【ほめ回路】ほめ日記を書いて生きやすくなろう【手塚千砂子】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 10:29:40.75

一日１０個、自分をほめよう
ほめたことをノートに手書きしよう
ノートに書いたら声に出して読み上げよう

たったこれだけ。これが「ほめ日記」です
毎日やれば自己肯定感が養われて自己否定感の生きづらさが解消されて生きやすくなります

初めは２、３個ほめるだけでもいい
やりたい人はまず三日続けてみよう
できたら次に二週間続けてみよう

必ずほめ言葉を用いてほめよう
効果が実感できるはず

詳しくはこちらをお読みください
ほめ日記プロジェクト
http://homediary.net/

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 11:53:58.25

一乙ｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 12:16:26.23

LOAから来たよ>>1乙
全然興味なかったけど>>770さんの「執事」というワードにwktkしてきて
さっそくアマゾンでちら見した
けどわからなかった…

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 12:31:33.82

770ですが「一日5分のお姫さまごっこ」という別の本です
Amazonでほめ日記と一緒に出てきた

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 12:44:36.59

>>4
さっそくありがとう
読めるところだけ読んでみた
自分をお姫様に見立てて執事が褒めてくれるのかと思ったら違ってた
顕在意識＝執事、潜在意識＝お姫様か

でも前者のシチュエーションが気に入ってしまったので
自己流でやってみるｗ
インスピレーションをありがとう

**名無しを整える。** · 2015/12/11(金) 21:18:22.18

オカルト板のＬＯＡスレ(その１７０)
807 ：本当にあった怖い名無し＠転載は禁止：2015/12/11(金) 21:09:06.25 ID:/2bJLAHXO
絶賛自己否定感噴き出し中です
パワフルなリア充見て俺なんか普通に生活するのも大変なのにｗって自分責めまくり
もうダメじゃね？とか声聞こえるｗ
助けてｗｗ
----------------------------------------------
以下、返答

そこはな、そういうところを毎日ほめたらいいんよ
「パワフルなリア充でもないのに頑張って普通に生活できている。オレ、なかなか強いじゃん。底力あるよ」とかなｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/12(土) 00:37:06.96

>>6㌧
貼るなよｗ
誉めるのはいい方法だね
ただ現状にとらわれないでリア充の発想になりたいんだよね
同じように自由になりたいの
自分を限定したくない
自分を同化させる方向が違ってたことに気づいた俺偉い！とかそんな感じかなあ

**名無しを整える。** · 2015/12/12(土) 14:05:58.35

長い間憂鬱だなあと思ってた排水周りの掃除と水漏れ自力で止めたわｗ
再来週、優雅な豪邸暮らしの友達がアメリカから戻ってくるけど、俺は独りボロ屋と闘いながら水漏れ独力で直したわｗｗ
偉い！！よく達成した俺！！誇りに思う！！！！(泣)

**名無しを整える。** · 2015/12/12(土) 14:19:53.46

理想とする人が自分のなかに入ったらどうするか、と考えたら自由になれるかもしれない

**名無しを整える。** · 2015/12/12(土) 18:35:41.58

>>7-9
貼っちゃダメだったかｗｗすまんｗｗｗ
現状に囚われないでリア充の発想か……それはもう「こういうときリア充のあいつならどうする？」って考えてみるしかないのではｗｗ

あと、ほめ日記はね、ほめる段階みたいなものがあるんだ

初級：自分のいいところをほめる
中級：自分の当たり前のところをほめる
上級：自分にとってマイナスポイントな自分のところをほめる

自分でマイナスポイントに思う事柄をいきなりほめて肯定しようとすることは難しいと思う

**名無しを整える。** · 2015/12/12(土) 19:32:03.45

>>10
ダメとかそんなんじゃないですｗ
ありがとう。
すごく真面目に着実にやってるんですね！
マイナスポイントは厳しい執事だね
暇を与えないとｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/12(土) 21:58:22.89

>>11
そりゃ執事さんなら自分を全肯定してくれる執事さんがいいなｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/13(日) 19:04:33.99

ほめ日記の褒め言葉が人格を持ってきている…(ﾟдﾟ)

**名無しを整える。** · 2015/12/13(日) 21:31:07.82

なんじゃそりゃｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/13(日) 22:42:34.48

昨日今日と廃人のように凹んでたら真摯に受けとめていたわってくれた

**名無しを整える。** · 2015/12/13(日) 23:55:37.54

ほめ日記を読み返すことも効果あるからなぁ
早速いい効果出ているようで良かったｗｗ元気出るだろｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/14(月) 00:19:56.13

うむ
廃人のようだったが少しほっとした

**名無しを整える。** · 2015/12/14(月) 00:25:40.70

良かった。本当に良かったよ
既に本を得ているだろうからわかっているとは思うが、ほめ日記は続けるほど効果が出てくるから

で、途中で揺り返しがきたり効果が出てないんじゃないかと思う時期がくることがあると思う
その時期に遭ってもほめ日記続けていけば必ず突破できるから。大丈夫だよ

**名無しを整える。** · 2015/12/14(月) 01:03:14.44

引き寄せスレじゃ不満を言う人もいたけどほめ日記の人のレス好きだよ。
自分を大切にするって本当に大切だね。

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 10:27:30.70

おまいらの情熱には啓発されるお
「偉いね！すごいね！」と書いてもどこか義務的でしっくり来なかったんだけど…
先日執事に任命した猫の声でほめたらﾆﾔｯとできるようになった
小さな声だけどじんわり染み渡るというか‥
動物の愛情深さにはほっとする

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 11:26:34.10

>>19
ありがとうｗｗ本当に大切だよねｗｗ

自分を大切にできると自己肯定感が養われて、
自己肯定感が養われていくほどに自分という存在そのものに自信が持てるようになって、他者も尊重できるようになる

だけど自己否定感が強いと自分を大切にできないから、
自分自身への自信が持てなくなって劣等感が強まる
強まった劣等感は人を傷つける方向に動きだしてしまう
この状態のまま自愛しようとしても他者から暖かい何かを奪う方向で自愛が進むからねぇ……

本当に自己肯定感を養うことで真に自分を大切にできるようになり、
そして自分という生命そのものに自信が持てるようになる……それは自分だけではなくて他者のためにもなるんだよな

>>20
そうそうｗｗそうなんだよなｗｗ
最初のうちは脳みそが自己否定感に慣れてしまっていてほめ慣れていないから
すっごく義務的で形式的で違和感あるんだよなｗｗほめる真似っていうかｗｗ

でも良いやり方見つけてくれたようで良かったｗｗ

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 15:21:42.41

自分の場合は自己否定感というより、親父の声になるんだよ
「それは凄いね(無関心)、大したもんだね(無関心)」みたいなｗ
何か報告して喜んでくれたり感心されたことがなくて(逆に喜びが萎むからもう言っちゃいけないレベル)、それはそれでいいんだけど、言葉にすると白々しい音声が被るんだよねｗ
だから動物の声にしたら言葉に真実味が宿るようになった

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 16:20:17.75

本書に、親からほめてもらえないから何やってもダメと否定感が強くなり…という人の例が載ってたけど、自分それはないんだよなー
逆に早くから乗り越えて培ってきたから個性や能力に関しては自己肯定感強いというか
自分が一番好きとか根拠ない自信！みたいのはないけど
あと自分を大切にしたり無理せずいたわるとか
一言に否定、肯定と言っても様々な面があるよね

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 16:29:58.89

あと自分を責めすぎるのはあるな
昔友達に「悪かったな(ﾋﾟﾘｵﾄﾞ)、でいいんだよ」と言われたけどその通りだと思う
単純でいいんだよな
自分を受け入れられるとさっさと方向転換もし易いよね
ほめ日記やってると(今までは持ってちゃいけないと思ってた)゛そういう感情゛ごと受け入れられるから、自由や良い意味でのいい加減さを許せるようになる気がする
そうすれば自然にそれらの感情も浄化されるから結局はハッピーになれるんだよね

