なんJ筋トレ部★11
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名前欄がhttps://goo.gl/kwvbgn.info.infoの奴は荒らし
反応した奴も荒らし
前スレ
なんJ筋トレ部★10
http://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1522075317/
>>1の一行目に書くコマンド
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured トライセプスエクステンション
しりとり終わったンゴ… よっしゃ明日はベンチ80kg10回上げてくるンゴおおおおおおおおおおっしゃああああああ トレーニンググローブ新調とパワーグリップとリストラップ調達したンゴ
全部アマゾンの千円台のよさげなのにして全部当たりやった
ブランド品買う意味ねえわ BP75 SQ100 DL125
やっとBIG3のトータルが300行ったわ
ちな170cm 67kg www.amazon.co.jp/dp/B00S5PZDUE
googleのurl短縮使えなくなってるんか レビューにサクラ多くて草
でもなんJ民が高評価してるなら大丈夫やね(ニッコリ パワグリは今まで何個か安いの買ったけどゴム系じゃないとあかんな スエード素材は滑る
マイプロテインのは安いけどベロ部分がでかすぎて使い辛いのと中の緩衝材みたいなのがズレてて作りが甘かった ワイ初心者、ゴールドスタンダードの購入を画策するもホエイとカゼインで悩む
どちらがええんや教えてクレメンス 既にホエイ飲んどるとかやない限りホエイ一択や
どんなメーカーでも基本はホエイでええ 初心者ならホエイでええな
カゼインは大雑把に言うとゆっくり消化するプロテインや。そこら辺気にするのはもっと後でええ カゼインって研究自体放置されてる感ある
結局は吸収云々よりトータルでどれだけ摂取したからしいし ガゼイン飲むならホエイに食物繊維ぶちこめばOKやからな
プロテインってかさばるしなるべく一種類だけにしたいとこだ 体の不調だけやなくメンタルの不調もトレには影響大やな
脚トレやったんやがやれどもやれどもファイヤーエナジーのナッシングよ。
充足感のかけらもなく吐き気と頭痛と倦怠感もりもりやコンビニの駐車場だけど寝るで帰れへん
おやすみ 寝る直前にホエイがぶ飲みして深夜おしっこで起きた時にまたがぶ飲みすれば丁度ええ間隔になるで 久しぶりにボウリング行ったら筋肉痛になったんやが治るまで腕周りの筋トレ控えた方がええんかな >>46
ボウリングって筋トレですごい変わるよな
ワイ筋トレでスコア100から200になったわ
いっつも15ポンドの玉使っとるんやが体が持ってかれなくなるっていうか芯がブレなくなるからちゃんとまっすぐ投げれるようになる
ど真ん中にまっすぐ思いっきり15ポンドの玉投げ込んどけばストライクなんて簡単よ ど真ん中に15ポンド速球叩き込んだらピンがぶっ飛んでって何か良い感じに倒れるかスプリットになって詰む 久々にボウリング行きたくなってきた
15ポンドで1ゲーム通しで投げたことねーわ ボウリングでふと思ったけどバッセンで飛距離伸ばすためにはやっぱ下半身なんやろか
ところでパワーブリーズ持ってる奴おる？
あれ使うなら正直ランニングの方がよさそうでなかなか手を出せない 鉄棒とかに足でぶら下がってダンベル引けば擬似ラットプルダウンになるかな？ そんなことしたら通報されて警察に怒られちゃうだろ！
ラットプルダウンはジムで出来んのか？
あの器具どこにでも置いてありそうやけど ただの思いつきや
家で強度高いチンスタあればできそう 膨満感で気持ち悪い…
なにがきついって食うのが一番きつい >>54
というか懸垂の擬似マシンがラットやと思うけど
足でぶら下がる必要があるのか？ 各間食におにぎり一個追加するだけでも600カロリーはとれるで コンビニおにぎり1個150kcalくらいやけど4回食うんか？ 骨格筋量40だったわ。身長190のやつの平均上回ってるらしくてうれc
けど身長170のやつの平均が33キロくらいであんま変わんね〜じゃん、って感じもしる 間食にプロテインバー食べてるけど値段の割に量少なくて財布に厳しいンゴねぇ
会社にもちこめてお薦めの間食あれば教えてクレメンス 男は黙ってタッパーに肉やぞ
それよか胸肉焼いてるときに出てくる液体ってタンパク質らしいな
もうラップ巻いてハム作るしかないじゃん…… ジムにあった安物の奴で測ったよ。
ワイ4ヶ月ウエイト週5でやってたんだが、年に2キロ増えたら良い方ってのはほんまみたいやね………
夏までにバルクは望めんし減量に切り替えるは は? て……2ちゃん慣れてなくてすまん。
え〜とジム通いする前と4ヶ月通った後で骨格筋量1キロも増えてなかったってことw
数字で出されるとへこむな笑 ちゃうで
文末が「切り替えるは」って途中で終わってるやん 計算してみたら朝から1300キロカロリーしかとってなかったから牛丼大盛りで調整してきた
あとは寝る前にワイ特製ミルク割りプロテインinバナナを飲めば完璧や そういや前スレのベンチプレス講習会レポニキのおかげで肘痛治ったわ
やっぱ重量上がるにつれて肘が曲がってたみたいや カロリーは一日総量で計算すれば良いっていうけどタイミングも考えなアカンよな
腹減ってグーグー鳴ってるの絶対良くないわ ご飯味噌汁おかず野菜みたいなちゃんとした食事でカロリーとるのってクッソむずいよな
逆にお菓子とかファストフードとか食ってると油断すると10000とかいくし
特にコストコのでかいケーキとか食ってるとやばいわ ググったらコストコのでかいケーキ（ハーフシートケーキ）は15000キロカロリーらしい >>78
わかる
無意識にラックアップ時に肘ちょこっと曲げてて安定してなかったことを悟った 10000カロリー食えるのはスゲーな
3500目標にしてるがかなりきつい ウェイトリフティングの大学生がオムライス3kgを間食挟みつつ完食したのを見てほんまに食えるのも才能やなと思ったわ こんなスレあったんか
質問ええか？
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いってなんなん？ オムライス3キロ食べれるとか食事楽しそうでええなぁ 平均的な1日の食事で取れるたんぱく質ってどんくらいなんやろ
必要量からそれを引いたぶんプロテインで取ろうと思うんやが 人によってちゃうからな
肉中心の生活しとるひとなら60~100gくらいやん？
普段積極的に肉食わない人ならそれ以下やと思わうわ むね肉100g食っても20gやからな
これに加えて鰹や高野豆腐がしっかり並ぶ食卓を平均的とはいえないな
パンピーは足りひんで プロテイン持ってくるの忘れたからコンビニでinゼリーのプロテイン買ったけどこれどうなんや
たんぱく5.0gしかないみたいやけど何本も飲むべきか？ プロテインバー売ってないんか？
SOYJOYのクリスピーとかわりとタンパク質含まれとった覚えあるけど ザバスの小さい紙パックのやつプロテイン10g入っててinバーより安いから重宝しとる コンビニにもあるオイコスは1個10g含有やからよく2個買ってるで 納豆20パック食えばタンパク質100グラム取れるやん
無敵やん プロテイン入の小袋持ち歩くとええで
ダイソーに売ってる米びつ漏斗使えばペットボトルシェイカーの出来上がりや >>101
知り合いは車にプロテイン積んでて職質された時大騒動になったらしい。
実話かはしらん。笑 パワーラック欲しいんだけど、あれってセーフティバーの代わりになるの？ 代わりって言うか普通パワーラックにはセーフティ付いてるよ 就活中なんやけど好きやった筋トレもやる気なくなってきた
飯も喉を全然通らんなった
もう辛い
内定もとれんし今まで積み上げてきた努力がカタボっていく >>105
ワイは就活そっちのけで筋トレばっかりしとるわ
ちなNNT Takes me one step closer to the edge!
