なんJ 筋トレ部 6
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>>970がスレ立て
前スレ
なんJ筋トレ部 5
https://fate.5ch.net/test/read.cgi/liveuranus/1646232522/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured サンイチ
KNTRの方がわかりにくくてネッチョ来にくいかもしれんな トレーニングギアアンチニキがイキってた時にKNTR部にするか？って話出てたの忘れてたわ
>>970 次スレ立てするときは「なんJ KNTR部 7」で立ててクレメンス >>13
なんか見つけられなくて焦ってる自分が居そう 今日は公園で自重やってきたわ
吊輪懸垂とロシアンディップスとレッグレイズ
あとフロントレバーバックレバーの練習
>>12
更新はせんでええから死ぬ気で維持だけはした方がええで
程度によるが筋肉落としながらする減量ってただの後退やからな 肩トレしてきたけどサイドレイズすると左肩が死ぬほどいてえわ 前スレでクロストレーナー下手言うてたニキは多分蹴った方の足を踵までずっと乗せてるんちゃうか？
地面歩く時と一緒で踵は上がってええんやぞ みんなジムでベンチとか使うときスマホどうしてるんや？
ポッケに入れとくと落ちるから床に転がしとくしかないんやけどなんかええ方法ないか？ ケースにマグネットが付いてるからマシンやラックに貼り付けてる >>29
ああええこと聞いたわ
それが正解かありがと >>24
そう言うつもりで居たんやけど最近どうもあかんわ
ただの疲れなのか減量の影響なのか判断つかんから少しの間減量やめてパワー取り戻すのに専念してみようかなと思ってる
今１ヶ月半で４㎏落ちたところ ワイは小さいハンドバッグにノートやらスマホやらドリンク入れてるわ
https://i.imgur.com/nBLGtpw.jpg >>31
その位ならペース早すぎるのが原因やないな
体重にもよるけど
トレ前の糖質増やすか一回のトレボリューム落として頻度上げるとかしたらええんちゃう
パワー取り戻すためにまた4kg増やすとかやと負の連鎖やし >>32
ドリンクも床置きやからバッグも考えたが、結局バッグは床置きやろ？
スマホマグネットもよう考えたら普段使いで邪魔やしなんかスマートな方法ないんかねスマホらしく ワイなんて食事気を付けても体重全く減らんからすぐ減る人らが羨ましくてしゃーないわ >>34 一応バッグに入れておくことで剥き出しのまま蹴っ飛ばされたりはしない分安全かなってくらいやな ウェイトスペースによくある黒い床に画面上向きで置かれると普通に踏むから勘弁してほしいわ
何セットやってるか知らんけど一種目終わる間すら我慢出来んなら若干中毒気味やと思うで
この時期は特に弄りに来てるのか鍛えに来てるのか分からん子増えるけども >>33
減量止める言っても体重増えん程度に止めるって感じや
糖質はトレ前に入れるようにしてる
体重増やしてた頃にもこんなことがあったから単純に疲れてるのかもしれん
なるほど頻度上げてセット数減らすのやってみようかな
割りと1・2セット目位は従来通りの回数出来ることが多いから
アドバイスありがとう！ ちっちゃいエニタイムやから普通にスマホはロッカー置いてるわ
大きいとこだとBluetooth届かなくなるからその時は持ち歩いてる スマホロッカー派やわ
スマートウォッチで通知は確認できるし何より蕎麦にあったら気が散るだけや ジムにもスマホゾンビちらほらおるけど big３やとセット間５分とかあるから５セットやったら２５分や
２５分間ずっと目開けたまんま何もせんとおったら異常者やからスマホで間を潰すねん パワーリフターは逐一スマホで動画撮ってるから休憩中はスマホで自分の動画ジッと見てるで（偏見あり） インターバル5分はホームジムやろ パワリフ専用でもないような街ジムでそれはさすがにガイジ入ってるわ さすがにボディビルジムとかの話やろ
普通のジムやと下手しなくても出禁やぞ 本当に稀だけどワイの行くジムには職員いない時間マシンの上で10分以上スマホでマンガだか動画読んでる奴もいるで ビッグ3でもインターバル90秒から2分て感じだな
3分超えたら逆にやる気が冷めない?
スーパーセットとかでインターバル少し長くなるならまだしも、ただスマホいじいじなら絶対に冷めるわ
だらだら5分もかけるくらいなら重量おとして１分で回す方選ぶ >>47
足系やりながらスマホイジイジ嫌い
特に女が多いけどどんだけ中毒やねん こう考えると日本の大半のジムってボディメイクしかできんのよな
ラック10台並んでて待ち時間なしに自由に使えるなんて所ほとんど無い エニタイムの深夜は大体ガチ勢とその友人共でラック占有されがち 引っ越した後のジム選びをエニタイムにするか、スーパー隣である意味便利だけどラックが少ないジムにするか悩んでたが、それ聞いてると後者でも良いかなってなるな…
エニタイムなら出張でも場所次第では行けるメリットはあるけど。 同じチェーンでも結局はその地区の利用者次第だからどうなるかわかんないからな
フリーウェイト多かったり有酸素側に人多かったり スマホは別にええやろ
インターバル長すぎるのとスマホ弄ってるのは別問題よ ベンチプレス180kgの民になりました
次は185を目指します 地元エニタイムは皆でランニングしましょうみたいなイベントあって引いたわ >>63
おめやで
180とか死ぬまでに行けるかどうか怪しい感じやわ
150はギリ行けそうやけど >>66
サンキューやで
今のところ順調やから頑張るわ
わいも一年前は145kgや
>>67
週3で1時間半くらいベンチしとる
その日持てる限界を一発持ったあとセットやる感じや
体重は86くらい
ほなまた… 思い切ってマグネシウムの摂取量増やしたら筋肉攣るのがかなり改善されたわ
前も一般推奨量は摂取してたはずなんだけど足りてないもんなんやね 毎回マックス触っててそんな伸びるんか
よく回復できるなぁ ワイは肩こりひどい時マグネシウムオイル使ってるわ
マグネシウムは経皮吸収されやすいらしいからな >>77
アンドロイドが筋トレしてる工場みたいだな 一極集中で狭い日本じゃこういうの無理やろうな
田舎じゃ採算とれんやろうし ワクチン打っちゃったから1週間程手持ち無沙汰や栄養休息以外でジム行ってた時間何していいか分からん 一週間くらいなら身体を休ませるのもいいのでは
数ヶ月後にコンテストとかじゃなけりゃ2週くらい何もしなくても適度な休息よ 休息がいいことというのは分かってるし喜んで休むで！でもその間暇やなって筋トレとか有酸素やってた時間何しようかわからなくなってしもうたんや 握力とかどうや
奮発して可変グリッパー買えば一個でセット組めるから、怪我してもワクチン打っても暇しなくてええで いきなりcoc買ったら鍛えようないやんけ
あれ個体差酷いし
ウェイトで言うとセットバーベル買わすようなもんやぞ ほーん握力はやってええんか？海外でワクチン後うんこで力んで血管詰まって死んだ事例もあるみたいでビビってたんやが握力くらいで死なんか
前測った時60kgは握れてたはずやから70kg目指すやで cocでもトレーナーとかスポーツとかやと軽いからええやろ
中途半端なんかうよりcoc買う方がええと思うで 握力駄目やと肉体労働くらいでも死にそうやからまぁ行けるやろ
握力のおかげで前腕と背中種目は心無しか改善した気がするわ
ぶっちぎりで効果出たのは懸垂 映画とか全然観ないしアリかもしれんな筋トレモチベ上がりそうな作品観たいな
接種後半日経ってないけど三角筋と二頭筋はち切れそうな痛みあるしどっちにしろ明日はぶっ倒れて何もできなさそうや 海外の筋トレYouTuber見漁れ
勉強に使うんや サンガツ！海外のYouTube rとか見たことないし漁ってみるわ ロニー・コールマンのトレーニング動画が一番やる気出るわ >>81
不織布でジムとかよういかんわ
ウレタンやないと無理やろ ジムでずっとマウスシールドのおっさん見かけてから開き直ってウレタンに見えないウレタンしてるわ
窓ガン開け店舗やし会話もしないし他人と近寄らんし終わってすぐうがいするしリスクは限りなく低いやろ
なんか延々と咳してるジジイがいた日はすぐ帰ったけど ワクチンの副反応で39度超えたし肩から前腕痛過ぎて握力鍛えたりするどころじゃ無かったわ お大事にやで
なんかあったら元も粉もないからゆっくり休んでクレメンス ワイは掌痛すぎて60㎏ラックアップもキツいから暫くベンチ休もうかな
始めたばっかりやから今休みたくはないんやけど 今月のアイアンマンにゴールドジムのビジター無料券付いてたから買ってしまったわ
行くの楽しみやなぁ メドウズのYouTube結構参考にしてたけど亡くなったよな
あのロウイングはお気に入り種目や ステユーザーって後遺症で闘病生活って感じより一撃で心臓が逝くパターンが多いよな 心筋肥大ってガチの心不全となんも変わらんしな
意図的に心臓痛めつけとるからコロっといく 漫画とかありがちな寿命を削って今強くなるみたいなブーストだからな ステもほどほどにしないと 年々打ち方酷くなっとるからな
オリンピアもnpcjもワイは面白いから見ちゃうけど応援だけでも極端に言えば間接的に人殺しとるわけやから考えもんや それどころかコンテスト出ないのにステ打つやつなんて到底理解できんなあ
以前エニの荷物棚に堂々とステの容器置いてるゲイおったけど ステロイド云々というよりかそもそもフレームに不相応な体重してることがもっとも心臓に負担かけてるんだけどな。
医者がデブに痩せないと一年以内に死にますよって脅しかけるだろ？
結局あんまり死なないんだけど。
過剰なマッチョはステロイドユーザーであろうとナチュラルであろうと心臓に対する負担は半端ないよ。
横河とかも案外心臓悲鳴あげてる。 こんな話してるときにまた一人死んだわ
セドリックマクミランっていう有名な選手や 高血圧ならマッチョになるのは死と隣り合わせ。
低血圧は神に愛された体質。 オリンピアまで出たプロなら本望やろ
その覚悟でステやっとんや
心筋は肥大すると戻らんしな モチベ低下気味だけどなんとか肩の筋トレしてやったぜ
ニキ達も頑張るんやで モチベあるなし関係なく毎日の日課としてやるレベルになってる
ホームジムもあるし ええな
ワイもはよ呼吸するかのように筋トレする域に到達したいもんや 仕事して残業してジム行ったら家に帰るの大体このくらいの時間になるわ ワイも定期的にモチベというか一切動きたくなくなる時期が来るわ
そして5日くらい休んで急に筋トレやりたくなってジム行くと重量上がったりする 特別MAX重量伸ばさない種目はモチベ上がらんわ
肩はミリタリープレスのmaxが強烈なモチベやけどお爺ちゃんとかになったら何を目標にすればええんやろ >>124
ええやん筋トレ民として充実した1日やんけ
>>125
ディロードとかいうアレかな
何かそういう良い感じのアレがあるらしいで
ニキは体感的にそれを実践しとるわけや カロリー制限しても体重が変わらんので有酸素運動したら落ちてきた
今20%だからせめて15%にはしたいが食事制限と筋トレだけで上手いこと絞れるのは筋肉ある人間だけなんだろうな
ビルダーみたいな極端な減量はまた別の話だろうけど さすがに20パーから15パーの減量はベリーイージーだろ
栄養計算のなにかが間違ってると思うで 極端にカロリー減らしすぎて代謝が落ちてるんだと思うけどなあ
そもそもの体脂肪率が正確じゃない可能性もある 昔の外付けHDD見返してたらジム通いはじめの2013年付け自分の動画がいくつか出てきて懐かしくなってもうた
50kgでベンチしてたしスクワットも見てて心配になるくらいフラッフラだし
最初の最初トレーナーに教わって、その後も維持できてるか確認のつもりで撮ってたけどいま見返すとひどいもんだわ
とはいえ進捗具合見直したりするのに毎年定期的に撮っておけばよかったと後悔 筋肉量が怪しいパターンちゃうか
15%程度なら食事制限だけでスルスル落ちるけどよほど貧体やと話変わってくるし >>128
有酸素したほうがいいよな
コロナで特に在宅ワークのせいで歩く距離も減ってるから 何だかんだ普段の生活での活動量は重要だと思うわ
