X



【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net
0001名無しを整える。2015/12/11(金) 10:29:40.75ID:qPLVqYaZ
一日10個、自分をほめよう
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう

たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります

初めは2、3個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう

必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず

詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/
0702名無しを整える。2017/12/14(木) 14:15:14.49ID:WXSI+mMm
今日は肺呼吸が出来た!!!!!
明日は皮膚呼吸する!!!!
0703名無しを整える。2017/12/15(金) 14:56:52.97ID:oIcK/Lxm
皮膚呼吸はできなかった
若干エラ張ってるからえら呼吸にチャレンジしますね
0705名無しを整える。2017/12/26(火) 20:40:19.38ID:GOlUreP5
ほめほめ
0706名無しを整える。2017/12/30(土) 08:19:08.58ID:b7Wj9fn7
今年もまあまあ頑張った わたしすごい
0708名無しを整える。2018/01/23(火) 09:44:58.81ID:i1YFva2G
うちのペットに似たポイントシール買って貼ってみた
ペットに褒めてもらってる感を演出したら書きやすくなった気がする
あとマイナス言葉をプラス言葉に変換する一覧表みたいなのを
日記の最初のページに書き込んで、褒め言葉が思いつかない時に見るようにしてる
0709勇者ああああああ2018/02/05(月) 21:08:35.42ID:uqAkWOpQ
しばらくほめ日記やってなかったんだよ
それで、気づいたら不安な気持ちが出るような日が増えていったんだよな
そんで久しぶりに再開したんだよほめ日記。現在、心が安定するっていうほめ日記の効果を再実感してるよ
0711名無しを整える。2018/02/15(木) 06:40:52.65ID:P9jNcEQk
ほめほめ
0714名無しを整える。2018/03/13(火) 20:53:34.78ID:WXf2hD/X
ほめ日記を5ちゃんで知ってアマゾンで買いました。
やってみるとすごくいい。
自己肯定感あがりますね。
現在・過去・未来・家族・先祖・経済力のことまで。
ただ、この著書のプロフィールが出てこないのはなぜですか。
経歴知りたい。
0715名無しを整える。2018/03/13(火) 21:51:22.02ID:QFPztSb1
>>714
>現在・過去・未来・家族・先祖・経済力

過去、先祖に対して自己肯定感が上がるってどんなんだろう
思い出したくない過去の出来事が消えるとか、供養がきちんと行えて先祖に喜んでもらえてる実感がわくとか?
0720名無しを整える。2018/04/26(木) 11:45:18.43ID:UJ2AmNot
仕事で「ほめ日記」配本しました
主婦の友社からです
0721名無しを整える。2018/05/01(火) 23:04:51.81ID:3ynpaK2y
きのう全力で褒められた
きっと自分がほめすぎたのでお返しだろとかすぐ思ってしまう
賛辞を受け入れるってどーやんの
0722名無しを整える。2018/05/12(土) 10:34:23.78ID:myZvfg7a
僕の知り合いの知り合いができたPCさえあれば幸せ小金持ちになれるノウハウ
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』

PJZOJ
0723名無しを整える。2018/05/28(月) 06:49:58.77ID:TxgmwUET
せっかくだからちょっと立派なノートを買ってきた
てかみんなどんな口調で書いてるん?
本にあるような書き方はまだ恥ずかしいんだ
0724名無しを整える。2018/05/28(月) 15:12:23.51ID:v2EHZjgx
ほめ日記はやり過ぎというかノリが気持ち悪くて合わなかったから、寝る前、スマホのEvernoteに箇条書きで3〜5個くらい今日のよかったことを書いてる

『マネーという名の犬』というお金がテーマの自己啓発本や、メンタリストDaigoの本に書いてあったのをさらにハードルを下げて、「1日3個(増えてもいい)」「眠かったらサボっていい」ということにした

