b12を毎日とるか
週二回2000マイクログラムと
大量にとりましょう
ビーガンはこれがとりにくい
血中濃度がひくい
あとD3もひくい
日光浴しましょう
またはサプリで1000iu
くらい毎日とる
納豆でk2をとりながら
週一パックはいる


カルシウムは難しいから
各自考えてね
アメリカで確定してる
オクスフォードの研究だからね