ポーマニを効果ある練習にしたいならこの動画みたいにジェスチャードローイングに切り替えたらいい勉強なるで
https://youtu.be/74HR59yFZ7Y

体のどの部位が曲がってるんか伸びてるんか収縮してるんかとか色々考えるだけで効果出ると思うで