ハードルを大きく下げたのは、そのほうが結果的に長続きするから
気合いを入れて3日や1週間で終わるよりは、気合いを入れずに数ヶ月でも1年でも続けたほうが実になる
0725名無しを整える。2018/06/06(水) 09:53:44.77ID:bM7bd+2E
>>723
箇条書き
○つけてGJ!とか
モーニングページの書きなぐり例w読んでから何でもいいと思えるようになった
カフェで大学ノートに小さな文字でびーっしり熱心に何か書いてる女がいて、下の余白に赤いイラストのような太文字で頑張る!とかその類の言葉を描いてたから多分ほめ日記のようなものだとおもった
自分のテンション上がるやり方でいいんじゃね
0726名無しを整える。2018/06/06(水) 21:08:49.10ID:eTNPhwuU
>>723
夜、隣の部屋に人がいるときにはアーケードコントローラーは使わないようにしているところがマナー良いよね。良い隣人だ

こんな感じ
0727名無しを整える。2018/06/06(水) 23:51:01.90ID:ZrYJSnIP
>>725
>>カフェで大学ノートに小さな文字でびーっしり熱心に何か書いてる女がいて、

他人のノート覗き見して、さらにその内容を5chに晒すようなヤツに
「女」呼ばわりされたその女性が気の毒
外でノート書く人は周囲にも気をつけて!
0728名無しを整える。2018/06/07(木) 10:47:45.06ID:mJlk3AjF
知らないw
BBAの粘着しょーもな
人生に不満だからってこんなとこで他人に八つ当たりはやめよう
0730名無しを整える。2018/06/08(金) 03:01:55.26ID:8VT6CSV7
>>728
他人が気になって人のノートをのぞくヤツは恥ずかしも感じないのな
こうはなりたくない
07317262018/06/08(金) 09:59:39.40ID:B+0s3h4z
>>729
自分のことだぞ
0732名無しを整える。2018/06/08(金) 10:55:02.13ID:UpzkbtL5
>>726は隣のゲーム音に悩まされている仮定での書き方の一例だよね
参考にしたいと思ったんだけど、自分ではなくえ隣の人のことだから、ほめ日記にはなっていないということか
07347262018/06/08(金) 17:29:14.57ID:B+0s3h4z
>>732
違う違う。こっちがアーケードコントローラー使っている。で、隣の人の迷惑にならないように気をつけている
0735名無しを整える。2018/06/08(金) 18:11:16.89ID:BBHKvvI7
>>734
顔が見えないんだから、ちゃんとカミングアウトしろよ
0736名無しを整える。2018/06/09(土) 02:02:33.95ID:3IvrLmDV
>>730
そういう悪意ある憶測で印象操作してるのは、あなたが人生に不満だからでしょ
他人を悪人に仕立てる人が悪人っていう名言もあるじゃない
0738名無しを整える。2018/06/09(土) 03:25:23.88ID:CjnLLx88
>>736
人生に不満って、たずねてもいないのに自己紹介すんな
誰がお前の情報なんて聞きたがるんだよ
人の物をこっそり盗み見して喜ぶなんて人生が安定していたら考え付かんわ
0740名無しを整える。2018/06/10(日) 17:55:26.11ID:sj7y/EkR
>>739
これだよ
カフェで見知らぬ女性がノートに書いているのをこっそり盗み見
ノートの中身や構図、文字の色までしっかり観察してこのスレでうれしそうに報告


725:??名無しを整える。[sage]??
2018/06/06(水) 09:53:44.77 ID:bM7bd+2E.net??[1/1]?AAS>>723??
箇条書き??
○つけてGJ!とか??
モーニングページの書きなぐり例w読んでから何でもいいと思えるようになった??
カフェで大学ノートに小さな文字でびーっしり熱心に何か書いてる女がいて、下の余白に赤いイラストのような太文字で頑張る!とかその類の言葉を描いてたから多分ほめ日記のようなものだとおもった??
自分のテンション上がるやり方でいいんじゃね
0741名無しを整える。2018/06/12(火) 22:39:34.42ID:hZwf4aU0
今まで「自分のことをホメててえらい」って書いてきたけど、違和感しかなかった

