MMR増減のメカニズムは正確には分かってないっぽいけど噂として
・星が高いハンターをキルすればレートが増えやすく星が低いハンターにキルされると下がりやすい
・最近のプレイでのキル・デス数も影響
・バウンティお持ち帰りやモンスターキルなどはMMRに影響しない　ということらしいっす

なので下げるなら何もせず脱出を山ほど繰り返すよりキルされたほうが早い
プレイするうえでの上げるメリットは特にない(ハントドルが増えたりはしない)けど
そのMMRでゆっくり確実に戦いがうまくなる上達の楽しみは感じられると思うよ