日本にガチムチな奴なんて一握りなのにそんなんが5chの板に集結してるわけない
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なんJKNTR部★13
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日本にガチムチな奴なんて一握りなのにそんなんが5chの板に集結してるわけない
腰はまあ分かるんやが，手の位置って広げると大胸筋，狭めれば上腕三頭筋にフォーカスじゃなかったっけ？
手を狭めれば大胸筋にもより負荷がかかるって書いてあって疑問なんやが
人体の構造上手幅が狭くなると挙上するのに肘関節主体になりやすいから意識せず行えば上腕三頭筋により負荷がかかるが肩関節主体で行えばより広範囲の大胸筋に負荷がかかることになる
良い練習方法、もしくは動画を紹介してください
なんで体育会系って偉そうやねんほんま
いつもパワーラックも何人かでお喋りしながらダラダラ使いやがって
そいつらと友達になれそうにないなら、違う時間帯で少しずつやるしかないで
エキスポもあるらしいし
SASUKEみたいに何回も跳べるまで余裕になったわ
結局は体重か
食い下がらんのか？
部活動専用の時間帯でもあるんか？
学費払っとるんやから権利は平等やろ
グルートハムレイズも膝に悪そうやな
宅トレでのハムストトレはどうしたらええんや
カフェイン400mgとって更新したるで
頑張りや。
ワイもそろそろマックス測ろうかな。
・ベンチやらんでも腕立て30回ぐらいでオールアウト可能だぞ
・内蔵消費カロリー>>>>>>筋肉のそれ
・鍛えても代謝は上がらんぞ、初心者ならプラス100kcが望めるが
・マッチョと一般人の代謝は変わらんぞ
・鍛えた部位が痩せるエビデンスはないぞ
・ランの消費カロリーは体重×距離
・だからダッシュ×nと長距離は同じだぞ
・脂肪燃焼は20分から逆転して60分以上はあまり変わらんぞ
・ライザップは合理的だぞ
・でも糖質は摂ろうや
目的が何かでフォームは変わるわ
うれC！
GG曳舟BIG3セミナーで習った初歩的なピーキングでPRの停滞脱却できた
ワイはミリタリープレス、ダンベルベンチ、ディップスで茶を濁して終了。
60kgぐらいで10セット以上しとるガリ見ると殺意沸くわ
一から頑張ろう
明日はこの悔しさをバネにスクワット165あげてやるで。
ワイが買った奴が偶々工作精度良かっただけかもしれんから保証はせんけど。そもそも注意書に飲みもん入れて振るな書いてあったしな。
ワイは腰がポンコツやから高重量持てへんわ
マイプロの400のも気になるが
OHP
信じられん重量や…
今日はスクワットじゃなかったのか
スクワットは記録更新ならずでした。
そのクソみたいな時間でワイの待ち時間減るんやが
今トイレで泣いてるンゴ…
ジャニーズ並の細さやったら芽理や呂なあ
ワイも合コン行った時連絡来たのそういう女だけやったわ
もうヒョロガリに戻れないって何度言われたことか（妄想）
まんさんならバー上がらん人もいるしカリカリしなさんなや。
あんま長引くなら声かけるかスタッフに相談せえ。
日本語もおかしなるくらいイライラしとるやん
何とか言えよガイジ
最後の括弧で台無しなんだよなぁ…
実質薬使用可の大会で勝つために薬使って何が悪いんじゃい
使うのは良いけど隠すのはダメ的な
体幹にもかなり負荷かかって、
なかなかパワー感のある種目でええ感じや
これメイン種目にしてもええな
ちょっとわかる
てか普段の筋トレだと特定部位に効かすことにこだわってると身体の連動性が損なわれてる感じがする
なんか他のスポーツやりてえ
牛乳とプロテインとバナナ混ぜて食おうと思ってるんやが、他の食事を増やさんとダメやろか？
ちな味はお茶漬けの素とか即席スープの素入れてお湯かけるだけでおいしいで
大会出るわけじゃあるまいし
なおやはり袋に穴あいて箱の中で漏れていた模様
２スクープ分くらいだからまあええか…
ちな胸、背中、肩、腕、脚の5分割や
始めた頃はは胸、脚、腕肩、背中の四分割してたけど、パワリフ志向になってからは、上半身、下半身の2分割！
月 胸背中（ジム）
火 肩（家）
水 休み
木 脚三頭二頭（ジム）
金 胸背中（ジム）
土 肩（家）
日 休み
こんな感じやね
運動神経びっくりするくらい悪くて低頻度だとすぐフォームが糞化するから
できるだけ分割しないようにして高頻度で回すようにしてる
フルボディ
フルボディ
フルボディ
全身週三回は一回やってみたいけど中々踏み切れんな
昔、HST法ってのが話題になってるのを見た記憶があるんやけど（確かウェイト板）このスタイルやな
http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html
http://hypertrophyspecific.com/imgs/tables_2weekHST.gif
あの形のシェイカーが便利そうって見当は付いただけ儲けや。今度はちゃんとした奴買おう
グリップが細いのを売りにしてるやつ
取り消せよ
ただリュックの耐久性が足りんで破損してしもうた
とりあえずはガムテで補強するとして、メルカリで安いのを買うか、ちょっと高いへビーデューティな奴買った方がええか
アレ風評被害食らってたけど普通にクソ頑丈でシンプルで使いやすいで。
確かに良さそうやな
なるべく安いの探してみるわ、ありがとうございますやで