ワイは立ち仕事だから減量時でも結構食べてる fitbit買って付けてるんやが軽く散歩行った方がジムで有酸素やるより気分もカロリー消費とか効率も良かったりすることがあるわね ワイは23%から全然落ちんわ
パワーだけはどんどん落ちてる
疲れてんのかな ありがちなのはタンパク質摂りすぎて炭水化物減らしすぎパターンかな >>129-130,133
初めての減量でPは体重分取りつつ消費カロリーから200kcal減らしてただけだから何か間違ってるかもしれない
たぶん一般人より筋肉は無いと思う
>>134
健康目指すなら速筋より遅筋だろうね
かっこいいのは速筋だけど
体脂肪率20%ある俺が言えることでもないがｗ 数値上はオーバーカロリーになってるのになんか頬がコケた
表情筋が逝ったのか…… ケツアゲで神経系ならそうと140やってみたけど全然上がらんかったわw 今日ダンベルが重いからとかいうアホな理由でダンベルラックのまん前にベンチ移動させとる学生グループおって草生えたわ
案の定チーティングサイドレイズやっててなんか感動した いつもの人きたな
ビジターで行ったところにもあったその右奥のやつをジムに置いてほしいんだよなー いま最寄りのところハックもないんだけど 奥行きでいう右奥というか単純に画面中央といったほうがいいか >>146
ラテラルレイズかプルオーバーほしいねん パワーテックのレッグプレスマシン19万8千円もするのよね 30ダンベル2つ担いでレッグプレス乗ってるワイからしたら夢みたいなアイテムやわ レッグプレスは家でやろうとするとプレートの必要枚数が多過ぎて大変なんだよね >>145
バイクも確かにマシンだからわろた
申し訳程度の空気清浄機で更にわろた
うらやま >>161
かなりいい
持ってるマシンで一番使用頻度たかいよ >>155
単純に身体側が動くショボいウェイトスタックマシンが重さ足りんからダンベルで自分の体重増してるってだけや
一応職員には許可取っとるけど本気で身体鍛える奴少ないジムやから他利用者にガン見されるのが難点やね >>151
それやそれ
バーベル/スミス/ハックスクワットあたりやレッグプレスなんかよりそれが一番好き
自分には合ってるからビジターで行ったジムで試したときはびっくりしたで 最近ジムにTバーランドマインとかいうの入ったんだけどいまいち使い所がわからん
https://i.imgur.com/AbeaRZX.jpg >>166
日本語で検索してたから再生数3桁とかの参考にしていいのかわからん動画ばっか出てきてたんや、英語で探すという視点が足りてなかったわサンガツ ランドマインで一番いいと思ったのはそれこそメドウズロウかなあ
ショルダープレスとかバイキングプレスも前に押す感じになるんで関節に優しくていいとは思う >>164
俺も一番効くで
ジュラシック木澤や合戸さんのジムにも置いてるくらいのガチなマシンやしな くっそ暑いジムムカつく😡
エアコン入れーや 店舗の換気と空調って別々になってるんか
一括で管理してるんかと思ってたわ ワイアウトレットで買ったウェアばっかやたまにF1とかサッカーの昔のウェアとかでやったりする 仕事中着てるシャツのまま短パンに履き替えてジム行くだけやわ
ギアだけは全身sbdとかやけど服は全く興味無い ほぼ毎日やからもうユニクロやな
カーディオのみならUU着る 家でやるための可変式ダンベルが欲しいんやが一推しの商品あらへんか？ 可変とはちょっと違うがクイックロックダンベル
可変はストレスたまる そこまででは無いけどジムで被りたくないから海外フィットネスアパレル買ってるわ
お気に入りは全然被らないし硬派なテイストのrogue、
あとはlivefit、alphalete、squatwolf、おでんとか
言うてそんなに単価高く無いしな >>180
ダンベルプレスのセット重量片方36kg未満のレベルならフレックスベル36kg×2個一択。
それ以上ならDIYで重さの増設がしやすいパワーブロックタイプ。 フレックスベル買うならダンベルミットも一緒に買う方がいいよ
俺はフレックスベル持ってたけど売り払ったよ ミットはうっかり落下対策？
俺はミット使ってないけど、
わりかしフレベル落として壊す人いるみたいだから有れば安心感はあるかな… ワイはすごく前にスクリュー式のダンベル買ってやや後悔してるわ、オンザニーできないし無理矢理膝にブッ刺してるからアザだらけや スクリュー式ダンベルって売っても利益でんのかな
ジムトレに切り替えたからもういらんわ サンガツ！！！教えてもらったの見比べて自分に合いそうなの買ってみるわ！ スクリューダンベルでオンザニー出来んて言う人おるけど、
一番外側のプレートを5㎏プレートとかデカイプレートにしたら普通に出来ると思うんやけどな
それが手間なんかも知れんけど ちょうどダンベルベンチ40でセット組んでるところなんだけどまあアザができるぐらいでオンザニーでやれてるぞ
スクリューのカラーを一般的な花びら型じゃなく出っ張りのない丸いやつにすればもっといいかもしれん >>189
初めオンザーニーする時はそれでええけど、戻すときがしんどいな。 外側に5kgとか7.5kgは、同じ重量でもちょっとだけキツくなるよね。
バランス取るのにあれこれ動員するんだろうな。 ちゃんと5kgの重りを1番外側にしてるで、オンザニーできないっていうよりセット終わりに気をつけて膝のせないとたまに膝に当たってアザ出来ちゃうって感じや
重さ変える時間も慣れればすんなり行くけどそもそもダンベル買った時にパワーブロックの存在を知らなかった どうでもいいけどオンザニーを最初オナニーと見間違えてた人は他にもいるはず ダンベル15kgでアームカールできるようになるまで何ヶ月かかった？
半年自重で鍛えたけど15kgのダンベル買ってアームカールしたら数回しか出来なくて泣いた
しかも見苦しいフォーム ちゃんと絞れとるのにこの重量は強い
ワイ降ろすときもドロップしないでオンザニーの逆順で膝で受けるから、スクリューとかダイヤルやったらそのうち太もも傷だらけになるわ
まぁ床に落としても床かダンベル自体が死ぬやろけど 木下は結局なんだったのか
全く話題にならなかったけど ワイも先週ワクチン打ったけど1週間は空けてようやく明日からようやく筋トレ復帰や エアロバイクこいでからのダンベルデッドやって良い汗かいてやったぜ 中日二軍ワクチン接種 6/28
平田 7/4 救急搬送
木下 7/6 意識不明で緊急搬送
谷元 7/10 目眩で緊急降板後
これで因果関係なしは無理やね ワイも陰謀論を言うつもりはないけども、治験不足なのは事実やと思うし正直怖いわ
ワクチン関係無い突然死の線もあり得んことではないんやけど
どっちかわからん時点でシンプルに怖い
三回目打つとしても、打ったらガッツリオフを取るつもりや 2回目の入れちゃいけないもん入れた感やばかったからもう打たんわ
強制国民総治験やんあんなん ３回目は今のウイルスにさほど効果ないとイスラエル辺りでの結果があるから打たないが正義かもしれない 昨日3回目打ってきたが肩が痛いだけで熱まったくでーへんな でも君たち>>199みたいなワイの質問にはスルーするじゃん >>215
パワリフ代表になったなべやかんみたいな160未満のやつから、180cm超えてるやつ、
運動部だったのかなーんもやってない帰宅部もやしなのか、スタートからの進歩の◯◯キロまで◯◯ヶ月だったなんて体格とスタートの状態でいくらでも変わるから気にしない方がいい というか気にする方がアホ
ジム通い一ヶ月目でベンチ初めては40kgくらいからになるやつもいれば、7080あげちゃう奴もいるしな >>215
人によるとしか言えんぞ
俺の友達とかなんもしてなくても20kgで出来てたし 始めてから○年でっていう言葉はあまり信用ならんな
筋トレする頻度や強度もわからん パワリフやらん限り重量なんて単なる過程でしかないしな あとワクチンは国によっては一ヶ月くらい運動控えろって呼び掛けてるところもあるし最短でも10日くらいは休んでてええと思うで
80年代からジカ熱やインフル、エイズ用に40年間研究しても動物実験全滅して一度もヒト治験すらいけなかったmRNA(遺伝子書き替え)ワクチンは人類には未知な技術やからな
今週厚労省の承認とおったノババックスのタンパクワクチンとか最終治験中のシオノギや明治のは前例がある方法で作られてる時間はかかるけどヒトがこれまでやってきた安全製法のワクチンやけど、
ファイモデの「遺伝子書き換え」ワクチンはなにしろ前例がない 努力が直結するといわれてる筋トレでも結局骨格ガチャ体格ガチャなんな つれえ >>221
まず死ぬほど努力してから嘆けばええやろ 反ワクでもないけど面倒くさいからまだ1回も打ってな シャイニーのやってた奇妙なベンチプレスさ、まだあんまり洗練されてないけどあれ正しいと思うわ
大切なことは一番力の出る体勢で負荷を「受ける」ことであって、力の出ない体勢を使って大胸筋をアイソレートして効かそうとしても壊れるだけだ
常識を疑って収縮とかゆっくり上げるトレーニングの間違いに気づけたのは大きい
あのベンチをやったのは相当勇気がいることだし、シャイニーだから出来たんだろうな
本人のインスタでもおっしゃってる通り大岡先生と出会えたことでリアル筋力トレーニングを習得できて減量でも削れない「硬い筋肉」を身に付けたから身体もデカくなってるもんな 言うて人によるって言い始めたら殆どその答えになっちゃうんやけどな 何が自分に合うか色々やってみればいいだけなのに最短ルートとか考えるから上手くいかないという話 >>225
あれだと大胸筋を主役で使う割合が減ってるだけなんで
重量さげて普通のベンチすれば良い シャイニーもトレ歴長いし関節にガタも来とるしノーマルなトレじゃ足りなくなったってだけや
元気な若者が手を出す必要はないで 動画は嶋田さんが突然上げててビビったわ
こういう暇つぶしみたいなノリで続けるのかな
ホモやないけどやっぱ美しいわね
ホモやないけど 薊はあんまりトレーニング動画を出さんほうがええわな
怪我ばっかりしてるし >>231
全然気付かんかったわサンガツ
嶋田慶太はボデビ興味薄い人に見せてもリアクション良くて嬉しいわね
ほんまエロい
ホモやないけど >>229 普通のトレーニングは「収縮」を意識してるけど大岡先生曰く腱に大きな負荷がかかって怪我を誘発するし筋トレの根本的な法則を無視してるからね
早い動きで「反発」を受けるリアル筋力トレーニングに基づくシャイニー式の方が怪我もせず正しく硬い筋肉をつけることができると思う
だからこそシャイニーがナチュラルであそこまでの身体が作れるわけで >>234
シャイニーはケガ多いし普通のトレーニングが収縮を意識してるとかいうのは完全に疑問符がつくわね
だれがそんなこと言ってんの？ >>235 ソースはシャイニーの師匠で鍛錬の社長の大岡先生のチャンネルや、山岸プロも鍛錬使った動画に出てたりするで
https://youtu.be/dfX-WkYQmRU >>237
まぁ信じるのは自由や
その方法で頑張ってくれ ここだと常識とは違うトレーニングは支持されないか残念だ まず誰も聞いてねぇんだよ
理解されるされない以前の問題やんよ 5chですら支持されないって終わっとるからな
逆張りガイジみたいなもんやろ プロテインをそのまま口にダイレクトインするんだけど
マイプロテインってどの味が無難？
液体で溶いたレビューばっかで参考にならなくてさ マイプロの無難はノンフレーバー
味付きはなんならロット毎に味が違うまであってなんとも言えへん ロットごとに違うのはやばいな…やばすぎるやろ
品質管理どうなってるんや… 花粉症で薬飲んでても多少咳が出るけどジム行っていい？今月週1でしか行ってない >>244
俺もその用途ならノンフレいいと思う
マイプロのノンフレはなかなか優秀 プロテインをビルダー飲み出来るって凄いし羨ましい(・へ・) ビルダー飲みはほんまノンフレ最強やわ
ワイも最初は敬遠しとったけど淡いミルク感で結構いけるで
マイプロの1スクープってそこそこ口大きくないと一気に口に入らんから別途用意したらええと思うけど 全員ノンフレ推しか
安いし試しに買ってみるわ
サンガツ あと地味なメリットとしてしくじって溢してもベタつかんから掃除が楽 マイプロじゃないけどノンフレーバー飲んでて新しくグルタミン買って混ぜたらグルタミンの味に負けてちょっと味わい深くなったわ 痩せたいんだけど自重でなんかいいのない?