And I'm about to break!! ワイの行ってるジムに飲食関係の仕事の人が来るんやけど昼休憩の合間にトレしに来て終わってから仕事に戻るとかやってて頭おかC
バイタリティが違いすぎる >>105
ただの鬱やんけ
とりあえずわかもととかエビオス毎日飲んで飯は食え スーパー売り手市場で内定取れないのは完全に身の丈に合ってない企業受けとるからやろ >>114
んなもん社会人ならわかるわ
近年の新卒採用人数伸びまくりやんけ
若い人の人口自体減っとるのに 大円筋を意識できないから逆三角形にならない
変に広背筋はあるからなんか変な感じになる 背中の広がりって大円筋やったんか…
広背筋やと思っとったわ 鶏肉と牛、豚肉じゃ結構違いってあるのかな？
同じタンパク質量とっても筋肉のつきやすさとか違う？ 脂質とビタミンと鉄分の違いじゃね？
ローカロリーはチキンだし，ビタミンが豊富なのはポーク，鉄分とタンパク質補給ならビーフになる。ヤンキーはイスラムかてぐらい豚肉なんて食わないけどな 豚フィレってかなり成分的にはええよな
牛と違って安い 出来るぞ
子供担いでランジなり腕立て伏せなりすればエエんやで >>123
ケツは後ろに突き出さず、前に出す
？？？？？？？
どういうことや 今日は脚トレ頑張ったから牛ランプステーキや！おいしく焼くで〜 昨日風邪でほとんど食えなくなって相当脂肪落ちたわ
今日も体調的にジム行かんかったし
記録相当落ちてそうで怖いわ 2日休んで相当落ちることの心配するとかウェイトリフティングの選手かな？ 2週間サボったら流石に落ちるぞ再開したらすぐ戻ったけど 夏用のノースリーブの服買ったけど
筋肉の主張強すぎて着れねえわ
外人くらい身長あれば格好いいんだろうが
もうちょっと痩せないとやべえ
やっぱTシャツ最強か？ >>130
出っ尻にせず前に突き出すイメージいうことやで >>123
スクワット編もあったんやな！
サンクス助かる！有り難く参考にさしてもらうで 筋トレ再開して初めての尿検査血液検査の結果が気になるンゴ リフティングシューズ届いたわ
試しに履いたけどめっちゃしゃがみやすい プロテインパウダー（ストロベリークリーム味）からパンケーキ作ってみたらゲロマズだったンゴ
やっぱチョコ味とかのほうがええんか？ >>146
チキンレッグｗｗｗ
ってバカにされてまうど ペヤングは詳細見てないけどカップ焼きそばの脂質はたっけーよな P 28.5g
F 120.7g
C 235.3g
完璧や（白目 エグいな
脂質多めのカップラーメンですら25もないやろ ずっとスクワットを5x5でやってきてたんやが、筋肉痛来なくなって重量落として9x3にしたらエグい筋肉痛になったンゴ
神の7秒間ンンンゴゴォ セット数やrep数変えると新たな刺激を得ることありますあります もうクソガリをぶちのめしたくなる季節やな
マナー悪いクソガリがジムに増えてほんまウザいわ 前にスミスで肘が90°も曲がらないとこにセーフティをセットしてベンチやっとるやつおったわ
あとダンベル1組持ちつつスミス使うやつもおるな
ベンチとサイドレイズの謎スーパーセット ガリなのは別にええがマナーは守って欲しいよな
前プレートつけっぱで終わる大学生っぽいのおったから注意したったわ
初回講習で教わってへんのやろか >>164
怪我してるか三頭狙いでハーフレンジでやっとるだけかもしれんぞ
あとベンチとサイドレイズの組み合わせは謎ではない
スーパーセットは複合関節種目と単関節種目の組み合わせが基本やで
まぁベンチならフライと組み合わせた方がエエとは思うけどな スーパーセットとコンパウンドセットって混同されてるよね ワイもマナー守らんクソガリイラついてたけど最近視界を狭めて他人を見ずに集中する癖つけてるわ
暑くなって人も増えたしいちいち気にしてたらしゃーない 減量が順調やから明日は糖質入れまくってベンチ１００ｋｇあげてくるンゴよ〜 いつから拮抗筋を合わせるものがスーパーセットになったんやろか？
誰か知らんか？ ワイ的には拮抗筋で組むのがスーパーセットやと思ってたわ
前はちがかったんか 早寝早起からの懸垂や。
みんな今日もケガしないでトレーニング、食事、仕事、頑張ろう。 マイプロテインどれもワイには甘過ぎやったけどナチュラルチョコとノンフレと一対一で混ぜたら甘さ控えめでちょうどええ味になったわ
甘いの苦手な人はノンフレで割ってみるとええで 大胸筋の下の方、肋骨あたりに筋肉つけたいんだけど
オススメのトレを教えて下さい 同じ動きでもどこの筋肉使うか意識すればある程度姿勢とか分かるやろ 彼女のまんこの締まりをよくするためにさせるとしたらなんの筋トレさせればええんやろか
自重スクワットとかでも効果あるんかな アップルリングってパン1300kcalも取れるのに脂質16gしか入ってなくてタンパク質28gも取れるからペヤングよりいいぞ ベンチ100kg目前なのに上がらンゴ
やから増量や 月１キロペースであと５キロ増やす
筋肉の絶対量がないから夏関係なしに増量 ワイも今年はあんま外出る機会ないから夏でも増量やな 皮なし胸肉のミンチ欲しいんやが近くのスーパーにないンゴ…
皮ありやとあんまり意味ないよなあ ミンチは皮剥ぐで
皮ありやと基本ミンサー通らん
脂はそのままやが 誰か毎朝米炊いてブロッコリーと鳥胸肉茹でてほぐしておいてくれんかな 明日初めてinbody測りにいってくるわ
ジムで筋トレ初めて一年半やけどどんなもんか楽しみや inbody測ってきたけど思ったほど筋肉ついてなくて悲しくなったンゴ…
まあモチベ上がったけど 宅トレ民やけど脚トレ直後のオナニーやめられないンゴねえ
力出し切ったあとに精も出すとほんま足腰立たん 走ったり筋トレ中は大丈夫なのに座ったりして膝曲げたままいるとだんだん膝痛くなるんやけどなんやろ 久しぶりに会ったジム仲間に体かなりデカくなったなって言われたわ、めっちゃ嬉しい いつもと違うジムで筋トレしたら久しぶりにガッツリ筋肉痛来ていいゾ〜これ 結局筋肉痛ってあったほうがええんかな
必要最低限でいいってのと追い込めってのどっちも言われてて迷うわ >>219
多分週何回やっとるかによると思うで
1部位週1とかやとオールアウトした方がええと思うけど週2以上やと疲労が残る可能性あるから追い込みすぎない方がええんちゃうか ワークアウト前中後にマルトとりつつの豚丼大盛で気持ち悪い…
食うのが一番きつい 涼しい日が続くから食欲がやべーわ
毎日がチートデイ
下痢便マシマシや 街冷やかして腹ならしてハンバーガー二つ食って帰るンゴ >>123
今更やが勉強になったわ
しんどいからラックアップしてすぐしゃがみ動作に入ってたし気をつけてみる >>217
タトゥーのせいでゴールドジム断られてて草 >>217
来とるみたいやな
銀座のゴールドジムはタトゥーでNG食らってトレ難民になってて草 ラーメンって汁飲まなきゃそこまで悪くないよな
脂たっぷりチャーシュー大盛りとかはあれやが タンパク質結構入っとるしな。まぁ脂質も多いが
>>231
>>232
文字おこしサンガツやで
神経系のくだり参考になったわ
トレ前のストレッチはやっぱり抵抗あるなあ >>232
ベンチの時にフィードバック頼んだモンやけどほんまサンクス
J民にあるまじき有能 ゴールドってタトゥー出禁なんか
そのへん寛容やと思ってたわ 市営でフリーウェイトできんから普段デッドやらんけどもしやるときには参考にするわサンガツ
あげる時は頭を上に持ってくことだけでいいんやな
背中とかガチガチに固めるイメージあったわ それこそまさにレポートニキが書いてる腰の反りすぎやろ シメオンパンダ箱根旅行満喫してて草
ワークアウト動画もあげてたで これ食ってるやつおる？
最近味変わったんやけど前のが好きやったわ
https://i.imgur.com/OjWn7b2.jpg >>231
レポート兄貴の過去レスまとめて欲しいンゴ 最近床引きじゃなくてハーフデッドやってるやつがやたら多いんやけどなんなん
ほぼ若いやつ
フィジーカーがなんか言ったんか？ >>249
ワイやな
腰に不安ないし床引きやりたいけど
背中とハム両方に効くのが嫌でやっとらんわ そうか脚の日の筋肉痛抜けてなかったらハーフデッドやればええんや！ 半袖Tシャツ着てるだけやのに「筋肉アピールしてるの？w」って言われたわ
何着ろ言うねん糞が >>255
そうだよ？って言っとるが
何を卑屈になる必要があんねん 筋肉をピクピク動かせる部位と動かせない部位があるんやがこれが俗に言う神経が繋がってる繋がってないってやつなん？
もし違うとしたら神経が繋がってるってどういうことなん？ 意識的に動かせるかどうかってことなんちゃうか？
前に大腿四頭筋グニョグニョに動かしてる動画見たけどワイは絶対無理やわ 今から吉野家大盛りで22時に弁当食って寝る前にプロテイン+マルト飲んで寝なきゃ… >>263
体幹鍛え過ぎだな。「筋肉によるコルセット〜」とか鵜呑みにして」腹斜筋鍛えるとこんなくびれもない寸胴体型になるから気をつけるんやで あぁ、サイドベントしまくってくびれが無くなった俺みたいにな… 室伏は背骨のひとつひとつを起立筋使って動かせるらしいな 脚トレ終わったンゴ
10rm3setがやっぱりいいな。終わった後5分ぐらいずっと痛くて立ち上がれんかったわ
