0409菜々しさん (ワッチョイ ad81-4PHY)垢版 | 大砲2018/06/17(日) 22:54:49.21ID:sGJO5MFP0 納豆1パックで約7g これを1日に4〜5パックで約30g 木綿豆腐1丁(400g)で約30g 玄米300gで約21g ナッツ、ピーナッツ類100gで約30g これで約110g摂取できる 自分は筋トレやってるので体重1kgに対してたんぱく質2gは欲しい所なので ここに植物性プロテインで1回30gを1日2回で+60gで1日に必要なたんぱく質が十分摂取できるし 以前より体つきも良くなってきた