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 16:39:45.53

─大丈夫ですよ。「前に進みたい」と思っているということは、それが実現する前兆です。
あなたが未来に向かって生きていく「土台」になるのは「今現在」なのです。p.112

ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
ほめっち可愛いW

**名無しさん＠そうだ選挙に行こう** · 2015/12/14(月) 17:15:06.94

【LOA】ザ・シークレット【引き寄せ】その170 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/occult/1448860893/

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 00:26:41.62

LOAから来たアイドル志望です。早速やってみました。これ効きそうですね。

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 10:26:26.92

>>27
あなたをこっちのスレに案内した者です。効きそうでしょ？ｗｗｗ
聞きたいことあったら聞いて。どんな感じでやったらいいかとか例が欲しかったりしたら答えていくから

それと一応、念のために書いておくけれど、ほめ日記に使うノートにはほめ日記だけ書いてね。他の用途にも使ってしまうと効果が薄れます

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 10:29:18.22

まさかの

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 11:27:01.11

p.100
ムシャクシャしていたので感情的に怒ってしまったとします。
↓
「こういうことがあって、ムシャクシャしていたからついどなっちゃったんだね。無理もないよ～」
わかってあげる
↓
「落ち着こうね」
落ち着く方向にもってく
↓
「大丈夫、大丈夫」
勇気づける

なるほど・・・(´･ω･｀)

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 12:56:32.34

ほめっち･Θ･可愛いよなー
頭の2つの点は何かと思ったら＋つけると「ホ」の字、胸のバッテンが「メ」なんだなw

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 19:20:53.44

ほめっちかわいいよなーｗｗ
順調にやれているようでなによりｗｗもう俺が教えることもなさそうｗｗ良かった良かったｗｗ

俺としては>>27の人がちゃんと正しいやり方でほめ日記やれているかが気になるところだが……自己流が過ぎると効果が薄まるからなぁ
せっかくのオーディションならなおのこと

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 21:55:12.35

ほめっちは雀かな？

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 22:03:27.32

ひよこじゃね？　背に生えているものはなんか天使っぽいけどｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 22:52:57.99

自己肯定感→立派な自分も駄目な自分も肯定できる心の状態
自己否定感→立派な自分(それもかなり理想高い)しか肯定できない心の状態

自己否定感が強ければそりゃ生きづらくもなる
自分を肯定できるようになってきてどれだけ俺が生きやすくなったことかｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 23:12:10.63

しかも、自己否定感が強いとそれだけ完璧な自分でないと自分を肯定できなくなるから、永遠に自分を肯定できないままになる
短所のない人間はあり得ないのに、自己否定感の強い人は一切の短所がない美点だらけの自分を理想的な完璧な自分とするからだ

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 23:24:14.79

偏りすぎじゃね…？

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 23:25:12.52

ところが自己肯定感を養えるようになると長所も短所もある当たり前の自分を受け入れられるようになって肯定できるようになる

なので、あって当たり前の短所を「あってはならないもの」として責めることはなくなり
加えて「自分にはこれだけの長所があった！」と自信が持てるようになります

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 23:26:53.53

>>37
そう。自己否定感が強いとなにか偏る。バランス良くない。表と裏があるもので表だけを得ようとするような無理が出てくる。それが生きづらさになって出てきてしまうのです！

**名無しを整える。** · 2015/12/15(火) 23:27:10.64

自己肯定とか言いながら、短所を治さないでよいとおもってしまうとそこでダメだけどね～

**名無しを整える。** · 2015/12/16(水) 00:19:05.33

>>39
じゃなくて定義が偏りすぎじゃね？
色んな人がいるわけだし
逆に自己否定感の説明がそのまま39さん自身のこと言ってるように見える（ごめんぬ）
無理して虚勢張らないで、俺みたいに開けっぴろげに悪いとこも全部さらけ出して反省するとこは反省しつつそのままの自分を受け入れちゃうと楽だよ？
真の自信は自己の内に培うものだからさ

**名無しを整える。** · 2015/12/16(水) 10:33:03.23

>>40
そりゃそうだｗｗ
ただ、短所を受け入れずに責めているままだといつまで経っても治らないから、まずは肯定的な見方をして受け入れていって、活かし方を変えて長所にしていくのもいいかと考えている

>>41
ありがとう。その通りだと思う。そりゃ俺自身の経験から言ってるから俺自身のことを語っているようにも聞こえるよｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/16(水) 10:47:29.70

というか短所って滅多に治らないし消せないんだよ。俺はそうだった、というだけの話なんだけど
俺って元々が完璧主義者で、ほめ日記続けているからそれも和らいできている方なんだけどさ
美点だらけの完璧な俺、というのは無理がある幻想なのにそれを現実にしようとして苦しんでいたんだよね

自分の短所は肯定的な見方をして善用できるようにすると、短所が短所でなくなっていいかなと勝手に思ってる

それで、短所を肯定的な見方するには短所をほめなくてはならないんだよな。ほめた時点で肯定的な見方ができるようになっているから
居直るためじゃなくて、短所を美点に活かすためにほめるんだけれど。単純に短所を変えようと思っても難しいから
だから俺は短所は短所のまま、善いことのために活かして使って短所でないものとすることを狙う

自分の美点をほめられるようになり、当たり前のところをほめられるようになり、ようやく今度は自分の短所をほめられる段階に俺はきている

この時点ではそのように思っています

**名無しを整える。** · 2015/12/16(水) 11:16:10.55

一応誤解ないように言っておくと、悪いことしたら素直に反省するよ？

その前に一度は試しでほめてみたりはするけれど
悪いことって思い込まされている可能性もあるから。ほめるとその辺の洗脳も解けるようになってくるからね

**名無しを整える。** · 2015/12/16(水) 13:20:54.70

短所を直すことはたのしいことなんだけどな。
短所を肯定するんじゃなくて、一ヶ月前より少しでもマシになっていたら褒めてあげればよいお思ってる。

たとえばすぐキレるって短所を感情を表現できてすごいとか褒めるより、今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。

**名無しを整える。** · 2015/12/16(水) 14:38:07.52

いいね。無理のないやり方だ
キレやすいという短所を直していく過程をほめていっているわけだね

短所を肯定することと短所を肯定的な見方をすることで善用していくことはちょっとだけ違うんだけどな
俺は善悪併せ持つのが人間の自然な形だと勝手に思っているから、悪の消えた善だけの心ってあり得ないって個人的に考えている
ただ、悪を野放しにしておくことは良くないから、うまく方向性を与えられたらって勝手に思っているんだよ

なので、キレやすいという短所で例えると、キレやすいという特徴をまず「強く相手に打って出れる特徴だ」とほめて、これを大切なものを守るために用いていく……という

**名無しを整える。** · 2015/12/17(木) 01:04:39.56

>>46追伸
ただね、

＞今日は少し我慢できたって褒めていったほうが良いんじゃないかと思ってる。

これ読んだ時に凄くラクな気持ちになったのも事実なんだ
正しくほめるとラクになる。ということは個人的には>>45の方が正しいほめ方をしているんだと思う

**名無しを整える。** · 2015/12/17(木) 11:46:46.45

>>43
短所って何回言ってるんだよｗ
こだわりすぎだろ

**名無しを整える。** · 2015/12/17(木) 12:11:47.10

きのうぜんっぜん知らない人にエレベーターで話しかけられたぜｗ
今日は笑顔向けられたｗ
俺ボロボロなのに世界が優しいｗ
ほめっちありがとうｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/18(金) 20:41:11.20

