生きづらさになって出てきてしまうのです！ 自己肯定とか言いながら、短所を治さないでよいとおもってしまうとそこでダメだけどね〜 >>39
じゃなくて定義が偏りすぎじゃね？
色んな人がいるわけだし
逆に自己否定感の説明がそのまま39さん自身のこと言ってるように見える（ごめんぬ）
無理して虚勢張らないで、俺みたいに開けっぴろげに悪いとこも全部さらけ出して反省するとこは反省しつつそのままの自分を受け入れちゃうと楽だよ？
真の自信は自己の内に培うものだからさ >>40
そりゃそうだｗｗ
ただ、短所を受け入れずに責めているままだといつまで経っても治らないから、まずは肯定的な見方をして受け入れていって、活かし方を変えて長所にしていくのもいいかと考えている
>>41
ありがとう。その通りだと思う。そりゃ俺自身の経験から言ってるから俺自身のことを語っているようにも聞こえるよｗｗ というか短所って滅多に治らないし消せないんだよ。俺はそうだった、というだけの話なんだけど
俺って元々が完璧主義者で、ほめ日記続けているからそれも和らいできている方なんだけどさ
美点だらけの完璧な俺、というのは無理がある幻想なのにそれを現実にしようとして苦しんでいたんだよね
自分の短所は肯定的な見方をして善用できるようにすると、短所が短所でなくなっていいかなと勝手に思ってる
それで、短所を肯定的な見方するには短所をほめなくてはならないんだよな。ほめた時点で肯定的な見方ができるようになっているから
居直るためじゃなくて、短所を美点に活かすためにほめるんだけれど。単純に短所を変えようと思っても難しいから
だから俺は短所は短所のまま、善いことのために活かして使って短所でないものとすることを狙う
自分の美点をほめられるようになり、当たり前のところをほめられるようになり、ようやく今度は自分の短所をほめられる段階に俺はきている
この時点ではそのように思っています 一応誤解ないように言っておくと、悪いことしたら素直に反省するよ？
その前に一度は試しでほめてみたりはするけれど
悪いことって思い込まされている可能性もあるから。ほめるとその辺の洗脳も解けるようになってくるからね 短所を直すことはたのしいことなんだけどな。
短所を肯定するんじゃなくて、一ヶ月前より少しでもマシになっていたら褒めてあげればよいお思ってる。
たとえばすぐキレるって短所を感情を表現できてすごいとか褒めるより、今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。 いいね。無理のないやり方だ
キレやすいという短所を直していく過程をほめていっているわけだね
短所を肯定することと短所を肯定的な見方をすることで善用していくことはちょっとだけ違うんだけどな
俺は善悪併せ持つのが人間の自然な形だと勝手に思っているから、悪の消えた善だけの心ってあり得ないって個人的に考えている
ただ、悪を野放しにしておくことは良くないから、うまく方向性を与えられたらって勝手に思っているんだよ
なので、キレやすいという短所で例えると、キレやすいという特徴をまず「強く相手に打って出れる特徴だ」とほめて、これを大切なものを守るために用いていく……という >>46追伸
ただね、
＞今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。
これ読んだ時に凄くラクな気持ちになったのも事実なんだ
正しくほめるとラクになる。ということは個人的には>>45の方が正しいほめ方をしているんだと思う >>43
短所って何回言ってるんだよｗ
こだわりすぎだろ きのうぜんっぜん知らない人にエレベーターで話しかけられたぜｗ
今日は笑顔向けられたｗ
俺ボロボロなのに世界が優しいｗ
ほめっちありがとうｗｗ ウォーターダンスという映画があったけど、俺頑張ってるよなあ
無駄な事など何もない！
きっと力になる！ 今日の日記
・緑のうんこをした
「素晴らしい!!パンダのようですね!!!!」 なにをほめているんだｗｗｗそういうところさえほめようとする意気込みが凄いｗｗ そうだよなw
今年は暖かいよね
冬もあと２ヶ月と思うと頑張れそう
ありがとう！ >>53
寒くても仕事に出かけていてえらいぞ。立派な人だ
>>54
そう言われてみると運がいい気がしていいなｗｗ ,|＼
,| ..＼
| ＼
,| ..＼ 和美
|、 .＼ ∧∧
｜ ..＼ (・ω・`) 三 （; ;;;⌒