体重にもよるからなんとも言えんけどまあまあやれてる方よな？
やり方によるから何とも言えないんちゃう
しっかりやってならわりかしすごE
最後の方はケツ上げてちょっと休んだりしとったから完全に連続ってわけちゃうで
出来なくなるまでやれ
ヒエッ…
インターバルの度にドラフトスレ覗いてまう
人少なかったから良かったけど、すっげぇ恥ずかしかったゾ
これでタンパク質15gはええな
脂質8.2やから割と抑えめやし
値段もウィダーと変わらんからウィダー選ぶ理由がないな
これで毎日肩やれるね
https://i.imgur.com/e0L4nzH.jpg
んほ～
サッカーとかも
ボディビルダーとかフィジーカーやないからこっちのがええんや
ちゃんと機能的に鍛えてる証拠や
それはさすがにダンベルベンチがすごいパーシャルになってると思うで
男なら腹斜筋もあったほうがええやん
腹横筋は知らんけど
でもウエスト60センチ台でスクワットで脚は太くしとったらボトムス選び大変そうやない？
ワイデブが余計なお世話か
https://i.imgur.com/XrszsEX.jpg
いくら頑張ってもナチュラルやとトップフィジーカーみたいな身体にはなれないんやなって
今日のメインはナローデッドや！
ただ成長曲線が早めに緩くもんな
そこが淋しい
有名どころならこの辺がナチュラルの頂点か
やべー兆候か
そこからトレーニング始めたって話をどこかで聞いたんだが、ソースあんのかな
喘息でクレンとか？
どっか行ったからワイがパワーラック使ってたらまだ私が使ってるんですけど？とか言うてきた
そのままのテンションでランニングしてしまった。
良い意味で全身だるい
いつもと違う刺激入って良かったわ
やりすぎるのはいかん言うけど、ワイの体ではこれはやりすぎではないような気もする
強度はまあ足りとったけど、ボリュームがもの足りんかったから
公園でウォーキングディップスしてみたけど、これはなかなかええな
負荷も高まるし、胸筋にしっかり入っとる感覚もある
これやな
普通のディップスで負荷足りなくなった公園トレーニーにはオススメやな
何年もこの臭いに付き合ってると段々癖になってくるンゴねぇ
スクワットの後にあれで追い込むのが好きなんやが
コンテストとかは興味ないしジジイになっても末永くトレーニングしたいと思ってるんやが外した方がええやろか？
気にすんな痛くなったらやめればええ
ビハインドネックのプレスとかラットプルとかアップライトロウなんかは関節にかなり負担かかるってアメリカ人のトレーナーの出してる動画やとあるね
違和感出始めたらやめればええんや
サッカーボール蹴るのとレッグエクステンションじゃかかる負荷が全然違うやろ
なんでもっと早く教えてくれんかったんや
どうしてもやりたいなら
低重量ハイレップやね
ワイのジムはラットプルダウンもビハインドネックで積極的に教えるガイジ厶
上がればパワールールでbig3 500達成！！
いやー、頑張った。
ワイレッグカール好きなんやけど……
しゅごい
歴何年？
去年の盆明けからやから15ヶ月目やね。
体重は67弱
半年後くらいからパワリフ出るつもりでひたすら重量追ってるわ。
歴・体重同じぐらいやけどトータル410kgやわ 才能あるンゴねぇ
サンクス！
ただ、今日も更新ならずやったわ。
今月試合でるから、しっかり調整して本番であげるンゴ！！！
ワイも早く100kgの大台乗せたいから
しっかり食ってパワーつけていくで
筋力的にはいかるけど、上げる時にどうにもバランスが崩れてしまう
ガキの時に倒立できるようにしとくべきやったな
昔こんなのしか無かったって地獄やん
もしかしたら達成しちゃったのかもなぁ
デッド200引けないし
まだ全然満足できんわ
気分変わるかも
格闘技とか、草アメフトとか、求められる筋力の比重が大きい種目やったら、鍛えた体を生かせるやろ
スクワットで鍛えた脚が活きるぞ
リフレッシュしてまたやる気になれるな、個人的にだけど
バイト先で筋肉キャラ定着しつつあってやる気もりもりや
やる気ないんならスクワット、ベンチ、ラットプル、ケーブルロウ、サイドレイズ、二頭三頭で現状維持
とりあえずちょっと休んでみる
関節とか、神経に蓄積した疲労も回復するし、
休むことで負荷に慣れてしまっとる状態から、刺激に対して敏感に反応する状態に回復して筋肥大効率も高まるから堂々と休んでええで
俺の携帯、使ったことがないBluetoothついてるんだ
これがあれば、アマゾンでダウンロードした局をmicrosdに入れまくって
Bluetooth対応のイヤホンを使って
ランニング時のお供になるの？
なるやろ
イヤホンは(Airpodsとか)最高級とは言わんがそこそこええやつを買った方がええで
ワイ4000円くらいの買って1ヶ月で捨てたやで
できるよ。
あと、コードを首にかけるやつはおおすすめできない。すぐ取れちゃう。
完全独立型を買うのが吉。最近は安いやつもあるし
痩せなきゃ大丈夫なんやな
>>246
サンガツ
適当に買うわ
1回裏切ってもまたトレーニングすればすぐに戻ってきてくれる
やっぱり筋肉って神だわ
トレーニングをこなす体力の方が落ちるな
今日もデカくなるで
意外と面白い
なかなか太くなってくれない
アルギニン・シトルリン・ハマビシとかいうちんちん強化セット買ったで
俺はクリスタルガイザー
めっちゃ細くてトレーニングほとんどせずに女の子に声掛けまくっとる
ナンパしたいならクラブにでも行けばええのになんでわざわざジムでやるんや
