めんどいから簡潔にまとめるわ

射精による影響は自慰もセックスも同じ
ポルノは絶対見るな
毎日でも週3でも1でも射精自体は問題ない
テストステロン重視なら週1でリセットでもいい
頻度は自分の体調と相談しろ