>>138
骨盤筋整ヨガなどは如何でしょうか。
強度3.5〜4のレッスンを受けられるかどうかは、誰にも答えは出せないと思います。
腰痛がどれくらいの痛みなのか、体力的なものだったり、その辺りが不明なためご自身で判断していただくしかないと思います。

強度3を受けられて、まだ余裕がありそうでしたら、段階的に受けられるのもいいかと思います。
強度3.5：ヨガフローベーシック、開脚フローヨガ
強度4：パワーヨガ中級、エナジーヨガ
他にありそうですが、後者に書いたものが個人的にですが同じ強度でもきつい感じがしました。

私の場合は強度4以上は敷居が高いなと思っていて、最初に強度4のパワーヨガ中級を受けたのが半年以上経過してからでした。
その後は、出来ないポーズがありながらも強度4.5や5のレッスンにも参加するようになりましたので、今思えば食わず嫌いな感じだったかなと。