黙って通報やろ
カメラにも残っとるやろうし
あんまりにも女の子とか他の人のトレの邪魔になっとるようやったらスタッフさんに言うてもらったらええんちゃう
何かしら規約にひっかかっとるやろうし
それか話しかけて一緒にトレーニングしたったらどうや
休んだ方がいいかな
マッスルコントロールで周囲の筋肉を収縮させてウィルスを外へ絞り出すのであります
アホかこいつら
やっぱ大台乗せれたら結構嬉しいわ
もっと重量扱えるように体幹も鍛えていくで
そんな時にも栄養補給できるプロテインって神だわ
艦これ部やぞ
美味いし安いし簡単に作れるし、最高や
ビタミンA多すぎるからあんま頻繁に食えんのがたまに傷やな
ホンマは毎日喰ってバルクアップしたいけどなあ
やっぱ毎日コレ食うんはキツいわ
>>282
草はえちゃう
マ？詳細
最近買っとらんから分からんわ
即堕ち2コマかな？
みんなもセットが終わった後は気をつけるんやで…
てかマイプロのポイント5万くらい溜まってたからテンション上がってたんやが、使用したら500円にしかならなくて草
やっぱ会社に買い置きしときたい
夕方腹減った時にプロテインドリンクじゃ寂しい
スナックはそっちで買っとるわ
見てるわ
どれがオススメなん？おせーて
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
じゃあトレ終わりで汗かいて腹冷やしてるだけかな？
今までこんなことならんかったンゴ
ちびちび飲め
臭さで胸焼けしたみたいになって気持ち悪い
ロック様ウィンターコレクションきたンゴ
https://i.imgur.com/OPjCm9p.jpg
ジムで着てイキったろ！
えっちだ…
ショーンレイが司会してるンゴ…
と、遠いっすね..
写ってんのステばっかなんやろなぁ
96番のくびれエグかったからなぁ
肉離れかな
それはそうと中2日あけてのワークアウトは楽しい
ホモ用プロテインきたゾ
AVにも出てたし
朝飯食ったこと忘れてるうちのじいちゃんと同じ歳なのに
腰を庇ってケツハムにしか効かないならダンベルでフォーム確認しながらやったほうがええんかな？
ハムケツに効いとるのは間違ってない
もうガリガリや
浅村がまさかの楽天移籍とか信じられん
飛ばしであってほしい
トレどころではないわ
そんな短期で筋肉落ちないぞ
レップ数とか下がるもんなんか？
https://youtu.be/2xGLYgw38SM
1週間なら筋肉自体は落ちてないで
クソ楽やけど、そろそろマトモな食生活に戻した方がよさそうやな
フィットネス人口は3%らしいけど
もしおったら肩前部と脚のメニュー何やってるか教えて欲しい
https://instagram.com/p/BqH0xOSnIGh/
重量だけは同じで種目をかえるとはやりおるわ
反動つきワンハンドローやんけ
胸の種目ですらないじゃん
ダンベルをベンチで扱う＝ダンベルベンチ？？？
まあベンチをダンベルに置くだけやと思ってたけど
ダンベルをベンチに置くやな
見せ筋目的のおまえらが叩いてるとか冗談か？
こんなデタラメフォーム放置してるトレーナーも最悪
ハイオッケーじゃねぇよ
おまんこ共はこれ見てまん汁ﾌﾟｯｼｬｰやで
デッドしてくる
マイプロ46%オフやんけ
クレアチンやアルファメンもそこそこ安いで
ちょうどええからベータアラニン試してみるわ
しっかり食ってデカくなるで
おまけは栗味250g、プロテインブラウニー12個でフィニッシュです…ええ買い物した
40kgてこんなに小さいか？
しばらくは懸垂やな
ワイがいくジムのボスキャラは毎回足の位置とかスタートポジ作る順番とか車の教習所みたいにひとつひとつ確認してるわ
一応年内増量するつもりやけど90kgが壁っぽいし
ベンチもデッドもスクワットも影響する
どっちにしろ筋トレどころか日常生活にも影響しそうやし、悪化線うちに病院進めるで
ハイバーニキおったらコツとか教えてクレメンス
あとやるとき上体起こしてやろうとしたら腰反るんやけどそれはええんか？
今までずっと筋トレ→プロテイン→有酸素って流れでやってて減量目的でも摂取するかどうかわからん
その分のカロリーどこかで引けば解決かいけつ
この重量でプレス、60kgでジャーク出来るように頑張ってやりこんでみるで
買いに行ったらラス1でラッキーおもてボタン押したら壊れてて買えんかったわボケが
どんな感じや？
ぶっちゃけ筋トレってモテ要素にはならんで
意識高い系女には絡まれるけど
おばさまたちからすごい腕ねって触られるようになったで！
自己中多いから客としてはあんまり好かれてないって聞くで
ホンマでっかでやってたで
男に免疫がなくて経験が少ない女はわかりやすいシンボルとして力強さを求めるんやて
ワイが下手くそなだけか
処女厨やから嬉しいわ、より一層筋トレ頑張らなアカンな
背中の広がりとかボコボコ感求めてないやろ
男はか手持ち限定のパーティでは高収入高身長狙いのギラギラした女ばっかりやったのに対して
マッチョ限定の婚活パーティは地味めの女の子が筋肉触ってｷｬｯｷｬやってて平和やったわ
やマナ1
やっぱこの時期は疲れ過ぎるとすぐ風邪引くな
ちゃんとビタミンとらなあかんな
最近上半身のトレーニングに偏ってしまっとるから下半身も鍛練せんとな
木にでもぶつかるんか？
ひたすらそれにぶちかまし続ける感じや
ワークアウト後はいきなりステーキや
自信がつくとかは嘘やったな
早よ寝な筋肉縮む