YouTube動画多すぎてどれがいいのかわかんない 痩せたいなら食事制限
筋トレとか有酸素じゃ痩せないよよっぽど長時間やらなきゃ ガチ初心者なら腕立てスクワット斜め懸垂ぐらいからやりたいのをやればええぞ
必要なのはカロリー制限しつつ高たんぱくの食事をすることで腹筋運動やっても別に痩せはせん 有酸素だけでも筋トレだけでも痩せないことはないけど効率が悪い。今がどれくらいかわからんが、腹筋がくっきり見えるのが体脂肪率15%くらいだから、食事コントロールしないと夏に向けて間に合わんと思うぞ >>258
現時点で縦にうっすら割れてないくらい脂肪が乗ってるなら、初夏に間に合わせるのは相当厳しいと思う。
トレはマウンテンクライマーとドラゴンフラッグと立ちコロやっとけ。出来ないなら筋肉足りてないから思うほどバキバキにはならん。 何故ダラダラ時間を掛けてたるんだ身体を短期間でかっこよく出来ると思えるのか 月20万払って教わることをこんなところで教われると思うのが間違い 初心者は全身を週3みたいに言われてるけど筋肉痛で次までに回復できんわ 全身法でやると消耗が大きくて最後までやりきれんこと多いわ
ワイのレベルに見合ってないのか根性が無いのかはしらんけど ワイbsdそれぞれ体重の2、2.5、3倍は上がるから一応中級者やと思うけど全身法で行けるわ
どっちにしろジムは週2、3しか行けんから全身法しかない
ほぼコンパウンド種目しかやらんから追い込めてるとは言えんのかもしれんが 筋肉痛無くても神経系は回復してないみたいな話もあるからなかなか全身法で回すのは怖いわね
頻度上げるべきなのは理解できるけども >>268
体重が60kgならやれる奴は多いが、100kg級は無理になるやろな 173センチ75キロ
スポーツやってたから筋肉はあると思うんだけどしぼったことないから聞いてみただけや
ありがとうな >>270
まさにワイ65やわ
たしかに全力出したときの負荷が違い過ぎて無理やろな 腕の太い奴がみんな力持ちってわけじゃないんやな
ワイより明らかに腕太いやつがひぃひぃ言いながらこなしてる重量をワイのほうが楽に扱えてるわ 過度にならん程度に食事制限して毎日有酸素運動と筋トレをストレッチ含めて夕方以降に90~120分やっとるんやけど中々体脂肪率や腹の肉が落ちなくて辛い
酒好きやから断酒はしとらんけど飲む頻度を毎日から週3~4に抑えて飲むのも蒸留酒に統一しとる
どうすればええ？
現在トレーニング始めてから１ヶ月とちょっとや 起床後
EAA入りホエイプロテイン
バナナ、キウイ、ブロッコリースプラウト、プチトマト、無糖ヨーグルト、蜂蜜、梅干しおにぎり
昼食
肉体労働やから場所は固定やないけど蕎麦屋とコンビニでサラダチキンバー2本追加
店入れん買ったら納豆巻き2本とサラダチキンバー2本と野菜ジュース
帰って来たら朝と同じプロテイン飲んで30分作業してからトレーニング トレーニング内容
サウナスーツ着て油圧式の足踏み器具使った有酸素運動20分
結構全力めのシャドーキックボクシング3分3R
ツイスト腹筋50この字腹筋50バタ足腹筋50足漕ぎ腹筋50
膝コロ10×2
ディップス10×2
4㌔の鍛錬棒で剣素振り50回
ダンベル7㌔×2を使った腕肩背中のウエイト3種目を3日ローテーション
最後にストレッチ20分くらい
間間でにEAA溶かした水分補給
筋トレ後20分くらいしたらもっかいプロテイン 終わって風呂入ったら飯
トマト、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、セロリ、無糖ヨーグルト、オリゴ糖、鶏ムネかササミのしゃぶしゃぶ、カツオかマグロの刺身、キノコ入りの湯豆腐鍋、麦飯と納豆ご飯
晩酌は自分で作るハイボールとスコッチ
3日トレして1日休む
カロリーは計算してないけど消費の方が確実に高いと思う 時間と手間だけは無意味にかけとるのに肝心のカロリー計算とトレメニューはガバガバなのは何でや
過度にならん程度～とか酒好きやから～とか言ってたらそらゆっくりしか身体変わらんで １カ月ならまだ何とも言えん仮にカロリーネガティブだとしても結果が出るほどじゃない
あと晩酌してると体が浮腫むから腹筋とか見えづらいよ酒量にもよるが 全身法って科学的に効率のいいトレーニングだろうけど重量伸びてくると関節がきついと思うわ 初期は全身法でいいけど中期くらいから分割法にするしかなくなるんよな
単純に身体が持たない スコッチでハイボールならわかるけどハイボールとスコッチってなんだ？ 質問ニキの目的は分からんけど何故か下半身トレはやってなかったり内容が自己流っぽいしトレーニングとかちゃんと専門の人に聞くなりした方が早いんやないか？ プロテインにＥＡＡを混ぜる奴は理論とか無いから説明せーへんわ
山本義徳の動画でも見てくりゃええと思う >>274
1ヶ月じゃ誤差やで
よほど急に極端なことして絞るならまだしも、普通は最短でも半年は見ないと しかも酒飲み続けるんやろ…
某ザップみたいに食事メニューでカロリー削いで半飢餓にして一気に短期減量とか、ビルダーとかがシーズンにガッツリ落とすならまだしも、
一般人が無理ない運動と食事コントロールで行う減量となると一年二年単位やで
その身長体重って腹回り気になるほどなるとは思えんけど、腹溜まってるの胃下垂だったりして 1ヶ月でガチャガチャ言うな
あまり数字に気にしないで3ヶ月やれば変わる サウナスーツとか意味ないし熱中症リスクあるからやめとけ >>279
別に競技者って訳やないし細かくやり出すと切りが無くなるタイプで途中で潰れてまうから
栄養素やカロリー計算はざっくりならしとる
>>280
晩酌は回数と量減らしとる
>>283
ハイボールも飲むしストレートのスコッチも飲むって意味や
ハイボールだけやとがぶがぶ行っちゃうからスコッチ挟む事で量と水分量とカロリー抑えとる >>285
専門家なんて近くにおらんしジムは地理や仕事柄行ってる暇がない
やからトレも全部家でネット知識でやっとる
足トレしないのは油圧式の有酸素やるとそれだけで常にパンパン
で筋肉痛になるからや
>>286
ワイが混ぜとるんやなくて最初から配合されとる世界で一番売れとるオールインプロテインてやつを買って飲んどるだけやけど
世界中の筋トレ民は間違ってるって事？ >>289
>>290
そうなんか
3ヶ月で変わらんかったらどうすればええ？ そりゃEAAが入ってないホエイプロテインなんて存在しないからな >>291
え？そうなん？
でも汗かく夏の方が明らかに体重落ちるのはどういう事なんや？ >>278
はっきり言うと筋肥大ペースとしてはめちゃ遅いか全然進まないだろうな
強度が低い
まあそんなこと狙ってませんってことならなにも言うまい カロリー適当でこの体重の自重トレとか有酸素運動レベルだし、このレベルにこの量のプロテインはいらんやろ 消化不要で吸収速度が売りのEAAを消化せんと吸収出来ないホエイプロテインに混ぜて飲むと吸収速度がホエイプロテイン寄りになるからまともな奴は別々に飲むし別々になってる商品をを買うんや
そもそもホエイプロテインを消化して分解したらEAAと同じ成分が含まれてるから単価の高いEAAを混ぜるとか謎過ぎる
初心者向けの商品なんやろうけど、世界一売れてるって言うてもそんなもんなんやな
明らかにSAVASと似たボッタクリ臭がしよるわ 筋肥大したい人のトレーニングでもないし痩せたいのに下半身トレも一切しないし多分有酸素でカタボリック起こすことすら知らんやろ
これ以上話しても不毛っぽいしここにいる人らとそもそもダイエットの目的も違うのでダイエット板行った方がいいしググったりYouTubeのダイエット向け動画とか漁りまくってた方が参考になると思うで >>298
バルクアップしたい訳とはちゃうから肥大はせんでもええんや
健康の為に体脂肪率落とすのと腹ひっこめたい 健康の為ならそのくらいの体脂肪ある方が何もかもいいので落とす必要ない >>303
これなんだけど
辞めた方がええ？
良くないならこれ飲みきったらEAA入っとらんの買うわ
お勧めある？ オプティマムニュートリションで世界シェアナンバーワンてやつ こういうメディアの騙されてるやつは大変そうやな
頭鍛えろってほんと思うわ >>311
YouTubeの動画とか長くて見てられん
商品売ったりサロン入れたり都合のええ事言うやつもおるしな
>>312
すまんがメディアの情報とか一切使っとらんし興味もないわ >>310
夏は抜ける以上に水飲むで
贅肉も落ちる ぶっちゃけ無料でこの手合にやってやれることは無いわ
時間がかかり過ぎるんや なんかここで聞くの場違いみたいやね
一応ここのスレの奴が他の板で聞いてたのをこっちで聞けっ誘導やれたんやけどな やっぱスレ立てする時KNTR部にした方がいいのかもしれんね >>316
ここは無料相談スレちゃうぞ
ライザップでも行けばいい ウ板にあるなんでも質問スレッドが適切やろ
似たような事を言われるか完全な嘘を吹き込まれるかだと思うが >>318
このスレの人にこっち来いって誘われたから来たんや >>320
ならそいつが説明してるはずやで
おらんやろ？
つまり君は騙されたんや でも色々と参考にはなったわ
皆さん丁寧親切にどうもありがとうございました
アドバイス参考にして地道に頑張ります まあ真面目に答えるとカロリー計算してないならしろとしか言えないな >>322
そいつはそいつだ説明してたで
君糖質やろw >>324
基礎代謝ってどうやって計るの？
後カロリー書いとらん外食とかは概算でええのか？ 面倒そうな相談をする猛虎弁を送り込んでくる輩が居るのはエグいわ
元の板に送り返してやりてぇ アドバイスしても専門家に聞きに行くのは無理ジム行くのは無理Youtubeは長くて無理メディアも見ないだもん素直に取り入れる脳みそがないんじゃどこいったってこうなるで、ここの人らはかなり丁寧に付き合ってあげた方や >>294
色々間違ってたとしか言えないよね
>>324にも書いてるけどカロリー計算しろ >>326
あとは自分で調べるか金払って教えてもらえって タイトルになんJて入っとるのに猛虎弁アレルギーとかクソガイジで草 なんでこんだけ滅茶苦茶なことしてて誘導した奴が教えてくれたって言うのに相変わらず滅茶苦茶なんやろな 俺はメディアの情報透視してるキリ！とかほざく無知ネッチョほんま頭悪くて草 キモい知ったかネッチョの兜合わせスレとか所詮はこんなもんやな
答える知能も知識もない無知無能な事を認められない底辺ジャップの防空壕だなw
全員死ねよ >>336
お前らの無知無能がバレて大笑いしとるやろw 今年こそは体重80キロ目指すぞと思って6年目なんやが
今計ったら69キロになってた
どんどん痩せていく 増量経験談語ってくれ 1ヶ月で変わらんとか言っとるけどそんな短期で結果出るなら世の中にデブはおらんよ 筋肥大どうでもよくてただ体脂肪減らしたいならここじゃ場違いに近いし、しかも体脂肪10半ば%から減らしたいならそらまず酒やめろしかないだろ
基礎代謝やら聞かれたりちらほら出てる助言には自分で調べもせず謎の逆ギレ
こういうガチの社会不適合者一人がぶっ壊すから困るわほんま >>341
飯はもう頑張っとるやろうから流動体追加するとええ
牛乳豆乳インスタントオーツとかをプロテインやらスープ系の料理とかにこまめに足すとカロリーと栄養稼げる
あとワイはイージーゲイナーやからそこまで頼っとらんけどマルトデキストリンも強いで 脂肪と腹肉落としたいって言ってるのにカタボリックガーとかほざき出す日本語も読めない知的障害がまともなアドバイス出来る訳も無かったかwww
さっさとお前みたいな生ゴミ産んだ来たねー馬鹿女と一緒に死ねよwww そもそも減量したいならよほど大事な付き合い以外の酒を一切禁止レベルまで減らさな無理やで 毎日飲んできたような奴は特にな
「体脂肪減らしたいけどほぼ毎日酒飲みます」って「ダイエットしたいけど毎日スイーツは食べます」と変わらんで
3ヶ月禁酒してみ 減量に悩むのはそれからやわ スタートラインにすら立ててない ろくな返答出来ない間違ったトレーニングしてる低収入のブサイクネッチョって生きてる価値無いよなw
お前のキモくしょぼい体とか価値ないからさっさと死ねよな 真面目に言うとまず禁酒や 減量期はとにかく禁酒
あと逆にプロテイン回数減らしたほうがええな その程度のトレーニング()で食事の他に一日3回取る意味がわからないから
下手したらプロテインだけで500kcalいっちゃうんちゃう？ 牛乳割りならその倍近く あとダンベル7キロで上半身なんてそもそもウォームアップ序盤レベルの負荷だから、そんなんを何十回やろうが筋トレとは言える負荷ちゃうで
その程度でした気になって1日に三杯とかガバガバプロテイン飲んでたらそら太るわ プロテインとて水割りならまだしも牛乳割りだと結構カロリーいくしな
なんていうか英語上達したいですって人が、
普段中学英語の単語を何百回とノートに書いてるんです こんなに頑張ってるけどなんで英語使えるようにならないんやろ？
てくらい努力の方向性と思考が根本的にズレてる 無知無能スカスクゴミ筋肉の雑魚ネッチョがワラワラ発狂レスしてて笑う
人間図星つかれるとここまで顔赤くするんやねぇ
流石無意味な人生生きてるチビジャップどもやなwwe 低知能無知ネッチョ「カタボリックは太るギャギャギャ！」
馬鹿ネッチョにとってマラソン選手は肥満らしいwwwwwww
これがこいつらの知能レベルwwww 間違ったトレーニングしてる低収入のブサイクネッチョって自分語りか？
土方が間違ったトレーニングwして発狂しとるやん草生える 昨日も言ったけどリアル筋力トレーニングを拒絶しちゃって受け入れられないこのスレはやはり排他的に感じる
受け入れがたいのは「可動域」と「収縮と伸展」の話なのかな
有名なビルダーはゴリゴリやってるから、そんなこと言われても普通の人は分からんよなあ
既存の理論はどうも解せないとずっと前から思っててシャイニーと大岡さんの話聞いてあーやっぱそうだよなって共感してる感じ
山岸さんも鍛錬使ってるというのに
https://youtu.be/lxBR1UHD4iA >>355 カタボリックが太るというレスはなかったと思うので意味不明だ
それよりもボディメイクが上手くいかないというならシャイニーの言うように願望と欲望を区別するところから始めるといい
https://i.imgur.com/O953nt0.jpg
https://i.imgur.com/x8BxK2j.jpg >>357
2年くらい前の薊の見てから興味あったんでRexxわざわざ行って一通り鍛錬のやつやらせてもらったことあるけど、そもそも一般人は鍛錬マシンと触れ合う機会ないんちゃうか
西洋メーカーのより日本人の骨格に合わせてるのもあるかもしれんが、あれはいいポジション見つかったらガッチリハマる感覚あるけどマシンによってはホンのちょっとの微調整が難しい 普通のそこら辺ジムでも一般人はたまにメチャクチャなフォームでマシン使ってたりするやろ？そしたらピンポイントには効かないように
あと山岸はもう20年近くアメリカでトレーニングしてるし「鍛錬使ってる」と言うのは違うんちゃうか、帰国して広告塔になったのかなんかの機会にここ訪れて試してこれは良いですねってコメントしてるだけで でも肩なら7kgでも割と鍛えられるやろ
ワイなんて普段サイドレイズ10kgやし >>359 鍛錬のマシンに触れる機会が少ないのは確かやね
そして感覚を掴むまで苦労するのも確かだけどおっしゃる通りガッチリハマるところがあってそこを見つけるといいトレーニングができるんだよな
だからこそシャイニーがバーベルやダンベルでリアル筋力トレーニングをやっててそれをお薦めしたんだけど逆張りガイジとか言われて困惑したんだ
山岸さんのは確かに広告塔として箔付けで出てもらってる感はあるな メディアの情報がらどうとほざいといて出した回答がYouTube見ろとかww
メディア透視の糖質馬鹿ネッチョの脳足りんレベルがパンプするスレwww チビ禿げネッチョ「お前はメディアに騙されてるキリリ！」
ワイ「？？？何も見とらん我流やけどガイジか？」
チビ禿げネッチョ「っっつ！！！！お前は俺たちに騙されてここに来たんだギャオギャオーン」
すまんお前らが呼んだのに何でこんなガイジしかおらんの？ プロテイン
鶏肉 米
トマト キャベツ
ヨーグルト バナナ
エビオス錠 ビオフェルミン ビタミンＣ錠
毎日3食これだけど胃腸健康で筋肉つくし脂肪そんな付かん
完璧なルーティン >>363 シンプルなアドバイスで酒をやめてみてはいかが？無理なら頻度を減らすとか
あと有酸素を30分ほどのウオーキングに変えれば筋肉痛で下半身トレーニングができなくなることもないのでスクワットとランジを自重でいいから追加する
下半身の筋肉は大きいので鍛えれば代謝アップに繋がる 荒らしに反応する奴も荒らしたいだけやからNG入れといた方がええで >>367
食に興味ないから全然苦じゃない
酒も一切飲まないし 人生損してる気はする リーンな食事はしとるけど食材に変化入れなメンタルもたんわ
あとド定番の卵納豆は食わんのか？ 初台のPowerhouse も確か鍛錬シリーズおいてた記憶 まだメディア透視のチビ禿げネッチョ発狂してて草
無知無能ゴミ筋肉で助言する知能や情報が無いだけのちび猿ジャップwww 鍛錬の大岡さんは定期的に流行って定期的に低空飛行って繰り返してる印象
15年くらい前に月刊ボディビルで独自理論展開しすぎてプチ炎上状態になってなかったっけ
実力のある支持者はずっといるんだけどな
動きの中で一番力がでるとこで重さを持とう、可動域やネガチィブ局面はいらん、そこはうまくチーティングや！
普通の生活の動きってそうやろ？それがリアル筋力なんや！だからリハビリ用マシンも作れるんや！みたいな話が軸のように見える?から
たぶん筋肥大やパワリフ的な重量扱うってのが直接の目的になってないんよな、俺はあんまり興味もてん路線
マシンマニアのヒゲセンセが昔、鍛錬について書いたブログ記事がまだ残ってたから鍛錬に興味ある人は読むといいぞ、面白い 個人的に鍛錬だとキャメルロウだけは一回やってみたいな
あとグレートスクワットか、ただまあ正直大岡さんはキャラクターがすごく苦手 可動域に個人差があるから必ずしもすべて同じフォームじゃないとあかんってわけではないってのはなんかで見た 筋トレ3年目で未だに楽しいんやけどクリーンな食事だけがつらいわ
疲れてる時期は仕事終わって筋トレしたらもう近くにあるマクドナルドしか行けんくなる タンパク質と炭水化物さえしっかりとってたら最悪大丈夫なんでしょ ワイは食事に関しては元々味が薄くてで低脂質な物が好きだったからええんやけどコロナ禍になって以降トレーニング以外の日々の活動量が激減してしまったわ マクドナルドも揚げ物避けて素バーガーあたりにサラダで攻めたらええんちゃうか 昨日脚の日やったから今日はちょっとした段差もつらいわ マクドナルドも、素のハンバーガーならええんちゃうか。
まかり間違ってもポテトには手を出さんことや。 毎日はあれやけど忙しいときに何も作りたくないときにエグチ２個にサラダとかならええんちゃうか 今見たらエグチ2やとp45gやな
アメリカやとセットのポテトをサラダに替えられたけど日本はどうなんやろ 飲み物水でええわになったからセットとかしばらくご無沙汰やけど そこそこの筋量と増減量のノウハウ身に付ければちょっと脂肪増えたからちょっと絞るみたいなことは楽勝になるから
まずはちゃんとマッチョになることが大事や
コンテスト出るわけでもないのに食い物我慢したって損やからな 絶対無いだろうけどマックもプロテインドリンク& 鶏むねチキンサンドセットが出たら神
基本的に飲食チェーンは客が中毒になりやすいもん出すのが基本やからまぁ無いと思うけど マックはヘルシー路線一回やって失敗したから難しいやね 一応恵比寿にリーンバーガーなる店ができたんやけど、わざわざ食いに行こうとはならんな...