これから30分歩いてマグロを大量に食うで 重量も筋量も圧倒的に勝ってたトレ仲間に一瞬で抜かされたわ
聞いてみたらステ使ったらしい
効果目の当たりにしたし最近ワイ自身伸び悩んでるからなおさら誘惑が大きいわ… ええやん
別にアンチドーピングの大会でウソこいてなければ
合法なんやし使って追いつけ！
レポはしてほしいな ステロイドって風邪ひいて医者行ったらもらえるやつでもええんか
余ってるから使ったろかな >>271
ついでにIGF-1もインスリンもガンガンいくんや >>271
ほんまに抜かされたんか？
友達も急に膨れ上がって自慢してきたから
ちょっと見たろおもてワイの監督下で懸垂、サイドレイズ、レッグカールをノーチート上げ1止め1下げでやらせたら10回、5kg30回、自重すら上がらんほど中身スッカスカやったで？ 肩腕パンプワイ、マッチョでカッコいいンゴねぇ…
なおシャワーを浴びた頃には魔法は解けている模様 >>277
アンタ監視下で色々させてここで愚痴るの好きね 前レッグカールでマウンティング発狂しとったやつやろ 筋肉はいくらでも欲しいけど
ちんぽやら玉やらが縮んだり
ハゲになるのは嫌や
ちんぽが筋肉なら良かったんやけどなあ 本来のテストステロン生産能力が落ちるから使うのやめたらハゲるわ筋肉なくなるわ男性機能落ちるわで最悪やで いきなりステーキで筋肉300gとカーボ摂取してきたゾ 趣味で筋トレやっとる程度の奴らが何のためにステ使うねん、俺はまずそこが疑問やわ ネガティブは粘る？
ネガティブは関節に悪いと聞いたのじゃ やっとベンチ100kg上がったわ
これで心置き無く減量や！ チンスタでディップスすると手のひらが痛くて回数こなせない
誰かいいグローブ教えてくれ マイプロで限定ロゴTシャツ2枚、短パン1枚、グルタミン1キロで6600円やで（1着無料＋サプリセール） >>291
関税かかるしグルタミン悪い評判しかないやん 国際郵便にしたから関税かからないしワイが大満足やからええんやで >>289
おめ
自分で期待してたより全然大胸筋無くてガッカリするやろ
ワイは神経系休ませるために今週はのんびり ワタリガニの缶詰とかいうタンパク質18g脂質0.4g炭水化物1.2gのとんでもないもの見つけたわ タンパク質はもうプロテイン頼みだわ
食事でそこまで追求するモチベが起きん プロテインは上限守らないと金子賢みたいにドクターストップなるで 総タンパク質一日体重かける3/1000gまではええんか？ >>304
氷を1〜2個入れて振ると溶けやすくもなってええぞ 肝臓に負担掛けるってエビデンスは出てないし，摂取量が２０ｇを越えても悠々と吸収されたって結果も出てる。 ワイは除脂肪体重の1/1000g摂取や
朝パン、昼うどん、夜ラーメン食うてアミノ酸飲んでたら充分
これで腹筋もバキバキやで 減量中やけどベンチ100kg挙がったンゴ
ベンチだけじゃなくデッドもスクワットも重量伸びてる気がするわ
モチベ上がるで 最近の研究ではプロテインはトレ後の空きっ腹ではなく
食事の後に飲むと良いらしいな ワイヒョロガリ、ローバースクワットで脚より先に手首が死ぬ
リスト鍛える方法あるンゴ？ スクワットでリストストラップって危ないよな
リストラップのことだろうけど 最近伸びんわーってムキになってトレーニング量増やしてたけど少し休んだら調子よかった、そうか‥疲れてたのか >>316
ワイもそんなんあったわ
筋肉痛も全くないのになぜか調子悪いんよな
疲労が溜まってるのは分からんもんやな 最近仕事が忙しくて筋トレ出来んわ
弱体化してる気がしてストレスや >>317
そうそう！筋肉痛や疲労感ないからやっちまうみたいな
調子乗ってケガするんよなぁ、繰り返しても焦りから陥る悪い癖だわ >>319
トレ好きならあるあるかもな
ガンガンやりたいし追い込めるけど実は回復が追いついてないからパフォーマンスはじわじわ下がる感じ
せやから今週は全身運動を軽くやるつもりでクリーンの真似事を軽い重量でやってみたわ
結構楽しい さーて我がライオンズも負けそうやしジム行く準備するか... 巨人の和田恋が今年下でとんでもないことになっとるんやがウエイトやりまくったらしい
や筋ナ1 >>323
マッスルミュージカル澤村はおかわりに久々の1発浴びましたけどね、、 新しい筋肉痛が相殺してくれるからガンガンやってええで ワイもデッドしてきたで
160ｋgぐらいからどうしても背中丸まるわ
170挑戦したいけどちょっと怖いンゴねぇ‥ >>316
どんぐらい休んだ？
2、3にちじゃ足りんよな
間隔あけるの怖いねん 今日ダンベル投げる奴がおって当たりそうになって怖かったわ シーテッドケーブルロウで体重くらいを引くと肩が抜けそうな感覚あるんやけどわかるやつおる？
思い切りできん ワイは宝くじ当たったらプライベートジム作るわ
ジム経営はトラブルとか事故とか起きたら面倒やから嫌やな ワイも全額ETFにでもぶっこんで、悠々自適生活したいンゴね every time fitnessやろ（てきとう 鍛えた身体に似合うTシャツブランド教えてクレメンス
さりげなく筋肉をアピールできるぐらいのタイトさのないんか？
ちな身長174cm70kgでBP110SQ145や >>347
avirexの長袖は良かったンゴねぇ… 家でダンベルとフラットベンチだけでできる種目で大胸筋下部を集中的にできる種目教えてクレメンス
ちなみにディップスは椅子でやったら椅子の足ぶっ壊れたからディップス以外で >>349
最初はダンベルベンチとダンベルフライやろ ちな下部だけ鍛えるとおっぱい垂れた感じになるで
上部と内側（心臓のあたり）も鍛えろ >>350
>>351
ずっとダンベルベンチとダンベルフライやってきたんやがなんか下部があんま鍛えれてない気がしたんや
ちょっと停滞気味やからちょうどいいしなんか下部に効く種目ないかなぁと思ったんやが荷重腕立てするしかないんかな フラットでベンチに足乗せて体持ち上げてデクラインとかええんとちゃう？ ダンベルを立ててフラットベンチに置いてその上に掌おいてディップス マイプロテインとか安いプロテインってなんでスーパーとかで売られないんだろうね >>355
えっ
メーカーが直販で充分拡販できてるなら小売入れる必要ないじゃん >>356
直販に手を出さないようなライト層までシェア伸ばせるやん コンビニのザバスプロテインめっちゃ売れてるよな。ちょくちょく売り切れててうっざあ いやマジで文字がシュプに変わるだけで4倍の値段で売れるだろ supremeって入ってるだけで10万超えてるやんけ恐ろしい ベンチプレスでスタートポジション模索してたら腰壊して草
足痺れててヤバインゴねぇ… というかブリッジは作れど腰に多く負担かけたらあかんな
110がどうしても上がらん
おっさんの手習いじゃこの辺が限界かの ワイの腰はスペランカー並みやからな
うんこしてたら腰痛発症したくらいや ブリッジダメなんか？肩甲骨寄せると自然にブリッジの体制になるんやが？ >>378
両方できる環境ないんか？
完全な代替にはならない >>379
レッグプレスが比較的楽して出来るから代わりになるのならスクワットの代わりに2倍やろうかなって思ったんや >>380
明確に全部列挙はできんけど
バーベル担いでスクワットする場合は当然バランスを保つために必要な筋群も動員するから当該種目用の筋肉強化やバランス、テクニックが要る
あとレッグプレスマシンは確か深く曲げるのNGやったと思うぞ
理由(マシンの形状にもよるけど)は腰が屈曲してしまって痛める可能性が高いから 初めて増量してスーツ着てるんやけどバキのオリバやないけど不格好になってまうな
痩せたらスリムなやつ着られるんやろか… 仕事しながら筋トレやっとるやつすげぇな
ワイ無理やわ
慣れたらいけるんかな 朝筋トレしてから仕事行くスーパーマンも世の中にはいるらしいぞ
わいには絶対無理だけど 朝に筋トレやると仕事が楽に感じるで
その日の最大のイベントをこなしたら後は軽く流すだけや
1日ずっと爽快やで
トレパフォーマンスは夜に較べたら落ちるから余りオススメせんけどな むしろ働きながら筋トレはオーバーワークまで持っていってる
仕事と全くモチベが別やからな 最近腰痛が治ってきたから久々に走ってみたら全身パンパンや 朝に筋トレしてそのまま仕事とか無理やろ
ワイ完全に燃え尽きるで トレ後1時間くらい安静にしてられる時間取れれば、なんてことないぜ。
ただし脚トレはダメだーー…。なんだったら翌日までずっと眠い さっき初めてマイプロテインで注文したわ届くの楽しみや
聞きたいんやけどマイプロテインって商品到着まで実際どのくらいかかるんや？ネットで調べると二週間前後とのことやけど Twitterで話題になってたけど
検査したら一桁gしか入ってなかった
30g中24g表記のプロテインが気になるな ヤマト使えば一週間くらいや
去年ウェア買ったときは3〜4ヶ月くらいかかったで (6 lゝ､＿ .ﾉ ヽ､＿_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ ザバスのミルクプロテイン10gから15gになってるやんけ！