でも初心者相手なら膝は前に出さん方がええと言うんちゃう
もちろん担ぐ位置で膝や腰の出やすさは変わるし多少出てても気にするなってのはそうだけど
そこを誇張したフォームでやっても出したところが痛くなるだけよな
今になってお腹ゴロゴロピーピーや
やっぱりWPCだったか。そりゃそうだよな…
1回60gで
あと1ヶ月で16まではあつかえそう
扇風機もう片付けたんじゃ
化けもんやん
うpしてや
最終目標はベンチプレス140kgスクワット180kgやけどあと5年は確実にかかるやろなあ
しばらく280でやるわ
どこも痛めないって最高やね
ワイも腰軽く痛めたからBIG3以外で追い込む方法を模索中や 脚も背中も物足りンゴ
カフェイン取りすぎた
どういう体の構造であいつら羽ばたくんや
肩幅がわかりやすいほど広がるからな
でもちゃんと食ってるようには見えんがな
普通に膝の屈伸運動でレイズしてるやつおる
よくアップで1kgのダンベル持ってやるような
これやで
インピジメントが嫌なら腕回してフィニッシュ近くは親指上げていけって言うから
もしかしたらそういう意図あってやってる人もいるかもしれんぞ
こういうフォーム
https://www.youtube.com/watch?v=q5sNYB1Q6aM&;t=285
さらにインピジメントを嫌がるとこんな感じになるからなあ
ビルダーのトレーニングはリスク前提なのかもしれん
ちなみにこの人はマジもんの超一流トレーナー
小指が上でも怪我しない人はしないのがヤヤこしいところらしい
これのタイプ1みたいな肩峰の人は小指上にしても肩の中のスペースが多いからわりと平気
むしろ三角筋をきっちり刺激できていいかも
逆にタイプ3みたいな人はケガするらしいっすわ
https://www.physio-pedia.com/images/7/76/Shapes_of_Acromion.jpg
フルレンジのローバー、ガチのマジの10RMが130kgに更新できたンゴうれC
やなくてボヘミアンラプソディーIMAXで中段ど真ん中の席で見てきたンゴ
スクワットは股関節がじんわり炎症起こしとるから回復待ちやなぁ
最近痛くて怖いわ
無いな
というか取り返しつかなくなる前に医者いけや
激しい運動するときは定期的に冷やしておけよ
散歩も行けん
高重量をやりたい気持ちを抑えるのが大変だったンゴ
故障したら仕事に影響でてただのアホやと思われるだけやのに
でもダンベル20キロじゃ足りなくなってきたンゴ…
ウェイトゲイナー見つけた
465g507kcal
P22.9F11.0C79.3
体重70以下で一年半で上がったら自慢してええよな？
それはすごい
ケツあげなし？
けつ上げなしの止め有り！
そこまでブリッジ得意じゃないから、けつ上げならプラス10以上は行くと思うよ。
Eliteやんけ
とんでもないことやと思うよ
Elite→Stronger than 95% of lifters. An elite lifter has dedicated over five years to become competitive at strength sports.
結構高頻度で頑張ったからね。
150上がったら勝手にまた報告来るんご。
すげーな
トレ内容教えてほしい
Big3メインでやってて、ベンチの補助トレはミリタリープレス位。
メニューはトータル30レップ目安で5レップ以下でセット組む事が多いかな。家トレだから頻度は週3以上
腹側に流してもそれで肩痛めるしもうどうしたらいいか
肋骨を横に開いて横隔膜をぐっと上に押し込んで腹を引っ込ませた状態で呼吸するんや
バーを降ろすときに息を吸って胸を張るとこまでは皆やってると思うけど
挙げながら息を吐くときに肋骨を閉じながら腹筋を絞ってしまうとNG
胸を目一杯張った状態をキープしながら息を吐くんや
腹筋を鳩尾に向かって引っ張るイメージ
何から何まで最新の設備で最高やでえ
シャワーもジャージャー出るし風呂もでかいしお湯も熱くてキレイ！(ダイマ)
ジムのと違ってデクラインもできるからワクワクするわ
インターバルに漫画読んでても誰にも気兼ねしない
ワイなんかスマホ見るだけで気が散って追い込めないのに
ガチ勢じゃないので…
すまんな許しちくり
後ろから抱きついてきたのお前か
横隔膜を下げるってどういうことなんや？空気を吸って腹を出し、それを腹筋で抑えるようなイメージで固めるって思ってるんやが合ってるんか？
後、デットの呼吸法も上げるときに吸う派と吐く派がおってどちらが本当なのかもわからん
デッドに自信ニキ教えてください
ちょうど>>511にあるように肋骨の中に腹の中のもんを収納していくイメージやな
できなくてもベルト使えばええんやで
普通は上げるときに吐く
ベンチに足あげて尻もち上げてデクラインの姿勢作ってプレスしてみたらどうやろ
無理に腹に流すより自然にできるんちゃうかな
三角筋前部は腕を上げる動き（肩関節屈曲）がメインだから
この動きをほぼ使わないディップスをメインにもってくるとか
でも肩が硬いと三角筋に刺激がいかないくせに肩回りの靭帯が痛くなるのよなディップス…
ちっとはパーシャル気味でもええんとちゃうか
また差がついたね
でも引っ越しとかスペースのことを考えるとRogueのハーフラックも良さそうやなあ
その前にぶら下がり健康機(チンニング用)とボロベンチをどうにかしたい
ジモティーに10円で出せば誰か引き取りに来てくれるんか？
