これか
https://www.hinatazaka46.com/s/official/diary/detail/34766?ima=0000&;cd=member
あとは、食事もなかなか毎回きちんとしたものを食べるのは結構難しいことが多いと思うので、リポカプセルビタミンCとかいろんなビタミンをちゃんと取ったりするのも個人的にはおすすめです！