108円でこれはコスパいい…よくない？ まぁプロテイン持っていくの忘れたときには便利かもな プロテイン忘れたときに買えばええんちゃう
小さい方なら会社で飲んでもそんなに恥ずかしくない てかなんやあのクオリティ
日本が優勝できる確率は50パー切ったな間違いない 日本が優勝できる確率は90%以下やな
ワイが断言する 一万年前からフィジカル弱いって指摘されてんのに改善しないのはサッカー協会ガチでガイジやと思うわ
ハリルも体脂肪率下げろとか低次元のところから指導しなきゃいけなくて可哀相やった 日本ではサッカー選手はヒョロガリのチビってイメージあるけどそれがまずおかしいよな
海外の代表選手は身長190センチ代も普通だしみんなムキムキやん
日本代表はヒョロガリのチビどころか体脂肪率15%とかのチビじゃん
あとこれいうとメッシとかチビやんって言うやつおるけどそれアルトゥーベ例に出して野球選手チビって言ってるようなもんだからな ディフェンス陣はわりとフィジカル意識高いの多いんやけどな酒井ゴリとか槙野とか
ただ香川なんかは増量試みたけどパフォーマンスが落ちてしまって戻したと聞くしバランスが難しいねんな… 増量したら一時的にパフォーマンスが落ちるのは当たり前なんだけどなぁ フィジカルもそうやけどテクニックも違いすぎるわ
スペインとか狭かろうがスコスコパス通しやがる
サイドチェンジも美しい
40パーかな日本優勝は 今週から減量始めたけど今日回転寿司屋いってもうたわ
ハードにやると食いたくなってまうやね… >>420
段階を踏んで摂取カロリーを減らしていくのがコツやで
初っ端トバすときつい ワークアウト後は減量中でもPFC食わんといかんでしょ ワイ猫勝って一安心やが卍が倒れてちょっと心配
みんなも体調管理気をつけろよ 卍無事らしくてよかった
みんな心配しとったけどこれが白井とか橘高やったら真逆の反応やったんやろな 減量中ワイ、明日のチートデイが楽しみすぎて寝れない 神経系回復してきたわ多分
出力上がってきた
腕を前に持ってくるだけで大胸筋が攣りそうになるくらい追い込めたで
やっぱ休むのも大事やなぁ 久しぶりにランの日や
心肺機能落ちててショックや
ジムでアップの時に申し訳程度に走っても意味ないんやね… トレで追い込めた時って死にかけの子熊みたいになるよな
いつもベッドに倒れこんで息ハアハアしながらピクピク震えてる なんか変だなって思ってググったら生まれたての子鹿らしいわ
間違ってたすまん おまえらついにセブンがこうや豆腐売り始めたぞ！！
百円ちょいで植物性タンパク質17グラムも取れる。カロリーは二百弱と少し高いけど、メタクソちっさいしちょいぐいにスグレモノだろだろおお はえ〜最寄りファミマのミルクプロテインでっかい方やんけつっかえ 筋トレって筋肉痛になるまでやらないと効果ない？
ジム通い始めて少し経ったんだけど始めたての頃より筋肉痛にならなくなった
これは効いてないのかな？ >>442
筋肉痛と筋肥大に関係はない
翌日ほんのり来れば良いって人もいれば
筋肉痛になるトレは悪いトレって人もいるから
自分に合うのを探すしかない 筋肉痛て追い込めば必ずなると思ってるけど人によるんか 筋肉痛がひどけりゃ良いトレだったと思えばいいし
筋肉痛が軽けりゃ良い食事と睡眠だったと思えばええんやで 最近は効果を感じない、追い込みが足りないのだろうか。自分的には上げるの限界ってなるまで色々こなしてはいるが。
ダンベルやアブローラー、プッシュアップバーぐらいしかないのでそろそろバーベルなりマルチベンチなり買って更に色々試してみようと思う。
卵とか鶏のささみとか高タンパクなものを積極的にとってはいるけど体重×2足りてない気がするからプロテインも初購入を検討 スクワット8rep3set
出力セット5repでヘロヘロですよ
家トレだと気楽な分すぐ達成感出てしまって辞めちゃうわ…
追い込むには後なにやればええんやろ あと文字起こしニキの文スクワットデッドしかないけどベンチも過去スレにあるんか？
セットポジション入ったときに膝伸ばしてたらしゃがんだ後も膝伸びてて感動したわ >>448
個人的にはマンネリしてきたらrep数変えるのがいいと思う >>450
曳舟のセミナーニキか？
確か初回はベンチやで おれの追い込みの目安(？)としてまず左耳がへんになる笑。次に右耳までへんになって来たらもうヤバイかなっ、て
体は常にどっか痛いよ 昨日超人混みの場所に居たんだがほんとに何も鍛えてない奴しか居ないね。
しまいには そんなんでいいのかオイ、ってイライラして来ちゃった。国を憂いたね僕は（笑） 気づいたらワイもヒョロガリをバカにするようになってきてもうた
気をつけなあかんな 季節柄増えとるな
これ真夏には諦めて減ってくれるんか 今日行こうと思ってたのにベンチやってる時に地震来たらシャレにならんやん >>459
関西勢かな？
マシンにしとけばええやん。 鍛えてるのに駅で女の子みたいな声出して誰よりもビビっちゃった事が恥ずかしくて死にたいわ W杯見たいから筋トレ後回しにしてるやつｗｗｗ
ワイやで 今日ジム行ったら休館してたわ
家で出来るようスミスマシンとスタンドほしいんやけど部屋の狭さがね… スウェーデンも韓国相手にPKの1点じゃGL突破きつそうや メヒコ凄かったわ...
カウンター見事としか言いようが無い
日本もカウンターやるべきちゃうんか マイプロの粉末HMBはワキガみたいな匂いやで、イソ吉草酸だからクセぇんだけどね、効き目？わからんからやめた 科学的にトレーニング取り組んでる人らはかなり懐疑的やで
BCAAやシトルリンマレートでええと思う 減量中だけ飲むつもりだけど
効いてるかはわからんな HMBはバリンかロイシンかの分解されたものやろ？
ならBCAAでいいじゃん→ならプロテインでいいじゃん
がワイの考え その辺の話って謎な部分多いよな
よくタンパク質は1回20gまでしか吸収できないとか言うけど次は何時間後に取ればええってのが書いてないから信じられんわ BCAAだけだと体脂肪は減らなくて
EAAだと体脂肪が減るってのはどういう仕組みなんだろう ワイ将ヒョロガリサッカー部の試合時間にあわせてジムへ
快適やろなぁ そりゃEAAのうちBCAAじゃない残りの6個が関わってるんやろ（適当）
そういや学校でやった「一人住めばフェロイ」ってEAAの語呂合わせ今でも覚えてるわ
中学の家庭科の授業で覚えさせられたのがこんな年経ってから役に立つとは思わんかったわ タンパク質とったら脂肪が減るなんて意味不明な理論信じる奴おるんか >>486
一度に使うトイレットペーパーの長さは？ 最近ブドウ糖が切れたから砂糖で代用しとるけど、
アリがたかりまくってアカンな
さっさと１０ｋｇセット注文するわ いやーサッカーでわろてるわ
これコロンビアに勝てる千載一遇のチャンスやで
そしてコロンビアハーフの嫁を持つGK川島にスパイ疑惑
絶対に笑っていけない戦いがここにあるで
ジムお休み！ >>493
うむ、今回の質問はそれだけか。ではさらばだ我が子らよ 正直何回も分けて飲むのめんどくさいから１日のトータルでプロテイン200+食事で70~100くらいって感じで最近はとってる ダンベルでファーマーズウォークやってみた
ストラップ使って重めでやったら僧帽筋やら体幹やら脚やら色んなところガッツリ使うな
これかろも取り入れて行くわ サプリは1位がプロテインで間違いと思うけど、2位をあげるなら何？
BCAAかかな？ 日本ほんまひょろひょろやな
ルカクみたいに鍛えろや 親不知が痛くて鎮痛剤飲もうか迷う みんな鎮痛剤飲んだらその日はトレしない？？ ただのタンパク質をサプリって呼ぶレベルなら次は糖質脂質ビタミンやろ
MD、オメガ3、デイリービタミンとかは大抵の奴が使っとるんやないか 軽い気持ちでスクワットしたら下半身に力入らなくなって歩行困難になって草
無理をしてはいけない（戒め） >>503
はよう歯医者に行くべきやで
抜いた次の日からトレ開始した
パンパンに顔面腫れてたから受付の人わろてたわ 筋肉痛防止に水風呂入り始めたら気持ち良すぎてヤバイ
水風呂で十分冷えたら追い炊きで徐々に暖かくするのが気持ち良すぎる 夜勤明けでもカフェインやら神経系サプリぶち込んだら
フルスロットルでトレーニング出来たわ
ただ疲れすぎてトレ後家に帰って気づいたら30分くらいブツブツ独り言喋っとったから、
やり過ぎには注意せなあかんな >>508
水風呂とかあんな冷たいのによく入れるな
ワイ昔旅館でちっちゃい水風呂に人生で初めて入ったときめっちゃ周りに人いる中で冷たすぎて「ウヒョャ！アヨョョ！」みたいな変な声出ちゃって大恥かいたからそれ以来入ってないわ ワイも無理
サウナ入って水風呂行って、みたいなの真似したりしたけどあんなん冷たくて無理
何がええねんあれ 慣れやろ
トレ後に一瞬筋肉冷やすのはええし普通に気持ちええで 健康にもエエしな
冬も冷水シャワー浴びると風邪まったく引かなくなったわ 温水じゃないプールは入れるのに水風呂入れないのはなんでなんや？ 豚ヒレチャーシュー300g入れたチャーハン最高や！
フライパン変えたら油最小限でチャーハン作れるようになって食事捗るわ 今週やっとジムいけた
デッドは相変わらずしんどいンゴねぇ
減量の影響で重量下がった気がするわ 重量ガンガン上げてる人ってほぼ毎日ジム通ってんのかな