んで今日、「自分の良いところを見つけようとしててえらい」って書いたらしっくりきたよ
0742名無しを整える。2018/06/12(火) 23:40:53.00ID:j8ToFnJP
人を嫌うって自己肯定感のなさかなあ?
0743名無しを整える。2018/06/14(木) 18:37:06.72ID:aGC5xd/p
>>742
嫌う理由があれば自己肯定感とは関係ないんじゃないの? 自己肯定感高い奴だって嫌いな人くらいはいるんじゃない?
0744名無しを整える。2018/06/23(土) 19:45:44.60ID:N+djzao/
褒めすぎるくらいでちょうどいい
今日を振り返って自分の良かった点を書き出して褒めすぎるくらい褒めたらいい
今日良かった点がなければ昨日でも一昨日でも何年前でもいいから過去の自分の良かった点を見つけ出して褒めすぎればいいよ

ストレスを感じない範囲で
0745名無しを整える。2018/06/30(土) 22:13:07.31ID:L7BdUFKi
EKQ
0747名無しを整える。2018/08/10(金) 10:19:23.68ID:b04XRDaR
>>742
様々
敏感でうけつけなかったり、こうあるべきが強かったり、傷つきやすかったり…
0748名無しを整える。2018/08/10(金) 10:24:08.29ID:2nUddEom
>>740
ほめ日記に興味があってたまたま目に入っただけでしょ
盗み見なんて悪意ある書き方する人は自分がそうだからだよ
席につくとき勉強してるなーと隣に目を留めるのと一緒で普通だと思う
0750名無しを整える。2018/08/11(土) 08:17:20.19ID:RvMdfY3F
>>748
人のモノと自分のモノの見極めつかないヤツって何処にでもいるからな
境界線が曖昧
自分の欲望が第一で相手が不快に感じてるなんて考えることができない
0751名無しを整える。2018/08/12(日) 22:45:23.24ID:N33H0tZ+
>>750
境界線が曖昧の人は怖い
判断基準がおかしいから何を言っても通じない
逮捕後のストーカーは>>748のような言い訳をするんだと思う
0753名無しを整える。2018/08/28(火) 19:00:27.20ID:tBgjbqhw
>>752
そういう自己紹介要らないから
0754名無しを整える。2018/08/28(火) 19:42:01.72ID:DrIza6EJ
早速ほめ合いが始まってますな(*´ω`*)
0755名無しを整える。2018/08/28(火) 21:00:50.91ID:ekxyNj6y
ノゾキですからね
自分の見たいものは何でもやる人は怖い
0758名無しを整える。2018/09/09(日) 15:38:28.69ID:GoR9XKDp
>>750,751,753,755
↑自演嵐
他人のレスに執拗に粘着する人は怖い
0759名無しを整える。2018/09/09(日) 20:07:55.92ID:X2cQEF8F
>>756>>757>>758
短い間隔の自演やめろよwww
境界線の症状が図星だから暴れたくなるのも無理はない
他人のものを覗くな
0760名無しを整える。2018/09/21(金) 20:49:14.34ID:qnsYMRLH
>>759
自演というのはだな・・・やめた
ここはほめ日記を書いて前向きに生きる人のスレなんだから荒らすのやめなよ
0762名無しを整える。2018/09/22(土) 18:54:01.54ID:PQ3lHv0e
結構前にほめ日記挫折してしまったんだけど
最近、簡易版バレットジャーナルで終わったタスクとかを消すときに一言ほめ日記的なコメントを書くようにしたらなかなかいい感じだった
1日が終わってから思い出してほめ日記書くと「仕事を無事終わらせてえらい!」ってざっくりしたのが毎日つづいちゃう人におすすめ
0763名無しを整える。2018/09/22(土) 20:02:05.85ID:UySoBeX4
自分をほめちゃう人達って、どんな人達w
0764名無しを整える。2018/10/05(金) 19:23:23.01ID:rmC9sh0U
バレット…何だって?それノートなの?
紙とペンじゃないとやだ
0767名無しを整える。2019/01/07(月) 17:48:26.36ID:5Yfb72jF
このスレの人たちは文房具板のスレも覗いてみたらいかがだろうか?