ウォーターダンスという映画があったけど、俺頑張ってるよなあ
無駄な事など何もない！
きっと力になる！

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 10:47:30.20

今日の日記
・緑のうんこをした
「素晴らしい!!パンダのようですね!!!!」

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 12:50:47.99

なにをほめているんだｗｗｗそういうところさえほめようとする意気込みが凄いｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 16:46:41.00

12月19日
・クソ寒い
誰かほめて下さい

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 18:33:13.16

凍るほどじゃない
滑らないあなたは今日もラッキー

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 20:28:49.94

そうだよなw
今年は暖かいよね
冬もあと２ヶ月と思うと頑張れそう
ありがとう！

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 21:56:18.72

>>53
寒くても仕事に出かけていてえらいぞ。立派な人だ

>>54
そう言われてみると運がいい気がしていいなｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/19(土) 23:48:41.71

　　　　　,|＼
　　　　,|　　..＼
　　　 |　　　　　＼
　　　,|　　　　　　..＼　　　　　和美
　　　|、　　　　　　　.＼　　　∧∧　
　　　｜　　　　　　　　..＼　(・ω・`)　　三　　　　　　　　　　　　　　　（;　;;;⌒
浮気権　　　　　　　　　＼//　）＿__　　　　　　　　　　_　　⌒　（（;;;;　　::::）;;
　　[]　　　　　　　　　　　／￣《　　　　＼　　　三　　　　∠_ゝ（;;;;;（;;（⌒（;　　;（;;;　;;）
　　　　／.岡田..＼__／　　　　　　　　　;＼＿　　　　/~　　（::::（;;;;（　　;:（;;（;;（;;;
　　　　|-O-O-ヽ＿/　　　ゴミ収集車;　　;;;;;;|＿|＝－'~　　（;;ノ（　　　　;;;:（:;⌒;;;;
　　　　| : )'e'( : . 9（　　y　　　　　／::　:::／三　　　（　;;)_（;;;;;;;（;;;（;;;　;;（（;;
　　　　 `‐-＝-‐`ｙ　/しヽ＿_＿（::::::　／ヽ,..、　　　　~（　;;;（　　（;;
　　ﾊｧﾊｧﾊｧ..∠ノ/　/三　　　三＼::ヽ,ヽ、_　|三　（::::　　ノ（:::::　　;;;;;;
　　　　　　　　　∠_/　　　　　　　∠＿/　　V＝＝（;;;　（:::;;（　　（;;;;
ドドドドドドｯ

**名無しを整える。** · 2015/12/20(日) 11:03:38.79

>>56
ありがとう！
立派!!!!

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 09:30:48.56

良いことがあった
いつも意識避けされてた人と顔合わせそうになったから充分時間稼ぎして向こうに逃げる隙を与えたんだけど、なぜか待っててくれて会話したｗ
すごい、二年ぶり？
挨拶だけハキハキしてあとは控え目にしてたんだけど、少し関係が修復された感じｗ
不思議！嬉しいなあ

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 14:53:17.95

また服のセンスを褒められたｗ
「格好いい…」「素敵」って俺が？
えっ古着ですよ？？とクセで自分下げそうになって止めた
「ありがとうございます」とだけ言った
不思議だ・・・

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 19:07:27.62

自分を肯定できるようになると何故か周りからも肯定されるようになるからなｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 19:52:12.91

>>60
何気にセンスいいんだろうなｗ

そういやファッションセンスに自信がなくて
全身ユニクロになりそうなほどベーシックな服しか持ってないのだけど
世の中は「ノームコア」なるものが流行ってる（いた？）ということに驚いた

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 20:12:12.91

ノームコアって何ｗ
ありがとう！
昔はダサかったよ
でも服は好きで、こんな風になりたいって服屋に大胆に飛び込んでは色々試してるうちに、髪型と一緒で似合う服や色形のバランスが分かってくるんだよね
キムタクも決して足長くないけどジーンズとか腰落として履くとベストバランスでかっこいいっしょ？
ユニクロ似合う人って逆に容姿良いんじゃないの？俺なんか無難にトラッド路線にしようと思うと難しい
服はバランスだよね

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 20:28:05.32

でもさー疲れてくると項目だけ増えて「素晴らしい！良かったね！」と事務的なローテーションになってくるんだが・・・
感情込められなくても良いの？

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 21:35:25.70

>>64
よしきた！　実にいい質問だ！

感情込めなくてもいい。作業的にやっても全然構わない
続けていくこと。これが命綱

ほめ日記は自分ほめた内容を手書きすることでその内容を脳に刷り込むことができる
そうやって脳に自分をほめる内容を沢山蓄積していけば脳は自分を肯定している状態が普通だと認識し始めてやがて肯定脳となる。書いたことを音読するとなお良いのはそういうことで

**名無しを整える。** · 2015/12/21(月) 21:53:33.65

>>65つづき
続けていくとほめ日記の成果が出ているのか実感できない時期に入ることがあります！
これ、試しに一ヶ月続けていたら「一ヶ月前の私はどうだっただろう？」と思い返してみて現在の自分と比べてみると……自分の心の変化がわかるはず！

むしろ惰性で続けていければ万々歳です
途中でやめる心配がない(やめてもまた気の向いた時に再開すればいいわけだけど)

今日あった「自分的に自分をほめられるところ」をほめようとする
これは脳に積極的に自分のいいところ探しをさせることでもありますから、それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 02:00:09.44

>>66
>惰性で続けていければ万々歳
なるほど！常に誉めてる状態をデフォにすればいいわけか

>それまで否定的思考に慣れていた脳はそれまでの惰性に浸かっていたいから怠けようとする
↑これ、ハッとしたんだけど
脳が古い親しんだ思考習慣に戻ろうとするのはわかるんだが、、
今日、運動したら良い気分になったのに盛んに「俺はそんな人間じゃない現状を見ろ」と囁く声がデカくなってついに「うるさい！良い気分は自由だ！」って振り切ったんだが
「到底無理無理、やっても無駄無駄、詰み詰み」って聞こえる声は本当に無理だから聞こえるんじゃなくて、そうやって「"絶望"という脳が作り出した思考に惰性で浸かってる方が単純に慣れてて楽だから」ボリューム上げて耳元で囁いてくるんだな！
だから＋と－を入れ替えて希望をデフォルトにすればいいんだ
ほめはその作用を司ると！
また誉めることが軌道に乗って受け入れられることが普通になると、今度は逸脱するのが面倒になると、そういうわけだなｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 10:02:34.48

平和ボケみたいなもんだね
戦争中はあれほど平和を望んだのに
いざ慣れちゃうと物足りなさを感じる

自分を褒めることに飽きたら他人とか社会とか
ありとあらゆるものを褒めてみるとかｗ
なにんせよ次のステップへ進む準備が整ったってことじゃないかな

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 10:49:47.50

結構エッジギリギリなんだがｗｗｗｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 11:20:00.78

>>67
理解が早くて助かりますｗｗｗ頭いいね(とほめてみるｗｗ)ｗｗ
脳は怠けたがるから。変化をめんどくさがるんだよｗｗ

>>68
自分をほめられるようになると他人のことも自然とほめられるようになるよ！

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 11:26:58.70

>>70
ありがとう！
文章が分かりやすい
そんな風に書けるようになりたい
本当に惰性でいいんだなｗ
その情熱信じてもうちょっと真面目に惰性で書いてみる

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 12:36:38.59

12月22日
・すべてが遅すぎる、こんな膨大な処理到底できねーよ
「ヤケクソ上等です!!!!!!!」

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 13:00:01.08

・雑念大杉、ミスった
「自己批判な横槍が矢を逸らした瞬間に気づきましたね流石すぎる!!!次集中して矢を引き絞りますよ!!!!」

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 13:31:03.83

・あーダメだキモい
俺はどうかしちまったのか
「ブレをなくす一番早い方法は一度思いっきりブレる、いい感じ！！」

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 13:32:08.88

他人は褒めてはいけない。
勇気づけるんだ。
貢献を指摘するんだ。

去年流行ったアドラー心理学から。

自分は褒めていいんだよ。

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 17:03:26.66

ほめ日記ね、これはありのままの自分を肯定的に受け入れていくためのアイテムとも言えるので……

いきなり自分の駄目なところを受け入れようとして肯定しようとしても難しい！
まずは自分のよくできたところや美点をほめる。充分できてきたら次は自分が当たり前にこなせているいいことや当たり前と思ってやっているいいことをほめる！