誰か行った人おる？ ダブルフィレオフィッシュあたりはバランスええで
ワイはメガマフィン メディア透視の低所得チビ禿げネッチョがしょぼい筋肉で兜合わせするガイジスレってここ？ >>972
俺もマック食いてえわ
今から買ってきてもよき？ >>388
あれ美味いけどなかなか脂質ありますなぁ マックに限らずメニューのアンケートでもっとクリーンなものが食べたい野菜が食べたいって意見はあるんやけど
実際売りだすとジャンクフードしか売れんってのはファストフードあるあるらしいからな
外食してもええけどメインは自炊にせざるを得ないわね 一食くらいマクドですましても、
プロテインも山程のむし米も山程くうから
一日で考えりゃ脂質の帳尻も合うだろ スタバってそういう意味ではイメージ戦略が上手いというか
なんたらフラペチーノなんて名前が付いてるやつは実際はカップ麺と似たようなPFCなんだよな
罪悪感無く買ってる人多いけど マクドは流石に太るやろけど、ワイもストレス感じたら続かんから
ちょっとぐらいそういう甘えまぁええかって許容しちゃうタイプやわ なんで美味しいものは脂質と糖質が高いのか
神様はもう少しPCFバランスを考えて食い物を作って欲しい やっぱ低脂質な和菓子よ
どら焼きでドラえもんのバルクを目指すぞ かりんとう美味いから好きだけど成分表見てから食えなくなった かりんとうは東京カリントの紫色の袋が旨い
成分はヤバい
罪の味がする >>403
空をじゆうに とびたいな
「ハイクリーン！！！」 ワイもトレ後は饅頭やらどら焼き食ってるわ
そしてスーパーの和菓子コーナーだけやたら万引き防止のシール貼ってあっ...(察し)ってなるわ もちひとプレス150kg挙がった
210kgまであと60kgやから頑張るで おめやで生きとったんかワレ
律儀にベンチに足上げるとき靴脱いでるのほんま好き >>410
ワイの行っとるジムは基本土足やし、
トイレにもスリッパがなくてそのまま靴で入るからな
明確に禁止されてはないけどワイは気になるからベンチに足乗せたりする時は
一応ぬいどる
消毒シートで拭いたら問題ないんかもしれんけど >>411
ぐぅ分かる
ワイも脱ぐ民やけど同士にあんま会わんから嬉しいわ
ブルガリアンスクワットとかやと交互に脱ぎ履きするからさすがにアホっぽいけどまぁポリシーやから守っとるわ >>412
ブルスクの時は確かにダルイな
ブルスク自体がしんどいのもあるけど
>>413
そうや Twitterフォローしたぞしたぞ、バサカニキ僧帽筋デカいね ほんまに申し訳ないんやけど僧帽筋以外の言い回しが裏垢にリプするおっさんにしか見えなくてツボった ランニング用の下ガバガバに開いとる奴
あれがコロナ対策として市民権得てるのほんま草 見た目だけ気にしてればいいって意味ならワイはザムストのやつ
スッカスカで何の効果もないけど付け心地とかは最高 ワイはAmazonで1000円くらいのスポーツマスクや
マスクとしてはスッカスカのカッスカス
完全にポーズ ワイのジムなんてマウスシールドジジイおるで まさにこれや https://i.imgur.com/nHe4H7a.jpg
たまに時間かぶるけどもう一年以上そいつそれしてるしお咎めもないんだろうな
どうせ誰とも会話しないしフリーウェイトゾーンの窓全開やし開き直ってウレタンしとる さすがにシールドマスクは無理や
教えてもらったメッシュマスク色々試してみるわ、サンガツ チャリ用のは全般使いやすいと思う
まぁ何にせよマナーマスクやな
実際不織布でハードトレとかおじさん死んでまうわ 暑さのせいかイマイチ力が出ない
クレアチンがぶ飲みして米めっちゃ食べてるのに
花粉症関係あるんやろか ワイは花粉で下痢になるからな
アレルギーは何でも起きるで イントラに塩入っとらんのちゃうか
おしゃれイントラもええけどなんやかんやスポドリ的な成分が最強やで 気候は個人的に関係あるなあ
少し前あったちょうどいい気温のしとしと雨の日とかぼーっとして寝てまう ランドマインっての試してみようとしたら滑ってプレートとバーに指巻き込んでしまってクソでか血豆できた上に指腫れてきてしもた
骨は挟んでないけどどんどん腫れてきてイタイイタイなのだけどこれ医者行くとしたら何科なんだろう
https://i.imgur.com/voJmeVF.jpg 整形外科やな
ちなみにワイはこの前10kgのプレート足に落としてイタイイタイなのだ 整形でええやろ
総合病院やなく整形メインでやっとる町医者で筋トレ詳しそうなとこ探すと今後も通えて便利やで
今日すぐ行けないなら保冷剤無いし冷凍食品とかでもええからしつこめに冷やしとくと予後がええで
ワイはこないだスクワットしゃがんどったらジムデビュー学生みたいなのにバーに接触されて潰れながら手首いわしたわ
ワイがブチギレ気味に抗議したあとスタッフにも注意受けとったけど、いや軽く当たっただけっすよ？ｗみたいな反応で伝わって無さそうで虚しかった >>436
怒りはわかるが落ち着け
クソ読みにくいぞ 皮膚科とかかとも思ったけど一応挟んでるし整形外科で良さそうやなサンガツ！感覚はサクッと言って血が噴き出す感じだったけど20kgプレートじゃなくてほんとよかったわ 4年くらい前に通ってたジムでは20~30kgの棚のダンベルラックに戻すときミスって足に落として指骨折してる人おったわ
自分でもバーベルから抜くとき20のプレート落としてシューズにニアミスしたことはあるけど というか無理して猛虎弁使うとわかりづらい文章になるよな。別に普通で良いのにっていつも思う。 通販で頼んだタンスがさっき届いたんやが、
これを細身の兄ちゃんが一人で抱えて家の中まで運んでくれた
https://i.imgur.com/Qh0ZU5h.jpg
わいもやってみたら浮かすのが精一杯でとても運べる気がしなかった
運送やってる人ほんま凄い ワイ、60kgの食器棚を抱えようとして2秒後、
毛布に乗せて引きずる決断を下す。 ダンベルみたいに持ちやすくなってないと数kgでも結構重いからな ダンベルさんが持ちやすく作ってるんだからそらそうよ むしろダンベルかバーベル以外の重いの持ちたく無いです めっちゃ大雑把に言うと抱きかかえるようにすると楽
ダンベルとかバーベルのがそういう風に作られてないだけ負荷かかると思う 重心を捉えて腹に乗せる感じだっけ
普段ダンベルやバーベルしか持たないから重い家具とか運ぶ時ぜんぜん持てなくて恥ずかしい思いした事ある
筋トレでは習得出来ないテクニックが必要なんよな…
そもそもわざと負荷かけて筋肉を鍛える筋トレと重いものを楽に運ぶ技術って相反するし なんていうんだろ、背骨とてこの感じ
そこそこのサイズなら子供を抱きかかえるようにするのが一番いい
重いダンボールとかね
もっと大きいのも似たような感じだけど、まあこれは確かに力技になる 明日ウエイトリフティングの三宅宏実ちゃんの講演聞きに行く事になってめちゃくちゃ楽しみや
質問コーナーとかあるやろうからホンマは聞いてみたい事とかいっぱいあるんやけど間違いなく場違いな質問になるやろうしそもそもワイみたいな初心者はもっと自分で勉強してから質問するべきなんやろうけどもうこんな機会は二度と無いやろうなと思うと質問するかどうか凄い悩む せっかく来てくれてるのに質問コーナーがあまりにも静まり返ってたら失礼やろうからそしたらワイが質問するわ
しょうもない質問やけど >>455
いや多分違うやろうから場違いになるのは間違いないと思うんや
でもそんな世界トップクラスの人に話聞けるってそうそう無いから悩んでる もし聞いといて欲しいことがあったら明日の11:30までに書いといてくれたら聞いてみるで
ワイの考えた質問よりかマシやろうから
ワイの頭でも理解出来る内容に限るけど せっかくの機会だし自分の聞きたいこと聞くべし
聞きたいこと無いなら別だが 簡単に高タンパク料理ないか？
1日100gぐらいなんやが150gとりたい
ちな今は目玉焼き作ったりするぐらいや ワイはサラダチキン作り置きして冷凍しとる
休みの日に一週間分を一気に作ってるから毎日の料理の手間も少ないね アイリスオーヤマで買ったくっそ安い低温調理鍋が重宝してるわ
適当な鍋用スープに胸肉ぶちこんで放置でめちゃくちゃ柔らかくなる >>453
講演会なんかとりあえず有名人の話聞きたいだけのおっさんおばはんがほとんどだから一個くらい筋トレリフティングっぽい質問入れても平気平気
>>439
そんなくらいならほっときゃ治るぞ
俺は20kgプレートで足の親指の先っちょ挟んだ時はなんか宙を飛んだなと思ったらテコの原理で根元から剥がれた親指の爪だった >>459
麦飯と高野豆腐。
前者は炊飯器に1袋と水100cc足すだけでいけるやつがスーパーに売ってる。
後者は意外とそこそこ脂質もあるが、麺つゆと水入れた鍋で煮込んだらおしまいなんで一品足したい時に使える。 三宅宏実ちゃんは質問コーナーとか無かったわ
企業のPRだけしに来た感じやったわ
めちゃくちゃ可愛かったしジャージ着てても分かるくらいムキムキやった
最後会社の裏通ったら三宅ちゃんも偶然通りかかって写真だけで一緒に撮って貰った 押し麦やもち麦ごはんは白米より食物繊維豊富で栄養価優れてるけど
美味すぎておかわりするから太る。ソースはワイ >>468
匂いまでは意識行かんかったな
緊張してたし
写真見返したら三宅ちゃんは可愛いんやけどワイめちゃくちゃキモいわ 細い人が45kgの洗濯機抱えて１４階のマンション登ってる動画見て自信が打ち砕かれた
使えない筋肉という言葉が頭をよぎってしまった 運送屋は持ち方を知ると別世界になるんやで
引越屋で学んだわ 引っ越し屋がニキらが扱える重量持ち上げれてるとは限らんし結局はスキルの問題やろ
どっちも腹圧は大事なんやろうけどな 運送屋に脳破壊された人最近よく見かけるな、このスレでも見たしなんかのまとめサイトでも見かけたぞ >>470
サッカーで世界一使える筋肉持ってる人もこんなもんだし気にすんな
https://youtu.be/PYfoU87mJD0 荷物運ぶのにはある程度腹の肉があった方が乗っけられるから有利だしな 筋肉の使い方が身についてるかどうかだから使える筋肉という向こうの言い分で勝負する必要がない
それでも…というのならメディスンボールでもやればいいのでは？ >>477
トータル250くらいやろ
運搬は持ち方が7割で持久力が2割、残りが絶対的な筋力や
駄目な持ち方ならロニー・コールマンも冷蔵庫を落として叫ぶし、アンガールズも冷蔵庫を運べるんや
そら絶対的な筋力が多くて残りの要素も満たしてればアホみたいな重さのもんも運べるわ
バーベルもフォームが糞なら筋肉が多くてもあんまり持てんしな >>470
お前が引越屋になればもっと重いものを運べるってことやん 引っ越し屋さんにとって使える筋肉、ボディビルにとって使える筋肉みんな違ってみんな使える筋肉や >>480
筋持久力も必要になるから難しいところやね 引越し屋程ではないけど仕事で重量物運ぶことあるけど、持ち上げるときデッドリフトのフォーム意識しながら挙げれば後は握力だけよ。 すき家の鶏そぼろ丼ってそぼろ少なくない？表示された分のpがあるかなぁ >>485
ライスのぶんのプロテインも含んでのものやろ
そぼろだけ見たらそんなにや ワイもあれゼラチンかさ増し混ざってるんちゃうかな？と思ってる
まあすき家で他に無いから食うけど うーんやっぱそうだよな
そぼろだけ大盛りにしたいわ 主旨ずれるけどそぼろってくっそ簡単やから自分でもやってみるとええで
たまに作って作り置きや弁当にしとるわ >>434
ランドマインは使える環境ならトレのバリエーションが大きく変わるし高重量できると合う人にはめちゃめちゃ刺激入るから頑張れ >>489
そういや昔shoが鶏むねそぼろの作り方紹介してたな
つくってみっか 筋トレ始めて5ヶ月食いまくって70kgから82kgに体重増やして腹が出てしまった
今初減量中なんやがすごい虚無や
今から3ヶ月位かけて筋肉が増えないのに筋トレはしなきゃいけないし食べたいものも食べれない
しかも絞ったところで大した筋肉量がないのは体見てわかる
モチベどこ…？ ワイも無理して食ってたら脂肪ばっかり付いたから今減量中やで
５ヶ月でそこまで増やしたのは凄いな辛かったやろ 食いまくってバルクするのは時代遅れって読んだ
筋トレしながら消費カロリーを少し上回るくらい摂取してればちゃんと体大きくなるし健康的にも良いし減量も楽 >>496
サンガツ
お互い頑張ろう
>>497
そっちのほうが良さそう
ワイが今筋トレやめたらただのデブやし 夜に不安に駆られまくったりしてうつ病かなと病院行ったら糖質不足だったらしく晩に米しっかり食ったら治ったわ ダルビッシュみたいに2週間交代やろ
ってダルがやってんのみたの何年前やったかな リーンバルクで大きくなれる体質と、ダーティーバルクをしないと大きくなれない体質とかおるからなぁ
ただまぁ、ダーティーバルクもリーンバルクと喰うもんは同じにしないと駄目ってのはあるが
結局、健康的な食事をすることには変わりが無いんよな