布団干しになっとる
12000くらいのやつ
すまんな筋肉
〇トロンさんのことかな？
プリズナーだの持ち出してくるやつ
ディップスもチンニングもBIG3もやろうぜ
フロントレバーレイズは取り入れてるで
出来ることならウエイトとかマシンやり込みたいけど無いからしゃーない
カーボ無くなったらやせそうなんだが
捗りまくるンゴねぇ
寒いからってサボってんじゃねえぞ
https://www.furusato-tax.jp/product/detail/10523/4466682
自重プラス加重で100超えるやつはフットワークが重要なグンマー民には不要
何しとんねん
スクワットやるンゴ
一番ジムでよく見るのはハイバーの位置で担いでるのにローバーみたいにケツ後ろに引いてるスクワットやけど
海外の筋トレ業界がちょっと騒ぎになっとるな
週当たりのボリューム一緒なら頻度は週当たり1回でも3回でも大差ないぞという結論で
同じボリュームでも頻度は高い方が有利って主張が最近は多かったからな
露骨に過疎った
特に言うことがないから書き込まないんや、人がおらんわけやないで
楽にボリュームを確保できるルーティーンを模索したらええんちゃう
各部位週二で回せば楽にボリューム確保できるならそれでいいと思う
今回のメタ解析のABSTRACTみるとボリュームを揃えてない場合は高頻度のが有利っぽいのは動いてなさそうやし
トレーニングボリュームもプロテイン摂取量と同じで
「細かいタイミングや分割よりまずは総量が大事」って話になってきとるような気がする
しかもトレーニングボリュームにしても部位ごと週当たり15セットから20セットくらいが最適って研究が多いけど
よく読んだら「最適なボリュームは個人差が大きいから自分で探ってね」って但し書きが付いてる場合が多い
結局は個人の試行錯誤で探りながらやるしかない部分がかなり大きいんちゃうかな
結局個人差だよね
ボディビルダーとか5分割多いし
ナチュラルとユーザーごちゃごちゃになってて正解はわからんなぁ
ユーザーでも素人に毛の生えたレベルなら週に複数あてたほうがいいと思う
三頭の種目なんやけど、上げるたびに肘がパキパキ言うんやが
これ気にした方がええんかな？ 指がパキパキ鳴るのと同じようなもんと思っとるんやけど
こういう痛みって筋トレである程度改善できるもんなんか？
恐らく猫背が原因やろな
べつに筋トレせんでも普段から座った時に姿勢を気をつければええ
端的に言うと骨盤の後傾が良くないから起こせ
男ばっかやと変なノリになるよな
どっちが男として魅力的か言うまでもない
答えが出ている
下半身は甘えてたツケやね
今までのチャリのほうがトレーニングになってたかもしれん
しかし寒くなってきたな
ウォームアップ大事やわ
スクワット1セット目9レップで置いて自分に負けた
今日で仕事納めやで、明日胸背中、明後日足肩、連続でジム行って今年は終わりや
脚は脚だけの日や
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
ベンチ110kgギリギリでケツが浮いてしまった 来年に持ち越しンゴね
何したいねん
麻薬とかそういうのじゃないよな？
集中するやつ
アンモニアじゃなくて？
寝巻きにぴったりや
今日も元気にJの性癖スレで純愛厨とレスバしてきたンゴねぇ…
今年のトレ始めは公園でのディップスのGVTやったで
普段はあんまハイボリュームなトレーニングはせんけど、久しぶりにやったらかなりパンプしてええ感じや
なんかなかなか体重100㎏まで届かんわ
やっぱりスクワットをサボったらあかんな
脚の筋肉増やして、筋肉量をもっと付けるで
5Lはまだちょっとデカイくらいや
いつかは7Lをピチピチで着れるくらいになりたいわ
四股踏んでたけどなんでわかるんや
かなり前に四股のトレーニングのこと書き込んだんは覚えとるけど、ワイそのとき画像とか貼ったっけ？
広背筋見えるポーズで撮影してほしい
公園で鍛えてるってのと文体が共通してると思ってな
何処を意識したらいいかな？
エスパー教えて
ワイなんJにはスレ立ててないけど、そのスレってどのスレや
ちなみにワイ広背筋というか背中はあんま鍛えられてないで
imgur今妙に重いから後で貼るわ
>>633
ワイそんなに文体に特徴あるんか
迂闊に変な書き込みできんな
>>635
僧帽筋あたりに効いとるんかな？
肩を動かす、肩で引くイメージやと肩甲骨を動かす力で引いてしまうから、僧帽に効いてしまうと思うで
広背筋は肩関節を内転させたりして上腕を動かす筋肉やから、肘を思い切り下に下ろすというか、引っ張る意識の方がええかもな
さすがに公衆の面前で体当たりの特訓はせんで
ちゃんと体当たりの特訓しても不自然じゃない場所で特訓したで
手は引っ掛けるだけのフックだと思え、胸を張って脇を閉じるようにやれ
https://i.imgur.com/WfFH3lY.jpg
こんな感じや
広背筋の発達はやっぱ弱いな
>>639
サンガツ
意識してみます
僧坊の盛り上がりがヤバい
僧坊がネックピローみたいになっとるやんけ……強すぎィ！
ワイは増量の結果階段登るだけで息上がるのに
中3日空けると疲労が抜けて気持ちいい
サンキュー
僧帽以外もしっかり鍛えるで
>>647
自重でも十分鍛えられるで
近場の公園行って鉄棒とかブランコで懸垂したり、平行棒か低い鉄棒で
ディップス、壁あれば逆立ち腕立ての結構強度の高い種目できるで