サボりとかじゃなく今住んでる近くにジムがないワイは何をどうすればええんや 今日飲み会でジム行けんから明日ガッツリイジメなあかんな
マジで筋トレで食っていきてえなぁ… >>519
ワイは今は近くにジムあるけど、
どっかに転勤なってジム行けんくなって、賃貸で家でもトレ出来んくなったら
中古の軽トラとある程度のトレ道具買って、
荷台に積んで河川敷とかのトレ出来る場所探してそこでトレーニングしようと思っとるで >>523
近所の小学生に筋トレする難民とか渾名つけられそう 倉庫でも借りてトレ部屋にしたがええんちゃう
夏暑くて冬寒いけど頑張れ 筋トレ開始して、ひと月半。元がガリで体脂肪が少なかったお陰で、見た目にもわかるくらいに変化してきた。
しかし、それがひと月半の成果として上出来なのかボチボチなのか、ショボいのかわからん。週3でセット間はインターバル60秒でやってる。
アップ、ダウン合わせて80分くらいかかってるんでも少し時短したいんだけど、メニューにアドバイス欲しい。今は以下をやってる。筋トレは各3セット。カールだけは種目は各2セット。
毎日、ダルさや指圧すると筋肉痛を感じるので、負荷はかけられていると思う。気になる点は睡眠時間が6時間程度しかとれてないこと。
アップラン 10minプルダウン、アブドミナルクランチ、ローワーバック、ロータリートーソ
ハンマーカール、ダウンストレッチ 10min よっしゃ市営行ってくるぜ
週一やからガッツリやらな >>530
ん？
>>531
怪我に気をつけろよ
俺みたいになるぞ〜 >>532申し訳ないが体作ろうとしてる人のやる事じゃない。重量も書いてないし
運動経験無いのかな？ 時短のアドバイスなら気がむいた時に懸垂と復帰ローラーがいいで >>529
ベンチプレス、バーベルスクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、懸垂だけやってればおｋ
ただし1日で全部やるのはしんどいので2日か3日に分けて（例：月曜日デッドリフトと懸垂、木曜日ベンチとミリタリー、土曜日スクワット）
デッドは初心者は怪我が怖いので最初は軽めの重量でフォームを経験者に見てもらうように >>534
わいはその教えに従っていま10ヶ月や。
自分的にはかなり筋肉ついたで。 今日のトレ内容
午後はフラットベンチと同じ位の高さのソファーベッドを広げて、それをベンチに見立ててダンベルベンチやってみた。
初めてだったからビビりながら2.5kg、5kg、7.5kgって重量上げてって、ちょっと肘が緩んでグラついたけど(ビビってんのが原因だな)今まで一度も挙がらなかった7.5kgでスタポジつけた。
その後もベッドの上だから肘は90度までしか下ろせなかったけど、それでも自分には一生無理なのかもしれないと思ってた重量が余裕で10回挙がったよ。
起き上がる時は結構な勢いで、ぐるん！って立ち上がれちゃうのが怖かったけどね(これは俺の体重が軽いのが原因だと思う)。
夏物のスキニーとかグラサン欲しーと思ってたけど
ベンチ買うわ。ベッドの上だとダンベル落としても平気そうだから、ベンチ買っても重量上げたばかりの時とか慣らしでベッドの上でやるのもありかも。 >>533
一応スレのみんなの意見取り入れたつもりなんだけどなー
ダンベルベンチは初見で7.5kgぶち上げてみた
>>534
フリーウエイトは怖いんだよな…
直接教えてくれる人に頼みたいけどパーソみたいに高い金払えないし
ゴールドジムってところに行けばみんなが優しく教えてくれるのか？ 市営ジムでも教えてくれるで
教えたがりのオッサンが山ほどおるわ 鳥そぼろにも飽きてきたンゴねぇ…
なんか胸肉おいしく食べる方法ないやろか 週一しか来れんのにスミス空いてへんかったからチェストプレスマシンとフライとケーブルで胸は組むハメになったわ
BIG3やらななんか締まらんよなぁ？ >>540
ワイはちょっと前にそぼろからソテーにチェンジ
料理できんからスーパーに売ってるシーズニングミックスぶっかけて味付けするだけ ワイはサラダチキンしか食ってへんなぁ
ケーブルのマシン使うの待っとったら横入りされて一人分多く時間かかってもうたわ
ホンマ糞 フローウェイトとケーブルメインでメニュー組んでるけど空いてないときはマシンやってるわ
別の刺激を入れる機会と切り替えてる >>540
ワイはピカタとかハムとかみぞれ煮とかにするで ワイは冷凍胸肉と冷凍ブロッコリーをグリルパンに突っ込んで
コンソメと胡椒かけて焼いたやつしか食わんわ
味は飽きるけど洗い物増えたり時間かかるよりマシや 減量で食えるものや量が限られてるときはガチ料理で美味く食うようにしてる ルカクって190cmもあってムキムキなのに90kgしか無いんやな 週一で軽くチートデイ的なのやっとるから毎日サラダチキン食ってても平気やわ
前は焼いたり煮たり色々考えとったけど 卵毎日何個も食うから買うより庭で鶏飼った方がお得な気がしてきた
最終的には鶏肉も食えるし
参考にしたいんやが誰か飼ってるやつおらんか？ >>554
ワイもこれ
週末が楽しみすぎるし
何食ってもうまい やべえもしかしてフライパンとかのパンのほうかw
やっぱ料理しねえワイの知識足りねえなww
恥ずかしい こういうやつやで
https://i.imgur.com/u64DR5d.jpg
鳥胸も皮なしの唐揚げ用買ってくれば
まな板も包丁も不要や フレックスベル持ってる人おる？
使用感とか教えて欲しいんやが 昨日酔っぱらいの喧嘩の仲裁したんやけど
筋トレしてて良かったで
非筋トレ民の体って軽いんやな 初めてスミスでインクラインベンチやった
しっかり最後まで胸をストレッチできてええなこれ
スミスは無意識にバカにしてた節あったけど今度からメニューに入れるわ 3年くらい筋トレすれば渋谷のパリピを簡単に絞め落とせるようになって心の余裕が生まれる。 >>564
これはあるよな
ワイも筋トレで体重20キロ増えて痛感したわ
まあでも喧嘩とかで使う機会なんてないに越したことないけどな なんか風邪ひきやすいんだけどグルタミンでおすすめある？ 昼寝してジム行ったらめっちゃ調子良かった
仕事しないで生きていきたいンゴねぇ… >>570
空腹時に飲んで腸から免疫力を高めるんだ！ 数字自慢とか始めるアホがおるだけで道具自体に罪はないからな >>571
ぐう分かる
コンテストとか出たら何か変わるんやろうか… インクラインベンチ買ってもうたわ
家トレと市営ジムで鍛えるで〜 今日人生初デッドやったんやがハム痛すぎて草
これはこれで楽しいな ワイもインクラインベンチ欲しい
インクライン買うとなると
パワーラックも欲しくなってくるなあ パワーラック前調べたら総重量280キロとかあった気がするんやがそれにバーベル100キロとか合わさったら床抜けたりせえへんの？ >>579
ベンチは慎重に選んだ方がええで。
ラックと相性悪いとラックアップしやすい位置に座ると頭はみ出したりするし、座面高いの多いから踏ん張り効かんかったりする。
わいは最初インクライン買ったけど、結局フラットベンチも追加で買ったわ。 ワイは家トレ民やったけどジム行くようになって家で全くせんくなったわ
というか家でやる余裕あるか？ >>583
ワイはジム民やったけど働き始めてジムあんま行けんくなったから家もやるようになったわ あかんデッドリフト嫌いやったけど最近大好きになってきた
足背中胸腕全てに効く神種目じゃねえか 初減量で83kgから73kgまで減ったんやけど
脂肪が剥げていくに連れて
自分が思っていたよりも全然筋肉ついてなくて悲しくなるわ
あとに2〜3kg減らさないと体脂肪率1桁にならんし 筋肉も少なからず減っていくやろからなぁ
そう考えるとビルダーとかのコンテストコンディションであのバルク残してあるのは凄いわな 鈴木雅がフルスクよりハーフレンジのスクワットこそがハムと臀筋に効くって書いてたがどういうことなんや？ 硬いリストラップでおすすめあるけ
持ってるの柔らかくてベンチで不安やねん シークなら製品的に問題ないやろな
より硬さを求めるなら長いのを買って何周か巻けばええ 転職してから力仕事多くて疲れてるし風邪ひいてジムに行けなくて辛い >>597
ワイ理系の大学生やけど筋トレしてるやつほんまにおらん 質問やが懸垂の時に滑り止め付きの軍手使っても大丈夫か？
多汗症で手汗が酷いんや 中高と真剣に部活やってても大学行ったら競技も補強もやめる奴多いで
特に理系は勉強とバイトで筋トレする気せんやろ
ワイも大学時代は筋トレやめてたで >>603
わかる
チャリで駅着いたあとの電車がつらい そらそうやろ
減量はじめたんなら筋肉しぼんだとか記録落ちたとかいちいち当たり前のことほざくな
目標に集中しろ 減量中で筋肥大は流石に難しいな維持するので精一杯やね
カーボ抑えるからパフォーマンスもどうしても落ちるけどカットされていく身体を見てモチベ上げて頑張ろう 体組成上は無理やけど見た目ってことなら脂肪落としながらガッシリしていくのは可能やで 腹が出ない程度に食う量増やしたら明らかにデカくなってきたゾ〜
来年の春まで増量方向や ワイは今月途中から減量始めたけどなんとなく腹割れてきたかなって感じや 減量きつくね？
がっつり食いてえってならんか