ダーティーバルクだと何食っても良いって訳じゃ無いから喰うのも辛い 何食ってもっていうかPFCバランスだけの話だろ。
あと微量栄養素はサプリで取ればいいし。
食べ物気をつけるとか言い出すと、
わけのわからん無農薬健康食品とか、
意味不明な栄養食品でてきそう。 厳密な筋肉量と見た目の張り感は少し違うから
筋肉が増えなくても脂肪が無くなって肩とかふくらはぎあたりの筋とか血管が見えてくればモチベはついてくるで クリーンな食事だのリアルフードだのは気にしたことがないわ
体脂肪の少ない状態を維持した方が筋肉の変化が単純にわかりやすいというだけ 結局のところホメオスタシスが働くから1ヶ月くらいは食事継続できなきゃ変わらんやろ 鍛えてても腹筋消えるとにわかに一般受け最悪になるからワイもリーンバルク派 本当にクソデカになりたい奴以外はリーンバルクでええんよ
基本的にリーンバルクのが楽や
そこそこの筋肉量なら１日3000kcalとか食うだけやからな
無差別級のモンスターを目指すなら話は別やが 重量でマウント取りたければダーティーバルクしないとあかんけどな
ワイはリーンバルクやと重量のびんわ マウントなんて取ってもな～んも得られるもんが無いのにダーティーバルクを無理にやるこたぁねぇんよ
ありゃ普通に脂肪肝と痛風で遺伝子的に耐性が無いと無理や
ワイもやったが確かにデカぁなるが健康診断でバチバチに引っかかる >>512
ちなみにワイはリーンバルクでしかしないで >>513
その理論だと何時までも初心者のまんまやんけ！！！ ワイ筋トレはじめて半年
スクワットってどこまでしゃがめばええんやろか
とりあえずウンコ座りのとこまでやっとるんやが深けりゃええってわけやないんかな >>516
スターティングストレングスって本を買うとええんやで >>514
少しずつでも進歩するで
10年以上かかってベンチプレス120kgや リーンバルクといっても年中絶妙に食事管理するんじゃなくて5キロ増えたら2キロ減量するとか刻んでいくやりかたもあるで 結局は体重に対する筋肉量やと思うけどダーティーでそれが伸びてると感じないのよね
ベンチmax30kg伸びても体重30kg増えてたらアホやし
無差別級のモンスターとかストロンゲストマンは別やろけど >>517
調べた感じ有名な本みたいやなさっそくポチったでサンガツ >>519
ならリーンバルクで伸びとるやんけ！！
>>521
無差別級パワーリフターなんかはそれでええんよな、ストロンゲストマンも体重150kg以下はなかなか勝てへんし
>>522
スクワットに関しての全ての答えが書いてあるで >>503
むしろプロテインダメのリアルフードしか認めん肉食え教のデブがわきそう たまには動画で自分のトレーニング見返してみるもんだね
今日ベンチやインクラインしてきたけど久々に撮って確認したらちょっと気になる点出てきたわ わいはもうダーティバルク出来るほどの食欲と消化吸収能力ないわ。。
代謝の良い若者ならありかも。 数年間体重殆ど変わらず維持してたから自分がイージーゲイナーかどうかを調べようと4週間くらい食いまくりトレーニングしまくりの生活を送ったらきっちり10kg増えて泣いたわ
何故途中で辞められなかったのか アマゾンセール見てたら「トレーニング パワーベルト レザー」が1980てあるけどさすがに安すぎないか >>530
普通に考えてレザーでその値段はあり得ないからやめとけ あといわゆるマジックテープタイプも避けたほうがいいタイプなんかな Reebokのとか出てるけど
通ってるジムに貸出用ベルト複数サイズで置いてあったけど、この2年は接触忌避なのか撤去されたんでずっとノーベルトでやってきたけど最近重量上げたら腰に来ててね >>532
そのタイプは当然と言うかベルクロ部分の劣化とワイの場合は強烈に腹痛膨らますことができるのでセット中に外れることが多かった
でも普通は無いと思うからええんやない？
欠点としてはナイロンベルトはレザーに比べてホールド感や安心感は無い
長所は逆に扱いやすい、荷物として嵩張らない、安い サンガツ パワリフレベルではやるわけじゃないから試しに買ってみようかな だめならだめでいいし ワイはコロナ禍で他人の使ったベルトあんまり使う気にならなかったからschiekのベルト持ち歩いてるわ
軽いのとマジックテープだから細かい調節はいいと思う シークのマジックテープ式俺も愛用してる。
思いっきり腹圧入れるとたまに「ビッ」って言うけど、解けるわけではないからそこまで影響はない…と思ってる。 体重はマルトデキストリン増やしたらぐんぐん増えちゃう マジックテープ式の安いの使ってるけどいうほど不満ないで
ベンチ100キロ程度のやつやからガチ兄貴の参考にはならんやろうけど ワイはシークのナイロンとインザーのレバーを併用しとる
マシンはナイロン、レバーのはフリーウエイトや
レバーは金具をpalに付け替えたらめちゃくちゃ使いやすくなった ワアもシークのナイロン愛用や
スクワットぐらいでしか使ってないけど レザーに興味あったならレザー買えばええと思うけどな
ワイは大した重量やないから…ってよく聞くけど、自分にとって高重量ならガンガンギア使って筋肉デカくした方が効率ええで グリップやベルトの話をすると自称上級者がマウント取りに来るので SBDパワーベルトは2万5千するしクソ嵩張るし重いけど買ってよかったと思ってるで
トレ永くやるつもりで高重量扱いたいなら損はない スクデッドの次元変わるよなあれ
ウェストサイズ頻繁に変わらんからsbd仕様レバーの利便性は使っててもよく分からんけど 昔ながらの革の方が締め付けはいいけどちょっと痛い時がある
ナイロンは優しいけど締め付けが足りない >>544
不思議なんやけど首の筋肉ってこんな形に走ってないよな 結構前だけどコアラ子嵐が3000円代のナイロンベルト人柱レビューやってたわ
長期間の使用に耐えられるかは不明だけど問題なく使えるって感じだった1980円はもっと安いから分からんけど >>432
塩でしたわ
ソルティライチとbcaaと塩少々混ぜた激まずドリンクかなり良き良き >>552
ソルティライチに塩が入ってない...？ 一昔前のマイプロテインなら革ベルトで2000円くらいだったはず
なお普通に使えるレベル Amazonで1980円のレザーのベルト買えるしワイもそれ使ってる 年末くらいからずーっと腰に違和感あって、痛みとかはないけどなんかしっくりこない感が長く留まってたのはデッドやらの重量上げたからかと思ってたんだけど
この週末に冬用のちょっと厚め保温マットレスやめて夏のと入れ替えたら今朝びっくりするくらい腰が軽くてびっくりした
当たり前やけど自分の体に合う寝具って大事やな 鍛えても鍛えてもメンタルが強くなれない なぜや
すぐビクビクしてしまう >>560
認識を間違うな
筋トレで鍛えているのはフィジカルであってメンタルではない
どういうときにビクビクするのか分析しろ 横川さんのやってた上体をちょっと丸めるシュラッグええな
ストレッチがすごい >>560
度胸付けるんだったら格闘技おすすめやで。
一度プロとマススパーで対峙するだけでも度胸付くよ。 ジムでイヤホンにうどんpro使っとる人おる？
そろそろワイのロック様イヤホンの放電が酷くなったんで買い替え検討しとるんやけども使用感聞いてみたい 誰かベンチの効率のいい伸ばし方教えてくれ…
スクワットはフルで130挙げたし換算では140越えてる。プログラム中だからmaxやってないけど。
デッドは床引きナローをソコソコキレイなフォームで160引ける。
のにベンチmax80。一番時間かけて週2～3やってるのに伸びが遅すぎる。
あんまりやってないダンベルプレスのが換算重量上だし頭おかしくなりそう。
もうすぐ筋トレ歴二年になりそうだから早く100挙げてぇよ… >>565
BURST LIMITのKE-TAがベンチプレスで100kg挙げるって本だしたから買えばいいと思うよ 普通に各種目のバランスいいと思うけどな
ワイもベンチそのくらいのときそんなバランスやったし
三頭筋は何やっとるん？ >>566
動画は見てるよ。本はなんチゲなんだよなぁ。本買うかぁ…
>>567
そんなもん？動画とかTwitterみてるとベンチ100あげるけど他はまだまだみたいな人ばかり目につくからさ…
三頭は最近やってないわ。こないだまでほぼエブリベンチやってたから補助種目切ってた。補助種目もやってくよ。
>>569
81cmラインだっけ？に小指がくるナローです。
地道にやるしかないよね。頑張ります。 今はどんなセット組んでるん
ワイも100届かないレベルだから偉そうなこと言えんけど手幅は色々試してみるとええで ベンチプレスは肩下げて思いっきり息吸って胸はれば体感軽くなるよ
特に息吸うのが大事 ローマニアンデッドで脇腹痛めたっぽいからしばらくトレーニングお休みやな
なんでルーマニアンで脇腹にきたのか自分でもよくわからん 巻き肩で腕が長かったりしないか。
ワイがそのパターンだけど、デッドは強いがベンチプレスが全然伸びん。 インクラインやろうとしたら腹筋攣ったわ
汗かきすぎて水分とミネラルが足りなかったか >>577
腹横筋なんかな、よくわからん
まあ変に腹圧かかったとか体固められてなかったとかそういうアレなんだろなあ
軽い肉離れっぽい感じやから重症化しないようにおとなしくしとくわ ワイは定期的に腰痛めるわ
トレーニング休んでる時の罪悪感半端ないンゴ ワイも腰痛やばいから整体通うことにするわ、ついでに骨盤職人も欲しい デッドは1回1回止めてフォーム固めてから引かないとすぐ腰痛める 真面目に普通にやってる初心者なら馬鹿にしないけど、今月から見るようになったヒョロガリ大学生が12kgでダンベルベンチやったかと思ったらケーブルへ
ケーブルフライのつもりなんだろうけど屈伸してるんかってくらい何故かしゃがみつつやるんで上体が不自然に上下してマリオネットみたいでひどい絵面だったわ
フリーウェイトゾーンいたらいやでも目に入るけどあれは笑っちゃうから勘弁してほしい かなり軽めのダンベルプレスしようが気にはならんけど横でマリオネットやられるのはきつい フォームローラーええよな
腰と背中はほぐしづらいからなんかグッズあると捗る
マッサージガンとかも気になるけどあれ背面に当てづらいのがね ワイはマッサージガンもフォームローラも持ってるんやが腰の深いとこが痛くてあんまり響かない
トレーニングやらなくても起きたら椅子に座れないとかザラにあるわ >>587
ルーマニアンのときにベルトはしてなかった
軽めでハイレップ気味でやってたから一回一回が雑になってたのかもしれん
反省や >>586
野球のサインボールを壁に挟んだり、仰向けに寝て患部に押し付けるのはなかなか有効だった
俺は小柄なので普通の人はもう一回り大きいボールがあればそれでいいかもしれない
テニスボールは女子供向けだわ >>589 そういうのに最適なのはちょっとマイナーだけどラクロスの公式球やな、大きさ固さ共に抜群や
こんな感じで色々使ってるけど腰痛いからベッド替えるとか医者行くとか抜本的なことした方がいいのかもしれんね、デッドとかスクワット安心してやりたいし
https://i.imgur.com/dSc4ON5.jpg 年1回くらい身体バラバラにしてオーバーホールしたいわ キャンドゥに細めのフォームローラー500円で売ってる
ボール2個くっつけたみたいな
グリグリするやつもある >>590
柔らかいと表層筋にしか効かないんだよなあ
なのでもう既にそういうのを使ってるのならゴリゴリの奴で圧をかけるべくサイン球を勧めるで >>593 このラクロスのボールは野球の硬球みたいにクソ硬いんや、ニキの言いたいことはよくわかるでテニスボールとかじゃ全然効かんよな マッサージガンは肘肩にはかなり効いたわ
中殿筋みたいなのには自分でやってもパワー不足なのかもしれんな >>594
あれ、ラクロスボールって硬いんか失礼したで 直径20cmくらいのアブローラーのホイールを尻や腰の下に置いて押し当てるとめっちゃ気持ちいい
体が柔らかくないと無理かもしれんが 整形外科たまに行くと先生がいい筋肉してますねって言ってくれるのお世辞でも地味に嬉しいわ 最近こういう動画ばっか見てるわ
こういうの技術が8割でほんま筋肉ってほとんど関係ないんやなって
https://i.imgur.com/GziYbv3.jpg コロナワクチンの時に看護士に肩誉められたの嬉しかった 単純に採血が楽だからだろうけど血管凄いですねーとか嬉しそうに言われると照れるよな >>603 Apple Watch使ってたけど毎日充電がウザすぎて今はfitbitの活動計使ってるよ 献血後ってどうしとるんや、その日のトレはやらんやろ？
翌日ならセーフかね しっかり飯くってりゃ翌日ならトレーニングokやぞ
ただし脚トレは死にそうになるから辞めといたほうがいい 床引きデッド伸ばしたいんやけど
やっぱ高頻度でやるべきか？ >>610
パワーリフターのプログラムになるやろな