まずは「あー。俺にはこういう欠点も多くあるけれど、こういう美点も沢山あるんだよな」という肯定の仕方をするのです！
初めから無理に自分の駄目なところをほめようとしてもほめきれないからかえって駄目駄目感が強くなりがち

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 17:06:20.05

>>75
勇気づけるか。いいね、プレッシャーを感じさせないようにうまいこと勇気づけられたらいいよね
お前はいい仕事をしたぞって指摘するのもいいね

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 17:34:02.33

>>75
たしかにアドラー心理学だとそうだね
褒めると上からになるとかなんとかで
でも独り言ならいいんじゃない？

まわりも自分が作ってる幻想の世界だから
自分が作った世界を褒めることは自分を褒めることに繋がると思う

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 19:12:08.51

>自分が作った世界を褒めることは自分を褒めること
ははーんｗなる程
でもさ
世界を自分が引き寄せたことに気づいたはいいものの、望まない物に囲まれてしまった時は？

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 19:30:33.10

>>79
望まない現実を見ることで、より望むものがはっきりしてくるぞ！
俺の引き寄せｽｹﾞｰなｗ的な？

**名無しを整える。** · 2015/12/22(火) 22:08:23.45

ほほうｗ
かなりはっきりしてるんだけど海底の貝みたいなんだ
キラキラした海面見上げてどうやってあそこへ行こう…………………貝殻そっ閉じ
みたいなｗ

**名無しを整える。** · 2015/12/23(水) 10:06:21.20

凄いこと発見した

**名無しを整える。** · 2015/12/23(水) 12:21:39.35

あなたは、自分で自分の邪魔をすることが、なぜこれほどまでに多いのだろうと不思議に思ったことはないでしょうか？
例えば何かに取り組んだとき、私たちはしばしば、自らを引き止め、実際に変化がまったくない(あるいはあってもほんの少しの状態)ままの、これまでいた居心地のよい状態(コンフォート・ゾーン)へと引き下がるのです。
それはなぜでしょうか？
あなたは、身体的回復にこれほど長くかかることが多いのは、なぜだろうかと不思議に思ったことはないでしょうか？なかなかすっきりしない風邪、長引くねんざや骨折。しつこく残る頭痛などの痛み。自然に治るはずが、ときにそうならないことがあります。
それはなぜでしょうか？

**名無しを整える。** · 2015/12/23(水) 17:40:01.83

なぜ？

**名無しを整える。** · 2015/12/23(水) 18:43:16.74

ぼうやだからさ

**名無しを整える。** · 2015/12/24(木) 22:35:40.55

今日は赦す日
自分に優しくしていい日

**名無しを整える。** · 2015/12/25(金) 19:28:16.79

12月25日
・今日は満月

**名無しを整える。** · 2015/12/26(土) 02:13:17.92

>>87
教えてくれて有難う

**名無しを整える。** · 2015/12/27(日) 17:30:37.03

やるべきことが力不足でできなかったとして、これを責めずにどうほめる？

**名無しを整える。** · 2015/12/27(日) 18:03:03.17

>>89
力不足でも果敢に挑んだ事を誉めよう

**名無しを整える。** · 2015/12/27(日) 21:49:32.89

>>89
力不足と気付いた事は
明日の成長に必ず繋がる

**名無しを整える。** · 2015/12/28(月) 14:01:02.22

>>90>>91
>>89だ。前向きな良い見方だと思います。ありがとう

**名無しを整える。** · 2015/12/28(月) 20:20:26.73

あなたは有能でどんな事でも成し遂げる力がある
それをしなかったのは心が伴わなかっただけだ
ポーンと放って気軽に気分転換ができるあなたは素晴らしい
期が熟せば自然に体は動くから何ら問題はない

**名無しを整える。** · 2015/12/29(火) 13:13:57.94

自分に限界を設けるようなことを考えるのをやめると、自分の美しさが見えてきた。鏡に映った醜い怪物に厳しいことを言わないようになると、怪物はどんどん美しくなっていった。
「自分を変えようと無理をするのをやめると、かえって自分が変わっていった。」
なるほどw

**名無しを整える。** · 2015/12/30(水) 12:57:44.73

斎藤一人さんの自分の機嫌をとる、と通じるものがあるよね

**名無しを整える。** · 2015/12/31(木) 12:24:51.34

せやな。自分をほめることは自分の機嫌をとることに通じる
自分を良い気分にすることに通じるから引き寄せ的にも良い効果が見込める

**名無しを整える。** · 2016/01/01(金) 08:06:31.03

あけおめ～

**名無しを整える。** · 2016/01/01(金) 09:45:50.94

あけましておめでとう！

【1116円】【ぴょん吉】 · 2016/01/01(金) 11:08:50.81

あけおめ

**名無しを整える。** · 2016/01/01(金) 11:35:43.97

大晦日の深夜に一人さんの劣等感の話を聞いたが圧巻だった
自分を褒めるってほんとに本当に大切なんだな

**名無しを整える。** · 2016/01/02(土) 20:21:51.79

グレーシア調布ってどうですか？

アトラス調布の評判ですか？

今住んでます。

私はS友商事勤務で年収も数千万程度です。

息子を東京電機大学中学校へ娘を桐光学園中学校に行かせてます。

私も妻も早稲田卒ですから文化的な住人がいてほしいのですが

意外にも３K職種の方も住んでたのでがっかりしました。

「万引き少年」とか「父娘近親相姦」とか

うわさを流すのは止めてください。

Bエントランス42まる・ザキシマ慎太郎（仮名）

**名無しを整える。** · 2016/01/04(月) 14:13:22.43

痛みを受け止めるのも必要と思って「悲しいよね～わかるわかる」と呟いてみたり飼い猫に「痛かったよね～」と慰めたりしてた
するとこれ他人にも自然に出るようになるんだね！
バイトで店長にいじめられて青い顔してた友達をついその口調で励ましたんだよね
したら急に泣き出してｗ後で明るい顔して気持ちが軽くなったと言われた
諭して逆に落ち込ませることとか多かったから良い方へ転んでホッとしたｗ

**名無しを整える。** · 2016/01/04(月) 20:59:42.70

>>102
良い話だぁ。

**名無しを整える。** · 2016/01/04(月) 23:56:18.75

ありがとう
さっきｷﾞｯｸﾘ腰やったわけだが体の痛みは心の痛みだよねｗ
これもエネルギーの流れを正せば消える筈ｗ
ちょっとやってみる

**名無しを整える。** · 2016/01/06(水) 22:42:43.16

「ほめ日記」をつけると幸せになる！
http://i.bookmeter.com/b/4840143099

ほめ日記自分新発見　自分で自分を大切に
http://books.rakuten.co.jp/rb/11334325/

**名無しを整える。** · 2016/01/06(水) 23:03:02.40

無理やり褒めるポイントを見つけて褒めてみても
心の中の冷めた自分が「何言ってんだこいつ」って冷めた目線で見てくるわｗ
心から褒めるのって難しいなｗ

**名無しを整える。** · 2016/01/06(水) 23:52:37.29

だから設定を変えたんだ
自分設定だと親や他人から言われてきた「大したもんだね(無関心)」「へ～すごいね(棒)」が音声的にかぶってきちゃうからｗ
ペットの声にした
敬語で
すんなり入るようになった

