うんうん、慈悲の瞑想がおすすめ
まず自分の幸せを祈る→周りの人の幸せを祈る→生きとし生けるもの全ての幸せを祈る

これはプリレの
器：自分を慈しむ→種：周りを慈しむ見ていたけど→花：世界を慈しむ
と同じだと思う