精神力の問題なんかな 39％オフセールでプロテイン1kg×10にマルト5kgおかわりやで
関税チャレンジや 夏やと食欲無くなるからワイ的にはそこまで辛くないわ >>613
ワイも総重量１５ｋｇ超えなんやけど関税危ない？
プロテイン１１ｋｇマルト５ｋｇその他って感じなんやが >>616
20kgでヤマトも佐川も大丈夫やったぞ コンテスト出るわけでもないトレーニー達は
減量の目標をどのくらいに設定しとるんや？ ワイは前回の体重プラス5キロくらいを目指しとるな
ちな前回はタンパク質考えないで適当に筋トレしとったからただのガリガリやった サボり過ぎたら行く気すらなくなるな
意識をまずむけんと 久々に外食でクソまずい地雷踏んだわ
ジム行って帳消しにしなきゃ… 4日もサボって脚トレとかやるの怖くなってしまったw
ダンベル触るだけみたいなつもりでジム行くかあ 敵「休みの日は何してんの？」
ワイ「筋トレ…」
敵「何目指してんの？w」
うるせぇ(アンニュイ) 筋トレってくそ雑魚が形から入ってもエエんか？
プロレスラーが使ってる木の板で腕立てしてみたいんやけど 気持ちを高める為ならエエと思うで、周りでどう思われようが続けるこっちゃ、いろんな事試して遠回りするも良し
色々調べあげてキッチリこなすのもヨシと思うで >>623
ワイは逆やわ
ぶっちゃけやる気はプレワ飲めば出るしな ジムに通う、所謂大多数の一般人に取ってやはりベンチ100とか110辺りの重さが一番コンプレックスを刺激するんだろなあと感じる
5ch見ててもベンチ100とか110スレばかりでレスバトルが有るし、人口もダントツだしな
俺も軽いのでやるときあり、ライトなジムで110とかセットしてると、意識高そうなカネキッズや、クロノスリーマン、2流3流フィジークマンやさますた(笑)、
非力チビデブ、持久力こそ至高思考のゴボウがガチ意識しだすのがひしひしと分かる
けつあげしないか？、バウンドしないか？、止めてるか？、ブリッジしてないか？と、いちゃもんつけたい意識を非常に感じる
そんな中、ブリッジ無しの自然なアーチで110kgを綿毛のようにスッとラックアップ、1回目はガチ長止めして、2〜9回目をスッスと止め無し、10回目もガチ長止め、肘を伸ばしきらず大胸筋最大スクイーズを感じ止め、そして音もコツンレベルでラック
そして、かり〜な〜(小声)と呟き、2リットルペットの水をｺﾞﾌﾞｩｺﾞﾌﾞｩ豪快に飲んでるとそいつらの、デブだから当たり前なんだ！俺は負けてないんだ！という空気を非常に感じる コピペ？ ww
おれがその場に居たらすげえなあと素直に心の中で賞賛するが。
競ってるわけじゃあるまいし いろんなバー使ってラットプルとシーテッドケーブルロウで部位にガッツリ効かせられるようになってたのしい
デッドメインで充実感でいっぱい >>628
松本はどうなりたいんすか？（笑）ってよく言われるらしくて
お前みたいになりたくないんやって返してるって言ってたな 筋トレ初心者やが三ヶ月で体脂肪が20パーから13パーまで落ちて上げる重量は増えてめっちゃ楽しい
もっと早くから始めれば良かった 早く始めればよかった､はみんなそう思うねんな…ﾜｲﾓｿｰﾅﾉ
今より遅くならんかったことを良かったと思おうや >>641
相手が煽ってきとるんやから煽り返すのがなんJ民やぞ ボーナス入ったしBodybuilding.comでかっちょいいアパレルいっぱい買ったゾ
ジムで着てイキったろ 今日はデッドが空いてなかったからベンチ台でトップサイドデッドやってみたけど達成感ないわ
慣れてないから追い込めた気がせーへん
床引きナローMax165kgセット140~145kgなんやがトップサイドの場合何kgぐらいでセット組むべき？ トップサイドは床引きとは似て非なるものやから重さに関してはなんともハムあんま使わんし
効かせること考えるならむしろ重量落ちるまであるで 土日は混んでて好かんわ
かといって平日にもなかなか行かれへんけど DNSのプロテインドリンク精液飲んだ後みたいに口に絡みつくな >>649
やっぱ自分で探っていくしかないか
サンガツ クソデカペヤング食ったけど途中で飽きるからオススメしないで どんなスレでも1スレに二割くらいはホモが混じってる クソでかペヤングは二人で食べれば余裕だったな
まぁ、当たり前か J民もMacho Go Go Goやろうや
くそでか奇形マッチョ作れるぞ
https://i.imgur.com/F9pbeeb.png 今日はおっぱいと腕や
スーパーセットで二頭三頭追い込むで 胸筋の筋肉痛で呼吸が変になったりってある？
今日一日なんか息くるしかったんだが… >>662
俺も全く同じ症状になったわ
確か胸トレした日の夜かその次の日に突然なった
症状は1日半ぐらいでおさまった >>663
お〜 あり得るのか！なんか
呼吸が浅くなるっていうかタメ吸いみたいになってるんだよな 安静にしてる時は自然な呼吸だし、大丈夫そうだ！ありがとう ナチュラルに肩幅広いやつ羨ましいよな
鍛えてないのに逆三角形やし ガリで肩幅だけあるヤツはジャミラとか便所マークって言われてたな ええやん
広い背中の奴見たら同性でも寄りかかりたくなるンゴ わい何もしてないときから逆三角形だったわ
10年くらい水泳やってたからだろうけど 肩幅女の子並のワイは鍛えても鍛えてもまだ足りんわ
前は電車で座っても隣と肩当たらんかったけど最近当たるようになって困るわ 前jで写真あげたらボロクソ叩かれたからjの筋トレスレはきらい ジェファーソンスクワットって軽めの重量でもしっかり効かせられてええな
高重量だとすぐ腰痛くなるワイにうってつけや >>669
マジでこれ困る
特にこの暑い時期に隣の人と身体触れたくないのに
座らんほうがええな ダンベルベンチ６０ｋｇやってみたけどなんとか一発いけたわ
ただこれ以上重量増やそうとしたら上腕筋やら前腕やら肩やらの
安定してスタポジにもっていくための筋力を身につけんとな
他の種目でもボトルネックをなくせる様にバランス良く鍛えていくで >>676
すげえな
バーベルベンチならマックスいくらなん？ >>677
バーベルベンチ最近やってないからあんま挙がらんな
挙がっても１３０〜１４０ｋｇくらいやな
仮にガチりだしても扱える重量はそんな増えんと思うわ
バーベルベンチも頑張った時期あったんやが
気合入れて追い込んでもなんか出力が弱いというか、
筋肉の力がフルに働いとる気がせんのや
骨格的に向いてないんやろうと思う
ディップスとかダンベルベンチ、フライなら筋力をしっかり発揮できるからそれらの種目を選択しとる >>676
ぶっちゃげスタポジに持っていくのが一番苦労するよね
座りながら左右の太ももの上に置いて、そのまま仰向けになるようにしている >>679
スタポジまでに手こずって力使ってしまったら
レップ数も１回２回減るしな
ワイはダンベル持って立った状態から
勢い良くベンチに倒れこみながらブリッジして一気に胸の上まで持ってくるようにしとる
この方法やったら腕の力あんまり使わずにスタポジまでもっていけるで 最近ワイのジムタトゥー入れとる奴が多くなってきて怖いンゴねぇ
あからさまに見せてる人はほとんどいないけど袖からチラチラ見えてるんだよなあ… 昇り龍とかやない限り悪い人ちゃうやろ
頭は悪いかもしれへんけど 糞上司を思い出しながらトレしたら捗りましたわ。しっかり追い込みもできましたよ。
あのボケ上司の野郎、俺より細いくせに調子乗りやがって。
愚痴ですまんなw やっぱジム行くなら総合型やな！
プール、サウナ、ジャグジー、風呂なんでもあり！
マシンだけの24hジムに高い金払ってる奴 クソ上司の菊門に菊生けたろかい！とかケツに薔薇咲かしたろかい！とか Jの筋トレスレってジョギングと腹筋ローラーで痩せるだの背筋は必要ないだの言ってるゲイボーイばかりだな Jのスレはトレーニング始めたての人多いからそんなもんとちゃうか 痩せるのなんて食事気をつけたらアホでも痩せられるやん
筋肉維持したまま脂肪落とすのが難しい みんな筋トレ前の飯って何食ってるんや？
炭水化物摂った方がいいって何かで聞いたことあって、取り敢えずごはんを食ってジム行くんやが吐きそうになるわ 普通に飯食ったら消化にエネルギー使うしな
ワイは直前ならバナナとか練り羊羹食べてるわ ある程度消化してから運動しないといかんなんて普通に生きてりゃ分かるはずなんだがなぁ あー、俺バカだから腹いっぱい食べてやってる
わかってても腹減ってフラフラしたくないから食っちまうんだよなぁ 今日ジム行ったら汗ダラダラ垂らしてベンチビショビショにしていったクソデブがいたわ 電車乗ってくる時に汗で頭が風呂上がり並みにビシャビシャの奴たまにいるよな 今日ジムのベンチがやたらワキガ臭くてテンションダダ下がり 外人さんおるけど強めのデオドラントしてるみたいでむしろいい匂いする ジムでヤベー匂い嗅ぐと自分じゃないかと疑ってその日集中出来なくなるんだよなぁ、割と真剣に困る 同じ部署の若い奴がスパイシーな香りだしてきてるわ
彼女いるくせに指摘されねーのか どんだけ使用後に拭いても気分的に良いものでもないしそこまできれいにもなってないやろって思うしどうせ皆汗だくやからなんとも思わんようになったわ よっしゃ中4日開けたし10RMでガッツリスクワットやったろ！ ジム行ったら15時で閉館とかふざけんなホームページに書いとけや
