>>771
癌手術でいろいろ体が不便になった自分の食生活や運動はどこまで参考になるかわからんが、、
食事は直腸ないので一日二回
朝は抜き昼、夜のみ
野菜は必ず入れる、生のものと火を通したもの
必ずまずは野菜から、野菜は結構量食べるかなあ
ご飯は一食200gは食べる
おかずは魚、肉、豆類のたんぱく質
食後は柑橘類と低糖R１を必ず摂ってる
これを昼、夜二食のみ
おやつは芋とか良く食べるかな
たまにお菓子とか食べても問題ないよ
普段からこれ守ってればね、たまに外食だって問題ない
ただし飲み物だけはお茶、水、豆乳以外はここ数年飲んでないかな
たまに無糖コーヒーやゼロカロリーコーラとか飲むくらい

運動は今は寒いから散歩はきついよね　部屋にエアロバイクあるならそれで十分
一日一回、いつでも良いから20分漕げば十分
時間あれば朝夕漕げればなおよし
毎日きついならたまに休んでも良い
週五回は漕ごう

自分は散歩なら30〜40分に歩いてる
エアロなら一分13カロリー消費強度で20分以上はやってるかな
でも強度はもっと低くて良いよ　
重要なのは稼働時間、血糖値下げるには強度はそこまで重要ではない
痩せたいやら筋力スタミナつけたいなら話は別だがね
癌手術で片足軽度の麻痺してる自分でもなんとか続けてるからあなたもきっと大丈夫

そんな感じで癌手術後も一年血糖値安定
前述したように今はインシュリンとかも打ってないよ
通院して状態は定期的に診察してるけどね