5かける5を低頻度でやる人が多い >>575
理論上はどこだってマッスルコントロールして重心乗せれば負荷かけられるんだから怪我してもおかしくない。 >>613
そらプログラムやろ
月単位で作らないとプログラムじゃないってんならちょっとプログラムの意味が通らんし 下背は疲労蓄積していくから爆発しないように注意やな ハーフラックでわざわざ4,5歩歩いてセーフティの外に出て今にもバランス崩しそうなハーフスクワットしてるニキがいたら声かける？
ワイは何も言えんかった…
というか理解不能や 声かけんわ
もし潰れても助けもしない
命にかかわりそうな潰れ方してたら怠そうに歩いて近づいてだいじょぶー？って怠そうに声掛けはするかも >>598
これなんだ？
あまりにも酷いトレ過ぎない？
コメ欄も称賛してる奴いて信じられないわ 外国のトレ動画やと何故かラックの外まで下がってスクワットするの結構見るんよな
謎や ハイバーなら後ろにドロップ出来るからウェイトリフティングだとセーフティーは無しやけどな ジムで医学部5年生の子と知り合ったけど、毎日授業や実習、実験でクタクタの中よく平日毎日欠かさずジムに来れるなって思った 医学部入るような子は勉強も筋トレもストイックにできるらしい 計画性ある奴って何でも出来るんよな
ヤンキーや底辺労働者が他の部分で何か優れとるわけちゃうし深く考えたら負けや 安い不織布マスクでトレしとったら心肺機能が限界やからオススメのマスク教えてクレメンス 今までこなせてたセットが急に出来なくなった…適度にオフもいれてたと思うけど疲労困憊かな。一週間ディロード入れよう >>616
ありがとう
サイト自体初めて知ったので助かる ウェイトどころか有酸素運動でも低酸素トレーニングの代替にはならんぞ SBDのパワーベルト持ってる人に聞きたいんやけど、公式から買えた？
毎日サイト見てるけど、ずっと品切れ中で買えない…
もうAmazonの転売から買おうかなと ごめん解決した
同じ機能の新作が出てて、そっちは普通に在庫あった
連投すまん 余裕で買えたで
在庫結構こまめに変わるからちょいちょい見てたらええ 草
新しい方は裏地の赤がシャツに全く写らんからええで
あと価格と需要的に普通に盗難の危険あるから名入れなり刻印なりするんやで >>638
今更だけど新型は普通にあるよな
昔はGGの即売会みたいのじゃないとなかなか買えなかったような
ワイも少し前に買ったけど最高
BIG3ずっと続ける気があるならさっさと買ったほうがええ >>641
赤うつらんのええな
多分旧バージョンやが白なんて来たら一発で終わるわ SBDもいいが、今はpioneerのpalもめちゃくちゃ良いぞ 食事に気を使って筋トレしてるワイより職場の不摂生でデブなオッサンのが結局パワーあるの何なんや 心折れるで デブのオッサンが万年増量の隠れマッチョの可能性
てか、ちょい上で出てたコツの話もあるしバーベル挙げで負けてないなら悲観すること無いんじゃね 筋トレしてると全能感湧く時期あるけど、若いときに体育会系でしっかり鍛えた勢は肉体労働的なパワーの次元が違うからな
気持ちは分かるけど自分と戦った方が健康やで ドリアンロウ110kgでやったらハム痛めたで
今までハム痛めたことないからって過信したらアカンな…肩も二頭もハムもウォームアップ大事や 一応鍛えてる柔道相撲ラグビーとかじゃなくてただのデブでもそれを普段から動かすだけのパワーはすごいからな
体重120とかワイが常時50kg荷重して動き回ってるようなもんだし やっぱり収縮と伸展とかゆっくり動作するトレーニングとかは間違ってるんだね
これからは >>598みたいなトレーニングが主流になっていくが示唆されてるし見応えがあったわ
https://youtu.be/LOx9MYp8NAE この間のチェストプレスのくねくねやってるやつならまだしも、このカールを普通のやつがやるとただの無理してるチートレップだからな
いわゆる王道のテンプレ的なトレーニングの普通の動作ですらろくなフォームできてなくてめちゃくちゃになる人いるけど、さらにこういうのはもはや万人受けしない
トレーニング長年以上やってるようなやつがあれやるならいいとは思うけどね シャイニーの言ってる「伝わらない人もいる」ってのはその通りだと思う
実際このスレにいる人達でも見受けられるけどトレーニングの経験や、スポーツの経験が乏しいとそうなる
ただそういう人に言いたいのはウエイトトレーニングは歴史が浅いから現状の理論が全てだと思うのは危険じゃないかな
例えば野球の投球フォームのお手本が10年前くらいにガラリと変わったように、ウエイトトレーニングがどんどん変わっていったとしても別に不自然ではない ここの人たちはどこのプロテイン飲んでる？ゴルスタすごく値上げしちゃって別メーカーの買いたいんだけど国内とかでそこまで高くないやつに変えたい 大好きなシャイニーに聞いてくれや
頼むから出てって？ 久々に来たら荒れてて草
やっぱここってガイジ多いな 動画ペタペタ貼って「この人は凄いんだァァあ」するやつは大抵ヤバいやつだからな >>657
国内やったらエクスプロージョンとかでええんちゃう
タンパク質の含有量が100g中71gとかで少ない方やとは思うけど、
それでも1キロ2000円以下とかで買えるからコスパは悪くないと思うで
かなり美味いし >>657
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日本は生で安全な卵安価で買えるっていうのがメリットやからな >>653
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薊は怪我しすぎ どうしても素人目で見たら高重量扱う分逆に怪我のリスク増えそうに見えるんだよな シャイニーは胸が弱いわな
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腸内環境が元気すぎる >>669
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もう高すぎて買えないわ… 卵白パックもスプレーのオリーブオイルもAmazonにありまんがな すまん質問なんやが減量期も普段と変わらないボリュームで筋トレしないとアカンか？
例えばプレスとフライ、ディップス腕立てやってたのをフライと腕立てだけに減らしたらダメ？ 基本はアカンで
なんなら減量中のほうがハードにせなアカン >>689
ファーーーー
サンガツもう逃げ場はないんやね真面目にやるわ カロリー消費減らした分減量ペースも減るから疲労と応相談だろ
重量落としてもボリュームは確保しろ 引っ越し屋に完敗して以来、悔しくて家中の重い家具を持ち上げて運ぶ訓練してる
今まで筋トレで一部にだけ負荷をかけるやり方ばかりしてきたから体全体を上手く使って楽に重い物を持ち上げる技術が全く無くて自信が無くなるわ
腕ばかり使って無駄に疲れたり
股関節や背筋や腰を上手く使う方法がまだ全然出来ない チクショウ悔しい >>685
そろそろ業務スーパーの胸肉の方が安くなりそうだよなw シャイニー最近普通のボディビルダーみたいなプックリした筋肉になってダサくなってきたよな。
3，4年前はでかいのに筋張ってる北斗の拳みたいなよくわからん筋肉してたのに。 >>692
股関節使うはわかるけど腰をうまく使うことなんてできるのか？
壊すぞ 沼も1年くらい作ってない
一升炊きの炊飯器は蒸し肉作るのに重宝してるので買ってよかったアイリスオーヤマ ベンチプレス初めて自撮りしてみたけど全然ブリッジ低かった
自分的には飛田君ぐらいのブリッジしてるつもりやったのに >>692
デッドリフト練習したらええやん。
重いもの持ち上げる時とかデッドリフトの要領で上げれば余裕 >>700
上手くなりたいなら自撮りして改善を地道に続けるのがええで >>701
大型家電や家具はバーベルみたいに持ちやすくないからやっぱ全然違う
抱きついて股関節で持ち上げて背骨で支える感覚 難しい
同じ40kgでも持ちやすいバーベルとデコボコした家電じゃ体感重さが全然違う もし廃品扱う会社やったら率先して運べば壊す心配いらんから練習出来るし、先輩に気に入られて持ち方教えてもらえるからええで
ちなワイは紐かけてあれば普通サイズのドラムや400冷蔵庫までは一人で階段上げられるけど、よほど弱いチームやない限りはかえって荷物リレーのスピード落ちるからパフォーマンス以上の意味はないわね
個人的にはあからさまなマッチョより稀にいる女やお爺ちゃん社員の方が持ち方上手い人多くて勉強になると思う ええなぁ、学生の頃にそういう会社でバイトしたかったわ…
実際持ってみるとやっぱスポーツと同じで体の使い方の重要性がよくわかる
YouTubeとかでコツ覚えても中々自分でやるのはむずい
筋トレでわざと負荷かけるクセついちゃってるし
400冷蔵庫じゃ100kg近いしそれ運べたらクソかっけえわ 持つだけなら常人でも頑張れば行けるけどガチの達人はデカいの持ったまま走りだすからな
消防自衛隊とかもそういうのあるけど筋トレのお利口なパワーじゃ到達出来ない場所はある気がするわ このスレにおける筋トレの定義ってなんや？
筋肥大の為のトレだけ？
各種スポーツ含めた使い方までフォローする感じ？ パワリフ的な筋トレ以外は反応薄い傾向にはある
趣味としての人口考えたらそらそうやけど
一応なんJの名を冠しとるのに誰も野球向けの筋トレの話しないのは草 なんJはもう野球の話なんか一切してないで
VTuberか加藤純一かワンピースだけや 床引きデッドやると脊柱起立筋が痛くて100kg5repsしか出来ないんだけど、似たような人いる？
克服した方法とか有れば教えて欲しい
ベンチ110kg、スクワット175kgだからデッドだけ異常に弱い ぶっこ抜きになっとるんちゃうか
いうてワイも腰痛の入り口と脊柱起立筋の筋肉痛って区別付かないけど >>716
ベンチより弱いのはさすがにフォームエラーやろ
重心が前になってるかも
https://youtu.be/QXDWZfSqrcc 次スレからTDN表記にしてほしい
標準語のやべー奴来てるし >>719
ぶっこぬきならもっと上がるやろ
腰は壊すけど >>718-721
やっぱフォームがやばそうだね
パーソナルで見てもらうわ、ｻﾝｸｽ ワイも腕短い胴長だから床引きデッドは腰やばくなるわパーソナルで見てもらうつもりだけどやらん方がいいんじゃないかなって思ってる デッドは足長いほうが辛くね？
ハムと臀部が先にしぬ ワイも元パワリフ勢やが2年で5回ぎっくり腰やってデッド引退したわ
今はベンチプレッサー ワイドデッドでも引いたときバーがチンポジ辺に来る人は骨格的にデッドはやめたほうがいいと思う トップサイドしかやらなくなってからやっぱ腰の調子いいわ 逆にデッドは手足長い西欧人向けみたいなイメージやけど 脚が短くて手の長い台湾デッドリフトとか言うてたしな
ボディビルもパワーリフティングも遺伝が合わないと糞やから適当なところで妥協すべきやぞ
特にデッドの床引きとスクワットのフルボトムは体型で難度が違い過ぎるからパワーリフティングの大会以外は拘らんでええわ デッドリフトってチョンってつくくらいで切り替えしてたんやけど毎回ちゃんと床に置いて引き直すもんなんやろか 好みとしか言えん
付かんでもrep重ねられるなら負荷的にはベストやろうけどワイは無理やから置き直すわ 置き直したほうがキツくならんか
引き始めに毎回ケツ千切れそうになるから置き直した方が効果あるんかと思いつつ逃げとる
チョンづけでも5回くらいしかやれへんけど >>734
それだとフォームくずして腰いわしやすいで 専用プラットフォームじゃないところでやるやつは勘弁 デッドでしゃがんだときにチンコが太ももに挟まれて痛い
足は肩幅に開いてる
毎回蹲踞みたいに膝を広げてチンコ開放してるんだけど
もっと足幅開いたほうがええんか？ チンコがデカいのか脚が太いのか、そこまで書いてくれないと答えられへん >>721
胴が脚が長いんだろは草
そらどっちかが長いやろ
ナローデッドは体型差が激しいけどスモウデッドならある程度緩和されると思うわ 体型は普通、体脂肪率20%くらい
チンコは並
今やってみたら、竿よりも玉が挟まれてるわ そもそもタマは太腿に挟まれる位置にくるかね？前にあるだろ フォームのエラーやろ
それか数多のストロンゲストマンやリフターを上回るくそデカい一物の持ち主か 理論上丁寧に二分の一重量を2倍の速度で上げれば負荷は同じはずなのに120kg1倍速度と60kg2倍速度のベンチだと120のほうがしんどいのはなんでだろうな。 ma＝fであって、mv＝fではないから出力パワーが違うんやね 出力パワーだとmv = Wやし
最高速度まで加速したあとに慣性でスティッキングポイント通過出来るからやないか TUT考慮せんからやろ
関節伸ばしたトップポジションは仕事量で言えば無やから筋トレ的には美味しくないけど、永遠に保持し続けられるかといえばそうやないし お前らが何いってのかよくわからないからガンダムで例えてくれ やっぱ筋トレは機械のように無心でやらなあかんね