浮気権 ＼// ）＿__ _ ⌒ （（;;;; ::::）;;
[] ／￣《 ＼ 三 ∠_ゝ（;;;;;（;;（⌒（; ;（;;; ;;）
／.岡田..＼__／ ;＼＿ /~ （::::（;;;;（ ;:（;;（;;（;;;
|-O-O-ヽ＿/ ゴミ収集車; ;;;;;;|＿|＝−'~ （;;ノ（ ;;;:（:;⌒;;;;
| : )'e'( : . 9（ y ／:: :::／三 （ ;;)_（;;;;;;;（;;;（;;; ;;（（;;
`‐-＝-‐`ｙ /しヽ＿_＿（:::::: ／ヽ,..、 ~（ ;;;（ （;;
ﾊｧﾊｧﾊｧ..∠ノ/ /三 三＼::ヽ,ヽ、_ |三 （:::: ノ（::::: ;;;;;;
∠_/ ∠＿/ V＝＝（;;; （:::;;（ （;;;;
ドドドドドドｯ 良いことがあった
いつも意識避けされてた人と顔合わせそうになったから充分時間稼ぎして向こうに逃げる隙を与えたんだけど、なぜか待っててくれて会話したｗ
すごい、二年ぶり？
挨拶だけハキハキしてあとは控え目にしてたんだけど、少し関係が修復された感じｗ
不思議！嬉しいなあ また服のセンスを褒められたｗ
「格好いい…」「素敵」って俺が？
えっ古着ですよ？？とクセで自分下げそうになって止めた
「ありがとうございます」とだけ言った
不思議だ・・・ 自分を肯定できるようになると何故か周りからも肯定されるようになるからなｗｗ >>60
何気にセンスいいんだろうなｗ
そういやファッションセンスに自信がなくて
全身ユニクロになりそうなほどベーシックな服しか持ってないのだけど
世の中は「ノームコア」なるものが流行ってる（いた？）ということに驚いた ノームコアって何ｗ
ありがとう！
昔はダサかったよ
でも服は好きで、こんな風になりたいって服屋に大胆に飛び込んでは色々試してるうちに、髪型と一緒で似合う服や色形のバランスが分かってくるんだよね
キムタクも決して足長くないけどジーンズとか腰落として履くとベストバランスでかっこいいっしょ？
ユニクロ似合う人って逆に容姿良いんじゃないの？俺なんか無難にトラッド路線にしようと思うと難しい
服はバランスだよね でもさー疲れてくると項目だけ増えて「素晴らしい！良かったね！」と事務的なローテーションになってくるんだが・・・
感情込められなくても良いの？ >>64
よしきた！ 実にいい質問だ！
感情込めなくてもいい。作業的にやっても全然構わない
続けていくこと。これが命綱
ほめ日記は自分ほめた内容を手書きすることでその内容を脳に刷り込むことができる
そうやって脳に自分をほめる内容を沢山蓄積していけば脳は自分を肯定している状態が普通だと認識し始めてやがて肯定脳となる。書いたことを音読するとなお良いのはそういうことで >>65つづき
続けていくとほめ日記の成果が出ているのか実感できない時期に入ることがあります！
これ、試しに一ヶ月続けていたら「一ヶ月前の私はどうだっただろう？」と思い返してみて現在の自分と比べてみると……自分の心の変化がわかるはず！
むしろ惰性で続けていければ万々歳です
途中でやめる心配がない(やめてもまた気の向いた時に再開すればいいわけだけど)
今日あった「自分的に自分をほめられるところ」をほめようとする
これは脳に積極的に自分のいいところ探しをさせることでもありますから、それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする >>66
>惰性で続けていければ万々歳
なるほど！常に誉めてる状態をデフォにすればいいわけか
>それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする
↑これ、ハッとしたんだけど
脳が古い親しんだ思考習慣に戻ろうとするのはわかるんだが、、
今日、運動したら良い気分になったのに盛んに「俺はそんな人間じゃない現状を見ろ」と囁く声がデカくなってついに「うるさい！良い気分は自由だ！」って振り切ったんだが
「到底無理無理、やっても無駄無駄、詰み詰み」って聞こえる声は本当に無理だから聞こえるんじゃなくて、そうやって「"絶望"という脳が作り出した思考に惰性で浸かってる方が単純に慣れてて楽だから」ボリューム上げて耳元で囁いてくるんだな！
だから＋と−を入れ替えて希望をデフォルトにすればいいんだ
ほめはその作用を司ると！
また誉めることが軌道に乗って受け入れられることが普通になると、今度は逸脱するのが面倒になると、そういうわけだなｗ 平和ボケみたいなもんだね