楽々２０〜３０回くらいできる筋力があるんやったら
１０回１０セットインターバル１分のGVTとかやったら、
十分筋肉発達させるだけのトレーニングできると思うわ
フランクメドラノのインスタ見たらええよ
コレやで
【朗報】ワイ筋トレ民、そこらへんのDQNを一撃で葬れる圧倒的パワーを手に入れる
https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1546357940/
171cm97kg加重懸垂30kgでセット組んどると書いとったから気になってたんや
今日もお休みや
治してからガッツリやればいいな(言い訳)
サンキューガッツ
このスレのイッチワイと体重同じくらいやな
画像消えとるけど、どんな体だったんか気になるな
でぃっぷす、チンニングができてセーフティが機能するやつ
ああ、転載して騙っとったんか
設定色々考えてまでよーやるわ
画像転載されて色んな所で馬鹿にされるんは覚悟しとるけど、
こういう風に騙られて、あんまイキったこと言われたりすると後々面倒やな
http://i.imgur.com/RO97aWU.jpg
この人も勝手に痛い嫌儲民ってことにされとるし
ホンマはベンチプレス２００ｋｇ挙げる化物やのに、
なんJとかでは過小評価されとるわ
>>623のワイの画像を転載してBIG３とか体のサイズとかの数値とかは適当に設定考えたんやろな
>>657の画像の人はウ板の住民で、コードさんって人や
ベンチ２００ｋｇ挙げる怪物やけど、親切な人やったわ
ワイもアドバイスもらったことあるし
了解や
IDでも付けるか
凄いバルク見てモチベ上げたいのに迷惑やわ、嘘ついてる暇あったら鍛えろ
自称ユーザーの人がデカ入れとるとか色々言うとったけど、
やっぱ薬使っとるからって他人がユーザーかどうかを見極められるわけちゃうんやな
ウ板でも水分とか乳首とか肌の質感とかそれっぽいこと言うて
ビルダーをステ認定する人おるけど、あんま信用できんな
僧帽筋はテストステロンのレセプターが多いんやっけ？
ユーザーの傾向として腕、肩の発達に比べて
胸がショボイみたいな話は聞いたことあるわ
>>667
前スレの>>695でも晒しとるな
アップはもうちょい自重した方がええか
https://youtu.be/wsIaIHwgSDY
通しでやってみたので感想
インクラインサイドレイズ…ケーブルマシン並にストレッチかかって直に三角中部に入る
リバースグリップフロントプレス…これまで全くやったことない動きで神経が通ってなくて軽い重量でもrep数こなせなかった
ダンベルしかない環境でもこのメニューだけで前中後全部に強烈に入るわ
十時間くらい寝れたし、疲れが溜まっとる時に大量摂取するのはええな
背中の日に逆手懸垂やれば解決するなこれ
どんどん加重して鍛えていくで
10日くらい行ってなかったけど、以外に重量変わらずにむしろいつもより調子いいくらいだったな
二頭筋と上腕筋の筋肉痛が治ってないのが地味に影響出るかもしれん
こわいなーこれ
https://twitter.com/cbcspoon1053/status/1083281298347577344
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
ワイももう3ヶ月くらい肩トレとかベンチやってへん
テニスプレイヤーも過酷やなぁ身体ボロボロや
ほんま悲しいわもう一度復活してくれると思ってたし
治るまで2カ月かかった
ほんま嬉しい
裏山
ワイ今3ヶ月中断中
武田真治は普段からベンチプレスやってるけど筋肉体操で一般人には自重トレのイメージが強いやろうから
きんに君を見掛け倒しの使えない筋肉扱いして武田真治を持ち上げるんやろな
一見細く見えるけどムキムキより力強いみたいなのが大好きな人種やからなあ
あと下半身もしっかりやっててその分体重重くなるきんに君は相当不利
なんにせよ武田真治すごいわ
1/11(金) 17:44配信
時事通信
高校駅伝の強豪校などで競技力向上を目的とする鉄剤注射の使用が懸念される問題で、スポーツ庁は11日、都道府県のスポーツ担当部署や教育委員会などに対し、競技力向上を目的とした注射をしないよう学校関係者への注意喚起を求める依頼文を出した。
依頼文では、鉄分の過剰摂取は内臓などの機能障害につながると指摘。鉄剤注射は「経口による鉄剤の投与が困難または不適当である場合に限って使用されるべきものとされている」と記し、競技団体にも文書を出して指導者への危険性周知を呼び掛けた。
この問題で日本陸連は昨年末、治療として認められない鉄剤注射を原則禁止とする方針を示した。
すげえことしてんな
まぁこの写真のナチュラルも結構モテるみたいやし、デブじゃなければいいやろ
というかこのナチュラルってどういう意味なんやろ、食事制限等やってない普通のトレーニーってことかな？
細マッチョ以外をマッチョと大きく分けてもわりと好きな人が多くて嬉しいわね
あとフェイスプルも練習しよう
本社が離脱騒動のイギリスやけどマイプロアパレル非課税になるやろか
メーカー側が販売価格を据え置きにするかは知らん
どうしても肩とか腕に来てしまう
アニメ終わったらオタクが買うだけ買ったダンベルとかオクで安く買えそうやな
ついにきんにくんのスタンプ買ってしもうたで
アニオタはこれを買ってすぐ飽きてほしいンゴねぇ…
