それ、考えるだけ全くの無駄だよ
どんな正しい分析を聞いても良くならないばかりか強化してしまう
>>657を参考にあなたの色んな感情を観ることだ
それが何であるかは一切考えたり判断しないこと
観ていればいずれ消えるし軽減する
これを繰り返していくとそのうちリフレーミングが起きる
そうなると強迫や不安がなんだったのかがわかってくる