戦争中はあれほど平和を望んだのに
いざ慣れちゃうと物足りなさを感じる
自分を褒めることに飽きたら他人とか社会とか
ありとあらゆるものを褒めてみるとかｗ
なにんせよ次のステップへ進む準備が整ったってことじゃないかな >>67
理解が早くて助かりますｗｗｗ頭いいね(とほめてみるｗｗ)ｗｗ
脳は怠けたがるから。変化をめんどくさがるんだよｗｗ
>>68
自分をほめられるようになると他人のことも自然とほめられるようになるよ！ >>70
ありがとう！
文章が分かりやすい
そんな風に書けるようになりたい
本当に惰性でいいんだなｗ
その情熱信じてもうちょっと真面目に惰性で書いてみる 12月22日
・すべてが遅すぎる、こんな膨大な処理到底できねーよ
「ヤケクソ上等です!!!!!!!」 ・雑念大杉、ミスった
「自己批判な横槍が矢を逸らした瞬間に気づきましたね流石すぎる!!!次集中して矢を引き絞りますよ!!!!」 ・あーダメだキモい
俺はどうかしちまったのか
「ブレをなくす一番早い方法は一度思いっきりブレる、いい感じ！！」 他人は褒めてはいけない。
勇気づけるんだ。
貢献を指摘するんだ。
去年流行ったアドラー心理学から。
自分は褒めていいんだよ。 ほめ日記ね、これはありのままの自分を肯定的に受け入れていくためのアイテムとも言えるので……
いきなり自分の駄目なところを受け入れようとして肯定しようとしても難しい！
まずは自分のよくできたところや美点をほめる。充分できてきたら次は自分が当たり前にこなせているいいことや当たり前と思ってやっているいいことをほめる！
まずは「あー。俺にはこういう欠点も多くあるけれど、こういう美点も沢山あるんだよな」という肯定の仕方をするのです！
初めから無理に自分の駄目なところをほめようとしてもほめきれないからかえって駄目駄目感が強くなりがち >>75
勇気づけるか。いいね、プレッシャーを感じさせないようにうまいこと勇気づけられたらいいよね
お前はいい仕事をしたぞって指摘するのもいいね >>75
たしかにアドラー心理学だとそうだね
褒めると上からになるとかなんとかで
でも独り言ならいいんじゃない？
まわりも自分が作ってる幻想の世界だから
自分が作った世界を褒めることは自分を褒めることに繋がると思う >自分が作った世界を褒めることは自分を褒めること
ははーんｗなる程
でもさ
世界を自分が引き寄せたことに気づいたはいいものの、望まない物に囲まれてしまった時は？ >>79
望まない現実を見ることで、より望むものがはっきりしてくるぞ！
俺の引き寄せｽｹﾞｰなｗ的な？ ほほうｗ
かなりはっきりしてるんだけど海底の貝みたいなんだ
キラキラした海面見上げてどうやってあそこへ行こう…………………貝殻そっ閉じ
みたいなｗ あなたは、自分で自分の邪魔をすることが、なぜこれほどまでに多いのだろうと不思議に思ったことはないでしょうか？
例えば何かに取り組んだとき、私たちはしばしば、自らを引き止め、実際に変化がまったくない(あるいはあってもほんの少しの状態)ままの、これまでいた居心地のよい状態(コンフォート・ゾーン)へと引き下がるのです。
それはなぜでしょうか？
あなたは、身体的回復にこれほど長くかかることが多いのは、なぜだろうかと不思議に思ったことはないでしょうか？なかなかすっきりしない風邪、長引くねんざや骨折。しつこく残る頭痛などの痛み。自然に治るはずが、ときにそうならないことがあります。
それはなぜでしょうか？ やるべきことが力不足でできなかったとして、これを責めずにどうほめる？ >>89
力不足と気付いた事は
明日の成長に必ず繋がる >>90>>91
>>89だ。前向きな良い見方だと思います。ありがとう あなたは有能でどんな事でも成し遂げる力がある
それをしなかったのは心が伴わなかっただけだ
ポーンと放って気軽に気分転換ができるあなたは素晴らしい
期が熟せば自然に体は動くから何ら問題はない 自分に限界を設けるようなことを考えるのをやめると、自分の美しさが見えてきた。鏡に映った醜い怪物に厳しいことを言わないようになると、怪物はどんどん美しくなっていった。
「自分を変えようと無理をするのをやめると、かえって自分が変わっていった。」
なるほどw 斎藤一人さんの自分の機嫌をとる、と通じるものがあるよね せやな。自分をほめることは自分の機嫌をとることに通じる