よく「ハードだね」とか、「ストイックですね」とか言われるんですけど、僕にとって筋トレは歯磨きにしかすぎない。つまり、毎日の習慣です。楽しくもつまらなくもない、ただの日課なんです
楽しみな日課です
これでご飯食べまくって、レインボー味プロテイン飲みまくってデカくなるで
ご飯ついでカレーぶっかけるだけやからひたすら楽や
トレーニングから帰ってきて飯の用意するのがめんどい時でもすぐ食えるしな
野菜はみんなどうしとるんや？わいすぐ便秘なるからヨーグルトとりんごは欠かせんのやが野菜だけはおろそかにしてしまうんや
これでマジブリブリ
カフェインも効いて集中できた
チャリやから毎度脚パンパンで脚トレするタイミング無くなった
チャリのガチ勢ってスクワットとかせんのやろか
知らんけどお得な副業なんか？
https://youtu.be/N85nYhkcaj4
常温の水に簡単に溶ける
昔はジャリジャリした砂みたいで、お湯に入れて、電子レンジで加熱してようやく溶けたもんだが
自由度がダンチやし稼げるで
原付でもいけるけどトレ民ならやっぱりチャリやな
未成年連れ込み 未成年淫行 騒音生放送 やしろあずき 未成年 犯罪
電話 他人の住所引き語り ぼったくり 詐欺 ラ・アイサトール LGBT 無許可ライブ ボボボーボ・ボーボボ
ダンベルや腕立て スクワットあたりは隔日でええなって やってて実感があるんやが
腹筋って回復が早いのか隔日だと足りない気がする(強度がたりないのかもしれんけど)
ネットで調べても割と賛否両論だけどJ民的にはどうなん
サンガツ
そうやな 痛みないし毎日やってみるわ
土日の2日だけで肥大できるのかな
>>735
土日だけでもガチでやればデカくはなると思うけど、
理想としてはやっぱ週４はやれた方がええと思う
ワイやったらジム行ける土日には、ベンチ、スクワット、デッド、ショルプレ、ロウ系あたりの
パワー系種目で高重量、高強度でトレーニングする
中二日開けて水木で公園、自宅で出来るトレーニングをやる感じやな
懸垂、できればディップスができる公園を探して、
色々なバリエーションでインターバル短め、ハイボリュームで鍛える
フロントレバーとか片手腕立てあたりの強度高めた種目も出来るなら取り入れてみたり、
プランシェとか片手懸垂目指したり、プリズナートレーニングやるのも、
目標が定まるからモチベーション保てると思うで
カール、レイズ系は十分な重量でやれるやろうし、
ジム行けんでも工夫次第では十分肥大できるだけのトレできると思うで
胸肉ジャーキー作りたいと思ってたから欲しい
こんなん酒のおつまみ無限装置やん
異様に集中できる
当たり前やんけ！
含有量/飲む液体量 しっかりくらべろや
羽田さんはトレーニングを通じてメンタリティーが変わったと思うところはありますか？
羽田 ないですね。僕は筋トレってわりと不毛なことだと思っていて、いつも「血管に負担のかかる、こんなに健康に悪そうなことやるのか」って思いながらやっています。
欧米人がちょっと鍛えれば簡単に維持できる筋肉量に、日本人はめちゃくちゃトレーニングして食事も摂生して苦労しないとたどりつけない。
それってあまり自然じゃないし、自然じゃないことをやり続けるのは体に良くないと思う。筋トレに限らず、みんな得意なことをやるべきではないでしょうか。
https://www.asahi.com/and_M/articles/SDI2019011885781.html
俺の愛しい大胸筋ちゃんに久々の刺激やったんやろなぁ
シェイカーも汚くなってきたしﾎﾟﾁﾎﾟﾁした
こんなんじゃいつまで経っても戸愚呂100%になれへんわ
こいつの体重何キロくらいにに見える？
しかしこの人筋肉質やのに、
なんか女性的に見えるわ
ウエストの細さとケツのせいか
腹回りの骨格やから生まれつきで変わるんかな
どんな絞っても骨格以上は絞れんし
ヨガやると確実に絞られる
腹式呼吸で前後上下左右に圧をかけて内臓を腹筋で押し上げて肋骨の中に収納するイメージや
くびれができるで
男が気にすることでは無いわ
どデカイ腹斜筋つけろ
四角いブロック見てモチベ上げたい
逆にストレッチはかけにくいからケーブルでやって使い分けしてみるンゴ
ただフォームが変わってしまったせいか、やたらと僧帽筋とか背中に効いてしもうた
もっぺんデッド再開して、どんどん伸ばしていくで
やっぱレシチンやビタミンB群もガブ飲みしたりしとるんか？
特に対策はしてないで
ビタミンB郡とレシチンは別の目的で日頃からちょくちょくとっとるけど
がぶ飲みするんも週に１回あるかないかやし、そんな問題ないと思っとる
サプリメント板で、ナイアシンによるホモシステイン増加対策に
ビタミンＢ群とレシチンとシイタケの煮汁必須とか見た記憶があるんだけど
やっぱ筋トレマンと健康オタクとは考え方が違うわなあ
俺もそこまで気をつける意味あるのかよくわからん
ありがと
白状するとホモシステインについては今日初めて知ったんや
筋トレするにしても、健康でないとフルで鍛えられんし、もうちょいそこら辺調べてみるわ
こちらこそ情報ありがとうやで
パワーとスピード両方つけるで
350gで300円ぐらいやから普通に胸肉買うのの1.8倍ぐらいするけどそれでも豚コマとか買うより安いし減量中はこっちでもええかもなあ
茹でられとるし切られとるから調理も楽や
運動しないと疲れやすくなるで
最大HPと回復力を増やすしかない
ブラック企業で平然としてる奴らは大体ジム通ってるやろ
レッグプレスでこんだけキツかったら、スクワットでやったらボロボロになるやろな