カフェでノート広げてる人はぶっちゃけ自己演出で、そーいう自分を見て貰いたい気持ちがあるんだよ
0768名無しを整える。2019/03/17(日) 14:28:03.03ID:rFlmfRc4
手法とかそんな議論はいいから実際にどんなこと書けばいいのかここをノートにしてくれよ。

面倒でやってなかった換気扇の掃除した!えらい!とか?
0769名無しを整える。2019/03/21(木) 13:55:57.01ID:gEJppyv1
褒め日記付けて半年くらいたつけどちっとも自己肯定感上がらんぞ
どうなってんだ
0770名無しを整える。2019/04/04(木) 23:23:43.23ID:1frYN/5H
自己肯定感って難しいよな。
会社回すことができてる。
家庭も円満に保たれてる。
育児に支障がない。
なのに俺はダメだダメなやつだってどういうことなんだろう?

この不況でいびつな時代にこれだけやってりゃ万々歳じゃない?
誰か助けてほしい。
0772名無しを整える。2019/05/30(木) 01:06:13.50ID:iGGn7rJ6
>>770
誰がダメダメ言ってんのよ
「あたしはダメなの!」「ちゃんとやってて凄いじゃない、ちっともダメじゃないわよ!」みたいな会話したいなら生活板か人生相談行け
0773名無しを整える。2019/06/04(火) 22:37:20.19ID:hRdUroCv
ほめ日記をここで知って、始めてから12日程が経ちました。
本も読みました。
とっても心が楽になってきて、自分軸で穏やかに生きられるようになってきて、毎日楽しいです。
ありがとうございます!
0774名無しを整える。2019/06/07(金) 11:39:15.73ID:HTl1bBGe
>>768
そんな感じ。それでいい。
もし自分をほめることに違和感があるなら自分の頑張りを認めてあげる感じで書くと良い。

「汚れた換気扇を綺麗にした。がんばったね」とか「長いことやってこなかった換気扇掃除をやると決意した。そして実行に移してやり遂げた。がんばったね。えらい」とか。ほめようと意識するよりも頑張りに目を向けてあげると書きやすい。
0775名無しを整える。2019/06/09(日) 17:59:00.76ID:aVDLqP/p
掃除のやることリスト箇条書きにして、終わったらチェックとGJ!だけ記入してる
淡々とあっという間にできるようになった
0777名無しを整える。2019/06/21(金) 15:43:04.65ID:8H84bUC/
みんな、偉いなぁ!前向きで!!
0778名無しを整える。2019/06/22(土) 01:56:27.36ID:GvQqiNoZ
みなさん、素晴らしいよ!
0779名無しを整える。2019/06/22(土) 02:00:49.97ID:GvQqiNoZ
俺って、天才!
0780名無しを整える。2019/06/22(土) 09:58:01.00ID:GvQqiNoZ
俺って、天才過ぎる!
0781名無しを整える。2019/06/22(土) 22:41:29.07ID:HyfHwHGa
たまたまこのスレを見つけて、
ためしにあれができた、これができたとPCのノートに打ってみたけど
なんか気持ちが前向きになれました
自己肯定感を増やす、みたいな心理なのかな?
0782名無しを整える。2019/06/24(月) 13:01:17.27ID:UAvSkKUN
褒めつぶやきも良いぞ。

行動前に、できたことを褒めちゃう。
0783名無しを整える。2019/06/25(火) 08:16:04.65ID:Y0E07k72
ほめ日記、最高!