**名無しを整える。** · 2016/01/07(木) 01:24:24.33

自分が設定してるのは博士
手塚漫画に出てくるようなやつ
さすがじゃのぅ！？
とか
いやはやたまげた、脱帽
とか言わせてる
ちなみにこの博士、受験の時も使ったw
ほぅら、参考書のコラムにあったハズじゃよ…
とか
うぅむ、あの方程式をお忘れかな…
とか言わせて合格w

**名無しを整える。** · 2016/01/08(金) 01:00:30.98

そうそうw
キャラ作ると抵抗ないよね

**名無しを整える。** · 2016/01/08(金) 18:58:33.96

>>108
本間先生
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E6%9C%AC%E9%96%93%E4%B8%88%E5%A4%AA%E9%83%8E

お茶の博士
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%81%8A%E8%8C%B6%E3%81%AE%E6%B0%B4%E5%8D%9A%E5%A3%AB

ギルモア博士
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%82%B0009%E3%81%AE%E7%99%BB%E5%A0%B4%E4%BA%BA%E7%89%A9

**名無しを整える。** · 2016/01/08(金) 19:03:00.00

【LOA】ザ・シークレット【引き寄せ】その171 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/occult/1450088184/

**名無しを整える。** · 2016/01/09(土) 14:59:40.34

軍曹と新兵みたいな勢いで
「How do you feel？」「Feel good, sir.」
「I can't hear you!!」
「Sir, yes, sir! I FEEL GOOD, sir!!」「Good!!!!」
って腹から声出したら気分良かった
英語力ある人何か考えてw

**名無しを整える。** · 2016/01/09(土) 22:59:51.91

古本屋にほめ日記に関する本があって読んでみたら「ほめる内容はプラス方面に意識が向くように書いて」ってあってなるほど、と思ったことがあった

例えば。
・今日は××さんに叱られた。私がうまくやれなかったから。だから次こそはうまくやろう。そう思えた私１００点満点！
→これだと「叱られた」「うまくやれなかった」でマイナス２ポイント。「うまくやろうと思えた自分えらい」でプラス１ポイント。差し引きするとマイナス１ポイントになるから、マイナスに重きを置いてしまっていてよくない

・今日はミスしちゃった。けど、おかげで次どうしたらいいかを学べた。これを生かしていこうと思う。立派だ。学習力あるね！
→「ミス」でマイナス１ポイント。「どうしたらいいか学んだことを生かそうと思えた自分は立派だ」「学習能力ある」でプラス２ポイント。差し引きしてプラス１ポイント。だから、こっちだとプラスの方に重きが置かれていて良い

マイナスのことを書き連ねた末に最後に反省できてえらいねで終わると、差し引きマイナスになってしまいほめ日記の効果が出にくいかもわからない
なので、マイナスのことを書いてもいいんだけど、差し引きプラスになるように、マイナスのことよりも多めにプラスの言葉を書いておくとなお良い

**名無しを整える。** · 2016/01/10(日) 14:34:58.71

どうしても言葉につまったらほめっちがぎゅっとハートを抱きしめてくれてるとこを想像する

**名無しを整える。** · 2016/01/10(日) 19:09:40.79

【LOA】ザ・シークレット【引き寄せ】その172 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/occult/1452252114/

**名無しを整える。** · 2016/01/10(日) 23:06:13.43

みんな毎日10個ずつ書いてるの？
俺は最近日記の余白にｽｺﾞｲとかﾖｶｯﾀﾈと書き込むくらいかな
それでもこういう地道な作業してる自分を誇らしく思う

**名無しを整える。** · 2016/01/11(月) 03:38:04.67

うん、ちゃんとコンスタントに書き続けている>>116はとても偉いよ！
寝る間際に何かするのって思いの外、面倒くさかったり
忘れがちだったりするからね
1つでも2つでもちゃんと書いているのはとても偉い！

**名無しを整える。** · 2016/01/11(月) 08:09:36.01

ありがとう(´･ω･｀)
褒められるって嬉しいな

**名無しを整える。** · 2016/01/11(月) 12:11:01.32

117からは温かみを感じる
自分で褒めても温かみを感じないんだ
感情が凍結してる感じ
軍曹のようなキャラも置いて揺さぶりをかけたほうがいいんだろうか

**名無しを整える。** · 2016/01/12(火) 02:35:24.12

>>119
そんなこと言わないで
自分が誇らしく感じるって大きなことだよ
本当に心が凍ってたなら、誇ることなんてできない
誰にも見えない自分の心、もっと我儘でいいんだよ

**名無しを整える。** · 2016/01/12(火) 06:14:05.16

うん
ありがとう
そうだ、音楽聴こう

**名無しを整える。** · 2016/01/13(水) 00:02:30.66

どんなに小さなことでもいいから「自分えらい」と自分的に思ったところがあったらそれをえらいよってほめちゃうと手軽ね

**名無しを整える。** · 2016/01/13(水) 21:12:01.92

外界のｲﾔなとこがやたら目に飛び込んでくる
完璧主義だから自分も他人も誉められないとか、良い所を探そうとか思ってたけど
まてよ…、
例えば超タイプの異性がいきなり現れてあり得ないような展開でまんま自分を愛してくれたら、、誰彼構わず抱きしめたくなるよね‥？
例えばポンと4億円手にしたら、一々目くじら立てないよね？
例えば自分が10さい20さい若返って理想の容姿になったら、それはそれでご機嫌だよね？
何をほめるかも大事だけど、自分や他人をほめるスタンスってのもあるんじゃなかろうか…？

**名無しを整える。** · 2016/01/14(木) 21:10:40.64

生まれ変わっていくんだ何度も
平均27点の毎日でも
それは言い過ぎだったもう少し高いかも
このままでいいなんて思ってないよ

くじけそうになる時はいつでも
思い切ってくじけてみているよ
ダメなまんまの僕だってうまく抱きしめられたら

なんで僕は何もないんだ
秀でる才能も切れる頭も
せめて努力し続ける
強い理由でもあればなぁそう

踏んだり蹴ったり噛みつかれたり
こんな日が続いても
週末ダラーッと眠って忘れちゃって
また頭洗って出直すもんね

生まれ変わっていくんだ何度も
平均84点の毎日なら
もっと自分を好きになれるのかい
なぜか急にモテたりしないかなぁ

空気を読んだつもりが
これじゃ僕が空気だよな
もっと爽やかに変わりたい
誰も彼も笑顔に出来ちゃうような

**名無しを整える。** · 2016/01/15(金) 11:45:36.55

【社会】近藤麻理恵さん『人生がときめく片づけの魔法』全米１位、新作も３位にランクイン　週間書籍販売　©2ch.net

**名無しを整える。** · 2016/01/16(土) 00:08:38.69

その日あったことをほめるのが個人的にやりやすい
筋トレ頑張ったね。えらい。とか
毎日歯を磨いていてキレイだね。素敵な歯だよ。とか
些細な物事でも振り返ってみたら良いほめネタというか

>>123
ほめ日記は幸福感のためというよりは自己肯定のためにするもんよ。

**名無しを整える。** · 2016/01/16(土) 00:45:06.50

>>126
何のためにほめるかなんて話誰もしてないだろ
無理に形式的にほめるより、誰彼構わずほめたくなるようなスタンスでいるのが先じゃないかなという話
ほめた後じゃなくて「ほめる時の」気分の話だよ
上の歌詞にあるようにニュートラルでいるのもありかと思った

**126** · 2016/01/20(水) 00:05:33.00

>>127
理解しました
その方向でいくのも素敵だと個人的には思いますよ
自分にとって興味の湧く方、あるいは自分にとってハードルの低い方から実践していけば長続きすると思います。他人がこのやり方が優れていると言ってきても自分に不向きならなかなか長続きしがたい

