定番中の定番、立ちポーズがメインの太陽礼拝ってやつからどうかな
https://www.webleague.net/korekire/play/yoga/pose/power1.htm
固いといってもどこが固いのかも人それぞれだから
やってみて苦手なポーズを確認してできるように練習していったらいいと思う

簡単にできたと思ってたポーズでも
上達してくると同じポーズとは思えないほど美しい動きになるし効きも違ってくるよ