ほめ呟き、最高!
0784名無しを整える。2019/06/25(火) 08:17:02.96ID:Y0E07k72
万一、挑んだことが出来なくでも、

「挑んだ俺、最高かよ!」
0785名無しを整える。2019/06/26(水) 07:51:27.38ID:tTFSbGOD
俺、最高!
0786名無しを整える。2019/07/14(日) 04:08:20.58ID:t2h5Dh+v
>>782
いい!
その時「よしよし良くやった!」という感じでポンポンと肩を叩くのもいいよ
0787名無しを整える。2019/07/14(日) 09:57:38.85ID:Hfg9MuuI
俺って最高!!!
0790名無しを整える。2019/10/28(月) 00:55:35.53ID:ksvLLIV2
>>762
確かに
既にリストが箇条書きになっていれば、褒め言葉書き添えるだけだから採点みたいでとっつき易いよな
やってみよう
0791名無しを整える。2019/10/28(月) 01:18:10.07ID:al3/VnIT
       ,.--──-- 、
     /         \
   ./    ノ´   /  `ヽ\  
   l \   u   /    u l
   l   ゝ    ./⌒ヽ_丿  l 
   \           /
r―nll\              \
  \\\.         l     \
.     \        l      l
.       \ _  __ l ._   l
        /,  /_ ヽ/、 ヽ_l
\      // /<  __) l -,l__) >
  \.    ll | <  __)_ゝJ_)_>
    \.   ll.| <  ___)_(_)_ >
      \_l l  <____ノ_(_)_ )
0792名無しを整える。2019/10/28(月) 02:08:24.64ID:L9Rrqg6O
>>773
素晴らしい
0793名無しを整える。2019/10/28(月) 23:17:48.13ID:ijWogqGh
>>769
わかる。そもそも自己肯定感が上がる感覚がわからない。心は安定するようになったけど。
0794名無しを整える。2019/10/31(木) 14:08:09.62ID:WzRFmSTh
まだ初心者なんですが、どのくらい続けたら効果ありましたか?
0795名無しを整える。2019/10/31(木) 19:03:54.04ID:+bqg/1Le
>>794
俺は二週間くらいかな。本に書いてる通りにやってそのくらいだった。早い人は三日目で効果出るらしいけどさすがにそれはなかった。
0796名無しを整える。2019/11/01(金) 11:30:38.13ID:u6YyCioY
そんなに早く出るのか、、
頑張ろ。。
0797名無しを整える。2019/11/11(月) 03:58:13.79ID:HLJuLKVZ
>>793
自己肯定感が上がる感覚はスピードに現れると思われ
0798名無しを整える。2019/11/15(金) 00:34:02.89ID:JYX/gkxB
自己肯定がよくわからない場合は自己尊重で考えてみて。自己尊重感、自尊感だ。
0799名無しを整える。2019/11/19(火) 15:27:56.01ID:zvKwWdz/
責めないというのも自愛になるんだってね
だから言葉少なでも褒めるのはより効くんだと思う
0800名無しを整える。2019/12/20(金) 20:25:20.43ID:T5eO9chW
先日。とうとう「自分で歩行できていてえらい」と書いた。
当たり前のこともほめるんだよとほめ日記の本に書かれてあったからそうした。
自分で自分をバカにしているような気分だった。

……だったのだけど。書き終えて読み上げていたら気づいたことがあった。

「あれ? 自分で歩けているってことは少なくともこの点に関しては他人の迷惑になっていないのでは……?」

世の中には他人の世話にならねば移動できない身体状態の人もいる。
それに比べれば自分は他人にかける負担がひとつ少ない人間ということになる。
他人に迷惑をかけずに自分で歩いて目的地までいけるということ。これはほめていい。

当たり前のことをほめるにも意外と納得のいく理由がついていたりするものみたい。気づけたのは自己肯定感が上がったからかもしれない。
0801名無しを整える。2019/12/24(火) 18:45:56.46ID:JTb3+GFH
最近、自分を許せるようになってきた。
レスを投稿する


ニューススポーツなんでも実況