**名無しを整える。** · 2016/01/20(水) 00:38:56.88

>>128
>興味の湧く方、ハードルの低い方
｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟｲｲ!!
それなら楽しそう
ルーティーンになると義務的でつまらなくなっちゃうんだよね
合う人はいいと思うけど

**126** · 2016/01/20(水) 08:49:26.30

>>129
とはいってもあまり自己流に偏りすぎてしまうと効果が現れてくれるのかわからないけれど……
ほめ日記の本とか意外とブックオフとかに置いてあることがあるから、探して立ち読みして参考にするのも良いと思うよ。だいたい自己啓発系のコーナーとか精神世界系のコーナーにあったり

**名無しを整える。** · 2016/01/20(水) 10:15:10.34

>>130
ありがとう
中古で何冊か買ったんだ
ほめ言葉のサンプルとか破って手帳に挟んでる
10個と決めるのはいいね
ほめっちが可愛い

**名無しを整える。** · 2016/01/20(水) 23:51:20.17

去年からの課題だった取引先の新規開拓に向けて2社に来週会えるアポ取ったよ。
実際仕事につながるかどうかは別問題だけど、ずっと億劫になっててやっと行動できた。疲れたけど。

**名無しを整える。** · 2016/01/21(木) 10:22:52.84

>>132
きっと繋がっていきますよ
GJ！！

**名無しを整える。** · 2016/01/21(木) 10:44:55.91

>>124
昨日がまさにこれw
自分には何もない
踏んだり蹴ったり離れてったり…
何やってんだろ
これがお似合いな現象なんだって思ったら悲しくなった
追うのに疲れて背を向けた
何で怒ってるんだろと心を探ったら「誰にも愛されない自分」って言葉に涙が溢れた
どんなに頑張っても手が届かない敗北感
完敗。
エゴが壊れた
「いい感じ！ｺｺｶﾗ！」とほめっちの声がした
小さな声だけど
いつの間にか側に援軍がいた
一人になるってすごく大事なのかも

**名無しを整える。** · 2016/01/21(木) 12:23:39.48

僕は君のことが好きだけど、君は僕を別に好きじゃないみたい
答えが余りにシンプル過ぎて、もうね何も言えないねぐうの音も出ないってこのことだね
嫌われないように生きる僕では君には好かれないって一体何なんだ
フられてずっと考えてるけど謎は深まるばかり
僕は君のことが好きだけど、君は僕を別に好きじゃないみたい
そうか好みじゃないのね、絶望って言葉がピッタリだね、押してもダメなら引いてみようかいや、きっと気づかれもしない

本当に僕が欲しかったものはちゃんと言えたんだって記憶でも、明日の強い自分でもなくて、君なんだ君が欲しかったんだ
僕は君のことが好きだけど、君は僕を別に好きじゃないみたい
それなら仕方ないってならなくて、今日も行き場のない思い体中に詰め込んでパンパンだぜもうヤケクソだって馬鹿なフリして、来週また言ってみようかな 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

**名無しを整える。** · 2016/01/22(金) 15:56:51.07

「最近元気そう！」とか「うん！絶対できる！」っていつも目を輝かせて言ってくれる友達がいるんだがw
そういうキラキラした感じで言われると元気出るんだよね
きっと自分にも言える人なんだろうな

**名無しを整える。** · 2016/01/29(金) 05:04:14.59

ポリアンナ症候群。

**名無しを整える。** · 2016/01/30(土) 00:26:02.81

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/healing/1443450610/115
　　　　　　　 ↑　↑　　↑　↑　　↑　↑　

**名無しを整える。** · 2016/02/04(木) 12:12:59.58

タバコやめて50日。
まだなーんか吸いたいなって思う。
ホントにやめて何かいい事あるのかな。

**名無しを整える。** · 2016/02/04(木) 20:13:58.58

健康になる

**名無しを整える。** · 2016/02/05(金) 15:02:42.85

吸っていいかなど周囲を気にしなくて良くなる
煙草嫌いの人から嫌がられなくなる
臭いがなくなる
歯が白くなる
口臭や口周病が治る
煙草代が浮いて、その分おこづかいが増える
舌が回復して味も風味も良くわかって美味しく感じる
食道がん胃がん肺がんのリスクが明らかに減る
老人になった時の呼吸器系の苦しさが激減する(喫煙者達はよくそれを地獄の苦しみだと言っている)

ぱっと思い付いただけでこのくらいはあるぞい

**名無しを整える。** · 2016/02/06(土) 03:27:24.31

>>139
ニコチン中毒を抜けるのはたいへんなのに凄い！
本当に偉い！頑張ったんだねー！

次吸える時と場所の事を常に考えてソワソワしてるのを止められる
髪と口と服と部屋が臭いのがなくなる
さらに「こいつ臭え」と思われていたのから抜け出せる
タバコを買いにコンビニに行く度にしてた無駄遣いがなくなる

このくらいのいいことあるよ！
無駄じゃないんだよ！
禁煙おめでとう！

**名無しを整える。** · 2016/02/06(土) 07:43:17.95

>>139
何かいいことあるといいね！

**名無しを整える。** · 2016/02/07(日) 22:17:28.43

OneNess SaToRi
https://youtu.be/UQEhiQcbAkg

**名無しを整える。** · 2016/02/09(火) 19:44:48.13

ほめ日記を始めてから二年くらい経ちました

具体的に何が変化したのかはわかりませんが。定期的に自分の変化の様子をメモしておくべきでした

ただ、見知らぬ店員さんと親しげに話ができるようになったり、感謝するべき場面できちんと相手を見て感謝を伝えることができるようになったり……自信がないとできなかったようなことが自然にできるようになっています

最大の変化は×××に色々罵倒されても何も感じなくなったということです。思い返してしまうとそうはいかないところはありますが。完全とはいかないまでも流せるようになりました

自信があるからこそできることが知らぬうちにできているようになっています。ただし、この変化がほめ日記と関係あるのかはわからないです

**名無しを整える。** · 2016/02/09(火) 20:46:32.30

あると思います。

自己肯定感の強さは、全てによく出ると考えています。

**名無しを整える。** · 2016/02/09(火) 21:33:41.44

珍しく風邪ひいたから運動しないで体いたわった！
イメージ通りに生姜でおかゆ作った！
GJ俺！
>>145
二年は凄い
毎日10個書いたの？
自己肯定と自己否定感の解放を両方やってる
確かに他人の批判や嘲笑に「だから？」って感じで比較的落ち着いていられるようになった
程度によるけどw

**145** · 2016/02/09(火) 22:56:55.87

>>146
そうですよね。ありがたいものです

>>147
程度によるのわかりますwww

一日に少なくて3個、多くて20個程度でしたね
その日に書けることがあったら書けるだけ書いていました
ただ最低でも一日3個は書こうとはしておりましたよ
いつの間にか一日10個(たまに+α)に安定しておりましたね

**名無しを整える。** · 2016/02/22(月) 11:39:25.22

日記再開する
いいこと考えたw
日本語で「偉いね」と書いても感情こもらないので英単語で褒めることにした(´･ω･｀)簡単だし
我ながら大した思いつきだと思う

**名無しを整える。** · 2016/02/22(月) 16:09:44.99

英単語か
自分がやったらルー大柴がインサイドブレインでオーバーなジェスチャーでシャウトしちゃってほめられてるのかどうだかキャントアンダースタンドになりそうだ

**名無しを整える。** · 2016/02/22(月) 23:41:12.60

それも面白いね！

**名無しを整える。** · 2016/02/25(木) 16:54:11.19

ほめ日記ってある意味すごく理に叶ってるよね

**名無しを整える。** · 2016/02/27(土) 00:05:22.68

私は就寝する前にほめ日記を書きます
早く寝たいので、10個さっさと書こうとします

さっさと済ませたいので、些細でもくだらなくてもなんでもいいから早いとこ書き終えてしまおうとします。そうすると普段ならほめないような部分をほめるようになりました。なんでもいいからという部分が肝心なようです

