>>529
ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂だけやってればおｋ
ただし1日で全部やるのはしんどいので2日か3日に分けて（例：月曜日デッドリフトと懸垂、木曜日ベンチとミリタリー、土曜日スクワット）
デッドは初心者は怪我が怖いので最初は軽めの重量でフォームを経験者に見てもらうように