わざわざチェックしてから行ったのに意味ないやんけクソカス
ムラムラするわ >>715
ワイの行っとるとこは割と綺麗やわ
ちょっと遠いとこは体育館の中に錆びたバーベルとか置いとるような感じで汚いけど 減量難しいンゴねぇ
派遣で倉庫で働いてたときはすぐ落ちたのに 雨の日に家のなかで出来る有酸素運動として踏み台昇降始めたが
すごく汗かくな。女性向けの簡単なものかと思ったら結構いい感じ マイプロのプロテイン買い時やな
キロ1200円くらいや
0時まで そんな安くないやろ？
５ｋｇ６６００円ぐらいちゃうの >>727
FREE5KG適用
5kg+1kg×2、おまけで5kg+1kg+250g
合計15850円
関税は知らん なるほどー
まぁワイは６．２９に１１．２５ｋｇ注文したからどうでもええわ >>730
じゃ言うなよガイジ
まあワイもプロテインは買ってないけど 欲しいものはあったけどコード併用できないんじゃ買えないわ >>731
それぐらいでガイジ言うなや
死なすぞガイジ 素直にありがとうって言えなかったのが駄目
感謝筋が足らん マイプロのブラウニー味のプロテインあんま美味しくないな次からはノンフレーバーにするンゴ 背中の筋肥大って難しいよな。
今日は過去最高の筋肉痛が背中に来てて感動してる。 58kgくらいの頃買ったスリムワイシャツが70kgの今ピチピチになったから新しく買ったわ
いろんな所で金かかるンゴねぇ チョコかバニラアイス食いたいけどあいつら脂質25gあるんだよなぁ 低脂肪乳を使ってアイスを作れば脂質だいぶ抑えられそう レバーアクション式のベルトに買い替えたいけど高いンゴねぇ…
2ピン式はスクワットセット間の脱着だけで疲弊する 歴半年やけど今になってBCAAとプロテインを摂り始めた 会社のチビビザのおっさんが、高校時代に120kgベンチ上げたって言ってたんだけど
そんな簡単にあがんの？
ちなワイはダンベル60kgが限界 ネタで言ってるのかもしれんがダンベル60上がれば120はほぼ確実に上がるぞ 過去に120kg挙げられたなら病気でも患わん限り身体はそれなり以上にガッシリしてそうやけどな
重量関連はリアルでもホラ吹きもわりと多いから話半分に聞くぐらいでええで ワイもチビやけど高校時代は１２０挙げたで
いまは157.5や
ってか150くらいまでならチビの方が有利ちゃう 物理的に筋量が大きいんだから体格大きい方が有利だろ 一般的にチビの方がリーチも短いから上げるのが比較的楽なんちゃう 身長低い方が体重増やしやすいと思っとるんやが、そうでもないんか？ 常識で考えろガイジ
デカいほうが体重も大きいなんて幼稚園児でも分かるわ ,r"´⌒｀ﾞ`ヽ
／ , -‐- !､
／ {,}f -‐- ,,,__､)
／ / .r'~"''‐--､)
,r''"´⌒ヽ{ ヽ (・)ﾊ(・)}､ ネット上の相手は顔も姿も知らない誰かである
/ ＼ （⊂｀-'つ）i-､ そんな誰かにダメージを与えようと思ったら
`}. （__,,ノヽ_ﾉ,ﾉ ＼ 「自分なら腹が立つだろうこと」を相手に言うしかない
l ｀-" ,ﾉ ヽ 無論それで傷つくのは自分である
} ､､___,j'' 最近謎に攻撃的やね
もう少しまったりしたスレだったが スレタイがTDN表記じゃないからグーグル検索か何かで定期的に変なの紛れ込んでくるんや バーベルスクワットでトランクスの後部が必ず裂ける炸裂する
もうこれからはノーパンで行っていいか？ 鳥ハラミって初めて食ったけど美味いな
ただ調べてもカロリーとかたんぱく質がどれくらいなのかは分からん…
ハラミだし鳥だし大丈夫だよな？ GG中野にSBDのデッドリフトソックス売ってへんから対面のドンキで適当なハイソックス買ってきた >>772
伸縮性のある…ボクサーパンツとかどうですかね >>773
脂質が少ないらしいから胸肉と同じくらいちゃうか イッヌ飼い始めたらジム行く回数減ったンゴ
wバー買ったし自宅で気合入れるで 昔はこういう微笑ましいレスが多いスレだったが今は攻撃的なガイジもよく見られるな 夜中の追加バルク飯でわいはさらなる高みを目指すで
ちなデッド160、ベンチ100、スク120
https://i.imgur.com/J23Amhd.jpg 昨日初めてマイプロテインデビューして、時間かかるとはわかってても
ワクワクして何度も何度も発送されてないか確認してまう iHerbでゴールドスタンダード買うのがベストって結論は10年以上前から言われてるだろ マイプロ安すぎて怖い
この間のフラッシュセールでhmb1000円だった ボディメーカーのプレート届いたンゴ
持ち手があっていいゾ〜これ マイプロテインくんようやく発送してくれたで
届くの楽しみや〜一層ガシガシ筋トレするで〜 今日のデッドは調子よかった
明日の筋肉痛が楽しみンゴねぇ 今日背中の日やから帰りの電車のつり革握っとると懸垂したくなってまうわ 昨日は家でホムトレ
https://i.imgur.com/5wNK6jJ.jpg
この時期のジムはベンチ台混んでるんだよね 見る限り屋外っぽいんやが夏は危なそうやな、気ぃつけや 道具充実してそうやがジムではホムトレのメニューの他に何やってるんや？ >>807-809
んにゃ。ただの裏庭にある物置小屋をトレ場に改築しただけよ。サンガツ
>>810
ジムでは主にベンチ以外のBIG2やね
フリーウェイトが充実してる市営ジムでは高重量をガツンと効かせてる
家ではちまちまダンベル系の腕、肩、胸で回してる
重要があれば家トレで作れる体晒すけど… >>811
サンガツ
バーベルあるが重量が少ないってことでええんか？あとスクワットラックはないんか
ついでにハラデイ >>812
こんなもんだが…
https://i.imgur.com/1SiZkDD.jpg
俺の持つ全てをここで伝えたい
この程度なら誰でもなれてしまう >>813
バーベル込みで90kgまである
Tシャツ着たときに胸部に山脈作るには十分な重さ
スクワットは嫌いだからジムでライバル相手にテンション上げないとやる気でないんよ笑
今年中にはプレート追加で50kgは買いたい >>816
それならスクワット以外は家でも十分できそうやな
あと胸すごいンゴねぇ >>815
はえーすっごい
わいも家トレ民やけど種目なにしとるんや？ >>817-818
サンガツ。BIG3はベンチ120、スク140、デッド180だよ
才能と骨格に恵まれなかったから相当時間かかってるがな
手首15cmの元糞ガリでも体作れる
>>819-820
サンガツ。胸は昔は低重量で色々ダンベルやってたけど、ボリューム稼ぐには高重量だと気がついて
そこからはベンチプレスしかやってないよ
去年の秋にベンチ台買って週3回でベンチプレス半年続けてたらめっちゃ肥大した >>821
身長体重体脂肪率年齢スポーツ歴を答えられれ範囲で教えてくれ ジョイント式バーベルシャフトてどんな感じ？
折れそうだけど小さくまとめられていいかもと思うんだが >>831
>>823が>>782から>>821の流れを見て
2日でBIG3急成長したんか？って突っ込みを入れた
ワッチョイが同じだから同一人物 >>836
これはええわ
身長体重体脂肪率年齢スポーツ歴BIG3の数字答えられる範囲で教えてくれ >>837
チビやから身長は内緒
66キロ
スポーツはバレー、ハンドボール
ビッグ3ベストは 150 125 180(ワイド)やで。 >>842
ありがとやで！
頑張った甲斐があったわ。 >>843
俺もこうなれるように頑張るで、モチベ上がったわ
こっちこそ貼ってくれてありがとうやで 結局筋トレの効果を最大限にできるシコシコ頻度はなんなんじゃ 肝臓E判定くらった
酒は飲めないし、減量中やから
脂溶性ビタミンかタンパク質の取りすぎやろなあ >>806
倉庫トレとバーのサビ具合とこの程度の重量じゃカラー嵌めないガチっぷりが絵になるな マイプロ確かに安いけど1万円分くらい買わないと送料タダにならんのか ワイ、ジムに通うもベンチのマックス40キロで恥ずかしくてできない そんなん構わずやったらええねん
誰だって最初から重量挙げられるわけちゃうし鍛えて伸ばすんやで マッチョは頑張るヒョロガリは好きやから応援してくれるで
教えたがりおじさんが教えてくれるかもしれんし あかん、貧血になったかもしれん
頭ぼーっとして身体がダルいわ
血とらな 今オーススター見とるけどやっぱ野球選手の身体は分厚いなぁ
吉田正尚173/83 やって
https://i.imgur.com/xUjX1fH.gif >>851
セールのときに10キロ買うとか後はEAAとか買えばええで わいなんかプレートつけずにガンガン持ち上げとるぞ。初期はフォームと命が大事や。 >>866
マイプロのEAAはトリプトファン入りなんだよなあ >>870
入ってないと必須アミノ酸が揃わへんけどええんか？野手しかおらんチームみたいになるけど
ちな錠剤の方はトリプトファン入ってないで 脚トレすると高確率でふくらはぎがつるんやが、ストレッチ不足なんかな
自転車乗ってる時に両足つって死にかけたわ 市営でトレーナーにサイドレイズのやり方聞いたらバチバチに肩に入って草
