どうなんだろう…普通に期待して始めるのが人間で…巨視的に言えばマインドフルネス瞑想も、何か良くなるというのを期待し、それを達成するって感じだから、期待を否定するのはあまり

期待を持たずに続けなさいとかは、

自分の場合、
①まず、瞑想しようと思います。

②のんびりとかくつろぎ効果があるから
５分間やるぞう

②呼吸に５分間、そこはかとなく集中してみる

③結果→うむ、おkwwww

みたいな感じです

成果をどうやって出すのか、、、

自分だと鼻の方が呼吸見やすい
お腹だと自分はムズイですね…
意識が散逸する感じで集中できない感

楽にリラックスしつつ、鼻のとこをそこはかとなく見る感じで、頑張って維持してると結構効果ある感じですが…