冬言い訳してほとんど筋トレしなかったわ 肩こりに効きそうな気がしてワキ開いてベントオーバーローやってるんやがシュラッグの方がええかな 朝ごはんってほんまに大事やな
全然食えんからマイプロの完全栄養食を豆乳で溶かすカロリー爆弾を朝食代わりにしたら目に見えてデカくなったわ
なお味はお察し 体デカくするなら飲むヨーグルトとカシューナッツもオススメやで GWは平日ルーティンの部位を体力ある状態で出来るからええな。 94㎏加重腕立て挑戦してみたら８回出来た
腕立ても加重したら普通にパワー種目になるわ >>771
友達に背中に乗ってもらったわ
https://i.imgur.com/5mkv1yq.jpg
94㎏はないやろうけど、こういうデカくてええ女嫁さんに欲しいな プッシュアップはどうしても手首がなあ
プッシュアップバーとか使って手首立てるようにしないと痛い デリヘル呼ぶ前はホテルの部屋で腕立て頑張ってるンゴ
パンプさせるンゴ 上半身パンプアップしてもその後下半身パンプアップやろ むしろパンプさせたとこに血が集まって肝心のとこ足りなくならない？ ドラッグストアのちょっとしたコーナー見てるとシトルリン・アルギニンはそういうのとして栄養ドリンク的に売られとるな SBDパワーベルト届いたけど最高や
他のベルトとは安定感が段違い
皆も試してみてくれや 6年目になるけど痩せちゃってXLからMに買い換え無いアカン 前めっちゃキレイなフルボスクワットで60kg上げてる女の子見たエニ行ってこようかな
顔はさておき素晴らしいケツしてた おめやで
筋トレ長く続ける気ならさっさと買っちゃった方がええわあれ 新規参入者ほんまうぜえ
無駄に器具だけ占有して邪魔
3ヶ月後には消えんだから最初から来ないでほしいわ
むやみやたらにフィットネス勧めてる馬鹿はほんま死んでほしいわ
触発されたゴミがジムに入り出してほんまうざってえ そんな腹立つならジム行くこと事態向いてないで
ホームジム作りなよ 近くでオラついて舌打ちしまくって退会してもらうよう頑張るわ
逃げるより勝たないとな 最初は誰でも初心者やからな
そんなにキレんなや
まあたまに明らかに迷惑な奴もおるが… 新規参入者がいなくなったらジムにお金入らないからね、しょうがないね 横川でさえ混んでるときは3セットで切り上げるって言っててワイも冷静になろうと思ったわ 主気取りで新規に嫌がらせとかジムからしたら厄介すぎる GWはだいたい公園に逃げるわ
それかにわか勢がいない朝行くかやな 新規に嫌がらせとか体でかくする前に心でかくしろよ
これだからネッチョとか言われんねん 今日はこの種目やるかーって意気込んでジム行ったら占拠されてて仕方なく違う種目やってもどこか心残りあるやろ
当たり前の感情やろこんなん
筋トレ続ければ続けるだけこの感情は大きくなるだけやろ
でかくなりようがないねん 待つのが嫌で家トレに切り替えた
でも脚はやっぱジムじゃないとダメだわ >>794
待つのが嫌なら人のいない時間に行くか家トレに変えればいい >>796
なんでワイが生活リズムを変えなあかんねん
アホくさ
あんたニキの書き込みみてたらやっぱりジムでイキリ倒したくなってきたわ 今さら言うことちゃうけどイライラは筋肉に良くないからな
コルチゾールでるから効率悪いんや
このスレくるやつはだいたいトレ自体を楽しんでるやつが多そうやし仏の心やで トレ歴2,3年目位の時のワイみたいやな。
当時はウ板でダラダラ愚痴ってたけど、今は代替種目を常に頭に入れて、使用してたらさっさと違うマシンに変えたり柔軟に対応しとるわ。
明らかにマナー違反な奴はささっとメールで通報してるわ。 パワーラックでベンチとバーの間に挟まってモゾモゾしてる人おったからセーフティーとバーの位置の設定教えてあげたら嫌な顔されたンゴ
やっぱおじさんはでしゃばらんほうがええね よっぽど死にそうになっとらん限りほぼお節介やからやめてクレメンス
ピンプレスとかストップスクワットしてたら得意げに助けに来るガイジが多すぎる >>807
どういう痛みかわからんがトゲが刺さったように鋭い痛みなら足底筋膜炎かな？ >>803
ワイもそうなったわ
違う種目や順番で新鮮な刺激あるやろ！と思ったらまったくイライラしない 昨日本当はデッドの日だったんだけど、ワイの腕や胸、背中さんが筋トレさせてくれと直訴してきたもんやから、全身やってしもうた
ハンマーカール → ezバーカール → ミリタリープレス → ベンチプレス → ラットプル
ってやってから最後にデッドやったもんやから、普段240で8発上がるのが230で3発しか上がらんかったわ
2セット目なんて200で2発で限界やったから、エネルギー使い切ってもうたんやなあ トレ中にBCAAとかEAAとか飲むとエネルギー切れ起こさんのやろか
よくクソデカボトルに謎のドリンク入れてトレ中に飲んでる人達おるけど、あれは何が入ってんのか気になるわ ワイは大体70分程度トレーニングするからEAAとマルトデキストリン入れてる
BCAAとEAAは効果を体感したってより良いって聞くからとりあえず入れてるけどデキストリンはトレ中もエネルギーになってる実感がある きっちり糖質摂っておくとパンプ感も増すからな
単純に消化吸収のいい糖質をトレーニング前に食べておくのもいい
ワイのおすすめはようかん ワイはスポドリ粉にクエン酸とbcaa
前2つは明確に実感あるけどbcaaは無くても変わらん
デッドは最後にやってもあんま変わらんけどスクワットだけは最初にやらんと全く上がらんわ はえー
やっぱ長丁場になるとそれっぽいのが必要なんやなあ ぶっちゃけ水に粉飴と塩だけでいいよ
BCAAもいらん
1時間前くらいにプロテインのんどきゃいい そもそもホエイプロテインは50%がeaaで25%がbcaaやからな
最近はさすがに見かけなくなったけど酷い奴やとプロテインにそれらのアミノ酸混ぜて飲んでるのは草枯れる ポカリええで
電解質、塩、糖とトレに必要なもんがほぼ入ってる BCAAの効果を体感した事ないわ
マイプロが激安やった頃の買いだめが残っとるから減量期はトレ中に飲んでるけど 正直体感あるのはプロテインとクレアチン、プレワークアウト系くらいや
プレワークアウトもカフェインが一番効いとるんやろうがベータアラニンもいい感じかもしれん ただのタンパク質なのに効果を実感するのもおかしいしな
でも田代曰くBCAAが誕生してからビルダー（ナチュラル）の減量はかなり進歩したらしいで
減量末期の栄養不足状態だとロイシンとかが特定のやつを増やすのが効いてくれるのかね >>824
もともと食が細いから普通に食べてるだけじゃタンパク質たらんかったからな アルギニンも感じるわ
特にカフェインと混ぜたときは30分くらいすると明確に目が冴え始めて楽しい bcaaだのサプリだの難しい 科学的にトレーニングしたほうが効率ええんやろけど
めんどくせーってなる
スポーツ漫画に出てくるデータ系キャラは噛ませだけど現実じゃ頭使って科学的にやってる奴が一番伸びんのな 横川君が昼に飯食ってたら特にいらない的なこと言ってたな 横川君は肉体凄すぎて参考にならないパターンやろ
あれは才能や おバカキャラとして常識を逸脱してる方が面白いっていう商売上の判断やろ
合戸さんの武勇伝みたいなもんで鵜呑みにしたらあかん 横川選手は金があったらEAAとかとったほうがいいんだろうとは言ってたな
あと横川選手もだけど木澤選手とかはペプチド飲んでるイメージがあるわ ジュラシックのヴィターゴやらペプチドやらがちゃんと溶け切ってない謎のドリンクほんま好き まあ空きっ腹でトレーニングするのだけは避けるべきやね
内容によるが普通の食事をした場合2時間後ぐらいが理想かな トレ前プロテインとトレ中にクレアチンくらいしか飲んでないんやが仕事終わりならトレ前にマルトデキストリン入れた方がええんかね トレ中にクレアチニンは腹がタポタポになるからきついわ クレアチンってわかってるのにクレアチニンに誤字するとすごい恥ずかしいな
トレーニングしてなけりゃどっちでもええわで終わるようなものなのに 鏡見て体傾いてるの直したいんやがどの筋トレしたらええのん 横川選手を見てセット数増やしてみたら明らかにデカくなってきたわ
大半の論文だと週に20セット以上は効果半減とか言われてるのが多いけど、実際どうなんやろな 新たな理論は出てくるし、理論無視して体しあげる人もいるし結局自分が結果出せるやり方を見つけることになるんだよなあ どれだけ追い込んだセットをこなせるかが重要で、単純にセットを重ねた方がやりやすいからだと思ってる
そりゃトレーニングがうまい人は1-2セットで追い込めるのかもしれんが マンデルブロでサイクル組んでるおかげか週15セット位で何とか回復が追いついてる感じだわ。 筋トレ関連の論文は50人を2つのグループにわけて2ヶ月こっちにはこれやらせてこっちにはこれやらせたらこっちのほうがちょっと筋肉増えてましたとかいうガバガバデータやから
大量のクローントルーパーで実験しない限り正解は見つからん GWかつジムがノースタッフデーだからかダンベル持ってマエケン体操みたいに振り回してる人とかケーブル1時間以上占領してるおっちゃんとかダンベル踏んで休んでる人がいる 「トレーニングルーム」がツイッタートレンドに入ってたから何かと思ったら「ファイト一発」の人亡くなったんか
自宅地下のトレーニングルームって結構本格的に作ってたんかな このスレのニキみたいに 別に噛み付くつもりは毛頭無いんやけどこういう｢明らかデカくなった｣って言葉どうしても疑っちゃうわ
偏屈やね 筋トレって遅効性やからな
こまめにメニュー変えるから筋肥大しててもどれが効いたのか分からんことの方が多いわ >>850
絞死って報道やけどギロチンベンチで潰れたんかな
今のとこまともなメディアは自殺って明言しとからどっちか分からん 筋トレ歴30年の人がセーフティなしでベンチに挟まれるとは考えにくい >>853
トレーニングルームで首がしまってみたいな言い方してたから、それが真っ先に頭に浮かんだわ
何年か前もどっかであったし 筋トレって結局才能やな
もともとガタイいいやつには勝てないし
もともと細い奴は中々筋肥大しないからモチベ消えてやる気なくなる 日曜の昼にいつも1kgのダンベル持って飛び跳ねたり中途半端なバーピーとかやりながら
あぁきついとかしんどいとかぶつぶつ言ってるガイジ居てつれぇわ マナー違反やなくてもそれ家で出来るよね？ってことやっとる半ガイの者おると凄い視界に入るわ
まぁジム来ないと運動のモチベ湧かん層もおるらしいから温かく見守るしかない
>>854
それもそやな
ましてホームジムやから自分用にセットしたらそのまま動かさないやろし >>858
独り言大きい人もつらいよな
この間イチ、ニ、サン、ヨン！って叫びながらやってるオッサンがいて
スタッフが注意しないから調子に乗って英語になってたよ
ワン、ツー、スリー、フォー！ってハードゲイやんけ 塩入れたワークアウトドリンク、まずい
ポカリって神だわ ベンチって胸に効くようにできるもんなの？
脇開くと胸に効いてる感じがするけど重量増やせば肩痛くなるし、脇閉じ気味にすると単純に前肩が痛くなる
昔にベンチ台から肩浮くようなベンチして、肩壊したからそこはめちゃくちゃ意識してる >>862
フォーム間違ってるよ
一度パーソナルうけたらどうかな それ重量上がってくと死ぬやつやからパーソナル受けるかどっかに動画上げて見てもらった方がええで 脇ひらいてギロチン気味にして水平内転の成分増やしたら胸に効くってのが
雑誌とかでよくある回答ちゃうかな
ジェイカトラーのベンチみたいなフォーム
んで、それだと肩が痛くなりやすいから合わない人は別の胸の種目探しましょうね～って続きがち
初動負荷の小山さんとかボディビル時代はベンチプレス合わなくてフライで胸作ってたとか読んだ記憶がある ベンチはどうしても三頭と肩が関与するから、出力を上げるのを目的にやってるわ
胸をデカくしたいなら、フライ系の種目をやり込むとええで 個人的にはミッドレンジ種目でどこ狙いとか不毛やと思うわ
重量扱える種目は一番気持ち良いフォームでぶち上げてフライなりプルオーバーなりクロスオーバーなりで改めて大胸筋狙えばええ フォームさえ良けりゃバーベルベンチプレスがいっちゃん大胸筋が大きくなるんやけどな
フォームが絶望的に難しいんよな、肩の構造に遺伝もあるし >>863
パーソナル全然わからんのやけど、お試しみたいな感じで1、2回だけ行くのはありなんか？
近所にパーソナルあるけど良いとこなのかわからんのよなぁ 今年に入ってベンチプレス始めたんやけど早々に掌痛くなってもう１ヶ月くらいちゃんと出来てない
何か薄いクッション的なの挟んでみようと思いつつなかなか良いものが見つからんわ
筋トレ続けるって大変やね 凄まじいローレットでもない限り手のひらが痛くなること無いと思うんだが…
グローブ付けたらいけるんじゃないか >>868