2年くらい経つのに今までやり方間違えてたんやなぁって… 今日もジムきたで
パワーラックはマッチョ達が占領してるからチェストプレスするンゴ こないだ貧血になったものやけど減量中やからプロテイン以外オートミールとおにぎりしか食べてなかったからやな
金ないからって野菜とか省いとったのもありそうや >>878
減量中やからこそPFCとビタミンミネラルバランスよくとらなあかんやで 前に右膝痛めてから敬遠してたけど、今日からまた脚トレ再開するで
ジム行ってくるから応援してくれ >>881
痛めた所庇うと他の所痛めるから気をつけなさい
痛みを感じたらすぐやめなさいよ
上から目線ですまんな
暑いけど気合いいれて頑張れや >>879
言ってないけどMVは摂ってるでフィッシュオイルも
今まで貧血なったことなかったからまさか鉄分不足になるとは思ってなかったわ >>882-883
サンガツ！膝に気をつけてたら腰にも違和感あったから
スクワットはほどほどにしてマシン各種で下半身個別に追い込んできたで 初心者が筋トレ始めたら最初は凄い勢いで筋肉ついていくってマジなのですか >>886
凄い勢いというか最初の数年はつきやすいよってことやな
例えがおかしいかもしれんが
0点から60点は簡単に行けるような感じや カネキンが「一年目で１０ｋｇ筋肉がついた例もある」とかどうとか言ってたような
二年目でもうまくやれば筋肉だけで５ｋｇ増量可能とかどうとか
まぁやり始めの頃は挙上重量がどんどん上がるのはガチ ダンベル専門ホームトレーニーなんやけど、バーベルて怖いな… ジムのバーベル何も書いてないけどシャフトって一般に20kgなの？ だいたい20kg
ジム変えないならトレーナーに聞くべし >>886
始めて二か月経つが何も変わらん
まあ家でやれるのやってるだけだからかもだが >>896
わいも初心者やけど、やっぱ重量よりフォームだと思う
あ、ここに効いてるんやなってのが分かる 家トレでもそれなりにいけるで
ちゃんと自分の限界+1回頑張るんやで >>886
筋肉じゃなくて筋力なら最初の一年は成長曲線凄いかもな そういう時はアクティブレストの日を入れるんや
軽く水泳かサイクリングでもして風呂入ってストレッチを長いことやるんや 総重量18kgで関税とられなかったンゴ
サンキューEMS みんな筋トレ始めてから日焼けしたりムダ毛処理するようになったんか？ してないで
ワキ毛チン毛は短くはしとるけど
パイパンやと温泉行けんし 日焼けはしとらんけど、ムダ毛処理はしとるで
特にこの時期はハーフパンツ履きたいから脚も念入りに剃っとる すね毛ボーボーでも結局気持ち悪いんやから剃らせてくれや ワイは脇乳チン毛刈るくらいやな
胸と腹毛は絶対残すわ ワイ、スクワットで追い込み無事死亡
吐き気が収まらンゴ ランニングマシンで2時間10分走ってきたやで
さすがに脚しんどいわ 社会人で脚トレ追い込むと仕事に支障でない？
ワイ工場なんやが毎回脚筋肉痛の時は、死にそうになりながら仕事してるで わいも3連休あるから金曜の夜は飲むの我慢して脚トレしたで 明日の午前中ジム行くで〜！！
結局三連休はいつもの土日と変わらん感じになってもうた ワイ体重130kgあるんやけどレッグプレス150kgで泣きそうになるんやけどワイの体重やとどれくらいの重量を目指すべきなんや？
ちなみに泣きそうになるけど筋肉痛にはならない
しばらく足プルプルしてフラフラ歩く羽目になるんやけど 体重130キロいうても、ただのデブなのかプロレスラーみたいな巨漢なのかで変わるやろ >>925
身長は190cmある
学生時代はスポーツしてたけどデブやで
これ1ヶ月前にジム通い始めた時のカルテみたいなやつ
https://i.imgur.com/fpo2hQi.jpg いや130はどう考えてもデブやろ
筋肉あっても相撲取りみたいな体型やろうし >>924
レッグプレスの記録なんて誰も伸ばそうと思って伸ばしてるわけやないから気にせんでええんやないか？
ワイはBIG3すらどうでもエエわ
効きさえすりゃ1kgでもエエ ワイはホームトレーニーやからクーラーついてない
だから暑すぎてやる気出ない ええなぁ
ワイがその体格やったらレスラーになりたかったわ プライムデーで焼きぞばUFOセールやってる
食べたいンゴねぇ… リストストラップとパワーグリップのレビューはよく見るけど
金属のリフティングフックとか8の字ストラップのレビューはあんまり見ないンゴねぇ >>926
こんなところに出入りしてないでなんかスポーツやったほうがええやろ
こんな恵体裏山 ついにレバーアクション式のトレーニングベルトに手を出してしまったゾ やっべえ
マイプロで買いすぎたプロテインの消費間に合わなくて腐らせそう >>941
自分語りすまんがワイ30kg以上あるけど
賞味期限なんて気にすることないで 30キロってセール毎に買ってんのか？流石にお金勿体無いやろ >>943
3月末にキロ500円で買えるときがあって
そこでまとめ買いしたんや ワイはスナック安いときに買い溜めしたいな
プロテインパウダーはチャンス多いけどやっぱ会社だとスナックでパクパクいきたい マイプロのブラウニーまずかったわ
マッスルファームのコンバットクランチがうますぎる >>949
ワイはあの程度でも脂質多いから美味いと感じるわ
スキニークッキーでもコーヒーのお供にオフィスで頂いて満面の笑み 初心者やが金曜にチェストプレスを限界近くまでやってまだバリバリに筋肉痛やわ
週に3回胸トレとか言うけど無理やろ 週1〜2ってところやないか？
週3だと回復間に合わないか追い込めなさそう 細かく分けて毎日って人も居るよね
聞いてみたら「嫁が怖くてまっすぐ帰りたくない」だそうだ ジム通いは浮気の口実にもってこいだからな
定期で夜出掛けてよしシャワー浴びてよし 首の筋トレってしてる？
体鍛えても首が細いとアンバランスに見える気が 関係あるかないかわからんが、朝いつも首から肩にかけてだるい
これは筋肉をつけたらマシになるんすかね トレ後2日開けたのに若干筋肉痛があるような感じがする やり過ぎると3日4日くらい残るな
悪いことはないんやろうけど次のトレがやりにくいんよな 脚トレの翌日は風邪引いたような怠さ、気分まで落ち込むよw筋肉痛に変わったら安心するくらい 胸トレのあとの筋肉痛が尾を引いて背中トレでも全力で引けなくなるわ ミルキー味のプロテイン気になって買ってみたけどバカ美味いなこれ さり気なく筋肉をPRできるええTシャツのブランドある？
夏ぐらいは注目を浴びたいンゴ 1週間サボってたけど今日はジム行くわ
減量目的で筋トレの後に有酸素(バイク)やってるんだけどどれくらいやれば良いとかあるの？
いつも20分くらいしかやらない 充分やろ
でも脂肪燃焼なら早歩きのほうが圧倒的に効果あるで >>969
よく言われる心拍数がどうとかってやつか
確かにバイクやってても心拍数上がってはいるけど割と余裕やし軽く息切れるくらいの方がええんやろか >>972
いや走ったりバイク漕いだりってのは勢いがついてて体の力を効率的に使うんや
腱のバネとか使ってな
歩く場合は一歩一歩0の状態から太ももを持ち上げて動かすから走るより楽なのにエネルギーは使ってる
マラソン選手より競歩の選手のほうがカロリー消費大きくて飯もたくさん食う
もちろん心肺機能とか筋肉への負荷とかは走るほうが強くなるで いつもより10センチ歩幅を大きくするだけでも違いがあるよ！ >>973
久し振りにジム行ったせいか筋トレしんど過ぎて有酸素に切り替えたけど早歩き確かにしんどかった
俺クソデブだから滝のように汗出たわ みんなトレ日は夜何時間寝るようにしてるん？
9時間は寝ようとベッド入るんやけど、もう少し短くてもええんかな ワイはなんも意識してないな
ほんまは10時くらいから寝た方がええんやろうけど毎日0時前後やし やり過ぎても眠れないし、やり足りないとコレまた眠りが浅い難しいンゴねぇ ワイ9時間睡眠だと日中眠くてしょうがないんやが睡眠障害なんかな
睡眠の質とかはそんな低くない気もするんやが ワイも休みの日は昼まで寝てるときあるわ
平日は朝早くて寝れないし疲れ取れねえんだよなあ ワイの知り合いのデブは1分くらい呼吸止まった後グーゴォグーゴォグーゴォと高速イビキを何十回も繰り返してる
起きたらダルいとか言ってるけど全力疾走したかのような呼吸だもんなあ恐ろしいで 水泳は脂肪がついてデブになる
野球テニスとかの捻る系は腹斜筋が増えてデブになる
長距離走は胴体以外の筋肉が削られてデブになる
自転車は大腿四頭筋がおかしくなる
体操，ボルダリング，軽いジョギング，バスケ，バレー，登山が筋トレとは相性ええな スレタイKNTR部に変更した方がよくない？
現状定期的に変なのが来るんやが ダンベルカールで追い込んだら肘が伸びなくなって草
もう一週間近く痛み続けてるけど、筋肉痛なのか怪我なのか分からないなこれ 昨日なんとなくリバースグリップベンチを取り入れてみたら胸上部と肩のフロントに筋肉痛むっちゃきてるわ
肩痛めそうなイメージあったから敬遠してたけどアリやなこれ このスレッドは１０００を超えました。
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