何回か前のツアーで有志が書き込んでくれた情報を再掲。

運動前にアミノバイタルとかのアミノ酸を摂取しとけば、運動中の筋肉損傷が軽減される。筋肉痛って筋肉の損傷痛だからな。
加えて運動直後にタンパク質を多量摂取すると、身体の回復スイッチが入ってリカバリーが早くなる。タンパク質摂取のタイミングについては、これを否定する論文も出てきてはいるけども、まだ定説にはなってない。

激しい運動時の1時間あたり水分摂取量は、体重(kg) x 5 。体重60kgなら300mlってことだが、たかだか2時間なのでそんなに気にしなくてもOK ただし水分は適宜飲んだほうがいいのは当然のこと。