どうやら制限時間内になんでもいいから10個褒めるという方法が個人的に合っているようです

**名無しを整える。** · 2016/02/27(土) 12:03:13.22

手塚先生って人格障害だよね。気に入らない人は、公衆の面前で徹底的にこき下ろすよね。言行不一致の人物。

**名無しを整える。** · 2016/02/27(土) 15:07:34.54

>>153
なるほど！
さっさと済ませる時はどんな言葉でほめてますか？

**153** · 2016/02/29(月) 00:51:37.37

>>155
たいていは「えらい！」「すばらしい」です
毎日同じ時間に起きてえらい！　とか
二足歩行できてすごい！　などです

**名無しを整える。** · 2016/02/29(月) 01:14:21.30

二足歩行ワロタ
動物の進化かよｗ

**155** · 2016/02/29(月) 01:16:10.52

>>156
一々感情込めなくてもそういう簡単な言葉でいいんだなw
自分もさっさと書くのやってみる
参考になりました

**名無しを整える。** · 2016/02/29(月) 02:51:50.42

反省して偉い
嫌味っぽい褒めになってしまうんで
１０個は厳しい

**名無しを整える。** · 2016/02/29(月) 09:42:48.27

>>159
そういう場合には励ましや慰めの言葉を一緒に書くといいみたいです
ほめ言葉も嫌味や皮肉になってしまう場合には形式的にでもほめ言葉を添えるだけは添えて感情は込めないでも良いように個人的に思います。あるいは自分がほめたいところをほめたりします

**名無しを整える。** · 2016/03/01(火) 23:43:47.95

俺なんか最近目が回るほど忙しくて全部「GJ!」にしてるｗ

**名無しを整える。** · 2016/03/05(土) 00:37:45.28

>>161
手軽で良いですね！　気楽にやれてそうなところが素敵ですよ( ´∀｀ )b

**名無しを整える。** · 2016/03/05(土) 02:38:27.34

ありがとう！
最近は赤ペン使って円で囲んでGJ!とかGOOD!って採点みたいにしてますφ(.. )

**名無しを整える。** · 2016/03/05(土) 09:12:16.03

いいね、他の方の話を聞くとアレンジが増えるわ
私は誉め方に迷うと花丸とか書いてる
脳に強く認識させる為には言語の方が良いのかな？
すごい、えらい、よくやった、その調子だ、嬉しい、楽しい、花丸
こればっかりになっちゃうな

**名無しを整える。** · 2016/03/05(土) 23:27:30.09

久々にほめ日記を読み返した
ほめ方がだいぶ小慣れてきているww

>>164
自分もそんな感じです
verygood!　という便利な言葉があって助かる

**名無しを整える。** · 2016/03/05(土) 23:33:35.71

（スレ汚しを重々承知でごめんなさい）
新居探しもベッド選びも家族との挨拶セッティングも学資保険選びも結婚指輪探しも結婚式の会場探しも科目選びも、もちろん家事は大体みんなみーんな全て私がやって来たんだぞー！
全てやって来てもう常に色々と考えすぎて疲れきってんだよ！！だから体調崩しまくってんだよ！
なのに、旦那の方が頑張ってるだって？同じく正社員で年収は同じ位稼いでるんだぞ？
私の方が時給の高い、その分辛いことも多い、仕事をしつつ、これだけやって来てんだ！ボケェ！！

そんな自分を誰も褒めてくれないし、他人に褒めてくれと言うことでもないから、せめて自分でたくさんたくさん褒めて自分のことを大切にしようと思います。

ほめ日記デビューした、私エラい。

**名無しを整える。** · 2016/03/05(土) 23:42:32.63

>>164
小学生の時○より花丸貰ったら嬉しかった
○、◎、花丸とかグレードつけたらどうでしょう
Good→Very Good!→Excellent!!みたいに

**名無しを整える。** · 2016/03/06(日) 16:53:31.77

>>166
ほめ日記へようこそ！

**名無しを整える。** · 2016/03/08(火) 23:12:51.28

寝る前に書こうとしたら項目多くて寝てしまうな
メモが必要かも

**名無しを整える。** · 2016/03/11(金) 22:35:43.38

今日自分で塩麹を作ってみたよ、すごくね？ｗ
めちゃくちゃ簡単なのにワロタｗ
そして塩麹をどう使ったら良いのか全然知らないのにとりあえず作ってみた自分にワロタｗ
楽しいから良しｗ
これを始めてから1か月経ってやっと自分を誉めやすくなってきたよ
これ良いな

**名無しを整える。** · 2016/03/13(日) 12:09:44.26

唐突ですが…
ほめ日記を続けてるみなさんは御自身に何か変化ありましたか？
その変化に対して周りの人、特に親しい人はどんな反応を示していますか？

**名無しを整える。** · 2016/03/13(日) 16:28:36.62

自信をつけようというCDも併用しているんだけど
夜寝るときや朝起きるときに　
こんなんじゃダメだって思う回数が減った

**名無しを整える。** · 2016/03/13(日) 18:43:10.78

今日から始めました。
やっと捻り出しで3つ書きましたw

**名無しを整える。** · 2016/03/13(日) 23:49:10.23

>>172
あーCDいいね
自分も朝の絶望感が減ったような気がする

**名無しを整える。** · 2016/03/14(月) 07:37:45.36

自信をつけるCDいろいろ出てる
みたいですけどお勧めのもの
ありますか？

**名無しを整える。** · 2016/03/14(月) 12:52:11.62

45分で強い自分になろう ~自信獲得プログラミング

尼で安くうってるので試してみて

**名無しを整える。** · 2016/03/14(月) 13:51:23.71

言霊～コトダマ～
https://youtu.be/DCkxHWYTCs4

**名無しを整える。** · 2016/03/14(月) 14:31:44.11

>>176
ありがとうございます、試してみます。

**名無しを整える。** · 2016/03/19(土) 10:30:11.18

安心できるCDってある？

**名無しを整える。** · 2016/03/27(日) 15:50:54.53

みんな何に書いてるの？

**名無しを整える。** · 2016/03/27(日) 18:03:53.19

キャンパスノートにした

**名無しを整える。** · 2016/03/28(月) 11:17:57.25

サイズは？A4とかB5とか
文具好きなので気になる

**名無しを整える。** · 2016/03/28(月) 13:19:02.51

Ｂ５だよ　書きなぐるのにちょうどいい
ベッドの近くにおいて書いて寝る

手帳はＡ６がいい

**名無しを整える。** · 2016/03/28(月) 14:33:23.89

ありがとう
ベッドの近くいいね！

**名無しを整える。** · 2016/03/29(火) 11:41:59.92

さっき4ﾐﾘほどの小さな毛虫が膝に付いてて指で弾いてしまった
床を一生懸命這ってるのを見て、建物の中だしきっと誰かに踏まれてしまうなと思ったので後で放すつもりでそっと紙で包んで席に置いた
良い気分がした
つまらない事かもしれないけど、小さな罪悪感を見過ごさなかったことと優しい気持ちをもてた自分をちゃんと誉めたいと思う

**名無しを整える。** · 2016/04/04(月) 00:26:02.53

ようやっと自分で自分をほめられるようになってきた
それまではほめる演技をしていたような、型に当てはめてほめ言葉を添えているだけだったというか……だがようやくほめかたがわかってきた