大胸筋デカいやつがベンチ強いかはわかんないけど、ベンチ強いやつで大胸筋デカくないやついないもんなぁ
胸ってよりも三頭で押してしまうから、マジで胸筋の使い方がわからない、 まぁ大胸筋に入れるならやりやすさも含めてダンベルフライが１番やろ >>869
割高にはなるけど全然ありやぞ
フォーム怪しいレベルやったらゴールドジムで教えて貰う方がコスパええと思うけどな
あと"パーソナルジム"を探すんやなくて、パーソナルを当たり前にやってるようなガチジムに突撃するのもええで >>871
一応作業用のゴム張り手袋やってるんやけど皮膚と言うかもっと中の方なんよ
打撲に近い痛みなんやけど
我慢してやってれば馴れるかなと思ってちょいちょいやってるけどあかんわ
60のラックアップでも持ってられん時がある ベンチやると胸骨から胸筋から三頭から全部痛くなって腕も上げにくく数日筋肉痛取れんわ 大した重量も回数もやってないのに >>876
ダンベルベンチとかやるとそのへんの骨が痛い時あるな
グローブとかパワーグリップでクッションを作ると大丈夫だと思う >>876
俺の手どうなってるかなと思ったらその部分固くなってたわ デッドとかの豆ならまだしもベンチで手の皮厚くなるなんてあるんやな
120上がるけどツルツルやわワイ 手首の小指側がおかしいのはTFCC損傷ってやつやな >>873
ベンチプレスでもこれ位綺麗なフォームで出来たら発達するだろうけど、重量狙ってワイド腰上げの人が多いね。
https://youtu.be/ScWmfk-pwbc >>881
まぁ180kg挙げるやから結構刺激あるんやなって
今まで気づかなかったわ ベンチプレスは150kgを挙げた頃から掌の皮がカチカチになってきたわ
200kgに届く頃には足の裏みたいになるんやろな 重量以前に手首が痛くなるのはもうどうしようもないんか？ 手首が痛いのはそもそもバー置く位置が間違ってる可能性が 手首痛い場合は、鉄棒みたいにバーの上から体重掛けてみるんや
そこで1番しっくりくるポジションが、手首にとってベストな握り方や >>878
>>879
ここに負荷がかかること自体は間違ってないんやねサンガツ
手袋では痛いからちょうど良いクッション見付けてボチボチやるわ スクワットはベンチ後ろに置いてケツ当たったら90°と教わったら実際80°位だったけど100ﾚｯﾌﾟしたらなんかどうでもよくなった
自分のポイントを見つける事が大事なんやや そもそも身長やらベンチの高さによって変わるやないかーい 浅いと安全みたいな風潮あるけどかえって膝に変な力かかって苦手やわ
フルボトムまで行くとクレイジーやと思うけど ワイ短腕胴長マンデッドやると脊柱起立筋周りすぐ痛くなって100kg無いくらいでセット組んでも次の日椅子座れないくらいになる
だけどここの書き込み見てスモウデッドにしたら150kgで5×5セット組んでも痛くないしまだ行けそうだったわホンマ助かった ワイも短腕胴長マンやからスモウめちゃ楽しいわ
ただナローデッドの代替にはならんからちょいちょいそっちも練習した方がええで
苦手ってことは弱点部位なり動作が含まれとるってことやからな 殆どの種目は手足の長い欧米人用の最適になってるから日本人はそのまま合わせてもなんか違うかったりするんやろうね やっぱフルスクワット難しいわ。
長いことジム自粛して自宅で深めのブルガリアンやって維持してる気になってたんだけど、昨日久々に担いだら20kgも落ちてて草も生えない。 ほんのちょっと前傾するだけで楽々届いてて草
ワイらのハーフデッドやね やっぱナローデッドもやった方がええんやな、そっちに関してはパーソナル受けて見てもらわんとな >>900
長身がチビに力負けした時によく身長を言い訳にするけど実際はそんなこと無いんだよな
あらゆるスポーツで優遇されてる癖に言い訳だけは一丁前 >>905
無いどころか逆や
幹や枝が長いんやから葉も沢山つく
長身でそういうこと言うやつはそのために沢山栄養とることを蔑ろにしとるだけや
ただデカけりゃ内臓が強いとは限らんから大変なんやね >>902
スモウとコンベンショナルでは使う筋肉が結構違うらしいなスモウは四頭メインとか
コンベンショナルはハムケツ脊柱メイン スモウって変形ワイドスクワットみたいなもんやからな
コンベンショナルの方が重量上がるニキはスクワットと補完し合って勝手にバランスの良い体になるから羨ましいわ
日本人やと全体の一割位やったと思うけど 種目とかフォームでどこそこメインとか
盲目的に考えないほうがいいと思うけどなあ。
メインにしたい筋肉を中心に
力を抜かずストレッチから収縮させれば
自然とそこがメインになるフォームになるよ。
マッスルコントロールできてりゃ。
ゴムと同じで最大限力入れた状態で
伸ばしたものが最大限縮む。
それができるのがその種目とフォームってだけ。 ワイは腰かなり痛めやすいからデッドリフト完全に捨ててたくらいなんでスモウデッドが脊柱起立筋メインじゃなくても痛めないで刺激入れられるだけで儲けもんや楽しかったしな スモウだと太腿前側の付根が痛くならん？
ハムと臀筋に効いてる感じは好きだけど痛くなってノーマルに変えた ワイはスモウやるとすぐ股関節傷めるわ
固いのか力の入れ方間違ってるんかな 体型か関節の形か知らんけど痛くなるならやらんほうがええぞ コンベンショナルのトップサイドはメジャー種目やけど
スモウのトップサイドってあんま見んよな スモウ自体がトップサイドみたいなもんやからな
可動域を減らすフォーム ワイが超クソ体型だからか知らんけど辺な違和感ある痛みはどこにも出なかったわ
普段デッドリフトやると腰というか骨盤の真ん中奥深くが痛くなるんやが今日は浅くて広い範囲筋肉痛でマッサージガンとかでケアできそうや 初心者は全身一気にやったほうがいいって聞いたんだが
チェストプレスマシン
懸垂
ダンベルスクワット
だけでええか？
バーベルは一人だと怖いので無理です デッド上手くいかない人って体型のせいじゃなくてハムが固いとかヒンジが下手とかがほとんどや
これ放置してたら結局スクワットとかベントローで痛める
バーだけでルーマニアンやるとかでも意味あるで 夏のペラペラデニムだして履いたらパンパンできっつい
脚トレの弊害やね ワイは履けなくなった服は全部捨てたで
ウエストはええんやが太腿や胸と腕が入らん 皆凄いな
ワイは未だにTシャツMサイズ着れるわ
スキニージーンズは履かなくなったけど履けなくもないし 久々に夏用の感動パンツ履いて出社したらケツパツパツで恥ずかしかった >>920
懸垂がしっかり出来ないならラットプルでもいいかも
それと初心者なら一回トレーナーに教えてもらった方がええで >>920
それだと肩と腹がほぼ育たないからその辺の足しとくと良いぞ トレーニングやり始めて数年はスーツホンマ困ったわ
すぐ肩がキツくなる >>923
そな。
自力ある人は重量増やしていけるけどヒンジ使ってないからどっかで必ず怪我する TシャツがLから3XLになったわ
ジーパンは32インチが太腿入らん ジーパンとかは脚が太くなっても余裕があるんよ
そらスキニーみたいのは全くもって履けなくなったんやが
スキニーの類はカーフの時点で履けんわ
50cm近くあるし ある時を境に肩の前側にタンクトップみたいなラインで軽めの内出血出るようになってサイズ上げたわ
胸板厚くなりすぎて袖の縫い目が食い込んでるとか気付かんやろ普通 3年ぶりにやきうのユニフォーム着たら肩パツパツで成長を感じたわ カフェイン取ってから筋トレ始めるとめちゃめちゃやる気がみなぎる
不整脈持ちだから諸刃の剣だけど カフェイン普通に世に出回ってるのまぁまぁヤバいと思うわ
ほんま麻薬 朝カフェイン摂取し損なうと露骨にイライラしてやばい >>939
マジでちょっとした薬ぐらいの効果あるよな
いつもは5,6種目ぐらいで体力も気力も尽きるけどカフェインとると10種目やってももうちょいやろうかなって気になるわ カフェインたくさん摂ってる人は気を付けた方がええで
効いてる状態が普通になると、効いてない状態だと普通以下のパフォーマンスしか発揮できんくなるで
1日100~200mg程度にしときや カフェインは定期的にオフを取るべきやね
スティミュラント入りのプレワとかも 重量ぶち上げるときは絶対ほしいけどネットリ効かせる日とかは敢えてカフェイン抜くと修行みたいでええで スクワットの重い日だけたくさん取ってベンチとかの日はコーヒー一杯だけにしたりしてるわ ワイ水しか飲まんから多分カフェインとってないわ
こういう話聞くと羨ましい サウナとカフェインの相性ええで
普通に勃起してくる >>944
そこでもうちょい粘ると禁断症状も抜けてくるで >>952 わかる、でもカフェインというか毎朝のコーヒーやめる理由もないから結局飲んじゃう カフェイン200mgの錠剤は止めたけど、プレワークアウトとコーヒー結構飲むから結局結構飲んでしまってるわ。
ブラックコーヒーとプロテインが合うんじゃ。 デッドに比べてスクワットが弱かったんやけど、レッグプレスやるようになって克服されてきたわ >>953
日課のコーヒー無くすとトレの日の効きが良くなるで ワイはデッドとスクワットが同じくらいの重量と伸び率やわ
スクワットであがった重さはデッドでもそろそろいけそうやなってかんじでやってる >>953
デカフェのコーヒーお勧めやで
キメたい時だけ普通のコーヒー飲めばええ スクワットローバーにして胸前に倒すようにしたら四頭筋に入らなくなってしまった 骨格にもよるんやろけどワイはフロントスクが一番入る 重量は少し落ちるけど
からのダンベルブルガリアンスクワットやったらもう完璧や 肩トレした次の日は必ずと言っていいほど頭が痛くなるんやがこれってワイだけなんか？ 腹圧のかけ方ちゃうか
ワイもミリタリープレスのmaxやると失神の入り口みたいなんが見えて震える 肩幅を大きくするために種目1種選ぶとしたら何選ぶ？
ショルダープレスかインクラインサイドレイズで悩んでる ミリタリープレス
インクラインサイドレイズをジムでしてたら周りから内心嘲笑されてるよ その2つなら問答無用でショルダープレスやろ
嘲笑はあれやけど基本種目やり込まん限りストレッチ種目とか手出さんでええねん
通常サイドレイズとの比較ならまだ分かるけども 何が嘲笑やねんアホくさ
インクラインサイドレイズやったことないんか
明らかに通常のサイドレイズより効果あるわ 家トレだから嘲笑は問題ないんだけどね
やっぱショルダープレスか〜
中部も考慮するならアーノルドプレスの方が良いかな？ 中部考慮するならなおさらショルプレちゃうか
アーノルドはやり方やら諸説あるけど基本やや重量落として前肩寄りになる種目やぞ >>970
前部よりだったり中部よりだったり意見があるからよくわからんな
黙って王道やることにする バーベルのない家トレなんか？
重さの半端なダンベルのみならアーノルドのが大きく動かせてええような気もする >>976
バーベルあるし、ダンベルも一応40kgまでの可変式 あまりやる人いないけどスタンディングのダンベルショルダーいいぞ ミリタリープレスはストリクトにやってもバーが頭に干渉して前に入るけど、そのおかげで重量扱える面もあるから一長一短やね
アーノルドも大好きなんやけどミリタリープレスのほうが重要やから、ベンチでも使う前肩くんを労るとどうしても頻度が落ちるわ >>977
バーベルあるならバーベルのショルダープレス一択になる気がするな
上のニキらと同じ意見の繰り返しやけど
2種目にして後ろの種目を入れる気はないんか？ 説明しにくいんだけどちゃんとしたラックがないからバーベルショルプレがやりにくいんよね
最近2分割に分割減らしたからトレ時間てきに2種目追加は厳しい >>983
なるほど、いろいろ聞いてすまんかった
家トレはやっぱできる種目の制限は出てくるよなあ >>984
制限あるけど移動時間も順番待ちもないから自分には合ってるんよねー
工夫してバーベルショルプレもやってみるわ 肩は怪我しないが大前提だよな
ワオはベンチで軽くいってもうてる 知り合いの女が婚活行って一緒に食事することになった男がムキムキで、スポーツやってらっしゃるんですか？って聞いたら、
昔イジメられてて舐められないために筋トレを～とか語り始めて「まぁ、今なら負けないんでいつでも相手になるって感じですねw」とかはしゃいでたらしい
いや～コンプレックスから筋トレしてる奴ってやっぱキツイわ… そらインクラインはストレッチかかるから効いてる感あるだろうよ
いちいちケンカすな ワイのジム基本スマホポチポチマンばっかなんやけど、久々ベンチ150とかでセット組んでるニキ見掛けてモチベ上がったわ
やっぱそのぐらいになると肌露出してなくてもめちゃくちゃデカいな GWの祝日中ジム閉まるの早くて仕事終わりに行けんかったから今日は全身やってきたわ このスレッドは１０００を超えました。
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