自分を良い気分にすることに通じるから引き寄せ的にも良い効果が見込める 大晦日の深夜に一人さんの劣等感の話を聞いたが圧巻だった
自分を褒めるってほんとに本当に大切なんだな グレーシア調布ってどうですか？
アトラス調布の評判ですか？
今住んでます。
私はS友商事勤務で年収も数千万程度です。
息子を東京電機大学中学校へ娘を桐光学園中学校に行かせてます。
私も妻も早稲田卒ですから文化的な住人がいてほしいのですが
意外にも３K職種の方も住んでたのでがっかりしました。
「万引き少年」とか「父娘近親相姦」とか
うわさを流すのは止めてください。
Bエントランス42まる・ザキシマ慎太郎（仮名） 痛みを受け止めるのも必要と思って「悲しいよね〜わかるわかる」と呟いてみたり飼い猫に「痛かったよね〜」と慰めたりしてた
するとこれ他人にも自然に出るようになるんだね！
バイトで店長にいじめられて青い顔してた友達をついその口調で励ましたんだよね
したら急に泣き出してｗ後で明るい顔して気持ちが軽くなったと言われた
諭して逆に落ち込ませることとか多かったから良い方へ転んでホッとしたｗ ありがとう
さっきｷﾞｯｸﾘ腰やったわけだが体の痛みは心の痛みだよねｗ
これもエネルギーの流れを正せば消える筈ｗ
ちょっとやってみる 無理やり褒めるポイントを見つけて褒めてみても
心の中の冷めた自分が「何言ってんだこいつ」って冷めた目線で見てくるわｗ
心から褒めるのって難しいなｗ だから設定を変えたんだ
自分設定だと親や他人から言われてきた「大したもんだね(無関心)」「へ〜すごいね(棒)」が音声的にかぶってきちゃうからｗ
ペットの声にした
敬語で
すんなり入るようになった 自分が設定してるのは博士
手塚漫画に出てくるようなやつ
さすがじゃのぅ！？
とか
いやはやたまげた、脱帽
とか言わせてる
ちなみにこの博士、受験の時も使ったw
ほぅら、参考書のコラムにあったハズじゃよ…
とか
うぅむ、あの方程式をお忘れかな…
とか言わせて合格w 軍曹と新兵みたいな勢いで
「How do you feel？」「Feel good, sir.」
「I can't hear you!!」
「Sir, yes, sir! I FEEL GOOD, sir!!」 「Good!!!!」
って腹から声出したら気分良かった
英語力ある人何か考えてw 古本屋にほめ日記に関する本があって読んでみたら「ほめる内容はプラス方面に意識が向くように書いて」ってあってなるほど、と思ったことがあった
例えば。
・今日は××さんに叱られた。私がうまくやれなかったから。だから次こそはうまくやろう。そう思えた私１００点満点！
→これだと「叱られた」「うまくやれなかった」でマイナス２ポイント。「うまくやろうと思えた自分えらい」でプラス１ポイント。差し引きするとマイナス１ポイントになるから、マイナスに重きを置いてしまっていてよくない
・今日はミスしちゃった。けど、おかげで次どうしたらいいかを学べた。これを生かしていこうと思う。立派だ。学習力あるね！
→「ミス」でマイナス１ポイント。「どうしたらいいか学んだことを生かそうと思えた自分は立派だ」「学習能力ある」でプラス２ポイント。差し引きしてプラス１ポイント。だから、こっちだとプラスの方に重きが置かれていて良い
マイナスのことを書き連ねた末に最後に反省できてえらいねで終わると、差し引きマイナスになってしまいほめ日記の効果が出にくいかもわからない
なので、マイナスのことを書いてもいいんだけど、差し引きプラスになるように、マイナスのことよりも多めにプラスの言葉を書いておくとなお良い どうしても言葉につまったらほめっちがぎゅっとハートを抱きしめてくれてるとこを想像する みんな毎日10個ずつ書いてるの？
俺は最近日記の余白にｽｺﾞｲとかﾖｶｯﾀﾈと書き込むくらいかな
それでもこういう地道な作業してる自分を誇らしく思う うん、ちゃんとコンスタントに書き続けている>>116はとても偉いよ！
寝る間際に何かするのって思いの外、面倒くさかったり
忘れがちだったりするからね
1つでも2つでもちゃんと書いているのはとても偉い！ 117からは温かみを感じる
自分で褒めても温かみを感じないんだ
感情が凍結してる感じ
軍曹のようなキャラも置いて揺さぶりをかけたほうがいいんだろうか >>119
そんなこと言わないで
自分が誇らしく感じるって大きなことだよ
本当に心が凍ってたなら、誇ることなんてできない
誰にも見えない自分の心、もっと我儘でいいんだよ 