10回目は白目向いとったと思う
完遂できんで途中で回数落ちても、重量そのままで最後までやりきって、
次回は重量、レップ数、セット数をギリギリ完遂できるように調整したらええし
1RMの40%くらいまで
色んなトレーニングしとるのにまだ使ってない筋肉あったんやな
膝のちょい上とキンタマ付近やばいわ
極端に落としたらそれはもうGVTでは無いのでは
土曜は空いてるからすき
僧坊育っても服着ちゃうと、撫で肩ぽくなる
三角筋、僧帽筋両方発達したら、服きとっても肩が２つあるように見えるとか言われたり、非トレーニーにも鍛えとるのがわかるようになるで
減量うまく行ってる実感あるから、なんとか我慢できるで
Rogueで揃えようと思ったけど送料高過ぎて諦めたわ
プレートはGYMWAYの黒で
乾燥肌対策してる？
いくら筋肉ついててもガサガサじゃなあ
風呂上がりの湿っているうちにワセリン
昼間は水道で気になる肌濡らしてワセリン
ワセリンなのは、ワイが知ってる保湿剤はこれだけなんや
特に今年は雨が降らなくて乾燥が酷いしワイは静電気くらいやすいからな
皮膚科医によると風呂上がって5分以内に保湿ケアは必要らしい
これはウィルス対策としても有効とのこと
ところが毎日ガッツリ洗ってると乾燥はひどくなる
全身に使うならホホバオイルとかやな
脚･肩中部･腕
これを1on1offでやってて回復が間に合わないんやが
どうしたらええんやろか
栄養と休養は確実に足りとると思う
一回のトレーニングで１部位何セットやっとるんや
やっぱそれしかないか
>>803
胸背中→脚～の流れは問題ないんやけど
脚～→胸背中の時に腕の筋肉痛が残ってて胸背中に影響が出るんや
>>804
胸背中6
脚7中部6腕6
仮に胸背中をコンパウンド種目メインにしてるとしたら、胸背中でも腕をめっちゃ使うから
腕だけ中一日で鍛え続ける形になってまうやん
そこまで腕重視で鍛えたいってわけでもないんやろ？
腕トレするにしても、胸背中の日に三頭長頭種目とか二頭ストレッチ種目とか
胸背中トレで刺激しにくいことをちょい追加する形の方がええんちゃう
グリップ効くから高重量扱う時の安定感凄い
サンガツ
そのまんま採用させてもらうわ
僧帽筋が痛い
やったぜ
おっ なん爺民か？
どの番組見たか知らんが骨盤底筋を鍛えるのが良いとされとるな
これはジジババに限らずやっておいたほうがいい
男なら誰しもションベンのキレは悪くなる
デッドのロックアウト時、つまり股関節を前に突き出すということはケツの穴をキュッと締める動作、これが骨盤底筋を鍛えることになる
おっ若年の尿漏れ民か？wwwww
回数できなくても懸垂のがええんかね
できなくなったらネガティブでやれって言うてるで
意外と飲める味でよかった
次はミルクティー飲むでー
できんならデカい輪ゴムみたいなの打ってるからそれで補助する
他の食事でなるべく脂質取らんようにしとるけど、やっぱ心を鬼にして皮捨てるべきなんやろか
なんでやろ
わざわざ食べられるものを捨ててしまうのがどうしてもできない
おいしいし
ワイも捨てるのはどうしても抵抗あるわ
75 風吹けば名無し 2019/02/11(月) 18:48:22.99 ID:u+LznB9+0
筋トレはずっと続けていくつもりやからバーベルスクワットとデッドはやらん
背が縮むからな背骨の緩衝材すり減って良くない
続けていればどうしたって確実に背は縮むぞ
150 風吹けば名無し 2019/02/11(月) 18:53:18.41 ID:u+LznB9+0
>>128
聞いたことないの？有名やと思うぞ
てかどう考えても縮むに決まってるやん
拍車をかけて
どうせキツくてやりたくないのをもっともらしいこと言って言い訳しとるだけやろ
そもそも加齢で背は縮むものやし
キツい種目から逃げる理由探してるだけに聞こえるけどな
デッド300kgあげるようになって一年で3センチくらい縮んだ人が言うなら傾聴に値すると思うが
Jは他にもほんまアホみたいな事言いよるやつ多いから一切参考にしない
ワイは重いプレートもバーもないから
ダンベル30kg×2でGVTやっとる
中1日空けると筋トレしたくてムズムズするわ
昨日胸トレがクリティカルヒットしたから今日は背中やらんと気持ち悪い
ダンベルとかベンチ持ち込んだりするならともかく、腕立てとか懸垂するくらいなら問題ないやろ
運動したり遊んだりするための場所やし
仮に通報されても健康のために鍛えてるんですって説明したらええし
ワイはカフェイン錠剤持ち歩いてるけど
仕事中眠くなったら水無しで噛む
はえ～EAA摂らなきゃ
もしおったら入れる前と後で体感どんな感じか知りたい(バテ気味だったのが治ったとか)
インソール抜いたら靴底ｶﾁｶﾁのﾍﾟﾗﾍﾟﾗでいいゾ～
何故県営の方に行かないのか
セール終了3時間前からやで、0時に終わるセールががほとんどだから毎回21時から始まってるだけや
サンキュートレニキ
大企業が協賛してるマッスルコンテストは完全ドラッグフリーとか言ってるやつおって草はえた
完全に自己満な奴だけかと思ってたが
結構なbig3の数字出しとるやつもおったし
今や裾野も広がってみんなポージングしたりする時代や
ワイの今年の目標は21.5や
https://www.calculators.org/health/ffmi.php
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