**名無しを整える。** · 2016/04/04(月) 02:55:33.28

ほう、すごい
どんな風にほめてるの？

**名無しを整える。** · 2016/04/04(月) 17:03:28.02

害虫じゃなければ外に放す
苦手なクモはむりだが
夏場はカエルを見かけて干からびないように水辺へ

**名無しを整える。** · 2016/04/04(月) 19:26:25.25

優しい！
ｸﾓは子どもの時だめだったが益虫と知って大切にするようになった
去年の女郎大発生は腰抜けたけどw

**名無しを整える。** · 2016/04/05(火) 00:29:33.94

>>171
周りからの当たりが柔らかめになりましたね。人間関係が以前と比べてですがあまりきつくなくなりました

>>189
ほめかた自体はあまり変化ありませんよ。えらいとかすごいとか簡素なもんです
ただ、ほめるという感覚が掴めてきました
ほめ言葉を添えてもほめてる感じがしなかったのがほめてる感覚でほめることができるようになったので、前に比べて自分で自分をほめられるようになりました

**名無しを整える。** · 2016/04/05(火) 00:34:32.95

なんというかですね、例えばお水を飲んでいるとします
普通にお水を飲んでいるだけなのですが、これを「こぼさず綺麗に水を飲んでいてかっこいい」とほめちゃっていいのです

**名無しを整える。** · 2016/04/05(火) 00:42:11.76

感覚としては、ほめる≠評価する、なんです
ほめる感覚と評価する感覚って違うのです

**名無しを整える。** · 2016/04/05(火) 10:42:36.77

例えばAさんがAさん自身の顔を評価するならフツメンで終わりますが
AさんがAさん自身の顔をほめるのならイケメンだとほめていいわけです
勘違いや増長を招くのではないかと思うでしょうが、あくまでもほめているだけという自覚があれば平気です
正当な評価とほめることは必ずしもイコールとは限らないのです

……と、いいますような、ほめる感覚を掴めました
ほめる感覚掴めたらほめるのが楽しいな、ということでして

**名無しを整える。** · 2016/04/05(火) 12:45:15.16

はいはいはいはいはいはいw
腑に落ちました
頭で何となくわかっただけなので7割位ですが…
実に面白い！
もっと聞きたいです

**名無しを整える。** · 2016/04/06(水) 00:36:54.05

>>193
どんなノートに書いてるの？

**名無しを整える。** · 2016/04/06(水) 12:07:05.20

>>194
他に何を語れば良いのでしょう……

>>195
普通のキャンパスノートですよ。6mm×35行の

**名無しを整える。** · 2016/04/07(木) 13:34:09.51

追加で書きたいことを書きますね
まずはほめることと評価することの違いについて書きます

ほめることは採点することではありません
ほめるという感覚を以てほめることなのです

ほめることと評価することの違いは比較を重要視するか否かにあります
評価は比較を重視します。ほめることは比較を重視しません

例えば靴があります。評価するならそれは上物に比べれば安い作りで、ボロボロの使い古しに比べれば綺麗な「普通の靴」です

この「普通の靴」をほめる視点から見ます
すると「履き心地がいい」「使い勝手がいい」「そこそこの外観で気分よく履ける」など色々キーワードが出てきます
実際ほめるなら「履き心地がよくてサイコー！」「使い勝手がよくてすごい！」「そこそこの外観で気分よく履けるステキな靴！」となります。多少わざとらしいでしょうが意図的にほめ言葉を組み込む方が感覚的にもほめているように聞こえます

ただ、そんなことを言ってもほめる視点とかわからない、そんなにすらすらとキーワード出てこない、と思う方がいらっしゃいます。ではどうしたらそのような視点を得て上手にほめるという行為ができるようになるのかですが……(つづく

**名無しを整える。** · 2016/04/07(木) 13:53:59.90

>>197つづきです

ひたすらほめる真似を続けていくのです

自分的にこれならほめてもいいかなという点を1%でも見つけます
ほめる内容を書きます。一緒にほめ言葉を書きます
これで真似ほめ完成です。ほめる真似なので心が伴わなくても構いません

むしろほめる感覚を掴むまでは心が伴えなくて当たり前です
ほめるという行為がわからないところからスタートなのです
形だけ似せれば上出来です。あとは無理しない範囲で数をこなせばいいのです

スポーツ選手が問答無用でフットワークの反復練習を繰り返して身体に動きを覚えさせて試合で活用したりするうちにいつの間にか練習した動きが自分の血肉になったように自分自身の動きになっていたみたいな話になります

理屈で理解しようとするよりも毎日ちょっとずつでもほめ日記を書いていくことでほめるという感覚がどういったものなのかを知るのが近道になります
私はこの感覚を掴むまでに二年と２ヶ月かかりましたが

ほめる感覚を掴むことが大切なのです
「ほめ方がわからない人はまずほめる真似から始めましょうと」ほめ日記の本にも書かれています

**名無しを整える。** · 2016/04/07(木) 14:39:08.89

それと。これはほめ日記の効能なのかわからないのですが、可能性はありますので書き留めておきます

私は最近、自分を許すようになりました。自分を許すことを自分に許せるようになりました。そうしたら他人のことも許せる視点で見れるようになってきました

具体例を示します
私はあることでムシャクシャしておりました
以前は「怒りの感情なんか出すんじゃない。心が出来ていない証拠だ」と自分を責めてムシャクシャしていました
ムシャクシャしている他人を見ても「自分の感情も制御できないのか。子供じゃあるまいしこの未熟者め」と不快な気持ちになっておりました

私はムシャクシャしている自分をこれが正しいからと抑圧しており、そのことに無自覚に不満を感じていました
だからこそ他人にも負の感情を抑圧することを内心で求めていたのです

人は自分ばかりが不当な扱いを受けて損をしていると感じれば自分に対する不当な扱いを不当な扱いではなくするために他人にも同様の損失を与えようとする生き物です
みんな不幸なら不幸が普通になるから自分は不幸ではないの精神です

私はムシャクシャしている自分を許すことにしました
自責と抑圧で苦しんでいた心を楽にしたかったのです。自分の心を楽にするには自分を許すしかありません

すると、ムシャクシャしている人を見ても「あー、わかる。うるさいけど、ムシャクシャする時もあるよなぁ」と共感めいた感情が浮かぶことを自覚しました
都合よく自分を許したことが自分ばかり不当に得をしているように感じられて、他人を責める気があまり起きないのです

不正を働いて得をした人間が他人の不正を目撃した際に「そうだよなぁ、そうしちゃうよなぁ、いけないことだけどわかるよ」と見逃す感じです
仲間意識ではありません。同情に近い気持ちです。罪の自覚はあれども自分も他人のことが言えないから許さざるを得ない感じです

自分に対して許せることは他人にも許せる
自分に対して許せないことは他人にも許せない
これは真実でした。自分を許す度に他人に寛容になっていくのを実感しています

**名無しを整える。** · 2016/04/07(木) 15:06:35.73

怒りを持った自分を許す人は怒りを持った他人を責められないのです。なんとなく怒る人の気持ちが理解できるからです。責めようと思いません

転じて、許せない行為を働く人が出てきた場合、それは自分が自分に何を許していないのかを知らせるサインなのだと私は思うようになりました

人間には本当は自分もそれをやりたいけど、それは世間一般には悪い行為だったり恥ずかしい行為だったりするからそれをやりたい欲求を抑圧する面があります。それが正しいことだと自分に言い聞かせながらもそのことに不満を持っています

それがある時、自分が抑圧している欲求を存分に表に出して楽しんでいる人に出会いますと、
「自分は世の中のためにこんなにそれをやりたい欲求を抑圧している。なのにあの人はそれをしない。あの人は正しくないからやめさせないといけない(※本当は自分だけが損するのが嫌なだけだけど自覚はない)」となります

自分を抑圧する人間は他者をも抑圧しにかかります
抑圧を解放した人間からすると「こっちきて君も一緒にやろう(一緒に得しよう)」となりますが、
抑圧を続けている人間からすると「我が正義だ貴様は我の敷いた法律に従え(一緒に損しよう)」になります

自分を許さないことが正義になるのではないのです
許さないことがムシャクシャした気分を余計にムシャクシャさせてしまうのです